Kolikrát týdně cvičit pro růst svalů? Regenerační potenciály. Zotavení svalů. Jak roste sval?

Рет қаралды 98,647

Күн бұрын

Kolikrát týdně cvičit, když usilujete o nárůst svalové hmoty. Jak vypadá regenerace? Mrkněte na Jirku a jeho super povídání. ROZKLIKNI:
0:00 Jaký je nejlepší tréninkový Split pro naturála?
1:00 Náš obsah na kanálu fitness007
2:00 Základní princip trénování
2:30 Roste sval max 24-48h ? Druhy regenerace.
2:50 Energertická regenerace
3:20 Hormonální regenerace
4:30 Kontraktilní regenerace
6:30 Nervová (CNS) regenerace
8:00 Jak tedy trénovat? Kolikrát týdně?
To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
kamera/střih: krystofprsala.cz

Пікірлер: 165

@martincerny130 4 жыл бұрын

Konečně člověk, který dané věci rozumí a umí vysvětlit 👍🏻

@jirkazimmermann9062 4 жыл бұрын

Perfektní video, snad jediné rozumné vyjádření k tomuto tématu na yt.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme moc. :)

@fitness0079 4 жыл бұрын

John Dope Angličtina základem pro každého opravdu není. A není na tom nic špatnýho...

@petrtkac9329 2 жыл бұрын

Nechcete mě občas trénovat? Je mi 50 let a konečně někdo normální, který mluví, popisuje dané věci i pro absolutního neznalce tohoto sportu. BRAVO, jen tak dál.

@dandyss_797 4 жыл бұрын

Hodně dobré videa, kvalitní informace, naučné, ještě k tomu zadarmo nemám co říct klobouk dolu dekujem za to💪 jen tak dal

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :)

@rudolfvavra2762 4 жыл бұрын

Díky moc za toto video.

@PetrBodlak 3 жыл бұрын

Opět skvělě vysvětleno...moc díky.Stay strong

@jany5238 3 жыл бұрын

Fúha, krásne video...♥️

@Shalke224 3 жыл бұрын

Nice. Děkuji.

@smartman5719 3 жыл бұрын

Kvalitné video ako vždy, Jirka je kráľ 👑

@eda7491 4 жыл бұрын

Poklona pane....👏👏 Opravdu srozumitelně věčné. Hned jdu kouknout na další.

@zdenogatto6811 4 жыл бұрын

Pěkně vysvětleno. Holt cvičení je alchymie. Jako všechno, co se dělá na úrovni.

@dailyplayer87 4 жыл бұрын

Jako vždy,super povídání. Díky 🙌

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :)

@michaelabrachackova9771 Жыл бұрын

Bože,to je charisma🔥🔥🔥že je to profík,to tady ani nemusím psát👏

@petrnovotny6749 4 жыл бұрын

Díky za tvá VIDEA!

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme! :)

@maximdrkos8425 4 жыл бұрын

Super video! Jsem rád že jsem se zase něco naučil 😄✅

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky, to nás těší! :)

@IvoHantl 4 жыл бұрын

Super a díky moc.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :)

@muscleman6676 4 жыл бұрын

krásně vysvětleno, palec hore

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky! :)

4 жыл бұрын

Super video :) Srozumitelné a lehce pochopitelné :)

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky :)

@vladimirduris 4 жыл бұрын

Super video... Akurát som nad tým rozmýšľal asi hodinku dozadu. ĎAKUJEM VEĽA ZDARU

@fitness0079 4 жыл бұрын

Tak paráda! :) Děkujeme!

@karlmikech6438 4 жыл бұрын

výborné video, jako vždy ☺️

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :)

@jaroslavmrvik6137 Жыл бұрын

Pěkné video, jako všechny od Jirky 👌💪👏. Jak říká, každý je jiný a tělo funguje u všech jinak. Někomu vyhovuje větší váha a menší počet opakování a jinému zase malá zátěž ale maximální počet opakování

@frantisekanger3985 4 жыл бұрын

Děláte to dobře 👍

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky :) Vážíme si toho :)

@julius5170 3 жыл бұрын

Super.

@jurajsmak1081 3 жыл бұрын

Super názor. Presne takto to beriem aj ja. Každý len príde s nejakým extrémom. Ale tak to jednoducho nefunguje. Všímam si ľudí ako trénujú. A tí čo sú lepší jednoducho už vedia čo im vyhovuje a môžu sa zlepšovať. A toto je kľúčové.

@rastislavkostal4194 4 жыл бұрын

Super video!

