Jak jeździłem w transporcie międzynarodowym to moja waga bardzo widocznie szła w górę. Mało ruchu, byle jakie jedzenie i o różnych porach dnia a nawet nocy. Przyszedł czas żeby się wziąć za siebie i na każdej pauzie robiłem spacery. Najpierw krótkie a potem coraz dłuższe i po prostu wziąłem się za siebie. Te treningi doprowadziły mnie do decyzji zamiany pracy i teraz mam czas na spacer z rodziną, rower i trening wysiłkowy. Waga spadła a ja czuję się o wiele lepiej. Koledzy, weźcie się za siebie bo zdrowia nigdzie się nie kupi. Zamiast siedzieć w kabinie na parkingu, warto się poruszać, iść zwiedzić okolicę a przy tym spalić trochę kalorii. Powodzenia 👍

Ja jestem chudy i chciałbym przytyć, bo się smieją ze mnie na parkingu. Duży brzuch to oznaka doświadczenia i powód do uznania i szacunku.

Jak dobrze, że mam wspaniałego spedytora. Zawsze o mnie dba. 3-4 rozładunki na dzień + załadunek kolejnych 3-4 na następny dzień. Zazwyczaj 2 strony do odpięcia, minimum 16 pasów i od 32 do prawie 60 narożników. Załadowcy jak tylko widzą, że wyciągam butlę, od razu przybiegają poinformować, żeby wjechać, więc jak łapie głód, to jakiś owoc lub warzywko wpada, żeby tak nie ssało w żołądku No i to nie koniec, bo jeszcze spedytor prosi żeby podlecieć jak najablizej co o 7 rano będę na pierwszej zrzutce. Jak staje na pauze po 15 godzinach, to nawet nie mam siły gotować jakiejś wykwintnej wysoko kalorycznej obiado-kolacji. Coś wrzucić szybkiego na ruszt, umyć się i lulu, bo trzy 9 pod rząd, to wypadałoby się trochę przespać. Nic nie muszę liczyć i nie tyje😅

Ciekawa seria, czekam na następne odcinki

Zabawa z rozklekotaną firanką to dopiero niezły ruch :P

Zapowiada się ciekawa seria :D czekamy na wiecej

Dobrze że o tym mówicie szkoda mi patrzeć na kierowcę który ma zadyszkę jak idzie po parkingu. Wiele z wami współpracowałem ale u mnie też się zmieniło i rozwijam się w temacie treningu, masażu i diety. Widzę dużo osób potrzebujących przebudzenia, lepiej działać zanim przyjdzie choroba wiem bo chorowałem na serce :(

Ministerstwo zdrowia i Ministerstwo transportu ostrzegają: praca kierowcy zawodowego albo zdrowie - wybór należy do Ciebie!

Super odcinek, czekam na następny 😉 o ile czasami podajecie informacje nie tyle co niepotrzebne co takie, który każdy kierowca powinien wiedzieć, na przykład związane z czasem jazdy. To teraz dotkneliscie tematu, który jest bardzo ważny w naszej pracy i często pomijany.

No na pewno ten temat jest ciekawy dla wieku kierowców jak i dla mnie. Z niecierpliwością czekam na kolejne odcinki. Pozdrawiam z Fr.

Super. Czekam na następne odcinki.

Moglibyście poruszyć temat schemizowanego jedzenia które jest sprzedawane w sklepach, stacjach benzynowych itd. Związków chemicznych dodawanych jak np glutamin mono sodowy który zaburza tzw hormon nasycenia, silnie rakotwórczy azotyn sodu (e 250) co jest prawie w każdym mięśnie i wiele innych + pochodzenie mięsa z ferm przemysłowych oraz chemizacja rolnictwa. Szczegółowo wszystko jest opisane w raportach NIKu. to powinno być poruszone brak dostępu do zdrowej żywności. Na koniec dodam iż z tych paróweczek w hot dogach po poddaniu obróbki cieplnej powstają nitrozaminy silnie rakotwórcze związki.

