No video
kegel exercises | تمارين كيجل | لتقوية عضلات قاع الحوض
Рет қаралды 194,501
Күн бұрын
@abomohamad5552 24 күн бұрын
ما شاء الله عنك جد فاهم كل شيء يعني انا دورت فيديوهات كثير لكن أكثر حد فاهم يلي عايزينه
@hakimabererhi2355 Жыл бұрын
يعطيك الصحة وحقيقة كلام هايل وفيه كل التفسير آت الي بنحتاجها كلها.. شكرا لهذا الموضوع الي كل الناس بتعاني. يارب كل الناس بتستفسد. ربنا يكرمك يادكتور
@hamadaelabaday4449 Жыл бұрын
نتي بينا توعنا يالهيلا😂
@muhamadbusafwan-rl6bu 6 ай бұрын
من أفضل وأوضح شرح لهاذا التمرين شكرا لك كابتن
@CoachOKA 6 ай бұрын
🥰🥰
@MohamedSaad-hx1fh 8 ай бұрын
تستاهل لايك على شرحك الدقيق
@CoachOKA 8 ай бұрын
🥰🥰
@user-db1xt1cp5g Жыл бұрын
بارك الله فيك. اشكرك جدا
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰🥰
@user-cu4us5yz3n 6 ай бұрын
جزاك الله خيرا
@hadeelmuhamad2006 11 ай бұрын
كل الشكر.. ممكن ممارسه تمرين الصدر والمعده مع وجود هبوط رحم وايضا مع تمارين كيغل
@bushraalobaidy4762 2 жыл бұрын
ميرسي ... وعاشت ايدك ع النشر المفيد
@youcefdaoud7778 Жыл бұрын
ربنا يبارك فيك و يعطيك الصحة و العافية.
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰😍
@mariamhamad2783 2 жыл бұрын
شكرا كثير على التفسير الدقيق🥰
@djamilazaoua3449 Жыл бұрын
❤شكرا على المجهودات ماشاء الله
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰🥰
@mrrb33aii Жыл бұрын
الف الف شكر لك. الله يعطيك العافية
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰😍
@monasaleh9331 Жыл бұрын
ما شاء الله جزاك الله خيرا
@MohammedSalahadentaher 3 ай бұрын
شكرا
@CoachOKA 3 ай бұрын
😍😍
@shahdmarwan4829 2 жыл бұрын
شكرا كابتن علي شرح
@Rere-hx7il 11 ай бұрын
فيديو مهم جدا جدا شكرا لك ياكوتش
@CoachOKA 11 ай бұрын
🥰🥰
@user-gt4it1te8x 5 ай бұрын
شكرا جدا
@CoachOKA 5 ай бұрын
🥰🥰
@user-ss1ho3hy9t 5 ай бұрын
شكرا كابتن
@CoachOKA 5 ай бұрын
🥰🥰
@user-cl4uk5hc2c 2 жыл бұрын
الف شكر على الشرح الوافي
@abodabotmem4871 Жыл бұрын
تم
@sweeet222 Жыл бұрын
اشكرك جدااا
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰🥰
@user-ei1ir8sl7h 6 ай бұрын
جزك، الله، خير
@CoachOKA 6 ай бұрын
🥰🥰
@abdelmalekassasla2107 Жыл бұрын
بارك الله فيك
@CoachOKA Жыл бұрын
اللهم امين 🤲 🥰😍
@hifzalquran22 Жыл бұрын
شكرا على هذا الشرح الوافي لكن نقطه مهم عرفنا كم مرة بالاسبوع لكن كم مرة اعيد التمرين في اليوم مرة أو مرتين أو ثلاث
@CoachOKA Жыл бұрын
كل شكل ٣ مرات والتمارين كلها بتتلعب من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع 👌
