Hocamızın dediği gibi kilolu iken kas çalışırsanız haftalık düzenli yürüşle yağ oranınız zaten kendi kendine azalıcaktır kas baskın olacaktır

bu konuları bide doktordan dinlemek gerekiyordu cok iyi yapmissin

Ne güzel anlatmışsın be Hocam! 2 senedir hem kilo verip hem kas yapmaya çalışıyorum inişli çıkışlı kelimesi tam olarak da beni ifade ediyor :(

SEN NASIL BİR KRALSIN BE ADAM :*

Ağzınıza sağlık. Severek ve anlayarak dinliyoruz :)

nasılda efendice ve bilgili anlatıyor helal olsun hocam

Erkeklere göre sanırım tamamen bu bilgiler...ama bütün insanlarda kas oranı artarsa yağ yakımı hızlanır 👍

Ooo Can hocam kas yapmış daha da yakışıklı olmuş :) Maşallah size hocam.

önce kilo verin aynaya bakınca motivasyonunuz olsun sonra kas toplarsın .Motivasy

Fit ve estetik bir vücut için sanırım ikisini birlikte çalışmak en mantıklı yol… Yağ yakarken sıkılaşmak biçim vs için de direnç egzersizleri kardionun yanında yapılmalı, yoksa toplama kampı yahudileri gibi gezersiniz…

Çok tatlı bir doktormuş:)

Önce kas kütlesini artırmak daha mantıklı geldi, kas kütlesi arttığında zayıflamak daha kolay olur çünkü daha çok kas ile daha çok yağ yakılabilir diye düşünüyorum.

Yeni videoyu görünce uçtum geldim adamın dibisiniz hocam keşke youtubeye daha çok ağırlık verseniz ❤️

Önce yağlar gitmeli, ardından clean bulk ile hacim kazanılmalı. Bence mantıklı olan budur. İnsanlar hacim kazanmak için pis besleniyor ve o alınan yağların daha sonra verilmesi inanılmaz zor oluyor. Ortalık hacimli olayım diye yağ tulumu gibi dolaşan tiplerle dolu. Eğer ilk başta yağları sıfırlarsanız daha sonrasında sağlıklı beslenme + hipertrofi programı + hiit kardiyo ile birlikte temiz bir şekilde büyürsünüz. Zaten tekrar yağ yakmak gibi bir derdiniz olmaz. Kendimden örnek vermek gerekirse; bu spora başladığımda 100 kg, % 26 yağ oranım vardı. Haliyle böyle bir durumda hacimlenmeyi düşünemezdim. Hiç ikilemde kalmadım açıkçası hangi yolu seçeyim diye. Evet, vücut katabolik süreçte olduğu için kaslarım çok yavaş gelişiyor belki ama azalan yağ oranıyla birlikte vücudum daha şekilli ve estetik duruyor ve bu da motivasyonumu zirveye çıkartıyor. Eğer bir yarışmaya hazırlanmıyorsanız, zamanla ilgili de bir probleminiz yoksa zaten sporu yaşam tarzı haline getirmek en mantıklısı. Siz hedef koymasanız bile sonuç kendiliğinden geliyor. Lafı çok uzattım ama şu an 87 kg, % 17 yağ oranımdayım. Tahminen 1-2 ay içinde % 10-12 yağ oranı hedefine ulaştıktan sonra da yaza kadar clean bulk yapacağım. Benim tavsiyem de bu yöndedir.

Helal olsun hocam devamını bekliyoruz fitness ile ilgili bilgi verici videolar :)

1 82 boy 92 kiloyum 106 kilo ile başladım spora ve ilk önce kas inşa etmek çok önemli zaten kas çalışırken belli bi kilo kaybınız oluyo tamamen yaglanız gitmese bile gögüs omuzlar ve sırt genişledigi için artık kiloyu göstermemeye başlıyosunuz allah izin verirse son 1 ayım sonra ciddi bi çalışmayla 85 84 e kadar düşürecegim kesinlikle hocama katılıyorum ilk önce güçlenmek çok önemli

tekrar hosgeldin doktor.

