yoyoyooo merci pour tout les bros 💛

Propagande joyeuse anniversaire

Petite astuce que je fais perso pour farm les steps : à la salle, au lieu de rester à rien faire sur son téléphone sur votre machine ou que sais-je encore, juste marchez dans la salle pendant le temps de repos. Perso je prends 3 mins chaque temps de repos, et quitte à paraitre bizarre à faire des tours dans la salle ( ca va qu'elle est grande la mienne ) bah je fais le tour jusqu'a ce que mes 3mins sont écoulés. Et les 10k pas sont tellement ez comme ça ! surtout pour ceux qui bougent pas bcp à coté dans la journée.

En vrai j'avais beaucoup d'apriori sur vous deux à cause des réseaux & de l'image qu'on vous véhicule. J'ai voulu me faire mon propre avis et cette approche de la muscu devrait être beaucoup plus mise en avant (c'est d'ailleurs le cas en ce moment). Perso je suis à 95kg pour 1M90, j'ai toujours été à +20% de bodyfat et vous écoutez m'a sérieusement fait remettre en question. Pourquoi je manquais de motiv, pourquoi je fais de la muscu initialement etc. La seule réponse valide au final c'est être sec, esthétique et en meilleure santé. Vous avez tout dit et ça m'a fait prendre un virage à 360° il y'a maintenant 2 semaines. MyFitnessPal est devenu mon meilleur ami, j'ai jamais été autant en forme à la salle et mangé aussi bien. Vous m'avez booster pendant un gros down dans ma vie de go-muscu, j'étais en train de laisser tomber mon physique pour des raisons injustifiées, merci à vous deux !

Petit feedback perso : j’ai découvert le concept de marche pour la dépense en septembre, j’etais a 97kg pour 1m88 (ecarts de l’été…) et 3k pas/jours. J’suis monté progressivement a 6k puis 8 puis 10 et aujourd’hui j’suis à 12k pas/jour, j’suis a 85kg je progresse a chaque séance j’ai ma meilleure shape all time, merci beaucoup les gars. PS : pour l’anecdote de niqué du crâne des pas que demandait antoine, une fois il pleuvait à torrent j’ai fait 8k pas en faisant des aller-retours dans mon 20m2 …

Depuis Janvier 2024, je marche minimum 17K par jour et les résultats sont au rendez-vous. Couplé au bon respect des macros, je deviens plus sec de jour en jour. Steps + Respect des macros = cheat code ! Merci pour la value !

Je commente rarement les vidéos. Mais je suis tombée sur ce podcast et j’adore. En tant que coach ça fait vraiment plaisir d’entendre des infos vraies et utiles. Et j’adore le mindset qui va avec. Vraie source de motivation ! Merci et continuez comme ça 🙌🏽

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, merci pour tout.

C’est une dinguerie l’influence que t’as eu avec tes podcasts dis toi dans ma salle tout les try hard du jour au lendemain se sont mis a faire leurs steps

Joyeux anniversaire frérot ❤

Joyeux anniversaire Lucas ! Vous deux m'avez donné la motivation de taper mes steps tous les jours depuis votre dernière vidéos, j'ai perdu 5 kilos en 1 mois, on lâche rien.

