Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ за 30 дней? Часть 2

Рет қаралды 97,052

Жыл бұрын

Хочешь сесть на шпагат за месяц?
Нет ничего проще!
Повторяй за мной и у тебя все получится!
Эту тренировку нужно делать раз в 2 дня - 10 дней подряд. А сразу после этого приходи и забирай вторую тренировку с продвинутыми упражнениями - снова на 10 дней.
ПОЕХАЛИ!

Пікірлер: 184

@vdk5812 Жыл бұрын

Ходил в детстве на каратэ. Упражнения 1 в 1 . Каждую тренировку. Только сзади стоял бородатый мужик и давил всем своим весом на тебя. За неделю все садились. Помню ревели там, а он нам говорил - пока молодые, связки хорошо тянутся. Сейчас вас посадим за неделю на идеальный шпагат, а потом, чем старше, тем сложнее. Сейчас мне 26. Ногу выше пояса поднять не могу😁

@antiqueandcoins01 11 ай бұрын

Как жизненно. Я в раннем детстве ходил на тхэквондо, и также этот страшный мужик 😂 - тренер - стоял и давил на всех в буквальном смысле.

@MugivaraLuffy 11 ай бұрын

Скольких детей такие мужики накалечили, не счесть. И ответственности ведь было никакой.

@goodpoizon_ 10 ай бұрын

ЖИЗАААА, ХАХААХХАХАХАХААХАХ, ЕСЛИ У НЕГО НАЧИНАЛО БОМБИТЬ ЧТО НЕ САДИШЬСЯ, ОН ПРЫГАЛ НА ТВОИ НОГИ

@alex_xplus7135 8 ай бұрын

@@MugivaraLuffy да все как-то живы Не нужно ныть

@vitaliy_mens1 5 ай бұрын

@@alex_xplus7135Ты шутишь? После таких методов у детей потом на всю жизнь проблемы со связками

@kt0t054 9 ай бұрын

спасибо за ваши советы. как вы и сказали- сел на шпагат за 30 дней ... сижу... с нетерпением жду следующего видео как с него теперь встать

@cvkebxy 3 ай бұрын

хахахах, а на это гайда не будет

@itsvitos Жыл бұрын

Официально заявляю, SjBody - мой любимый канал. Буду топить к спорту💪🏼😎

@TrainingatHome5 Жыл бұрын

Благодаря тебе я однозначно продвинул своё тело . Сможешь следующий видео сделать подтягивание на одной руке, если кнш научился

@rogovtsovrodion Жыл бұрын

Спартак ты лучший! Снимай дальше и никогда не бросай это!

@DanilErastov 3 ай бұрын

Спасибо! И за тренировки, и за музыку!

@user-yw4dp8bz8y Жыл бұрын

Привет, спасибо большое, буду тренироваться.Спартак, ты красавчик, всё можешь и всем помогаешь

@user-rd9ej1lq7h 7 ай бұрын

Привет) Спасибо тебе за крутые упражнения)))

@user-bb1zi2fe3n Жыл бұрын

Хехехе а плакать как девчонка на тренировках это так круто. Спасибо Спартак! Видео как всегда топчик.

@xorkusfamili6579 Жыл бұрын

Привет Спартак.Очень рад спасибо за тренировку уже сделал первую и только увидел что вторая тоже есть!👌🏻💪🏻

@user-jn2cy1gq4p Жыл бұрын

Я последнее упражнение не смогла сделать 😂

@xorkusfamili6579 Жыл бұрын

@@user-jn2cy1gq4p 😅

@4ebuREC Ай бұрын

Привет, начал заниматься спортом 3 месяца назад, но охото не просто какие то упражнения делать, а что то прям чтоб люди реально удивлялись с моего результата. Вот и подумал попробовать начать садиться на шпагат. Спартак спасибо за инструктаж😁

@music_worry_2023 Жыл бұрын

Спартак вы просто супер!!!

