Tahta önü serisi isterseniz çekerim 💪🏻

Hocam bir çok spor hocası spor salonunda aletleri bile göstermez iken siz ücretsiz videoyla gösteriyorsunuz + program öneriyorsunuz +beslenme hakkında video çekiyorsunuz kısacası melek gibisiniz umarım kanalında spor bilgin ve karakterin ve vücudun gibi kocaman büyür daha iyi yerlere gelirsin

Arda abi gerçekten içtenlikle söylüyorum senin gibi spora yeni başlayacak insanları sıfır EGO ile spor yapmayı anlatan ve spor yapmanın zor bir şey olmadığını sanki seninle sıfırdan spora başlıyor gibi hissediyorum Gerçekten çok teşekkür ederim bu videolar Çok iyi oluyor başarılar❤❤🙏🙏💪💪

Yeni başlayanların kafasında soru işareti bırakmayan güzel ve sade anlatımı çoğu kişinin yaptığı gibi süslü püslü ingilizce kelime kullanarak değil tam olarak istenilen bı video elinize dilinize sağlık 🙃

Tebrikler Arda Build. KZfaqda yüzlerce video var vücut geliştirme ile ilgili. ilk defa laf ebeliği yapmadan sistemli ve bilgili bir anlatım yapan içten bir adamla karşılaşıyorum. Teşekkürler emeğine sağlık :)

Abi emeğine sağlık videolarının bir kaç tanesini izlemeye başladım hakkını veriyorsun . Ve yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim bukadar her noktayı güzelce anlatan tek adamsın yani şimdiye kadar izlediklerimizden en iyi hoca sensin sayende öğreniyoruz bu işi çok teşekkürler

sağolasın hocam yine eğlenceli, eğitici ve öğretici bi video olmuş. Takipteyiz 👊

Abi KZfaq da gördüğüm en sade ve en anlaşılır program olmuş. Herkese iyi antremanlar:)

Anlatımınız gayet açıklayıcı ve güzel bir sadelikte olmuş hocam 👏

HOCAM şu OLUM UZAYDAN HAREKETLER ÜRETEMEYİZ diyip çıkışın efsaneydi bu arada 3 yıldır yakından takip ediyorum başarıların daim olsun hocam 😊

Hocam gerçekten anlatım tarzınız ve samimiyetiniz beni çok memnun etti bizlerden biri gibisiniz bilginiz ve tecrübeniz harika lütfen böyle bilgi videolarına devam edin internet üzerinde çok fazla yanlış bilgi var benim gibi yeni başlayan arkadaşlar zorluk çekiyor

Piyasadaki çoğu vücutçudan daha iyi bilgiler veriyorsun. Helal olsun

Hocam kral adamsın senin gibiler söylediklerini para ile satıyorlar Sen baş tacısın Ağzına yüreğine sağlık olsun

Muazzam bir anlatım. Öğretmen olarak takdir ettim. Böyle geniş bir konu bu kadar kısa sürede ancak böyle anlatılabilirdi.

Altın degerinde bir video olmuş elinize agzınıza saglık hocam 👏🏼

hocam gerçekten mükemmel anlatmışsınız herkesin anlıyacağı tarzda akıcı anlatım olmuş

bravo hocam birde 1. yılından sonra gelişimi yavaşlayanlar için bir video yaparsanız sevinirim

Açık ve net helal olsun güzel insan işin gücün rast gitsin ...

Beğeniyi en çok hakeden video.Ne çok genel ne çok detay.Üstelik herkesin ihtiyaç duyduğu ve pek cevaplanmayan soru

Harikasınız ya iyi ki varsınız hocam bilgileriniz için çok sağolun

Videoların nasıl anlatıldığı ve enerjindende görüldüğü üzere abi gerçekten yardımcı olan ve 1numara sensin abi bnm gözümde 😂bu yorumu gören herkes arda hocamız gerçekten yardımcı oluyo

Gerçekten son zamanların en iyi videosu. Arda bey sizi içtenlikle tebrik ederim. Saygılar...