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :)

@edel9501 3 жыл бұрын

Jirko nemáš konkurenciu za mna si jednicka. Ďakujem ti za všetko 👍🏻💪🏻

@fitness0079 3 жыл бұрын

Díky ! ✔️✔️👍🏽

@pavelnovak7520 4 жыл бұрын

Nesmí se plést ten kdo má podmínky a tělo a hlavu přirozeně i náhodně a zřejmě bude profík A dělník co hodně pracuje a má pěkný tělo ale dál se neposune nebo slabší člověk od přírody....potom si umanou, že budou jako jejich idol z YT ale po čase jim to víc vezme než dá. Super video, super ramena :D

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky :)

@natalia1045 2 жыл бұрын

Jezis, moc dekuju! Já jsem věcný začátečník, vždycky se nadchnu, začnu cvičit, pak mám svalovku 3 dny a nemůžu se hybat, tak necvicim, pak zase vynecham a pořád takhle dokola. Už bych to chtěla rozseknout a proste cvičit aspoň něco, ať nejsem takova lemra

@JOHNWICK-bj2xk 4 жыл бұрын

Borec ✊ dobře si to řekl. Ještě bych dodal. Kazdej cvičí jako profík, ale nikdo tak nejí! Je to prostě. Není kvalitní palivo ⛽ tak to nemůže dobře ject. Za mě dobrý 👏

@fitness0079 4 жыл бұрын

To je pravda, hodně lidí by mohlo mít daleko lepší výsledky, kdyby alespoň trochu dbali na stravu.

@wkxxx 4 жыл бұрын

Konecne to niekto vysvetlil 🙏

@fitness0079 4 жыл бұрын

Jó to Jirka umí! :) Díky :)

@karolgeschwandter4565 10 ай бұрын

Veľmi rozumné predstavenie problematiky,👍

@fitness0079 9 ай бұрын

Díky :)

@karelz.809 4 жыл бұрын

Nejlepší 👏👏💪💪👍

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :)

@vojtechuntermuller38 4 жыл бұрын

Bravo. Video přesně pro mě. Btw, neznám nikoho na - nejen - českým YT, kdo tuhle věčnou "kontroverzní" otázku umí zodpovědět takto fundovaně, jasně, stručně a hlavně pochopitelně. Díky, Jirko (a týme)!

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme ! :)

@panvalchar3644 4 жыл бұрын

Tvl. pane Vackův... hezky vysvětleno, ale jak už někdo rek kazdej trenink ma byt tvrdej a podle toho videa bych se rozbil asi tak 3x za měsíc 😀 aby to bylo efektivní. A takhle jako nee.... Jinak super video, a at se s Trnkáčem daří, je to sympatickej kluk.......

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

Poučné a upřímné. Díky, těšim se na další povídání, klidně trochu delší. -)

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme :) Povídacích teď bude hodně s Jirkou, Petrem Havlíčkem i třeba Pavlem Samkem. :)

@petrprenosil6833 4 жыл бұрын

@@fitness0079 to nejlepší co mužem dostat :P díky za informace co nám dáváte :)

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

@@fitness0079 Výborně -)

@Giro2236 4 жыл бұрын

Nepíšu komentáře... ale tentokrát musím prostě poděkovat! Velice přínosné informace, které jsem snad jinde neslyšel (v jiném videu) vím mohl bych si to vše najít a přečíst, ale mě prostě baví tato forma "vzdělávání". Díky za tohle video a samozřejmě i ostatní, ale tohle mě vážně potěšilo a věřím, že mi i pomůže zas trochu víc pochopit různé procesy. TAKŽE DÍKY 👍 BTW bylo by super na tohle téma udělat rozsáhlejší video, každej ten proces rozebrat trochu důkladněji.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Tak o to víc, si tvého díku vážíme :) Kecací videa budou a třeba Jirka natočí i pokračování na toto téma. :)

@mat-1990 4 жыл бұрын

Super ďakujem 😉. to litko je masaker noha jak od koňa 😂😉

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky :)

@TC-vs8cj 4 жыл бұрын

top video

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky :)

@lorien6107 4 жыл бұрын

Dobré video. Ono obecně si myslím že problém většiny naturálních cvičenců je "přecvičení". Já když jsem začínal tak jsem, jsem jel 2 hodinové tréninky, ničil jsem se do selhání..měl jsem 1 maximálně dva dny regeneraci v týdnů a sice jsem se zlepšoval ale pomalu....Přešel jsem na 3 fullbody tréninky 3x týdně, které mám do 1,5 hodiny odjeté, takže cca 4 dny v týdnu nic nedělám a progres je úplně nikde jinde a to v podstatě cvičím mnohem méně než dřív:) ... Ale tak jak je řečeno ve videu, každý si na to musí přijít sám.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Děkujeme. :) Ono to tak je asi vždycky, učený z nebe nespadl a se cvičením se člověk teprve začne pořádně zajímat, co a jak a zkouší, co mu nejvíc sedne :)

@andrejnejedlik8426 3 жыл бұрын

A ako mas zeataveny trenink prosim ta?

