Кардио и Аэробная тренировка

Кардио и Аэробная тренировка - в чем отличие?

Рет қаралды 34,428

2 жыл бұрын

В чем отличие кардио тренировки от аэробной тренировки? Расскажем в этом видео.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).
#кардиотренировка #выносливость

Пікірлер: 100

@sportupgrade 4 ай бұрын

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

@sportupgrade 3 ай бұрын

@@user-et8gi7qv7z главное сам себе лайк поставил)) абсолютно всем отличается!

@sportupgrade 3 ай бұрын

@@user-et8gi7qv7z делом займись

@sportupgrade 3 ай бұрын

@@user-et8gi7qv7z я и говорю - делом займись

@serggrey656 2 жыл бұрын

Как же жаль, что нет с нами Профессора Селуянова, но как же Замечательно, что есть с нами Великолепный Спец Волков! СПАСИБО- СУПЕР!

@user-ox7si2xm2w 2 жыл бұрын

сЕлуянов . Не благодарите 😊

@Immunityfromparasites Ай бұрын

Селуянов лишь озвучивал иностранные научные труды и выдавал за свои.

@sergeimichigan 3 күн бұрын

Вы лично пробовали тренироваться по Силуянову? Нет? А почему? Потому что это был теоретик, а на практике спортсмены, например в бодибилдинге, пробовали тренироваться по его выводам и это не работало. И а беговых лыжах это тоже не работает, знаю по себе.

@serggrey656 3 күн бұрын

@@sergeimichigan не только пробовал, а тренируюсь сам и не только сам...если у Вас, что-то не получается, то это не в Селуянове дело... и кстати, задавать вопрос и самому отвечать на него - изначально неуважение к себе и к собеседнику, а ещё- это моветон...

@povlian 2 жыл бұрын

Супер! За что я Вас люблю, что вы просто и кратко можете объяснить сложные моменты. Можно перелопатить кучу материала и потратить уйму времени чтобы узнать такие тонкости, а можно просто потратить 6 минут времени и послушать Василия Волкова!!!

@user-qb7op7cr5i 2 жыл бұрын

В конец запутался! В. Н. Селуянов наоборот говорил, что сердце тренировать не надо оно и так натренировано, надо иметь мышцы в которых много митохондрий которые в свою очередь могут переработать много кислорода

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Новые данные приходят, говорят что надо, что тут особенного? Мышление же то же самое

@mikhaildorservice2343 2 жыл бұрын

Кардио это не одно только сердце. Там такая штука есть мышцы лёгких.

@ded_in_game 5 ай бұрын

Это было сказано в привязке к виду спорта. Если среднестатистическому дяде Мише не нужно быть мс по лыжным гонкам, то 4,5-литрового сердца ему хватит за глаза для фитнеса.

@user-sj8vz1iz8f Жыл бұрын

Здравствуйте Василий! Как всегда супер!

@MTG300 2 жыл бұрын

✊🔥 спасибо за видео!!!

@user-xk9lr8ff5h Жыл бұрын

Василий Васильевич спасибо,, что не устаёте нас учить!

@sportupgrade Жыл бұрын

Спасибо за поддержку!✊🏻✊🏻✊🏻

@user-jt5bd4fk4o 5 ай бұрын

@@sportupgradeВасильевич, скажите пожалуйста,а упражнения на скакалке к примеру в течении 30 минут и больше,будет ли кардио тренировкой хорошей? Заранее спасибо за ответ

@sportupgrade 5 ай бұрын

@@user-jt5bd4fk4o вопрос интересный! Кардио тренировкой будет точно, но вот хорошей (то есть есть наверняка лучше) не факт. Так как относительно малая мышечная масса работает и много пружинистого компонента.

@user-du6be4oy8l 2 жыл бұрын

Благодарю, что вы есть 💪😎

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Обнял)

@gusakov38 Жыл бұрын

Очень сильная подача. Словно детектив слушаешь.

@user-df2qz3lm8d 2 жыл бұрын

Василий, добрый вечер, признателен за контент, очень радует) есть вопрос, подскажите, "защелачиваться" с помощью цитрата натрия нужно в каких дозах? И когда? Услышал у профессора Виктора Николаевича Селуянова такой метод, но не услышал способов применения)

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Такая методика существует, но для дополнительных подробностей мне нужно заглубиться в материал, руки никак не дойдут

@user-df2qz3lm8d 2 жыл бұрын

@@sportupgrade хорошо, заинтересовало изрядно) если узнаете - буду благодарен)

@ALEXANDRRUNNER 2 жыл бұрын

Спасибо, всё понятно.