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes 🎂 Petit retour après 10 ans de pratique ! Je suis passé de 110kg à 72kg en 6 mois en prenant du muscle, ensuite sur l'année j'ai du muscle, muscu, running + beaucoup de marche. FanBoy de Lucas depuis 2013-2019 ^^' (je me reconnais un peu moins mais j'apprécie quand même ton contenu) Puis j'ai écouté les KZfaqurs donc réduction du running, des steps et surtout j'ai fait le YoYo avec les prises de masse et les sèches en étant un nutrinazie. J'ai pu apprendre des choses sur mon corps. Et puis j'ai accumulé de l'expérience et je ne me retrouver chez aucun pseudo coach sauf chez Lucas niveau diète avec myfitnesspal et training. Après des années d'expériences + un double bpjeps + formation en micro nutrition + tryhard les datas musc, hygiène de vie, nutrition etc etc, je suis un putain de geek tryharder sur les datas + science + empirisme. J'ai appris sur 10 ans d'expérience : Il n'y a aucun dogme, il y a des milliers de façon de s'entrainer en musculation, il faut avoir une logique d'entrainement évidemment, fréquence -> volume -> intensité avec un ratio qu'on cycle. Perso je fais du Upper/Lower en cyclant les objectifs de séance et l'intensité. Parfois aucun jour off pendant 10jours. Evidemment, je cours aussi à côté, entre 40km à 60km semaine donc 4 à 5 séances avec différente zone 3 - 4 - 5 puis je marche au moins 20min après pour être en zone 2. J'essaye d'être vers entre 7-10k pas en dehors des séances. Ce qui me fait une moyenne de 17-20k pas jour avec le sport. Quand je suis proche de mon maintien kcal, je suis ultra performent et mon physique est très bien. Bon la je suis en sèche en pyramide, je déficit progressif puis reverse diète et enfin maintien puis je recommence jusqu'à être très lean.

Joyeux anniversaire Lucas ! Petit anecdote sur les steps pour aller travailler je prend transport en commun et marche et entre le matin et l’après midi je ne travaille pas au même endroit. Avant je fesais le trajet entre les deux lieux avec mes collègues et à un moment il me mettent coup de pression pour que chacun prenne sa voiture chaque semaine (1 semaine sur 3 je devrai prendre la mienne mais du coup pas de steps pendant 1 semaine ) ou alors il m’emmènent plus et du coup je dois marcher entre les deux lieux voir courir pour pas être en retard. Résultat 18 k step en moyenne par jour juste en allant travailler

Les steps c'est bingueur, vraiment merci pour tout !!! je me fesait chier avec du cardio de mongole tapis 12 % vitesse 7 pour améliorer ma Compo et depuis le dernier podcast 10000 step minimum par jour meilleurs compo de ma vie 🔥

Une vidéo comme ça par semaine et t'es à 200k à la fin de l'année. 2 par semaine et t'es à+500k.

Joyeux anniversaire Lucas 🎉 Tu m’épargne des années à faire nimp et si je pouvais, je prendrai une consult mais je suis mineur et j’ai pas de talle 😂 Rester comme vous êtes toi et gbz car c’est aussi pour votre personnalité et comment vous amener de la value que pour moi, vous êtes les meilleurs

Bon anniversaire Lucas ! Merci pour toute cette valeur que tu donnes gratos dans les podcasts et sur ta chaine. Ça fait 1 mois que j'applique tes conseils sur la nutrition, les steps et l'entrainement et les résultats sont déjà visibles alors que je stagne depuis des années.

Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, vous êtes un des rares membre de la communauté FR qui change vraiment les choses et vous nous montrez de nouvelles facettes qu'aucun n'a encore abordé

Joyeux anniversaire Lucas, keep going 🎉💪

Concernant le feed back de la fin du podcast, je suis passé de 7000-8000 pas à 10 000 pas minimum tous les jours. Je suis gras (20-25% BF), ancien obèse, et je continue à perdre du poids avec 3 000 ckal par jour. Tous les jours 10 000 non négociable, marcher dans le salon à 22h30 en tournant en rond s'il le faut. Bilan : la shape s'améliore, le poids continue de baisser, hâte de voir la suite ! je n'aurais jamais mis ça en place (depuis 5 semaines seulement mais je ne suis pas prêt de m'arrêter) si vous n'aviez pas fait cette propagande pas.

Encore une fois masterclass

Joyeux anniversaire Lucas !!!