@michaelazimna6294 4 жыл бұрын

Videa jsou super a nemůžete za to, že někteří nejsou schopný pochopit, že se nejedná o striktní návody pro každého . Osobně to beru jako inspiraci, vyzkouším a pak se uvidí, zda mi to vyhovuje nebo ne a jsem schopná udělat úpravy pro moji maličkost :-) Každý jsme jiný a podle toho je potřeba přemýšlet, ale to bolí :-)))

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky Míšo, :) proto těmto rejpalům píšeme, že si zadarmo MŮŽOU, NÉ ŽE MUSÍ, poslechnout jiné názory vcelku hodně zkušených lidí. Přece když se mi něco nelíbí přejdu to a jdu dál nebo to prostě vypnu a zapnu si něco s čím se ztotožňuji. Často říkám suď pokud jsi dokonalý. :) Jsme moc rádi, že je náš kanál pro tebe inspirací. :)

@michaelazimna6294 4 жыл бұрын

@@fitness0079 chápu, ale pokud se podívám i pod jiné diskuze u jiných fitness přispěvovatelů, tak je to všude stejné. Vždy se najdou jedinci, kteří by se umlátili činkami a je to jak, když házíte hrách na zeď. Osobně, pokud není dotyčný ochotný cokoliv pochopit a vede si svou, nevysvětluju, je to ztráta času i energie, kterou můžu využít jinde. Třeba v rambo dílně :-) :-) Určité věci prostě nezměníte a není potřeba se jimi zahlcovat a nedej bože se znechucovat a už nám nenatočit ani šňůrky od bot :-) :-)

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

Přesně tak, každej organismus jinak reaguje a každej má jinou stavbu těla, neexistuje universální rada. -)

@zrouticek 4 жыл бұрын

Každej musí umět naslouchat svému tělu a poznat co mu vyhovuje, to je celé. Info co tady zaznělo je asi dobrá věc, ale každej si to musí upravit podle sebe.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Samozřejmě :)

@parazitofparadise 4 жыл бұрын

like a jde se koukat :-)

@fitness0079 4 жыл бұрын

Díky :)

@michalpolak1994 4 жыл бұрын

Super video takže jestli to dobře chápu tak jednou z dobrých možností je třeba takovýto týdenní rozpit. pull, push, legs, rest day, push, pull, rest day a další týden to samé tzn. 5 tréninků v 7 dnech

@OGDION287 4 жыл бұрын

Osobne chodim Push Pull Rest Lower Upper Rest Lower Pull Push Atd... Striedam len pondelok s utorkom a nedelu nohy su vzdy viac kondicne a flexibilita.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Třeba! Na pull push legs máme s Jirkou Kubou a Terezou super splity, kdyby ses chtěl inspirovat :)

@OGDION287 4 жыл бұрын

@@fitness0079 v ramci celkoveho objemu a regeneracie som nasiel co mi vyhovuje najviac.. ale samozrejme, obcas mi vyhovuje na 1-2mesiac zmenit split.. svojim spodobom nezalezi na splite, ale ako sa snazis.

@bordeg7214 4 жыл бұрын

Dobrá práce já cvičím s knihou trénink vězně. Jo a rád uvas nakupují

@nejou 4 жыл бұрын

Vidíš nejaké výsledky ? Tiež ani klikovat sa nedá každý deň extremny počet klikov , ako sa mnohí inšpirujú podľa väzňov.

