Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?

Мне 46 , посмотрел решил не пробовать

Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤

Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !

Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.

Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.

Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример

Здравствуйте Спартак! 12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне , а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪

Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.

Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤

5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!

Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!

Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.

Начало 08.01.24 Цель:спать в шпагате 1 день- растяжка никакущая 2день-отдых 3дееь-растяжка уже чуть лучше 4-отдых 5-я могу уже поцеловать колено😂 6-й отдых 7-й отдых 8-й ещё недельку,полторы и сяду на шпагат 14-й день я благополучно забила хук....

Огромнейшее спасибо,а шутки вообще в тему)

У тебя лучшие советы, ты лучший 👍💯

Как раз собирался учиться, спасибо за видео

Спасибо, долго ждал подобное видео

нельзя получить ребенка через месяц кхах

Просто бомбическая тренировка на шпагат! А самое главное рабочие упражнения! Спасибо, Спартак!)

БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат

Как всегда, лучший)

Попробую, Спасибо

Спасибо Спартак,ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно,большое спасибо ты самый лучший😄😎😎

Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.

Если ты на том уровне, когда можешь развести ноги на 170 градусов, то действительно за месяц ты можешь дойти до полного шпагата. А если у тебя максимальный угол разведения ног близок к 90 градусам и в переднем наклоне ты не дотягиваешься до стоп, то на шпагат ты сядешь минимум через год. В видео не упоминается о том, что поперечный шпагат далеко не всем доступен из-за анатомических особенностей ТБС.

Блин, спасибо огромное, Спартак, по твоей программе пресса и отжиманий буду работать

О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪

Спасибо большое!

Спасибо) надо попробовать)

Спартак ты красавчик❤❤❤ Тренировка зашла❤❤

О тоесть за тобой на видио повторять и соблюдать правила и моджно сесть на шпагат , ААААААААА это то что нужно спасибо Спартак просто от души спасибо большое

Спасибо за видео

Спасибо о великий сенсей!) Уже по вашей методике почти на шпагат сажусь, для каратэ очень важна и нужна растяжка поэтому это прям спасение для меня!❤ Кратко о том чем я занимаюсь в 6:06 😂

Это то,что нужно,спасибо

Я в шоке, 6 7 8 упражнения меня чуть ли не порвут 🤣но тренировка классная спасибо тебе Спартак

Бит в конце огонь!)

Спасибо!

I'm gonna try this program. Definitely!

Всем привет, с этого дня начинаю эти тренировки вернусь через 30 дней)

Kakoooy pozitivcik❤😍Budu probovat😊

Начало: 5 ноября, цель сесть на шпагат до нового года 1 день : сделала эту тренировку, все ок 2день: чуть чуть потянулась, т.к. много нельзя 3 день: сделала 4 день: забыла, много дел было. 5 день: сделала и ещё после этой тренировки тянулась

ураа, канал вернули

Сейчас-же приступаю к упражнениям, огромное спасибо!

Спасибо буду делать утром

Видео просто топ)😁

спасибо! когда было 7-8 лет мама отдала на гимнастику, но успехов не было, а сейчас растяжка дается в 100 раз легче

Я буду тренироваться заранее СПАСИБО.ШПАГАТ ОЧЕНЬ НУЖЕН В ДЗЮДО

У Спартака крутые и полезные видео с подробностями

Привет, видео посмотреть не забыл, а спасибо сказать забыл. Спасибо! 😂

Класс!!

Спасибо большое тепер буду тренировать ростяжку

Спартак, сделай видео как растянуть руки. А если точнее, у меня такая проблема: ложусь на пол спиной, руки запрокидываю за голову и пытаюсь дотронуться прямыми руками. Не получается. Я придумал только два упражнения для растяжки, может вы знаете ещё, вот и прошу ролик с упражнениями.

Спартак как всегда на высоте!

Жду не дождусь вашей встречи со Спартаком из Москвы

Спасибо.скоро.сяду🎉❤❤😊

Сегодня начну! Буду через каждые 2 дня так делать надеюсь за пол года до лета сяду особенно в моем возрасте 11 лет!😅 Буду каждые 2 дня писать что как 1 день не больно все нормально

Пробовал много комплексов на шпагат, но желаемого результата не достиг. Надеюсь ещё раз осилю. 👍

Я вернусь спустя 9 днеи твое видео посмотрел сегодня и потренировался в точь в точь как в видео подилаи мне удачи

Можно ли тренировать шпагат и делать тяжёлые приседания? Или это большая нагрузка на связки?