Ouf c’est du lourd votre podcast les gars ! Franchement je vous adore et grâce à vous j’ai un regain d’énergie et de motivation pour essayer de nouvelles choses. Et joyeux annif Lucas 🎉

Moi ce qui m’intrigue dans le cas de Lucas, quand tu connais tes soucis d’estomac et intestinaux, je comprend pas pourquoi tu continue de te buter au coca zéro et au monster, ça m’intéresse

Bon anniversaire avec un petit retard. Malgré mon âge avancé ;), je continue d'apprendre des meilleurs et tu es aujourd'hui celui dans la jeune génération qui apporte le plus à cette communauté muscu française. Antoine et toi vous impulsez un vrai truc et j'aurais adoré connaitre cette vibe il y a 30 ans à mes débuts. A part Gundill (connu dans le magasin MDM des 90's), on avait peu de très bonnes infos et tu as ce don également côté didactique avec une honnêteté qui transparait. Merci à toi et en route pour les 200 k abonnés !

Vidéo qui devrait être un basique tellement elle permettrait à la plupart des gens d'avoir (ou de se rapprocher) le physique qu'ils ont envie d'avoir. La marche (ou activité à VMA pas trop intense) s'est clairement élément central en complément de du classique entrainement/nutrition/repos. Merci pour tous ce partage de connaissances/d'expériences/d'avis c'est ultra riche

ça m'a grave motivé pour aller tabasser mes séances / mes pas / ma diet. Bon anniversaire Lucas 💪

J'ai découvert la chaîne il doit y avoir 1 semaine j'ai quasi regardé toutes les vidéos datant de moins d'un an. J'aime vraiment votre discours, et cette volonté de déconstruire les idées préconçues. J'ai commencé la salle il y a 1 an car j'étais un "nuage", 1m66 77kg, aujourd'hui ça n'a pas bougé même si la composition corporelle est différente cela ne me convient toujours pas malgré mes 6x1h30 par semaine et 8000 pas. J'ai consulté une nutritionniste au mois de janvier, ça n'a pas vraiment évolué, 20% de masse grasse, j'ai repris le tracking en écoutant tes vidéos, c'est difficile d'atteindre les 1950 calories recommandées par la nutritionniste et le quota de glucides. J'espère qu'avec tes vidéos ça suffira pour enfin réussir à faire bougé ce poids et atteindre un bon pourcentage de masse grasse. Je me demande si pour une personne qui a été gros jeune et longtemps c'est normal d'avoir autant de difficulté ou si je fais vraiment les choses de la mauvaise manière.

Je viens d’entendre 34 ans, je vais en avoir 37. Tu n’imagines pas le bien que tu m’as fait .

Je me garde l'écoute du podcast pour plus tard dans la journée (ça va carry mes steps) mais je tenais à te souhaiter un joyeux anniversaire. Merci de nous offrir tant depuis tant d'années (même si personnellement je ne te suis pas depuis si longtemps). Je te suis extrêmement reconnaissant. Hâte de te voir passer les 100k, hâte de continuer à te suivre, hâte de continuer à progresser grâce à toi. Encore merci et bon anniversaire bro ❤(gbz je t'oublies pas mais c'est pas ton jour ajd haha)

Franchement depuis que je vous ai découvert étant coureur régulier j'ai toujours pensé qu'il fallait manger le moins possible pour sécher et maintenant avec fitness Pal c'est vraiment un cheat code je mange plus et je sèche en prenant du muscle abusé merci du contenu les gars Et Happy birthday

Pas très longtemps que je te suis, et tous mes gymbros comprennent rien aux données que tu partages, ça me fume🤣. Bon anniversaire, tu mérites large tes 100k Mr.Gouiffes

merci pour le podcast! Depuis ce délire de step, j'ai acheté un tapis de marche, je mate des docus pendant mes pas. Quand j'suis en repos, qu'il fait moche dehors, que j'sens la petite dépression je fais mes steps, ça va mieux. Avant de prendre mon petit dej je fais 25mn de steps, ça m'ouvre l'appétit, ça me dynamise, je kiff. Bref j'suis a 20k pas, je retrouve peu à peu mon 10%. Seul truc qui pose un peu problème, je compte pas encore mes cals, car du coup vu que je cuisine de ouf, j'ai la flemme de tout peser... du coup parfois jmange vraiment pas assez! Et grace à gbz, j'assume 100% ma fitness vibe, et finalement ça me va, j'suis le mec "fit" partout ou j'vais, j'sors mon tupp d'avoine chocolat whey et je prend du plaisir à ce que l'on me colle une étiquette! J'fais du street (figure de force) / callisthenie et street lifting mais t'es clairement mon influenceur préféré tajiz!

