Benim hocam kardiyo + ağırlık + kardiyo + ağırlık + kardiyo + ağırlık yaptırıyo dümenden mi yaptırıyo

@@footballshorts7930 aşırı kilolu üyelerimizde bile önce ağırlık sonra kardiyo çalıştırırız aynı gün olacaksa iki çalışma... seninki pek hoca değil sanırım.

@ yeni başladım program şöyle 20 dk yürüme sonra pec deck dumbell fly dumbell incline press sonra shoulder press sonra t line sonra 15dk eliptik sonra v bar push down(arkakol) sonra cumber curl sonra leg press sonra 10 dk bisklet sonra abdominal isolator bitiyo (v bar leg press abdominal 2x15 diğerleri 3x15) boy 1.90 kilo 85 (olarak başladım 2.haftam kilo 81) amacı kilo vermek değil vücüdü toparlamak ve sonrasında body building istiyorum haftaya yeni program yazcağını söyledi hoca

@@footballshorts7930 sana ısınma olarak yazmış ama 20 dk çok zaten neyse. Adaptasyon programın bitince yeni yazdığı programı yaz bana değerlendiririz

@ eywallah hocam

abi kardiyo çok sıkıyo beni ağırlık antremanı yapıyorum 6 gün 3 gününde ağırlıktak sonra 15 dakika karidyo yapıyorum fazlası aşırı sıkıyo beni

Yorumun için teşekkür ederim Atahan!

Yorumun için teşekkür ederim Hamza!

@@Atlefit Rice ederim 🙏🙏🙏

iyi olur benim kilo 73 yag 20 kilo . 10 kilo yagdan vermem 16 kiloda kastan almam lazim bu nasil olcak

Sanırım öyle bişey olmuyor. Kilo alırken az yağ almak, verirken de kaslarda az yakmak oluyor. Birkaç yerden duyduğuma göre, vg'ye ilk başlangıç ayları hariç, aynı anda kas yaparken yağ yakmanın imkanı yok diyorlar. Tabii ilaç alanlar hariç.

Kanalıma beklerim kankam

Selam bu programınızdan hala daha memnun musunuz? Ben de ramazanda iftardan önce buna benzer bir program yapmayı düşünüyordum.

Özellikle protein tozu olarak değil ama proteinli beslenmeni tavsiye ederim. Eğer aynı gün ilerleyen saatlerde antrenman yapacaksan minimum 25-30 gram protein almanın yanında azından 30-40 gram (eğer beslenmen izin veriyorsa daha fazla) karbonhidrat da almanı tavsiye ederim. Bunu tercihen supplement kullanarak yapabilirsin ama bu şart değil ve kendine iyi bir öğün düzenleyebilirsin. Bunlara ek olarak BCAA supplementını önermem, sebebi: kzfaq.info/get/bejne/eNNmoayqzcenlJs.html

@@Atlefit Ben tam tersini istiyor gibiyim bacak kasim bana göre çok 5 kg vermem gerekiyor (taekwondo ) 26 günüm var (mac icin) kaslarimi inceltmek ve küçültmek istiyorum sadece cardiyo mu yapayım öneriniz var mı

Maçı kazandınız mı​@@azraqkcaa

Faydalanmana sevindim Talha!

Merhaba Can, hareket miktarını artıran her aktivite gün içinde daha fazla enerji harcamanı sağlar ve yağ yakmana potansiyel olarak katkıda bulunur(doğru besleniyorsan). Her şeyden önce en çok keyif aldığın ve yapmaktan daha çok hoşlandığın (ya da daha az nefret ettiğin:D) kardiyo şeklini yapmanı öneririm. Çünkü aslında en önemlisi düzenli olarak fiziksel aktiviteni artırabilmek ve yapmayı daha çok sevdiğin kardiyolarla bunun olması daha muhtemel. Ancak eğimli yürüyüş yapabileceğin en iyi ve düşük darbeli kardiyo çeşitlerinden birisidir ve bunu yapmayı seviyorsan onu değiştirmemelisin. Yalnızca kilo vermende yavaşlamalar olduğunda yaptığın yürüyüşü artırabilir ya da haftada 1-2 gün orta seviye bir kardiyoyu (ya da HİİT) rutinine dahil edebilirsin.