@nadamahmoud452 Жыл бұрын
ممكن رأي حضرتك ف التمرين باستك المقاومه انا عارفه انه مش زي الوزن طبعا بس هل ليه فايده ولا فرهده عالفاضي ولو ليه فايده ممكن ترشحلي نوع كويس لان دخلت ع امازون وجوميا لقيت انواع لاحصر لها باسعار متفاوته وبشوف الريفيوهات مشوفتش حد قال ع منتج فيعم كويس وشكرا جدا لمعلومات حضرتك جزاك الله كل خيرا ♥️
@CoachOKA Жыл бұрын
لا طبعا ممتاز المهم اختيار لون المقاومة المناسب كل لون بيساوى وزن مقاومة لازم تختارى اللون المناسبة حاليا للعضلة لما توصلى لاتقل وزن ( لون ) والعضاة تتعود عليه ساعتها النتيجة بتبقى ضعيفة لازم مقاومة اتقل
@nadamahmoud452 Жыл бұрын
@@CoachOKA مش عارفه اقول لحضرتك ايه بجد انا دايما بستشير حضرتك عن ثقه والصراحه حضرتك مش بتقصر جزاك الله كل الخير وكل سنه وحضرتك بالف خير يارب
@CoachOKA Жыл бұрын
وحضرتك طيبة 😍🥰
@abdalkareem4094 Жыл бұрын
شكرا الك كابتن.كفيت ووفيت👍
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰😍
@hukd4250 Жыл бұрын
مشكور يا استاذ
@fatimadafir1430 Жыл бұрын
الله يحفظك ولكن اول نهار في هده التمارين جاني صعب شوي .
@nabeelalyounis-kn8yk 3 ай бұрын
أخي انصحك بإزالة الموسيقى التي في بداية المقطع
@basmaelsheikh7012 Жыл бұрын
مشاء الله عليك الله يبارك فيك بس ممكن تقول ازاى اشد قاع الحوض
@user-lw4fg2fq8s 2 жыл бұрын
في تمرين leg press بعد التمرين بيبقي عندي الم اسفل الظهر ممكن يكون بسبب زياده الوزن ولا ايه شكرا
@CoachOKA 2 жыл бұрын
وزن زيادة او وجود فراغ كبير بين ضهرك والكرسى ساعتها بيبقى التحميل على القطنية كتير
@muhamadhamada9870 2 жыл бұрын
شكرا لك على الشرح الكامل
@omaralnaisani1011 11 ай бұрын
تسلم كابتن
@zakariazaki5983 2 жыл бұрын
mèrci
@zeeyadal.1445 2 ай бұрын
يبدا المقطع من هنا 5:47
@jomaalmethnani901 2 жыл бұрын
لم أتعرف على عضلات الحوض سوى شد عضلة فتحة الشرج . هل هذه هي عضلة الحوض المسئولة عن البروستاته والمثانة
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو تقصد الداخلية يبقى هيا اه لكن مش عضلة الالية الخارجية
@youssefedwar6266 2 жыл бұрын
كوتش انا نزلت في حدود ٤ كيلو و عملت ان بدي قبل و بعد لقيت نسبه الدهون قلت 0,5 ٪ بس و العضلات زادت طب و المياه زادت حجات بسيطا اوي طب الوزن الي بينزل دوت من ايه 😂😅
@CoachOKA 2 жыл бұрын
منتا بتقول بنفسك نسبة الدهون مش وزن الدهون النسبة بتختلف من وزن لاخر يعنى ١٠٪ من ١٠٠ كيلو غير من ٧٠ كيلو وده طبيعى لا تقلق اهم حاجة وانتا بتنشف ما تقعش عضلات 💪
@youssefedwar6266 2 жыл бұрын
