ما شاء الله عنك جد فاهم كل شيء يعني انا دورت فيديوهات كثير لكن أكثر حد فاهم يلي عايزينه
@hakimabererhi2355 Жыл бұрын
يعطيك الصحة وحقيقة كلام هايل وفيه كل التفسير آت الي بنحتاجها كلها.. شكرا لهذا الموضوع الي كل الناس بتعاني. يارب كل الناس بتستفسد. ربنا يكرمك يادكتور
@hamadaelabaday4449 Жыл бұрын
نتي بينا توعنا يالهيلا😂
@muhamadbusafwan-rl6bu6 ай бұрын
من أفضل وأوضح شرح لهاذا التمرين شكرا لك كابتن
@CoachOKA6 ай бұрын
🥰🥰
@MohamedSaad-hx1fh8 ай бұрын
تستاهل لايك على شرحك الدقيق
@CoachOKA8 ай бұрын
🥰🥰
@user-db1xt1cp5g Жыл бұрын
بارك الله فيك. اشكرك جدا
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰🥰
@user-cu4us5yz3n6 ай бұрын
جزاك الله خيرا
@hadeelmuhamad200611 ай бұрын
كل الشكر.. ممكن ممارسه تمرين الصدر والمعده مع وجود هبوط رحم وايضا مع تمارين كيغل
@bushraalobaidy47622 жыл бұрын
ميرسي ... وعاشت ايدك ع النشر المفيد
@youcefdaoud7778 Жыл бұрын
ربنا يبارك فيك و يعطيك الصحة و العافية.
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰😍
@mariamhamad27832 жыл бұрын
شكرا كثير على التفسير الدقيق🥰
@djamilazaoua3449 Жыл бұрын
❤شكرا على المجهودات ماشاء الله
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰🥰
@mrrb33aii Жыл бұрын
الف الف شكر لك. الله يعطيك العافية
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰😍
@monasaleh9331 Жыл бұрын
ما شاء الله جزاك الله خيرا
@MohammedSalahadentaher3 ай бұрын
شكرا
@CoachOKA3 ай бұрын
😍😍
@shahdmarwan48292 жыл бұрын
شكرا كابتن علي شرح
@Rere-hx7il11 ай бұрын
فيديو مهم جدا جدا شكرا لك ياكوتش
@CoachOKA11 ай бұрын
🥰🥰
@user-gt4it1te8x5 ай бұрын
شكرا جدا
@CoachOKA5 ай бұрын
🥰🥰
@user-ss1ho3hy9t5 ай бұрын
شكرا كابتن
@CoachOKA5 ай бұрын
🥰🥰
@user-cl4uk5hc2c2 жыл бұрын
الف شكر على الشرح الوافي
@abodabotmem4871 Жыл бұрын
تم
@sweeet222 Жыл бұрын
اشكرك جدااا
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰🥰
@user-ei1ir8sl7h6 ай бұрын
جزك، الله، خير
@CoachOKA6 ай бұрын
🥰🥰
@abdelmalekassasla2107 Жыл бұрын
بارك الله فيك
@CoachOKA Жыл бұрын
اللهم امين 🤲 🥰😍
@hifzalquran22 Жыл бұрын
شكرا على هذا الشرح الوافي لكن نقطه مهم عرفنا كم مرة بالاسبوع لكن كم مرة اعيد التمرين في اليوم مرة أو مرتين أو ثلاث
@CoachOKA Жыл бұрын
كل شكل ٣ مرات والتمارين كلها بتتلعب من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع 👌
@nadamahmoud452 Жыл бұрын
ممكن رأي حضرتك ف التمرين باستك المقاومه انا عارفه انه مش زي الوزن طبعا بس هل ليه فايده ولا فرهده عالفاضي ولو ليه فايده ممكن ترشحلي نوع كويس لان دخلت ع امازون وجوميا لقيت انواع لاحصر لها باسعار متفاوته وبشوف الريفيوهات مشوفتش حد قال ع منتج فيعم كويس وشكرا جدا لمعلومات حضرتك جزاك الله كل خيرا ♥️
@CoachOKA Жыл бұрын
لا طبعا ممتاز المهم اختيار لون المقاومة المناسب كل لون بيساوى وزن مقاومة لازم تختارى اللون المناسبة حاليا للعضلة لما توصلى لاتقل وزن ( لون ) والعضاة تتعود عليه ساعتها النتيجة بتبقى ضعيفة لازم مقاومة اتقل
@nadamahmoud452 Жыл бұрын
@@CoachOKA مش عارفه اقول لحضرتك ايه بجد انا دايما بستشير حضرتك عن ثقه والصراحه حضرتك مش بتقصر جزاك الله كل الخير وكل سنه وحضرتك بالف خير يارب
@CoachOKA Жыл бұрын
وحضرتك طيبة 😍🥰
@abdalkareem4094 Жыл бұрын
شكرا الك كابتن.كفيت ووفيت👍
@CoachOKA Жыл бұрын
🥰😍
@hukd4250 Жыл бұрын
مشكور يا استاذ
@fatimadafir1430 Жыл бұрын
الله يحفظك ولكن اول نهار في هده التمارين جاني صعب شوي .