@StonedCat... Жыл бұрын

Наконец-то я дошел до второй части

@user-xp3pd1dh6f Жыл бұрын

Вернулся с прогулки. От прошлой части ноги отдахнули. Готов дальше мучиться)

@zbx8ID 4 ай бұрын

Последние упражнения - очень сложно делать, но уже на пол пути, ещё немного, спасиьо за упражнения! ❤

@user-wk4sm6tv2t Жыл бұрын

Это просто великолепная обучалка!)

@sethhha3804 4 ай бұрын

Это обучалка для тех кто хочет вывернуть суставы и Спартак знает, что не бывает лёгкого шпагата

@user-jd8lx3rk1u Жыл бұрын

Спартак супер тренька респект

@user-io8qn3xq8y Ай бұрын

Упражнения огонь!! За месяц осилила все шпагаты (стоит учесть, что я изначально не была совсем "деревянной", но результаты определённо радуют)

@user-nk5vp6ov4k Жыл бұрын

Блин, классно было бы видеть это видео в начале августа, чтоб за последний месяц лета выполнить элемент, а так я не успею(

@user-kate74 Жыл бұрын

Я к Новому году нацелилась, мужу будет подарок - сюрприз).

@user-uj8mw3xt8m Жыл бұрын

Делайте ребята не ждите ничего

@aseandfire9958 Жыл бұрын

Не бойся вечерком перед с ном делай и все.

@xgaster2720 Жыл бұрын

@@user-kate74 хпхаха

@lovecat5463 Жыл бұрын

@@user-kate74 не стоит!!! Посмотрите Егора Пенкина, вы же убъёте свои суставы и связки

@user-kz9rr8pv1f Жыл бұрын

Привет ты лутшый!!!!

@JudoHards Ай бұрын

О вернулся

@Thekreker16 9 ай бұрын

Дам вам совет лучше растягиваться после пробежки или например того же футбола когда мышцы разогреты то они тянутся лучше

@user-tv4dx9uq1p Күн бұрын

Спартак , пожалуйста запиши упражнение на растяжку для тех кому за 40 😂 У меня не получаются эти упражнения так как у тебя нужно более долгое время ! Спасибо

@maina20183 Жыл бұрын

Круто!

@Sport_is_live Жыл бұрын

Респект

@fasfq1862 Жыл бұрын

6:03 У меня вопрос , из-за чего может болеть сгибающееся колено при выполнении (на двух ногах болит ), причём положение ступни менял, но все равно не могу в центр наклоняться ?

@vladster8822 Жыл бұрын

я кстати сел еще по тому ролику из тик тока зимой 2022 спасибо)😁

@vladster8822 Жыл бұрын

получилось за 3 недели

@PureRC Жыл бұрын

Только 1 часть досмотрел, прям мана небесная

@Gertent Жыл бұрын

Я сейчас шпагату учусь ( умел его делать в 5 лет , потом по какой то не известной причине забросил и не умел его делать) , а сейчас мне 11 лет я делаю растяжку, разминку и потом шпагат 3-4 раза, мой рекорд был 30 секунд, и мне уже терпимо это делать . И я начал делать шпагат где то 20 дней назад

@user-po5dj9mn4p Жыл бұрын

Можешь сказать через сколько у тебя получилось?

@timurganiev209 Жыл бұрын

Привет Спартак , расскажи про сахар и как он влиять на организм, стоит ли пить чай с сахаром , набирается ли вес из-за сахара и твое отношение к нему. Кст.у тебя самые лучшие обучалки по спорту!)

@Sjbody Жыл бұрын

Не нужно сахар )

@user-xn3kw7ls3n 5 ай бұрын

Начал сегодня, через 30 дней вернусь! Прошёл месяц, я не сел на шпагат, но оно и понятно, т.к. срок маленький. Вернусь, когда сяду!👌

@user-yf3uj4xm7o 5 ай бұрын

Я верю в тебя!

