Olm ne güzel millet spora sarmış. En iyi akım budur sosyal medyada

Herkeeese iyi antrenmanlar demeyi unuttun hocam

Hocam sizi yarım saat önce mecidiyeköyde metroya binerken gördüm. Yanınıza gelecektim ama biraz çekindim. Vücudunuz gerçekten çok iyi, inşallah birgün bende sizin kadar iyi bir vücuda sahip olurum

8-10sn bekletmeniz şöyleki dambılı kaldırıp indirdiğinizdede kan işliyor kasa lakin direk dambılı alıp elinize bekletmeyin bir 8-10 kere indirip kaldırın daha sonra 8-10sn ve ya daha fazla belktenin çünkü bekletme sebebiniz indirip kaldırdığınızda kasa gelen kanın dambılı sabit 90-45 derece tutarken nerdeyse 1.5-1.8 kat daha fazla kan geliyor ve bu sayede kasa büyük bir hasar vermiş oluyorsunuz. Yani kasın gelişmesi için onu zorluyorsunuz. Taktik bu çoğu hocalar bunu demiyor hatda kendiside yapmıyor ve ya bilmiyor. Ama bu hocamız adamdır herkesin güzel bir vücuda sahip olmasını istiyor adamsınız hocam.

Bu egzersiz kası izometrik olarak çalıştırmaktır kasın boyunu değiştirmeden uyguladığımız bir teknik ve kasları izometrik olarak çalıştırmak güç için en iyisidir

Abi senin sayende kasım büyüdü teşekürler

adam geldi adam

Muhteşem oldu tavsiye ederim teşekkürler hocam

Gercekten doğal ve güzel anlatayio

Seviliyorsunuz hocam👍👍

Güzel ve net anlatımınız için teşekkürler

Çoğu spor hocasına nazaran gayet bilgili ve samimisiniz hocam başarılarınızın devamı dileğiyle😊

Dostum aynı sorunu yaşıyordum, bugün servise verdim. Sen servise verdin mi sonuç nedir?

Hocam böyle videoların yanında sizinde vlog cekmenizi mesela kendi antremanınızı cekmenizi (göğüs, ön kol) gibi. O tarz videolarınız daha samimi olur diye düşünüyorum ❤️

Abi protein kaynağı fiyat videosu çek yeni

Çok etkili deneyin 💪🏻

Adam her videoda biraz daha büyüyor maşallah

Hocam Allah razı olsun

5+8/10 tekrar (toplam 13-15 tekrar) + 8/10 saniye beklemek yerine 5 tekrar daha yapsak normal 20 tekrardan daha çok neden çalışıyor bu teknik? Bilimsel açıklaması var mı? İzometrik tutuşların (özellikle kasların sıkıştığı pozisyonda) kas geliştirmede iyi olmadığını gösteren çalışmalar okumuştum. Güç için faydası var ama o da normal kaldırış yapamayacağımız kadar ağır kilolarla. Teknik belki işe yarıyordur da, bari hareket biseps hareketi olsaydı. Bu kanaldan birkaç short izlemiştim ve iyiydi, bu video biraz gereksiz geldi.

Cidden bu tip calismalar ariyodum cok tesekkurler

Hocam harikasınız.

