Spor Sonrası Beslenme: Nasıl Olmalı?

Spor Sonrası Beslenme: Nasıl Olmalı? | Dr.Can

Рет қаралды 60,245

6 жыл бұрын

Spor sonrası beslenme verdiğiniz emeklerin karşılığını alabilmeniz için çok önemli. Çünkü hedeflerinize ulaşmanız için antrenman yapmak sadece bir basamak.
Bu basamaktan çıkmak için ise spor sonrası beslenme size ihtiyacınız olan gücü sağlar. Dolayısı ise spor sonrası beslenme süreçlerini doğru kontrol etmeli ve yeteri kadar karbonhidrat, protein ve su tüketmeniz gerekiyor.
Bu videoda spor sonrası beslenme için ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulacaksınız.
Sporcu içeceği tarifi için: www.fitekran.com/sporcu-icece...
Spor sonrası beslenme için: www.fitekran.com/egzersiz-son...
📬 Mail listeme abone olup yeni içeriklerden ve duyurulardan haberdar olmak için:
drcan.substack.com/
💬 Grubumuzun telegram linki:
t.me/canlaniyoruz
📕 Tüm kitaplarımı görmek ve almak için:
ty.gl/4s7ej8jc1u
Sosyal medyadan takip etmek için:
Twitter: goo.gl/QyLZwu
Facebook: goo.gl/oTP5hj
İnstagram: goo.gl/TPVdPu
İnternet sitesi: www.fitekran.com
Uyarı: Videoda bahsedilen hususlar ve verilen öneriler bir uzmana danışmadan uygulanmamalıdır. Oluşabilecek zarar ve kayıplardan Dr. İsmail Can Çiftçi sorumlu tutulamaz.

Пікірлер: 229

@onemsizonemli5773 4 жыл бұрын

Sonunda bir doktor gördüm şükür bizi besyoculardan kurtardın

@omeryildirim9274 3 жыл бұрын

Besyocular yine iyi genelde alaylılar oluyor hiçbir şey bilmeden konuşuyorlar

@burak6625 3 жыл бұрын

besyocu dediklerin zaten bu işi öğreniyor.Sporcu beslenmesi ,anatomi , fizyoloji,egzersiz fizyolojisi , masaj vs.. bir sürü ders görüyor besyocu konuşmayacakta kim konuşacak?(tabi ki de. uzmanlığını fitness dan alanları kastediyorum.)

@ufukgungor4084 6 жыл бұрын

Sevgili Dostum, Son derece akici ve duru bir anlatim.Kisa surede dolu içerigi ile zevkle dinledim. Tebrik ve teşekkürlerimi sunarım.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Bilmukabele efendim.

@alparslankara7320 6 жыл бұрын

Antrenman olmayan günlerde beslenmeye ilişkin bir video hazırlar mısınız

@gokaysever6969 6 жыл бұрын

Takip ettiğim kanalların başında siz geliyor sunuz hocam,bigileri olabildiğince faydalı ve akıcı bir şekilde aktarıyorsunuz haftada en azından 1-2 video gelse harika olur

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Düzeni oturtmaya çalışıyorum. Amacım bu, umarım başarırız.

@canpolatalkaner2014 5 жыл бұрын

Spor camiasında Gördüğüm en doğru ve en faydalı bilgileri sunan tek kişi sizsiniz Teşekkürler

@haldunomerkantarci.4149 5 жыл бұрын

HARİKASINIZ DR: CAN HOCAM. TEK KELİME İLE HARİKASINIZ.

@emreerkendervis7122 6 жыл бұрын

Abi eyvallah çok video var insan bukta kalıyor böyle toparlanmış net videolar lazım

@SercanUlusoy 5 жыл бұрын

Organ nakılli (böbrek) bir sporcu olarak sıvı kaybına çok dikkat etmiyordum ama anlatımızdan sonra tarifte ki içeceği hazırladım.Teşekkür ediyorum sadece anlaşılır güvenilir paylaşımlarınız için.

@isabelgndz 6 жыл бұрын

mükemmel anlatmışsınız merak ettiğim bir konuydu teşekkürler.

@ekremsakar6415 3 жыл бұрын

Her detayıyla aciklamissiniz.Emeğinize sağlık.kanalınız çok hoş.

