И можно идти домой, на сегодня все👍🏻

Для меня эта разминка уже полноценная тренировка

В быстром темпе дошёл до качалки, уже разогрелся, кровь разогнал. Перед каждым упражнением на группу мышц два подхода с пустым грифом по 20 повторений. После треньки растяжка. 45 лет, полёт норм)

1. Кардио разминка 5 минут 2. Суставная разминка, сверху-вниз 3. Специальная разминка

Полное видео в телеграм канале либо в инсте t.me/tulupavel_fit

Я тренер по самбо, по утрам хожу в тренажёрный зал. И то, что я там вижу - меня иногда в холод кидает: 90% ребят приходят и с ходу приступают к работе со штангой 🤦🤦 Моя разминка длиться 30 минут. Автор ты молодец, грамотно объяснил.

На «покрутить коленный сустав» перелистываю дальше😂😊

Оказывается все это время я разминался правильно думая что разминаюсь не правильно 😅🤣👍🏼

Вы всё верно говорите про разминку, но мне немного больно от круговых движений в локтевых и коленных суставах. Ещё бы я убрала круговые движения в шейном отделе и заменила на повороты и наклоны в стороны😊

С 6 лет занимался дзюдо и самбо. С тех пор привык: разминка это бег средним темпом минимум 3 минуты. Потом уже разминать суставы. Естественно перед подходами один делать всегда разминочный.

Сердечникам кардио строго обязательно делать перед работой с весами. У меня экстрасистолия, если не сделаю хорошее кардио минут на 10-15, то на больших весах ритм будет сбоить. Да и чем старше, тем большую роль играет разминка перед тренировкой.

Всё правильно 👍 Успехов всем в борьбе с самим собой, всем спорта 💪

10 тяг на спину, 10 румынских тяг и 10 бархатных тяг😅

Молодец 👏 👍. Всё правильно, опытный и умный в своем деле .

Я вот видел много видео! Но мне очень нравиться контент этого автора ! Все объясняет доступно и понятно, и подробно! Уважение.

Брат ты мне нравишься все больше. Мне нравятся твои советы и твой метод.....

Павел, спасибо за видео! Возник следующий вопрос: делаете ли вы растяжку (как часть тренировки или отдельно). Если да, то как? У меня лично с гибкостью все очень плохо, а из-за силовых тренировок стало намного хуже, мышцы напрягаются и самостоятельно размять (растянуть) не получается Было бы приятно услышать от вас рекомендации по данной теме, если они есть

Думаю это лучший совет по разминке который я когда либо получал, разница прям ощущается.

Лучшая разминка для силового упражнение - выполнение этого самого упражнения с лёгким весом

Как раз ты мне нужен был, спасибо

Скакалка для разминки в качестве кардио - вообще класс. И для координации полезно

Спасибо большое, а то без нормальной разминки абсолютно лень что-то делать

Этот человек реально читает книги прежде чем что-то сказать, а информация с медицинских источников, как медик подтверждаю, респект Тебе, желаю многомиллионную аудиторию❤

Чувак, твои вращения головой для 99℅ тех, кому за 30 жёстко травмоопасны. Да ты и сам подрастешь, начнёшь делать их медленно и вдумчиво.

Брат, не крути шеей и коленями - это очень вредно. Наращиваешь нестабильность, там где надо стабильность. Это не я говорю, а Антон Вячеславович Епифанов - врач невролог, спортивный врач и тд...

Красавчик 👍

Спасибо, тоже ненавижу кардио, поэтому с грифом после суставной разминки это - находка !

Прикольно!!! Я разминаюсь один в один! Только потом не штанга а 6 мин беговая дорожка! Респект!🤘 не все знают что это важно!

Разминка включает проработку суставов и упражнения на растяжку. Покрутить головой руками - это суставы. А наклоны в сторону - это растяжка (в данном случае тянутся широчайшие мышцы спины). Важны и те и другие упражнения и одни не заменяют другие.

о, харош, я тоже сверху вниз разминаюсь. не помню почему, но вроде так правильнее

Прыгалка тоже отличный вариант. Для разогрева. Плюс для роста полезен ,если конечно молеже 20 ти .

Это верно, я сам даже во время тренировок со своим весом однажды умудрился получить травму после некоторого перерыва делал отжимания на количество и медленно проявилась травма в виде микро разрыва на грудной неделю не мог свободно двигать рукой без очень болезненных ощущений, тренировался я через день, после травмы только через две недели потихоньку сначала отжимался от стены потом ниже, потом от коленок, и только потом через месяц начал нормально отжиматься

Я люблю ходить на дорожке, перед силовыми, разминка после ходьбы.

