Kas Gelişimini Durduran 3 Hata (YAPMAYI HEMEN BIRAK!)

Рет қаралды 239,936

6 ай бұрын

Atlefit Dönüşüm Programı:
donusum.atlefit.com/donusmeye...
VİDEODA BAHSETTİĞİM ARAŞTIRMALAR:
Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334...
Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615...
Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334...
(bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor)
Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor.
Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer.
Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin:
atlefit.com/basarili-bir-seki...
İzlediğin için teşekkürler!

Пікірлер: 276

@omerfarukacar1704 6 ай бұрын

Hocam kursunuzu aldım yaklaşık 3 ay geçti daha önceden başla bıraklı çok serüvenim oldu ama hayatımda hiç bu kadar gelişip övgü aldığım olmamıştı derdim zayıflarken çökmemekti ve sayenizde düzenimi oturttum, çok güzel ilerlemeler kaydediyorum 110 kg den bugün itibariyle 92.2 ye düşmüş bulunuyorum ama bu verdiğim kilo çok yüksek oranlı yağ derdim de buydu zaten :) ayrı olarak kilom düşüyor ve ağırlıklarım artıyor

@Atlefit 6 ай бұрын

Dönüşüm programına katılarak adımları takip ettiğin için ben teşekkür ederim Ömer! Harika ilerliyorsun ve başarılarının devamını dilerim

@muslumyldz777 6 ай бұрын

Dostum video işini bırakma,seni seviyoruz.Güzel bilgilerine her zaman ihtiyacımız var🙏🏽 emeğine sağlık dostum

@teto1635 6 ай бұрын

Video paylaşmaya devam etmene çok sevindim dostum, iyi adamsın gönlümüzdeki yerin ayrı, emeğine sağlık🙏

@Atlefit 6 ай бұрын

Çok teşekkür ederim =)

@onur_eren48 6 ай бұрын

Özet Bu metinde, spor yaparken sık yapılan üç hata ele alınıyor. Bu hatalar, düzenli spor yapmanın yeterli olmadığını, hareketleri sürekli olarak değiştirmenin kas gelişimini engelleyebileceğini ve sürekli düşük kalorili bir diyetle kas gelişiminin sınırlı kalabileceğini vurguluyor. Bilgiler 💪 Hata 1: Düzenli Spor Yapmanın Yeterli Olması: Sadece düzenli spor salonuna gitmek, kas gelişimi için yeterli değildir. Kaslar, tükenişe ulaşan son tekrarlarda büyür ve sadece düzenli gitmek yetersizdir. 🏋 Hata 2: Hareketleri Sürekli Değiştirmek: Her iki haftada bir hareketleri değiştirmek yerine, seçili ana egzersizlerde performansı düzenli olarak artırmak daha etkilidir. Antrenman programını uzun süre değiştirmemek daha iyi sonuçlar sağlar. 🍔 Hata 3: Düşük Kalorili Diyet ve Balk Dönemi İhmal: Kas gelişimi için yeterli kalori almak önemlidir. Düşük kalorili bir diyetle kaslarını geliştirmek zor olabilir. Balk dönemi, kas gelişimini desteklemek için gereklidir ve kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilir. Bu hatalardan kaçınılması, daha etkili bir kas gelişimi ve spor performansı sağlamaya yardımcı olabilir.

