คำถามทางบ้าน : ทำการทดลองการลดน้ำหนักแบบผสมผสานในวัยผู้ใหญ่ 8kgใน 8สัปดาห์ ( จะสำเร็จไหม ?)

Рет қаралды 28,058

Жыл бұрын

❤️❤️หมอจะอัพเดทน้ำหนักหมอ ลงใน shots .ของข่อง KZfaq นะครับโดยเริ่มวันที่ 1 ตุลาคมเป็นต้นไปแล้วมาติดตามกันดูว่าน้ำหนักจะลดลงไหม❤️❤️
.......
คำถามทางบ้าน : ทดลองการลดน้ำหนักแบบผสมผสานในวัยผู้ใหญ่ ด้วยตัวหมอเอง
รู้จักกับ IF
Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ และในช่วงเวลาที่อดอาหาร (Fasting) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ลดลง ส่งผลให้การเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดไปเป็นไขมันลดลง ทำให้การกักเก็บไขมันใต้ผิวหนังและน้ำหนักลดลง และช่วงที่ระดับอินซูลิน (Insulin) ลดลง ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) เพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง
รูปแบบ IF
รูปแบบ Intermittent Fasting (IF) นั้นมีหลากหลาย แต่ที่นิยมทำกันมาก ได้แก่
แบบ Lean Gains หรือเรียกอีกอย่างว่าสูตร IF 16/8 การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง โดยเป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะทำได้ง่าย ทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
......
การลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ เป็นอีกวิธีที่เห็นผลจริงและยังคงเป็นวิธีลดน้ำที่นิยมเป็นอย่างมาก เพราะแคลอรี่หรืออาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันนั้นมีบทความสำคัญต่อการสร้างความสมดุลของน้ำหนักที่ดี ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การกำหนดแคลอรี่ให้เหมาะสมกับปริมาณที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญจึงเป็นเรื่องที่คุณต้องให้ความใส่ใจ
การกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นบทความนี้ของเราจึงอยากจะปรับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีลดแคลอรี่ที่สมดุลกับพลังงานของคุณ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
คำนวณแคลอรีที่ควรบริโภคในแต่ละวัน
ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น เพศ, อายุ, น้ำหนัก และกิจกรรมประจำวันของคุณ
ตัวอย่างเช่น นักกีฬาชายอายุ 25 ปีจะต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงอายุ 70 ปีที่ไม่ออกกำลังกาย
ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องกินอาหารประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักและ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนัก และ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึงอายุ, ส่วนสูง, น้ำหนักปัจจุบัน, กิจกรรมประจำวันของคุณ, สุขภาพ, ระดับการเผาผลาญ และอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ให้คุณใช้สูตรคำนวณแคลอรีที่ควรบริโภคในแต่ละวัน เพื่อเป็นแนวทางในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรกินต่อวัน สูตรคำนวณนี้ใช้สมการแบบ “Mifflin St. Jeor Equation” ซึ่งเป็นวิธีที่แม่นยำในการประมาณความต้องการแคลอรี่

Пікірлер: 196

@user-dl5sr7hz7c Жыл бұрын

จะเริ่มพร้อมคุณหมอค่ะ อายุ 50 หนัก60 สูง 162 ไม่ชอบออกกำลังกายเหนื่อย แต่คุณหมอแนะนำเริ่มมีกำลังใจ จะสู้ไปพร้อมกับคุณหมอค่ะ สู้โว้ยยยยย

@user-sc5rx8tv5f 22 күн бұрын

ตรวจสุขภาพประจำปีค่ะ คุณหมอบอกว่าเป็นโรคอ้วน ไขมันความดัน ก่อนเบาหวานมาเพียบเลยค่ะ อายุ 60 สูง 160 หนัก 68 กิโลกรัมคุณหมอสั่งลดน้ำหนักค่ะ 6 เดือนตอนนี้เหลือ 57 ค่ะ ทำไอเอฟค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะที่ให้กำลังใจ คนน้ำหนักเกินค่ะ ❤❤❤❤❤

@user-mx1yf3mi6n Жыл бұрын

ทำ IF 16/8 กินอย่างมีสติ มีหลุดบ้าง เดินออกกำลังกายอาทิตละ 6 วัน ๆ ละ ครึ่ง ช ม เสา อาทิต 1 ช ม น น ลดไป 10 ก ก ใช้เวลา ~1 ปี ไม่รีบทำ ทำไปเรื่อยๆ เป็นกิจวัตประจำวัน เซลลูไลหาย ไขมันตามร่างกายหายไป ดีมากๆ ค่ะ confirm (แรงบันดาลใจ มาจากเห็นตัวเองในกระจก ไขมันเต็มไปหมด ตอนนั้น น น 67 ก ก สูง 154 ซ ม อ้วนมาก เริ่มปวดเข่าเวลาขึ้น ลง บรรได จึงตั้งใจว่าต้องทำให้ได้ ตอนนี้เหลือ 57 ก ก จะทำให้ถึง 55 ก ก ค่ะ ตอนนี้ชินกับการกินอาหาร 2 มื้อ สบายท้อง ชอบให้หิวมากกว่าอิ่มเกินค่ะ )