Тоже теперь так разминаюсь, спасибо 😊

Меня научили делать первый разминочный подход на каждом тренажёре, маленький вес брать просто для разогрева мышц

Обожаю вас, не переставайте вести ютуб

Я плечевой сустав разминаю, ложась на бок и перемещая центр тяжести к плечу - и кручусь на нем. Кстати, да, после 30-минутной разминки занимался полтора часа, усталости нет, но мышцы забиваются (но после тренировки домой идти так легко!) и все колени потные.

Моя разминка, это поход в школу с десяти килограмовым рюкзаком, 2км ( здашся, упадёш и больше не встаниш)

Можно просто перед каждым упражнением выполнять более легкий вес, допустим ты делаешь жим лежа, но не сразу 100, а сначало пустой гриф и у тебя включатся те мышцы которые нужны и постепенно повысить вес сначало до 30 процентов от максимума и дальше выполнять полноценные веса

Все четко и по делу. Когда ходил в универе в зал, тоже разогревался минут 30-40 потом силовые и усталый счасливый идешь домой

Делаю точно так-же👌😎

Занимаюсь пока дома, разминка минимум 10 минут и тоже сверху вниз как с физры раньше) и ещё доп всякие выпады, иногда растяжка

Почти так же делаю,но с маленьким нюансом 1)разминка суставная 2)эллипс 5 минут 3)перед каждым упражнением с весом добавляю всегда разогревочный подход с малым весом на 25 повторений

Лимфодренажная зарядка 16 минутная от Анастасии Кужовник, для женщин любого возраста подходит. Прекрасно разогревает тело и подготавливает к основным тренировкам. Все верно, разминка очень важный момент 👍💪🔥🔥

Вопрос: а как можно вращать коленный сустав если этот сустав лишь сгибается и разгибается?

Какой вы красавчик))) ❤

чел ты обалденный!

У меня в разминке всегда есть резина. Она мягко воздействует на опорно-двигательный аппарат в отличие от свободных весов (даже грифа), с которыми я работаю в основной тренировке. Из личных замечаний. После года регулярной разминки с резиной, заметил, что мышцы стали более эластичными (подстать самой резине), но при этом не теряется сила и стабильность в суставах, а только увеличивается.

Плавные движения, молодец.

Четко , я так же разминаюсь и всем рекомендую!

Какой же красивый парень родился . Глаза бездонные

Я либо бегаю и обычно хватает 5-7 минут, внутри в районе груди чувствую тепло, значит разгорелся. Либо начинаю подходы от грифа и через 10 кг до 100 это рабочий, самое интересное, что часто бывает, что например и в приседании и в жиме переход в районе 80 кг. Это значит, что сложнее сделать 80 кг, чем уже 90 именно с точки срения цнс. Наверное это как раз переключение систем идёт.

Тоже делаю простую зарядку👍

Проще выполнить комплекс 8 отрезов псрчи, 8 упражнении - полноценная разминкс всех частей тела, каждое упражнение делается 6-8 раз. Просто включите ютуб и повторяйте за инструктором.

Мне всегда было интересно, зачем при разминке люди крутят колени… если эти движения противоестественны для них. Естественное движение может быть только сгибание и разгибание. Не повторяйте ошибки многих, не делайте круговые движения. Если хотите согреть и размять коленный сустав, сделайте 10-15 полуприседаний.

Вот уже более 10 лет я пренебрегаю подобной суставной разминкой. Беру маленький вес и работаю. В итоге суставы размяты, мышцы моболизированы, температура тела рабочая, ментальный настрой включён, техника выполнения отработана. Так, постепенно, с небольшим шагом, моя разминка переходит в рабочий подход. Правды ради и работа у меня физическая. Так что большинство "серьезных" травм получено на работе, а не в зале. В зале только пару растяжений и надрыв одной связки, это в самом начале занятий. К счастью ничего что могло бы меня выбить из тренировок на долгий срок не было.

Возьму такую разминку на заметку😉( тоже не люблю кардио)

Супер тренер👍🤳

Ну почему вы так? Круговые движения нельзя делать в коленях.

