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Información de calidad, frente a tanta tontería que abunda en Internet.

Esta gente sí que sabe, no como los que se hacen llamar influencers fitness que lo único que les interesa solamente son los views y que ya me tienen el instagram repletos de sugerencias que no sé ni como deshacerme de ellos

Información clara, concisa y de base científica. Me encanta vuestro canal.

Os felicito por toda la labor de divulgación que haceis

Me encata el canal, chicos. Una selección de auténticos profesionales y amantes del deporte, y un formato muy limpio y, también, muy profesional. Enhorabuena.

Hola, podéis hacer otro vídeo con una rutina full body como la que hace él? Gracias

Buenas, Gracias antes que nada por el currazo que tiene el video. Planificando mi rutina segun mi objetivo que es hipertrofiar entrenando 4 dias a la semana, lo que mas se adapta a mi estilo de entrenamiento seria la fullbody a baja frecuencia. Comparto la rutina que he montado segun los pasos del video y los ejercicios que conozco: Las repes en la mayoria serian a 8-10. ****** DIA 1 ****** PECHO - CUADRICEPS - HOMBRO - Press Banca: 4 series - Aperturas: 3 series - Press Militar: 3 series - Elevaciones Laterales: 3 series - Extension de cuadriceps: 4 series - Zancadas 3 series ****** DIA 2 ****** ESPALDA - PIERNA (PARTE TRASERA) - BICEPS - Dominadas Latradas: 3x3 (Quiero mejorar por lo que las meto de primeras con pocas repes) - Jalon al pecho: 2x8-10 (Para compensar las pocas repes en las dominadas) - Remo con barra: 4 series - Peso Muerto Rumano: 3 series - Femorales en maquina: 3 series - Curl de biceps sentado con banco inclinado: 3 Series - Martillo con mancuernas: 3 series ****** DIA 3 ****** CUADRICEPS - PECHO - TRICEPS - Sentadilla: 4 series - Extension de cuadriceps: 3 series - Press banca inclinado: 4 series - Cruce de poleas: 3 series - Triceps tras nuca con mancuerna - 3 series - Extension de triceps en polea - 4 series ****** DIA 4 ****** ESPALDA - PIERNA (PARTE TRASERA) - HOMBRO Aqui como meto peso muerto no sé muy bien como contabilizarlo si como espalda o pierna... en este caso lo cuento como ambas y meto uno mas de espalda y femorales para contar las 7 series. - Peso muerto: 4 series - Femoral maquina: 3 series - Remo en maquina: 3 series - Press Arnold: 3 series - Facepull: 3 series - Abdominales Me molan bastante los basicos por lo que los he intentado meter como he creido conveniente, no sé si es mucha la carga, la empezaré la semana que viene. Vengo de estar con una fullbody de 3 dias y antes hacia weider... La fullbody es la que mas se adapta ami en tema horarios y comodidad a la hora de planificar la rutina... Gracias!

Me interesa mucho q hables sobre la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Gracias

Gracias por la información saludos real que si 😅😅😊😊

Excelente Descripción con alguien MUY PREPARADO, Saludos desde MÉXICO, seguiremos la Rutina.

Llevo 2 meses con Full Body y estoy muy contento. Aunque siento que ne falta algo de caña a los brazos.

Muy buen video gracia desde república

El consejo sobre el deltoides lateral es fundamental. Podriamos decidirnos sobre el enfoque en los rezagados, los patrones de movimiento, el uso de maquinas para las altas frecuencias, y preferir las bajas frecuencias para los interesados en desarrollar fuerza.

Muchas gracias por la dedicación al hacer el video!!

pueden hacer una rutina con pesas para un boxeador que quiere ganar masa muscular por favor, me encanta su contenido, es increíble, tengo 14 años y mi doctor me dijo que tengo que pesar 10 kg mas ya que ahora mismo solo peso 45 kg y veo su contenido para cambiar mi físico y también quiero ser boxeador profesional pero no se como hacer pesas y boxeo, me ayudarían mucho, saludos desde Panamá

Muy buen video!

Muy buen canal fitnnes

La mejor explicación que he visto de cómo planificar full body… no prestan asesoramiento con rutinas?

Ami personalmente las rutina full body no me van bien, no encuentro suficiente estimulo en el musculo, prefiero un entrenamiento de frecuencia 2 , dividiendo la pierna un dia mas caña en cuadriceps y otro dia mas caña a femorales. Cada uno que se guíe por sus sensaciones 😄

Buenas Hay alguien que pueda orientarme con una rutina full body para todos los días? Que ejercicios puedo hacer durante 5 días a la semana? Muchísimas gracias por la ayuda 🙌🏻💪

en el video solo se considera hombro como la parte lateral, es decir que si quiero entrenar tanto la parte lateral frontal y posterior ¿lo puedo hacer dandole a cada una parte sus respectivas series de entre 12-20? o por lo contrario ¿divido las series considerando el hombro entero como grupo muscular?