@onur_eren48 6 ай бұрын

- [00:00](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🤖 Spor yaparken istenilen kas gelişimini sağlayamamak, üç kritik hatadan kaynaklanabilir. - [00:13](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🏋‍♂ Düzenli spor salonuna gitmek yeterli değil, kas gelişimi için doğru antrenman yöntemleri uygulamak gerekiyor. - [00:27](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 💪 Kas gelişimi, antrenmanlarda tükeniş noktasına kadar zorlanmayı gerektirir. - [01:09](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🏆 Her antrenmanda maksimum ağırlıkla çalışmak zorunlu değil; tükenişe yakın seviyede çalışmak daha verimli. - [01:51](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 📈 Kas gelişimi için, tükenişe 1-3 tekrar kala ağırlıklarla çalışmak idealdir. - [02:17](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🏗 Büyük ve kompleks hareketlerde tükeniş noktasına ulaşmamak, tek eklemli hareketlerde ise son setlerde tükenişe ulaşmak öneriliyor. - [03:04](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🔄 Antrenman hareketlerini sürekli değiştirmek yerine, seçili egzersizlerde düzenli ilerleme sağlamak kas gelişimi için daha etkilidir. - [04:00](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🍽 Sürekli düşük kalorili beslenmek ve hiç balk yapmamak, kas gelişimini olumsuz etkileyebilir. - [05:10](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) ⚖ Balk dönemleri, kas gelişimini hızlandırabilir; ancak birçok kişi yağlanma korkusuyla bu dönemleri atlıyor. - [06:06](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🔄 Kas kütlesini arttırmak için doğru ayarlanmış lean bulk ve yağ yakma dönemleri arasında dengeli geçiş yapmak önemlidir. - [06:49](kzfaq.info/get/bejne/p597lZOj1Z-oqKM.html) 🚀 Bilimsel araştırmalara dayalı bir antrenman programı, kas gelişiminde hızlı sonuçlar sağlayabilir.

@muratbozkurt1102 5 ай бұрын

teşekkürler

@semihkoseoglu1799 22 күн бұрын

Hoca bana hareketleri gösterdi 1 sene önce halen onun gösterdiği gibi yapıyorum halen acemiyim ve bazıları bana bol bol yemek ye dediler gelişmek istiyorsan proteinler pahalı diyorlar etler yumurtalar felan kilo al ver dediler kilo aldım yanlız karnım büyüdü 79 kiloyken 95 oldum beden aynı karnım büyüdü ekmekten uzak abur cubur yemiyorum kahvaltıda çay içmiyorum evde peynir salata domates sağlık olanları yiyorum ve 80 gram yulaf içine lor peynir karıştırıp o şekilde yiyorum 1 senedir protein açısından yine gelişmiyorum 1 sene önce kaslarım 37 iken şimdi 38 oldu 1 senede

@D.OZSENOL 21 күн бұрын

Saol dostum 💪🤚

@D.OZSENOL 21 күн бұрын

Saol dostum 💪🤚

@alirk8124 6 ай бұрын

Eline sağlık kral yeni bilgiler beklıyoruz

@zamangezgini6389 6 ай бұрын

Teşekkürler bu kıymetli bilgiler için❤

@kemalgunbas 6 ай бұрын

Berkan bey sizi sık sık görmek isteriz 👍🏼🙏🏻

@ismaildincer6908 6 ай бұрын

Dostum bundan sonra bombala vidyolarla artik her hafta . Cok düzgün ve güzel anlatiyorsun

@crazyistanbullu 5 ай бұрын

Harika bilgiler. Yürekten teşekkürler.

@zhane1111 6 ай бұрын

Tekrar hoşgeldin💃

@knq9792 6 ай бұрын

bu kadar naif ve güzel bir anlatımı dinlemek keyif veriyor. spora başladığımda ilk 2 hatayı yapmadığım için 8 ay sonunda çevremdeki insanların 2-3 senede elde edemediği bir fiziğe kavuşmuştum. güzel günlerdi..

