Rất cảm ơn a về những kiến thức và tips a đã chia sẻ, những video của a đều rất chỉn chu về mặt hình ảnh cũng như nội dung, cá nhân e thấy nó đúng và hợp lý, cơ địa mỗi người như nào thì điều chỉnh cho phù hợp thôi. Mong a sẽ ra thật nhiều videos nữa, kệ bọn GATO cứ mặc định thấy ai hơn là vào bắt bẻ và kiếm lỗi đi a ạ. Respect.

Anh phân tích đi vào chính trọng tâm, và từ ngữ anh giải thích về khoa học cũng thật sự dễ hiểu. Cảm ơn anh!

clip rất nhiều kiến thức bổ ích , cảm ơn anh zai đã chia sẽ cho mn , chúc anh zai gặp nhiều thành công trong sự nghiệp thi đấu

em thấy thích những video dinh dưỡng và giải thích theo khoa học như thế này, mong anh làm nhiều hơn xen kẽ với các vd tập luyện, chúc anh luôn thành công❤

Ông anh kiến thức sâu rộng , cách chia sẻ gần gũi thân thiện với ae ! Thực sự e rất ngưỡng mộ

Bạn làm video về thực đơn cho chị em phụ nữ muốn tăng vòng 3 đi bạn.thank very much

a làm video kiểu này chill chill đổi content cho thú vị e vừa xem vừa ăn cơm chill chill quá tuyệt a ơi

anh tiếp tục những video như này nhé a xem a truyền động lực thật sự ạ

Mình tập cũng trên 10 năm , nhưng phải đến khi xem các clip của em này mới vỡ ra được rất nhiều kiến thức bổ ích.

Anh này làm video hay, trọng tâm với giọng chuẩn thế này mà lại ít follower hơn mấy kênh kém hơn là sao nhỉ?

Anb làm về video về giải phẫu cơ ngực đi e đang muốn học

em nghĩ anh nên làm chuyển động của các động tác lúc tập từng nhóm cơ + với việc kết hợp với tpbs từng loại . Vừa giúp việc anh sẽ có nhiều content hơn thay vì anh làm về tất cả tpbs =)) cộng với việc đó người quan tâm như em xem đỡ bị loạn khi chọn tpbs

video hay quá anh, về vấn đề súng ống cuối video a cắt ra thành video ngắn để post lên tik tok được hong ạ. vì em thấy nhiều người còn lối suy nghĩ như vậy lắm. thank you anh

Ra nhiều video ăn uống nấu nướng sau khi tập anh nhé em rất thích xem❤

e thích những video kiểu này lắm a, a làm thêm đi a :))

Em nhớ trong 1 video anh có nói là lấy khối lượng cơ thể x2 là ra lượng protein cần nạp để tăng cơ. Nhưng mà khi tính calories để tăng cân như video ăn 3580 calories của a và theo tỉ lệ c/p/f=40/35/25 thì lượng protein gần gấp 4 khối lượng cơ thể em. Ví dụ em 60kg 3-5 buổi tập/tuần --> calories để tăng cân dôi ra 400 so với tdee = 2800 calories --> protein khoảng 250g pro > 4 lần trọng lượng cơ thể. Vậy cuối cùng là nên ăn lượng protein như nào ạ

Em 17 tuổi muốn tăng cân và to lên.Em đã tập được 7 tháng, đi từ 50kg lên 63kg với chế độ dinh dưỡng không thiếu gì cả(gồm 4 bữa, 2 lớn 2 nhỏ). Đi tập đều đặn, sets, reps hợp lí, ngủ nghỉ đều. Nhưng vấn đề bắt đầu xảy ra vào tháng thứ 6, sức mạnh em vẫn đang tăng lên nhưng cân nặng không thể cải thiện nổi dù em đã bắt đầu ăn nhiều carb hơn. Từ tháng thứ 6 em benchpress dc 80kg for reps đến tháng thứ 7 thì là 90kg còn về cân nặng em bị kẹt ở 63kg trong 2 tháng và bắt đầu có dấu hiệu xụt cân. Em xin anh hướng giải quyết ạ, em cảm ơn anh nhiều. (Em có nghi vấn là do em tập quá nặng so với cơ thể).