@DoctorNearU Жыл бұрын

อ่านแล้วได้แรงบันดาลใจเลยครับ ❤️

@user-mx1yf3mi6n Жыл бұрын

@@DoctorNearU หมอทำได้ๆ

@no.12buddhw.48 Жыл бұрын

สู้ๆคุณหมอ

@ryawa896 Жыл бұрын

ลดเหมือนกันค่ะอายุ 42 ลดจาก 64 เหลือ 43-45 สูง160 เริ่มจาก if 16-8 ตอนแรกกินแพลนเบสตามหนูดี แล้วเปลี่ยนมากินอาหารแบบ cd,keto, lc สลับกันพยายามตัดหวาน ไม่ได้ออกกำลังกาย ตอนนี้กินอาหารปกติแล้วทั้งขนมน้ำหวาน แต่วันละ 1-2 มื้อ ร่างกายดีขึ้นจากนอนกรน ก็หาย คล่องตัวขึ้นเยอะ

@user-jf9nm7pr1t Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ

@jurairatunnoi1455 Жыл бұрын

ข้อ 3 ค่ะคุณหมอ ไม่มีครอบครัว คุณพ่อและคุณแม่ เสียชีวิตด้วยโรคNCD ทั้งคู่ เริ่มเดินตอนเช้าวันละ 1 ชั่วโมง (10,000 ก้าว) จะพยายามทำ IF 16/8 ค่ะ ปัจจุบัน อายุ 56 ปี สูง 163 น้ำหนัก 73 กิโลกรัม เป้าหมายขอ 60 กิโลกรัม ค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ต้องทำได้แน่นอนครับ ลดไปด้วยกัน

@Im.super-super_cool 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

@WLee-rx9cl Жыл бұрын

ดีมากค่ะคุณหมอ

@nsphasawansakunchokcharoen3909 Жыл бұрын

ตามค่ะ

@user-gf4xv1rx9r Жыл бұрын

ที่ผมทำมานานหลายปีคือ ปฏิบัติภาวนาสมาธิก่อนนอนและหลังตื่นนอน ตอนเช้ารองท้องเล็กน้อยกันท้องอืดแล้วเริ่มกินมื้อแรกประมาณ 9.30 มื้อถัดไปไม่เกิน 16.00 ถ้ากินเลยนี้การย่อยอาหารจะมีผลต่อการทำสมาธิ หลัง 18.00 เคลียร์การรับฟังให้มีแต่สาระหรือธรรมะเพื่อลดระดับความวุ่นวายในใจลง เวลา 19.30 ทำสมาธิ เป็นเวลาที่การย่อยอาหารสมบูรณ์และจิตลดระดับลงทำให้จิตสงบเร็ว การบริโภคแต่พอดีและรักษาใจให้สงบจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

@DoctorNearU Жыл бұрын

เยี่ยมมากครับ 🙏

@kanchaleewijittanakul6080 Жыл бұрын

_๑_

@user-vh4ru1de6n 11 ай бұрын

สุดยอดค่ะ.!!!

@a1106kabinsing Жыл бұрын

เข้าร่วมด้วยคะ❤❤❤

@sununtateemat7393 Жыл бұрын

ตามคุณหมอคะ เริ่มๆๆ

@AaAa-ct6rr Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีความสุขมากๆค่ะ

@pakpensiri8590 Жыл бұрын

ขอร่วมด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ

@Nina-yl6qz Жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆๆ if ทำง่ายคะ ไม่เครียดคะ สู้ๆๆๆ

@atlantisfantasylife8287 Жыл бұрын

ทำมาได้ 4 ปี ละ IF16/8 คุมน้ำหนักได้ดีจริงครับ ไม่มีการนับแคลใดๆทั้งสิ้นใช้ความรู้สึกเอาครับ สำหรับผู้เริ่มต้นนะครับ คิดว่าเป็นการกินรวบมื้อนะครับ กินสอ่งมื้อแต่ปริมาณที่กินเท่ากับ 3 มื้อจะไม่หิวไม่โหย ผมจบแต่มื้อกลางวันครับ ไม่ได้เคร่งมากมายครับ บางที่อยากกินก็กิน (ไม่เคยหิว) ครับมื้อที่สามแต่นานๆๆๆหน

@infinixphone7660 Жыл бұрын

เชื่อว่าคุณหมอทำได้ค่ะสู้ๆ

@nuch1429 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ

@mamykati Жыл бұрын

Cheer up kha. Dr. Game.

@nadjayaboontieng8860 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@user-mx1yf3mi6n Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ คุณหมอ ดิฉันเชื่อ ว่าคุณหมอทำได้ค่ะ

@kidsorigami3538 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่มาเเบ่งกันความรู้นะคะ ติดตามดูทุกคลิปนะคะ

@kamonlakphadungsuk9669 Жыл бұрын

สู้ๆค่ะคุณหมอ ☺️☺️

@DoctorNearU Жыл бұрын

จะรอดไม๊ 555

@Pikoko Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ💕 ฟังแล้วอยากลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ😅 ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ🙏✨

@mom2son Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ น้ำหนักไม่เกิน แต่อยากสุขภาพดีค่ะ ❤

@pancake7781 Жыл бұрын

คุณหมอลดได้เร็วมากค่า ปรบมือรัวๆ

@user-ft5bl4tw7o Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ +1 ร่วมลงชื่อทำด้วยค่ะ

@ayazakumikim398 Жыл бұрын

อยากลองทำค่ะ จะทำไปพร้อมคุณหมอน่ะค่ะ

@anyarat4 Жыл бұрын

แอาใจช่วยหมอและตัวเองค่ะนน 68กก.สูง164 อายุ64ปี... จะดูผลเดือนพ.ยนี้เลย ได้แรงใจจากคุณหมอแล้วคงทำได้ดังตั้งใจ ไม่เป็นความดันไม่เป็นืเบาหวานแต่คลอเรสตอรอลสูง250.. มีโรคประจำตัวไธรอยด์แบบฮัชชิโมโต ค่าปรกติทานยาวันละเม็ดหมอนัดปีละ2ครั้ง