@talha8520 6 ай бұрын

aga fotoğrafın varmı ilk halin ile 8 ay sonundaki halinin insta varsa verirmisin

@emirnergiz5985 6 ай бұрын

Sonunda başarıların devamını dilerim her daim salonda da göremiyorum bir süredir (benchte tanışmıştık)

@Atlefit 6 ай бұрын

Haha hatırlıyorum Emir, elbet denk geliriz :)) yorumun için çok teşekkür ederim

@ibrahimagca803 3 ай бұрын

Çok verimli ve doğru bilgiler teşekkürler kardeşim

@baskanlarr6107 6 ай бұрын

geri dönmen çok sevindirici hocam iyi günler dilerim

@Atlefit 6 ай бұрын

Yorum için teşekkür ederim! =)

@user-tv8dz2ue3i 6 ай бұрын

geri gelmene sevindim

@swetsacc 2 ай бұрын

Çok güzel ifade edilmiş bravo

@kadiruzunbekiroglu 6 ай бұрын

Ayni hatalari bende yaptim zamaninda hocamm cok iyi video olmus💯💪

@apolat670 Ай бұрын

Dayı cidden doğru söylüyorsun. Helal sana . Katiliyorum

@-Lunarr 6 ай бұрын

Eline emeğine ağzına sağlık teşekkürler gece gece iyi geldin özlemişiz 🙂

@Atlefit 6 ай бұрын

Duyduğuma sevindim, yorum için teşekkür ederim!

@onurkeskin4866 5 ай бұрын

Ooo hoş geldin reis😂

@batuhansakaoglu7147 6 ай бұрын

hosgeldin hocam

@user-ph1nu9hr9l 5 ай бұрын

Gerçekten güzel bir video teşekkürler

@ozturkcansimsek 6 ай бұрын

Özlendinizzz ❤❤❤

@traderbroker0 6 ай бұрын

kral nirdesin yahu.. özledik vallahi..

@emrecoker9604 6 ай бұрын

Bulk döneminden sonra kas kaybını minimum düzeyde tutarak geçirilecek definasyon dönemiyle ilgili de bir video gelirse süper olur

@ilker8608 6 ай бұрын

hocam özlettiniz lütfen paylaşimlari birakmayın sizden öğrenecek çok şey var

@abdullahaltok1125 6 ай бұрын

harikasın , bilgiler için teşekkürler💪

@Atlefit 6 ай бұрын

Yorumun için ben teşekkür ederim!

@oguzhancavusoglu109 4 ай бұрын

çok yararlı bir video teşekkür ederim

@ahmethassan8175 6 ай бұрын

harika bir anlatım 👏👏

@ahmetuludag2858 6 ай бұрын

Emeğinize Sağlık

@enesenes1248 6 ай бұрын

Teşekkürler dostum 🙏

@ismaildincer6908 6 ай бұрын

Aga sonunda geldin

@yagmurozkzlck3488 6 ай бұрын

Şükür kavuşturana ❤

@apolat670 2 ай бұрын

Teşekkürler videonun icin

@deadflowed_2496 6 ай бұрын

helal olsun !

@Talaegt 6 ай бұрын

ozlemisiz hocam

@tuna5689 6 ай бұрын

Goat geri dönmüş

@aliserhatyucel1322 6 ай бұрын

tesekkürler.aydalı bir video oldu benim için.

@mesutmutlu5720 6 ай бұрын

Müthiş ve net

@cristianoemir7 3 ай бұрын

çok teşekkürler hocam

@mehmetfatihgunduz5071 6 ай бұрын

Teşekkürler,çok faydalandık.

@Atlefit 6 ай бұрын

Duyduğuma sevindim Mehmet!

@lacalin132 6 ай бұрын

İyiki varsın kral

@canerkaradas8669 6 ай бұрын

kısa videolara bayılıyorum

@ghdede 6 ай бұрын

Güzel adamsın👍🏼🙏🏻

@traderjohn2890 5 ай бұрын

Merhaba Berkan videolarını çok severek izliyorum keşke daha çok video atsan diyorum ama kanal niyese hak ettiği değeri görmüyor ayriyeten natural olarak kaç kilo kas kütlesi ekleyebileceğimizle alakalı video yapsan hem çok güzel etkileşim alır hem de o verdiğin güzel bilgilere bir tanesini daha eklersin seni çok seviyoruz

@Arslan95. 4 ай бұрын

Abone oldum

@onurmergen42 6 ай бұрын

Çok iyi gelen bir video oldu

@Atlefit 6 ай бұрын

Duyduğuma çok sevindim Onur izlediğin için teşekkür ederim!