@hanifeaktas5743 3 жыл бұрын

Hocam bravo ağzınıza sağlık. Süreci biyolojik faktörlerle anlatmanızda çok iyi 👍🏽

@talateser6462 6 жыл бұрын

Cok gereksiz yere cekilebilen ve aklımızı karistiran bu konuyu aydinlattiginız icin tesekkurler hocam

@memyselfandi9386 3 жыл бұрын

Çok güzel ve yararlı bir video olmuş gerçekten çok teşekkür ederim.

@fidangul9114 3 жыл бұрын

Ne zamandır, aradığım bilgiler çok teşekkürler

@MG-cf8ut 4 жыл бұрын

En beğendiğim youtube kanalisiniz

@suleymandinc3442 6 жыл бұрын

Hocam gayet açık ve net anlatmışsınız. Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler videolarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyoruz :)

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Zaman ayırdığın için asıl ben teşekkür ediyorum. Görüşmek üzere.

@sumeyyecalskan8889 3 жыл бұрын

Sizi cok seviyorum ya samimi geliyorsunuz ❤️

@umutunluer4788 6 жыл бұрын

değerli hocam ağzınıza sağlık zevkle izliyoruz

@kemyuk1980 6 жыл бұрын

Videolarınız ve bilgilendirmeleiriniz için teşekkürler hocam,

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Her zaman!

@trabzonsporlan4155 3 жыл бұрын

ALLAH razı Olsun Doktorum , Güzel anlattınız .

@erhanyalcin3536 6 жыл бұрын

yeni aga sensin videoyu izleme ve beğeni oranınn cok iyi . ilk defa bugün izledim sizi süper süper süper !

@dorukhaneren9375 6 жыл бұрын

Hocam harikasın. Çok teşekkür ederim.

@focunda 6 жыл бұрын

Hocam anlatımın çok güzel zevkle dinliyorum

@emirt86 3 жыл бұрын

ağzına sağ lık hocam güzel aydınlatıcı oldu kafamdaki soru işaretleri gitti

@mehmetalibakis1677 6 жыл бұрын

Iyi akşamlar iyi mesailer hocam videolarınızı keyifle izliyoruz her fırsatta izleyip sizden değerli bilgiler almaya çalışıyoruz çok teşekkür ediyoruz. Nice başarılara.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Çok teşekkür ediyorum. Faydalı oluyorsak ne âlâ.

@mekbesteler 3 жыл бұрын

Doğru bilgiye ulaştığım için son derece mutluyum. Teşekkürler hocam.... Bir de şu bel yağları nasıl gidecek bu konuya video çekerseniz çok sevinirim.

@seda2066 2 жыл бұрын

Emeğinize sağlık ✨☘️

@serhatelbistanli973 4 жыл бұрын

Supersin hocam tesekkurler🙏🙏

@serbestihareketocaklar7840 2 жыл бұрын

Çok teşekkürler Can bey.

@mmillidere 5 жыл бұрын

Çok iyi oldu, teşekkür ederim, selamlar ...

@altayailesi2539 5 жыл бұрын

çok sade net bilgiler adamsın

@alicanyalcn90 3 жыл бұрын

Teşekkürler Dr. Can

@admiraltr7359 6 жыл бұрын

İşi bilenden dinlemek daha güzel emeğine sağlık

@UBHcebi 6 жыл бұрын

İş te bu video güzel oldu. daha önce spor öncesi beslenmeye yorum yapmıştım bu video yu görmeden.

@lathspellinfield 5 жыл бұрын

Doktor, deldim beğen tuşunu ne güzel insansın, varolasın! 5. günün şafağında beyaz atla görünebilmek için tek eksiğin beyaz uzun sakal yahu!

@gdddemir6017 6 жыл бұрын

Can bey merhaba. Videonuz ve tarifiniz icin tesekkurler👍 Sporcu iceceginde yapay şeker kullanımını sifirlamak için, şeker yerine meyve eklememizde bir sakınca olur mu?

@esrakurtulmus773 4 жыл бұрын

Verdiğiniz bilgiler çok faydasını gördüm. Özellikle şekeri düşürmek için aç kalmayı uyguladım. Şimdi şeker hapını bıraktım. Çok teşekkür ederim sağolun.