@danittnhong9833 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏แชร์ให้เพื่อนๆและคนในครอบครัวแล้วค่ะแบ่งปันความรู้ มีประโยชน์

@user-en6gy1ke4k 8 ай бұрын

สุดยอดมากค่ะ❤

@DoctorNearU 8 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@ammarascoulding9726 Жыл бұрын

คุณหมอเป็นแพทย์ที่เข้าถึงคนไข้น่าชื่นชมมากค่ะ.. ขอให้คุณหมอทำสำเร็จนะคะ จะคอยติดตามวันนี้เลยกด Subscribed เลยค่ะ ดิฉันทานสองมื้อ คือเช้ากับบ่ายครึ่งหรือบ่ายสอง ทำมากว่าสี่ปีแล้วค่ะ จะทานปกติตอนเสาร์อาทิตย์และทาน healthy food ทาน Pizza บางครั้งเวลาที่รู้สึกว่าอยากกิน55 ปกติทานอะโวคาโด เกือบทุกอาทิตย์ น้ำหนักลดลงลงตอนแรกๆเพราะต้องการจะลด ตอนนี้อยู่ตัวแล้วน้ำหนักเป็นปกติถึงแม้ว่าบางครั้งจะทานตามใจปากบ้างก็ตาม แต่ไม่บ่อยนะคะ

@user-jo9jm1yp2p Жыл бұрын

จะทำตามคุณหมอด้วยนะคะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

มันเริ่มด้วยกันเลยครับ 💪

@vanassarinleeanupat3973 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ให้กำลังใจและติดตามตลอดค่ะ คุณหมอน่ารักมาก!😊👍❤

@DoctorNearU Жыл бұрын

ขอบคุณครับ 🙏

@marknissan3207 Жыл бұрын

เริ่มด้วยคนครับคุณหมอ

@DoctorNearU Жыл бұрын

เอาเลยครับพยายามลดด้วยกัน

@jaydatchawat86 Жыл бұрын

ขอร่วมลดน้ำหนักด้วยอีกคนค่ะคุณหมอ ชั่งเมื่อเช้านี้ 74 กิโลกรัม ค่ะ

@08151098 Жыл бұрын

ทำif23/1 3วันแรกทรมารมากเพาะเปลี่ยนพฤติกรรม ทำมา5เดือนแล้วตอนนี้ สองเดือนคีโต หลังจากนั้นเป็นโลคาบ เริ่มจาก96กกตอนนี้81กก เมนูที่ทาน สามชั้นต้ม ไข่ต้ม4ฟองที่7.30นาทีใส่ตอนน้ำเดือดหรือ9.30นาทีหลังติดไฟแล้วแช่น้ำเย็น ผักกาดขาวต้มวันละ1หัว โยเกิต กิมจิ ทานให้อิ่ม 2อาทิตย์อดข้ามวัน1ครั้งครับ

@sumleedechma4618 Жыл бұрын

ติดตาม ค่ะ ไลค์ และ แชร์ ให้ เสมอ ค่ะหมอ. ช้อบชอบ ทุกๆคลิป ของหมอ ค่ะ 😍😁♥

@DoctorNearU Жыл бұрын

ขอบคุณครับ🙏❤️

@user-hs5ys5xi4c Жыл бұрын

ตามคุณหมอเลยค่ะเริ่มที่น.น50จะลด8โลค่ะ

@faifinland9091 Жыл бұрын

จะเริ่มพร้อมกับคุณหมอเหมือนกันคะ อายุ 53เเล้วคะ

@sorattyahattapasu7765 Жыл бұрын

ขอบคุณคะ ถูกใจสว.64

@yupawanyingheng5690 Жыл бұрын

ทำด้วยเลยค่ะ ขอบคุณสูตรคุณหมอค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

เริ่มกันเลยครับ

@jirasritanormnantakul8720 Жыл бұрын

คุณหมอน่ารักที่สุดเลยค่ะ ตัวจริงก็ไม่ได้อ้วนเลยค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ตอนนี้ พุงยุบหมดเลยครับ 55

@user-rd3fv1li5n Жыл бұрын

คุณหมอทำได้แน่นอนค่ะ ขอบคุณข้อมูลดี ๆ

@sirijanthitiponpan7454 Жыл бұрын

ป้าอายุ63 น.น60-61ก.ก ทำif มา1ด.แล้ว(8/16) ลดลง3ก.ก ส่วนสูง155วัดตอนนี้ ตอนวัยรุ่นสูง157 กินอาหารลดปริมาณลงด้วย กินกาแฟดำไม่นํ้าตาล กาแฟอ่อนๆ กินข้าว แป้งเหมือนเดิมแต่ลดปริมาณลง ไม่ได้ออกกำลังกาย พอนํ้าหนักลดไป หน้าก็หย่อน กินมังสะวิรัต ลดเนื้อกินไข่ไก่ นมถั่วเหลืองเป็นบางวัน อยากลดเหลือ52ก.ก จะเป็นไปได้มั้ยคะ แล้วหนังหน้าจะหย่อนยานอีกมากกว่าเก่าไหปลาร้าจะบุ๋มลึกลงไปคนเห็นเขาทักอย่าลดกว่านี้นะเดี๋ยวดูไม่จืด คุณหมอมีความเห็นว่าอย่างไรคะช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