Elinize ağzınıza sağlık hocam zamanınızı ayırıp bu videoyu çektiğiniz için teşekkür ederiz

1saat 10 dkkada 11 km kostum tempo 1200 civarı kalori yaktım 1 saat 20 dkka kadar fitness çalıştım 850 civarı kalori yaktım burdan hesap edin ağırlık çalışıncada kalori yakımı oluyor protein odaklı beslenirseniz geceleri özellikle tatlı gibi şeyler tıkanmazsanız hertürlü kas yapıp yağda yakarsınız. kas çalışın ekstra haftada 1 2 gün koşun koşudan sonra 20 dkka kadar kasta çalışın özellikle şınav çekin ve proteinli şeyler yiyin tavuk gögsü kalori az proteini çoktur kasaptan alın derisini yüzdürün kuş başı yaptırın az birşey zeytin yağı ile biraz kızarana kadar pişirin böyle tüketin ayçiçek yagıyla sakın yapmayan hemde hiç tüketmeyin derim çok daha iyi olur vücuda yagda lazım yağ tutmayan faydalı yaglar tüketin sebze yogurtta yiyin farkı hissedin.

Kas kütlesi arttıkça vücut bu performansı sağlayabilmek için depoladığı yağları kullanmaya başlar. Vücuda Vereceğiniz besinler kütle büyütmede çok büyük rol oynar. Kilolu iken kütle büyütmek daha kolaydır. Boyun 1.76 ve kilom 125 di kendi kilomu 80 e düşürüp günde ortalama 5000 kalori almaya başladım ve yoğun bir full body antrenmanına başladım. Prensibim full body çalışmak. 1 gün antrenman yapıp ortalama 2 gün off vererek ilerliyorum bu kasların dinlenmesi ve daha iyi bir verime, yapıya ulaşması için önemli bir konu.

Eline ağzına sağlık hocam gerçekten çok faydalı bilgiler kısa ve öz teşk.

dediklerinizin ikisi de bende var o yüzden doğru yoldayım galiba. Sağlık ve mutluluk

20 yaşındayım 180 boyum var 90 kilodan yüzde 32 yaş oranından 75 kilo yüzde 21 yağ oranına düştüm 1.5 ay içerisinde kas kaybı yaşamadım diyeceğim kadar az hatta 32 cm kolla başladım şu an 34 omuzlarda aynı şekilde daha sert daha defineli ve belirgin maksat amacınız gençler ve kesinlikle her gün cardio yaparak bir saat geçirip salondan bomboş çıkan sığır sürüsü gibi olmayın obezite sınırında bile iseniz kaslarınızı çalıştırın besinlerde kuruyemişlerin bir çoğuda dahil yağdan tuzdan şekerden ekmeklerden bir süre uzak durun ardından vücudu tekrar alıştırmak için yulaf bol yumurta domates basit şeker için meyvelere alıştırın açlığı hissedin akşam yemeği bir aydır yemiyorum protein tozu ve l carnitine kullanıyorum artı magnezyum ve çinko b vitamin kompleksi ve c vitamini kullanıyorum sizi zorlayacak o lanet ağırlığı bulup daha yüksek tekrarlarda çalıştığınız zaman ve haftada bir iki günde cardio ekleyip günde benim gibi 4 litre suyu gömüp 6 yumurta beyazı yiyip sütten uzak yağsız yoğurda dost olduğunuz anda hayatınız değişiyor yazı uzun olmuş umarım anlaşılırım

12 kilo verdim daha verilecek 20 kilom var sonra bende kas yapacağım 2 seneye kadar iyi bir vcudum olacak inşallah

Mantıklı olan önce kasa odaklanmak olacaktır kış ayındayız ve Corona var

Yada boy kilo oranı ne olmalıdır ,75 cm olup da kilo 95 100 kg olan bir vücut geliştirmeci mi,yoksa 75cm olup da 70-75kg kaslı atletik mi

Hocam geç olsa da keşfettim sizi. Skinny fat durumunda sayılırım fakat basketbol sebebiyle bir yapımda da var bu video bende baya bir fikir edindirdi,çok teşekkürler.