@hasandoganay9241 6 жыл бұрын

Hocam yeni video için teşekkürler gayet güzel bir çalışma olmuş. Benim size sormak istediğim tek bir soru var videoda lösin aminoasitinden bahsettiniz, bu aminoasitin antreman öncesi ve antreman sonrası vücuda minimum ve maksimum alınması gereken gram cinsinden karşılığı nedir acaba? Ek olarak kas tonusunun gelişimine en çok katkı yapan aminoasitler nelerdir? Çünkü internette bir çok bilgi kirliliği var insanlar lösin,izolösin ve valin alımından bahsediyor siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz? Antreman öncesi ve sonrası bu aminoasitlerin kas tonumuzu arttırmak için hangileri daha önemli ve kaç gram almak en akıllıca olanı olacak hocam? Şimdiden okuduğunuz ve vakit ayırdığınız için teşekkür eder videolarınızın devamını dilerim.

@bekirsefagunes1567 3 жыл бұрын

Teşekkürler hocam.

@mercan73 6 жыл бұрын

Merhaba.Bilgiler için teşekkürler. Spordan sonra protein ihtiyacımızı protein tozu alarak karşılamak uygun mudur? Ayrıca suplementler kan tahlilinde sınır dışı (alt veya üst) değerler çıkmasına neden olur mu? Cevaplar için şimdiden sağolun.

@Kafirullah 6 жыл бұрын

Teşekkürler :)

6 жыл бұрын

öncesi sonrası arka arkaya gelmesi çok iyi oldu gerçekten. değerli bilgiler bunlar, bizim için toplayıp palaştığınız için teşekkür ederiz.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Canımsın

@mindbody484 5 жыл бұрын

Merhabalar videolarinizi severek takip ediyorum. Beslenme ile alakali videolarinizda gramaj ve mineral ismi vermeniz cok degerli ancak bir de bunun nasil bir beslenmeye tekabul ettigini belirtmenizi oneririm. Mesela kac adet yumurta, muz etc... Veya yemek yapma videosu cekebilirsiniz ideal bir idman oncesi/sonrasi beslenme nasil olmalidir vesaire. Basarilarinizin devamini diliyorum

@birtatlhuzur9860 5 жыл бұрын

Akşam yapılan spor sonrası beslenme peki?

@esrakaraman8588 3 жыл бұрын

Can hocam teşekkür ederim

@hakanbalci9123 6 жыл бұрын

Çok teşekkürler

@kedi7138 5 жыл бұрын

Hocam ben bazı günler kardio, bazi günler de ağırlık çalışıyorum. Buna göre egzersizler sonrasında farklı beslenmeler uygulamalı mıyım yoksa her seferinde aynı şekilde mi beslenmeliyim?

@anonim.12s43 Жыл бұрын

İyi ki keşfetmişimmm bu kanalı

@ahmethekimbas3370 5 жыл бұрын

Gece yatmadan önce spor yapanlar için önerdiğiniz beslenme vucudun yağ depolama durumuna etkilemez mi?

@busra30034 6 жыл бұрын

KZfaq da olduğunuz ve yazılarınızla bizleri bilgilendirdiğiniz için çok teşekkürler Can bey 🙏🏻 Sporu yaptıktan sonra kas gelişimimiz için protein ve karbonhidrat tüketiminin önemini bir kez daha anladım, tekrardan teşekkürler 🙏🏻 Ama yazılarınızda 2 öğün beslenmeyi önerdiğinizi okumuştum bu da spor yapmak için 2 seçeneğimizin olduğunu, bunların da kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden önce olduğunu gösterir. Ama spor öncesi beslenme videonuzda spordan bir buçuk- iki saat önce karbonhidrat ve protein tüketiminin gerekli olduğunu belirtmektesiniz. Spor yapan ve 2 öğün beslenmek isteyen bir kişi sizce nasıl bir yol izlemelidir?

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Spor öncesi beslenme atlanabilir zira performansa takılmıyorsanız çok önemli değil.