@sirijanthitiponpan7454 Жыл бұрын

จาก60-61ก.ก ใน1เดือนตอนนี้เหลือ57ก.กโดยการทำif(8/16) กินมังสะ๋ลดปริมาณอาหาร1ใน3ของที่เคยกินทุกวัน

@gracececilia9689 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ เคยทำแล้ว 16/8 ลด7กิโลกรัม ใน45วันค่ะ อยากทำเพื่อสุขภาพที่ดี อ่านหนังสือ อดแล้วหน้าอ่อน ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย

@Cakesaart Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดูมาหล่ยคลิป คลิปนี้ ดู in details แต่เอาไปปฏิบัติได้จริงค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ขอบคุณครับ..ปฏิบัติได้จริงครับน้ำหนักตัวหมอลดลงมา 6 กิโลกรัมแล้ว

@user-jk6ew4tk3u 7 ай бұрын

ติดตามคุณหมอทุก EP ขอบคุณค่ะ❤

@DoctorNearU 7 ай бұрын

ขอบพระคุณมากครับ❤️😊🙏

@user-jk6ew4tk3u 7 ай бұрын

คุณหมอรบกวรส่งที่อยู่มาได้มั๊ยคะ ป้าจะส่งขนมไปให้ค่ะ

@poranee337 Жыл бұрын

สนใจ Probiotic ค่ะ คุณหมอมีจำน่ายไหมคะ^^

@manojp5999 Жыл бұрын

ขอให้สำเร็จนะครับคุณหมอ 8/16 ได้ผลดีครับพยายามทำทุกวันครับ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ขอบคุณครับ😁

@chadasawaddee1637 Жыл бұрын

จะเริ่มต้นพร้อมคุณหมอวันนี้ค่ะได้ผลยังไงจะมาอัพเดตอาทิตย์ละครั้งค่ะอยากลดให้ได้ตอนนี้หนัก70กิโลค้ะ

@kanyapen6629 Жыл бұрын

พี่ขอลด นน.พร้อมๆ กับคุณหมอรอพี่ด้วยนะคะ อายุ 60 ปี และ หนัก 75 กก.

@SUPARADA-jj6qd Жыл бұрын

ep.นี้เจ็บจี๊ดเหมือนตัวเองเป็นอาม่าเลยค่ะ😂ไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่แต่ชอบเดินช่วงโอมิครอนระบาดหยุดเดินค่ะกลัว😅น้ำหนักจาก 50 ขึ้นมาเป็น 52 กก.สูง 157 cm.อายุ 41 ทาน IF 16:8แบบปนหมูกระทะบ้าง ชาบูบ้างแต่ชาเลนจ์นี้จะแอบทำด้วยค่ะน่าสนุกดี😄เป้าหมายอยากลดเหลือ 47 กก.💪🏼✌🏼✌🏼

@DoctorNearU Жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับ 💪💪💪

@lamduanm.5966 Жыл бұрын

เริ่มเดือนนี้เหมือนกันค่ะน้ำหนัก54กก.สูง148อายุ65ตั้งเป้าที่48-50กก.ค่ะ

@nureesana9130 Жыл бұрын

เริ่มมา 2 ปีแล้ว ค่ะ ก็ประมาณนี้ กิน 2มื้อค่ะ ออกกำลังกาย5-6 วันต่อสัปดาห์ ก็ดีร่างกาย แข็งแรงขึ้น และคงจะทำต่อไป ค่ะ ติดตามคุณนะว่าจะได้ผลอย่างไร ค่ะ❤❤👍👍🙏🙏🙏

@MustKnowStory Жыл бұрын

ตอนนี้มีทฤษฏีกินแต่เนื้อสัตว์ไม่กินผัก กินผลไม้ นี่มันเข้าข่ายคีโตไหมคะ แล้วคีโตนี่กินได้ระยะยาวไหม ได้ทราบมาว่าควรใช้แค่ระยะสั้น เพราะมีผลต่อไตและสุขภาพโดยรวม

@chalermsrileelasuksun216 Жыл бұрын

อยากหาซื้อโปรไบโอติกที่คุณหมอบอกท้ายคลิป ไม่ทราบยี่ห้ออะไร มีขายที่ไหนค่ะ

@thawornchansamoot39 Жыл бұрын

พร้อมครับคุณหมออายุเท่ากันเลย ตอนนี้ผมหนัก74ครับ

@pansinghaprathumsri7396 Жыл бұрын

ผมลดจาก74 เหลือ68 ใช้เวลา4ปีครับคุณหมอ.. ระหว่างทางเคยลดไปถึง67 และกลับไปสูง72.. ขึ้นๆลงๆ.. ครับ.. ช่วงลดนน.ที่สบายสุดคือช่วงที่ไม่ค่อยหิวอะไรเลย.. เหมือนร่างกายปรัยตัว.. สู้ครับคุณหมอ

