Çok teşekkür ederim ☺️

Çok teşekkür ederiz Çok güzel paylaşım Türkçeniz de çok iyi merak etmeyin 👍🏻

bende ayni kalori açığı yapiyorum 1 haftada şekeri nerdeyse 0 çok az karbonhidratla besleniyorum sizin gibi az az kardiyo yapiyodum ama 3 kilodan sonra kilo vermem durdu sizde de duraklama oldu mu

Senin Allahina kurban. Gözlerimizi kanatmadin aksine, gozlerimize can geldi.

Sizin yorumunuzu görmeden yorum yazmıştım bende aynı sizin gibi herkez yanlış biliyor kardiyo zayıflatıyor diğe düşünüyorşar ama bu arkadaşlar gibi bilgili insanlar bize yardımcı olucak 🎉

Çok teşekkür ederim

Keşke buna cevap verilseydi

Kas kaybı ağır antrenmanlarda oluşur herkesin bir yağ yakma nabız aralığı vardır atıyorum 120-140 siz bu Aralık yerine 160-170 aralığında devamlı spor yaparsanız vicud enerjiyi yağlardan sağlamak yerine kaslari parçalayarak alacaktır yani kas yıkımı olacaktır nabız ölçer veya akıllı saat ile spor anında sizin en iyi yağ yakma nabız araliginizi öğrenin ve o ayarda kalın sert bir antrenmana girmeyip kendi nabız araliginizda kalırsanız vicud kendisine gereken enerjiyi yağlardan temin edecektir ve yemeniz de dikkat edin protein alın

Meniskus yirtigin varsa kesinlikle tedavi ettirmelisin sonra kuvvet calismalarina devam edersin ama bu surede dizini yormayan ust vucut hareketleri yap upper body workout yaz youtube a yapabildiklerini yap alt vucutta da glute bridge hip trust yapabilirsin bunlar kalcayi dominant calistirir gecmis olsun ablacim

kata bolix teşekkür ederiim☺️

Menisküs yırtığının derecesine ve yaşınıza bağlı. Yaşınız genç ise ve ağrınız çok değil ise fizyoterapi ile halletmenizi öneririm. Ben ameliyatı reddettim ve spor ile hallettim. Tabi doktorunuz daha iyi bilir ama sporu bıraktığınızda ağrı artıyor ve kilolu iseniz ağrı artıyor. O yüzden malesef yaşam stili değiştirmek gerekiyor tamamen. Ameliyat bana çok riskli geldiğinden istememiştim.

Son Mi çok teşekkür ederim yaşım 23 menisküs dereceside doktor çok ağır değil dedi fizik tedavi önerdi biraz daha azaldı ağrılarım ama tabi yoğun bi spor yaptığımda tekrar hissediyorum ağrısını buda üzüyo insanı sporu seven biri olarak

Emine Yıldırım evet benim de aynen öyleydi çok çok zor günlerdi, aylarca ağırdı sonra bir baktım yavaş yavaş azalıyor işte o azaldığı dönem spor çok daha iyi geldi. Şimdilerde pek bir şey hissetmiyorum. 2-3 kilometre yürüyünce dizimin sızlamalarını hatırlıyorum. Her güne dizim takılmış başladım ana şimdilerde çok nadir takılıyor. Gerçekten çok zor, kabullenmek özellikle, hayatımı bu ağrıyla mı geçireceğim diye çok ağlamıştım. Ama kendinize inanın ve bunu yeneceğinize inanın, moral bozmayın, sağlıklı beslenin, spor yapın.(bana doktorum bundan daha kötü olamaz korkma demişti ondan spor yaparken çok da hassas davranmadım sizinki ne durumda bilmiyorum ondan daha kötü olmaması için fizik tedaviyle başlayabilirsiniz) Çok ağır hastalıklarımız yoksa inanın vücudumuz her zaman kendini iyileştiriyor. Çok geçmiş olsun tekrardan. Umarım kısa zamanda toparlar diziniz.