@w.konstantin 3 ай бұрын

Сел?

@user-vo2lb5nq8c 3 ай бұрын

после года сажусь. ебаш!

@w.konstantin 3 ай бұрын

@@user-vo2lb5nq8c 4-й месяц сажусь, остались 15 см, самые тяжелые сантиметры. Но сажусь немного по другой технике

@fity6020 Ай бұрын

@@user-vo2lb5nq8cТы занимался по этой тренировке?

@lionandtigar9579 Жыл бұрын

Топ

@Dikii_grob 3 ай бұрын

Спасибо! Благодаря тебе я смог сеть на шпагат!

@fity6020 Ай бұрын

Благодаря этой тренировке? Только на продольный?

@Dikii_grob Ай бұрын

@@fity6020 на продольный и поперечный

@kir_san6204 26 күн бұрын

Спасибо, хорошая тренировка. Правда удалось сесть не за 30 дней, а за 5 месяцев😅. Я понимаю, что тут дело индивидуальное, да и от текущей растяжки зависит. Зато вошла в привычку растяжка с утра

@julijabrauna5789 5 ай бұрын

Спартак, добрый вечер! А часть 1-я и 2-я одинаково хороша как для мужчин, так и для женщин?

@user-wh6pb4ux6m 2 ай бұрын

И мне интересно?

@xan69 Жыл бұрын

В свои 40 лет ты невероятно гибкий, ты когда ехал на Бали тебя наверно в чемодан сложили, чтобы много места не занимал.

@Sitiy_pes 10 ай бұрын

Это самая лучшая растяжка которую я ощущал из всех это отдых и растяжка

@meshstore_technologies 10 ай бұрын

Видео отличное, но комментарии от ботов лишние.

@user-gp3wh2qj2b Жыл бұрын

А как выполнить 18 и 19 упражнение? Не могу сесть так как на видео

@evgenovod4132 Жыл бұрын

ГДЕ ЕЩЁ ТРЕНИРОВКИ НА ШПАГАТ ?! ДЯДЯ СПАРТАК ДАЙ ЕЩЁ 😂

@baron756 Жыл бұрын

Здравстуйте, в прошлой части вы говорили что растягиваться каждый день нельзя, но сейчас говрите что то видео было подготовительным и мы в течении 10 дней подряд должны были делать, вопрос я чото не так понял или в сеже 10 дней подряд нельзя делать упр. ?

@titan9754 Жыл бұрын

Я скажу по своему опыту когда мы занимались гимнастикой возрасте 16+ мне тогда было 17 и скажу я сел на шпагат за 3 месяц за один месяц не реально ну были те кто за два но никак за один

@ms-fn6en 6 ай бұрын

Обычно с 10 в среднем 1 месяц - 2, дальше с каждом годом + 1 неделя , в 20 лет 4-5месяцев ,с 30 9- 12 месяцев 😮

@azizmadaminov7371 Жыл бұрын

очен класна

@fottball_2022 Жыл бұрын

Третий Изменено: можно медаль от легенды?!

@Sjbody Жыл бұрын

Лови медаль 🥇)

@fottball_2022 Жыл бұрын

@@Sjbody спс

@Lapupa-huh 15 күн бұрын

Думал будет легко, по итогу весь красный и в поту

@alensulpis9014 Жыл бұрын

To 6to v4era sprashival ))) sps

@slavaslava4469 Жыл бұрын

Привет Спартак, а где можно узнать меню для набора массы?

@Sjbody Жыл бұрын

✔️Привет! 📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале t.me/sjbodyfit/175

@sethhha3804 4 ай бұрын

Меню, много каш , и творога,если есть бабло можно креатин и протеин и витамины, а если совсем много денег там другое, и режим, и без нервов .. ..

@brucewayne2191 Жыл бұрын

Как делать последнее упражнение? Еслибы я так мог я бы не смотрел это видео.