Bulk (büyüme) döneminde vücut ağırlığınızın 1kg başına: 4 gr karbonhidrat 2 gr protein 1 gr yağ Yani 90 kg ağırlığındaki bir insan günlük toplam 3000 kalori aldığında bu miktarlar yeterlidir... 360 gr karbonhidrat 180 gr protein 90 gr yağ (doymamış) Definasyonda ise aynı 90 kg ağırlığındaki bir insan vücut ağırlığının 1 kilogramı başına: 1 gr karbonhidrat 2 gr protein 0,7 gr yağ (doymamış) örnek zeytinyağı 90 gr karbonhidrat 180 gr protein 60 gr yağ almak yeterlidir. Buda yaklaşık 1700 kalori yapıyor... Ayrıca kalori alımınızı akşam saat 17:00' den sonra kesersiniz ve 16 saat boyunca su hariç birşey yiyip içmezseniz çok daha kolay yağlardan kurtulur ve kaslarınızı korursunuz ancak en geç saat 22:00 da yatakta olmalısınız günde en az 7-8 saat uyku çok önemli çünkü vücut ancak uykuda yağ yakar , yağ yakan leptin isimli hormon sadece uykuda çalışılır. leptin hormonu, yemek yedikten 4 saat sonra ve gece 02:00 ile 05:00 arasında salgılanan bir hormondur aynı zamanda gh isimli büyüme hormonu da uykuda salgılanır Büyüme hormonu, gecenin ilk yarısında yani 01:00 ile 03:00 saatlerinde yoğun salgılanır Ağırlık çalışan sporcular veya ergenlik dönemindeki çocuklar, geç saatlere kadar uyumaz ve bu hormonun salgılandığı saatlerde uyanık kalırlarsa hasarlı kaslar bu büyüme hormonunun geliştirici etkisinden yoksun olur, hasarlı,çelimsiz, zayıf kaslar daha da küçük ve hacimsiz görünmeye başlar. Yani bilindiği gibi antreman anında kas büyümez vücut sadece uyku anında kasları onarıp büyütür ve diğer yandan sporcuların korkulu rüyası olup kas yıkımına sebep olan kortizol isimli katabolik hormon uykuda gece yarısı saat 22:00 ile 03:00 arasında en düşük seviyelere iner. Bütün bu gerçekler bize gösteriyor ki sadace yorucu bir antraman kas gelişimi için yeterli değil aynı şekilde yeterli bir dinlenme uyku da gereklidir... Bu arada yaşım 42 ve amatör olarak kendi halinde evde dambıl ile ağırlık çalışan biriyim ama 4 ay önce 23 şınav çekerken şimdi dk da 66 şınav çeken birine dönüştüm ve 4 aydır evde dambıl ile günde aralıklı olarak 15+15+10 dk toplam da günde 40 dk ağırlık çalışıyorum. Supplement yani ek besin olarak 5 gr kreatin, 5 gr anginin (arjinin) çinko, b6, c vitamini, magnezyum sitrat, selenyum ve günde 90 gr whey protein tozu kullanıyorum, ve her gün 2 çarliston biber ile birlikte 6 haşlanmış yumurta yiyorum ama sadece 2 tam yiyorum diğerlerini sarısını yemiyorum çünkü günlük almamız gereken kolesterol sınırımız en fazla 2 yumurta sarısıdır. Ayrıca 16+8 aralıklı oruç sayesinde kilom da bir ayda 92 den 87 lere düştü. Akşam 17' den sabah 08'e kadar birşey yemiyorum. Daha fazla bilgi için lütfen kanalıma abone olun, abone sayım 100'ü geçince bilgilendirici videolar gelecek.💪🙂🤳