Totalmente de acuerdo, yo entreno full body y me ha dado mejores resultados

Llevo años trabajando con rutinas fullbody clásicas de 3 días por semana (48 horas de recuperación y 72h al tercer día). Hasta el momento es el que esquema que me ha dado mejor progresión por el ratio estímulo-recuperación entre sesiones y rendimiento en las propias sesiones (nunca me ha gustado hacer más de 6- 8 máximo series efectivas por grupo o patrón de movimiento cada día pues el rendimiento baja de forma muy considerable y tanto para fuerza como ni si quiera para hipertrofia, esas series extra seguramente sean estimulantes , al menos en mi caso ). La suma total de series semanales por grupos grandes son unas 19- 25 . Llegados a un punto dónde mis marcas de fuerza son cada vez mayores y la progresión obviamente se complica, hay micros donde opto por una rutina fullbody de frecuencia 5. El motivo es simple pero hay varios factores que me hacen dudar de si realmente es mejor esquema que los 3 días (al menos para hiper ya que en mesos de fuerza sí lo veo viable cien por cien). El motivo no es el tiempo que lleva realizar cada una de las sesiones ( cerca de 2 horas de rutina frente a la frecuencia 5 donde esta se acortan mucho ) , aunque esto es un factor a considerar si no tenemos tanto tiempo). La razón principal es que el rendimiento entre por ejemplo dominadas y remos, press miliar y press banca. fondos y press banca, auxiliares y ejercicios principales para un músculo etc , decae mucho y realizando por ejemplo dominadas y press banca un lunes y remos y press militar el martes el rendimiento en principio es mayor. Aunque esto es así pueden surgir dos inconvenientes (fuera repitos de periodos específicos de fuerza) : - El primero la recuperación (porque aunque con distinto gesto el grupo principal se involucra si bien no en la misma medida con cada una de sus porciones) -El segundo que el volumen de entrenamiento por grupo muscular sea el óptimo para hipertrofia por ser demasiado bajo (estaríamos hablando de 3-5 series frente a 6- 8 con la fullbody de 3 días). En cuanto al primer punto tengo menos dudas porque creo que es cuestión de saber ajustar (aunque también me gustaría saber tu opinión) y respecto al segundo la pregunta es clara aunque por la evidencia la respuesta seguramente no lo sea; ¿Es igual de óptimo, o incluso superior, para periodos más centrados en hipertrofia realizar 3- 5 series por grupo en cada sesión con alta frecuencia que un enfoque más tradicional de 3 días donde el volumen por grupo muscular en cada sesión es mayor?. Espero saber tu opinión. Buenos videos!

gracias

la fullbody me fué muy bien para empezar, pero pasados unos meses, me va mejor una rutina con 2 grupos musculares al día

Sería bueno está rutina para fuerza, cuántas repeticiones haces por cada serie ?

Videazo una vez más!! Una pregunta. Por lo que veo en las rutinas FullBody de frecuencia alta se trabaja el mismo músculo, digamos el bíceps, 2 veces en 24 horas (dos días seguidos, vamos). Si el proceso de síntesis proteica post entrenamiento dura unas 48h, no repercutiría al crecimiento de ese bíceps el volver a entrenarlo a las 24h? O esto no afecta? O siendo tan bajo el volumen del primer día, para las 24h el proceso de sistesis proteica ya habria finalizado? Gracias y saludos crack

Me interesa la full body de frecuencia baja.

muy buen contenido yo estoy empezando en el gym y no tengo casi experiencia, podrían orientarme con alguna rutina de ejercicios que pueda hacer en full body de baja intensidad para 3 veces por semana desconozco muchos ejercicios que se puedan hacer para variar, gracias.

Y no se puede utilizar un metodo de entrenamiento de biseries de musculos antagonistas?

Brutal video, y geniales ideas de distribución de 4 días! Una consulta, como se podría cuantificar el efecto de un básico en los músculos no principales? Por ejemplo 4 series de dominadas (son 4 seres de dorsal) y cuántas series de bíceps? 4, o es menos? Un saludo y gracias

Excelente información. Gracias. Tengo 62 años de edad y peso 195 lbrs, mido 5'8. Y deseo ponerme en forma. Me retire hace 1 años. Necesito saber cómo comenzar

Hola, habia visto su rutina de full body de 3 dias de su pagina, no les faltaria agregar pantorilla?