@nattho2387 Жыл бұрын

ส่วนตัว ผมว่าผู้เริ่มต้นอาจไม่ต้องลดปริมาณลงก็ได้ครับ แค่ลด, เปลี่ยนชนิด, คุณภาพของอาหารก็เห็นผลทันตาแล้ว อย่างผมเองเพาะกาย กินอกไก่ประจำ - เลยลองชวนแม่เลิกกินหมู, ไส้กรอก หรือของที่ดูไม่ดี มากินอกไก่เป็นหลักแทน - ปกติติดกาแฟสำเร็จรูป กินวันละ2-3แก้ว ให้ลองเปลี่ยนเฉพาะแก้วแรกของวัน เป็นกาแฟดำแทน - ให้เลิกกินน้ำอัดลม+น้ำหวานทุกชนิด อนุโลมถ้าเบื่อๆกิน Zero ได้ - ส่วนขนมอื่นๆที่เคยกิน เค้ก คุกกี้ ขนมไทย อื่นๆทุกชนิด ที่ไม่ใช่ในรูปแบบของเหลว ให้กินตามปกติ เช่น ชานมไข่มุก น้ำแข็งไส นมทุกชนิด นมสัตว์ นมถั่ว น้ำผลไม้ แบบนี้ห้ามหรือจำกัดปริมาณ (สรุป ใดๆก็ตามที่เป็นรูปแบบของแข็งอนุญาตให้กินตามปกติ เหมือนเดิมอย่างที่เคยกิน) ผลปรากฎ แม่น้ำหนักลดจาก 62 มาเหลือประมาณ 56-58kg (อายุ62 ยังแข็งแรง+แต่งตัว กระชากวัย สวยอยู่ คน40-50ที่ปล่อยตัวมีอาย 30ในบางกรณี) เลิกกินยาความดันสูงถาวรครับ หมอไม่นัด หายแล้ว แต่เรื่องออกกำลังกายยังชวนแม่ให้ลองไม่สำเร็จครับ (ฮ่าๆๆ) ทั้งหมดทั้งมวลผมคิดว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่ในไทย ขาดการกินโปรตีนกันมากครับ สำรวจจากคนใกล้ตัว กินกันไม่ค่อยจะถึง1เท่าของน้ำหนักตัว แต่ปริมาณคาร์บ+ไขมัน กลับสูงลิบๆ เลยเป็นเบาหวาน น้ำหนักเกินกันเยอะ ท่านที่เชื่อทำตามผม ก็เห็นผลกัน หุ่นเช้งขึ้นเยอะ ส่วนท่านที่ไม่เชื่อก็นับวันยิ่งอ้วนเอา อ้วนเอา แกก็ได้แต่บ่นๆ ว่าทำไมฉันอ้วน น้ำตาลสูง หมอบ่นตลอด ของแบบนี้ตามเวรตามกรรม(การกระทำ)ครับ ใครทำใครได้

@DoctorNearU Жыл бұрын

เป็นคำแนะนำที่ดีครับ เห็นด้วย 👍

@myonadmin2145 Жыл бұрын

สู้ไปพร้อมกับคุณหมอนะคะ เพราะมีแรงบันดาลใจกลัวเป็นภาระลูกอยากให้เขาใช้ชีวิตแบบมีความสุขสไตล์เขา

@DoctorNearU Жыл бұрын

ดีครับมาทำไปด้วยกัน

@sukandajaun3830 Жыл бұрын

โอเคหมอ เริ่ม ปีใหม่พวกเราจะผอมไปด้วยกัน😂😂

@DoctorNearU Жыл бұрын

พยายามเข้าครับ 💪😁😁

@manutsarins.3563 Жыл бұрын

ทำด้วยค่ะ

@thanasonsena837 Жыл бұрын

สวัสดีคูณหมอฉันมีปัญหาคือมีกลิ่นปากเป็นฟันช้อนไปหาหมอๆอยากให้จัดฟันเงินไม่เยอะ

@supakornpon9259 Жыл бұрын

ผมใช้วิธีที่หมอบอกเลยครับ 16/8 คุมแคล/วัน 1400-1500 โปรตีนอย่างต่ำ 1กรัม/นนตัว 1กก. ออกกำลังเล่นเวทเป็นหลักแต่ไม่หนักมาก คาร์ดิโอบ้างตามโอกาส จาก 175/76 ปัจจุบัน175/64 แต่ไม่รีบครับใช้เวลา3ปี ค่อยๆลง ไม่โทรม ผอมแบบมีกล้ามครับ ปัจจุบันอายุ54 มีแต่ภาพตอนหน้ากลมป๊อก กับภาพตอนหน้าเรียว ส่งได้ป่าวครับ 😄😄😄

@daruneehopgood4656 Жыл бұрын

อาจารย์ยังกะรู้ ว่าหนูกำลังทำ..เริ่มด้วยกันค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

มาครับมา 555😀

@user-jm4ns4ti4j Жыл бұрын

คุณหมอคะ นาฬิกาวัดระดับน้ำตาลในคริปยี่ห้ออะไร ซื้อที่ไหนคะ

@by-te9wi Жыл бұрын

ว้าว ตัดสินใจวันเดียวกันเลยค่ะจะลดจริงจังวันนี้ ไอเอฟ ได้เพราะช่วงนี้ ตื่นเที่ยงทุกวันค่ะข้าวเช้าลืมเลย เพราะนอนหลับเลยไม่หิวค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ยินดีครับ มาเริ่มพร้อมกัน 😉 เลย

@vijitthaiusah766 9 ай бұрын

ผมอายุ 58 สูง 169 หนัก 70 ผอมมาตลอดชีวิตมาเริ่มนำ้หนักขึ้นตอน 50 ออกกำลังต่อเนื่อง กินอาหารวันละ ๒ มื้อ วันทำงานกินเช้า กลางวัน เย็นกินนม ๑ กล่อง ข้าว ๑กระป๋องของหม้อหุงข้าว กินทั้งวัน กับข้าวปกติ ไข่วันละฟอง วันหยุดกินเที่ยง เย็น แต่ปริมาณมากกว่าวันธรรมดา นำ้หนักไม่ลงสักที ไม่รู้จะทำยังไงแล้ว

@DoctorNearU 9 ай бұрын

เท่าที่อ่านทานไม่เยอะ ทำได้ดีมากครับ . อยากทราบว่า ระหว่างมื้อทานหรือเปล่า ? ..แล้วทานขนมหวานบ้างไหม ? ..สัดส่วนของกับข้าว มีผักมากหรือน้อย ?

