Knieschmerzen an der Außenseite lösen - Diese Übung hilft dir direkt!

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3 жыл бұрын

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#Knieschmerzen #Selbstbehandlung #Dehnung
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Пікірлер: 78

@heiket5136 3 ай бұрын

Super Übung! Hat mir sofort geholfen!

@denniseitner5813 2 ай бұрын

Das freut mich!

@kathrinschultz-vw8nx 17 күн бұрын

top übung. danke

@denniseitner5813 12 күн бұрын

Ich danke dir!

@christianurbanek1908 9 ай бұрын

Sehr gut. Vielen Dank. Find ich richtig klasse. Genau das hatte ich nach viel Fahrrad fahren. Toll erklärt tolle Übung. Danke!

@denniseitner5813 9 ай бұрын

Das freut mich! Vielen Dank!

@TheOrignalTRockz 2 жыл бұрын

Danke! Das hat mir endlich geholfen. Klasse!

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Danke für Deine Rückmeldung! Bleibe dran

@fatihaktas2830 2 жыл бұрын

Danke Dennis du warst die Rettung

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Das freut mich!

@martinwenta7942 3 жыл бұрын

Alle Übungen,die ich bisher gemacht habe bringen mich weiter

@denniseitner5813 3 жыл бұрын

…das freut mich Martin! Bleibe dran!

@davidblum3000 11 ай бұрын

Danke! Gerade auf Wanderschaft und bin ganz gespannt, ob es morgen besser geht!

@denniseitner5813 11 ай бұрын

Lass es mich gerne wissen…

@kti01 Жыл бұрын

Danke, hat mir bei sofort und gut geholfen!

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Das freut mich! Einen lieben Gruß, Dennis

@meridianim2669 3 жыл бұрын

Vielen Dank für dieses hilfreiche Video! Vor dieser Übung war es mir nicht möglich in den Fersensitz zu gelangen, weil es einfach zu weh getan hat und ich mit dem Gesäß gar nicht so weit runter kam. Nach der Übung hat es geklappt und ich bin deutlich schmerzfreier. Werde sie nun regelmäßig durchführen. Also, vielen Dank! 🙏🏻🍀

@denniseitner5813 3 жыл бұрын

Liebe Meridiani, das freut mich sehr! Danke für die Rückmeldung. Bleibe dran! Einen lieben Gruß, Dennis

@nsndesjejyks8849 Жыл бұрын

Danke fühle mich viel besser!!

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Das freut mich! Bleibe dran

@bflsnxe 11 ай бұрын

Danke!!

@denniseitner5813 10 ай бұрын

Gerne…

@steffenschilling8 8 ай бұрын

Danke. Ich probier das gleich mal aus

@denniseitner5813 8 ай бұрын

Gerne. Viel Erfolg!

@youssefelmoussaoui2398 2 жыл бұрын

Hallo Herr Eitner, Ich will dankeschön sagen, hatte seit über ein monat in der außenseite des rechten Knies starke schmerzen und dachte das ein Band oder ähnliches betroffen ist, aber wie Sie es erklärt haben ist bestimmt das Fascia Latae betroffen. Direkt nach der Übung habe mich probiert und fühle keine Schmerzen. Ich werde die Übung in den nächsten Tagen weiter machen und gucken wie es sich entwickelt

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Prima! Das freut mich sehr… Einen lieben Gruß, Dennis

@youssefelmoussaoui2398 2 жыл бұрын

@@denniseitner5813 Danke nochmal, dank Ihnen ist die Angst verschwunden und weiß direkt was ich machen soll wenn ich wieder schmerzen habe👍

@Jezuzss 2 жыл бұрын

hallo habe vor kurzem mit badminton in der halle angefangen, habe nach dem 4ten mal so starke knieschmerzen bekommen das ich 1 tag fast garnicht mehr gehen konnte und dann festgestellt das der schmerz hauptsächlich auf der außenseite meines dominanten beines war ( das andere bein hat aber auch weh getan) werde diese Übung jetzt durchführen und auf besserung hoffen, ich bin 30 jahre ca 70 kilo auf 1,71 und hatte noch nie solche beinschmerzen gespürt, auch nicht nach schwerer beinpresse 200kilo+ oder sonstigen kräftigungs übungen

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Lieber Jezuss, …aus meiner Erfahrung schmerzen Deine Muskeln wenn Sie nicht regelmäßig von den Spannungen befreit werden. Jeglicher Sport- so auch Badminton- baut ausnahmslos Spannungen in Muskeln und Faszien auf und lässt diese verkürzen. Erst die Dehnung verlängert die Muskeln wieder und löst diese Zuggurtung. Dann braucht der Körper den sinnvollen Schmerz auch nicht mehr zu schalten. Probiere es gerne aus. Einen lieben Gruß, Dennis