@@CoachOKA ايوه فاهم حضرتك بس وزني كان ٧٥ و ٢٣.٦ ٪ نسبه دهون و نزلت لحد ٧١ و الان بدي مديني اني نزات ٠.٥٪ بس الي هو ٢٣.١ يعني مش عارف الوزن بينزل منين 😂
@CoachOKA 2 жыл бұрын
الجسم وهو بينزل بينزل من المياه والعضلات والدهون
@tarpos575 Жыл бұрын
صعبة... بعد الشد بترجع ترتخي من وحدها.. ههههههه
@abdelrahmanhussam9834 Ай бұрын
السلام عليكم هل التمارين دى تنفع للى عندو ضعف عضلات الحوض وسقوط مستقيم الاعراض عدم القدره عن الدفع وعدم اكتمال الحمام
@CoachOKA Ай бұрын
من أهم مميزات التمارين دى علاج المشكلة دى
@user-me9wf5tm7o 2 жыл бұрын
يعطيك العافيه. ..انا ولدت 3 مرات ولاده طبيعيه ...يممكن تنشد عندي العضلات بسرعه
@CoachOKA 2 жыл бұрын
اه طبعا ينفع بس بلاش بسرعة علشان السرعة مش مطلوب نهائى وكفاية تمرين من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع 👌
@user-vc9uq1ck8v 2 жыл бұрын
يعطيك العافيه بس ممكن تحكي اسم العضله بالعربي لان انا مبتدئه وما بعرف اسماء العضلات وياريت تعمل فيديوهات تمارين لبنات في الجيم وشكرااااا كثييييير 💙💙💙
@f-7799 Жыл бұрын
5:23 فاعل خير بداية التمرين
@CoachOKA Жыл бұрын
🤣🤣 طيب منا عامل تايم لاين بكل جزء فى الحلقة علشان الى عاوز جزء معين يروح ليه علطول ومعا ذالك شكرا للمساعدة وفعل الخير 🤩
@UuuHu-pf9hf 3 ай бұрын
ماذا تقصد بانقباض كوا او جوا ممكن ترد اغجاب
@laylamarhoona8079 2 жыл бұрын
كوتش يعني التنفس مع الزفير اشد عضلات قاع الحوض ؟؟
@sdggds1303 2 жыл бұрын
انا عضلاتي ضعيفة جدا وعندما اعمل شد لعضلات قاع الحوض ما اقدر الا اشد عضلات بطني وعندي سلس البول وعمري ١٢
@CoachOKA 2 жыл бұрын
بالتدرج هتقدر تسيطر عليها اهم حاجة عدم الاستسلام والمحاولة على الاقل ٥ ايام بالاسبوع التمارين المذكورة
@user-vh3zh8vx1y 2 жыл бұрын
ابحث على د/ عليا جاد شرح وافى
@sdggds1303 2 жыл бұрын
شكرا اخي
@user-tk2uh8ep9n 2 жыл бұрын
كيف يعني لمثانه فارغه لازم واني عندي سلس بول في كل وقت
@adelalramadhan6489 2 жыл бұрын
اشكرك كابتن على هذا التمارين ولكن انا جربتها ولازم احس بعضلات الطهر والفخوذ الخلفيه وما استشعر العضلات المخصصه لانقباض التبول ،، فما هي الاحساس المفروض الذي تشعر فيه اثناء التمرين وشكرا
@karimaghezala3661 21 күн бұрын
تنفس وكانك تشم وردة و اخرج الهواء وكانك تنفخ في شمعة و اثناء التمرن ماتفتحش التلفاز خلي كل عقلك في. التمرن لان العقل هو لي يحدد العظلة
@mervathendawy1007 Жыл бұрын
فى حاجه ممكن أخدها تساعد مع التمارين
@eslamelrashidy6242 Жыл бұрын
منوركايتن
@salmasalah1921 2 жыл бұрын
سؤال معلش هل اللى عندو خشونة الركبة مينفعش لية تمارين اسكوات او لإنجز او دراجة .