@hulyad8999 5 жыл бұрын

merhaba Can Bey. alacağımız sıvı miktarını anlatırken egzersiz sırasında hiç su içmediğimizi mi varsaydınız? teşekkürler

@SaglklBeslenmeveFitness 6 жыл бұрын

Çok güzel bir bilgilendirme olmuş Dr. bey. Spor sonrasında hemen yemek yiyemeyenler yüzde 30 oranında protein içeren karbonhidrat tozları kullanabilir mi? Bize bu soru çok geliyor. Bir doktor görüşüne ihtiyacımız var? Videoyu beğendim. Sizi de çok sevdik. Eşim de selam söyledi? O da çok beğenmiş. Saygılarımızla.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Selamlar, güzel dilekleriniz ve selamlarınız için teşekkür ediyorum. %30'luk protein içeren karbonhidrat destekleri konusunda görüşüm olumsuz. Çünkü %30 çok düşük bir rakam ve vücuda ciddi şekilde karbonhidrat sokulmuş oluyor. Yani antrenman sonrası 30 gram protein almak için 70 gram karbonhidratı tek öğünde tüketmek gerekiyor ki bu çok büyük bir rakam. Eğer supplement alınacaksa -ki ilk tercih beslenmedir- protein oranı yüksek (en az %85) olan ürünler kullanılmalı.

@turk2171 6 жыл бұрын

Çok iyisiniz

@metin-ol3816 5 жыл бұрын

Hocam merhaba degerli bilgiler icin teşrkkürler. Sporcu içeceği ile ilgili kafama takılan sorular var. 1. Bu sporcu içeceklerini spordan sonramı içmeliyiz spor yaparkenmi ? 2. Sporcu içeceğinin içerisine bcaa ilave edip spor yaparken içsem olurmu ? 3. Spordan sonra birtane maden suyunun içine şeker ilave edip içsek daha iyi ve pratik olmazmı ? Teşekkürler 😊

@muratgungor1140 3 жыл бұрын

Hocam güzel anlatıyorsunuzda bide vitaminler,minareller,proteinler,karbonhitratlar, hangi sebze ve meyveler de aydınlatsanız teşekürler

@alikayack1369 6 жыл бұрын

Hocam akşam spor yapan kişiler için spordan sonra geç bir saat (22:00 civarı) olduğundan daha hafif bir öğün önerir misiniz? (Gün içindeki makrolarına bağlı kalması koşuluyla). Örneğin 150 gram lor peyniri ile bir miktar balı suyla shake haline getirip içmek uygun olur mu ?

@furkandogruer 4 жыл бұрын

Hocam bu değerli bilgiler için öncelikle teşekkürler 🙏 Vücudumda yağ oranım yüksek ve spora yeni başladım. Ağırlık çalışmaları sonrası yaklaşık 30 dakika kadar kardiyo yapıyorum ve eve dönmem de ekstra bir 30 dk alıyor.Acaba bu bahsettiğiniz fırsat penceresini kaçırmış mı oluyorum ?

@ahmetturan.28 Жыл бұрын

Süper bir konuşma

@burakbercindar 4 жыл бұрын

merhabalar, güzel bir ağırlık antrenmanı sonrası en doğru beslenme sıralaması nasıl olmalıdır? 78 kiloyum; 50 gr jelibon cappy atom meyve suyu kreatin monohidrat 1 ölçek whey protein evde ise pirinç pilavı ve tavuk göğüs olduğunu varsayarsak bütün bunların karışımı ve doğru tüketimi nasıl olmalıdır? cevaplarsanız çok sevinirim. Selamlar :)

@kaori_kanzaki 4 жыл бұрын

Geç oldu basit karbonhidrat demişsiniz ama insülin direncim var ertesi gün kan şekerimde dalgalanma veya başka sıkıntılar olmaz mı? Bunun yerine kompleks karbonhidrat tüketilemez mi?

@thales8402 Жыл бұрын

Teşekkürler

@aliberkkoc4273 6 жыл бұрын

Hocam merhaba, Sizi yeni keşfettim, öncelikle samimi ve açık anlatımınızdan dolayı sizi tebrik ederim. İzotonik sporcu içeceği hazırlamak yerine, içtiğimiz suya 1 şişe maden suyu karıştırsak işin kolayına mı kaçmış oluruz yoksa uygun olur mu? Teşekkürler, başarılar..

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Çok kolay oluyor. Ayrıca mineral alımı eksik kalıyor. Ama uygulanabilir.

@selahattinisgor6794 6 жыл бұрын

Hocam sizi yeni takip etmeye başladım ve çok beğendim. Verdiğiniz bilgiler olsun açıklamanız olsun hepsi muazzam. Sorum şu; su tüketimini yemekten öncemi yemekle berabermi yemekten sonramı yapmalıyız? Yemekten önce veya sonra yapılan su tüketimi hakkında bilgilendirirseniz sevinirim

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Yemekten önce, sırasında ve sonra tüketmemelisiniz. En az 1’er saat ara bırakmanızı tavsiye ederim.