Une fois que tu aimes ta compo corporel, alors tu analyses tes perfs et si tu stagnes alors tu augmentes un peu les cals. Les calories sont corrélées à tes performances, si tu performes et progresses à 2000kcal alors reste à cet apport.

Les gars quand c'est de la qualité même 3 heures ça se regarde à l'aise ! Bravo pour votre travail !

Depuis votre dernier podcast... ya un peu plus d un moi . J ai le podometre. Je track. Et je change de semaine en semaine .je suis déjà à mon prime et c est que le début. J adhère à 100% .MERCI

Joyeux anniversaire, Lucas ! Cela fait des années que j'applique tes conseils et, à chaque fois, ils m'ont permis de franchir de nouveaux paliers physiquement. Pour cela, je te considère (et tout le monde devrait en faire autant) comme la meilleure source d'informations francophone. Merci, Tajiz ! Pour les nouveaux venus et les sceptiques : augmenter mes calories, tout en maintenant un nombre de pas journalier moyen de 10 000, m'a rendu plus plein, plus fort et plus sec. :) Vous avez une marge de progression phénoménale en combinant la marche et une gestion adaptée des calories, un potentiel que beaucoup sous-estiment :/

Les gars je vous ai découvert y’a pas longtemps malgré que je m’entraîne depuis 6 ans et vous êtes les meilleurs ça fait grave sens ce que vous dites

joyeux anniversaire . tu mérites les 100k . t'as les meilleur conseil grâce a toi je deviens stock

Yoyoyo, merci encore pour la value les bros. Big HB Lucas, merci pour ton travail, tu mérites les 100k. Ça fait un an que j'ai fais mon enterrement de vie de gros porc, mais un rafraîchissement du raisonnement autour de cette thématique fait énormément de bien. Bravo pour la communauté construite les bros big s/o au chat gbz qui sera totalement d'accord avec moi ❤

J'allais pas commenter ni quoi que ce soit bien que j'adore ton contenu, viewer de l'ombre. Le petit message de fin d'Antoine m'a parlé, du coup petit commentaire pour la force et le référencement et merci pour la value !

Yoooooo joyeux anniversaire Lucas, merci pour tout ce que tu fait pour le lifter français 🙏 et s/o mes bros du télégram

Avec un peu de retard... Joyeux anniversaire Lucas ! 🎉 Je vous ai découvert ce weekend et je suis rendue à mon 3 ème podcast écouté (en faisant les steps et dans la voiture 😁!) Vous êtes tellement intéressants et plein de sens ! Je vous écoute sans me lasser 💯

On est là pour donner la force 🙏

merci pour cette état d'esprit , tellement de personne nous font passer pour des gens ayant des problèmes avec la nourriture

J'étais un gros sédentaire, à par ma séance de sport. Et vu que cest de la force, autant dire que le cardio c'était niet. Courir je déteste ça, jai commencer à marcher. Je fais 14, 15k pas juste en allant au taf à pied par jours. Je fais ça depuis un peu plus d'un mois, je suis passé de 77kg à 73,5. Et moi je fais des anneaux comme but la gymnastique donc autant te dire que mon corps, c'est le poids que je dois soulever donc cest important. Merci en tout cas, en même temps que la marche, je m'instruis avec des livres audio, philo etc, donc tous bénef. Ça change réellement la vie. Ça me donne même une excuse pour observer la nature... Concrètement je suis passé de moins de 1k par jours à ça. Par contre le cardio en marchant ça à toujours exister en body dans les années 80 ils devaient déjà le faire, vraiment encore plus tard y'avait le bâton où ils tournicotait avec mdr. Mais je me disais ça c'est bien pour les body, qui sont lourds etc.