@amersadik3926 5 ай бұрын
هل توجد اجهزة خاصة تعويضا لهذه التمارين .؟ اكون شاكرا
@CoachOKA 5 ай бұрын
للاسف لا علشان العضلات دى عميقة مش سطحية اى جهاز هتلاقيه للعضلات الخارجية الظاهرية فقط
@karimaghezala3661 21 күн бұрын
نعم يوجد الكرسي المغناطيسي
@Ahmed-bd1fv Жыл бұрын
لو انا عندي العضلة الضامه تعبانه هل هذه التمارين بتخففها والا بتزودها ارجو الرد وشكراً
@CoachOKA Жыл бұрын
ولا كدة ولا كدة لان التمارين هنا كلها بيبقى الحمل داخلى وبنرخى العضلات الخارجية من الشغل فى التمارين 💪
@user-kh1qv8zm4r Жыл бұрын
حد يفهمني كيف اعمل ،ما بعرف كيف اشد قاع الحوض
@user-ne1xy7xb2l 2 жыл бұрын
جداً صعبه التمارين ب كبرها تعبتلي نفسيتي فوق ماهي تعبانه جداً متحطمة انا مني عارفة اسويها و عندي هبوط جايب لي القرف
@mohamedzaghlol6864 2 жыл бұрын
كابتن انا بتمرن كمال اجسام ينفع العب كيجل في يوم الرجلين اوينفع العب كيجل بعدها بيوم ولازم ارتاح يومين في الأسبوع
@CoachOKA 2 жыл бұрын
اه ينفع اتمرنها مثلا الصبح والجيم بليل عادى وبتتلعب مرتين لثلاثة فى الاسبوع عادى
@user-wb5bj8to8b 2 жыл бұрын
مساء الخير كابتن متابع من السعودية لو سمحت التمرين الاول هل هو شد للمثانة ولا كيف ما فهمت وشكراً
@CoachOKA 2 жыл бұрын
هو شد لعضلات الحوض التى تتحكم بالاخراج ( البول والبراز )
@user-bo7yd4xz3n Жыл бұрын
@@CoachOKA هل اعمله كاني اوقف التبول او كأني. امنع خروج البول والبراز او بس شد عضلة الحوض !!
@CoachOKA Жыл бұрын
@@user-bo7yd4xz3n بالظبط بس معا الاوضاع الى انا قولت عليها بتعمل الانقباض للعضلات الداخلية المسؤولة عن الاخراج
@user-bo7yd4xz3n Жыл бұрын
@@CoachOKA هل يختلف شد الحوض عن انقباض العضلات المسؤوله عن الاحراج البول والبراز !!
@CoachOKA Жыл бұрын
@@user-bo7yd4xz3n مهيا عضلات قاع الحوض المسؤالة عن الاخراج زى ما قولت بس لازم تبقى المسانة فاضية وانتا بتعمل التمارين 💪
@emanatef5469 Жыл бұрын
اسم المكان وعنوانه من فضلك يا كوتش
@CoachOKA Жыл бұрын
facebook.com/TrueFitBanha/
@zozorohan5733 11 ай бұрын
كابتن حضرتك موجود في محافظة ايه؟؟
@user-vh3zh8vx1y 2 жыл бұрын
المطلوب شرح كيف شد عضلات الحوض
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو اتفرجت على الحلقة بدون ما تقدمها هتعرف انى قايل كل حاجة 👌
@user-hh8uk6fk4y 2 жыл бұрын
لو سمحت،، هل تمارين تفيد الي عنده ضعف جنسي؟؟؟
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لو السبب فى فى الضعف عضلات قاع الحوض يبقى اه اكيد 👌
@user-hh8uk6fk4y 2 жыл бұрын
@@CoachOKA تم الاشتراك،، اخوك من بغداد
@hamadaali427 2 жыл бұрын
أحسنت🌺
@chuchuchocho5618 2 жыл бұрын
هل تفيد لضرر عصب المثانة. ؟؟
@milano4935 2 жыл бұрын
انا عندي انع اج ف الفخد مع مشكل ضعف عضلات الحوض مما ياذي لاجتماع الدهون ف الارداف والمؤخرة ما هي التمارين الممكنة للحد من هذا المشكل 🙏