Hocam haftanin 1 gununu veya 2 gununu sabah ac karınla kardiyoya ayırsak ve vücut calısmaya devam etsek hem kas kazanip hem yag yakmamiz mumkun mu

Aşırı kilö aldım ve spora başladım.Günde 3 saat çalışıyorum salonda ve hemen iki haftada vücürtüm sıklaştı

Uzun zamandır aradığım tarzda video ve boşu boşuna okadar video izlemişim videolarınızın devamını 4 gözle bekliyorum hocam

Eyvallah hocam çok güzel anlatıyorsunuz

çok açıklayıcı ve düzgün bir anlatım gayet başarılı

Abi video benim için çok yardımcı oldu kilo vermeyi denediğimde dediğiniz gibi moralim bozuldu ama geçen yaz fitness yaptım 2.5 ayda hem kilo verdim hem kas kutlemi deli gibi arttirdim bu yüzden dediklerinizi yaşamış olduğum için dedikleriniz 100 de 100 doğru bu sene yine yaglandim yine aynı taktiği yapacağım sağlıklı günler dilerim

Önce yağ yakarak kilo verilir ideal kiloya düşünce de kas yapımına geçilir. Önce kas yaparsan kaslarla birlikte yağ oranında artar sonra ideal yağ oranına düşmek için kalorilerini kıstığında inşa ettiğin kasları da kaybetmeye başlarsın o kadar çalışma ve emekle birlikte elinde koca bir sıfır olur. Anlamadığın konularda konuşmasan iyi olur. Onun dışında idare edersin saygılar...

Ya şu işleri doktordan samimi bi şekilde dinlemek nimet harbiden

diksiyonunuz çok iyi videonuzu sıkılmadan izliyorum

Kardeşim önce kilo veremezsin çünkü önce kasları yakıcan kilo gidicek ama göbek gitmiycrk sonra kıçını yıttıcan kas yapmak için bu kilo vermektende zor o yüzden önce kas dıyorum göbek umrumda değil diyette yapmıyorum kas kütlem arttıkça ve kardiyolu sağlam antreman yaptıkça göbekte kilonun fazlasıda ipe ipe gidicek 💪

Önce yağ yakıp Ondan sonra kas yapmak çok daha mantıklı Fakat burada şöyle bir problem var düşünelim babamın ideal kilosu diyelim ki 80 Fakat bu adam 120 kilo ağırlığında şimdi bu adamın yağ oranı Zaten çok fazla bu adam şimdi ya yakayım dese Çok değil bir hafta içinde pes edecek Tokat kaslı olsa kaslı iken yağ yakmaya çalışsa bunda çok büyük başarı sağlayabilir çünkü kaslı olmakla yağlı olmak arasında çok büyük farklar var adam yağlı kilo fazlası var Adam antrenmanlara başladı çok değil Sadece bir iki gün sonra böyle yapacak yok belim ağrıdı yok bacağım ağrıdı yok boynum ağrıdı gayet doğal bir sonuç bu fakat adam kaslı iken yağ yaksın Hiçbir türlü dertleri olmaz yani Uzun lafın kısası şu kaslı iken yağ yakmaya çalışmak çok kolay Fakat yağlı iken kas yapıp kilo vermeye çalışmak inanılmaz zor

Hocam kasların iyileşme süreleri nedir? Hangi kas grubu ne zaman tekrar çalıştırılabilir. Bir bölgeyi haftada 1den fazla çalışmak daha çok hipertrofi sağlar mı?

Hocam çok net ve tatlı konuşuyorsunuz.

Can Hocam kilo verme yöntemleri ile ilgili video yaparsanız bizleri çok memnun edersiniz. Saygınlar

Ben kilo vermeye çalıştığımda yağlar kasa dönüşüyor. Bıraktığımda tekrar yağa dönüşüyor.

Kafamdaki doğruymuş yağı kas elde ederken yakmaya karar vermek en doğrusu

ben spora gittiğimde 40 dk a kardio,yaklaşık 40 dk ada ağırlık calışıyorum,cok yorucu olsada bana göre hem yağ yakımı azaltmak hemde kas kütlesini yükselmek için en mantıklı yoldur!!tabi bu fazla yaşları yada bölgesel kilo fazlalılığı onlar için geçerlidir,çok fazla kilonuz varsa ağırlıklı olarak kardio ya yapılmalıdır,genetik durumlardan dolayı karın bölgesindeki yağlanmayı bi türlü sıfıra indiremedim onunda en büyük sebebi,kesinlikle şeker ve alkol dür,bazı insanların, yani benim gibi ortadan kilo alımına musait olan vucutların kesinlikle şeker alımının düşük olması gerek aksi takdir de çabucak bel ve karın bölgesinde yağlanma yapabiliyor!! onun içinde karaciğer sağlığına dikkat edilmesi gerek,çünkü karaciğer emzimleriniz yüksek olursa karaciğer yorgun olucağı için alının en küçük şekeri bile hemen yağ ya dönüştürücektir,onun içinde alkol ü alımının çok az yada hiç alınmaması gerekiyor=)