Aslında fitness'ta ayırmamızın büyük sebeplerinden birisi yüksek protein alımının yanında kolaylıkla yükselebilen yağ içeriğini azaltmak. Ben kişisel olarak yağ yakma zamanlarımda kahvaltımda yediğim 6 yumurtanın sadece 2'sini bütün olarak tüketiyorum bu şekilde günün geri kalanındaki yağ hakkımı daha yüksek tutuyor ve beslenme hedeflerime bağlı kalmakta kolaylık yaşıyorum. İçerisindeki kolesterol ve doymuş yağlar konusunda da belki daha detaylı bir video yapmakta fayda var ama bol sebze meyve yiyen, tavuk-hindi göğüsü/yarım yağlı süt ürünleri gibi yağı düşük protein kaynaklarını tercih eden, beslenmende çoğunlukla zeytinyağı, kuruyemişler veya avocado gibi doymamış yağlara yer vererek spor yapan biriysen yumurta sarısından korkmana gerek yok. (Kan tahlillerin sonucunda kan yağları yükselmişse kolesterolü ve doymuş yağları kısıtlamak akıllıca ama beslenmesine dikkat eden sağlıklı kilo aralığında biriysen beslenmende biraz doymuş yağın bulunması bir sorun yaratmayacak ve seni sağlıksız yapmayacak. )

@@Atlefit yorumun için ve bilgiler için çok teşekkür ederim kafamdaki bir çok soruyu öğrenmiş oldum. Teşekkürler iyi ki varsın. ❤️

Selamlar Gym Brom :D Aynen eğimli yürüyüşler son derece iyi bir kardiyo çeşidi ve ben de yapmayı severim. Yorumun için teşekkür ederim =)

@@Atlefit hocam yapmış olduğumuz yoğun ağırlık anteremanından sonra yüksek eğimli yürüyüş kaç dakika olmalıdır ben 25-35 dakika yapıyorum kas gelişiminini olumsuz etkiler mi teşekkürler

Merhaba Metin, hedefin maraton koşmak ise elbette programlamanda yapacakların kas gelişimini maksimize etmek isteyen birisinin yaptıklarından farklı olacaktır. Vücudumuz neyi daha çok yaparsa o alanda gelişerek daha iyi olur ve temel hedefin maraton koşmak ise yaptıklarını aynen yapmaya devam etmelisin, bunda yanlış hiçbir şey yok. Herkes kendi kişisel hedefleri ve öncelikleri doğrultusunda bir planlama yapmalı. Ancak kas gelişimini önemsiyorsan isteğine bağlı olarak maraton koşularını fazla olumsuz etkilemeyen haftada 2-3 günlük bir ağırlık antrenmanı yapabilirsin =)

@@Atlefit değerli bilgiler için çok teşekkürler...

Kanalıma beklerim dostlar

Kaslarinin Mina bile koyar. Cok yiyip temiz beslenmen lazim. Belki oyle ikisini bir arada yapabilirsin

Ben de onun cevabını arıyorum

Çinkonun testosteron seviyeleri üstündeki etkisiyle ilgili kısa bir video yolda =)

O da kardiyo tipi aynı gün yapma

İnternette baslangic programlarını arat dostum

Turkestorene işe yarıyor

@@axcenchaly problemimi çözermi

@@mr.meeseeks1701 ulan simdi birsey soyleyecem ayip olacak. Jelibon alir gibi hormon almissin, sifir bilgi. Ustune pct yapmaya da sifir bilgi. Yorumda turkesteron duyup ise yarar mi diye sormussun yine sifir bilgi. Siz hic mi sevmiyonuz kendinizi bu kadar cehaletle boyle buyuk islere bulasiyonuz? Kullan o turkesteronu bak noluyo senin kan degerlerin. Birak libidoyu testoyu penisinin isemek disinda gorevi kalmaz bu gidisle. Ehliyeti olmayan adamsin ucurumda drift atmaya calisiyorsun.

Kalori alimini azalt ve d vitamini , tsh kontrol ettir.