@nabeelalyounis-kn8yk 4 ай бұрын
أخي انصحك بإزالة هذا الايموجي 🙏 بل ضع بداله هذا الايموجي 🤲
@salehalqatani5477 2 жыл бұрын
سلام و عليكم كوتش تحيه من ليبيا انا يا كوتش سييت العاده السريه من شهرين و يتعالج جسمي بعد 3 أشهر يعنى عادي اعمل التمارين هذا الان و استمر عليه كم
@CoachOKA 2 жыл бұрын
التمرين من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع
@abanobgamil5948 2 жыл бұрын
لوسمحت انا عندي صوت طقطقه عند صابونه الركبة بدون الم
@abanobgamil5948 2 жыл бұрын
انا كنت بلعب ف الجيم ع أجهزة الرجلين عامة بعد كدة ظهر الصوت
@abanobgamil5948 2 жыл бұрын
وهل يضيع ولا مضعش
@CoachOKA 2 жыл бұрын
طول مهو بدون وجع تمام 👌 بس الافضل تعمل احماء واطالات بالحركة كويس علشان تقليل نسبة حدوث الطرقعة فى التمرين
@user-tx1vv9ql5r Жыл бұрын
اعملي تحليل فيتامين د
@medhatsalahahmed9612 Жыл бұрын
مؤلمة لفقرات الظهر
@tahapubg5765 Жыл бұрын
السلام عليكم ممكن اجاوبني اني عندي تهدل بالقضيب أثناء عدم الانتصاب يعني القضيب والخصيه نزلن تحت اعتقد من كثره العاده السريه هل يفيدني هذا التمرين
@omraomar9387 2 жыл бұрын
ماقدرت ترتخي بدون ارادتي
@CoachOKA 2 жыл бұрын
الموضوع صعب فى الاول معا الاستمرارية هتقدر 👌
@salehalqatani5477 2 жыл бұрын
لما عملت تمارين نفذت كل حاجه قلتها بس الشد يجي فوق المثانه البوليه مش تحت يعني يبقي صح او غلط يعني لما اعمل تمارين انا جسمي مرتخي بس شد فوق المثانه و كم مره اعمل تمارين ف يوم يعني أنا عملتها ف ممكن ثلاث دقائق اة دقيقين ارجو الرد
@CoachOKA 2 жыл бұрын
كدة الشدة من المثانة وعضلات البطن السفلية مش قاع الحوض او لو عضلات البطن ضعيفة ممكن تسمع فيها عادى التمارين بنعملها من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع
@user-xo8lp5ur4e Жыл бұрын
هل هذا التمرين يصلح للكبار؟ ؟
@CoachOKA Жыл бұрын
اه طبعا 👌
@Fm-tc1ml Жыл бұрын
هل تنفع لضعف الانتصاب
@Ameen-tu5gx Жыл бұрын
يب
@Fm-tc1ml Жыл бұрын
@@Ameen-tu5gx استخدمته ولم اتحسن
@Billy-wx9mt Жыл бұрын
@@Fm-tc1ml للان م نفعت معاك ؟
@MarwaMohamed-ix1ml Жыл бұрын
مش فاهمة ايه شد عضلات الحوض دي والطفل حيفهم ده
@dodqueen2478 2 жыл бұрын
عندي مشكله ف فقرة ٤ و ٥ هل التمارين يؤثر على الظهر
@CoachOKA 2 жыл бұрын
لا مش هتاثر التمارين دى كلها بتم بدون تشنجات ولا اوزان مقاومة
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
هل شد البول اعملها كل ما بدي اعمل التمرين ؟؟
@CoachOKA Жыл бұрын
اه بس شرط المثانة تبقى فاضية
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
@@CoachOKA و إذا لم يكن عندي بول هل أستطيع اتمرن عادي
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
@@CoachOKA هل يمكن اعمل التمرين بدون ما أشد البول
@CoachOKA Жыл бұрын