Отличный и полезный канал! Спасибо за бесценную информацию! Расскажи про занятия на пилоне (пол спорт). Правда что все группы мышц работают или маркетинг? Хожу месяц, раньше одного раза отжаться не могла, теперь получается🙂

мне нравится после разминики, кардио с грушей потом бодрости по максимум

Лучше разминка, без тренировки, чем тренировка, без разминки 💪

Посмотрел, и уже потренил, подзарядился, так хорошо уже!)))

Спасибо за информацию, собираюсь пойти в зал, очень поможет

Приятно узнать, что занимаясь дома, делаю все правильно)

Спасибо за трюк👍🏻🔥✊🏻🤲💪🏻✨

Делаю разминку как в школе и + скакалочка и турничок 1минутка и все норм кстати даже после разминки мышцы практически не болят 😊

Спасибо за напоминание

На беговой дорожке 1км лёгким бегом, и все мышцы хорошо разогреются.

Хех, в комментариях люди имеют каждый своё мнение и его описывает. Ну тогда я скажу не своё мнение, а то как разминался мой знакомы у которого тренер сам в своё время участвовал в лёгкой атлетике, а именно беге. Сам он вытренировал парня который в будущем смог стать чемпионом мира. И к чему я это. Знакомый разминается также как показано на видео. И пока он не жалуется на здоровье, скажете "это пока что"... Ну да) он занимается профессионально, а не любительски. И он сам понимает что после такого здоровье его ног пойдёт куда подальше... Так как многие говорили что после проф спорта твоё здоровье не лучше чем у того кто вообще не занимался, а то и хуже

он прав, видно профессионал.

Благодарю Вас за очередной интересный ролик. Я примерно так, как Вы разминаюсь каждое утро, без гантелей прада, но дополнительно делаю лёгкие упражнения на разтяжку. Успехов Вам и всех благ, крепкого здоровья и долголетия!

Во время просмотра видео возникли две мысли: 1) ни одно упражнение не делается сразу с рабочим весом, сначала идут разминочные подходы. Присед например, 20, 50, 80, 110, 140 и тд. Вот тебе и разминка 2) животные в режим "бей или беги" переключаются без разминки))

Согласна на все 100%

Спасибо, Игорь

Обычно я вместо кардио перед тренировкой просто иду до зала пешком в быстром темпе около 2 км, далее просто суставная разминка.

Я с относительно легким весом выполняю упражнение, которое буду выполнять с тяжелым весом.

делаю прям как ты, считаю что это хорошая разминка, но я бы добавил миофасциальный релиз ещё (прокатку) - этот метод расслабляет мышцы и увеличивает амплитуду движений

Тренировка окончена, все молодцы! А завтра мы изучим разминку на ноги, после которой тренировка не понадобится

Хожу до зала минут 30. Там ещё на дороже немного хожу,а потом первый вариант разминки как в школе 😁 пожалуй хватит😁

Да я после твоей разминки домой пойду с чувством что с меня на сегодня достаточно.

Шейный отдел травмоопасный вращать, как и коленный. Почитайте. А зрителям я рекомендую все же обращаться к первоисточникам, а не к подобным видео. Есть отличная книга Анатомические поезда. Рекомендую.

спасибо большое, буду пользоваться)

Хороший тренер

А вот это важно.

Крути почаще колени и будет у тебя все хорошо, дорогой друг!

Примерно также делаю, только вместо того, чтобы делать вот эти разминочные подходы, я смотрю на режим тренировки, и к каждому упражнению подключаю еще 1-2 разминочных подхода с не больше чем 60% рабочего веса, обычно если это первое упражнение за треню, то по нарастающей - 30%, 45%, 60% от рабочего, далее рабочий и можно уже тренироваться, с далее только одно разминочное 60% от рабочего и последнее упр вообще без разминки

Аналогично, проходит разминка обязательно перед треней.

Сильным она не нужна, а слабым не поможет)

Брат... Я согласен,что разминаться нужно,НО шею и колени так разминать не стоит!!! Это вредно.

И уже позанимался) можно идти домой 😂

моя разминка ходьба бег велосипед и начинаю без веса

Я разогреваю тело делая небольшой комплекс со жгутом

Спасибо большое спасибо🙏💕

Извините, а разве колени так можно крутить? Их функция сгибаться и разгибаться, а в стороны они не должны двигаться, разве так мы их не расшатываем или как то по другому не травмируем?

Я один после разминки так устаю что уже не хочется качатся?😂

Ваша разминка похожа на мою😊

Умничка🎉

Нифига себе ты так похож на Виталия Дана, будто родственники 😅

После слов: " Не люблю кардио." Я сразу подписалась, я просто не приемлю кардио.