Teşekkürler dostum Güzel açiklayici anlatim olmuş 👏👏👏

allah çarpsın ki çok gğzel bi video olmuş devam et gardaş böyle

hocam memleketin en salağı bile dinlese bunu kesinlikle anlayabilir gayet açık net ve sade anlatım 10 numara olmuş emeklerine sağlık.

Çok güzel anlatım olmuş hocam sıradaki tahta başında besinlerden olsun. Spor başlangıcı zayıf kilolu neler yiyip nelere dikkat etmeli vs diye. Buda bizler için çok yararlı olur. Sözleriniz altın değerinde çünkü bizler için. Seviliyorsunuz… Doğallığınız ve sempatikliğinize de bayılıyorum ayrıca.

Gayet açıklayıcı ve güzel anlatım. Başarılar Arda

Süper anlatıyorsun hocam 👏👏

Ellerine sağlık üstat yine güzel bir video olmuş döktürmüşsün

Arda hocayı sivilde tanımak isterim merakım şu acaba kamera arkasında da bu kadar samimi birimi ama bence Bu kadar samimi bir hocamız

Ben şuan 4.ayı bitirmek üzereyim epey değişiklik oldu postur düzeldi omuzlar sırt açıldı ( örneğin omuz 110 dan 115 e geldi) göğüsler epey belirginlesti , boyumun 1.72 olması bu belirginlesmeye vesile olabilir fakat göbek çevrem 5 cm ancak inceledi 95 di 90 oldu acaba 7. 8. ayda 80 e cekebilimis olur muyum, karbonhidratı azaltsam kas açısından sorun olacak diye azaltamıyorum ama şimdi de yağ oranı düşmeyecek diye moral bozukluğu yaşıyorum kaldım bu ikilemde Arda hocam, yeni başlayanlarda definasyona girmeden yağ yakımı ne sürede ne şekilde oluyor konulu bir paylaşım yapsanız cok iyi olur. Teşekkürler.

Sayın hocam bir şey sormak istiyorum. Askerden sonra başlamak istiyorum da spora hedefim düzgün bir vucüt olması ileride de her erkeğin hayali kas :D fakat ben yemek konusunda nasıl besleneceğimi bilmiyorum. Bu videodaki dediklerinizi uygulayacağım askerden geldikten sonra hedefim ağır ama temiz olsun. 1 ay'da yeni başlayan biri kardiyo'ya nasıl önem vermeli dediniz ya , yeni başlarken 2 set yap alışsın vucüt nasıl kardiyo yapmalıyız ağırlık sonrası ve kas yapmak isteyen biri her ağırlık arkası kardiyo yapmalı mı yoksa haftda belirli gün mü kadar mı ?

Teşekkürler hocam çok samimi, öz ve faydalı bir video olmuş.

Faydalı bilgiler... başarılar dilerim. bir sorum olucak size Ben yeni başladım. Dumbul kullanarak evde fit gözükmek amacım cok aşırı bir kas istemiyorum ve bunun için evde ayarlanır bir dumbel seti aldım. Kilo arttırmak tan bahsetmişsiniz ben şu an için. Tek dumbelda 10 kg kullanıyorum. Şimdi ilerisi için her set için. 1 set :10 kg 2 set :12.5 kg 3 set :15 kg 4 set :17.5 kg Bu şekilde kullanmak 5_6 ay sonra ağırlıklarin kası yirtmayacagi ve gelişim olmayacağı söyleniyor... Vücut yukarıdaki ağırlık çizelgesi ile stabil kalirmi ? Kalmaz ise ağırlıkları ne kadar daha arttırmak gerekir veya ne yapmalıyım ?.

Hocam çok iyi açıklamışsınız ağzınıza emeğinize sağlık

Hocam çok iyi anlatıyorsunuz emeğinize sağlık

Hocam çok doğru ve gerçekçi anlatmışsın ağzına emeğine sağlık.

harikasın hocam takipteyiz

Süper olmus gayet basit ve sade bir anlatim olmus tsk.

Kilo vermeye çalışan insanlarıda hatırlayan insan iyki varsın , çoğu kanal nasıl büyürüm taktikleri veriyor

Patlıcakk bu kanalll ilk başlardan beri burdayım

Bu kardeşimiz alçak gönüllü ve çok doğal, kesinlikle izlemeyi bırakmayın gençler. Benim gibi sporu ertelemeyin sonra çok pişman oluyor insan. Saygılar sevgiler.