@bordeg7214 4 жыл бұрын

@@nejou jo i ne ,u mě je problém že hodně teško nabiram váhu když jsem začínal měl jsem 69/70 kg netto teď mám 77/78 kg netto za 2,5 roku.Skousel sem hodně věcí , nejvíc co jako tak zabírá je pangamin a Kevin levrone gainer Mass a Kevin levrone anabolic protein.Ale nemá to dobru chuť.stima klikama máš pravdu US se mi stalo že jsem si natach sval já to dělám tak že po 10 krát 3 kliky diamant army a klasické na jednou

@TomekKimo 4 жыл бұрын

👍🏻

@pavelobdr.9067 3 жыл бұрын

Čau táhne mi na 50 cvičím jen na hrazdě bradlech před měsícem jsem začal cvičit mrtvý tah plus hrazdu bradla 4 x max den volno další trénink ketllebell swing a tlaky s jedoruckama toto mi pasuje víc jak v posilovni před 25 lety můj cíl je mrtvý tah dat 200 kg trénují doma na dvoře přes léto budu cvičit jen mrtvolu

@fanna7758 4 жыл бұрын

Mě již dlouhou dobu vyhovuje cvičit 4x týdně: po-nohy a lehce záda, ut-hrudník, ruce a lehce ramena, st-volno, čt-záda a lýtka, pá: ramena, ruce a lehce hrudník. Co myslíte na takové složení? Jinak super video. Na cz scéně je opravdu málo lidí, co dělají videa které mají hlavu a patu a hlavně člověku něco dají :)

@ivangajdos7114 4 жыл бұрын

mam to podobne, trening kazdy druhy den s tym ze ked napr. v pondelok vysoka intenzita prsa v piatok opat prsa ale uberiem na intenzite 20-30% a dalsi trening prsa utorok vysoka intenzita, a vzdy silovo alebo na pocet opakovani idem hore👌

@karelknap9586 4 жыл бұрын

parádní video👍 ale bohužel stejně se vždy najdou hlupaci co vše zpochybní co řekneš a jak to řekneš apod...

@fitness0079 4 жыл бұрын

Tenktokrát jich moc není :D ťuk ťuk ťuk. :D

@matejhala695 4 жыл бұрын

Zdravím , jezdím kozy,tricak-zada-ramena,bicak-nohy bez rest deye jedu to tak třeba 3 týdny v kuse , pak nastane den kdy jsem naprosto bez síly a energie , dám si ten den rest a zase jsem jako nový a můžu jet opět každý tréning do maxima , jediný problém který cítím je nechuť k sexu , takže chápu správně že se hormonálně vyčerpávám?

@ondrejvnuk5464 4 жыл бұрын

Já hlavně upřednostňuji cvičení 1+1...tvrdy trénink další den pauza, za mě ideální volba cvičit ob den

@davidcizek385 4 жыл бұрын

Dlouhou dobu jsem jel AB volno AB a volno a znova. A pak jsem najel na 1 den cvicit druhy volno, další den cvicit další volno. A Ejhle to mi sedí mnohem víc. Sem tam do toho dam nějaké full body kdyz mam chut pri volnu lehčí. A vůbec mi nevadí že tak jeden týden odjedu 4 tréninky a další 3 . Ba naopak citím se mnohem lépe víc z regeneruji. A také bych doporučil cvičit ob den :).

@fitness0079 4 жыл бұрын

To je super. Jestli ti to sedi, tak je jenom dobře, že si přišel na něco co tobě vyhovuje :)

@fitness0079 4 жыл бұрын

@@davidcizek385 A o tom to je! Na netu ti každý řekne něco jiného a je super, že máš vlastní hlavu a přišel si na svůj režim. Skvělá práce! :)

@ondrejvnuk5464 4 жыл бұрын

@@fitness0079 ano díky 🙂

@nejou 4 жыл бұрын

cvičím už niekoľko rokov len silové tréningy a vzdy som išiel 1+1 . Teraz cvičim celé telo pondelok a štvrtok, vždy 2 dní pauza a potom opäť trening. Niekedy aj 3 dni pauza. Môžem povedať že silovo som na tom veľmi dobre. Regenerácia úžasná a ďalší trening cítim že dám viac. Kedysi som cvičil 2x do týždňa každý sval a môžem povedať že to je riadna hlúposť. Pokiaľ si naturall mal by si mat medzi tréningovými dňami dni voľna, inak sa nepohnes a stagnujes. Ako som vyššie uviedol teraz chodím čisté silový tréning podľa seba kde mám 2 pauzu medzi tréningami a mne to super vyhovuje. Niekedy je menej viac, ako rozbíjať sa zbytočné dvoj fazovymi tréningami 6x do týždňa. Keď som bol mladý hlupačik tiež som tak cvičil ako každý mladý blázon ktory chce vyzerať ako Arnold-Terminator 😁 ktory pokazil celé generácie jeho tréningovým systemom a mladí cvičia 2a pol hodiny v kuse ako on a niekedy aj 3 hodiny cvičia lebo chcú vyzerať masívne ako Arnold a pri tom stagnácia sa im zastavila na jednom mieste a oni majú pocit že rastu😆

@marekbartos2624 4 жыл бұрын

Dobrý den , trénuju 3x týdne full body je pro mě přínosné cvičit jen bench,mrtvé tahy a dřepy ? Po případě menší doplnění, něco na biceps,tricep,či na předloktí,a břicho .Samozřejmě v každém dnu si každý cvik rozdělit na lehký,střední ,těžký . Snažím se hlavně zhubnout a nabrat nějakou svalovou hmotu . Díky za odpověď .