@tom__cat 6 ай бұрын

1:00 o zaman 2-3-4 set tekrar yapmak yerine, 1 set çalışmak yeterli. Hem zaman açısından, hem gelişim açısından. Bence gayet makul!

@officerstudent 6 ай бұрын

oha atlefit video atmış oha

@asyaasya8547 6 ай бұрын

teşekkur ederim

@user-gi3ch8uq5n 6 ай бұрын

çok teşekkürler, lean bulk döneminden sonra yağ yakarken kas kaybını en aza indirmek hakkında bir videonuz var mı? eğer yoksa bu konu hakkında bir video hazırlamak güzel olabilir.

@erdemmarangoz1131 6 ай бұрын

Yeni videolar yolda diyip tam 10 gün sonra yeni video atman... gerçek bir imparator.

@cagdasyildirim 2 ай бұрын

Çok teşekkürler. Eşsiz bilgiler.

@emirparlak4934 6 ай бұрын

mükkemel video olmuş reyiz hoşgeldin özlendin

@Atlefit 6 ай бұрын

Hoşbulduk Emir, beğenmene sevindim çok teşekkür ederim :D

@kervan2652 6 ай бұрын

Reis şükür artık gel şuraya 👏🙏😂

@mehmetkyc2454 6 ай бұрын

özlettin be dostum

@yeterbeter83 3 ай бұрын

Videolara devam

@Tevzadze500 6 ай бұрын

sonunda ÜSTADDDDD

@Izmosember 6 ай бұрын

Bölgesel yağ yakma ile ilgili video çeker misin Berkan abi

@bacgundaklayan1834 5 ай бұрын

Glucosamine Chondroitine MSM hakkında video yapabilirmisiniz

@mustafameric9371 5 ай бұрын

Atlefit kral hocam beş kiloluk ağırlığın var kas için bunlarla olur mu? değiştirmeden ağırlıkları olur mu ?🎵💥👍🔥🧿✌️😇🎁⛄🐴🎶🐱🙏🎸🥰

@emrahoruc1563 6 ай бұрын

Çok teşekkürler verdiğin bilgiler için

@duygua1286 6 ай бұрын

Hocam yağ yakmak isteyen kadınlar için beslenme düzeni nasıl olmalı? Toplam kalorilerdeki karbonhidrat, yağ ve protein yuzdesi nasıl olmalı?

@traderjohn2890 6 ай бұрын

ulan gece bu adamın bildirimi geldi inanamadım basta hosgeldin tacsız kral

@tamerdemir168 6 ай бұрын

Dostum nerelerdesin sen seni görmek çok güzel

@dilrakilicc 6 ай бұрын

Bir tek ağırlıkları arttırma trmposu kalmış videoda. O nasıl olmalı yani 3x8 yaptık tükenişe 3 tekrar kalcak şekilde. Ağırlığı arttırınca bir sonraki idmanda bu sefer tükenişe 1 falan kalcak bizim için? Yani o tükenişe ulaşmayın temposu bozuluyor ağırlık arttırınca her hafta?

@slaphimthen9955 2 ай бұрын

Kisa ve öz.👍

@Rrgfe 6 ай бұрын

Öncelikle selamlar ben modellik yapıyorum ama kas kütlesi eklemek istiyorum. Spor yapmama rağmen düşük kalori ile beslendiğim için tam olarak fit görüntüyü yakalayamıyordum. Ben sanırım 3. Hatayı yaptım. Size bir sorum olacak. Fotoğraf çekimlerim olduğu için yağlanmamam gerekiyor. Bunu nasıl yapabilirim

@abdulkadirerol9796 6 ай бұрын

Dostum bise sorcam dk 6:02 de ki son forma ne kadar sürede ulaştın acaba ?