Mà cho em hỏi cái ạ anh em là người điều kiện trung bình ? Ngày 3 bữa ạ chỉ có ăn cá thịt heo thịt gà trứng gà thôi ạ ngày tập 6 bữa mà sao em thấy mỡ bụng của em không thấy giảm gì hết ạ 😢 mong anh có thể cho em xin lời khuyên ạ

A Sơn mãi keooo ạ❤

Hóng clip anh mỗi ngày chia sẻ về Gym ❤❤❤

Khi nào a nói về vấn đề tiêu hóa đi ạ, vì hàng ngày nạp khá nhiều đạm và tinh bột ấy, nên cần bổ sung thêm thực phẩm gì để tiêu hóa thoải mái hơn ạ

Vừa tập về a ra video luôn

Vid hay quá anh, anh làm vid hướng dẫn giảm mỡ bụng đi anh

Câu hỏi và câu trả lời cuối đúng thứ e cần. Vì công việc của e là kỹ sư xây dựng nên nhậu nhét khá nhiều, tuy nhiên e vẫn giữ được thói quen tập gym, thể dục thể thao hằng ngày. Ấy vậy mà lần nào trên bàn nhậu cũng bị mấy ông đồng nghiệp trêu như là: tập gym chym teo đấy, tập nhiều sẽ bê đê đấy. Mà ông nào ông nấy cũng y đúc như a miêu tả😂 Thế mới cay

video sau anh có thể nói về ăn bao nhiêu carb là đủ không ạ, em cám ơn. Xem video của anh rất hay và bổ ích ạ.

Câu trả lời cuối video của bạn nghe hài lòng quá

Bắt đầu nhiều sub rồi, duy trì anh nha

Giảm mỡ thì nên cắt luôn những loại thực phẩm ngọt hay ăn với lượng cực kỳ ít cũng được anh? Ví dụ lâu lâu làm viên kẹo, ngụm nước ngọt, ngụm trà sữa, .... lâu lâu ở đây là 2-3 ngày nha anh

Ở câu cuối ôg này nói chuẩn r nhưng mình bổ sung thêm là về kích thước k nhỏ đi nhưng yếu là có nhưng cũng chỉ khi siết thôi lúc này cơ thể khá yếu vì ăn kiêng v.v. vs băm đồ nên yếu !

Cho em hỏi 1 ngày video anh nói: 1 ngày ăn 5-6 bữa 225G tinh bột Vậy có nghĩa là mỗi bữa anh phải nạp 225G tinh bột , hay tổng 5-6 bữa ấy anh chỉ nạp 225G tinh bột Cảm ơn anh đã chia sẻ.

A ơi thân hình e gầy nhưng mỡ bũng nhiều thì có nên bulking ko a hay giảm mỡ trc ạ

Lên video về thực phẩm bổ sung đi b ơi, dành cho người muốn to vừa đủ mà kp đi thi đấu, các mốc tiền có thể bỏ ra từ 2-4-6-8 đến 20tr 1 tháng ý.

A cho e hỏi những ngày off mình có cần nạp creatine k ạ😅

E không thấy a uống sữa nhi

Sau khi anh thực hiện được nhiều hơn 1 rep so với tuần trước thì Anh Sơn sẽ tăng tạ và tăng số reps của những set sau như thế nào ạ? Chúc anh ngày một to hơn và đạt body fat như mong muốn. Hi vọng được thấy anh đứng trên sàn Mr.O ạ.

Your life is my dream! Nhìn a Sơn mà e dont dare to give up and must keep dream is lived. Anh ra thêm các chủ đề ăn uống cho mấy bạn văn phòng dí nha

Dạ em chào anh Sơn, em đã theo dõi và rất thích các kiến thức anh chia sẽ. Em có một câu hỏi mong anh thấy và trả lời giúp em trong video sau nhé hihi

anh sơn sinh năm 87 phải ko a

Thực sự thì ban đầu không có thiện cảm với anh lắm do những lùm xùm vớ vẩn, nhưng càng ngày càng thích anh và xem không bỏ lỡ video nào của anh. Chúc anh thuận lợi trong cs và đạt được mục tiêu đã đề ra nhé.

vid hay quá sếp !

Dạ anh Son dùng app gì để quét nutrition fact khi đi siêu thị ạ ? Em cảm ơn ạ.

Em bị chuyển hoá kém. Mỡ máu cao. Dù tập luyện hay kiêng khem rồi ạ, nhưng do đột biến gen. Nên uống thêm thực phẩm gì vậy anh. Mong a rep ạ

nghe phân tích cái lò xo và câu hỏi của khán giae buồn cười chảy nước mắt

Đúng chuyên mục e thích đây r a

em 1m7 62g muốn giảm mỡ tăng cơ thì tập lịch này ổn kh ạ t2:ngực vai t3:lưng xô t4:cardio t5:tay t6:chân t7:nghỉ cn: ngực vai… lặp lại

Tuần trước khoe a đẩy tạ đơn lên 32kg.. Nay đủ đởn, lên 34 rớt tạ rồi nghỉ luôn nguyên tuần 😂😂😂

Hay anh eey Respect.