En la de frecuencia baja es 10 repeticiones a 7 series?? Poco peso imagino no ??

No entendí algo si yo hago la fuul body de 3 dias ala semana tu dices que no hagamos ejercicios libres los básicos por qué nos vamos a fatigar más para hacer el siguiente ejercicio,amigo no veo la lógica ahi por qué si uno no trabaja con ejercicios básicos en la fuul body entonces no estas entrenando la fuul body?

Excelente contenido, muchas gracias. Me queda una duda con la rutina de baja intensidad. Por ejemplo, en las 7 series para pecho es sobre un solo tipo de ejercicio? si hago press banca hay que hacer 7 series, o esas series se dividen en dos ejercicios? 🏋‍♀

Buenas Aitor acabo de ver tu combate con Ángel y ahora este video, ando buscando información para mejorar mi entrenamiento ya que es un tanto particular, me surge esta duda, que pasa si mezclas la rutina full body, jalon y empuje y dividida, por no alargar y hacer un tocho, digamos que una semana puedo entrar 6 dias y hago rutina dividida de dia 1 brazos, dia 2 tronco, dia 3 piernas y repito el dia 4, 5 y 6. Si solo puedo entrenar 3 dias hago full body los 3 o si puedo 4 dias hago dia 1 jalon, dia 2 empuje y dia 3 y 4 repito. Excepcionalmente me ha pasado que en una unica semana "me han estropeado el entrenamiento" como la pasada y lunes y martes he hecho jalón y empuje y viernes full body. Ya estoy resignado porque se de sobra que no es lo ideal pero me intento adaptar lo mejor que puedo. Esero no haberme alargado mucho, y gracias de antemano.

El de alta frecuencia de 4 dias, es un ejercicio por musculo?

hay una parte del video donde dijiste de 12-20 por grupo muscular y otra donde dices que por musculo entonces si el pecho se compone de musculo superior, musculo medio y musculo inferior, ¿como le entrenaria ahi? si por ejemplo quiero hacer 12 series a la semana ¿hago 4 de musculo superior 4 musculo medio 4 musculo inferior? o ¿12 de musculo superior 12 musculo medio 12 musculo inferior? perdona si la pregunta es muy tonta, soy nuevo/ nobato, recien comienzo con el ejercicio, me gustaria aclarar esa duda, porcierto excelente canal muy profesional

Hola buenas soy nuevo x aqui. Es muy interesante lo q dices xro podrias concretar mas en cuanto a qué hacer cada dia en un fullbody de cuatro dias? Que ejercicios concretamente?

uff el goku de fondo🥵

Una buena fullbody de tres veces semanales podría ser así: 1) Sentadillas 2) Dominadas con agarre supino 3) Fondos en paralelas 4) Elevaciones laterales Hacer 4 series intensas de cada ejercicio.

yo lo que hice para mi rutina semanal, es priorizar entrenar el mismo músculo 2 veces a la semana, o de 2 en una semana y 3 en la siguiente, a 4 series 15 repeticiones en todos los ejercicios hasta llegar a 8 o 10 rep, en las últimas series, con peso desafiante, en ejercicios seguros llego al fallo. por lo que la rutina torso pierna, 5 días a la semana, me va excelente, entreno todo el cuerpo, responde bien mi cuerpo se recupera, : llevo apenas 3 meses y medio y ya subí 7 libras de músculo, mantengo alrededor de 12-15% de grasa corporal y eso sí, he tenido una ganancia de fuerza considerable, como haciendo curl de biceps brazo completamente extendido agarre supino, rango completo de movimiento, con mancuernas de 50lb, 10 rep. o prensa inclinada de 45 grados, con 18 discos de 45lb, 15 repeticiones 4 series, rango completo de movimiento y enb el hip thrust 12 repeticiones 4 series con 10 discos de 45lb, en la barra libre, 5 discos por lado todo el rango de movimiento, desde abajo, hasta arriba, manteniendo tensión 3 segundos en cada repetición y todo lo que pueda en la última repetición. si le bajo a 8 discos en total hago 16rep sin problemas Tengo 26 años, mido 173cm, empecé pesando 158lb, ahora peso 165lb, se me ve muy marcado el abdomen, tomo suficiente agua antes, durante y después de entrenar, todavía no suplemento con creatina ni proteína, pero lo haré pronto, me sigo informando al respecto, en fit generation, mi rutina: semana 1 Lunes : todos los músculos de la cintura para arriba (abdomen, biceps, triceps , deltoides, espalda, pectorales) martes: todos los músculos de la cintura para abajo (pantorilla, cruadrices , femoral, gluteo) miércoles: todos los músculos de la cintura para arriba jueves: todos los músculos de la cintura para abajo viernes todos los músculos de la cintura para arriba sábado: DESCANSO domingo: DESCANSO semana 2 lunes todos los músculos de la cintura para abajo martes todos los músculos de la cintura para arriba miercoles todos los músculos de la cintura para abajo jueves todos los músculos de la cintura para arriba viernes todos los músculos de la cintura para abajo sabado DESCANSO domingo DESCANSO cada día realizo 7 ejercicios en total, con sus respectivos descansos, entre 2 a 5min dependiendo el ejercicio. entre series

