Kalça problemleri*

çok teşekkürler. gerçekten.

Adamsın

Sağol

tesekkurler

😁

Aynen

Ajjsjdjjdjd

Kısaca amaç kalp ritmini yüksek tutmak. Bunu yapmak için 1 dk koş 1 dk yürü. En etkili kilo verme yöntemi.

*direkt

Hahahah çok iyi yaa

çok mantıklı gerçekten

allah kolaylik versin kardesim

Geçmiş olsun kardeşim umarım en kısa sürede iyileşirsin ♥️♥️♥️

@@halefcenk4069 En kısa sürede iyileşirsin ne ahmak herif?

Ekmek makarna ve şeker tüketmeden kilo verirsiniz. Sebze yumurta peynir et Su veya şekersiz kahve veya çay. Asla hiç meyve ve sebze olarak patates tüketmeyin. Ben bunu 1 yıl yaptım çok disiplinli ve 99 kg 72 kg indim. Hiç aç kalmadım Low carb veya ketogen diye geçiyor dünyada bu diyetler. Saygılarımla selamlıyorum. Kolay gelsin

Kesinlikle

Ayynen👍

Kadın zaten sporcu ve antrenman oncesi sonrası esneme yaptırıyor zararlı değildir ama vücudun aşırı yağlıysa bilemeyeceğim

@@MadameMoon99 kanka ben 2 aydır yapıyorum, ilk başta zor tabi ama vücut alışıyor merak etme

@@MadameMoon99 ilk başta zor olması çok normal. zaman geçtikçe vücut alışıyor ve kolay geliyor, en kolay kısmına geldiği zaman da programları bittiği için tamamen etki ediyor, zararı ya da işe yaramama kısmı kişinin kendi hayat stili/beslenme stiline kalıyor. çok kolay geldiği zaman iyice alışınca devam edersen etkisi daha da azalır ayrıca.

Bende açken koşamıyorum, bacaklarım titriyor. Ufak bi kahvaltı yapmam şart...

@@nevin5588 en iyisi ikisinin arası, ne aç ne tok

@@mehmetcamc9888 ben de aynı açken daha iyi antrenman yapabiliyorum tokken hantal oluyorum kişinin vücuduna göre değişir

Ceren hnm ip atlama belirli zamandan sonra meniskuslere zara verip yirtilmalarina zemin hazirlayabilir benim kik dizim çok ip atlama sonucu menüsküs yirtigi oluştu.

@@arasotay8249 yağ oranınınız ve kilonuz ortalama ne kadardı ip atladığınız zamanlarda?

Evet video gelsin

@@xxtravisxxify bn 3 kilo verdim 2 haftada ve yağ oranım baya bir düştü çok etkili ip atlamak günde 4 bin ip atladım tabiki😊 tabi çok yorucu irade lazim😊

Günde 2 saat kadar ip atlardım dövüştüğüm dönemlerde buda ortalama 3 bin kaloriye denk geliyor herhangi bir sağlık sorunum olmadı.

Ben de dün bugün için koşuya başlamayı düşünüyordum. Bunu izleyince gitmedim. Aslında kolu yapmak istiyorum ama kafam karıştı baya. :(

Yaren Özdemir merdiven inip çıkmak hem yağ yaktırır hem kalça ve bacak şekillenmesi yapar

Yaren Özdemir Aynen ben de koşuya hevesliydim ama videoyu izleyince yürüyüş mantıklı geldi. Yürüyüşü de Akın beyin dediği gibi aralıklı tempo arttırıp düşürerek yapmayı planlıyorum.

Zeze merdivan in çık lo

hiit nasil yapiyorsun

Kısa süreli koşu sonrası sakin yürüyüş. Ayrıca inişli yokuşlu bir guzergahim var. Nabız 140 lara çıkıyor yokuşta. Iniste 100 lere düşüyor. Polar m430 saat aldım. Nabzı oradan kontrol ediyorum.

Ben her gün 7 kilometremin üstünde yürüyüş yapıyorum.Yani gün içerisinde yediğim yemeklerin kalorisini hesablıyor ve yürüyüş sonunda kalori farki yapmaya çalışıyorum.Bu da güzel oluyor

Vücut o zaman enerji ve yağ yakmaz mı? Strese girmesine neden oluyor mu cidden?