@peer_0623 Жыл бұрын

Hallo Herr Eitner, ich habe seit mittlerweile 1 1/2 Jahren den selben Schmerz wie im Video beschrieben und zwar am linken Knie (von mir aus gesehen). Allerdings ist es so, dass ich diesen Schmerz nicht permanent habe, sondern jedes Mal bei der Kniebeugung das Gefühl habe, dass der genannte Faszienstrang über die Kniescheibe „springt“ und dabei Schmerzen auslöst. Ich glaube zudem, dass ich muskulär entlang dieser kompletten Oberschenkel- und Hüftaußenseite zu schwach bin und deswegen die Kniescheibe nicht konstant richtig in ihrer Position gehalten werden kann. Ich mache schon aktuell ein zwei Übungen, die die betroffenen Muskeln stärken sollen und dehne mich auch regelmäßig, jedoch bislang ohne richtigen Erfolg. Wichtig ist noch zu erwähnen, dass ich 1,95 m groß bin, 17 Jahre alt bin und Feldhockeyspieler bin, und aus diesem Grund eine sehr häufige Links-Rotation in meiner linken Hüfte habe. Ich würde mich über Rückmeldung von Ihnen sehr freuen und bedanke mich auf diesem Wege auch für ihr hilfreiches Video! VG Peer

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Lieber Peer, da Kräftigung erfahrungsgemäß wieder vermehrt Zugspannung im Muskel aufbaut, würde ich Dir davon erstmal abraten. die Dehnungen 1 mal täglich bis zur kompletten Schmerzfreiheit. Dann 3 mal die Woche um den Zustand zu halten. Einen lieben Gruß, Dennis

@impetu_freddy 2 жыл бұрын

Sehr interessantes Video 👍ich bin 16 Jahre alt und mache 6× die Woche kraftsport und dazu gehört auch die Beine. Ich squatte sehr gerne und das auch gerne mit viel Gewicht also mit 70kg und mein eigens Körpergeruch 100kg und hab seid kurzer Zeit außen am Knie schmerzen, außerdem habe ich ziemlicje blattfüße. Was kann daran liegen das ich aufeinmal knieschmerzen bekommen habe??Vielen Dank :)

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Hallo Freddy, Kraftraining baut enorme Spannung in der Muskulatur auf, die zu Verkürzungen führen. Das sorgt dann dafür, dass die Muskeln an den ansetzenden Knochen ziehen. Vor einer drohenden Schädigung schaltet der Körper den Schmerz. Wenn Du Deine Muskeln nicht regelmäßig wieder verlängerst, bleibt der Zustand logischerweise bestehen oder verstärkt sich. Krafttraining ohne Dehnung: kurze und kräftige Muskeln Krafttraining mit Dehnung: bewegliche und kräftige Muskeln …Du hast die Wahl 😉

@Labellex1 2 жыл бұрын

Ich spiele viel Badminton und konnte auf Grund knieschmerzen außen leider nicht mehr spielen weil mein Knie außen und beim in die hocke gehen schmerzen hatte. Ich werde diese Übung defintiv mal ausprobieren :) Sonst noch welche Tipps ?

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Hallo Dennis, bestenfalls probierst Du auch meine anderen Knieübungen aus ( schaue einfach in meinen KZfaq Kanal). Viel Erfolg!

@LoLVidZ 2 жыл бұрын

Hi, ich hatte vor einem halben Jahr eine Knie OP, Knorpelschaden außen am Knie. Über Silveser waren wir Skifahren, das ging ok nur am letzten Tag ist es dick geworden. Hast du Übungen gegen diese Schwellung im Knie?

@denniseitner5813 2 жыл бұрын

Hi BC, ja- schaue einfach in meinen KZfaq Kanal. Da findest Du sämtliche Knieübungen… Viel Spaß und liebe Grüße, Dennis

@LoLVidZ 2 жыл бұрын

@@denniseitner5813 hast du ein bestimmtes für mich? Du hast so viele...Ich möchte erst einmal die Schwellung rausbekommen..moderate Bewegung und kühlen bevor ich ein dickes Knie dehne oder?

