‪@dr.amanuel-‬
#youtube #Love #ፍቅር
አዲሱ የዩቱብ ቻናሌን ሰብስክራይብ በማድረግ አበረታቱኝ ደግፉኝ!
/ channel
እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!
✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes
👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
t.me/HealtheducationDoctoryoh...
👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
/ doctoryohanes
✍️ " ኩላሊታችሁን የሚያፀዱ 12 ምግቦች "
🔷 " በቅንነት ሼር በማድረግ ሌሎችንም አስተምሩ "
➥ ኩላሊቶች የደም ግፊታችሁን ከመቆጣጠር ጀምሮ አጥንቶቻችሁ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ በሰውነት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ። የጎድን አጥንት ስር የሚገኘው ኩላሊታችሁ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን የማስወገድ ሃላፊነት አለባቸው። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ እና በበቂ የሰውነት እርጥበት በመቆየት ኩላሊቶቻችሁን ማፅዳት እና ጤናማ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል። ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወደፊቱ የኩላሊት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳቹሀል። ኩላሊቶቻችሁ 6 ሴ.ሜ ስፋት እና 12 ሴ.ሜ ርዝመት ያላቸው ሁለት ባቄላ የሚመስሉ አካላት ናቸው። እነሱም ሁለት ንብርብሮችን ያካትታሉ። ውጫዊው ሽፋን ኮርቴክስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የውስጠኛው ክፍል ደግሞ ሜዱላ ይባላል። አብዛኛዎቹ ሰዎች ሁለት ኩላሊቶች አሏቸው። በአከርካሪው በሁለቱም በኩል በሆዳችሁ ጀርባ ላይ ይገኛሉ። ኩላሊቶች በሰውነት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ። ኩላሊቶች ቆሻሻን እና ከመጠን በላይ ውሃን ከደም ያጸዳሉ, ሽንት ያመነጫሉ እና ኤሌክትሮላይቶችን በመቆጣጠር የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ኩላሊቶች ፒኤችን ያስተካክላሉ፣ ፕሮቲኖችን ያጣራሉ እና በጉበት እንዲወገዱ የታሸጉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ሌላው የኩላሊት ተግባር የተለያዩ ሆርሞኖችን ማምረት ነው። ኩላሊት የሚያመነጩት ሁለቱ ዋና ዋና ሆርሞኖች ቫይታሚን ዲ እና ኤሪትሮፖይቲን ናቸው። ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ለመምጠጥ፣ ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። Erythropoietin በሰውነት ውስጥ ጤናማ የኦክስጅን መጠን እንዲኖር የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ያንቀሳቅሰዋል። ኩላሊቶቻችሁ ያለማቋረጥ በስራ ላይ የተጠመዱ ናቸው። በየቀኑ ኩላሊቶቻችሁ ከሁለት መቶ ኩንታል በላይ ደም በማቀነባበር ከሁለት ኩንታል የቆሻሻ ምርቶችን እና ውሃን ያመነጫሉ። ጤናማ ኩላሊቶች ቆሻሻን ፣ ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ እና ሽንት ለማምረት በደቂቃ ግማሽ ኩባያ ደም ያጣሉ። ከዚያም ሽንት ከኩላሊቶችዎ ወደ ፊኛዎ ይፈስሳል። ፊኛችሁ፣ ኩላሊቶችዎ እና uretersዎ ሁሉም የሽንት ቱቦአችሁ አካል ናቸው። ኩላሊቶቹ የሚያከናውኑት የቆሻሻ ማስወገጃ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው, ያለ እሱ በደም ውስጥ እና በሊምፍ ፈሳሽ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይከማቹ። ይህ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መርዛማዎቹ፣ ከመጠን በላይ ውሃ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት ፒኤች፣ የደም ግፊት እና ኤሌክትሮላይቶች እንዲሁ በደም ሥሮች እና በልብ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ። ኩላሊቶቻችሁን ጤናማ ማድረግ ግዴታ ነው። የተለያዩ የኩላሊት በሽታዎች አሉ ነገር ግን በጣም የተለመደው ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ (ሲቪዲ) ነው። ይህ በጊዜ ሂደት የማይሻሻል የረጅም ጊዜ ሁኔታ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት ነው። ሌሎች የኩላሊት ችግሮች የኩላሊት ጠጠር፣ የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽኖች እና glomerulonephritis፣ በኩላሊት ውስጥ ያለው የግሎሜሩሊ እብጠት ናቸው። ብዙ ሰዎች የኩላሊት በሽታ ምልክቶች ቶሎ አይታይባቸውም እስከ መጨረሻው ደረጃዎች ድረስ ኩላሊቶቻችሁ ስራ እሲያቆሙ ድረስ ወይም በሽንት ውስጥ ብዙ ፕሮቲን እስኪከማች ድረስ። ለኩላሊት በሽታ አስተዋጽኦ ከሚያደርጉት መካከል ሁለቱ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ናቸው። እነዚህ ሁለቱም በኩላሊት ውስጥ በሚገኙ ጥቃቅን የማጣሪያ ክፍሎች በኔፍሮን ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። የስኳር በሽታን እና የደም ግፊትን እድገት የሚገድብ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ለኩላሊት በሽታ ፣ ለኩላሊት ጠጠር ወይም ለኩላሊት ውድቀት ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል። የኩላሊት ችግር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ እና ጥሩ የኩላሊት ጤንነትን ለመደገፍ ከፈለጋችሁ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ጀምሩ። ከመጠን በላይ መወፈር የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል። የኩላሊት ችግርን የመጋለጥ እድልን የሚቀንሱ ሌሎች መንገዶች፦
1, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ይህም የደም ሥሮችን፣ ልብን እና ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር ረገድ ጠቃሚ ነው።
2, አታጭሱ - ማጨስ ኩላሊቶችን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን የሚጎዱ መርዞችን ወደ ደም ውስጥ ይጥላል።
3, እርጥበት ይኑራችሁ - የኩላሊት ጠጠርን ከሚያስከትሉት ዋነኛ መንስኤዎች መካከል አንዱ የውሃ እጥረት ነው። ውሃችሁን ሊያሟጥጡ እና ብዙ ፎስፈረስ ሊይዙ የሚችሉትን ቡና እና ኮላዎችን አስወግዱ። በጣም የተሻሻሉ እና የተጣሩ ምግቦችን አስወግዱ። እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ፋት፣ ትራንስ ፋት፣ ፍሪ radicals፣ ስኳር እና ሶዲየም ይዘዋል ይህም ቀድሞውንም በኩላሊታችሁ ላይ ያለውን ከባድ ጭነት ይጨምራል። በተጨማሪም ለውፍረት, ለልብ ሕመም እና ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
4, የፕሮቲን ፍጆታችሁን ተከታተሉ - በጣም ብዙ ፕሮቲን ኩላሊትንም ይጎዳል። ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፍጆታ ደምን በመርዛማ ኬቶን ያጥለቀልቃል። ኩላሊቶቹ እነዚህን መርዞች ለማስወገድ ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ይገባሉ, በእነዚህ የአካል ክፍሎች ላይ ያለውን ጭንቀት ይጨምራሉ። ኩላሊቶቹ እነዚህን አደገኛ ኬቶኖች በማጽዳት ሂደት ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠቀማሉ። ስጋን አብዝቶ መመገብ ማለት ብዙ ኮሌስትሮል እና አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ማግኘት ማለት ነው። በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ ጤናማ ክብደትን እና ኩላሊትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ቀይ ስጋን ከመቁረጥ በተጨማሪ እንደ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ ነገሮች ኩላሊቶችን ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ኩላሊቶቹ በደም ውስጥ የሚገኙትን ኤሌክትሮላይቶች ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ስለማይችሉ ነው.።
✍️ " ለኩላሊታችሁ ጤና የሚጠቅሙ እና ኩላሊታችሁን የሚያፀዱ 12 ምግቦች
1. ቀይ በርበሬ
➥ ይህ በርበሬ የፖታስየም ይዘቱ አነስተኛ በመሆኑ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ, ፎሌት, ቫይታሚን B6 እና ፋይበር ይይዛል። ቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲደንትድ ነው እና በመላ ሰውነት ውስጥ በሃይል ምርት፣ በደም ፍሰት እና በሜታቦሊዝም ውስጥ ሚናዎችን ይጫወታል። ፎሌት እና B6 ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ቀይ በርበሬ በውስጡ የኩላሊት ጤናን የሚጠብቅ እና የኩላሊት ውድቀትን የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት የሆነው ላይኮፔን ነው።
2. ጎመን
➥ ጎመን በፋይበር፣ ፎሌት፣ቢ6፣ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው።በጎመን እና ሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር የተመጣጠነ ምግብን የመመገብ ሂደትን ይቀንሳል። ይህም ጉበት እና ኩላሊቶች ወደ ደም ውስጥ የሚፈጠረውን ፍሰት ለመቋቋም ጊዜ ይሰጣቸዋል። ፋይበር ለኩላሊት ጉዳት ከሚዳርጉት ምክንያቶች አንዱ የሆነው የደም ስኳር ከመትፋት ይከላከላል እንዲሁም ከምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት ይረዳል። ቫይታሚን ኬ ለጤናማ የደም መርጋት አስፈላጊ ነው። ጎመን እንደ አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ብግነት የሚሰሩ ብዙ phytonutrients ይዟል።
3. የአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ
➥ እነዚህ በቫይታሚን ሲ እና ፎሌት የበለፀጉ ናቸው። ጎመን በፋይበር የተሞላ እና በፀረ-ኢንፌክሽን ውህዶች የበለፀገ ነው። ኩላሊቶች ጤነኛ ሲሆኑ ወይም ቀርፋፋ ሲሆኑ የክሩሲፌር አትክልቶች ለእናንተ በጣም ጥሩ ናቸው። ኩላሊታችሁ በትክክል እየታገለ ከሆነ ወይም ሪህ ካለባችሁ መወገድ አለባቸው።
4. አረንጓዴ አትክልቶች
➥ አትክልቶች በቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት፣ ፋይበር፣ ቫይታሚን ኬ እና ሌሎች በርካታ ፋይቶኒተሪዎች በኩላሊት ላይ ጭንቀትን የሚቀንሱ፣ የደም ግፊትን የሚቀንሱ፣ የደም ስኳር መጠንን የሚያስተካክሉ እና እብጠትን የሚዋጉ ናቸው። እንደ ሰናፍጭ ፣ ዳንዴሊዮን ቅጠል እና የሽንኩርት አረንጓዴ የመሳሰሉ ጤናማ አረንጓዴዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ያስቡበት። Dandelion በተለይ የሽንት ምርትን ይጨምራል, ኩላሊቶችን በማጽዳት የደም ግፊትን ይቀንሳል።