@serhatkorkmaz7721 6 ай бұрын

Reis iyi akşamlar. Yıllar önceki halinin fotoğrafına baktım. Yağ oranlarımız ve beden ölçüleri yakın. Benim şuanda göğüs bölgesinde yağ birikmesi var. Hoş bir görüntü değil ve bundan en kısa zamanda kurtulmak istiyorum. Sen göğüs bölgesinde gerçekten muazzam bir ilerleme kaydetmişsin. Rica etsem bana göğüs için özel programını atabilir misin? Neler yapmam gerekiyor bilmiyorum.

@morbiber 5 ай бұрын

Kursuna yazıl

@tecnotrend1 2 ай бұрын

Sabah yani saat 10 11 civarı uyanıyorum kahvaltı yapıp spora başladım evde Sizce kahvaltı öncesimi yoksa sonrasımı yapalım hocam

@beytullahkurtulmus3126 6 ай бұрын

Ne kadar süredir vücut geliştirme yapıyorsunuz hocam?

@barsarkjack1714 6 ай бұрын

İşte biiiz bu yüzdeeeen TÜKENECEEĞİİİZZZZZ!!!

@lavinia8919 6 ай бұрын

Hocam ben kilo vermek istiyorum, bazi hareketleri yaparken cok zorlaniyorum, ağırlıksız yaptığım halde bazen gücüm yetmiyor. Ayrica kalçam erimiyor gibi hissediyorum. Ne önerirsiniz

@efeberkbulgurcu8377 6 ай бұрын

Ya nerdesin kral nerdesin

@capone5494 5 ай бұрын

Selam hocam ben whey protein kullanıyorum diyet dönemindeyim açığımı kapatmak için gün içinde 4 ölçeğe kadar aldığım oluyor sizce bunun bedene bir zararı var mı ? çünkü çoğu önergelerde 2yi geçmeyin yazıyor google sonuçlarında standart olarak belirlemişler gibi, bir de size sormak istedim.

@TheHalittle 5 ай бұрын

Hocam merhaba. Bir sorum olacaktı, bir harekette yaptığımız rep sayısı*ağırlık = x sonucu bize kasa uyguladığımız gerginlik sonucunu mu verir? Yani bench press ornek verecek olursak, 60 kilo benchte 6 rep yaparsak 6x60 = 360 stres, 45 kilo benchte 12 rep yaparsak 45x12 = 540 stres. Bu hesap doğru mudur yoksa saçmalık mıdır?

@mr.kairos7985 6 ай бұрын

o değişmdeki bulk ve cut sürecin ne kadar sürdü hocam bilgi verir misiniz

@theend-gk1mb 6 ай бұрын

Nerelerdesin be kardo özlettin kendini

@Elif-ny8wv 5 ай бұрын

videonuz karşıma çıkınca etkili pratik İngilizce Burak'ın sporla alakalı bir kanalı da mı var dedim aşırı benziyorsunuz kardeş misiniz acaba??

@kadirboztas6917 5 ай бұрын

vay daha geçen başka kanaldan bu reisten ingilizce dersi dinliyordum şimdi ise fitness, izindeyiz reiss :D

@Zeynis14 8 күн бұрын

Bahsettiğin İngilizce kanalını tahmin edebiliyorum.Anlatış tarzını ben de çok benzettim.Ama aynı kişi olduğunu düşünmüyorum 😊

@Altintren 6 ай бұрын

Peki ne zaman bulk yapmalı? Yeni başlayan birinin bulk ile başlaması doğru mu?

@memesshortstr Ай бұрын

Cok guzel bilgiler

@BgF_ 20 күн бұрын

Bulk için ne tarz yiyecekler yemeliyim tavuk pilav harici 3-5 örnek verirseniz çok sevinirim 😁

@zarganapilaki 6 ай бұрын

Hocam dalgalı karbonhidrat diyetiyle ilgili de video çeker misiniz?

