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Llevos años preparando entrenamientos para diferentes tipos de personas, desde jovenes de 15 años hasta gente mas adulta con 45/50. Por mi experiencia creo que lo mas acertado para elegir una rutina de entrenamiento no es la efectividad que pueda tener esta, si no cuan motivante va a ser para el cliente realizarla dia a dia, y que capacidad y posibilidades va a tener para ser constante con ella. Puede que sea mas efectivo una full body, y personalmente es lo que mas me ha funcionado a mi, pero si realizar una rutina de 3 dias a la semana va a hacer que la motivacion por el entrenamiento disminuya, solo por el simple hecho de que va a ser mas beneficioso a nuvel de ganancias, entonces esto no va a ser lo más optimo; porque al principio puede que siga la rutina al pie de la letra, pero al cabo de las semanas acabara fallando, quizas alterando la estructura del entrenamiento, añadiendo volumen o intensidad, fallando algun día, y eso a la larga va a ser menos efectivo que posiblemente realizar una rutina weider que segun la ciencia es menos aconsejable. Quiero decir, hay que tener muy en cuenta que necesita el cliente, y dejarnos de tanta ciencia y papel. Preguntate, cuantos dias te gustaria entrenar, pero mas importante, cuantos dias vas a poder entrenar de forma constante de aqui en adelante? Se sincer@ contigo mism@, ten en cuenta tu vida laboral, tu vida social, familiar, tu necesidad de descanso. Son 4 dias? Son 3 dias? Son 5 dias? Cuando ya sepas realmente cuantos dias vas a poder ejercitar semanlmente, pregúntate, qué te gustaria hacer en cada sesion de entrenamiento? Centrarte en un patrón de movimiento unicamente? Estimular todo el cuerpo? Entrenar cada dia 1 o 2 grupos?Algo intermedio? Cuando ya sepa esto, entonces si, elige el tipo de rutina. Y a partir de ahí estructura de la mejor forma posible tu entrenamiento; elige los mejores ejercicios, y distribuye el volumen la intensidad y los tiempos de descanso de la forma mas optima para tu objetivo, y periodizalo. Aqui sí, aplica la ciencia, y simplemente a partir de alli, se constante, ten paciencia, descansa y alimentate de forma correcta acorde a tu objetivo. Esto es lo que creo que se debe de hacer y lo que no falla nunca.

Como licenciado en ed fisica, les digo que este video es de gran calidad en su contenido. Sigan asi chicos! muy bueno

Muy bien explicado el video. Gracias!

Ahora necesitamos esa rutina de torso pierna ❤

A mi lo que mejor me funciona es full body y dos dias de descanso. En los dias de "descanso" suelo salir con la bici de carretera para hacer la parte de cardio. Es posible que no sea lo mejor para hipertrofia si quieres un cuerpo hiper masivo pero si lo que quieres es un cuerpo "fitness" o "aesthetic" funciona fenomenal.

Buen video, muchas gracias 🏋🏼‍♂️ 👌🏼

Muy buenos consejos bro gracias

Mil Millones de gracias , excelente video concreto preciso sin vueltas

4 días. Torso/pierna f2 durante el invierno; torso/pierna - tirón/empuje a partir de marzo. Rir 0-2 en general y con eso tienes el 90% para el 90% de la población

La rutina que siempre he usado es "la rutina tradicional de 4 días" dos grupos musculares por días (descanso los miércoles, sábado y domingo) y me ha funcionado bastante.

Yo llevo años entrenando y he probado todo tipo de rutinas, para mí lo que me mejor me ha funcionado en compensación con el tiempo dedicado es hacer un entretenimiento de cuerpo completo 3 días a la semana, porsupuesto hay que ver objetivos individuales. En mi caso tener un cuerpo atlético y bonito sin un tamaño descomunal, si tu objetivo es culturismo y la estetica pura y dura tal vez sea mejor otro tipo de rutinas, el error que cometemos es que cuando empezamos en el gimnasio rápidamente se nos inculca un entrenamiento para culturismo.