Ben size özet yazayim . 1 saat aģirlik Yarim saat kardio Ronaldo ,Burcli gibi olursunuz

Hocam ben önce kilo veriyim zaten boyum biraz uzun ve kemiklerim baya iyi ayı gibi duruyom önce şu kalan 10 kiloyu veriyim sonra başlarız:)

hocam astım hastasıyım koronadan dolayı 10-12 kilo aldım umarım zayıflarım. kilodan dolayı nefes alamayacak duruma geldim.artık değişmeliyim

Valla baya oldu diyete girdim 2 hafta falan oldu sürekli kas çalıştım ama yürüyüşle destekledim ama kilom artmış şaka mı bu ya

Çok açık ve net 👍

Hicnirsey anlamadim doktor.Ben kiloluyum.kilo vermek istiyorum ama kas kutlemide korumak hatta arttirmak istiyorum.O zaman agirlik antremanlarina mi agirlik vermeliyim?

karbonhidrat almadan antreman oncesi 30dk kardiyoyla hafiften yag yakip ayni zamanda kas kutlesi arttirilamaz mi?

Adam motivem oldu :)

Gerekli bir video oldu.

Bouyum 178 yaşım 15 kilom 95. Herkes dalga geçiyor lütfen yardımmmm edin

Soguk ülkede yaşayan adamlara kilo önemli degil önemli olan kas ama biraz daha sıcak mevsimlerin uzun sürdüğü bir yerde yaşıyorsanız önce kilo verme daha işinize yarar. Yaz mevsimlerinde vucüt bölgesinin üst kısmı genelde açık olduğu için yağlar kasta olsa biraz kötü görüntü oluşturabilir

Selamünaleyküm hocam o davadaki yazıları kaydedecek şekilde eklesem video açıklama kısmına çok iyi olur Allah razı olsun

Emeğinize sağlık ✨

Zayıf, güçsüz insanların daha güçlü kondisyon sahibi olabilmesi için öneri videosu çeker misiniz?

Kilo vermek icin yazıldım spor salonuna hocalar bir gün kardiyo bir gün ağırlık çalıştırıyor

önce kilo verme tarafında verilecek kilonun da miktarı önemli. öyle 3-5 kilo verecekseniz önce kas yapmak daha önemli. obez iseniz iş tersine dönüyor.

Hocam sezgisel beslenme hakkında ne düşünüyorsunuz?

Hocam Merabalar 17 yaşındayım 80 kg yim kasmı çalışayım yoksa kilo mu vereyim cevaplardan sevinirim teşekkürler

Aynen önce kas yapsam iyi olucak sanırım...

Hocam çok güzel anlatmışsınız

Hocam dilinize, yüreğinize ve emeğinize sağlık. Çok sağlıklı ve pratik bilgiler verdiniz. Ancak şu soru aklıma geldi. Kas yapmak, hacim kazanmak için kalori artışı yaparak ciddi bir gelişim, yani büyüme sağlayıp ve kaloriyi sabit tutarak yağları yakabilir miyiz? Mesela ağırlık ve kardiyo yaparak. Yani ben 85 kiloyum ve 95 kilo olup karın bölgesinde ki yağlardan ve diğer bölgelerde ki yağlardan kurtulmak için kaloriyi sabit tutup ağırlık ve kardiyo mu yapmalıyız? Burada tıkandım.