@ulsfabel-schulz592 Жыл бұрын

Hallo, meine Meniskus OP ist jetzt 5 Wochen her. Ich hatte einen Korbhenkelriss und Innenmeniskusriss. Meine Schmerzen sind aber noch sehr stark, insbesondere am Fibulaköpfchen. Wäre diese Übung hier geeignet gegen meine Schmerzen? Lieben Dank

@denniseitner5813 Жыл бұрын

…erfahrungsgemäß definitiv! Achte zu Beginn aber bitte auf eine mäßige Dosierung. Über die Wochen kannst Du immer mehr steigern. Einen lieben Gruß, Dennis

@petraschwarz8694 3 ай бұрын

Hallo! Ich habe Nachts immer so was wie ein brennen, was mich oft nicht schlafen lässt. Von Knie ausgehend bis zur Hüfte. Ich fahre gerne Mountainbike und wander gerne, darf ich denn , wenn ich die Übungen mache, trotzdem biken? LG Petra

@denniseitner5813 3 ай бұрын

Ich würde das Deinen Körper entscheiden lassen, d.h. dass Du die Belastungen bestenfalls dem Schmerz anpasst. Inzwischen sollte die Beweglichkeitserweiterung durch die Übungen die Belastbarkeit verbessern.

@gundisiewert9985 Жыл бұрын

Ist diese Übung auch geeignet für mein rechtes Knie wobei ich Schmerzen beim aufstehen habe und nicht beim Gehen.

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Dann bestenfalls die Übung für den vorderen Knieschmerz. Ist vermutlich der Mu.Quadrizeps. Findest Du auf meinem KZfaq Kanal. Einen lieben Gruß, Dennis

@profisportlerr 3 ай бұрын

Sollte man die Übung täglich machen oder auch mehrmals täglich, bis es besser wird?

@denniseitner5813 3 ай бұрын

Ich empfehle 1-2 Mal, zumal sich die Strukturen erstmal an die neuen Reize gewöhnen müssen. Einen lieben Gruß, Dennis

@Freiti1098 Жыл бұрын

Ist diese Übung nach einer Knie OP zu empfehlen? (6monate später) im Endeffekt wird ja gesagt, dass der Schmerz von weiter oben kommt, was an sich scheinbar nichts mit der OP zu tun hat. Nichtsdestotrotz spüre ich schnell ein Ziehen im Knie, wenn ich die Übung ausführe

@Freiti1098 Жыл бұрын

Ich hatte einen vorderen Kreuzband- und einen Außenmeniskusriss

@Freiti1098 Жыл бұрын

Ich habe bereits angefangen Übungen für das Knie zu machen, da ich Fußball spiele. Dabei habe ich grundlegend keine Probleme, solange der Außenmeniskus nicht beansprucht wird

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Ich finde es entscheidend, dass Du die muskulären Spanngurte befreist, um die Gelenke ursächlich frei zu halten. Daher empfehle ich Dir definitiv mit den Übungen gut dosiert zu arbeiten. Dein Körper gibt Dir dann schon die entsprechende Antwort. Einen lieben Gruß, Dennis

@martinamittelstadt2707 Жыл бұрын

Ich kann nicht auf die knie😢

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Hallo Martina, kein Problem. Dann kannst Du es auch im Stand machen. Am besten legst Du das vordere Bein auf einem Stuhl ab und hälst Dich irgendwo fest. Bei weiteren Fragen stehe Dir gerne zur Verfügung. Einen lieben Gruß, Dennis

@P-eq4kl 15 күн бұрын

Ich spüre keine Spannung. Mach ich etwas falsch?

@denniseitner5813 11 күн бұрын

Vielleicht bist Du nicht weit genug in der Aussentotation… Dreh bestenfalls das Bein weiter nach außen und nimm den Oberkörper mehr nach vorne… Einen lieben Gruß, Dennis

@fawazqasim2776 2 ай бұрын

Wie oft soll man diese Übung machen

@denniseitner5813 2 ай бұрын

1 mal am Tag für 2 Minuten

@r.moeller6959 3 ай бұрын

Habe die Übung stehend am Stuhl gemacht. Ging auch ganz gut. Danach aber ganz heftige Schmerzen außen vom Knie bis zur Hüfte. Was mache ich falsch?

@denniseitner5813 3 ай бұрын

Du bist zu intensiv unterwegs gewesen. Bitte beim nächsten Mal nicht so weit in die Position. Einen lieben Gruß, Dennis

@barenkind8339 4 ай бұрын

Mein Knie knirscht und kracht ganz arg bei der Übung (Kreuzband Plastik & innen Meniskus Resektion vor 20 Jahren). Ich finde die Dehnung bringt was, wenn ich den Weg in den Dehnreiz denn mal finde, aber das knirschen und krachen verunsichert mich dann doch! Auch schmerzt die Innenseite an dem betreffenden Knie!