Super pomysł, czekam na następny odcinek 😉

Bardzo fajny temat podjęliście, mam nadzieje na więcej odcinków tego tematu 👍

Nadwaga to zaniedbanie zdrowia na własne życzenie.Zwalanie otyłości czy nałogu palenia lub picia na wykonywaną pracę -to oznaka słabej psychiki.Leniuszkowi zawsze coś przeszkadza-nie idzie,nie można,nie ma warunków....A może warto by ruszyć cztery litery zamiast siedzieć z browarem i petem przed laptopem???Bębna nikt za darmo nie dostał tylko sam na niego zapracował... i tyle czasu ile go hodował-tyle będzie zrzucał...cudów nie ma.

Super odcinek. Czekam na więcej. Nie ukrywa że sam mam problem z otyłością.

Znam temat z kaloryką co i jak obliczyć żeby było dobrze 😊 ale z chęcią dowiem się czegoś nowego👍🏻 czekam na więcej.

Świetna tematyka, proszę o więcej!

Super seria odcinków

Super odcinek 😊😊

Cześć, witam :) Dzięki za film. Sugeruję mówić odrobinę bardziej naturalnie, zwłaszcza przy wymianie zdań. Świetnie, że powstanie seria na temat zdrowego żywienia kierowców. Mam nadzieję, że wielu z niej skorzysta. Im więcej takich materiałów i prawdziwej wiedzy krąży w internecie i między kierowcami, tym lepiej dla nas wszystkich. Pozdrawiam, do następnego! :)

Świetna seria brakowało tego na yt

Super odcinek, czekam na kolejne. Sam teraz walczę z nadwagą, dzięki diecie udało mi się zrzucić 10kg. Niestety niewielu dietetyków przy układaniu diety dla kierowców bierze pod uwagę specyfikę tego zawodu. Cieszę się że podjęła się Pani tego tematu.

Mega potrzebna seria 💪🏻

Super odcinek pomysł i dietetyczka czekamy na więcej. Pozdrawiam

Dobry odcinek czekam na więcej pozdrawiam 😊

Tutaj nawet do końca nie chodzi o dietę... A bardziej chodzi o to że kierowca zawodowy czasami wypróżnia się 1-2 razy w tygodniu

Każdy odcinek CplusE jest mega profesjonalnie i dobrze zmontowany👍🏻czekam na kolejne 😊

Jak ktoś chce to będzie robił wszystko żeby dobrze jeść, dobrze wyglądać i żeby ćwiczyć będąc w trasie. Można robić wszystko co komu pasuje - spacerować, biegać, robić pompki, ćwiczyć siłowo

Przydatny odcinek

Dwutygodniowy wyjazd w trasę i średnio chudnę 2-3kg😅 ale podczas rozładunku silosa to jakieś pompeczki, podciąganie się itp... W Półtorej godzinki zawsze się coś zrobi ;)

Dobry temat popieram

Bardzo dobry pomysł 👍👍👍👍👍

Kiedyś od takiego busiarza brałem towar na cpn.gosc miał tak czerwone oczy że szok.ja jeżdżę solowka i dla mnie 9 pauza to mało.powinno być 12/12.ale to tylko moje zdanie.😮

Super i dzieki również za dobry i merytoryczny materiał jak zawsze 😎😁

Bardzo ważny temat w obszernej grupie zawodowej. Tez jestem kierowcą zawodowym więc owa seria to sprzał w "10" Czekam na kolejne odcinki🤜🤛

Wszyscy wiedzą jak schudnąć a mamy plagę otyłości. Gadanie dla gadania. Aktywność fizyczna super ale później pasowało wziąć prysznic co nawet dzisiaj jest rarytasem. Najpierw trzeba ograniczyć stres związany np. z parkingami i większa systematyczność. Raz śpisz w dzień raz w nocy, organizm nie ma pojecia co sie dzieje. Jak ogarniemy te sprawy to i dieta wroci do normy.

Jeszcze w tym roku pozostanę kierowcą zawodowym (jeżeli wszystko pójdzie po myśli) myślę że wasze porady będą lekiem na mojej otyłości brak, SUB i pozdro.