Arkadaşlar boyum 182 kilom 82 idi oldukça kiloluydum 3 hafta da 77 ye kadar indim diyet programıyla ve bu zamanda vucud çalıştım oldukça kol kaslarim çıktı gözle görünebilir karın kası suanlik yok inşallah ona göre program hazırladım cikarcam hergün 1 saat yürümeye cışın

Sn. Hocam kisaca kas yaparsaniz vucut sagliginiz ve metabolizma hiziniz artar. Kilo verirken hem yag hem de kas kaybi olur en iyi senaryoda sadece kilo verip hicbir kazanim olmaz. Amac saglikli olmaksa kazanim şart ....

Anket göremedim? hocam konu sormussunuz.demir alımı nasıl sağlarız, her gün ciğer yemek zorunda mıyız 😔 ferritin yükseltmek için neler tavsiye edersiniz?

Maintaince ile kas yapılır mı bulkingle ne kadar farkı olur

Goguslerimde yaglar var once kasmi yoksa zayiflama mi

Arkadaşlar bu videoyu izlememin sebebi şuan zayıflayıp fit kaslı bir vucuda karar vermiş olmam öz güven kazanmak istiyorum. Boyum 1.70 kilom 100 yaşım 28 ilk baş neyapmalıyım çok yemekte yemiyorum ama hep kilolu bir görünüme sahibim artık bu durumun değişmesini istiyorum

Abi yardıma ihtiyacım var 16yaşındayım yağlı yemeklere alerjim var boyum 1.78 kilom 79 nasıl kilo vermek istiyorum

Ben zayıflamaka için diyet yapiyorum zayiflamak icin spor yapiyorum ama karın kasım olustu kas kilo vermeme engel olur mu?

1.50 aydır kas calısıyodum ama yetersiz beslenmeden dolayı 8 kilo kas kaybetmisim

kas oranı düşük birinin vücut yağ dağılımıyla kas oranı yüksek birinin yağ oranı dağılımı aynı olur mu? mesela ilk önce bel çevresi yağlardan kurtulup ardından kas kütlesi kazandıktan sonra bulk döneminde yağlar daha öncekine nazaran daha orantılı dağılmaz mı?

Bir yandan yağ yakarken aynı anda kas inşa etmek mümkün değil mi? Yani vücutta hem anabolik hem katabolik bir süreç işleyemiyor mu?

Hocam 1.70 boyundayım 15 yaşındayım 68 kiloyum 2 hafta sonra fitness a başlıyacam kaç kilo vereyim ne yapayım lütfen cevaplayın

Merhaba iyi günler benim bir sorum olacak lütfen en kısa zamanda cevaplarmısınız şimdiden teşekkür ederim Ben şuan 75 kiladayım ve 55 kiloya düşmeyi planlıyorum ama 1 veya 2 yıl sonra tekrardan 75 kiloya hedefim olan kiloya cikmak istiyorum ama bu kiloyu kas olarak almak istiyorum Benim 75 kg dayken vucumdaki yağları kasa cevirmem daha mantıklı bunu biliyorum ama benim 55 kiloya dusmem sart bunun nedenini bildirmek istemiyorum Size sorum şu olacaktı 55 kilodayken yağ oranım atıyorum (mesela) % 6 iken fit ve sağlıklı 75 kiloya cikmakmı daha kolay Yoksa 75 kilodayken yağ oranım atıyorum gine (mesala) % 14 iken fit ve sağlıklı 75 kiloya ulaşmakmı daha kolay

Allah razı olsun hocam

Kilo vermenin nesi çok maliyatlı ?

hocam ben 15 yasimdayim 168 boyundayum kilom 80 amacım kilo vermek birazda kas yapmak kac kilo vermem gerektigini siz daha iyi bilirsiniz simdiden te. Ederim hocam

Ayı gibi kaslı olacağıma yağsız kaslı fit olmak daha sağlıklı. Hayatımı deli gibi protein aramakla geçirmek istemem

Can bey dans ederek kilo vermek için neler yapmalıyız? Gym’e gitmeyi sevmiyorum ama dansa bayılıyorum. Şimdilik salsa ve irish dans yapıyorum ama daha fazla dans etme, başka danslara katılma imkanım da var. 92 kiloyum ve 1.60 boyundayım oldukça yüksek kilodayım yani. Böyle dans seven insanlar için ne önerirsiniz? Haftada kaç gün? Ne tür danslar yapmak gerekir? Teşekkürler

önce kardiyo sonra fitness bunu hala bilmeyen var mı?