On te souhaite les 100k comme cadeau d’anniversaire c’est le plus beau cadeau qu’on puisse te donner pour te remercier de ton travaille incroyable, merci pour tout✌️!!!

Parfois des interviews de Dorian Yates sur KZfaq sont très intéressantes pour l entraînement et la nutrition mais je suis d accord rien ne remplace les livres,bravo à vous.

Merci beaucoup pour tout ce que tu nous apportes. Tu m'as donné cette curiosité d'apprendre en musculation et je sens que je suis sur la bonne voie étant un pratiquant débutant(6mois). Encore Merci et bon anniversaire Lucas.

Ce format est parfait, j’adore vous écouter au boulot, merci

Joyeux anniv’, merci pour tous ce que tu apporte à la commu muscu et même au delà grâce à Toxicity désormais ! ( ton contenu m’a fait step-up de fou à mes débuts et encore maintenant, ce commentaire fait donc également office de remerciement personnel, un grand merci 🙏)

Merci pour la mine d'informations que vous partagez gracieusement à travers vos podcasts, c'est un régal 👌 encore merci Lucas et Antoine. Et joyeux anniversaire Lucas, 34 ans et une shape de fou furieux 💪💪💪 chapeau bas 👏

Bien joué pour les 100 000 abonnés qui approchent ! 🎉 T'as quand-même révolutionné et été un précurseur du fitgame FR. Avant toi, aucun influenceur ne comptait les calories ni lisait Gundill. Bravo. 👍 Peace out.

Cet épisode est incroyable, merci Lucas Gouiffes !

Joyeux anniversaire, Lucas. Merci pour ces podcasts , que des infos de qualité. En ce qui me concerne, je valide à 100 % le fait que la marche change un corps si tout le reste est bien calibré. J'ai un travail actif, je fais 15k steps par jour voir même 20k et je vois littéralement mon corps se transformer. Si tout le monde pouvait s'y mettre, il n'y aurait que des gars shred à la salle

Let’s goo je l’attendais tellement 🔥🔥

Joyeux anniversaire Lucas, le podcast est vraiment intéressant vous êtes des boss 🤯

argument supplémentaire : un taux de graisse bas permet d'avoir plus de testo naturellement

Bon anniversaire Lucas ! Et merci à vous deux pour le contenu.

Banger comme d’habitude, j’ai écouter le podcast en faisant mes steps. Force à vous 2. Vive la ShredLife Bon anniversaire à toi Lucas

Joyeux anniversaire Lucas 🎉 Merci pour tout le contenu que vous nous partagé les bro 💪

Joyeux anniversaire bro! On soutient fort!

Du lourd les gars merci! Joyeux anniv Aizen-sama

Joyeux anniversaire le boss, des années que je te suis et que tu me motives et m'apporte de la value hehe

« On vend pas des programmes de marche »😂❤

Bon anniversaire Lucas ! 🎂🍾 Et merci pour tes podcasts 👍C'est "benger" 😄 Y'a de la value, c'est clair !

un com juste pour le référencement , big up les bro vous régalez depuis le début !!

La vibe est trop bonne, comme d'hab. Je trouve que la vidéo fait une vraie différence sur cet aspect.

Continuer, je connaissais pas le concept de la marche mais c'est incr !

Merci pour cette pépites comme tous les toxicity 🔥🔥🔥 trop du kiff Merci pour ce contenu de fou Joyeux anniversaire lucas 🎂💪 Toujours au top Antoine 💪

Bon anniversaire lucas ! j'ai aussi 34 ans et travaille pour améliorer ma shape. je commence avec 10k journalier et ca marche bien.

Joyeux anniversaire Lucas et gg les 100k !