Đẹp trai đẹp tướng ❤❤❤

Tập như nào để hiện dây điện vậy ạ,,, em tập 4,5 năm cũng có thể gọi là khá to mà mãi ko có cộng dây điện nào anh😢

video coi cuốn lắm a ơi

Liệu 1 ngày em chỉ có thể dùng lòng trắng lâu lâu có tôm ức gà thịt bò nhma đó là lâu rất lâu thì liệu có khả năng to dc như anh k ạ em cũng rất thích môn này nhma điều kiện hơi khó🥲🥲

Anh cứ ra video đời sống rất cuốn

A cho e hỏi, e là người rất thích ăn cơm, bữa nào e cũng ăn cơm. Và dạo gần đây e có kiểm tra kêt quả máu thì lương glucose lv của e 106, thì bác sĩ bảo là cao hơn mức bình thường chứ k phải là cao lắm. Nên e bắt đầu tập lại, thì liệu e vẫn ăn cơm như bình thường hay là bớt ăn cơm lại a. Vì a nói ăn cơm sẽ giúp tăng cơ

Vì tính chất công việc nên từ sáng đến chiều em ăn ko thực sự đủ đạm,đủ chất cho 1 bữa,chỉ khi đến tối sau khi tập về em mới ăn rồi uống whey các kiểu để bù pro,carb cho các bữa trong ngày,nếu vậy có ảnh hưởng gì không anh ?

Anh làm 1 series chưa từng có về giảm béo giảm mỡ được không ạ ?

Anh ơi em ăn nhiều cơm lên thì tập khoẻ hơn thật, cảm giác khác hẳn giai đoạn đầu low carb nhưng mà người cũng bị lên nhiều mụn hơn ạ. Có cách nào cải thiện ko ạ?

hay quá anh ơi

video của anh rất hưu ích.Em nặng cao 1m73 nặng 75 kg muốn 1 tháng tăng 2kg thì cần bao kalo mỗi ngày anh nhỏ ? mong anh rep

5:42 nhưng mình thấy rau củ quả tươi có nhiều enzyme nên nói chung vẫn tốt hơn dạng powder hay viên uống.

Hãng Revive giống CBUM lunn xịn quá anh

Video của a vừa bổ ích vừa giải trí nhờ cái câu hỏi cuối :)))))))

A cho e hỏi, e k uống được sữa từ bò, v uống sữa đậu nành thay thế có tốt cho nam giới k ạ

tuyệt sếp oiii

Anh Sơn ơi! Em nghe nói để tối ưu hoá phát triển cơ bắp thì 10-20set/tuần cho 1 nhóm cơ Em muốn hỏi ntn thì được tính là 1 set ạ Ví dụ 1 buổi tập ngực em tập, em tập 5 bài , mỗi bài có 1 hiệp warmup và 3 hiệp chính thì được tính là buổi đó đã được bao nhiêu set ạ?

Đỉnh đỉnh anh ơi

Anh cho em hỏi, em bị tình trạng khớp chân khớp tay kêu rắc rắc kiểu nổ bong bóng trong lúc tập á anh, em bị tình trạng này cũng lâu rồi, trong lúc em tập cũng cảm thấy bình thường, nhưng mà PT bảo là để tới sau này các khớp sẽ bị nhức. Có cách nào để khắc phục tình trạng này không ạ? Em mới 21t thôi 🥲

ra nhìu vid về nutrient quá đại ka ạ nma ae thic lắm đóo

Chú cho cháu hỏi , năm nay cháu 16 tuổi cháu tập được 1 tháng rưỡi tăng được 6,3kg và cháu cảm thấy rất khỏe khoắn , nma những buổi tập ngực sau khi tập sáng ngày hsau thì phần lower back chủ yếu là ở Cơ nó rất là mỏi và đau thì kbt ở động tác đẩy ngực với tạ đơn và máy smth thì cháu cần cải thiện tư thế như nào ạ . Cháu cảm ơn

Cho em hỏi, em tập gym cũng đc vài năm rồi, 1m73 70kg bodyfat em tầm 15-20%. Em muốn sử dụng thêm tpbs mà em ko biết nên dùng những gì, hiện tại em chỉ dùng omega 3 và vitamin d3-k2, anh tư vấn giúp em với ạ. Em cảm ơn anh Sơn nhiều

A ơi các khớp của e cảm giác nó bị khô , khi cử động xoay bẻ ( cổ tay , ngón tay , lưng , chân … ) nó cứ kêu canh cách giòn tan ấy ạ . A có thể cho e xin cách khắc phục được không ạ

hóng video tpbs quá

Anh ơi trong video anh có nói muốn tăng cơ phải ăn nhiều tinh bột . Vậy ăn nhiều tinh bột có mập không ạ