@nabeelalyounis-kn8yk3 ай бұрын
أخي انصحك بإزالة الموسيقى التي في بداية المقطع
@basmaelsheikh7012 Жыл бұрын
مشاء الله عليك الله يبارك فيك بس ممكن تقول ازاى اشد قاع الحوض
@user-lw4fg2fq8s2 жыл бұрын
في تمرين leg press بعد التمرين بيبقي عندي الم اسفل الظهر ممكن يكون بسبب زياده الوزن ولا ايه شكرا
@CoachOKA2 жыл бұрын
وزن زيادة او وجود فراغ كبير بين ضهرك والكرسى ساعتها بيبقى التحميل على القطنية كتير
@muhamadhamada98702 жыл бұрын
شكرا لك على الشرح الكامل
@omaralnaisani101111 ай бұрын
تسلم كابتن
@zakariazaki59832 жыл бұрын
mèrci
@zeeyadal.14452 ай бұрын
يبدا المقطع من هنا 5:47
@jomaalmethnani9012 жыл бұрын
لم أتعرف على عضلات الحوض سوى شد عضلة فتحة الشرج . هل هذه هي عضلة الحوض المسئولة عن البروستاته والمثانة
@CoachOKA2 жыл бұрын
لو تقصد الداخلية يبقى هيا اه لكن مش عضلة الالية الخارجية
@youssefedwar62662 жыл бұрын
كوتش انا نزلت في حدود ٤ كيلو و عملت ان بدي قبل و بعد لقيت نسبه الدهون قلت 0,5 ٪ بس و العضلات زادت طب و المياه زادت حجات بسيطا اوي طب الوزن الي بينزل دوت من ايه 😂😅
@CoachOKA2 жыл бұрын
منتا بتقول بنفسك نسبة الدهون مش وزن الدهون النسبة بتختلف من وزن لاخر يعنى ١٠٪ من ١٠٠ كيلو غير من ٧٠ كيلو وده طبيعى لا تقلق اهم حاجة وانتا بتنشف ما تقعش عضلات 💪
@youssefedwar62662 жыл бұрын
@@CoachOKA ايوه فاهم حضرتك بس وزني كان ٧٥ و ٢٣.٦ ٪ نسبه دهون و نزلت لحد ٧١ و الان بدي مديني اني نزات ٠.٥٪ بس الي هو ٢٣.١ يعني مش عارف الوزن بينزل منين 😂
@CoachOKA2 жыл бұрын
الجسم وهو بينزل بينزل من المياه والعضلات والدهون
@tarpos575 Жыл бұрын
صعبة... بعد الشد بترجع ترتخي من وحدها.. ههههههه
@abdelrahmanhussam9834Ай бұрын
السلام عليكم هل التمارين دى تنفع للى عندو ضعف عضلات الحوض وسقوط مستقيم الاعراض عدم القدره عن الدفع وعدم اكتمال الحمام
@CoachOKAАй бұрын
من أهم مميزات التمارين دى علاج المشكلة دى
@user-me9wf5tm7o2 жыл бұрын
يعطيك العافيه. ..انا ولدت 3 مرات ولاده طبيعيه ...يممكن تنشد عندي العضلات بسرعه
@CoachOKA2 жыл бұрын
اه طبعا ينفع بس بلاش بسرعة علشان السرعة مش مطلوب نهائى وكفاية تمرين من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع 👌
@user-vc9uq1ck8v2 жыл бұрын
يعطيك العافيه بس ممكن تحكي اسم العضله بالعربي لان انا مبتدئه وما بعرف اسماء العضلات وياريت تعمل فيديوهات تمارين لبنات في الجيم وشكرااااا كثييييير 💙💙💙
@f-7799 Жыл бұрын
5:23 فاعل خير بداية التمرين
@CoachOKA Жыл бұрын
🤣🤣 طيب منا عامل تايم لاين بكل جزء فى الحلقة علشان الى عاوز جزء معين يروح ليه علطول ومعا ذالك شكرا للمساعدة وفعل الخير 🤩
@UuuHu-pf9hf3 ай бұрын
ماذا تقصد بانقباض كوا او جوا ممكن ترد اغجاب
@laylamarhoona80792 жыл бұрын
كوتش يعني التنفس مع الزفير اشد عضلات قاع الحوض ؟؟
@sdggds13032 жыл бұрын