Merhaba arkadaşlar, eğer amacınız kas gelişimini desteklemek kas yıkımını durdurmaksa kortizol isimli kas yıkıcı hormonu iyi tanımalısınız çünkü onunla mücade etmeden tüm emekleriniz boşa gidecektir.. Kortizol katabolik bir hormondur, yani kas dokusunu parçalamaktadır. Kortizol, iltihabı kontrol etmenin yanı sıra, kan şekeri düştüğünde kasları parçalayarak kaslardaki glikozu ve daha sonra proteinleri kullanılabilir hale getirir. Bu genellikle, dolaşımdaki glikoz kaynağı tükendiğinde dayanıklılık sporları sırasında ortaya çıkar... Egzersiz öncesi ve sırasında karbonhidrat  yemek, kortizoldeki artışları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Nedeni basit: Kan şekeri kaynaklarınız korunduğunda, kortizolün salınmasına gerek kalmaz ve kas dokularınız yanmaz. Bu yüzden eğzersizden 45 dk önce en az 40 gr karbonhidrat tüketmeye özen gösterin ki kandaki şeker seviyeleri düşmesin ve bu sayede kortizol hormonu enerji için kaslardaki proteinleri yakmak zorunda kalmasın. Egzersiz ayrıca testosteron seviyelerini artırır. Egzersiz durduğunda, kortizon seviyeleri yükseldikçe testosteron her zaman düşecektir. Bu etkiyi azaltmak için, kan dolaşımınızdaki testosteron-kortizon oranını dengelemek için bir antrenmandan sonra protein yemelisiniz. Hormon takviyesi için: Önce : Antrenmandan 45 öncesine kadar 40 gr karbonhidrat ve 20 gram kolay sindirilen protein tozu tüketin. Sırasında : Antrenmanlar sırasında, özellikle 60 dakikayı geçerseniz, bir sporcu içeceği yudumlayın. Sonra : Antrenmanınızı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde, yaklaşık 40 gram karbonhidratla birlikte 20 gram daha protein tüketin. En sevdiğiniz protein-karbon tozunu veya proteinle güçlendirilmiş süt içeceğinizi seçin. Not: Alkol tüketimi kortizol üretimini arttırır yani alkol kasların baş düşmanıdır. Haram olan bu zıkkımdan uzak durun :) Bu arada yaşım 42 ve dk da 66 şınav çeken biriyim ve 4 aydır evde dambıl ile günde toplam 40 dk ağırlık çalışıyorum. 16+8 aralıklı oruç sayesinde kilom bir ayda 92 den 87 lere düştü. Akşam 17' den sabah 08'e kadar birşey yemiyorum. Daha fazla bilgi için lütfen kanalıma abone olun bilgilendirici videolar gelecek.💪🙂🤳

Her kez için diyipde... her keze uygun değildir diyer bitirmek.;);)

Abi tşkler bu yaptığın videolar belki çoğu kişinin spora başlamasına vesile oluyorsun. Ama bende kendi tecrübelerimi söylim arkadaşlar boş istedğğniz hareketi deneyin olmaz yılları vermeniz gerekiyor ve hatta bi zamn sonra gelişmeyi beklemyin bu gerçkleri de keşke bu videolarda görsek

Abi bunu 13 set yaptım iyimi fazlamı😊

Hocam kaç set yapalım?

Abi peki 12-16 yaş arasına uygun mu

Teşekkür ediyorum Sigara tavsiyesi sebebiyle

Kaç set

Ağırlık arttırmada ve verim almada etkili bir teknik, denendi

Əla cox sağ ol

hocam aşırı düşük bütçeli kilo alma besinlerini tanıtan video yapar mısınız ülkecek fakiriz zaten yeterli kaloriye ulaşmak zor oluyo

Abi kaç set yapıyoruz?

Hocam çok sempatik adamsın.

Abi günde kaç tane dambıl kaldırmalıyım?

Hocam kaç set yapmamız gerekiyor

Reis malzemeyi büyütecek bir tarifin var mı

geliştiriyo garantisi benim

çok iyi beslenmeyen ve uykuyu tam uyumayan biri için kaç defa haftada kol kasinı tsvsiye ediyorsunuz teşekürler

Yeni başladım bu harekete mükemmel gerçekten teşekkürler.

Maşallah kardeşim rabim nazardan saklasın

Ben bu hareketi 20 gündür yapıyorum çok işe yarıyor büyüdüğünü hissediyorum herkese tavsiye ediyorum çok etkili bir teknink

Dambıllar Avuç İçi Yüze Bakacak Şekilde Tutularak Yapılırsa Pazu Büyütmeye Faydası Oluyor,Avuçlar İçe Dönük/Dikey Tutuşla Hiçbir Faydası Olmuyor Çünkü Kası Tam Hacmiyle Değil Yarım Hacimli Olarak Çalıştırıyor.

Nerde spor salonun var hucum

Arda abimm ayrıca biraz daa alt vücut videoları gelsin yaa 😔

Seni izledikçe hep doğru yaptığımı gördükçe mutlu oluyorum Aynen ben de böyle büyütüyorum

Bu haraketin ismi Hammer curl, hammer curl haraketinde sabit durmak bir izometrik kasilma turudur ve sizi ne, ileri nede geri goturur faydasi vardir tabi ama bos bosuna tukenise gitmenin bir anlami yok

Denedim çok işlemli

Hocam kaç set yapmayı önerirsiniz.Cevaplarsaniz sevinirim

Merhaba arda hocam özel ders veriyor musunuz ?