@davidkucirek3201 4 жыл бұрын

Super video. Ale když chodíš 3x týdne, tak je za me lepší full body, protože procvicim cele tělo 3x v týdnu. Když půjdu leg, push, pull, tak dam prsa jednou týdne atd a to je podle me málo. Leg, push, pull alespoň při chození 4x týdne. Jaký je vás názor? Diky

@OGDION287 4 жыл бұрын

Neviem si predstavit ako na kazdu partiu v tom jednom dni das plne nasadenie. Urcite posledne 2-3 partie uz nebudes vladat a sme u hormonalnej nerovnovahe. A ked si das 1 cvik na partiu je tam zrejme nedostatocny stimul.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Pokud je pro tebe lepší full body, jeď full body. Jirka to ve videu jasně říká. Že nebude tvrdit to ani to, musíš taky podle sebe co ti vyhovuje :) Z Push Pull Legs si můžeš udělat kolotoč a točit pořád do kola. 3,4, i 5x v týdnu.

@OGDION287 4 жыл бұрын

@@fitness0079 velka pravda, ja hovorim za seba, nechcel som aby to vyznelo ze full body nie je dobry split.

@anetapape7341 Жыл бұрын

Zdravím moc rádi vás sledujeme.Potřebujeme radu.Ja a manžel cvičíme minimálně 3krat týdně ve fitku.Náš menší problém je v tom,že do 18 jsme v práci, pak se nakopneme zeleným ječmenem, cvičení a doma jsme někdy kolem 20 hodiny.A teď nastává otázka co večeřet???Ve 22 už spíme.Ja jako ženská si s tím nějak poradím,ale můj chlap má samo hlad a tak i když makáme moc se nedaří zhubnout.Diky za radu

@peterslam3751 4 жыл бұрын

Môj hlavný šport je technické lezenie a ako doplnok je vysokohorská turistika. Ale aj ja chcem ako tak vyzerať, no je dosť ťažké mať kvalitnú stravu po troch dňoch v prírode a 20 hodinách šľapania prevýšení... Takže posilujem podľa počasia, ale predklaktia (v mojom športe základ) sa mi osvedčili trénovať kľudne aj každý deň. Intenzita na 80% a držím kontinuálny progres. Je to tým , že predlaktie je veľmi komplexná partia, veľa svalových skupín, takže ich regenerácia je rýchlejšia ako napríklad "jednuduchého" dvojhlavého bicepsu?

@igorvasek2996 4 жыл бұрын

Ahoj super video cvičím prsia z chrbtom supersérie stačí den regenerácia? Ďeň potom nohy som naturál.

@vlacej 4 жыл бұрын

Odpovědět si musíš sám. Například spousta lidí po delší pauze zjistí, že dá víc. Ono to tělo je pořád predvycerpane.....ale zase ty endorfiny stojí za to :-D

@Hadriantheemperorofrome 4 жыл бұрын

Já osobně chodím 5x týdne, ale sem už lehce pokročilý cvicenec, cvičím 4 roky. A fitko je moje závislost 😅pouze 3x týdne bych nemohl Po- volno. Úterý - zada Str- ramena, triceps Čtvrtek - volno Patek- Bic, tric Sobota- nohy komplet. Neděle- hrudník, biceps nebo triceps někdy ramena. Břicho a kardio cvičím podle chuti tak 2-3 týdne. Vas názor na takový Split?

@fitness0079 4 жыл бұрын

To je skvěle sestavený split :)

@pavelrabl1550 2 жыл бұрын

Dobrý den. Trénuji teď trenink abab a chci se zeptat jestli mám v každém treninku sval úplně vyčerpat když potřebuji nabrat svaly.

@superbtransfer 4 жыл бұрын

Dá se nějak poznat že je nervová soustava přetížena když už třeba svaly 3den neboli?