@user-or6mc2hb2w 5 ай бұрын

Разминку надо делать перед этим?

@beldov 3 ай бұрын

Как музыка называется из видео? Может у кого-то весь список есть

@zakirzairov5403 8 ай бұрын

Привет Спартак этот упражнения 2 правильно 10 дней тринироватся

@lupunicolae1286 21 сағат бұрын

"Чё тут, чё тут? Ааааа..... Это. А если мне 30 я сяду?? Ну это, в смысле на шпагат?" (читать голосом Бати)

@Artem_Kemerovskiy__ Жыл бұрын

А как быть если с 10 упражнения ты так не можешь согнуться?

@user-si4oj9zn9u 9 ай бұрын

Спартак, я так понимаю я не правильно делал прошлую тренировку, потому что у меня совсем не получилось 19-ое упражнение, или это со временем придёт?

@qwast9331 7 ай бұрын

За 3 месяца

@SCORPION22. Жыл бұрын

Я так и не понял, там 3 части, но какую из них делать (что эффективнее)? Или я так понимаю нужно выполнять 1 часть в понедельник, 2 часть на среду, 3 часть на пятницу

@SCORPION22. Жыл бұрын

Ааа, всё понял, 1 часть на 10 дней, 2 часть на следующие 20 и 3 часть на 30 день

@zaptren Жыл бұрын

первая часть была сложнее) тут несколько упражнений вообще связки не напрягают, хотя делаю вроде правильно

@user-xp3pd1dh6f Жыл бұрын

Реально?( А я думал что хоть как то продвинулся

@SlovoMakaki 5 ай бұрын

Здравтствуйте! Что делать если не могу сделать 10 упражнение? 5:44

@legendamemes8232 7 ай бұрын

День 1

@user-wh6pb4ux6m 2 ай бұрын

А девчонкам можно садиться по этим упражнениям или только парням? А то я собралась плакать как девчонка ,а я и есть девчонка🤣

@legendamemes8232 7 ай бұрын

День 3

@user-bq6mp3fj1u Жыл бұрын

Я похоже через год только сяду на шпагат ))) капец больно.

@user-xp3pd1dh6f Жыл бұрын

Мальчикам сложнее

@_AbUser 7 ай бұрын

А чем 15е от 16 го упреждениея отличаются?

@user-pd1tv9dn2g Жыл бұрын

А это надо несколько подходов делать или один ?

@olimpix Жыл бұрын

Раз в день,и так весь месяц

@user-pd1tv9dn2g Жыл бұрын

@@olimpix спасибо бро

@legendamemes8232 7 ай бұрын

День 4

@reroka 6 ай бұрын

Я сел на шпагат за 1.5 года в ходе занятий каратэ

@user-tx6dc1gr9f Жыл бұрын

Спартак приветствую у меня вопрос- уже как месяц тренируюсь и никаких результатов что мне делать?

@motikrowel3299 6 ай бұрын

отписаться от него и найти нормального тренера, у меня тоже самое 0 результата

@ACEGT 11 ай бұрын

А что делать если на некоторые упражнения не хватает растяжки ? Первую часть я прошел, всё как сказано, 10 дней, а некоторые упражнения вообще не понятно как делать

@TIGER-yg2nw 10 ай бұрын

Ты про то как он садится на продольный и обычный шпагат? Ну это да, это я и сам не умею, там тянись как можешь, главно чтобы не было сильных боевых ощущений, больно, но терпимо, не меньше и не больше как говорится)

@user-wo5kx9kp9r Жыл бұрын

Спартак а можно делать каждый день или два раза в день?

@nuna5420 11 ай бұрын

Нужно делать через день

@itsvitos Жыл бұрын

Блин, я не пойму, а 10 дней это тренировочных(всего 20) или 10 это всего (5 тренировочных). Объясните пожалуйста 🙏

@Sjbody Жыл бұрын

Через день же )

@savelii_age 10 күн бұрын

10 раз или 10 дней через день то есть 5 раз?