++++

+1

+1000 :)

sumo squat yap normal squat yapar gibi eğil ama bacaklarını daha geniş aç ve o şekilde eğil iç uyluklarının yandığını hissedeceksin

@@ece3762 ya onu yapiyorum aslinda yaniyor zaten ama ic bacak cidden zor gidiyor ve kilo alinca direk oraya gidiyormus gibi geliyor

Teşekkürler 😊

Kulaklari çınlasın hocam derdiki hem sepbze hem meyve için kirmizilardan uzak dur yeşillerle devam et :)

45 Saniye Yüklenince 15 saniye dinlenme yeterli olmaz önceki videoda Akın Hoca "45 Saniye yüklen, 1 dakika dinlen" dedi Parasempatik sinir sisteminin devreye girmesini bekle yani :)

@@celilaltun4183 düzelttim. :)

@@Bravemanq şimdi gördüm :) :) tabi 15 saniyede nefesin normale dönüyorsa o da yeterli olur kişiden kişiye ve sporun yüklenme zorluğuna göre , süre değişir tabii

30sn ye kadar max 45sn. 30sn den sonra min 1dk dinlenilir. Böyle bir standart olmamakla birlikte; bu max 1 dk sürecek hareket(ler) için yaklaşık amatör ve orta seviye sporcular için geçerli programlar. 20-10/30-15/30-20/30-10 ya da 45-60/40-45 gibi olur. 60sn hareket edip 30 sn dinlenirsen yanlış yapmış olursun amaçla doğru orantılı olarak. Amacın hali hazırda kondisyonuna paralel Yüksek performansın varsa eğer ve ya daha kapasiteli bir ant yapmak istiyorsan: 8dk ant - 2dk dinlenme de yapabilirsin; 12 farklı hareket 30-20 x3 setle de yeşillendirebilirsin, ya da sadece bir bölge 5-6 hareket 20-10 x6 setle de hareket edemeyecek duruma gelebilirsin. Kültür fizik vücut ağırlığıyla ya da yardımcı ekipmanla fark etmez. Vücut geliştirmede de bu ve benzeri ant tri setler ve giant setler örnek gösterilebilir.

Göbek için ne yapmalıyız şimdi tam olarak

@@aylinaktas5061 Bölgesel yağ yakma diye bi durum yok en son giden bölgeler göbek(erkek) ve basenler(kadınlar). protein ağırlıklı beslenin kardiyonun yanında kaslarınızı hafif ağırlıklarla çalıştıran bi idman yapın(mümkünse salona yazılın yoksa dambıl alın kanalda antrenman videoları var), günlük kalorinizi kademe kademe düşürün. kanalda bir sürü yararlı video var. Sikinny fat olmamanın formülü kasları çalıştırmaktır.

@@alitoprak8214 6 ay spor salonuna gittim pilatese ama.adi pilates karin egzersizi plank kol bacak tüm vücut çalışıyordu hoca 2 aydır da evde yaptım zaten daha önce karaty6beslenmesi ile 57 den 50 ye düştüm ama göbek gitmedi mesele o tüm.vucit çalışyorum zaten

@@alitoprak8214 tersine ben de basen yok göbek var

@@aylinaktas5061 süre geçtikçe bu bölgelerdeki yağ yakma oranı azalıyo sabırla beslenme ve antrenmana devam edin, stresten uzak kalın. Bende mesela meşhur minik alt karın bölgesi en son gitti arada kaloriyi arttırırsam(body yapıyorum) tekrar beliriyo

aynennn

Korse karın bölgesindeki kan akış hızını değiştireceğinden az da olsa yağ yakımında etkili olabilir ama %3-4 ü geçmeyecek bir etki. Bölgede deri altında su varsa bu ödemin atılmasında işe yarayabilir.

Ahmet Batuhan Toprak tesekkurler cevabiniz icin

Deadlift ve squad yaparken eğer ağır kilolarda çalışıyorsan kullanmanı tavsiye ederim. Ayrıca power lifterlar bench press de ellerine o korse tarzında sıkan şeyler takarlar. Ağır kilolarda çalıştıkları için

Bölgesel Hııt

@@Smy-gq7tn ama bölgesel kilo veremezsiniz heryerden verirsiniz diyorlar

Bu konuda videolar gelecek

hangi doktor o :))) son videoma bakın lütfen

Üzerine video çekilecek bir konu olmadığı için sadece “istediğiniz kadar su içebilirsiniz” yada “aralıklı oruç uygularken su içmemeniz lazım” gibi bir cevap benim için yeterli olacaktır.

sevgiler :)

Bu konuda videolar gelecek

Ben teşekkür ederim

bende bunu merak edıyorum

Tam olarak değil. Evet gerekiyor. Ama her seferinde değil. Program tip ve yoğunluk değişimi gerekli. Hiit gene hiit.

@@blengaps tsk ederim