@karolinasafrankova1388 4 жыл бұрын

A mě by teda zajímalo, jak člověk pozná, že je např. Pretrenovany, nebo že zrovna dneska bych do té posilovny nemela jít? Čistě bolest svalů totiž není jediný indikátor? Únava? Ta může být z nevyspani... kombinace? Děkuji za odpověď :)

@fitness0079 4 жыл бұрын

Kájo, někdy je těžké rozeznat "nechce se mi" od "já nemůžu". Každopádně, pokud víš, že na tebe něco leze, necítíš se dobře, nebo jsi to opravdu přetáhla a máš velkou svalovku není od věci trénink vynechat a jít si dát procházku, nebo saunu, zaplavat a ani se svět nezboří, když jedno odpoledne zalomíš u seriálu před televizí. Někdy opravdu pomůže si pořádně odpočinout. :) Ale nikdo ti neřekne, kde je ta hranice, musíš to poznat sama :)

@katarinadobrovolna4371 4 жыл бұрын

To je prave to, poznat ze uz mas dost, teda pridat jidlo, vynechat trenink, snizit cetnost,volume ci cokoliv jineho je poznani vlastniho tela. Trva to mnoho let😉

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

Hezká otázka, taky nevim kolikrát jestli jsem jen línej, nebo přetrénovanej, navíc já když si dám víc kafí, taky mě to spíš vezme energii než aby mě to nakoplo, zjistil jsem že kafe docela vybírá z rezerv energii, aspon u mě teda.

@fitness0079 4 жыл бұрын

@@Edson.Arantes On jí často posouvá tu energii a potlačuje únavu, ale nefunguje to jako nabíječka na telefon, po čase se to ukáže. :)

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

@@fitness0079 jj, já už to znám, když si nedám dva dny kafe a třetí den si ho dám, jsem jak z jiný planety, -))) další dny už je to horší, tak člověk přidá kafe a i černý čaj, to zase pomůže trochu a pak už nepomůže nic. Jen dva dny nedat žádnej kofein a jen spát. -))

@denisachrenkova 2 жыл бұрын

Jirko prosím vydal bys video ohledně délky opakování cviků apod? Já zkrátka nevím, jak sestavit cviky tak, aby to bylo fakt efektivní.. myslím tím, kolik serii mám jet, jakou vahou apod.. 🤯 jsem v tom ztracená, ale totálně 🙃

@fitness0079 2 жыл бұрын

Již jsme o tom mluvili :) www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/

@denisachrenkova 2 жыл бұрын

@@fitness0079 Díky moc! Vezmu si Tě do posilovny! 😉😁

@fitness0079 2 жыл бұрын

@@denisachrenkova Tak to si užijeme 🤭🤣

@denisachrenkova 2 жыл бұрын

@@fitness0079 Tak na to vemte jed! 😆❤

@mptraxx5317 3 жыл бұрын

Je problém ak cvičím 5 serie po 10 opakovaní napr biceps aj triceps v jeden den? Alebo 4 cviky na hrudník a 4 na chrbát po 10 opakovaní? Dlžka tak do Hodiny a pol max. Ja to mam tak že cvičím 3 dni po sebe inak mi to nevyhovuje. Napr. Piatok - biceps a triceps, Sobota - Ramena a nohy, Nedeľa - Hrudník a chrbát.

@michalholoubek2024 4 жыл бұрын

K té malé hlavě takový tělo,vypadá to divně 😂

@fitness0079 4 жыл бұрын

Ale obsah umí ta hlava vypouštět docela slušný ne? 😉

@jakubperner2533 3 жыл бұрын

Měl bych dotaz, sice nevím jestli se dočkám odpovědi, ale zkusím to XD. Když jsem řezník a v práci tedy dost zatěžuju svaly, tak by mi mohlo stačit procvičit partii 1x týdně ne?

@fitness0079 3 жыл бұрын

Ahoj, fyzická práce je pro procvičování svalů super, ale pokud usiluješ o nárůst svalové hmoty, chce to svaly přetěžovat. Práce řezníka, ač je náročná, je to pořád stejná práce i stejná zátěž dokola. :)

@eriktoupal8437 4 жыл бұрын

Zvedám doma činky na biceps pondelí, středa, pátek tréning po 75minutách. 9 cviku po 3 sériích je to moc?

@muscleman6676 4 жыл бұрын

ještě bych přidal aspon jeden den a navýšil bych na 12 cviků po 5 serií

@janslavik4668 4 жыл бұрын

Ahoj, co by jste doporučili na trénink 4x týdně? po, út, čt ,pá?

@jancerny2831 4 жыл бұрын

Začít trenovat.