Merci pour le podcast et bravo pour les 100k 🎉

Salut Lucas, j’ai toujours été irrégulier dans mes pas et dans mes macros , j’ai fais une compétition de body à Colmar il y a deux semaines, et donc j’étais découpé et fatigué de ouf, et j’ai décidé de continuer à bien manger, en plus grosse quantité quand même, et à marcher 10k-15k par jour tout les jours, et je garde mon taux de sèche que j’avais à la fin de ma compète, tout en mangeant plus et à ma faim. Donc je confirme que bouger + ( et bien manger ) peux nous faire rester shred à l’année !

Yop lucas. Merci pour cette video de qualité! Je reponds à ta demande: j'ai implementé 10k steps quotidien suite a vos conseils. Pas facile a caller avec la vie de famille et le taff mais etant donné que j ai un tapis de marche je ne peux que valider l idée d'avoir un bon setup a domicile pour les steps! Ça fait que 20 jours mais je commence a voir des changements sur ma sangle abdominale. HBDAY Lucas bonne continuation et merci pour votre contenu avec Antoine! Faut vraiment que j unlock la diète pour optimiser tous les paramètres et enfin atteindre mes objectifs

Let's goo ! Joyeux anniversaire Taji le S

J'adore merci pour cette dinguerie. Bon anniversaire

Les 100k 🎉 il a passé son meilleur anniv Lucas

J ai écouter le podcast en travaillant dans le jardin, incroyable comme toujours

surement le podcast le plus utile, merci les bro

Super vidéo comme d habitude joyeux anniversaire et vivement la prochaine 👍👍💪💪

Retour d’xp en fast pour illustrer tout ça : J’ai commencé les steps début décembre avec 8k/jour, puis j’ai augmenté progressivement jusqu’à tourner autour des 15-16k/jour en ce moment. Que des avantages banger tier : > +600-700kcal/jour depuis décembre (3500-3600kcal/jour actuellement) >poids plus bas qu’au début et qui diminue légèrement/se stabilise >plus d’énergie dans mes entraînements vu que je mange plus qu’avant >bien plus confortable mentalement niveau shape et alimentation >physique qui progresse vraiment >juste le bien-être mental que procure la marche est à ne pas sous-estimer aussi J’en oublie sûrement d’autres mais vous avez capté, c’est lourd Merci les gars pour la value que vous nous apportez, on a juste à suivre la voie enfaite

Bon anniversaire Lucas aka le goat du fitness français

Quelle value ces ep de toxicity,un régale

un peu perdu après une sèche restrictive en calories puis passé par la case nuage, j'ai mis en place vos conseils (entrainements, dépenses, récupérations et track des kcal) puis le physique a explosé merci les gars (prise de consulte soon sur ton site)

Yoyoyoyo Merci pour tout Lucas cette donnée de steps à littéralement CHANGER ma vie

Ce podcast qui arrive 3 jours avant ma période de sèche. Vous m'avez convaincu. Par chance, j'ai exactement les mensurations de Rudy Coia. Je vais m'y référer pour le poids (en baissant car il est + musclé)

Longue vie mon bro ❤️

Happy Birthday !! Hate d'écouter le podcast

Top vos podcasts !! Merci merci et encore merci 😊

Super vidéo ! Continuez les bro

EXcellent podcast comme d'hab ! C'était important de le dire ça que la marche c'est le truc classique qu'on ne devrait même pas avoir à dire, notons en plus que marcher aide de fou à réfléchir parceque même physiquement, marcher améliore le flux sanguin qui alimente les muscles et le cerveau!

Bon anniv, et merci pour ton taff !

Bon ben bonjour les gars ! La Meuf qui vous suit je suis la 😂😂😂trop.bon d'ailleurs ! Et par vos.physiques incroyables mais surtout pour vos conversations qui sont des MINES d or dinfo !! Merciiii

Antoine je t'aime

En 2 mois entre les steps, la bouffe et le trainning j’ai tellement appris et évolué putain je regrette juste de pas t’avoir connu plus tôt bro bon anniv

Joyeux Anniversaire Bro !!!!

Joyeux anniversaire aizen merci pour tout !

bon anniversaire, merci pour tout mec

On l'attendait avec beaucoup d'impatience, bravo les gars.