Vücut bile strese giriyor kiminle uğraşacağımı şaşırdım artık 😂

HOCAM ÖĞRETTİ Kİ; 👍 Vücut yaptığınız sabit hızda uzun süre yaptığınız kardio antremanına adaptasyon sağlıyor. Bu istemediğimiz birşey. Sabit tempolu hızda devamlı yürürsen vücut buna göre kendini ayarlıyor ve enerjini, glikojen depolarını buna göre rolentileyip idareli kullanıyor. Onu şaşırtırsan heyecan ve stresten daha fazla yağ yakacaktır. Nabızın çok yükseklere çıkıp inmesi,sabit olmasından daha fazla kas gelişimi sağlar. Bu kas yapmak istemeyenler için kötü demeyin, az çok kası olan her kişi kassız insana göre daha fazla yağ yakar. 4000 motor gücünde ki aracın 1500 motor gücünde ki araca göre daha fazla benzin harcar. Birde bu aracı agresif dur-kalk olarak kullanırsanız çook daha fazla benzin harcarsınız. Vücudunuz da yaptığınız sabit hızda uzun kardio antremanda "adaptasyon" saĞlar. Bunu istemeyiz, çünkü vücut buna alışır buna göre vücudu optimize eder. Halbuki biz bunu istemeyiz az çalışıp çok sonuç bekliyorsak HİİT antreman candır. Bizzat denedim gördüm sonuç aldım

Aslında herbiri için bir sürü detay var pek çok koşu çeşidi var.

bir de Nasıl duracağımızı da bilmiyoruz, pc - tv karşısında otururken yanlış durarak omurgamıza zarar veriyoruz bu kadar çok hata ile iyi ölmüyoz ha :D

Hasan bey ben işe giderken poğaça börek yerdim bir haftadır sabah işe giderken poğaça börek yemiyorum bir haftadır sabah bayat ekmek arası atıştırıyorum ara öğün yemiyorum ve akşamları tam bir saat yürüyorum boyum 1.75 şuan 89 kiloyum hedefin 77 kilo olmak

aynen aslında kişinin kendini tanımasıyla da çok ilgili ben de yokuş çıkınca bir hafta sonra tam istediğim gibi bir hale geliyorum

Groot parçalanmıştın tekrar büyüyordun, çıktın mı ergenlikten

Birde dağ yuruyuşleri deneyim hem diz kapaklari icin cok sağliklidir hemde cok guzel saglikli kalori yaktirir illa daglara cikin demiyorum kosu bandinda hizi 4 yada 6 ya getirin yukseltiyi de 12 flan oh mis

Reis kac kiloydun acaba sorabilir miyim? 110 kiloyim 190cm boyum var, sabah ac karna yuruyus yapmayi dusunuyorum gunde 1600-1700 kalori aliyorum diyet olarak. Sende tecrubelerini paylasirsan sevinirim

Dikkat ⚠️

beğenmenize sevindim :)

Olur 👍🏻

Yararlı olduysa ne mutlu bana. Teşekkür ederim güzel desteğine.

detaylı anlatırım

Hangi araştırma ? 😂😂bir süre sonra alışıyor kalori yakmıyor 😂😂Bak çok basitçe anlatacağım. Google gir bmr yaz.çıkan yere boy kilo yaş cinsiyet yaz.Günlük harcadığın enerji miktarını söyleyecek.ortalama 1250-1750 kaloridir kadınlarda.neyse ,harcadığın kalori miktarından daha düşük kalorili beslenirsen zayıflarısın.daha yüksek beslenirsen kilo alırsın.Kalori takibi için appstore ve play store da programlar var.örneğin yazıo veya diyetkolik.Orada hedeflerini yazıyorsun.sonra günlük alman gereken kaloriyi görüyorsun.Daha sonra günlük yediklerini yazıp,hedef kaloriyi geçiyor veya geçmiyorsun.KİLO vermek istersen geçmiyorsun,almak istersen geçiyorsun.spor yapmana bile gerek yok zayıflamak için.Lakin sıkı ve sağlık olmak istiyorsan sporda yapıp proteini artırıyorsun.mantık basit.günlük 10 kaloriye ihtiyaç varsa 8 kalorilik yiyorsun.

E kardeş, dediğin hesabı yapıyoruz diyelim. Günlük harcadığımız kalorinin altında alıp kilo vereceğiz. Ama günlük ne kadar harcıyoruz? Bu soruyu cevaplarken günde 1 saat yürüyüş yaptığımızı varsayalım mesela ona göre bir kalori açığı oluşturuyoruz. Ama sence 1 saat yürüyüş yapan her insan aynı kaloriyi mi yakar? Kiloları falan da aynı olan iki insandan bahsediyoruz tabi. Tabi ki daha acemi olan, yani kondisyonu daha az olan kişi daha çok kalori yakar. Yani her gün aynı tempo ve aynı mesafeyi yürüyen kişi ilk gün yaktığı kadar kaloriyi 2. Ay yakamaz. Doğal olarak ya daha fazla yürümeli (ki bunun da insani bi limiti var sonuçta, saatlerce yürüyüşe zaman ayıramaz) ya daha az yemeli (ki zaten diyet yüzünden az yiyip aç geziyoruz). Diyete spor eklemekteki önemli amaçlardan birisi zaten senin bahsettiğin kalori açığını oluşturmak ama bunu daha yüksek kalorilerde yapabilmek. Burda sorulan soruya cevabı şöyle verebiliriz, eğer hiit formatında yürüyüş yapıyorsan bahsettiğin vücudun alışması ve rutin haline gelmesi daha uzun zamanlar alıyor. Çünkü tek düze bir sistem uygulamadığın için adapte olamıyor. Bununla birlikte ağırlık çalışmaları da eklersen vücudun yağ yakma kapasitesini arttırabilirsin.