@vijitthaiusah766 9 ай бұрын

@@DoctorNearU ไม่มีระหว่างมื้อครับ ถ้าอยู่โรงงานไม่กินขนม กินแค่ถั่ว หรือ อัลมอนด์ วันไหนโหยมากๆก็ส้มตำ หรือเกาเหลา อย่างมากอาทิตย์ละครั้ง กับข้าวที่โรงงานจะทำเองบ้างแล้วเก็บไว้อุ่นกินจนหมด หรือกับข้าวสำเร็จ ถุงนึงกิน ๓ มื้อ ผักไม่ค่อยมี แต่อยู่บ้านกินเยอะเพราะแฟนซื้อของมาเยอะ ชอบทำกับข้าว ถ้าไม่กินมีเคือง

@paramethpangawongnaayuttay5009 Жыл бұрын

กิจกรรมดีมากเลยนะครับ

@nan4808 Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอบอกวิธีการลดความอ้วนของเด็กคะ

@kerokung6801 Жыл бұрын

ด้วยค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้ถ่ายรูป before ไว้

@DoctorNearU Жыл бұрын

มาเลย 😁

@mungming9367 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏...ขอเริ่มพร้อมคุณหมอด้วยค่ะ...ต้องการน้ำหนัก 50กิโลกรัมค่ะ✌️✌️

@DoctorNearU Жыл бұрын

ยินดีครับ มาเริ่มด้วยกัน 😉

@uthaiwank64 Жыл бұрын

ทำด้วยค่ะ ให้คุณหมอเป็นแรงบันดาลใจและทำไปอย่างถูกหลักการที่ควรจะเป็น

@DoctorNearU Жыл бұрын

มาครับมา ..😁

@user-ml4jp6qv8w Жыл бұрын

ดิฉันทำIF กินอย่างมีสติ กินครบ 3 มื้อแต่เลือกอาหารและกินน้อยลง ออกกำลังกาย5-6วัน ตอนนี้ นน ลงมาถึงเรื่อยๆค่ะ

@nual5519 Жыл бұрын

จะลองเริ่มคร่าาา พรุ่งนี้ 30-09-65 🥰🥰

@DoctorNearU Жыл бұрын

มาเริ่มไปด้วยกันครับ 😁

@user-ft2pq9tx1x Жыл бұрын

จะเริ่มเหมือนคุณหมอบ้างนะค่ะ อายุ 54ปี น้ำหนัก 66.3 กก. เป้าหมายขอแค่เหลือ60 กก.ค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ดีมากครับตั้งเป้าหมายเอาไว้เลยได้แค่ไหนแค่นั้นสู้ๆ 💪💪

@chattongolschner4084 Жыл бұрын

หายใจทิ้ง🤣🤣🤣🙏

@DoctorNearU Жыл бұрын

😆😆😆

@hellomaewmiew4030 Жыл бұрын

อายุ38 น้ำหนัก57 มีพุงหุ่นไม่สวยเหมือนช่วงวัยรุ่น ไม่มั่นใจเลยค่ะ ตั้งใจจะลดหุ่นด้วยเช่นกันค่ะ เพราะไม่อยากอ้วน กลัวป่วยค่ะ ที่สำคัญกลัวไม่สวย😅

@DoctorNearU Жыл бұрын

เริ่มเลยครับสูตรนี้เป็นสูตรใหม่ล่าสุดและได้ผลดีตามผลงานวิจัยที่เอามาอ่านให้ฟัง

@waanvanichwoharn1970 Жыл бұрын

อายุ 47 ปี น้ำหนัก 65 กก. สูง 157 ซม. ..เป็นไวรัสตับอักเสบบี ระยะให้เคมี ..พยายามหลายหนแต่ล้มเหลวทุกครั้งเลยค่ะ แถมตอนนี้ยังต้องรักษาเข่าเพราะได้รับอุบัติเหตุอีก….แล้วเรื่องไหล่หลุดเนี่ยมีวิธีป้องกันไหมค่ะ ? เพราะว่าหลุดมาสองครั้งแล้ว ถึงจะมีโรคเป็นของตัวเอง แต่ก้อยังสู้ค่ะ 😊😊😊😊😊

@DoctorNearU Жыл бұрын

ลองทำตามดูได้ครับ จริงๆ สูตรนี้ไม่ต้องออกกำลังกาย

@user-rr3sz5bz7n Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ🙏🙏คุณหมอเริ่มลด นน วันไหนดี ขอเป็นวันหลังแล้วกันค่ะ เสียงหัวเราะคุณหมอได้ยินแล้วยิ้มตามเลยค่ะ😂😂

@DoctorNearU Жыл бұрын

555

@fedcba810 Жыл бұрын

ทำด้วยคนคะ...56kg to 48kg..เริ่มเลอ🥰🤟

@ammarascoulding9726 Жыл бұрын

อันนี้ยาก ถ้าทำได้ตลอดก็สุดยอดเลยดีกับตัวคุณเอง ส่วนตัวเราขอเดินสายกลาง กินสองมื้อเช้าบ่าย น.น คงที่ จะหยุดบ้างช่วงเสาร์อาทิตย์ นอนไม่หิว ไม่เป็นกรดไหลย้อน55