Odstawilem papierosy, alkohol, slodycze, obzeranie sie na noc, zakupilem laweczke hantelki , zaczalem sie ruszac, sam robie sobie posilki, jezdze 13/14 dni na 5/6 dni wolnego. Można ;) trzeba tylko chciec i sie zmotywowac ;) wstaje pelen energii nie zmeczony snem, nie wstaje w srodku nocy na siusiu, same plusy. Jedynie kawy porannej nie moge odstawic 👍 powodzenia wszystkim, bo najciezej jest zaczac i pozmieniac nawyki 👍

To nie stereotyp to fakt jeśli znaczna większość kierowców to misie

fajny temat, mocno szanuję. osobiście rozbiłem sobie ilość posiłków w bardzo prosty sposób i w ciągu miesiąca zbiłem 3kg, a mianowicie do porannej kawy (w moim przypadku yerba mate) zjadam batonik mussli, najzwyklejszy za złotówkę z groszem z biedronki, później (ok 2h) zjadam mus owocowy i staram się zjeść w miarę normalnych godzinach ciepły posiłek (bez chleba - chleb dawno odstawiłem całkowicie w pracy), a jeśli się to nie uda to wszamię drugi batonik mussli lub mus owocowy. natomiast jeśli mam zjeść bardzo późny posiłek to go nie jem i fakt, że poranek jest ciężki ale do przeżycia.

Prawdopodobnie najlepsze co można zrobić dla swojego zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego to zmienić ten zawód na inny jeśli ma się taką możliwość. Niektórzy dojrzewają do tej decyzji szybciej, inni niestety kiedy jest już za późno.

ostatnio troszkę się i mnie zmieniło mam około 3-4 posilkn dziennie. Zmiejszylem cukier do minimum (jak zjem czuję już się źle), zmniejszyłem posiłki i schudłem około 5kg, pomimo że często dziennie robię nawet po 15km pieszo. (Polecam każdemu wyrzucić cukier z diety a poczujecie różnice)

Ja chudne w trasie a nadrabiam w domu a potem na basen także polecam w weeknd basen czy siłownia aż człowiek lepiej się czuje po całym tygodniu czy większym czasie siedzenia w kabinie.

Świetny materiał, a Pani Ewa piękna i mądra ❤

Praca kierowcy strasznie rozleniwia, jeżdżę parę lat i wiem to z własnego doświadczenia jak ciężko czasami wyjść z samochodu i pójść na spacer zamiast przewijać tik-toki ale podstawa to zdrowa dieta a wtedy można praktycznie się nie ruszać i nie będzie się tyć. Ja jeżdżę na 2 tygodnie w trasę i zabieram zawsze kilkanaście słoików domowej warzywnej zupy tak aby mieć na każdy dzień. Dodatkowo kolejne kilka słoików zawekowanych dań na przykład mięso z indyka z mrożonymi warzywami i ziemniakami. Jem bardzo dużo, na śniadanie cztery jajka z dwoma kanapkami, na obiad litra zupy, po około 3 godzinach kolejny obiad w postaci na przykład litrowego słoika mięsa z ziemniakami i warzywami, w międzyczasie jabłko i banan, przekąski w postaci orzechów, gorzkiej czekolady lub na przykład suszonych daktyli, i na kolację też sobie nie żałuję bo czasami potrafię o 21:00 zjeść kolację która mogłaby być obiadem, na przykład kilka pierogów albo krokietów. Natomiast w ogóle nie piję napojów, no chyba że naleci mnie na colke raz na parę miesięcy, zero słonych przekąsek typu chipsy czy orzeszki i staram się jak najrzadziej jeść słodycze chociaż bardzo je lubię. Praktycznie nie piję piwa (max kilka na miesiąc), pije tylko filtrowaną wodę z kranu (dużo wody). Efekt to od lat stała waga na poziomie 75 kg przy wzroście 175 i praktycznie zero tkanki tłuszczowej, także kierowca nie musi być grubasem

Obejrzane 😊

Fajna Ta Ewka 😊

Już dwóch dietetyków próbowało z marnym skutkom. Ćwiczenia też na nie wiele się zdały. Za każdym razem wniosek ten sam. Brak rutyny i regularnego snu uniemożliwia redukcję masy. A czemu 20% kierowców jest szczupłych? Bo 20% społeczeństwa ma to w genach i chdzby nie wiadomo co jedli dalej będą szczupli. Jedyne wyjście zmnienic pracę na taką żeby regularnie spać, wtedy tylko wytwarza się optymalną ilość melatoniny dzięki której można stabilizować organim