@selahattinisgor6794 6 жыл бұрын

Dr. Can Çiftçi çok teşekkür ederim hocam

@muhtesemerkek9796 6 жыл бұрын

Hocam güzel anlatmissiniz

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Beğendiyseniz ne ala.

@actioncampolska4073 3 жыл бұрын

hocam selamlar. ilginc bir sorum var. karbonhidrat tuket vucut insulin salgilasin mantigini anliyorum. peki benim gibi tip 1 diyabetseniz ve pankreasiniz insulin uretmiyosa, insulini disaridan aliyorsaniz ne olacak :) disardan alinan insulin de ayni etkiyi yapar mi sizce?

@hevraakay8408 4 жыл бұрын

Hocam spor sonrası meyve önermiyorsunuz. Peki spordan yarim saat Snra yapılacak kahvaltida 1 tk bal iyi bir seçenek olur mu hocam , bal ya da pekmez? Cnku rafine şeker almak istemiyorum. Hocam cvp verirseniz cooook sevinirim🙏

@Mhwsss 6 жыл бұрын

Merhabalar fitekran sitenizde spor yapanlarda ast alt değerlerindeki yükselme makalenize bir soru bıraktım cevaplarsaniz çok sevinirim

@caos456 4 жыл бұрын

Merhabalar. Sprocu içeceği tarifinizi okudum ve oldukça etkili olduğunun farkındayım. Yalnız bir sorunum ve sorum var. Neredeyse her gün spor yapıyorum. Limon çok asidik olduğu için spor esnasında tüketeceğim bu içecek diş minelerimi oldukça zayıflatır. Limona alternatif, asidik olmayan alternatif bir ürün önerebilirmisiniz.

@muratgokbakan4930 3 жыл бұрын

Hocam yeni araştırmalarda bunun tersini duydum. Bu konuda bir bilginiz varmı. Yada araştırırmısınız. Bu konu hem çok önemli hem de kritik. Teşekkür ederiz

@nalandemirbas Жыл бұрын

Merhaba Can Bey .. ben bağırsak geçirgenliğim olduğunu düşünüyorum ve kanalınızdaki tavsiyelere göre beslenme düzenimi değiştirdim fakat şeker tüketmemem gerekiyor . Spor da yapmak istiyorum sağlığıma iyi gelmesi açısından fakat spor sonrası basit şeker tüketimi konusunda ne yapmam gerektiğine karar veremiyorum. Sizin bir tavsiyeniz olur mu? Teşekkürler

@hakansalihoglu 6 жыл бұрын

spor sonrası içilen maden suyu sporcu içeceği olur mu ? yada ben ara öğünlerde maden suyu tüketiyorum. günde 2 şişe olarak bunun faydası olur mu ?

@yesimayral4626 5 жыл бұрын

sayın hocam.akşam yediden sonra hafif spor yapan bir erkek için akşam 10da spor bittkiden sonra protein içeren yemek yemesi doğru olurmu.zira akşam yediden sonra yemek yenmemeli diye biliyoruz.cevap verirseniz çok sevinirim.teşekkür ederim

@SaglklBeslenmeveFitness 6 жыл бұрын

Tekrar merhaba Can bey, % 30 ifadesini yanlış anlattım sanırım. Bize gelen soruda ürünün linki verilmiş. İnceledim. Bu ürünün üzerinde spor öncesinde 37,5 gram, spor sonrasında 37,5 gram diye yazıyor. Toplam 75 gram yapıyor. Bu, 100 gramın içeriği ise şöyle: 3,4 gram yağ (1,2 gramı doymuş yağ), 64 gram karbonhidrat (34 gramı şeker), 22 gram protein. 4,5 gram kreatin monohidrat, 1,3 gram arjinin. Bu değerlerin %75 i alınırsa 2,55 gram yağ, 48 gram karbonhidrat, 16.5 gram protein, 3,3 gram kreatin monohidrat oluyor. Bu ürün 400 ml lik süt ile içilince 20 gram protein, 24 gram karbonhidrat ve 1,2 gram yağ daha eklenmiş oluyor. Bu değerler toplanınca 72 gram karbonhidrat, 36,5 gram protein, 3,7 gram yağ oluyor. Beslenme öncesi ve sonrası için bu değerleri ikiye bölelim:)(Kusura bakmayın hesap çok uzun oldu.) Sonuç olarak kilo almak isteyen ve hacimlenmek isteyen biri bir öğünde 36 gram karbonhidrat ve 18,25 gram protein almış oluyor. Bu durumda görüşünüz yine olumsuz mudur?