Hola Marcos! Muchas gracias. DTB🙏

Gracias! Siempre se aprende algo nuevo.

Gracias por compartir Marcos!

Muchas gracias por sus conocimientos me han ayudado mucho

¡Excelente explicación! Claro, preciso y conciso. Basado en mis objetivos y disponibilidad de tiempo, me es más llamativa la rutina de torso-pierna con enfoque en el tren inferior (intercambiando de vez en cuando).

Buen video..gracias!

Muchas gracias por la información, saludos desde Colombia.

Excelente video, gracias por compartir

Gracias Bro !! Ver tus videos me esta ayudando mucho para algunos que no sabemos que dia hacer tal ejercicio !!

En lo personal muy bien explicado, primera vez que entro a este canal, desde este momento soy tu nuevo suscriptor 👍💪🦾🦿🏋️💥a darle bro.

gran aporte

Hijo un buen día y un mundo de bendiciones por esa gran labor que efectúan " para un viejo de 62 años con pocas frecuencia de ejercitación y sin una buena educación en este tema " me podrás ayudar , para hacer un poco de masa. Indicándome un intimerario de entrenamiento para poder entrenar todo el cuerpo y no sobre pasar de trabajo a cada zona por entrenar " les agradecería ser más coloquial en su mensaje , porque ustedes son muy científicos y hay espacios que a veces me cuesta entender..! Gracias.

el mejor video del tema

Muchas gracias, excelente video. un abrazo desde Cuba

Exelente video, es de mucha ayuda. Yo llevo poco tiempo haciendo ejercicio, unos 5 meses, los primeros cuatro meses comencé con frecuencia 3 porque no trabajaba el tren inferior, pero ahora hago frecuencia 2 con tirón, empuje y piernas, un rango de repeticiones de entre 6 y 10 a 7 series por sección y descanso los domingos.muy buenos tus vídeos. A mí también me gusta de vez en cuando probar con peso, especialme en el bíceps con barra,sentadilla pistol y fondos en paralelas lastrada. Yo también he ajustado mí entrenamiento de acuerdo a lo que puedo, no tengo un gimnasio disponible, entonces mí gimnasio es súper rústico pero me siento bien de al menos poder hacer algo de ejercicio.

Excelente video me gustó bien explicado sigue así para este año, desdé argentina

Entreno full body 2 dias a la semana por que me centro en entrenar muay thai 6 veces a la semana y la neta el full body con esos 2 dias me ha dado cuerpo marcado y con ganancia muscular.

Yo entreno 6 veces a la semana desde el 2021, Lunes/jueves: Pectorales y tríceps. Martes/viernes: Tren inferior. Miércoles/sábado: hombros, Espalda y bíceps

Excelente como siempre. Gracias y un saludo al equipo

Buen video bro gracias por todo❤🎉

Muy buen video. Se nota tu profesionalidad al no balancearte tanto hacia alguna de las formas de entrenamiento, y es verdad que la ciencia demuestra cuál es la más efectiva. Pero lo más importante al elegir tu forma de entrenar es tú mismo, saber con qué sensaciones estás mejor. Como cualquiera que lleva mucho tiempo en el gimnasio sabe, para conseguir metas, lo más importante es trabajar con tu mente y no en contra de ella. Puede haber rutinas mejores y peores, pero si no eliges una que vaya bien con tu mente y cuerpo, estás destinado al fracaso.

Hago una rutina de 2 músculos: Pecho y Bíceps, Espalda y tríceps y pierna y hombro más 2 días de Core

Puedo entrenar Weider y progresar siempre y cuando haga correctamente el volumen de entrenamiento.

ERES UN CAPO.QUE BUENA ENSEÑANZA MUCHAS GRACIAS. ACA DESDE PERÚ.