Yorumuna anlatimina sağlık. Emeginin karsiligi olsun inşallah hocam.

şimdiye kadar yaptığın proğramlar ve aldığın verim videosu istiyoruzzzzzzz

Teşekkür ederim çok faydalı bir video olmuş, bende 2. ayımdayım sizi sürekli takip ediyorum.

Cok guzel anlatdin abi bol şanslar

Hocam bir program çıkarsanız böyle her 2 ayda bir iki aylık program yapsan mükemmel olur.

1 milyonu hakediyorsun abim.

3. ayımdayım. Böyle bir içeriğe ihtiyacım vardı. Çok bilgilendirici oldu benim için. Teşekkürler hocam!

Harikasınız hocam ağzınıza sağlık

Çok eğlenceli ve yararlı bir video olmuş 😁

Adamsın sen güzel bir video oldu ağırdan hafife gitmeyi deneyeceğim

Şuana kadar izlediğim en verimli video

Emeğine sağlık kardeşim

Abi senin üstüne başka bir hoca tanımıyorum tüm bilgiler için teşekkür ederim

Yıllardır tanırım izlerim çok kral adam

Videoların çok eğlenceli hocam teşekkür ederiz :)

Abi çoook güzel olmuş vidyo ellerını sağlık

TAHTA ÖNÜ SERİSİ DEVAM

Yüreğine emeğine sağlık. 💪😎

Süper video bi tık daha detaya girsen hocam güzel olurdu

Seviyorum bu adamı 😊👍

eylül 2021in sonlarına doğru salonda spor yapmaya başladım. Onun öncesinde pandemide evde egzersiz yapıyordum ama hiçbir zaman solonun yerini tutmuyor. Pandemide az çok solona başlarsam ne yaparım diye düşündüğüm için programım belliydi. İlk ay arda hocanın da dediği gibi tüm vücut çalıştım. Hatta bu program 5-6 hafta da olabilir. Daha sonra programı alt-üst şeklinde böldüm ve 5-6 hafta da bu programı uygulamadım. Alt programını uygularken her antrenman sonrası setleri kiloları excele yazmaya başladım ve bu sayede olayı takip edip, haraketlerde düzenli olarak kilo artırmaya başladım. Bu iki programda genel olarak barla çalışıyordum. İzole haraket çok azdı. Bazen antrenman sonrası zamanım kalırsa yapıyordum. Alt üst programından sonra itme-çekme-bacak sistemine geçtim. Programa biraz daha dumbell haraketleri ekledim ve biraz da set sayılarını arttırdım. Bu programı da 5-6 hafta uyguladım. Son olarak şuan uyguladığım program yine itme-çekme-bacak yapıyorum ama haraketleri yüzde 50-60 değiştirdim. Bu değişimi de ayna karşısındaki görünümüme göre ayarladım. Zaten spora başladığımdan beri aylık olarak fotoraflarımı çekiyordum. Gelişimi takip etmek için. Şuan son programda itişte üst göğüs yan omuz odaklı, çekişte alt sırt, üst trapez odaklı ve bacak günlerinde de arka bacak ve kalça odaklı bir antrenman uyguluyordum. Bu programı biraz daha devam ettirip, belki 2.ayın sonunda bir değişiklik yapabilirim. Yararlanmak isteyen arkadaşlar bu sistemi düşünebilir ben faydasını gördüm. Salona başlayalıdan beri 5 kilo aldım ve ayna karşında farkı gördüm, Yağ oranım çok az değişti. Şuan 17-18 civarında. Ama öğrendiğim en önemli şey, arda hocanın da dediği gibi yapılması gereken şeyler belli, çok fazla işi karmaşıklaştırmaya gerek yok, amerikayı yeniden keşfetmetmeye de, antrenmanın hakkını verip, çıkışta da yemene içmene dikkat ettikten sonra işin büyük kısmı bitiyor. Dinlenmeyi de hayat standartına göre bir düzene oturt, gelişim kaçınılmaz oluyor. Spora ilk başladıktan sonra 2-3. haftalarda bir kırılma evresi oluyor. Önemli olan ileri doğru kırılabilmek.