@sujitraoumklad1094 Жыл бұрын

ดีเลยค่ะคุณหมอ พี่ไม่ได้น้ำหนักเกิน BMIปกติ แต่พุงด้านล่าง แบบพุงเครียดนี่ ลดไ่ม่ออกเลย พอดีเตรียมตัวก่อนเข้าวัยทอง พี่ลองหลายแบบ Keto,IF,calorie restriction ตอนนี้คิดแบบคุณหมอค่ะ ไม่ต้องการเป็นภาระให้ใคร ต้องการสูงวัยอย่างมีคุณภาพ ตอนนี้เลยคุมแรงแล้วออกกำลังกาย เดี๋ยวเราทำไปเรื่อยๆแบบต่อเนื่อง ก้อน่าจะสำเร็จใช่ไหมคะคุณหมอ เอฟซีจากอังกฤษค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ใช่ครับถ้าเรามีความมุ่งมั่นมีจุดมุ่งหมายต้องสำเร็จแน่นอน

@BusakornW Жыл бұрын

ขอเริ่มด้วยค่ะ หนัก 57.4 สูง 156 ขอตั้งเป้าเอาลง 4 โล😂

@DoctorNearU Жыл бұрын

เอาเลยครับ ทำได้แน่ หมอลองแล้ว

@007Jeera Жыл бұрын

ทำด้วยค่ะคุณหมอ ขอทำเพียง 1 เดือน 4 กก นะคะ ตอนนี้อายุ 49 นน.54 สูง 159 ค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ได้เลยครับเท่าไหนเท่านั้นเอาที่สะดวกแต่ขอให้น้ำหนักลดลง

@moo-kwan_sengsuk3292 Жыл бұрын

กำลังลดอยู่เลยค่ะคุณหมอ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เริ่มต้น นน 71kg สูง 150cm BMI 31.6 (อายุ 30) IF 12/12 ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน งดน้ำหวาน กินข้าวกล้อง กข43 มื้อเย็นงดแป้ง ปั่นจักรยานบ้าง (เคยผ่าตัดเข่า) กินกาแฟดำไม่น้ำตาล ชาอู่หลงไม่น้ำตาล ทำได้บ้าง หลุดบ้าง... 7เดือน นน ลดมาเหลือ 61.4 (BMI 27.3)... เดือนนี้ทำได้ดีหน่อยค่ะ ลดไป 2.6kg ^^

@DoctorNearU Жыл бұрын

สุดยอดดด เก่งมากครับ

@moo-kwan_sengsuk3292 Жыл бұрын

@@DoctorNearU ขอบคุณค่ะคุณหมอ เป้าหมายปีใหม่ต้องเหลือ 57 ค่ะ ^^ ไม่งั้นโดน อ หมอที่ผ่าเข่าให้ กินหัวแน่ๆ ค่ะ แฮะๆๆๆ

@madams4997 Жыл бұрын

ทำได้แน่นอนค่ะ ใช้สูตรนี้ .... ลดพุงลดโรคพันค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@madams4997 Жыл бұрын

@@DoctorNearU 😍😍

@rodjanasayong4712 Жыл бұрын

หมอคะ เสียงค่อนข้างเบาไปนะคะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

จะพยายามปรับปรุงครับ

@mommadesriracha3981 Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้คุณหมอค่ะ ของพี่เป้าหมายเอาน้ำหนักลงอีก 2 กก. จะลดเป็นเพื่อนคุณหมอด้วยค่ะ ลดพุง ลดโรค ลดภาระหมอ 😊 ปล. อยากขอชื่อแบรนด์โพรไบโอติกค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ดีครับจะได้บดไปด้วยกัน ...คนผลิต probiotics บอกว่า ยังเป็นความลับ

@mommadesriracha3981 Жыл бұрын

@@DoctorNearU งั้นจะเกาะช่องยูทูปหมอ รอวันที่พร้อมขายค่ะ ;)

@preachthanakusalinee7688 Жыл бұрын

ทำ IF มานาน แต่ นน.ไม่ค่อยลดเพราะชอบกินบุฟเฟ่ต์ค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

เราจำกัดแคลอรี่ดูครับทำร่วมด้วยน่าจะได้ผล

@Rasameekhae Жыл бұрын

เอิ่ม อยากได้โพรไบโอติกด้วยค่ะ เข้าเกญท์ทุกอย่าง แต่ติดปัญหา คือ หุ่นดี สุขภาพแจ๋ว อยู่แล้วนี่ซิ😆

@DoctorNearU Жыл бұрын

👍💪💪

@Rasameekhae Жыл бұрын

@DoctorNearU Жыл бұрын

@@Rasameekhae สามารถลงรายละเอียดเผยแพร่ได้เลยครับในคอมเม้น...จะได้เป็นประโยชน์กับคนไข้คนอื่นที่ผ่านมาอ่านเจอ

@Rasameekhae Жыл бұрын

@@DoctorNearU เรื่องมันยาวค่ะ เน้นดูแลชนิดอาหารที่กิน และวีธีการกิน ที่ทําได้สบายๆ ในระยะยาวๆไม่เครียด ไม่มีนับแคล

@wayuputtanapon6348 Жыл бұрын

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรล่ะว่าข้าวหนึ่งคำที่เรากินเข้าไปนี่มันจะได้พลังงานกี่แคลอรี่ บางคนก็คำเล็กคำใหญ่อีกจะกินข้าวแต่ล่ะคำเราต้องซื้อตาชั่งเพื่อมาวัดข้าวที่เราต้องกินกันแต่ล่ะคำว่าเกินหรือพอดีกับวันล่ะ700แคลลี่กันเลยหรือ..ครับหมอเกมส์..แล้วอาหารแต่ละเมนูปริมาณแคลอรี่ก็ต่างกันอีก..😢😮😊😊😮😮😮😮😮