Arkadaşlar ben 2. yöntemi denedim bir kış boyunca bulk yaptım kas kütlem kaldırdığım ağırlıklar tavan yaptı sonrasında definasyon kısmı gerçekten çok zor bir kere kalori kısıtlamasına gittiğiniz için kaldırdığınız ağırlıklar çok düşüyor yani bende öyle oldu ve güçsüz halsiz isteksiz bir durum oluştu sonucun hüsran ile bitmesi çok olası,son dönemde revaşta olan bulk yapmadan kas kütlesi yapma yolu bence en mantıklı dr bey umarım bu konu üzerine bir video yapar.

Hocam lütfen cevap verin Peki sağlık açısından hangisi daha sağlıklı. Yüz kaslarının erimesini istemeyen biri hangi yoldan gitmeli. Önce kas mı ya mı?

Can Bey, Nasılsınız?:) 1 saat kardiyo ve glutamin aliminda ac intermittent fasting yapilsa, kas yıkımı düşer mi? teşekkürler :)

Benim sormak istediğim şu; ben kiloluyum ve fitnesa gidiyorum hem diyet yapıyorum kardiyo yapıyorum hem de ağırlık çalışıyorum doğru mu ilerliyorum ?

Hocam yağlar testesteronu düşürüp östrojen salgılatmiyor muydu ?

Boyum 1.74 kilom 56 3 4 ay gibi bi süredir araliklarla spor yapiyorum bacaklarimda kaslar var ama yaglarimda var bacaklarim kalin nasil inceltebilirim (15 yasindayim)

Yağ oranının yüzde 15 i geçmesi hormonların tembelleşmesine sebep olmuyor mu?

Şimdi bir dk ben kiloluyum ve hafif cüsseli olmak istiyorum ve bana en cazip yol kas yaparak kas gelişimini artırmak sonra ise diyetle zayıflamak ve fit gözükmek yani ikisinde aynı yola çıkıyor dmi yani ikisinde de görsel açıdan güzel bir vücuda sahip olabiliriz

hocam ben 120 kilo civarındayım ve diyetisyene gitmek istiyorum devletteki diyetisyenler ne kadar bana faydası olur sizce bide cok geniş bi insan olmak istemiyorum yani cok fazla kas kütlesi istemiyorum hocam başarılarınızın devamını dilerim

Yaş 16 boy 1,75 70 kiloyum vucüdum geniş omuzlarım spor yapmadığım halde kaslı gibi ilk kilomu vermeliyim yoksa kas yapmaya başlamalıyım?

yaşım 16 boyum 180 yağlı göbekli basenli bir vücüda sahııbım yaklasık 90 kg yım bana tavsıye verın ne olur 1 2 haftaya spor salonuna yazılmayı dusunuyorum daha once hıc kılo vermek ıcın ugrasmadım bi taktık ve tekniğim yok

Abi ben Yaş 14 Boy 1.80 Kilo 75 Göbekte ve bacakların üst kısmı yağlı Direk antrenmana başlamalı mıyım?

Video icin tesekkurler bi sorum olucakti insulinin protein sentezinde cok etkili oldugunu biliyoruz ama karbonhidrati asiri kisitlamanin insulin seviyesini azaltmasindan dolayi kas kitlemizde azalma olabilir mi??

merhaba cevaplarmısınız bılmıyorum. yaşım 19 72 kiloyum evde kardıyo calısıyorum fakat kılo vermeye calısırken galıba kas yaptıgımı hıssettım. bacak kaslarım çok sertleşti ve kılo veremeddıgımı gordum. halihazırda devam edıyorum fakat korkum kılo verememek ve kaslanmak. bu anlatıgım mumkunmu? kılo vermeden kas yapılabılırmı?

Hocam benim boyum 1.78 kilom 83.2 ben fitness a baslayalı bir hafta oluyor ve ne yiyeceğimi bilmiyorum ac kalıyorum kilo almadan bu işi bitirmek istiyorum ne yemeliyim ne yapmalıyım

Hocam merhaba, Katı diyet dönemlerinde meyve şekeri dahi almak istemiyorsak, yeşil erik küçük can erigide diyede geçer bunda früktoz oranı elma muz çilek vs gibi göz önüne alacak şekilde içeriyor mu?