Mükembel anlatım çok güzel anlatım ancak bu kadar güzel anlatılırdı bravo arda

Adamsın Beee 💪💪💪

Güzel bir video olmuş Teşekkürler...

İyiki varsın hocam sizin sayenizde çok şey başardık

Çok güzel olmuş abi teşekkürler

Açtığım 10 videonun 9u sensin helal valla başarılı

Ağzına sağlık abi

Hocam teşekkür ederim herşey icin gercekden hatalarımızı söyliyen kışı

Çok teşekkür ederim hocam o kadar tam içten anlatıyorsunuz ki 1aydir farı çok guzel

Süper sin hocam 😂👍💪

Dmden dönmen ile geldim abi çok yararlı bir video ellerine kollarına sağlık

Ben bu adamın videolarıni izlerken kendimi spor yapmış gibi hissediyorum 😀😀

hazırladığınız bu videolar bizim gibi prensesler için çok faydalı teşekkürler 😂

Hocam süper anlatmışsın ağzına sağlık👍 Bir ricam olucaktı kameraman sabit tutsun kamerayı adamın yürüyi ağzına geliyo. Bir saniye durmuyo kamera lütfen dikkate al❤

İyi bir çalışma, teşekkürler

Azerbaycandan selamlar severek izliyoruz abi seni çok yardlmcı oluyosun❤

Gerçketen spor insana çok iyi geliyor hava için değil motive etmek açısından iyi geliyor

ADAMSIN KRALLL👑

Valla en çok bu hocaya ısındım sevdim negüzel insan

Cok seviliyorsun krall

18 Ekim 2023 Çarşamba gününden Selamlar Bu videoyu izlerken spordaki 1. Haftamı Bitirdim Kilolu ve yağlıyım ( 85 kg ) Sabrediyorum ve kendimi olabildiğince zorluyorum Kan ter içerisinde kalıyorum ama umrumda olmuyor tek istediğim Güzel görünümlü bir vücut inşallah ben ve benim gibi arkadaşlarım bu videoyu izleyip hem doğru yola koyulur hem de istedikleri hedefe ulaşırlar biliyorum Ekonomi Kötü lakin Siz kendinize bakmazsanız kimse size bakmaz ben bunu Anlayınca Herşeyden Vazgeçtim şu an full odak sporumdayım Arda Hocam da Çok Çok teşekkürlerimi iletiyor Ve kendisini Çok Seviyorum Hayırlı Akşamlar

Teşekkürler hocam. Sağolun

Emeğinize sağlık hocam

Eyvallah qardaw🇹🇷🇦🇿🤘

Alfa çok güzel anlatıyorsun

Helal olsun hocam böyle güzel anlatilamaz birdaha

hocam emeğine sağlık da şu çekim işini kesik kesik değilde sabit yapsan valla izlerken gözleri bozcaz

Adele haftada kaç defa çalışılmalı(ileri, orta, başlangıç olarak birde örneklendirme olarak bir video gelse çok tatlı olur )

Roma rakamları yanlış olmuş galiba 😀

Ağzına sağlık. Bir hiçken böyle oluyor ifadesini sevmedim sadece.

kesinlikle kilo aldıran en muhteşem spor bodybuilding. alamıyom alamıyom diyenler hemen başlasınlar

İşin özeti olmuş 👏👏👏👏👏👏

Hocam sporda 3. Ayim mükemmel bir anlatim olmuş sade ve öz

Hayko cepkin anlatıyor sandım😎 harikasınız hocam👍🏻

Ufaktan izlenmeler yükseliyor tahta onu video konsepti + idman videosu istiyoruz

Arda Hocam eskiden Boksördüm sakatladım uzun süre bıraktım sporu ve yeniden başlamama sen sebep oldun boks geri dönemiyorum ama güzel bir body olcam hocam teşekkür ederim Allah ne muradın varsa versin saygılar.

Abi 2 yıldır 3 yıldır yapanlar için profesyonel Tavsiyeler bekliyoruz