انا عضلاتي ضعيفة جدا وعندما اعمل شد لعضلات قاع الحوض ما اقدر الا اشد عضلات بطني وعندي سلس البول وعمري ١٢
@CoachOKA2 жыл бұрын
بالتدرج هتقدر تسيطر عليها اهم حاجة عدم الاستسلام والمحاولة على الاقل ٥ ايام بالاسبوع التمارين المذكورة
@user-vh3zh8vx1y2 жыл бұрын
ابحث على د/ عليا جاد شرح وافى
@sdggds13032 жыл бұрын
شكرا اخي
@user-tk2uh8ep9n2 жыл бұрын
كيف يعني لمثانه فارغه لازم واني عندي سلس بول في كل وقت
@adelalramadhan64892 жыл бұрын
اشكرك كابتن على هذا التمارين ولكن انا جربتها ولازم احس بعضلات الطهر والفخوذ الخلفيه وما استشعر العضلات المخصصه لانقباض التبول ،، فما هي الاحساس المفروض الذي تشعر فيه اثناء التمرين وشكرا
@karimaghezala366121 күн бұрын
تنفس وكانك تشم وردة و اخرج الهواء وكانك تنفخ في شمعة و اثناء التمرن ماتفتحش التلفاز خلي كل عقلك في. التمرن لان العقل هو لي يحدد العظلة
@mervathendawy1007 Жыл бұрын
فى حاجه ممكن أخدها تساعد مع التمارين
@eslamelrashidy6242 Жыл бұрын
منوركايتن
@salmasalah19212 жыл бұрын
سؤال معلش هل اللى عندو خشونة الركبة مينفعش لية تمارين اسكوات او لإنجز او دراجة .
@amersadik39265 ай бұрын
هل توجد اجهزة خاصة تعويضا لهذه التمارين .؟ اكون شاكرا
@CoachOKA5 ай бұрын
للاسف لا علشان العضلات دى عميقة مش سطحية اى جهاز هتلاقيه للعضلات الخارجية الظاهرية فقط
@karimaghezala366121 күн бұрын
نعم يوجد الكرسي المغناطيسي
@Ahmed-bd1fv Жыл бұрын
لو انا عندي العضلة الضامه تعبانه هل هذه التمارين بتخففها والا بتزودها ارجو الرد وشكراً
@CoachOKA Жыл бұрын
ولا كدة ولا كدة لان التمارين هنا كلها بيبقى الحمل داخلى وبنرخى العضلات الخارجية من الشغل فى التمارين 💪
@user-kh1qv8zm4r Жыл бұрын
حد يفهمني كيف اعمل ،ما بعرف كيف اشد قاع الحوض
@user-ne1xy7xb2l2 жыл бұрын
جداً صعبه التمارين ب كبرها تعبتلي نفسيتي فوق ماهي تعبانه جداً متحطمة انا مني عارفة اسويها و عندي هبوط جايب لي القرف
@mohamedzaghlol68642 жыл бұрын
كابتن انا بتمرن كمال اجسام ينفع العب كيجل في يوم الرجلين اوينفع العب كيجل بعدها بيوم ولازم ارتاح يومين في الأسبوع
@CoachOKA2 жыл бұрын
اه ينفع اتمرنها مثلا الصبح والجيم بليل عادى وبتتلعب مرتين لثلاثة فى الاسبوع عادى
@user-wb5bj8to8b2 жыл бұрын
مساء الخير كابتن متابع من السعودية لو سمحت التمرين الاول هل هو شد للمثانة ولا كيف ما فهمت وشكراً
@CoachOKA2 жыл бұрын
هو شد لعضلات الحوض التى تتحكم بالاخراج ( البول والبراز )
@user-bo7yd4xz3n Жыл бұрын
@@CoachOKA هل اعمله كاني اوقف التبول او كأني. امنع خروج البول والبراز او بس شد عضلة الحوض !!
@CoachOKA Жыл бұрын
@@user-bo7yd4xz3n بالظبط بس معا الاوضاع الى انا قولت عليها بتعمل الانقباض للعضلات الداخلية المسؤولة عن الاخراج
@user-bo7yd4xz3n Жыл бұрын
@@CoachOKA هل يختلف شد الحوض عن انقباض العضلات المسؤوله عن الاحراج البول والبراز !!
