0:00 Посмотрим варианты комбинаций скоростно-силовой работы на снаряде. 0:15 Перед основной частью выполняется короткая (10-15 мин), но достаточно интенсивная разминка. Если нужно показать разминку- пиши в комментариях к видео слово "Разминка" и я обязательно сделаю ролик.
Основная часть данной работы составит 63 мин (16 раундов по 3 мин + отдых между раундами 1 мин).
Суть работы- чередуем раунды с гантелями со скоростной работой, целью которой является разбросать, расслабить руки, избавиться от лишнего напряжения. Поскольку утяжелители с ног мы не снимаем, то удары ногами в скоростной работе не совершаются.
Веса прогружают необходимые для удара мышечные группы, потом мы раскидываем руки и за счёт такого рваного ритма получаем прирост и в силе и в скорости.
Во всех раундах показываю реальный темп своей работы. Он должен быть комфортным для вас. В силовых раундах минимум лишних движений, больше внимание технике.
Первые два раунда на снаряде делаю разминочными, поскольку после экипировки организм начинает остывать.
1:06 - одиночные удары руками;
1:58 - одиночные удары ногами;
3:06 - рука-нога скресно одиночно и сдвоено;
4:10 - разброс рук на челноке;
4:41 - комбинация 2 руки-нога. Базовый вариант- двойка руками и закрываем то левым, то правым раунд-киком;
5:35 - разброс: три прямых удара со сменой стойки;
6:10 - комбинации из боковых ударов руками через нырок 1+2 и 2+1, закрываем раунд-киком;
7:35 - разброс рук прямыми ударами в темпе 2, 4, 6.
8:45 - комбинация через уклон 2 снизу+сбоку+нога;
9:59 - разброс рук 3 удара передней рукой на шаге из своей и чужой стойки;
10:35 - комбинация 1+2 через оттяжку+нога и 2+1 через уклон+нога;
12:05 - разброс рук боковыми ударами: 1, 2, 4, 6;
12:48 - комбинации: двойка+левый боковой/снизу+правый раунд-кик и правый прямой+левый боковой+правый снизу/сбоку+левый раунд-кик;
14:10 - разброс рук 2 снизу-сбоку+2снизу-сбоку через 2 уклона;
14:52 - уклон-сдваиваем снизу-сбоку+сбоку/снизу+нога;
15:52 - разброс рук- вольная работа. Можно и с ног снять утяжелители.
После выполняем заминку (15-20мин): основные упражнения подкачки на пресс, спину, косые мышцы, растяжка.
На этом первую тренировку заканчиваем, всем успехов!
#кикбоксинг #тренировка #работанаснаряде #скоростносиловаяработа #комбинациинаснаряде #развитиесилы #развитиескорости