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Ürün çok mantıklı değil. Neden? Çünkü, 1-Kreatin var. Kontrol olmadan kreatin kullanmak anlamsız. Hele de yükleme yapmadan. 2-Çok karbonhidrat var. Kilo alma amacı olsa da bu kadar fazla karbonhidrat yağ olarak kilo artışı sağlar. Bu istenilen bir şey mi? Hayır. Ama tabi ki kullanılabilir mi? Duruma göre evet. Burada artık konu 100 gram tavuk ve biraz pilav ile karşılanabilecek bu makronun neden supplement ile tamamlanmak istenildiği.

@ipeki.756 Жыл бұрын

Merhaba, 16-8 şeklinde aralıklı oruç uygulamaya çalışıyorum. Aynı zamanda da haftada 3 sabah PT eşliğinde cardio ağırlıklı spor yapıyorum. PT ile çalışmalarım sabah 07:00-08:00 arasında oluyor. Aralıklı orucu ise akşam en geç 8 - öğlen 13 arasında uyguluyorum. Bu da spor sonrası 5 saatlik bir açlığa sebep oluyor.Oruç saatlerini ilk öğüne uygun mu ayarlamak gerekir yoksa mevcut uygulamam ile devam edebilir miyim?

@user-iw5ow5lf4s 4 жыл бұрын

önce yesem sonra egzersiz yapsam daha mı iyi olur ? ayrıca spor yaparken arada sürekli bir şeyler içmek istiyorum,içsem sorun olur mu ? mesela kahve içsem sorun olur mu ?

@ferhatdeliduman5813 5 жыл бұрын

Hocam gün içinde toplam tüketme gereken. Proteyin miktarı. Nekadar olmalı lo başı. 2 gram diyorlar doğrumu. Cevap yazarsanız çok sevinirim 😊

@fatmayeni3112 4 жыл бұрын

Merhaba can bey, ben 2 ssat 400 kalori yakacak kadar spor yapıyorum. Bana uygun olan hangi sporcu içeceğidir. Teşekkür ederim.

@ferihacoskun 2 жыл бұрын

Harika bilgiler için teşekkür ederiz 11 yaşındaki profesyonel yüzücü her gün 2 saat yüzme antremanı yapan oğlum için bu bilgiler geçerli midir?

@cagataydeniz538 5 жыл бұрын

Hocam peki pre diyabet varsa spor sonrası karbonhidrat tüketmeli miyiz yada ne yapmalıyız cevap verirseniz sevinirim

@sibeldesibel 6 жыл бұрын

İyi günler, videolarınızı ilgi ile izliyorum, teşekkürler. Tip 2 diabet hastasıyım. bu tip videolar seryrederken acaba bu videoyu nasıl kendime uyarlayabilirim diye düşünüyorum zaman zaman ama doğru mu yapıyorum emin olamıyorum. Diabet hastaları nasıl spor yapmalı ile ilgili de pek video bulamıyorum. Acaba videolarınızın sonunda ya da gerektiği yerlerde ya da açklama kısımlarında diabet 2 ile de ilgili yönlendirmelerde de bulunabilir misiniz (özellikle spor konusunda, ya da karbonhidrat kullanımı). Teşekkürler.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Şu yazım tam olarak bahsettiğiniz şey: www.fitekran.com/tip-2-diyabet-ve-tedavi-rehberi/

@sibeldesibel 6 жыл бұрын

teşekkür ederim

@mehtapss8159 5 жыл бұрын

Basit ve kompleks karbonhidratlara örnek verebilir misiniz? Ne yersek ketojenik diyetimizi bozmayız

@herkesoyundaamk7627 6 жыл бұрын

Bir tip ogrencisi olarak severek takip ediyorum. Tesekkur ederim hocam

@KorkutSA 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. Bahsi geçen oranlara örnek olması açısından 2-3 adet mönü tavsiye eder misiniz?