@@mohamedbaghdadi3694 احنا مش بنشد البول احنا بنشد العضلات المتحكمة فى اخراج البول علشان كدة بنقول لازم تبقى المثانة فاضية علشان منضرش المثانة بحبسة المياه داخلها
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
@@CoachOKA يعني يمكن اعمل التمرين بدون شد البول و اعمل التمرين كل يوم انا فهم صح
@araujo_uncle 2 жыл бұрын
كم لازم الاستمرار
@CoachOKA 2 жыл бұрын
حسب نسبة الضعف واستقبال الجسم مش مدة محددة اهم حاجة من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع تمرين
@yahyakhkh8748 2 жыл бұрын
السلام عليكم انا عندي سلس البول هل اعمل التمارين كل يوم عادي؟؟؟ وهل هذه التمارين مفيدة لسلس البول؟؟ وكم شهر استمر؟؟
@CoachOKA 2 жыл бұрын
٥ ايام بالاسبوع لا يوجد مدة محددة حسب استيعاب جسمك وجودة اداءك للتمارين
@AbCd-ek1gy Жыл бұрын
أهم حاجه يضيق المهبل
@CoachOKA Жыл бұрын
👌
@user-wz9vj8bt1p Жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن هل بإمكاني ممارسة بعض تمارين كيجل بالجلااابيه وع السرير هل بإستطاعتي كابتن عمل التمارين ؟ أفدني كابتن من فضلك بتعليق ملاحظه/عملت عمليه جراحيه لتثبيت عظمة الورك أفدني ولك الشكر والتقدير
@muortza97 Жыл бұрын
كابتن اني عدي سرعة قذف ب3ثواني هل ممكن يفيدني هذا التمرين واشكد يطول اذ يفيدني هذا تمرين
@CoachOKA Жыл бұрын
لو سرعة القذف بسببه اه طبعا يعنى لو انتا عندك ضعف فى عضلات قاع الحوض وهيا الى مسببها اه هتعالج لكن لو عضلات قاع الحوض عندك كويس وسرعة القذف بسبب شئ اخر هيبقى التأثير الايجابى مش عالى
@muortza97 Жыл бұрын
@@CoachOKA سبب العادة السرية القذرة ممكن يعود لطبيعته
@CoachOKA Жыл бұрын
طبعا هيا المسببة الاساسى فى سرعة القذف ايقافها وهو الحل الاكيد 👌
@user-bo7yd4xz3n Жыл бұрын
@@CoachOKA كيف اعرف ان عضلة الحوض عندي كويسه او تحتاج تقويه !!!
@hamadalrashidi6238 Жыл бұрын
افشل جهاز مر بالتاريخ
@mizoubadboy1006 2 жыл бұрын
ليه بطول فالمقدمة ياعم
@CoachOKA 2 жыл бұрын
يعنى المفروض باسلوبك المحترم ده اعتبرها دى نصيحة ولا روشنة لو نصيحة عمرى ما هاخد بيها بسبب اسلوب خلى اسلوبك محترم شوية
@OkOk-ou4fl 2 жыл бұрын
@@CoachOKA ولا يهمك كوتش انت هيك عم تفيدنا شكرا الك
@OkOk-ou4fl 2 жыл бұрын
@@CoachOKA كوتش انا عندي سوال هدول التمارين كولن مع بعض بنفس اليوم
@CoachOKA 2 жыл бұрын
@@OkOk-ou4fl كلهم فى نفس اليوم واتمرنهم من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع
@OkOk-ou4fl 2 жыл бұрын
كوتش سوال تاني انا سمين وعندي صدر كبير فيني ادخل نادي بس العب صدر بمشي الحال من دون ماضعف
Dr.Khaled Ashraf
Рет қаралды 1,5 МЛН
Sukon Med
Рет қаралды 6 МЛН
Sukon Med
Рет қаралды 6 МЛН
Sukon Med
Рет қаралды 1,9 МЛН
Tarek Olympic
Рет қаралды 76 М.
GYM CAIRO
Рет қаралды 3,1 М.
Doctor 3dalat- دكتور عضلات
Рет қаралды 1 МЛН
ajo series
Рет қаралды 1 МЛН