@SofaKa 2 жыл бұрын

ВасильВасилич, аплодирую! Доходчиво, складно, мощно 💪🏼💪🏼

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Софья, спасибо 🤗🤗🤗

@sergeymarina2110 2 жыл бұрын

Да, очень хорошо и понятно рассказал. Спасибо!

@user-ut6tn2de5n Жыл бұрын

Настоящий спортивный врач

@user-fv9vd8pw6j 2 жыл бұрын

Здраствуйте Василий вы можете делать видио о гиперплазии мыщц

@Chern0us0v 2 жыл бұрын

Спасибо 🙏🏻

@AlekseyPol 2 жыл бұрын

Хорошее разъяснение, Василий. Так раз на днях и сегодня дискутировал на эту тему с тренером про кросфиту. Он считает, что выполняя WOD, все функциональные системы и так тренируются: локальная мышечная вносливость и ударный объем сердца. Он считает такой метод оптимальным. Я противоставляю ему методы отдельной тренировки этих систем, считая их более эффективными в длительной прогрессии. Например по гиревом спорте: день толчковых движений + подсобные упражнеиня, день рывковых движений + подособные упражнения, день различных кардио движений (бег, плавание, велосипед и т.п.) на высоком ЧСС. Считаю, что раздельный подход тренировки более эффективен, т.к. в адаптации к различным нагрузкам задействуются разные гормональные механизмы.

@mihailkiselev1665 2 жыл бұрын

Так и в КФ есть работа Специфическая (с оборудованием и соревновательными движениями) Так и различные подсобки, а также длительные циклические/темповые кардио нагрузки. Но увы без специфической адаптации в конкретном движении (хоть ты имей лучшее тренированное ССС) ты никогда не обойдешь атлета практикующего в большом объеме именно движение. Мало того , хорошо бегая, ты без практики задохнётся в бассейне, а хорошо плавая в бассейне тебе будет не просто в открытой воде. Нагрузки крайне специфичны и практика в специфичных рамках номер 1

@AlekseyPol 2 жыл бұрын

@@mihailkiselev1665 соглашусь в целом с Вашим постом. Есть некоторые неточности, но придется слишком долго расписывать их. В целом Вы правы - помимо тренировки ударного объема сердца и локальной выносливости мышц, важно развивать навыки специфичных движений, которые могут быть на соревнованиях.

@salimsnomad1377 2 жыл бұрын

спасибо!

@pavelpustovoitov9044 2 жыл бұрын

Лайк за видео!

@sportupgrade 2 жыл бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

@user-mh8ih6ht5d Жыл бұрын

Закисляются мышцы при упражнениях на координацию движений (прыжки достаточно интенсивные ) в течении ~ 3-5 минут. Тоже самое и при интенсивном плавании (дистанция 50 м). Как повысить адаптацию?

@timbright397 21 күн бұрын

ну как повысили?

@oldlifter5310 2 жыл бұрын

Вопрос. Кардио лучше до силовой трени делать или после? В каком объеме? Или лучше вообще выделить в отдельную тренировку? Сколько минут оптимально для силовиков? На массу если надо кардио делать? Что наука по этим вопросам говорит? Лучше с одной скоростью бежать или с ускорениями и замедлениями? А то блогеры кто во что горазд. Только тебе доверяю, ибо ты в натуре умный.

@sergeymarina2110 2 жыл бұрын

1) во время 2) около 2 литров 3) миксануть 4) 36.6 минут 5) не помешает 6) осталась в стороне 7) хуже Надеюсь вам помогли мои рекомендации

@AleksTofan 2 жыл бұрын

А можно здесь продублировать как делать кардио и как аэробную? А то в инсте не нашёл!

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Там есть пару постов про сердце, плюс в дзене пару статей zen.yandex.ru/media/itrener/kakaia-rabota-luchshe-treniruet-serdce-nauchnyi-eksperiment-625838fc8eb0e014255660a9?&

@user-we3fm5vi2s Жыл бұрын

Василий,т.е. выхотите сказать что аэробная тренировка с небольшими весами(в многоповторном режиме естественно) улучшает капиляризацию,а кардио(например бег) увеличивает объём сердца?