@Artem_Kemerovskiy__ Жыл бұрын

А из как нужно делать после 1 части этого видео? Через месяц?

@Sjbody Жыл бұрын

Через 10 дней

@user-mr8vp5wy1k Ай бұрын

Я сел на шпагат занимаясь почти каждый день ровно через год, на поперечный сесть не смог даже через 6 лет

@user-dq9gw Жыл бұрын

а что если я на 4%раздвигю ноги и типо уже шпагат болит это типо больше 30 дней понадобится?

@user-xi5bh6zi7z Жыл бұрын

разрешение 360 вошло в чат

@user-tv4dx9uq1p Ай бұрын

Когда за 45 не сядешь за 30 дней

@user-ct1gp7sx8m 2 ай бұрын

Часть 1 - выполнено Часть 2 - начал 12.02.2024

@user-ct1gp7sx8m 2 ай бұрын

Урок второй раз, поехали 😊

@danyat8721 2 ай бұрын

не сдавайся бро!!!

@shabanagyutaro2803 Жыл бұрын

Привет Спартак, пытаюсь сесть на шпагат уже два месяца занимаюсь каждый день но до сих пор не сел что может быть не так ?

@motikrowel3299 6 ай бұрын

менять канал

@sethhha3804 4 ай бұрын

Да и не сядешь, потому что шлак, то что тут рассказывают, и не вздумай сломать суставы, растягивается нужно очень медленно, и разогревать , и мышцы и суставы, и это нужно чтоб не просто сел, а надолго сел, кстати в драке поможет, да и садится полностью тоже не нужно ...

@denatello112 8 ай бұрын

А... Э.... Не, вроде все упражнения мне удалось сделать.... Но последние два ... Как? Я просто не могу сесть!

@brucewayne2191 Жыл бұрын

Делал месяц! Всё как сказал Спартак через день и что в итоге никого прогресса. Не думал что так будет😪

@user-xp3pd1dh6f Жыл бұрын

А вам сколько?

@user-kz6hd4zm9t Жыл бұрын

Да , должен был открыться шпагат после того как пройдём 2 часть, как говорит Спартак . А у меня тоже почему-то не открылся ( только в правую сторону почти )

@user-kz6hd4zm9t Жыл бұрын

Мне 15

@user-kz6hd4zm9t Жыл бұрын

Спартак, почему нет прогресса ? Я делал каждое упражнение 1 минуту и постепенно увеличивал

@brucewayne2191 Жыл бұрын

@@user-xp3pd1dh6f 17

@user-xb4lx1yv6j Ай бұрын

я делаю через день но мне кажется результат такой же как и 20 дней назад

@Hanma7Q 9 ай бұрын

10:33 я даже сесть не могу на шпагат

@user-kz6hd4zm9t Жыл бұрын

Я прошёл обе части , но у меня до сих пор нет шпагата , мне 15 , что посоветуешь Спартак

@user-ij4kd1qp6u Жыл бұрын

Я тоже но нет результата

@user-uy3un3hb8w Жыл бұрын

@@user-ij4kd1qp6u вы наверное плохо тянитесь короче когда делаете упражнения не делайте просто позу а давите своим весом и облакачивайтесь каждой неделяй увеличивайте давление и растягивайтесь в полную меру если нет результата то попросите кого то давить на вас или растягивать в тех местах где вы уже не можете и главное шпагат это дело времени на него могут уйти месяцы 2 или 3 главное терпение и тренировки

@user-jn2cy1gq4p Жыл бұрын

@@user-uy3un3hb8w Я вижу вы разбираетесь в шпагате, можете подсказать эти упражнения на какой шпагат на продольной или поперечный. Просто я уже 5 месяц пытаюсь сесть на поперечный шпагат.😅

