👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

Поставьте скорость на 1.25 все норм

Спасибо, ты олично и понятно объясняешь, я пересмотрел уже десятки подобных видео, но там одна вода, а ты молодец рассказываешь всё четко и по делу. Удачи тебе во всём!

Отлично все сказано! Александр, молодчага, отлично трансформировался!! Базовые упражнения в связке с малыми мышечными групами дают отличный результат. И гармонично-пропорцыональный вид атлету.

Саня,позволю себе тебя так назвать.Очень доходчиво объяснил всё интересно и познавательно ,лишних слов нет ни одного.Очень рад что такой как ты специалист есть на ютубе)))

Спасибо, объясняете внятно, доходчиво. Примеры приводите..очень нужная и важная информация для меня 👍😎

Впервые все очень доступно и понятно, все по "полочкам". Большое спасибо

8:08 программа

Спасибо, много нового узнал

Саня красавчик,хлеба себя лишаеш,за баблом не ломишся,на столько доходчиво и ясно делишся знаниями ,получеными своим опытом,что даже убогий делитант разберётся и не придется доплачивать за индивидуальные тренировки с тренером,удачи тебе,успехов во всех начинаниях,особенно в твоём новом увлечении,боксе!

Спасибо за видео!🙏 Мне как новичку очень информативно 🤞

Огромное спасибо за очень полезную информацию!

Добромир спасибо тебе!Респект)))

Дуже дякую! Інформативно, круто!!! Бажаю здоров‘я!

Очень круто! Спасибо!

Спасибо, отличное и максимально внятное видео))

Огромная благодарность автору! Всего за месяц у меня подрос и четко стал виден грудак, а раньше он был плоским и совсем не выделялся) Круто

Александр,можете сделать видео о турниках и брусях,можно ли накачаться и как правильно заниматься на турнике?

Спасибо, очень хорошая информация! Особенно понравился момент по выбросу гормонов при тренировке и как использовать его для малой мышцы- круть!!, не знал) Вопрос : если это так, то есть смысл чередовать упражнения через одно - большая мышца, за ней малая.., и так всю тренировку к примеру ноги и бицепс..??) Такой вариант работает??)

Доходчиво и понятно!

лучше всех подсказал программу , видео 100 посмотрел нормально не кто не сказал, кроме тебя, красавчик благодарю

спасибо, очень помог)

Хорошо объясняет!!!

а если на плечи 3 -4 упражнения - задняя дельта + тяга к груди ,помимо махов и жима? норма или это много упражнений в один день на плечи

отличное видео, без пафоса и гонора, респект)))

Уважуха человеку! Я точно такого же принципа в тренировках придерживаюсь но дошло это не сразу.

Благодарю, все подробно и действительно без воды. Видно что и физиологию изучал.

Большое спасибо.я узнала все что мне было надо.очень четко.даже в некоторых моментах Америку мне открыли)))

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста чем можно заменить такие упражнения как Разгибания, сгибание и жим ногами в тренажере. Потому как возможности в зал ходить нет, и тренажеров соответственно тоже. Но железо есть всё. За ранее спасибо.

Видео норм. Классно все пояснил, спс.

Спасибо, хорошее видео! Вопрос: как правильно пампить отстающие мышцы, после прокачки больших мышц, чтобы гормоны через кровь в них попали?

Здравствуй Александр ! Я новичок и пока занимаюсь дома с гантелями и подтягиваниями. У меня к тебе вопрос?! После каждого занятия у меня на следующий день отдых. Вот в те дни когда у меня отдых или тренировка, могу ли я с утра заниматься фитнесом ? Спасибо заранее за ответ!

С какого уровня следует чередовать обычные тренировки и многоповторку? Стоит ли новичку с рабочим весом, равным собственному в приседе для примера? На канале HMG то же самое говорят, там тренировки чередуются на силу(мало повторений) и на массу(многоповторка), упражнения соответственно тоже немного меняются жим горизонтальный на жим гантелей/жим под углом.

Здравствуй , Александр , скажи пожалуйста , меня очень интересует этот вопрос , вот если делать по 8 повторений то мы набираем массу , грубо говоря увеличиваем размер мышцы как у бодибилдеров , но я узнал что так называемые "турникмены" делают также как ты говоришь к примеры на тренировки на руки делать 15-20 повторений и делать отдых не 3 минуты как на 8 повторений а 2 минуты на 15-20 , я правильно понимаю что при 8 повторений идет конкретное увеличение , то есть накачка , а при 15-20 повторений идет на рельеф и на увеличение силы? Заранее спасибо !

Спасибо)

Александр как бы вы посоветовали составить программу тренировок на турнике и брусьях и присед на 1 ноге. Интересует сколько раз в неделю сколько подходов. Пробую разные методики но прогресс остановился может не востанавливаюсь полностью?

