Не забравяйте да гледате и видеото на Стан какво да ядем СЛЕД тренировка - kzfaq.info/get/bejne/na-fq9hlx8_Dkpc.html

Благодаря за информацията.

В България има два въпроса, които не трябва да се задават: 1. Какво да ям? 2. Къде да седна? :D

Много полезно видео Никола .Много се радвам ,че има хора като вас които предоставят научно обоснована информация безплатно на български на нивото на 3dmj,Mat Ogus,Jeff Nippard.

Беше полезно , благодаря 😊

Аз от години вече си пия протеина около 30-40 минути преди тренировка и определно ми пасва идеално. Това с плода беше интересно, благодаря, не го знаех. Може да пробвам да добавя един банан преди да тренирам за повечко енергия.

помагам на ютуб алгоритъма!

Отново страхотен и информативен клип. 🔝🔝🔝

Страхотен клип, Никола, отива ти да правиш клипове, добре си пред камера. А аз явно съм уцелил храненията, понеже си правя шейк с протеин и банан преди треноровка, а после се прибирам и мятам месото на тигана :)

Полезно както винаги. Благодаря ви :)

Много интересен клип, благодаря ти Никола! ♥️

Поздравления Никола! Огромен напредък в начина, по който предоставяте информацията! Личното ми мнение е, че това е най-ключовият фактор и силно се надявам много повече хора да успеят наистина да чуят това, което казвате! 👏🏼

Супер полезен клип, браво !

Много полезно видео 👏

Браво, съгласен съм с казаното!

Супер! Благодаря

Страхотен клип. Много ми харесва как се развивате. Само успехи ви желая !

Много добре обосновано видео!!Продължаваите с уникалните видеа!

Велики сте ей!!!

Браво, много полезна тема за всички спортуващи.

Браво Никола. Страхотно видео , пълно с полезна информация. Следя ви от самото начало и съм супер щастлив , че ти оставаш здраво стъпил на земята, и не се главозамайваш като твоя колега. Продължавай все така. Успех :)

Благодаря

Много добро видео, харесва ми начина по който е направено--освен нещата в кадъра, също и информацията и подредбата й.

Благодаря за полезната информация!

Много полезна информация!Много сте готини да знаете!!

Такъв клип чаках, нещо ново, което не сте казвали. Страхотен клип! Палец нагоре

Благодаря за видеото.

Много полезно, много, много, много!

Благодарим за споделената информация!

Благодаря за информацията! Трябваше някой да опресни по-подробно информацията за храната преди тренировка и това, което каза в рамките на 10 минути, беше супер изчерпателно и достатъчно!

Браво !

За 3-4 месеца гледане на вашите клипове си увеличих знанията и резултатите многократно.

Никола, страхотно видео отново! Аз по-скоро съм на втория принцип - ям изключително богато на въглехидрати и протеин (като имам и малко мазнини) хранене около 3 часа преди тренировка. Имайки предвид, че тренировката ми само в един от дните достига до 80-90 минути, все пак се вписвам в 5-те часа, през които МПС спада до baseline. При мен това е оптималното :D

Ок браво

Готин клип ! Ще бъде яко, ако направите видео на тема '' Как да имаме енергия през целия ден''.

Супер полезен клип!

Страхотни сте💪🔝

Супер клип браво !

Страхотни сте

Bravo

Пичове, тъкмо се чудих какво да ям преди тренировка, супер сте! :)

евала :)

Много добър клип!Ако тренировката е продължителна и основно кардио, целта е отслабване и стягане, важи ли препоръката за плодове преди тренировка? Много бързо ми свършва силата по време на тренировка, освен с постоянство може ли с храна или добавка да се промени това?

Това следене на протеини, въглехидрати, мазнини и т.н. много го мразя. Иначе добро видео, продължавай все така 🙂

Един коментар и от мен. :)

Доста професионално изгеждат видеата вече.Мойте поздравления.

Big up

Коментар!

Картофи и месо/яйца, цял живот и си топ :D Идея за видео: Правене на мускули с ластици :)

Здравейте, доста интересен и информативен клип. Колоездач съм и нормалната тренировка ми е 4 часа (ваще дълги) но и понякога имам и супер дълги 10-15 часа като среден пулс държа 140 на 24години съм винаги ме е мъчила манджата или количеството което дрябва да ям на час и след такова каране какво да ям

💪💪♥️

Много хубаво видео, но аз имам един въпрос. Повечето ми тренировки ги правя в 7:00ч. сутринта тъй като съм на работа от ~8:30-09:00ч., а след работа, рядко имам възможност да тренирам, понеже трябва да обърна внимание на семейството ми и другите ми задължения в къщи. Ставането по-рано от 6:00-6:30 ми е малко трудно, понеже не мога да си взема часовете сън. Като имаме в предвид тези фактори, какво бихте ми препоръчали относно храненето сутринта преди тренировка?