@Immunityfromparasites Жыл бұрын

Автор видео заблуждается. Бег это движение и приседания это движение. И если выполнять их в аэробной пульсовой зоне, то развивать они будут тело точно так же. Капилляры и сердце это лишь связующее звено всего механизма выносливости. Главное это мышцы, именно они требуют кислород для долгих движений. И наш организм начинает адаптироваться к такой нагрузку, сердце становится объемным, сильным, состав крови меняется для лучшей доставки кислорода к мышцам. Капилляры растут как ветви на дереве. Разница в беге и банальных много повторных приседания или толчке гири, лишь в ударной нагрузке на суставы. В первом случае организм будет вынужден укреплять суставы ног, дабы они выдерживали ударную нагрузку. Главное в любом аэробном движение, это пульсовая зона. Плавные не спешные приседания в течении долго времени, заставят сердце и мышцы работать как и при беге трусцой. И организм получит точно такие же плюшки, как и от бега, это сжигание калорий, увеличение капиляризации, рост митохондрий, увеличение сердца.

@user-bp8se4jy3v 2 жыл бұрын

Спасибо

@user-gn7iv8do3y 2 жыл бұрын

Всё правильно👍👍👍💯, 🏆

@ZonaSili 2 жыл бұрын

Василий,а как же ЧСС не меняется и не отличается от спортсменов и не спортсменов,у обычного человека 70 ударов,у меня на пике спортивной формы ЧСС спускается до 41 ударов в минуту в покое

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Я говорил про максимальные значения

@nilaroak2203 Ай бұрын

Так а что тогда аэробные, и что такое кардионагрузки перечислить нельзя было?

@Immunityfromparasites Ай бұрын

Аэробные нагрузки увеличивают сердце, а кардио увеличают число капиляров?

@user-xu3ut4hl5r 2 жыл бұрын

А на сколько кардиотренировка должна быть специфична? Или не важно как ты тренируешь сердце? А может быть есть упражнение которое тренирует сердце лучше остальных?

@fear1048 2 жыл бұрын

Ссылка на дзен у всех не работает?

@sportupgrade 2 жыл бұрын

вроде поправил, не знаю почему слетела

@neperwi Жыл бұрын

А чем отличаются на практике? Пульс, например?

@sportupgrade Жыл бұрын

Пульс не при чем - важна форма упражнения, сколько крови через сердце перекачивают мышцы

@artem18490 2 жыл бұрын

Как тренируется кардио адаптация?

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Большой вопрос, конечно. Кое-что можно прочитать здесь zen.yandex.ru/media/id/6241ffd329a6900f5a52e543/kakaia-rabota-luchshe-treniruet-serdce-nauchnyi-eksperiment-625838fc8eb0e014255660a9

@R2D2.0 2 жыл бұрын

Василий, сделайте своим студентам ещё отсылку к появлению термина кардиотрениоовка. Если коротко: Это было в 70-х, когда демонизировали холестерин, как причину ССЗ, а у бегунов оказался низкий холестерин. Так бег стал кардиотрениоовкой, профилактикой ССЗ.

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Так он и сейчас профилактика заболеваний ССС - все вместе это кардио адаптации (норма и сверхнорма)

@OrthodoxEmpire 2 жыл бұрын

Таки как пожать свой вес от груди на 100 раз в один подход?

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Для этого нужно на 1 раз жать 3 своих веса)

@usa1asu 2 жыл бұрын

Как понять что тебя лимитирует- сердце или мышцы?

@Immunityfromparasites Жыл бұрын

Мышцы это главное, а сердце лишь посредник

@user-ik2qn9mi8b 8 ай бұрын

БЛАГОДАРЮ

@andreitarabash4841 2 жыл бұрын

Теоретическое отличие понятно, а методическое в чем, если велики и дорожки приводят к обоим? Как акцент распределять? Заходить на более высокий пульс(те же спринты) для увеличения ударного объема. Или обе адаптации как не крути работают вместе, без акцентов?

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Разница есть, пока об этом написано в Инсте. Ролик сниму попозже

@sportupgrade 2 жыл бұрын

zen.yandex.ru/media/id/6241ffd329a6900f5a52e543/kakaia-rabota-luchshe-treniruet-serdce-nauchnyi-eksperiment-625838fc8eb0e014255660a9 Вот статейка на нашем Дзене

@mikhaildorservice2343 2 жыл бұрын

Очень своевременно, большинство уже про это забыло и формируется некая субкультура терминологии. Я бы всет_ки напоминал, что сами лёгкие это тоже мышца. Тогда вообще встаёт на свои места.

@sportupgrade 2 жыл бұрын

Ну, дыхательная система тоже может отдельно тренироваться - тогда это будет респираторная тренировка)))

@dublev4806 7 ай бұрын

Зачем телефон в кадре?