Hola buenas gente... si solo te dejarán hacer un solo ejercicio por el resto de tu vida... cual seria...!?!?!?!? Creo que seria el que más grupo musculares ocuparía... pero cuál...!?!?!?

Hola buenas, muy bien video, pero me queda la duda de como podría icluir antebrazos y abs en una rutina full body (haciendo 4 veces a la semana, ej: Jueves-Viernes, Domingo-Lunes)

Muy interesante, actualmente entrenaba de esta manera, pero ahora lo voy a hacer con la rutina que proponéis. Una duda, se podría completar cada día de entreno con algún ejercicio accesorio? En mi caso me vendría bien trabajar más biceps y triceps, pero no sé si sería contraproducente.

Tengo una pregunta... Siempre se habla de entrenamientos para personas sanas o es que las personas con ciertas condiciones médicas tienen que hacer el mismo entrenamiento... Por ejemplo personas con glaucoma, hipertensión, diabéticos u otras afecciones ... Yo quisiera que se hablará sobre entrenamientos sobre personas con las cuales expertos se han topado en el gym...

en la rutina full body de frecuencia baja, cuántos ejercicios de cada grupo se recomienda por serie, o se refiere a un ejercicio llamándolo 1 serie

que es mejor hacer 4 ejercicios a 3 set o 3 ejercicios a 4 set en pecho y espalda?

Espera un momento, ¿y si aumentamos la cantidad de días que hacemos full body para distribuir mejor la carga por sesión? Tipo una full body frecuencia 5 o 6. ¿Sería factible y que se debería tomar en cuenta? ¿Puede ser bueno para mejorar la calidad del entrenamiento?

💪🏼💪🏼💪🏼

en los ejemplos de rutina de full body de alta frecuencia cual es el último grupo muscular de la primera columna?, no se a cual se refiere

HRV please

Y podría hacer la rutina de frecuencia baja pero en forma de circuito?

La rutina tiene que ser los 3 días diferentes o puede ser 2 rutinas distintas tipo A y B e ir alternando entre semanas?

👏👏👏

Fua y que me dices de una rutina full body, repartida en 6 días, digo, algo así como que repartimos al full body en una doble sesión, la primera día 1; Día de torso, segundo día; Día de pierna y así consecutivamente hasta el día 6 aplicando una frecuencia 3

Un saludo a la gente de Fit Generation. Tengo una duda. Quiero iniciar una rutina full body para hipertrofia/fuerza. Penosamente tengo una horario laboral excesivo. Deseo saber si es posible obtener esas ganancias con una rutina full body 2 veces a la semana, quien lea este comentario y tenga alguna sugerencia, estaría agradecido.

Me encantado el video. ¿Alquien sabe el Instagram de este hombre? No lo encuentro... 😅

Exelente información para maximisar las ganancias con poco tiempo

0:39😮

Se puede trabajar full body 6 veces a la semana o no es recomendable?

Me encantaría una sesión full body a 3 días me ayudas

Sea weider o full boddy, no hay nada como una buena sesion de pesas....es orgasmico.

Que es una serie?

Sinceramente me he perdido un poco con pasar de 3 días a 4 días :(

con calistenia se hace mas simple... superseries: dominadas y fondos un dia, flexiones y remos en otro... xd

Soy io

A cuantas repeticiones por serie? Se te olvidó comentarlo

Hola, cual seria el tiempo de descanso adecuado entre series??

Pregunta de novato.. cuantas repeticiones es una serie? Cuantas repeticiones minimas

Muye buen video, pero por lo menos en rutina de frecuencia alta cuantos yupos de ejercicios se debe hacer por músculo o es yn sooo ejercicio que se hace en 7 series?

Mucho bla bla y nunca dio la rutina 😂

No entendi nada

Demaciado BLA BLA BLA...DONDE BUSCAR UNA RUTINA Y LISTO