Teşekkkür ederim kolum kafamdan büyük oldu

Bugün kol çalışacaktım bu hareketi deneyecm hocam

Kaç set yapalim hocam

Hocam dumbellsiz yapar mısınız?

Kollar çok iyi yaaa

Saol baboş eline sağlkk

Hocam kaslardaki enerjiyi boşa harcamış olmaz mıyız, tekrarlardan sonra tutmak daha mantıklı gibi.

Az tekrardan sonra bekleme bicepsi değil ön kolu zorlar en az 10 12 tekrardan sonra beklemek lazım

Abi selam aleykum. Abi benim 12yaşım var. Bunu bana uygun görüyormusunuz

Hocam o sekil mi kaldırmalıyız yoksa yana doğru çevirip mi kaldırıp indirmeliyiz . 2. Sorum 1 er adet dambıl var bir sağ sonra sol işe etsem olur demş sağ sol aynı amde edemem yA da birine 6 birine 10 kilo kaldırıp indirsem olur da kalıcı bir kas görüntüsü oluşur mu zamanla ?

Hocam Bacak sıkılaşmasına hangi hareketi öneriyorsunuz

Hocam 13 yaşındayım benim için uygunmu

hocam ben calisthenics sporuna merak saldım yine idman öncesi preworkout almak gerekiyor mu

Abim bu teknik, normale nazaran daha düşük kilo ile mi yapılmalı?

Dostum ileri seviye egzersizleri ileri seviye sporcuları içindir ve onlrın böyle hareketlere ihtiyacı yoktur💋

Teknik güzel ama biz bunu 10 yıl önce yapmaya başladık

Uffff ileri seviye bir harekettttttt

Günde kaç set önerilir

Abi 1 buçuk aydır yapıyorum çok iyi tşk☺️

Hocam anlamadım bunu kaç set tekrarlıyıcam?

Allah razı olsun kanalina abune oldum ben gu gune kadar hep yanlis yapmisim

Kaç set ve baftada kaçar kez yapacağiz

CAVAZI IYI

Arkadaslar ben 10 gundur yapiyorumm gercektende ileri seviyye bi haraket amma kollarinizin gelistigini hisediyorsunuz tesekkurler hocammm

Hocam dediklerinizi yapıyorum ama bu beni daha fazla yoruyor bazen spordan sonra bayılacak gbi oluyorum 1 ay oldu başlayalı

Saolun hocam

Bugün de birşeyler uydurmayı başardın gene iyisin he

Teşekkürler hocam spora başlamamın kaynağı olduğunuz 2 haftadır devam ediyorum

Annenin aldığı pazar poşetlerinin hepsini tekte al budur teknik :D

Hocam hafif bi bel fıtığı var, yapabilirmiyim bunları engel olmaz değil mi ?

Günde kaç set yapalım hocam 5 set mi

Hıcam kas yanmasın yeni başladık yanmaz dimi saygılar

deneyin ilk bastan yanma oluyo asiri iyi❤❤❤❤💪

If you eat instead of 2 times daily 9 times daily you get much bigger and sleep good very important and eat much more proteïne.

Dambıl ağırlığı kaç kg olmalı

Tamam

Baba sen adamsın

kollar vücuda yapışık mı

Hocam günde ne kadar yapmamız lazım

Kaç set yapmak gerekir

Usta. MAS gayner kulaniyorum işe yarar mi

Hocam ben ilk kez yapacağım dambil kaç kilo ağırlığında olmalı 5 er kilo sipariş verdim ilk başlangıç için uygun mu

Ben barbell-dumbbel-incline curl Sonra da bilek için ez bar reverse curl ile wrist curl

Hocam yağ oranınız kaç

Abi günde kaç set?

Hocam yeni başladım sağ ve sol kol arasında %50 güç ve dayanıklılık farkı var sol cok pasif kalıyor bi öneriniz varmıdır

Hocam sizinle nasıl iletişime geçebilirim

Yanlislikla 80cm yaptim kol kucultme videosu gelsin

Hocam kaç set