Fajny temat 👍

Bardzo dobry pomysł na serię, wielu z nas być może chciało by coś ze sobą zrobić a nie wiedzą jak lub innej strony nie wiedzą jak obecny tryb życia im szkodzi. Ja też jak tylko zaczęły się tygodniowe wyjazdy szybko zacząłem łapać kilogramy. Jedzenie w przydrożnych knajpach, na obiad dużo węglowodanów i tłuszczy, podczas jazdy koniecznie słodkie i słone przekąski. Dopiero trzycyfrowa waga mnie obudziła i dziś jestem dużo bardziej świadomy tego co jem i jak ważny jest codzienny ruch.

tylko problem jest taki ze to co weźmiesz z domu starczy na tydzien (jeszcze te ryze mogą dlugo posiedziec dlugi termin waznosci), lodówka w trucku nie jest duza, a zywnosc moze przetrwać max te 4dni zwłaszcza warzywa i owoce, a na zakupy nie bardzo jest gdzie bo nie ma właśnie czasu na zakupy do lidla raczej nie wjedziesz bo rzadko kiedy są miejsca przeznaczone dla cięzarówek a jak jest to zajęte bo kilka miejsc

Super

Zapowiada sie fajna seria, pozdrawiam

Witam. Troche sie nie zgodze z Pania dietetyk. Polecam zapoznac sie z postem przerywanym, ja na takiej diecie zjechalem 37kg. Teraz tez jem dwa lub 3 razy dziennie tzn.od godz 14 do 20-22. Wożę silownie w ciezarowce i na pauzie trenuje. Polecam wyeliminowac weglowodany do minimum tj ok 50-80g na dzien. Podbic bialko i reszte to tluszcze. Pozdrawiam i duzo zdrowia zycze szerokości 💪

Ja osobiście w trasie chudnę. Mało snu. Mało zdrowych węgli. Czasem piwko. Mało treningu siłowego i stres. Pozdrawiam. Ektomorfik

WIĘCEEEEEJ 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Najważniejsze to chcieć trzymać dietę w trasie :P Ja kiedy się zdecydowałem w kabinie udało mi się 30 kg zrzucic na samej diecie :P teraz dorzuciłem do tego jakiś sensowny ruch fizyczny i szczerze jak już wejdzie w rutynę to już jest bardzo dobrze 3:)

Ze swojego doświadczenia wiem że każdy nas ma zapewne za duży cukier. Robiłem badania i niestety 109 czyli stan wysokiego poziomu cukru. Dbajcie o to panowie. Szerokości PS. Ten kolejny odcinek powinen byc juz jutro aby kazdy potencjalny kierowca mogl juz od jutra znac tajniki zapowiadziane w koncowce filmu a nie czekal na niej do kolejnej niedzieli😊

Czekamy następny odcinek Też mam nadwagę, bylo nawet +40kg w ciągu roku, nie patrząc na to że lubię dużo spacerować niemal codziennie, robić pompki, przysiadać, ćwiczyć z hantlem Teraz udało się zrzucić -10kg, bo zaczeł liczyć kalorii i zaczełem patrzeć ile kalorii zawiera jedzenie i przez to nie używam już niektóre produkty p.s. zawsze mnie interesowało jak ktoś chodzi do siłowni i dobrze wygląda, a ktoś zawsze nosi ze sobą +40kg, ćwiczy i robi spacerki nawet na 40 000 kroków i jest grubasem 😅

Witam,proponuje 16/8

Bardzo ważny temat, bardzo proszę o pociągnięcie tematu dalej. Temat dbania o siebie w ciężarówce 👍 Dieta, ale też przemęczenie, relacje rodzinne, terapeutyka. Wszystko to ma wpływ na nasz dobrostan. Czas na nowoczesny transport 💪

Bardzo aktualnie dla mnie

Ciekawe po 26 latach za kierownica nie mam problemu z nadwaga. Moja zasluga to codzienne treningi silowe. Polecam. Milego Wszystkim

dzieki, biore sie do roboty, nawiasem mowiac, basen to bylby fajna rzecz na parkingach do plywania