@DoctorNearU Жыл бұрын

เดี๋ยวนี้ เค้ามี แอป ถ่ายภาพ อาหารแล้ว ออกมาเป็น Calories แล้วนะ ..มันเป็นการประเมินคร่าวว่า กี่ cal ครับ / ลองดูใน play store นะ

@wilaiwankanitjaratkul847 Жыл бұрын

ลดน้ำหนักด้วยค่ะ หนัก 67.8 kgs. แต่คงลดไม่ได้ 8kgs. อายุ 61 และ น้ำตาลสุูงค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ไม่ต้องถึง 8 โลก็ได้ครับ แค่ไหนแค่นั้น ขอให้ลองดู เพื่อสุขภาพ

@wiphaphatflinton1780 Жыл бұрын

ขอบคุณ ค่ะ คุณหมอ...ขอร่วมmกิจกรรม นี้ ค่ะ... เป้าหมาย คือ Pro Biotic... ของขวัญ จาก คุณหมอ... น้ำหนัก ณวันที่30กย.2565 คือ 51 กิโลกรัม... เราจะ ลดน้ำหนักไปด้วยกัน ค่ะ...

@DoctorNearU Жыл бұрын

ยินดีครับ 😁😁😁

@biyu3582 Жыл бұрын

หมอ พระเขาฉันท์ เช้ากับกลางวันค่ะเมื้อเย็นฉันท์ไม่ได้ค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ที่ติดตามฟังคลิป.ในความหมายคือ ทาน2 มื้อเหมือนพระ ...( ทราบว่า พระทาน เช้า/ ก่อนเที่ยง ) ..แต่ ที่พูดหมายถึง 2 มื้อ สำหรับคนทั่วไป ที่ สะดวก เที่ยง - เย็นด้วยครับ./ ..ถ้ามีอะไรฟังแล้วทำให้เข้าใจผิดขอโทษด้วยนะครับ 🙏

@anchaleerawichoettikun6227 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะอจ.หมอ เจาะเลือดมามี cholesterol 266 HI, HDL 93 HI, LDL 161 HI ทำอย่างไรไขมันก็ไม่ลง เป็นไวรัสบีตอนนี้ทานยาวันละหนึ่งเม็ดจำเป็นต้องทานยาลดไขมันมั้ยค่ะ ขอบคุณอจ.หมอค่ะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ควรทานครับ ..แต่อยากให้ทำควบคู่กับการคุมอาหารด้วยครับ

@anchaleerawichoettikun6227 Жыл бұрын

@@DoctorNearU ขอบพระคุณอย่างยิ่งค่ะ

@user-gt5vj1mt9v Жыл бұрын

สนใจค่ะ หนูจะลด นน.ไปพร้อมๆหมอ ❤

@DoctorNearU Жыл бұрын

เริ่มเลยยยครับ เป็นกำลังใจให้

@prapasrijiamjai648 Жыл бұрын

อายุ55 สูง160ซม. หนัก55กก. ต้องการลด5กก.นะคะ ยากมาก...ลงๆ ขึ้นๆ

@DoctorNearU Жыл бұрын

สู้ๆครับ มาลองกันใหม่

@None-zg9xt Жыл бұрын

คุณหมอฮะ รบกวนช่วยด้วย คุณหมอฮะ น้องอยู่ออสเตรเลียแพ้อากาศหนักมาก หายใจไม่ออกน้ำมูกไหลตลอดเวลาที่ตื่นจนถึงจะนอน กินยาแก้แพ้( จนปวดตับ) ล้างจมูกด้วยน้ำเกลืออุ่นที่มีขายเป็นซอง กินวิตามินซี ฉีดยาพ่นจมูกที่มีเขียนกำกับว่า Hay Fever สั่งน้ำมูกจนหูอื้อบางครั้ง ปวดหัวจนไมเกรนขึ้นขอบตาดำคล้ำหนักมาก เจ็บคอไอทั้งที่ไม่ได้กินน้ำเย็น กินแต่น้ำร้อน จามตลอด เคยหาหมอที่ออส แต่ไม่หาย ทำยังไงดีฮะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

ทานยาแก้แพ้ตัวไหน อยู่บ้าง แล้ว ที่ Aus ให้ฉีดยาแก้แพ้เองได้ไหมครับ มีค่าที่ Drug Store ตัวไหนบ้างครับ

@infinixphone7660 Жыл бұрын

ป้าอายุ53 สูง150 นน.56 ทำif 16/8 งดน้ำตาลทุกชนิดลดแป้ง ทำมาปีครึ่งแล้วค่ะ น้ำหนักลดลงเหลือ44 รู้สึกดีมากเลยค่ะแต่ประเด็นคือถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆกลัวจะผอมเกินไปค่ะหมอ ต้องทำไงคะ

@DoctorNearU Жыл бұрын

เมื่อได้น้ำหนักที่คงที่ หรือที่ต้องการแล้ว ..ให้คำนวน ค่า ความต้องการของพลังงานในแต่ละวันใหม่ครับ ว่า maintenance เหลือกี่ calories ..จากนั้น แบ่ง Calories ออกเป็น 3 มื้ออาหาร ...ครับจึงสามารถเลิก if ได้..โดยที่ไม่กลับมาอ้วนอีก