@CoachOKA Жыл бұрын
@@user-bo7yd4xz3n مهيا عضلات قاع الحوض المسؤالة عن الاخراج زى ما قولت بس لازم تبقى المسانة فاضية وانتا بتعمل التمارين 💪
@emanatef5469 Жыл бұрын
اسم المكان وعنوانه من فضلك يا كوتش
@CoachOKA Жыл бұрын
facebook.com/TrueFitBanha/
@zozorohan573311 ай бұрын
كابتن حضرتك موجود في محافظة ايه؟؟
@user-vh3zh8vx1y2 жыл бұрын
المطلوب شرح كيف شد عضلات الحوض
@CoachOKA2 жыл бұрын
لو اتفرجت على الحلقة بدون ما تقدمها هتعرف انى قايل كل حاجة 👌
@user-hh8uk6fk4y2 жыл бұрын
لو سمحت،، هل تمارين تفيد الي عنده ضعف جنسي؟؟؟
@CoachOKA2 жыл бұрын
لو السبب فى فى الضعف عضلات قاع الحوض يبقى اه اكيد 👌
@user-hh8uk6fk4y2 жыл бұрын
@@CoachOKA تم الاشتراك،، اخوك من بغداد
@hamadaali4272 жыл бұрын
أحسنت🌺
@chuchuchocho56182 жыл бұрын
هل تفيد لضرر عصب المثانة. ؟؟
@milano49352 жыл бұрын
انا عندي انع اج ف الفخد مع مشكل ضعف عضلات الحوض مما ياذي لاجتماع الدهون ف الارداف والمؤخرة ما هي التمارين الممكنة للحد من هذا المشكل 🙏
@nabeelalyounis-kn8yk4 ай бұрын
أخي انصحك بإزالة هذا الايموجي 🙏 بل ضع بداله هذا الايموجي 🤲
@salehalqatani54772 жыл бұрын
سلام و عليكم كوتش تحيه من ليبيا انا يا كوتش سييت العاده السريه من شهرين و يتعالج جسمي بعد 3 أشهر يعنى عادي اعمل التمارين هذا الان و استمر عليه كم
@CoachOKA2 жыл бұрын
التمرين من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع
@abanobgamil59482 жыл бұрын
لوسمحت انا عندي صوت طقطقه عند صابونه الركبة بدون الم
@abanobgamil59482 жыл бұрын
انا كنت بلعب ف الجيم ع أجهزة الرجلين عامة بعد كدة ظهر الصوت
@abanobgamil59482 жыл бұрын
وهل يضيع ولا مضعش
@CoachOKA2 жыл бұрын
طول مهو بدون وجع تمام 👌 بس الافضل تعمل احماء واطالات بالحركة كويس علشان تقليل نسبة حدوث الطرقعة فى التمرين
@user-tx1vv9ql5r Жыл бұрын
اعملي تحليل فيتامين د
@medhatsalahahmed9612 Жыл бұрын
مؤلمة لفقرات الظهر
@tahapubg5765 Жыл бұрын
السلام عليكم ممكن اجاوبني اني عندي تهدل بالقضيب أثناء عدم الانتصاب يعني القضيب والخصيه نزلن تحت اعتقد من كثره العاده السريه هل يفيدني هذا التمرين
@omraomar93872 жыл бұрын
ماقدرت ترتخي بدون ارادتي
@CoachOKA2 жыл бұрын
الموضوع صعب فى الاول معا الاستمرارية هتقدر 👌
@salehalqatani54772 жыл бұрын
لما عملت تمارين نفذت كل حاجه قلتها بس الشد يجي فوق المثانه البوليه مش تحت يعني يبقي صح او غلط يعني لما اعمل تمارين انا جسمي مرتخي بس شد فوق المثانه و كم مره اعمل تمارين ف يوم يعني أنا عملتها ف ممكن ثلاث دقائق اة دقيقين ارجو الرد
@CoachOKA2 жыл бұрын
كدة الشدة من المثانة وعضلات البطن السفلية مش قاع الحوض او لو عضلات البطن ضعيفة ممكن تسمع فيها عادى التمارين بنعملها من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع
@user-xo8lp5ur4e Жыл бұрын
هل هذا التمرين يصلح للكبار؟ ؟
@CoachOKA Жыл бұрын
اه طبعا 👌
@Fm-tc1ml Жыл бұрын
هل تنفع لضعف الانتصاب
@Ameen-tu5gx Жыл бұрын
يب
@Fm-tc1ml Жыл бұрын
@@Ameen-tu5gx استخدمته ولم اتحسن
@Billy-wx9mt Жыл бұрын
@@Fm-tc1ml للان م نفعت معاك ؟
@MarwaMohamed-ix1ml Жыл бұрын