@matejhlavaty931 4 жыл бұрын

Push&Pull

@fitness0079 4 жыл бұрын

Ahoj Honzo, máme několik tréninkových splitů, tak pokud nevíš, můžeš začít třeba jimi. kzfaq.info/get/bejne/hOB0ZsSTssDMYmw.html

@peterkojdiak8807 4 жыл бұрын

Dlhsi trening je katabolicky....Co ale znamena pojem ``dlhsi trening``?. Hodina? Dve? Tri? Urcite je to individualne, ale ako si mam ten pojem vysvetlit? Prejavi sa to nejako na mojom fizyckom stave, alebo....?

@bodybuildinghulkman.4693 4 жыл бұрын

ja som siel 4 roky okrem noh 2krat kazdy sval a teraz idem kazdy sval 1krat v tyzdni a zazracne sa to pohlo,tam som pochopil,ze telo nedokazalo plne zregenerovat.treningy idem v negativnych opakovaniach vacsinou a do zlyhania a potom mu dam cas na zotavenie.

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

Můžu se zeptat za jak dlouho jsi začal pocitovat změnu od tý doby, co jsi snížil objem tréninku?

@bodybuildinghulkman.4693 4 жыл бұрын

@@Edson.Arantes v podstate som bol v zacarovanom kruhu,sila stala na mieste atd.uz po 3 mesicoch som zaznamenal progres,ako v hmote,tak aj na sile.bal som sa ist do takehoto treningu,mal som obavy,ze to bude zle,ze nebudem napredovat,ze musim sval cvicit aspon 2krat v tyzdni.2 roky som sa odhodlaval na tuto zmenu treningu a teraz viem,ze som urobil dobre.no treba mat na pamati,co funguje mne,nemusi tebe.treba skusit a sledovat si progres,ako aj silu a budes vediet,ci to je dobre,alebo nie

@Edson.Arantes 4 жыл бұрын

@@bodybuildinghulkman.4693 Ok, dík.

@patres1991 4 жыл бұрын

Dobrý deň/večer Chcel by som Vás spýtať: Celkovo cvičeniu sa venujem už cez rok a 3 mesiace (Nedávno som mal 17 rokov za rok som nabral cez 22kg+) aktívne niečo v zmysle ako že sa fakt tomu venujem (pravidelne, strava a pod. rád by som časom skúsil aj nejakú súťaž kedže si myslím že mam pohode genetiku a celkovo sa mi vtom darí) niečo cez pol roka ... aktuálne cvičím 6+1 stým že na veľké partie dávam niečo cez 4-5 cvikov menšie 3-4 (väčšinou po 4 sérií)... Chcel by som sa spýtať či to má vlastne zmysel cvičiť takto myslím tým že idem veľa cvikov, veľa sérií a k tomu 6 dní cvičenia a iba 1 deň voľna (Skúšal som chodiť aj 4+1 alebo 3+1 no ale cítim sa lepšie keď chodím takto 6+1 aj sila aj objem idú hore samozrejme niekedy mám dni kedy sa necítim úplne ready na ten tréning alebo nezdvihnem váhu, ktorú som dal na poslednom tréningu/tej partie .... väčšinou to je iba o pár kg. Preto sa chcem spýtať či je lepšie ak takto ostanem alebo by som mal dať tak napr. na hrudník 3-4 cviky 3 série na malé partie iba 3 cviky aby som stíhal regenerovať. Ďakujem za odpoveď a prajem pekný deň/zvyšok dňa.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Jirka to říká snad v každém videu, že neexistuje univerzální návod na to, kolik a jak často je správné cvičit. Každý si na to musí přijít sám, pokud ti to vyhovuje, tak tak cvič, až ti to přestane vyhovovat změníš to. Pokud se budeš připravovat na závody a pod nějakým trenérém, budeš to konzultovat s ním. :)

@patres1991 4 жыл бұрын

@@fitness0079 Ďakujem za odpoveď

@jarda1070 4 жыл бұрын

*Prosím tě jak drtíš to tvoje mohutné předloktí? Díky*

@petrpetru3983 4 жыл бұрын

Jednoduchá odpověď,nebude mít více jak 180 cm,prckové to tak mají a připiš si i AS z jeho strany a už víš :-)

@milanopicak5949 4 жыл бұрын

Předloktí u mě funguje -- mrtvý tah těžký , ez tyč nadhmatem a předloktí jak kámen tvrdý 👍

@nejou 4 жыл бұрын

@@milanopicak5949 Aj ja takto cvičím predlaktia. Máš silnejší uchop a chlapsky stisk 👌 kzfaq.info/get/bejne/gbZnms9k3JumYKc.html

@nejou 4 жыл бұрын

Všimni si ake mať ten chlapík zápästia vo videu . Ten bude mať v rukach taku silu ako kôň . Žiadne činky ti taký uchop nesprávia.