@@ommeroz bak kalori muhabbetini insanlar yanlış anlıyor.Sen ilk yürüyüş veya koşuya başladığında ağrı sızı oluyor ama 2.hafta bana mısın demiyor.Çünkü kasların güçleniyor ama yaktığın kalori yine aynı.kaloriyi benzin olarak düşün.1 km yol yürüdün 1 litre kalori yaktın.sen 1 yıl boyunca yürüsen ,1 yıl sonrada 1 km mesafeye 1 litrw kalori yakarsın.enerji yakımın değişmez sadece kasların güçlenir.

Benim de öyle

220 - yaş

Bu cevap Eksik. daha doğrusu nabzın hemen 160 170 lere çıkması benim sorum yaş 33 sürekli spor yapıyorum ama çok düzenli değil bazen hergün bazen 2 3 günde bir ama nabız olarak yeni ölçmeye başladım koşarken kısa sürede 160ın üstüne çıkıyor. Böyle devam etsem de 10kmnin üzerinde koşularda her an artık koşamayacağım hissi oluyor

Akre Dian ben yaklaşık sekiz km koşuyorum antreman sıklığım haftada üç ya da dört. Ancak dediğim gibi yürürken bile hemen 115 falan oluyor. Ayrıca ortalama 165 nabızla koşarken zorlanmıyorum da. Nefes nefese de kalmıyorum. Oldukça rahat koşuyorum. Ama cardio koşusu değil peak zone koşusu oluyor tabi bu da. Velhasıl düşük nabızla koşamıyorum. Fizyolojik bir sorun mu. Yoksa üzerine eğilip düzeltilmesi gereken normal bir durum mu bilemiyorum.

@@ozlembarankaya62 galiba herkesin kişiye özel tavsiye alması gerekiyor.

Merhaba fitness ı kardiodan önce yapın.Ama yerinizde olsam 45-60 dakika fitness ardından da 25-30 dakika (yürüyüş koşu) ya da 10_15 dakika ip atlarım. Yemek konusuna gelince günlük alacağın kalori açığını oluşturduğun sürece kilo verirsin.Spordan sonra beslenmemen hata olur.Beslenmendeki yağ, karbonhidrat ve yağ oranını iyi ayarlamalısın. Zira bu kadar spora zaman ayırıp tartıda ve gözle görünür sonuca ulaşman kaçınılmaz olur

@@omergulcemal9474 soru sorabilirmiyim

Videosu var kanalda 4 7 14 ve 21 günlük su orucu sonuçlarının olduğu bi araştırmayı paylaştı

Çok hızlı kilo alırsın sonra sağlıksız bu.

@@petrobi doktorların araştırmalarla destekledigi birşeyi 3-5 saniyede hiçbir sebep belirtmeden yalanladın kardeşim helal olsun

Yaşın 20 nin altındaysa yapma

O uzun bir süre koşmayanlar için aşırı normal bir olay aga 1 ay haftanın 4 5 günü her gün yaklasik 4- 5 km yurü ve koş karışık 1 ay sonra farkını anlayacaksın

Fitnes kaslarınızı geliştirirseniz gider

Zero Carb diyeti ve karın kası geliştiren hareketler yapmanız gerek. Ve en önemlisi karnı içe çektiğimiz "vacuum" egzersizi.

Boyunuz kaç? 46 çok az değilmi

Aynı dert ben de var ne yatimsa göbek alt karin yanlar gitmiyor 53 kgyum

Zamanı geri sarıyoruz, anneniz bir İtalyan erkeğiyle, babanız da bir Rus hanımla evleniyor, hangi çiftin çocuğu olarak doğarsanız doğun muhtemelen bu problemi yaşamayacaksınız:))

Umarım faydalı olur teşekkürler

Rez

videoda acıklamıs zatenn nasıl yapildigini.

kendinizi nasıl hssetmenize bağlı. tok da yapabilirsiniz aç da

Teşekkürler

Geldi kanalda var Ama yine çekerim

Kas kuvveti merkezi sinir sistemi ile alakali ama kas icindeki damar sistemi ve kasa kan pompalanmasi ya da dirence karsi kalpteki basincin artmasi tamamen aerobik anaerobik sistem ile alakali. Bu yuzden her seyin basi oksijen kullanimi ve tasinmasi. Hucre dokusuna gerekli oksijeni tasiyamayan bir kalp damar sistemi varsa . Kuvvet calismak risklidir. :)

araştırmalara bakmak lazım