@user-uy3un3hb8w Жыл бұрын

@@user-jn2cy1gq4p продольный шпагат легче, ну у каждого по своему вот мне в начале делать поперечный шпагат было на много легче чем продольный, но через месяц тренировок моё мнение поменялось и я почти практически сел на продольный шгапат а у поперечного было много см до земли

@user-uy3un3hb8w Жыл бұрын

@@user-jn2cy1gq4p скажу одно делайте хорошую разминка а то порвёт волокна мышцы как я

@danyat8721 3 ай бұрын

02.02---04.02----06.02---08.02----10.02---12.02.----14.02-----16.02-----18.02----20.02---22.02 пока что не готов к 3 части

@relax-aleks2608 Жыл бұрын

так я должен был 10 дней подряд делать? или через день? что то я запуался

@nuna5420 11 ай бұрын

Через день

@Alexander_essketit Жыл бұрын

У меня один вопрос как сднлать последнее упражнение?

@editforever2393 Жыл бұрын

Спартак, можешь оценить наш Эдит? Просто вбей в Ютубе ,,сделали Эдит про Спартака"-это наш Эдит

@Sjbody Жыл бұрын

Ну такое ) поПросили бы норм фотки хотя бы

@editforever2393 Жыл бұрын

@@Sjbody Спасибо за отзыв! Рад, что оценили! 😀 Извиняюсь, что тревожу, а по десятибалльной шкале сколько?😏

@newneverlands 6 ай бұрын

Ну все первый день растяжки😅😅 проверю сяду ли через 30 дней

@Segplant 4 ай бұрын

Месяц прошел, сел?)

@andrewlyz4583 Жыл бұрын

4 года занимаюсь тхеквандо , растяжка есть , но до полного шпагата чуть не хватает , внимание вопрос к знатокам и товарищу Спартаку , кто ebL@N , я или тренер ? 🤔

@sethhha3804 4 ай бұрын

Парень я конечно позно и никому оно не нужно, но для соревнований полного шпагата особо не нужно, см 10 остаётся уже не плохо, нужно тянут все шпагаты, поверь, твомио нериочаги сила , и главное разогреть и суставы и связки, ни в коем случае не держать до сильной боли, и без раскачки, когда тренер подходит и тянет, это хорошо, только если разогрет, сам не по приступил порог боли, нужно через боль, и следить за суставами

@tornadoleaks Жыл бұрын

@Akkinec_95 Жыл бұрын

Нет

@ibrohimusmonov2357 Жыл бұрын

Делаю 2месяца

@ibrohimusmonov2357 Жыл бұрын

Не сработаля

@kurazhik8188 4 ай бұрын

Если делать за тренировку две части ,поможет ли это лучше?

@TheRaisy Жыл бұрын

а я точно сяду или ноги порву?

@deline3408 9 күн бұрын

Я за 2 месяца этих упражнений не сел на шпагат

@user-uo4ph4tc6t 6 ай бұрын

Как сделать 19упражнение я не могу даже чуть чуть спартак чё за дичь

@KuzmaKuzmich 2 ай бұрын

бабочка лотос фигня. Совет перед этим хорошенько прокачайте руки. Сила рук очень помогает когда тянем.

@ma.777 Жыл бұрын

Интересно а в 40 лет я смогу сесть на шпагат 🤔

@user-du2yf4ry7e Жыл бұрын

Попробовать стоит. По крайней мере растяжку улучшить точно удасться)

@ma.777 Жыл бұрын

@@user-du2yf4ry7e ок

@Kirmi_-lg2er Жыл бұрын

Я первая

@Matvey-anonumus Жыл бұрын

Первый

@alexpishvanov736 Жыл бұрын

После такого ролика главный терминатор всея руси Александр Невский должен пригласить Спартака на роль антагониста в очередном фильме ))) Фильм будет, как всегда, говно как фильм, но зато у нас появится самый обаятельный и техничный экранный злодей )))