@jarda1070 4 жыл бұрын

Díky všem chlapy za rady

@pavelkolator4298 2 жыл бұрын

ja mam kortizol 1259

@petrpetru3983 4 жыл бұрын

Ahoj Jirko,cvičím 13 let,potřebuji radu abych se ti alespon trošku vyrovnal,nemyslím v počtu vlasů ani ve starším vzhledu ani ve tvém menším vzrůstu,potřebuji radu jak správně nasypat abych mohl zde rozdávat moudra.Proč když vše víš jsi sáhl na zakázané látky,proč se nedržíš rad které zde rozdáváš ?

@fitness0079 4 жыл бұрын

Ahoj Petře, tak ještě cvič dál. 😉

@mistrtrenbolonek9610 4 жыл бұрын

Má smysl si koupit DAA v skoro 16 letech? Bude to mít efekt nebo to bude k ničemu? Děkuji za odpověď 😀😀😀

@jirivacek8018 4 жыл бұрын

Nemá to význam. Raději kupuj kvalitní potraviny. Žádné výrobky na bázi "optimalizace hormonů" nemají v náctiletém věku smysl.

@mistrtrenbolonek9610 4 жыл бұрын

Jiří Vacek dobře dekuji mockrát

@filipekkrasny4855 4 жыл бұрын

Většina lidí kteří cvičí, tak jen cvičí už že zvyku, stereotypu a zapomněli že už je to nebaví. Ale nemají nic dalšího a vidina ega být velký a nahánět strach je vede do předu. Ale ta zábava se tam ztrácí proto že ke to stereotyp a pořád to stejný dokola. A pak tam hrozí ne jen fyzické zranění ale i psychické problémy. Proto že je to přestane bavit stejně jako se lidi odpálí v práci. Proč to tak je? Mozek nebyl stvořený k tomu, žít ve stereotypu. Proto cvičení baví po nějakou dobu, proto svaly rostou jen po nějakou dobu a musí se vše měnit. Ale i životní styl a necvičit celý život. Je to nesmysl a lidi to dělají proč? Proto že to dělají jiní a zapomněli že už je to nebaví. Kulturistika a cvičení je životní nesmysl a omyl lidstva. Huntuje fyzické a následně i psychické zdraví. Časem se ukáže v budoucnu až budou lidi chytřejší. Ale kdo zná psychologii a fungování mozku tak ví. Proto lidi točí videa a cvičí kde jsou lidi aby na ně každý koukal, obdivoval je a je to jen práce Ega. Byt lepším. Lidi to nedělají pro sebe, proto necvičí samy. Chtějí obdiv, slávu, účtu, respekt, vyvolávat strach =Ego. Ale je to stereotyp, který němuž bavit dlouhodobě a proto vždy časem dojde ke zranění, když vás mozek to nedělá s láskou a nebaví vás to a děláte to pro druhé. Pak je to stereotyp a devastace psyche a fyzického těla. Už se proberte.

@fitness0079 4 жыл бұрын

Nesouhlasíme, ale je to samozřejmě Váš názor. :)

@Petarosus 3 жыл бұрын

Bohužel, ještě pořád bodybuilding nepochopil, že jednofaktorová teorie (teorie superkompenzace) byla VYVRÁCENÁ. Pozitivní a negativní účinky tréninku spolu souvisí, ale nevyplývá jeden z druhého! To že sval roste na základě jeho požkození, které je poté kompenzování větším nárůstem....není opravdový mechanismus růstu svalu:-(.

@pavelkolator4298 Жыл бұрын

to se nedivim ze jsem ko kdyz cvicim denne

@fitness0079 Жыл бұрын

Smůla no.

@jirikulach9005 4 жыл бұрын

Tak a teď už vím úplný hovno ..diky

@MichelleVisageOnlyFans 3 жыл бұрын

Spíš "Kolikrát týdně sypat pro růst svalů?" 😅

@fitness0079 3 жыл бұрын

Na tvůj "vtipný" komentář mám pouze jedno video kzfaq.info/get/bejne/fc5mbLxi2NXSdYE.html :) Ani špačka ti nepomůže pokud pořádně nedřeš, budeš vypadat maximálně jako puberťák. :)