Ngon quá anh😁❤

Anh ơi khuỷa tay e nó cứ hay kêu lộp cộp lúc gập lại mà tiếng khá to dù không đau nhưng vẫn sợ😢

Khi nào anh làm clip về mini cutting dc ko ạ

30t tìm đến ngành fitness có phải sắp muộn ko anh . Em thì chưa thấy muộn nhưng ngừoi thân gd mình thì thấy đó là muộn để làm lại từ đầu.

em đang trong quá trình giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ thì em vẫn ăn cơm trắng bình thường, với ức gà và bò còn cuối tuần em sẽ có 1-2 bữa cheat meal có ok k ạ

Hello anh. Cho em hỏi, cái video cách để giảm mở, anh nói hạn chế insulin mà sao em thấy anh ăn nhiều tinh bột vậy anh. Em cao 172cm, nặng 67kg, 22 tuổi. Nhưng tướng em ko mập cũng ko ốm. Vậy nên ăn như thế nào hả anh. Em muốn cơ thể em to ra và nhiều cơ như anh.

A chỉ trực tiếp về cách tập benpress đi , em thấy có người nói tập ben thì lúc xuống thanh đòn phải chạm vào đầu ti , tiện thể em muốn hỏi tập benpress thì có phải là tối ưu phát triển cho cơ bắp không ạ

Anh ơi em tính dùng whey để tập buổi sáng vì không có nhiều thời gian thì nên mua của brand nào và loại nào ạ. Với mua ở đâu thì uy tín đc ạ

Anh cho em hỏi uống omega3 có thay thế được cho chất béo mình ăn hàng ngày được không anh. Vì chế độ ăn của em rất ít chất béo

very good bro ! from Ba lan

Mình k ăn sáng lâu rồi , fasting đến trưa mới ăn thành quen, có bị sao k bro?

Cái Greens powder , 1 ngày a dùng bao nhiu seving để thế ko ăn rau ạ ?

Anh ơi ngày off em đi cadio để giảm mỡ có đc ko . Hay phải nghỉ hoàn toàn để cho cơ bắp phục hồi.

Em trước sáng ăn 4-6 quả trứng mà h phải ăn thêm với cơm hoặc kẹp với bánh mì tại cứ ăn mỗi trứng không thì sẽ bị tiêu ch..😢

Nếu mà k ăn d trứng sống với cơm thì ăn luộc hấp thu chất béo nó có khác nhiều so với ăn sống không anh?

Anh ơi sau 1 ngày tập lưng thì cơ lưng đã được tác động khá là nhiều và vào hôm sau là ngày tập chân thì em có tập compound romanian dl thì cũng có tác động đến cơ lưng từ đó có dẫn đến với việc ko phát triển cơ lưng ko ạ mong anh chỉ bảo

Cho mình hỏi chút mình tập nhiều khi nó tiếng kêu răng rắc ở xưởng vai có bị sao k nhỉ. Các khớp xương cứ nghe tiếng khục khục ấy

Bình thường anh có tập bụng ko ạ, và nếu ko tập bụng thì liệu cơ bụng có phát triển ko anh

Đẹp dữ trời ❤❤❤

Creatine nạp 3-5g/ngày liệu có uống duy trì liên tục như whey đc ko b? Vì mình có đọc thông tin ở đâu đó là chỉ nên từ 3-4 tháng thôi?

Uống sữa không đường có tốt ko a.Em thấy mấy người tập gym ít uống sữa

Anh ơi, anh có lời khuyên gì cho PT mới bắt đầu k ạ ?

Meal 1 bữa sáng chỉ ăn ức gà vs trứng , ko có cơm dc ko anh, các meal còn lại em ăn cỡ 1kg cơm

anh chia sẻ nguyên nhân hay sự bắt đầu quá trình tập luyện thi đấu của anh đi ❤ anh có phải mấy ông bị heartbroken xong đi tập ko anh 😂

cổ tay em bị kêu rụp rụp từ mấy năm trước đến giờ vẫn không hết, giờ em uống glucosamine có khả năng hết không anh ơi

em tập squat khi xuống và đứng lên hay bị đau đầu gối, chủ yếu mà bên chân trái. Lúc đứng lên thì bị nhói đau. A tư vấn giúp e được không ?

tập gym ngày e ăn 1-2 quả trứng đc k a, e thấy họ bảo ăn nhiều k tốt

Anh Sơn ơi cho em hỏi mình chơi thể thao như vậy rồi mình đi đám tiệc có được uống bia không