Keto 16/8 zapamiętać nauczyć sie i wszytko wraca do normy ..jestem kierowcą...i schudlem 20kg w 4 miesiace . Będąc caly czas w trasie

Zobaczyłem tytuł i mogę go obalić schudłem 30kg jako kierowca zawodowy

Bardzo fajny temat. Właśnie zrzucam te hotdogi i browary. Jest ciężko ale się da. Od świąt Wielkanocy -15. Dieta to mniej żreć i więcej ruchu. Pozdrawiam

Ważyłem 100kg jak poszedłem na międzynarodówkę po 3 miesiącach ważyłem 80kg. Brak czasu na jakieś większe jedzenie sprzyjało chudnięciu.

To wszystko przez brak magnesu w trasie

Jak ktoś chce wiedzieć gdzie kupować konkretne zdrowe produkty, nie tracąc czasu na typowe gotowanie, jak z plandeki zrobić siłownię nie wożąc 200kg sprzętu to pomogę. Pani mówi bardzo dobrze ale zbyt ogólnie. Wyglądam jak na zdj obok a jem 4000 kcal :P Nie ma też wzmianki o wywalonym kortyzolu i doborze witamin który 3/4 ma jak w szwajcarskim banku

to ja trochę przekornie zapytam, czym sa spowodowane duże wahania cukru we krwi? czy nie aby spożywanymi cukrami? czy zatem ma znaczenie, czy przyjmowane cukry sa batoników, owoców, warzyw, kasz, makaronów, czy innych węglowodanów? a może zatem produkty mięsne i tłuszcze odzywiają lepiej i na dłużej niz węglowodany?

Kalorie kaloriami… keto lub low carb w przypadku truckerów to jedyny ratunek. Tylko trzeba chcieć czytać etykiety i coś samemu upichcić, lub czyścić domową lodówkę w lunchboxy przed trasą:) polecam każdemu zmiane sposobu żywienia, odmienicie swoje truckerslie życie :)

Jak pracujesz po 13/15 godzin dziennie to jesteś skazany na problemy zdrowotne w późniejszym wieku. O ilosc kalorii jesteś w stanie zadbać ale brak ruchu i pozycja siedząca niszczy twoje zdrowie. Powinny zostać zmienione przepisy dotyczące czasu pracy kierowcy. Może jakis strajk ? ;)😊

Bardzo fajny odcinek. Trzeba docierać do ludzi i uświadomić ich odnośnie diety ale przede wszystkim zmieniać ich nawyki ale do tego jest potrzebna chęć samych kierowców a jak jest sami wiemy 😆

Podczas jazdy ciężarówką wegetarianizm potrafi być zbawienny, da się najeść do syta poniżej 1000kcal, co jest fantastyczne, polecam

Ja tam za rok szykuje się do zawodów w kulturystyce. Póki co wyglądam bardzo dobrze krata na brzuchu jest 😀 na rozładunkach zaladunkach mnóstwo kroków robię jako cardio i robi się mega forma

Jestem kierowca od 8-9 lat aktualnie od roku -28kg polecam diete ketogoniczna ckd,posty przerywane

Przecież po takim czymś jak jabłko chcę się szybko jeść Diecie kierowcy powinny znaleźć się produkty zdrowe nieprzetworzone i gęste odżywczo które podbijają poziom leptyny Dzięki takim produktom po jednym posiłku nie czujemy głodu przez wiele godzin..

Ciekawe. Chętnie dowiem się jak zmienić dietę w trasie.

A ja po 2 latach tej pracy jestem skazany na niedowagę; jak zaczynałem ważyłem 75kg, a teraz 68kg - przy wzroście 186cm to prawie anoreksja.

Śniadanie 3 sadzone ,serek wiejski,100 gram pieczywo ciemne Obiad 300 gram ziemniaki ,250 g pierś z kurczaka ,zakładka Kolacja 150 g tuńczyk ,twaróg chudy 125 g oliwki 50 g wafle ryżowe. W między czasie owoce 5 msc waga 10 kg w dół

Ja w 3 tygodnie schuldem prawie 10kg na bdf :D

To zawód o wysokiej szkodliwości dla zdrowia a kierowcy sobie nie pomagają. Dochodzi do tego palenie papierosów i alkohol. W domu tylko sofa i małe auto na zakupy. Bieda fizyczna i umysłowa…

Ciekawią mnie porady żywieniowe dla osób z wrażliwym żołądkiem oraz nietolerancją laktozy

przychodząc do pracy ' 'wybieramy sobie' ' czy szef nam wybiera ciężarówkę?

