كيفية زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون طبيعا وماهي العلامات التي تدل علي انخفاض هرمون الذكورة والعلامات التي تدل علي ارتفاع هرمون التستوستيرون في الجسم والاطعمه لرفع هرمون الذكورة
تقديرا لمجهودي اعمل لايك وفرحني ياريت نوصل الفيديو 200 لايك في اول يوم الرجالة هاتعمل لايك
يلا نقوي الاعصاب وعضلة الرست • اسهل طريقة تخلي قبضتك ...
ازاي تطلع اللحية • لماذا انت أملس ايها ال...
ازاي تطول • كيفية زيادة الطول للول...
ازاي تبطل سجاير • كيفية زيادة الطول للول...
حلقة ازاي تطول في وقت قصير • كيفية زيادة الطول للول...
حلقة اظهار شعر الدقن • لماذا انت أملس ايها ال...
فولو علي انستجرام el7areet?h...
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون أحد المحركات الرئيسية للتغيرات الفيزيائية التي تحدث عند الرجال في سن البلوغ، مثل زيادة العضلات، تعمق الصوت ونمو الشعر، كما له دورًا أساسيًا في تكوين الوظيفة الجنسية.
1- التغذية السليمة
التغذية السليمة هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن وهي مثال على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل:
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات إذا ما تعلق الأمر بالتستوستيرون، فهو يعد مكثف طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
في دراسة أجريت على مدار 12 شهرًا، وجدت أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يعمل على زيادة مستويات التستوستيرون في الجسم بنسبة 25 ٪ تقريبًا.
كما أن مكملات فيتامين د3 أيضًا قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم.
ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول سمك السلمون والتونة والماكريل، إذ تعمل بدورها على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
الزنك
يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك يعتبر محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
حيث وجدت إحدى الدراسات، أن مكملات الزنك وفيتامين ب، زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.
يوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم.
البروتينات والكربوهيدرات
هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستوستيرون لديك.
لذلك يساهم تناول كمية كافية من البروتين في خفض مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
وأما عن الخيارات المتاحة أمامك للحصول على البروتينات، إحرص على تناول اللحم البقري والدجاج، السمك والمحار، البيض والمكسرات.
من جهة أخرى، فقد أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات أيضًا لها دورًا كبيرًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل لافت.
ونستنتج مما سبق أن اتباعك لنظام غذائي يعتمد أساسًا على الأطعمة الكاملة، مع توازن صحي للدهون والبروتين والكربوهيدرات، من شأنه أن يرفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال .
2- أخذ قسطًا وافرًا من النوم
عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بإنتاج التستوستيرون عندما تنام، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وهذا يعتبر مثال جيد على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لاخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة كان مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪.
جدير بالذكر أن الأبحاث العلمية المختلفة وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات يوميًا يعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون في المدى الطويل.
التقليل من الضغط والتوتر
الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للإرتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستوستيرون في الجسم.
والكورتيزول عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي.
رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، يزيد من تناول الطعام وبالتالي يسبب زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات التستوستيرون.
ابدأ يومك بكأس من عصير الرمان، إذ أنه يقلل من الكورتيزول ويساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
دعك من القلق، وكن يا عزيزي الرجل سعيدًا دائمًا.
5- ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية مثال أخر على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون، إضافًة لأنها أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
1. Exercise and Lift Weights
Exercise is one of the most effective ways to prevent many lifestyle-related diseases. Interestingly, it can also boost your testosterone.
A large review study found that people who exercised regularly had higher testosterone levels. In the elderly, exercise increases testosterone levels, fitness and reaction time (15Trusted Source, 16Trusted Source).
New research in obese men suggests that increased physical activity was even more beneficial than a weight loss diet for increasing testosterone levels (17Trusted Source).
Resistance training, such as weight lifting, is the best type of exercise to boost testosterone in both the short- and long-term (18Trusted Source, 19Trusted Source).
High-intensity interval training (HIIT) can also be very effective, although all types of exercise should work to some extentce).
#الحريت #التستوستيرون #الطول