@sportupgrade 7 ай бұрын

Чтоб ты спросил

@dublev4806 7 ай бұрын

@@sportupgradeвот я и спросил

@Erik77705 11 ай бұрын

Тетя Маша потренирует обе адаптации, если будет на элипсе работать в кардио зоне ЧСС, а скорее всего она будет как угарелая там потеть и потом вся красная и с высоченным давлением пойдет домой

@user-wf8eg6yc9w 10 ай бұрын

ВАСИЛИЙ, ВИДЕО ШИКАРНО! НО, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ СТАВЬТЕ ФОРТЕПИАНО ЗВУКОВЫМ ФОНОМ. ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ СТАВЬТЕ, НЕ НУЖНЫ ТУТ ФОНЫ!!! Это же не девчачий формат, где милота няшность и сердечки. Это не промо ролик с красивыми образами или историями. Музыка включает эмоции, которые совершенно не в тему, когда речь об усвоении информации. С таким же успехом можно музончик на лекции включить, и посмотреть на удивлённые глаза слушателей. МУЗЫКА ОТВЛЕКАЕТ! ОНА ЗДЕСЬ ВООБЩЕ НЕ В ТЕМУ.

@sportupgrade 10 ай бұрын

Понял) но, делал не я. Учтем)

@user-wf8eg6yc9w 10 ай бұрын

@@sportupgradeох уж эти монтажёры и звуко-режиссёры 😂 За контент НИЗКИЙ ПОКЛОН!

@sportupgrade 10 ай бұрын

@@user-wf8eg6yc9w Спасибо 🤝🤝🤝

@ir-su7221 2 жыл бұрын

Это очень полезно, тк. мусора в головах "гуру" тренинга - море...

@AlexanderS.7485 3 күн бұрын

3 раза перематывал ролик, так и не услышал в чем разница

@sportupgrade 3 күн бұрын

задумайся - ты один такой за 20000 просмотров

@AlexanderS.7485 3 күн бұрын

@@sportupgrade именно, поэтому пошел загуглил и нашел ответ за 30 секунд, задумайся об этом

@sportupgrade 3 күн бұрын

@@AlexanderS.7485 ))) проблема только в том, что гугл об этом не знает. А так ты молодец - растешь

@mnanorn 10 ай бұрын

Мне было интересно послушать, а-то правда - путаница какая-то.

@sportupgrade 10 ай бұрын

Спасибо!

@mnanorn 10 ай бұрын

@@sportupgrade Вам спасибо.

@nikitaniko9033 Жыл бұрын

Во-первых. Если мы говлрим про спорт, то в теории спортивной тренировки НЕТ ПОНЯТИЯ "КАРДИОтренировка". Этот термин припёрли с запада блогеры-недоучки. Во-вторых. Само сердце отдельно никогда не тренируется!!! Это физически невозможно. Есть 5 физических касеств, к которым пооисходит адаптация ВСЕГО организма, включая различные изменения (гипертрофия, увеличение ЖЕЛ) в том числе и изменения функц. покпзателей сердца (ЧСС, СОК МОК) и струкрурные изменения. И ещё раз - в спорте нет понятия "кардиотренировка". Зачастую фитнесс интсрукторы сами не понимают, что дают, если только под "кардио" не подрузомевают аэробную или анаэробную выносливость.

@sportupgrade Жыл бұрын

Чет ты мало восклицательных знаков поставил)) 1. Я тебя расстрою - Теория спортивной тренировки это не истина в последней инстанции. Сегодня нет этого термина, а завтра есть! 2. Загугли что такое наружная контрпульсация. (Это мы не говорим о многочисленных работах, где находили ПРЕИМУЩЕСТВЕННО кардио адаптации. 3. Я в ролике сказал, что можно смещать акценты на то или иное звено адаптации. PS теперь подойди к зеркалу и скажи - а я точно не недоучка???? 😂😂😂😂

@Drakon2063 2 жыл бұрын

это бред полный посмотрите селуянова....скажу в кратце сердце не лимитирует оно имеет запас лимита в 3 или боллее раз ....нужно тренировать мышцы чтобы в них митохондрии увеличивалось количество в клетках.а сердце профессор селуянов просто сказал его тренировать нельзя.оно всегда в одной поре и его хватает всегда с избытком...это закон...а это чушь.сердце не тренируют...

@sportupgrade 2 жыл бұрын

А что так мало точек? Ещё бы накинул