Большое спасибо, Александр! Уже два месяца занимаюсь по вашим рекомендациям. Дома. Очень нравится. Все получается. Хотелось бы узнать про занятия после 45 лет. Просто мне 47.

Благодарю

Начал тренировки и сушку неделю назад с тренером, при том методика очень похожа на вашу - диета и программы. Я запустил себя и не ходил в зал с 2009 года. Самое печальное это отсутствие гибкости и растяжки, никто никогда не говорил о необходимости ее делать. На текущий момент еле сгибаюсь и не достаю руками до пола. Это мне мешает выполнять многие упражнения. Могли бы вы создать ролик именно по теме правильной и не травмирующей растяжке не только спины а и остальных частей тела - ведь это очень важная часть.

Очень доступно

Спасибо

А почему иногда в программе сплит используются сеты? Почему и зачем они нужны?

молодец Настоящий тренер .(умница) Линдовер и Югай отдыхают

такой вопрос. начал только заниматься. но заметил, что постоянно хочется есть сладкое и не сразу после тренировки, а в течении дня. я так понимаю это связано с гликагеном. так вопрос следующий есть сладкое или воздерживаться?

Эх жаль нет столько времени ) осредоточимся на руках и прессе )

А становую тягу когда делать? Можно ли в тот же день, когда ноги?

скажи вот например поприседал 4 подхода потом что можно четыре подходана бицепс или как?

ноги обязательно на качать а я хочу только верхний часть или без ноги верх не растут

Александр спасибо за видео!Есть вопрос в Вашей программе нет ни слова про Становую тягу,может я конечно прослушал.Много где читал,да и советуют многие делать это базовое упражнение причем новику советуют в самом начале делать все 5 базовые упражнения для всего тела в течении тех же 2-3мес.Если не трудно просвети по данному вопросу заранее спасибо!

А что с лицевым нервом?

Здравствуйте Александр, хотел бы Вас попросить выложить обучающее видео про то как накачать спину в домашних условиях с гантелями. А то уже зима на носу и выходить на улицу к турникам уже не очень хочется, да и с гантелями думаю будет эффективнее.))

Саша, я занимаюсь за не имением большего времени дома, а не в зале как хотелось бы, и не имею возможности прорабатывать по две группы мышц, поэтому у меня тренировки каждый день по 30-40 мин, и в одной тренировке я могу прокачивать только одну группу мышц, допустим- трицепс, второй день - бицепс, третий - грудь, четвертый - спина, пятый день - плечи, вот мой тренировочный круг, ноги у меня травмированы, тяж. нагрузки делать нельзя, поэтому я просто приседаю каждое утро своим весом по 50-70 раз, пресс делаю в начале тренировки раза два-три в неделю,.... получается у меня каждая группа мышц работает тяжело раз в пять дней, мне 41 год, понятно, что восстанавливаюсь уже медленнее, чем в 25 например, как думаешь нормальный промежуток отдыха между тренировкой одной группы мышц, успевают отдыхать и восстанавливаться за 5-ть дней?

Здраствуйте, Александр, подскажите пожалуйста как составить тренировку, если я опытный занимаюсь почти год но иногда пропускал тренировки и тренировался неправильно

здравствуйте, я качаюсь дома с одной программой уже полтора месяц. Рост мыщецов чувствуется. Тренируюс 2 раз в день. Стоит ли так продолжать или менять программы???

А можно отдельно от программы на брусах заниматься?

здравствуйте ,у меня межпозвоночная грыжа в поясночной области,в зал ходить очень хотелось ,так в лёгкую дома занимаюсь ,можно ли составить программу тренировок ?

Вечер добрый!скажите после 30 лет свой гормон тестостерон на массе уже не поможет?столько видео пересмотрел везде в уши заливают как все просто,но на деле не так:(хоть бы кто сказал правду и про уровень тестостерона!!!а еще так что гормон пролактил выше середины показатель то будет не так просто похудеть?буду очень благодарен!!!

Я не понимаю... День верха: Грудь несколько подходов с разными упражнениями, затем плечи тоже самое... когда дойду до бицепсов, гантель не поднять будет...

Александр, а сколко времени должно занимать тренировка одново дня?

Александр, а не мало качать группу мышц 1 раз в неделю?

Красава!!! А як, скласти графік якщо доба 32 години?

красавфффчег

скажите а вот если я хочу тренировать разные группы мышц но каждый день то есть 1 день бицепс 2 день трицепс 3 день плечи потом спина и всё так можно тренироваться ? скажите пожалуйста

8:08 а где прес? куда его включать в 3й день?и какие упражнения выполнять

Александр, здравствуйте! Скажите пожалуйста , могу ли я заниматься 4-5 раза в неделю? Мне 20, после тренировки восстанавливаюсь, чувствую себя хорошо, но не навредит ли мне это? будет ли эффект лучше или хуже?