Един коментар!

👍

Даскал Никола Томов отново на "черната" дъска;)

Много полезно , аз хапвах предимно след тренировка ..

Аз ям 2 часа някъде преди тренеровка понеже ям доста храна за да си набавя нужните калории ,защото ако ям час преди трен ще ми бъде мн тежко по време на тренеровка .Също бих искал да попитам дали да не разделя храненето ми на две части едното сутрин другото преди трен като в второто сложа една доза протеин ?

Оставям коментара си тук

Здравей, Станислав! Бих искала да добавя два доста интересни източника свързани с мускулната хипертрофия. Единият е Phillips, S. M. (2011). The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Proceedings of the nutrition society, 70(1), 100-103. в който, обясняват кога е най подходящо да се приемат whey протеините, и Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 10(2), 180. където дават съвети (of course, based on evidence) за грамажите на тези протеини. :)

Йеее първи лайк 💖💖💖

💪🖒

Какво става ако приемаме бързи захари по време на тренировката ,например локум или желирани бонбони

🤘💪💪💪💪

Ееее

Здравейте пичове! Боец съм и много мразя да ям нещо обилно и тежко преди тренировка, защото не е яко да те ударят с пълен стомах :D Моето хранене 45 минути преди тренировка е следното: 1. Доза протеин суроватъчен 2.150 мл мляко 3. половин банан Поздрави !

Защо Ви нямаше преди 20 години. Продължавайте в същия дух!

Здравейте,възможна ли е осъществяването на интернет връзка с вас? Понеже не съм в България и няма как да си запиша час дали за разговор дали за посещение ? Поздрав! ✌

Т.е да ядем 1-2 плода преди тренировка с или без протеин?

А ако ядеш веднага след тренировка проблем ли е?

Полезно

Никола, какво мислиш за бисквитите Белвита, понеже аз ги ям преди тренировка и съм много доволен от тях защото ме засищат, но не надуват и имат доста въглехидрати.

Само здравите коментираме

DMS youtube алгоритъм!

#daima

Ето оставям един коментар!

vaprsa mi e ako vednaga sled stavane trqbva da se trenira poradi nedostig na vreme koga e udachniq nachin sled samata trenirovka li e

Клип за Таурин?

Това 0.35-0.4гр не го разбирам. Ако 1 час преди тренировката си набавя този протеин, това означава ли, че и след тренировъчното ми хранене пак трябва да е 0.35-0.4гр?

Прави клипове и за женската аудитория

При колоездене препоръчвам сушени фурми. 1гр на кг. телесно тегло т.е. за 70кг 70г фурми на всеки час. Това са 200 калории 53г въглехидрати и 44г захари съответно 22 глюкоза и 22 фруктоза. За сравнение с бананите 110гр*(180 с кората) банан има 100 калории и 25г вгл. и 13г захар. За да заместя калориите от 70гр фурми трябва да нося 2 банана (360гр) Ако сме решили да правим 100км каране което е око 3.5-4 часа трябва да си носим 3х70 фурми или 3х360гр банани

Има проучвания във които се твърди , че тялото не може да използва фруктозата за енергия !!!

Какво мислиш за animal.cuts

11

:)

0.4 г протейн на 1кг тегло правилно ли съм разбрал? (До сега си мислех че е 1.5гр -2 гр на 1 кг тегло)

Добре де..а като ставам да тренирам сутрин 7-7:30,кога да ям ?...в 6 ли ?

Колко време след тренировка е най-добре да се храним

Тичането гори ли мускулна маса и спира ли силовият прогрес

Защо преди сцената културистите лежат на земята и държат краката си на високо ? Използвал ли си упражнението стомашен Вакуум в тренировачната си програма и има ли място,и полза по време на подготовка за състезание ?

За преди тренировка дали ще е добре да ям ориз, пилешки филета и за накрая един банан. Порцията ще зависи от сезона в който съм.

Яко

0.4гр протеин по килограм тегло, тоест 100 килограмов мъж трябва да яде по 40 гр протеин на ден?Това някаква шега ли е ?

Променете фона!!!

Как да се информираш ПРЕДИ тренировка!

Ако ям 2часа преди тренировка

kakvo mislite za napitkata isostar

значи на кратко колкото ядем толкова мусколна маса ще качим кат тренираме

Аз съм 55 кила X 0.4 грама = 22 грама протеин. Еквивалента от две кофички кисело мляко.. тва достатъчно ли е според вас?

Дай чу

Бялата захарта е 50% фруктоза и 50% глюкоза