Буду проверять залайкайте, что бы не забыла

Видео топ, раньше умел садиться на шпагат, думаю +- месяц и снова смогу😅

(1 день) оделся по теплее и сделал разминку, скоро начну учится) Сделал все 13 упражнений, почти каждое из них удавалось очень тяжело. Сегодня сделаю еще немного приседании, перед сном тоже немного расстянусь.

Проверю, залайкайте, чтобы не забыть)

лучший.

Умел садиться на шпагат 5 лет назад не заметил как разучился Надеюсь быстро научусь раз я раньше умел

Отлично пойду тянутся 😁👍

Начал сегодня! вернусь через 30 дней.

Начал пять дней назад и уже прогресс ребята каждый день буду коментировать до того как сяду на шпагат

Ты топ !!!!

Спасибо тебе Спартак за упражнение я кокраз хочу научиться сесть на шпагат чтобы делать удары ногами.

Как сесть на шпагат: 1. Купи лосины

Я сидела смотрела видос в позе из 3его упражнения :D можно сказать с детства сижу в ней когда расслаблена

Когда то было 60к подписчиков сейчас 400к+ удачи

Привет сел на шпагат за 2 недели с нуля, спасибо за видос

Скажу на чистоту. На шпагат вы сядите, но вот проблема, мышцы не будут адаптированы под него. Тоесть ногу вы всё равно сможете поднимать не выше 90 градусов. Нужно тренировать мышцы под него, а это уже закачка мышц при шпагате. Поэтому если вы хотите просто улучшить самочувствие то вперёд это то, что нужно, но если хотите возврасти в глазах девушки или друзей, то надо закачивать мышцы и учиться вертикальному шпагату без стены.

Начало: 13.01.24 1 день- чуть не умер, упражнения не получались до конца 2 день- до сих пои болят мышцы 3 день- уже намного легче, да и упражнения стали получаться подучше😅 4 день- отдых

Начала сегодня! Через 30 дней вернусь (надеюсь..)

Спасибо конечно. Я хотел повторить. Боль на 7.5. До сих пор болит. Аж ******. Из-за того что я длинный, мне сложнее даётся.

начну сегодня, вернусь через 30 дней

Начала с сегодняшнего дня

Мне сейчас 53 а растяжку начал делать в 36 когда мне врачи повредили какой то нерв когда с таза брали костный мозг и я чтобы как то разогреться начал делать растяжки иначе просто холод был был страшный в ногах , что приходилось вызывать скорую . Вообщем через почти год ноги перестали мерзнуть а я продолжил по привычке свою растяжку и делаю по сей день и результат 50 см в минус поперечный шпагат а обычный вообще не чувствую.Всем удачи !

Спасибо спартак

Сегодня начала, напишу результат 5 февраля, ровно через месяц

Ща попробуем

А ещё перед тем, как растягивать шпагат, нужно очень хорошо рязмяться

Начал заниматься, уже 2 день, перейду к 2 части через 8 дней уже, напишу как результаты) 😊

Спартак, добавь пожалуйста в этот плейлист второй комплекс упражнений, чтобы не искать по каналу. В плейлисте только первый и третий комплекс 😢😢

Звучит как вызов 🤜🤛

Начинаю с сегодняшнего дня.

Начала сегодня) вернусь через 30 дней! ( 27 декабря)

я сижу на шпагате почти идеально не хватает буквально 2-3 см надеюсь этот ролик поможет

Вернусь через месяц

Коврик топ 🙃

Начала с 25.03.24, буду делать через день День 1 (25.03.24) - ✅. Чувствую себя бревном😂 День 2 (27.03.24) -

Можно ли делать все эти упражнения с крепатурой ног после силовой тренировки?

Круто

Хорошо, что нашел это видео, а то так бы и продолжил каждый день по утрам растяжку делать.

Завтра начну по вашему плану. Через 30 дней вернусь к вам😊

Спартак здравствуйте, у меня небольшая проблема, я плохо выполняю 6-ое и 9-ое упражнение из этого видео а остальные у меня получаются хорошо, но мне насчёт 9-го и 6-го упражнения помогает брат он как бы аккуратно лавит на мою спину и я могу выполнить эти упражнения