@drcanciftci 6 жыл бұрын

İleride tabi ki.

@tercanankara 6 жыл бұрын

hazırcılık genlerimizde var:D

@armaganmetin4949 5 жыл бұрын

bize de mi menu ?

@mehmetyldrm7008 Жыл бұрын

Hocam, Egzersiz sonrası Kaybettiğimiz Minarelleri Maden Suyundan Alabilirmiyiz ?

@aytmatEnjoyer 2 жыл бұрын

süper

@ibrahimgozuack4430 Жыл бұрын

Hocam 3/2 sini kuruyemisler gibi sağlıklı karbonhidratlardan mi alalım yoksa patates ve pirinç gibi besinlerden mi? Yada fark etmez mi

@ilhanbayraktar8724 5 жыл бұрын

Beğendik Hocam beğenmez olurmuyuz hiç Teşekkürler

@nurselorhan1936 3 жыл бұрын

114 kg 161 cm boy egzersiz öncesi ve sonrası keto diyete uygun ne önerirsiniz

@umit918 3 жыл бұрын

Hocam karbonhidrat kilo yaptırmaz mı? Spordan sonra kas yırtılması oluyor ve bunun onarımını protein yapmıyor mu? Yoksa bunu karbonhidrat mı yapıyor?

@nesendil 6 жыл бұрын

Merhaba her iki video da çok güzel elinize emeğinize sağlık. Proteni artırılmış sütlerden antrenmen öncesi 250 ml sonrası 250 ml içmek yeterli faydayı sağlar mı? Sorum yaklaşık 90 Kg birisi için. Tşk.

@drcanciftci 6 жыл бұрын

Süt benim için kaliteli bir protein kaynağı değil. Tercih etmenizi önermem.

@nesendil 6 жыл бұрын

Teşekkürler :)

@bulentgencer3370 6 жыл бұрын

Hocam arkadaş içerisinde 35 gr protein olan sütten bahsediyor, normal sütten değil.

@mmusiclover 4 жыл бұрын

Hocam aynı yeme düzeni kilo vermek için normal spor yapanlar içinde geçerli mi yoksa sadece sporcular için mi bu?

@hasanak5964 5 жыл бұрын

selam hocam bende gizli şeker var spor sonrası keçi boynozu yada hurma tüketsem olurmu

@iambur4k831 6 жыл бұрын

Hocam merhabalar spor yaparkeb ve spordan hemen sonra hiçbir sorun yok, fakat eve geldikten sonra enseden baslayip yan şakaklara kadar bir ağrı oluşuyor ve beni çileden çıkarıyor sebebi nedir bir fikrini var mı?

@berkayolgunince2807 3 жыл бұрын

Abi merhaba 112 kilodayım ve zayıflamaya karar verdim ve östrojenim çok fazla göğüslerde ve bel çevresinde büyüme var oyuzden intermitent fasting yapıyorum sabah ac karnına 20 dk koşu ve 30 dakika hit kardiyo ve direnç egzersizleri yapıyorum eve gelince de 5 yemek kaşığı yulaf 4 yumurta yiyorum yanında salatalık domates felan ve öğlendede tavuk et vs tüketmeye çalışıyorum tahılı kestim içinde soya olduğu için soyada östrojeni arttırıyor oyuzden kestim günde 4 litre su içiyorum meyve tatlı fastfood ekmek karbonhidratı kestim sadece zeytin yağı kullanıyorum bu yaptiklarim dogrumudur cevaplarsan sevinirim 😊

@suleymanserifoglu7628 3 жыл бұрын

Peki hocam kilolu bir insanda spor yaptıktan sonra dediğiniz gibi beslenmesi lazım mı vücut proteyin ihtiyaçını yağlarından karşılayamaz mı

@serdarblir9282 4 жыл бұрын

doktordan ögrenmek çok daha iyi ve rahatlatıcı

@savaskurt7011 3 жыл бұрын

Fırsat penceresinin supplement firmalarının uydurması olduğu konusunda söylemler var vücüt saat de 7-8gr protein sentezlemektedir akşam öğünü 30 gr protein içeren birisinin yemekten 2 saat sonra antrenman yaptığını düşünürsek vücut onarım için gerekli proteini akşam öğününden alacaktır bu konu da yorumlarınız nedir