Problemy z kręgosłupem - osłabione i wypadające dyski międzykręgowe. Dyski w kręgosłupie są dokrwiane i odżywiane tylko podczas ruchu.

Super! Pozdrawiam z Rzeszowa nie jestem kierowca kat C ale często chodzę z psem koło waszej siedziby :)

4 browary na pałzie + kebs lub pizza = czysta matematyka

No ciekawy jestem propozycji dla kogoś to jest na nogach od 18h. I dla tych co pracują w podwójnych załogach po 21 h. Chciałbym zobaczyć jak ktoś w takich systemach ma jeszcze siłę na sport jak czasu starczy ledwo na przeciętny sen😂. Według mnie powodem jest przemęczenie kierowców którzy zmęczeni ,zestresowani, aby zachować koncentrację poprostu sie obzerają. Nieregularne Jedzenie nie bierze się z niczego tylko poprostu z braku czasu na gotowanie sobie na parze, na robienie sałatek warzywnych. Do tego żywność wysoko przetworzona, konserwy, słoiki, wszelkie gotowce. Ludzi nie stać na jadanie codziennie po restauracjach. Problematyką jest bardziej złożona. Ale ciekawy jestem waszych propozycji. Pozdrawiam

Kochana Pani Ewo ❤ prosimy też o radę jak pozbyć się cholernych słodyczy z życia najlepiej całkowicie by być wolnym od tego bo niestety słodkie uzależnia człowieka a jednak łatwiej by było bez słodyczy zachować dobry tryb i sylwetkę 😊🎉❤

8:45 - godzine pózniej - kur...... szybko na mopa musze jechać hahah

Oj pani dietetyk. Nie decyduje o tym matematyka tylko hormony głodu. Jeżeli wpierdalamy w opór węgli to skazujemy się na wąchania cukru a jak jesz tłuszcze to cukier jest przez cały dzień stabilny jednocześnie duża ilość tłuszczy syci na bardzo długo a to co pani poleca to szybka droga do cukrzycy

Ja też chętnie skorzystam z porad pani Ewy

Niech każdy zainstaluje sobie aplikacje do liczenia kalorii i zobaczy ile wpierdziela dziennie kalorii się zdziwicie . Mi liczenie kalorii pomogło schudnąć 50kg

A ja na chłodni, a chłopaki z chłodni nie chodzą głodni 😉 kutfa już 100 dochodzę, 181 cm wzrostu 🤔 20 kg za dużo 😌 ale nie mogę jakoś schudnąć 🥹 jasny gwint koniec żarcia 💪💪

O rany, nareszcie! Jeżdżę po Skandynawii i widzę kosmiczną różnicę pomiędzy polskim a miejscowym kierowcą. Różnice niejednokrotnie sięgające dwukrotności masy ciała! Ja wiem, promy, darmowe posiłku do woli, ale znajomy przez dwa lata za kółkiem przybrał 18kg, a ja sam - zanim zacząłem biegać (czego przez całe życie serdecznie nienawidziłem) przez pierwszy rok w kabinie złapałem 2kg. A naprawdę, jednorazowe policzenie tego co się zwykle zjada i niewielka w sumie modyfikacja jadłospisu rozwiązuje ten problem. Patrzę z nadzieją na tą serię. Mam nadzieję że nie będzie oderwana od rzeczywistości jak materiały pewnego lekko oderwanego od rzeczywistości Adriana, bo cały proces nie musi być ani trudny, ani skomplikowany ani wymagający finansowo i czasowo. Pozdrawiam

Adam dzisiaj przeszedł samego siebie 😂 fajne

Siedzący tryb życia bierze się z wymagających tras ... Bo jak kierowca nie zrobi 700 km dziennie do dziady płaczą .. Żałosna ta branża a kierowca to zwykły murzyn dla firm

Jedziemy z tematem Celebryto hahaha 🚛🚛