Здравствуйте вы через онлайн учите тренировки девушкам?

Здравствуйте. Как вы думаете будет ли правильным такой сплит на 3 дня? 1 день (Грудь, передняя дельта, трицепс) 2 день (Спина, бицепс, задняя дельта) 3 день (Ноги, средняя дельта)

А как же отслеживать прогрессию нагрузок, если менять упражнения каждую неделю?

Привет Александр. Расскажи пожалуйста, Я работаю 2/2. т.е два дня работаю,два дн дома. Есть ли смысл после работы качаться. Работа физическая. Спасибо за ответ.

Самий кращий канал на ютубі крутішого не зустрічав одна вода.

Женщина можно,меня надо качать сколько кг надо кантеле и сколько раз сколько подход

какие конкретно видео нужно просмотреть для новичка, хочу увидеть конкретно упражнения которые нужно делать...

Здравствуйте Александр! Можно как то составить программу,если есть возможность заниматься только 2 дня в неделю?! Спасибо!

Можно ли качать бицепс и ноги в один день? Есть ли какие минусы

👍

Я заметил что у тебя во время разговора дёргается мешочек правого глаза, если смотреть от 1 лица

Александр, без тренировки ног остальные мышцы не будут расти? Вот не хочу я приседать и все! Я в ластах плаваю это как то поможет?

рост 186см, вес 95кг, 41год, обьем груди на вдохе 116см, руки прав. 43см, лев. 42см ( я думаю это нормально когда разница в обьеме ), а вот с талией беда 100см, толстоват

Жирный лайк)

У меня Пн. Грудь, трицепс, кисти рук Ср. Плечи, спина, бицепс Пт. Ноги, икры, пресс.

Честно говоря, если человек только пришел заниматься, то у него хорошее восстановление и будет очень редко качать группы мышц 3 раза в две недели (ноги и верх по пн, ср, птн). Я в течении двух дней делаю последовательно две тренировки (на верх и низ), а потом один день отдыха. На первых порах мышцы успевают хорошо восстанавливаться.

Можно составить программу на 2 раза в неделю,это реально? А то времени на 3 занятия не хватает в неделю.Большой привет,буду очень благодарин

На 3:50 все упражнения на верх тела умрешь делать. Лучше спину и грудь разбить на разные дни. И тягу блоков для спины заменить подтягиваниями. 3 тренировки через день, потом 2 дня отдыха, ну можете на пробежку сходить. Эффективно и не напряжно так заниматься, и востановление идет лучше. В первый день, пока новичок, на ноги делал бы Присед, Выпады и еще одно упражнение с акцентом на ту мышцу которая нравится именно тебе. Например я бицепс бедра подкачиваю, румынской тягой.

а есть тренировка на спину с гантелями?

Все верно, 15-20 повторений самое то

Проблема новичка: 1. Берет большой весом и уматывается, бросает ходить в спортзал 2. С маленьким весом скучно заниматься, и через пару недель бросает спортзал Я предлагаю делать комбинированную программу, где пару упражнений ты жмешь со средним весом и остальные с легким. Не убиваешься но и эффект ощущаешь от того что в спортзал ходишь, тратишь свое время не зря

чувак я может и камень но каждый раз говориш что< человек приходит в зал и начинаеш обьяснять про саму тренировку> эт ясно! выложи видео про разминку ))))) на день там ног, на день спины и тд))))))) оч прошу

Я по этой программе тренируеюсь уже много лет, есть результат Сам додумался

но понятно

А правда что чем выше рост тем сложнее набирать массу?

3:55

По мне спину с бицепсом тренировать нереально,например после подтягивания или тяги гантели сильно забиваются предплечья,и после упр на спину ты идёшь например поднимать гриф на бицепс.Предплечье просто разрывается .Как по мне так тренировать глупо

Вы чем-то похожи на Хью Джекмана))

Такк аа... предплечье? Почему их нету в тренировке?

8:10

и рельефа у меня как то ну не видно, как будто я на какой то жесткой "массе" сижу

Что ты говоришь Санек?? Какое увеличение повторений с 15 до 25 через пару недель??? кто вообще делает 15 повторений при 4 подходах ?? это тебе что профи?? У начинающих парней некоторые мышцы еще не знают что они вообще существуют. Если парень делает по 4 подхода то ему нужно выполнять ни больше 12 повторений и то это первые подходы, остальные идут до отказа, иначе получат травму. Если уже мышцы привыкли, то увеличивают вес и все!

Если бы я это понимал что такое тяга верхнего блока

непонятно

За сколько лет накачал себе мускул?