@denniseitner5813 4 ай бұрын

Bitte gut dosieren. Im Anschluss sollte es sich ausnahmslos leichter und freier anfühlen. Langfristig die Übungen umsetzen bis das Knirschen beseitigt ist. Viel Erfolg

@martinamittelstadt2707 Жыл бұрын

Ahh 2. Übung für mich😂👍

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Prima

@martinamittelstadt2707 Жыл бұрын

@@denniseitner5813 kann das auch wetterbedingt sein ??

@denniseitner5813 Жыл бұрын

@@martinamittelstadt2707 …auch das Wetter kann den Muskeltonus erhöhen. Unabhängig davon ist der mechanische Einfluss immer der größere Hebel. Du solltest es bestenfalls merken, dass wenn Du regelmäßig übst, der Wettereinfluss bald keine Rolle mehr spielt 😉

@martinamittelstadt2707 Жыл бұрын

@@denniseitner5813 vielen lieben dank für ihre antworten🙏

@martinamittelstadt2707 Жыл бұрын

@@denniseitner5813 wie hoch sollte dieser "hocker" sein

@rosmariererat6213 Жыл бұрын

ich habe diese Uebung gemacht und da hat es geknackt und seither sind meine Knieschmerzen schlimmer

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Hallo Rosmarie, entscheidend ist, dass Du die Dosierung so einstellst, dass Du Dich im Anschluss ausnahmslos besser fühlst. Ist dies nicht der Fall rate ich Dir dringend die Intensität entsprechend anzupassen. Das Knacken kann ein Überspringen der Sehne des seitlichen Faszienstranges sein. Bestenfalls pausierst Du erstmal bis sich die Spannungen der Muskeln wieder regulieren. Natürlich muss ich Dich darauf hinweisen, dass die Übungen nicht die Behandlung bei einem Therapeuten oder Arzt ersetzen. Solltest Du grundsätzlich größere Probleme haben, empfehle ich Dir diesbezüglich Unterstützung zu holen. Die Übungen kannst Du aber getrost mit hinzunehmen. Ich würde mich freuen wenn Du mich auf dem Laufenden halten würdest. Einen lieben Gruß, Dennis

@christophgroner9454 3 жыл бұрын

Ich spüre bei der Übung irgendwie überhaupt kein Dehnreiz

@denniseitner5813 3 жыл бұрын

Hallo Zeras: bestenfalls versuchst Du das vordere Bein soweit nach außen zu rotieren, bis Du einen deutlichen Dehnreiz spürst. Wenn nötig, darf das Bein auch Bodenkontakt haben... Probiere es gerne aus und gib mir gerne Rückmeldung... Einen lieben Gruß, Dennis

@christophgroner9454 3 жыл бұрын

@@denniseitner5813 ich kann das vordere Bein garnicht so weit nach außen rotieren, weil ich dann schmerzen in der Kniekehle und am Ende des Wadenbeins bekommen. Ich habe jedoch eine andere Übung gefunden, die bei mir deutlich die komplette Beinaußenseite dehnt: Bei der Rumpfbeuge beuge ich mich nicht gerade hinunter, sondern drehe quasi meinen Oberkörper nach außen und dann spüre ich einen deutlichen Dehnreiz im Gesäß sowie außen am Wadenbein.

@christophgroner9454 3 жыл бұрын

Update: Ich habe bei Ihrer Übung das vordere Bein nicht so stark gebeugt, sondern habe den Innenwinkel beim Kniegelenk vergrößert und jetzt spüre ich auch einen Dehnreiz. Dieser ist bei mir zumindest jedoch deutlich schwächer als wenn ich die beschriebene Rumpfbeuge nach außen mache. Dort zieht es nämlich sehr stark am Oberschenkel. Ich muss zusätzlich aber auch sagen, dass ich im Beinbereich sehr verkürzte Muskeln und Bänder habe. Z.B komme ich bei der normalen Rumpfbeuge nichtmal mit den Fingern zum Boden, sondern es fehlen immer so 5 cm. Wenn ich die Rumpfbeuge aber 2 Minuten halte komme ich fast zum Boden.

@123-xe4zrndkdkdkf 4 күн бұрын

die übung tut echt gut. ich mache zusätzlich noch flossing, kannst du das empfehlen oder gibt es etwas was dagegen spricht? lg

@stefanieriegger7351 Жыл бұрын

Da dehnt mir fast nichts😅

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Hallo Stefanie, …das ist prima. Somit kannst Du den Muskel ausschließen. Hast Du denn Beschwerden?

@craudebluant Жыл бұрын

... und legen den Fuß entsprechen mit der Außenkante auf diesen Tich 🙈🔨 ha ha ha ha. Das heißt Tisch mit T I S C H, nochmal T-I-S-C-H - nicht Tich ha ha ha ha ha

@denniseitner5813 Жыл бұрын

Danke Elias! 😉