مش فاهمة ايه شد عضلات الحوض دي والطفل حيفهم ده
@dodqueen24782 жыл бұрын
عندي مشكله ف فقرة ٤ و ٥ هل التمارين يؤثر على الظهر
@CoachOKA2 жыл бұрын
لا مش هتاثر التمارين دى كلها بتم بدون تشنجات ولا اوزان مقاومة
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
هل شد البول اعملها كل ما بدي اعمل التمرين ؟؟
@CoachOKA Жыл бұрын
اه بس شرط المثانة تبقى فاضية
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
@@CoachOKA و إذا لم يكن عندي بول هل أستطيع اتمرن عادي
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
@@CoachOKA هل يمكن اعمل التمرين بدون ما أشد البول
@CoachOKA Жыл бұрын
@@mohamedbaghdadi3694 احنا مش بنشد البول احنا بنشد العضلات المتحكمة فى اخراج البول علشان كدة بنقول لازم تبقى المثانة فاضية علشان منضرش المثانة بحبسة المياه داخلها
@mohamedbaghdadi3694 Жыл бұрын
@@CoachOKA يعني يمكن اعمل التمرين بدون شد البول و اعمل التمرين كل يوم انا فهم صح
@araujo_uncle2 жыл бұрын
كم لازم الاستمرار
@CoachOKA2 жыл бұрын
حسب نسبة الضعف واستقبال الجسم مش مدة محددة اهم حاجة من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع تمرين
@yahyakhkh87482 жыл бұрын
السلام عليكم انا عندي سلس البول هل اعمل التمارين كل يوم عادي؟؟؟ وهل هذه التمارين مفيدة لسلس البول؟؟ وكم شهر استمر؟؟
@CoachOKA2 жыл бұрын
٥ ايام بالاسبوع لا يوجد مدة محددة حسب استيعاب جسمك وجودة اداءك للتمارين
@AbCd-ek1gy Жыл бұрын
أهم حاجه يضيق المهبل
@CoachOKA Жыл бұрын
👌
@user-wz9vj8bt1p Жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن هل بإمكاني ممارسة بعض تمارين كيجل بالجلااابيه وع السرير هل بإستطاعتي كابتن عمل التمارين ؟ أفدني كابتن من فضلك بتعليق ملاحظه/عملت عمليه جراحيه لتثبيت عظمة الورك أفدني ولك الشكر والتقدير
@muortza97 Жыл бұрын
كابتن اني عدي سرعة قذف ب3ثواني هل ممكن يفيدني هذا التمرين واشكد يطول اذ يفيدني هذا تمرين
@CoachOKA Жыл бұрын
لو سرعة القذف بسببه اه طبعا يعنى لو انتا عندك ضعف فى عضلات قاع الحوض وهيا الى مسببها اه هتعالج لكن لو عضلات قاع الحوض عندك كويس وسرعة القذف بسبب شئ اخر هيبقى التأثير الايجابى مش عالى
@muortza97 Жыл бұрын
@@CoachOKA سبب العادة السرية القذرة ممكن يعود لطبيعته
@CoachOKA Жыл бұрын
طبعا هيا المسببة الاساسى فى سرعة القذف ايقافها وهو الحل الاكيد 👌
@user-bo7yd4xz3n Жыл бұрын
@@CoachOKA كيف اعرف ان عضلة الحوض عندي كويسه او تحتاج تقويه !!!
@hamadalrashidi6238 Жыл бұрын
افشل جهاز مر بالتاريخ
@mizoubadboy10062 жыл бұрын
ليه بطول فالمقدمة ياعم
@CoachOKA2 жыл бұрын
يعنى المفروض باسلوبك المحترم ده اعتبرها دى نصيحة ولا روشنة لو نصيحة عمرى ما هاخد بيها بسبب اسلوب خلى اسلوبك محترم شوية
@OkOk-ou4fl2 жыл бұрын
@@CoachOKA ولا يهمك كوتش انت هيك عم تفيدنا شكرا الك
@OkOk-ou4fl2 жыл бұрын
@@CoachOKA كوتش انا عندي سوال هدول التمارين كولن مع بعض بنفس اليوم
@CoachOKA2 жыл бұрын
@@OkOk-ou4fl كلهم فى نفس اليوم واتمرنهم من ٣ الى ٥ ايام فى الاسبوع
@OkOk-ou4fl2 жыл бұрын
كوتش سوال تاني انا سمين وعندي صدر كبير فيني ادخل نادي بس العب صدر بمشي الحال من دون ماضعف