@onuracararican 6 ай бұрын

Özlemiştin kendini

@Atlefit 6 ай бұрын

Videoda Bahsettiğim Araştırmalar: Tükenişe yaklaşmanın kas gelişimi için önemini gösteren araştırma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Sürekli Tükenişe Ulaşmanın Yol Açabildiği Olumsuzluklar: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615007/ Tükenişe ulaşmak ile oraya yaklaşmanın benzer kas gelişim sonuçlarına yol açtığını gösteren meta-analiz: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ (bu konu üstünde tartışma yaratan yeni bir meta analiz var ancak tükenişe sürekli olarak ulaşmamak hala daha iyi bir fikir gibi görünüyor) Bulk yapmanın (harcadığından fazla kalori tüketmenin) kas gelişimi için önemi: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ NOT: Bulk yapmak önüne geleni yiyerek alabildiğin kadar kilo almak anlamına kesinlikle gelmiyor. Doğru bir bulk süreci geçirmek yağlanmayı minimumda tutmaktan geçer. Buna lean bulk denir ve nasıl yapman gerektiğine dair anlattığım her şeyi aşağıdaki yazımdan öğrenebilirsin: atlefit.com/basarili-bir-sekilde-kas-yapmak-icin-beslenme-bilmen-gereken-her-sey/ İzlediğin için teşekkürler!

@ILiveWithStories 6 ай бұрын

bahsettiğin şeyler çok bilindik, klasik şeyler. Tabi bilmeyen mağaradan çıkmış da olabilir

@fatiherturk6408 6 ай бұрын

Gayet faydalı nokta atışları. Çoğu kişinin yaşadığı girdaplara çözüm niteliğinde.

@cemmese998 6 ай бұрын

Haftanın kaç günü spora gitmeliyiz ve neler yemeliyiZ 180 boy var yaş 34 alt yapı var biraz kilo 84 ama 90 kilo yağsız olmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim

@inzartaner 6 ай бұрын

MErhaba, boksörlerin ağırlık çalışması nasıl olmalıdır?

@sw0rk713 6 ай бұрын

sonunda uzun video gelmiş

@negatif9163 6 ай бұрын

değindiğiniz 3.konuyu ben de çok yakın zamanda uyandım. çok ağır spor olmasa da ben de yapıyorum bir şeyler... umarım meyvelerini alırım da yağlanma göbeklenme boşa olmamış olur.

@taekwon8556 Ай бұрын

ama aylık olarak hareketleri değiştir kireçleme ve eklem rahatsızlıkları yaşayabilirsin ve bir seneden aşağı zor düzelirsin.

@mmawarrior1154 6 ай бұрын

Hocam iştah problemi ve yemek yiyememe sorunu hakkında bir video lütfen. Örneğin 3500 kalori beslenme programım var ama yemesi cok zor geliyor

@sedrik_aesthetics8447 6 ай бұрын

Reis zorla kendini ben çok zorladım yemeye şimdi çok iştahlıyım benim yüzümden evde yemek kalmiyor😂

@M.G_1923 2 ай бұрын

Hocam 37 yaşındayım vücut geliştirme ye başlamayı çok istiyorum senin videolarını izledikten sonra zamanında parça parça 2 ay yap bırak bir zaman sonra tekrar başla 3 ay yap bırak şeklinde aylarca salona gidiyordum lakin neden kaslarım gelişmiyor bir türlü diyerek pes edip bıraktığım günler aklıma geldi çok geçte olsa da nedenine senin videoların aracılığı ile ulaştım 1.75 boyunda 75 kiloyum çok iri kaba kaslı olmayacak şekilde mütevazi kaslarımın belirgin olduğu boyuma yakışan bir fiziğim olsun istiyorum ancak çevremde ki insanlardan yaşımın geçtiğini bu saatten sonra ne sporu yapacaksın olimpiyatlara mı katılacaksın gibi alaycı küçümseyici cümleler duyuyorum. Sizin düşüncenizi almayı çok isterim yaşım gereği geçti mi artık benden vücut geliştirme sporu yapmak.