Bu iste bir tuhaflik var. Sabah kahvaltiyi azaltip hatta kahve az cerez gibisinden bir seylerle gecistirip aksam 8 den sonra hicbirsey yemeyip durumu gozlemlemeni tavsiye ederim.

Fişek gibi olursun

Bu süreci devam ettirirsen kondisyonun yüksek ölçüde artar. Vücudunu iyi beslemen de çok önemli. Bu tahribatı onaracak bir dinlenme günü de öyle.

Cardionu aç yaparsan daha çok yağ yakarsın

@@dead.or.alive.333 rutin hale getiremedim yarım kalıyor hep tekrar başladığım da aç karnına yaparım eskiden de aç karnına yapıyordum teşekkür ederim

Ağırlık antrenmanını dinlenme süresini kısaltarak daha kısa sürede bitirebilirsin

hocam atletizm sporcusu uzun mesafe koşuyorsa fazla kas zarar verir, fazla kas fazla oksijen, bu yüzden çoğu küçük hacimlidir, bu da normal.

@Eagle kardeş bende yüzmeye gidecem acaba hangi şekil yüzmeler omzu geliştirir.

@Eagle ben en çok kurbalama seviyorum o da geliştirir mi?

senin kastan kas gelişminde anladığın ne önemli olan o, ben gerçekten kaslı bir vücüt yapacağım diyorsan haftada 4 saat bisiklet 4 saat yüzme mahveder adamı.

@@beratsezer kas gelişimini goril gibi iri olmak için yapanlardan değilim, estetik ve sağlıklı olmak önceliğim.

@@beratsezer dinleniyorsan başka bir işin yoksa beslenmede iyiyse sorun olmaz kendimde çökmüştüm oradan biliyorum aşırı yorgun olduğumda antreman yapmıyorum iskekete dönmüştüm:-)

Nasıl etkilendin reis ben 80 kiloyum %15 gibi bir yağ yüzdem kaç günlük kardiyo önerirsin

@@LiterallyMe_007 reis ben yapmadım ama etkisi olur 30dk fazla olabilir 15dk iyidir gibi

Merhaba Seyhan, kardiyo yapmayı bırakman gerektiğine katılmıyorum, videolarımda bunu hiçbir zaman önermedim ama ağırlık antrenmanlarını muhakkak öneriyorum. Eğer göbek bölgende yağlanmar arttıysa kalorik fazlalıkta besleniyorsun demektir. Bu kas gelişimini maksimize etmek için önemli (yavaş kilo alımı, ayda vücut ağırlığının %1-1.5 kadarı, fazlası değil) ama amacın yağ yakmak ise beslenmene odaklanarak yediğin kaloriyi kısmalısın veya rutinine biraz kardiyo ekleyip duruma bakmalısın. Ancak amacın lean bulk yapmak ise nasıl bir yol izlemen gerektiğini detaylı bir şekilde anlattığım yazıma muhakkak göz atmanı öneririm :) : atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

@@Atlefit çok teşekkürler , bu gün ozaman bacak çalışacaktım sonrasına kardiyo ekliyorum, dediğin gibi diyet yemekleri yapıp 3 günlük, dikkat ediyorum , her türlü destek bizim de yapabileceğimiz sana olursa söyle 🤩👏🙏

Kilo vermek istiyorsan yap... Eğer vücut yapıp hacım oluşturmak istiyorsan kardio yapmana gerek yok... Haftada bir saat koşu fena değildir

@@serhansahbaz359 kilodan ziyade göbek var. sadece alt göbekte yağlanmam çok fazla, onun haricinde bacaklar kollar normal 1.80 boyum 80 kiloyum yürüyerek ve kalori açığı bırakarak gider mi bu göbek yoksa mekik falanda eklemek lazım mı

​@@anlilca7011 kalori açığı bırakmaya devam et haftada 2 karın yapıp hemem arkasına kardiyo yap yani kardiyo günlerdinde karnını çalıştır ağırlıklara devam et bol şans

Basket oynadıktan sonra 1 saat içinde bol karbonhidratlı ve proteinli bir öğün tüket ve gerisini kafana takma ;)