A mí lo que mejor me ha funcionado es la variante "phat" de PPL. Consiste en 2 días de fuerza y 3 de hipertrofia. Ahora que solo puedo ir 4 días hago torso pierna frecuencia 2

Excelente información del crecimiento muscular

Para mi gusto torso pierna. Me parece muy divertida y poco monótona. No la cambio por nada pero si lo hiciese lo haria por una full body porque la weider no me interesa en absoluto desde que probé la torso-pierna. Cada 3-4 días estás estimulando el músculo. Es variada y divertida como ya he dicho. No se sobre carga tanto el músculo al hacer tantos ejercicios de uno mismo. Puedes meterte más peso y se obtiene resultados. Esta es mi experiencia con ella.

Yo llevo 4 años haciendo Weider 2, haciendo cada vez más ejercicios de aislamiento, tengo 54 años y me va muy bien

Mi rutina es Lunes: pecho, hombro posterior, biceps, antebrazo Martes: cuadriceps, pantorrilla, hombro lateral, abdominales Miercoles: espalda, hombro posterior, biceps antebrazo Jueves: pecho, hombro frontal, triceps, abdominales Viernes: femorales, pantorrillas, hombro lateral, antebrazos Sabado: espalda, hombro frontal, triceps, abdominales

Hago justo lo mismo de torso y pierna, y 2 dias a la semana crossfit tratando de no sobrecargar el peso

GRACIAS MI PANA....POR ESA VENTANITA DEPORTIVA......UN ABRAZO ROMPE COSTILLAS DESDE VENEZUELA

Excelente video, saludos desde Veracruz, México 🇲🇽

En lo personal hago torso / pierna por cuestiones de días que tengo disponible

Necesitamos la rutina de torso-pierna de 4-5 días por favor 🙏 😊

El mejor video de todos

😮 soy prinsipiante en esto

Sería mucho pedir que subieras unos ejemplos con los ejercicios y series a realizar de la rutina push,pull,leg..de 4 días de trabajo. Una con enfoque en tren superior y otra en piernas. Para nivel intermedio ,tirando a avanzado. 😅. Más que nada por saber cuántos ejercicios y series meter en cada rutina para no excederse ni quedarse corto.

Buenas Marcos veo todos los vídeos de fitgenereation y poco a poco he metido mejoras en mi entreno gracias a vuestra información, tengo muy mala genética, no se cuál es mi somatotipo pero parezco una aceituna con 4 palillos de dientes, sobre todo en el tren inferior, tanto es así que llegue a hacer frecuencia 3 de piernas y frecuencia 1 del tren superior. A eso le sumas los trastornos del sueño y ya te puedes imaginar si la mitad de las patas de una silla falla... Tanto es así que deje las pesas y me dediqué a artes marciales, senderismo y MTB siempre como aficionado, pero mi sorpresa es que después de unos años mis piernas cambiaron más a un tipo futbolista que a un culturista pero ahora a mis 47 años han dejado de acomplejarme. Ahora llevo unos meses retomando las pesas y sigo con la bici y andar y viendo cómo he evolucionado después de varias rutinas y de ver vuestros videos y consejos que me habéis dado he llegado a la siguiente rutina. Es frecuencia 1 y 2/3 osea 5 días, 2 grupos y 4 series por grupo. Día 1 2 bíceps 2 tríceps extensión de cuádriceps y extensión de femoral Día 2 Hombro completo , sentadillas y prensa Día 3 2 dorsales 2 pecho y peso muerto rumano. Día 4 = día 1 Día 5 = día 2 Y a la semana siguiente empiezo por Día 3 y así sucesivamente. Gracias por vuestros consejos me están viniendo muy bien. Un saludo.

Considero mi entreno completo, aunque luego de ver la info del video se me ocurren más cosas e ideas, gracias por la info like y nuevo sub

yo hago la bro split ya q no puedo entrenar mas de 1hs por cuestiones laborales. me gustaria hacer una arnold con frecuencia 2 pero intente y me demoro mas asi y termino muy fatigado luego de hacer pecho espalda q por esa cuestion sigo con la bro split

Brutal el video

A la espera de la rutina empuje-tiron-pierna de 4 días foco tren superior please!

Yo particularmente inicié con la primera y a medida que empecé a notar resultados empecé a pasar a la segunda.

Mi tiempo es máximo Ho y cuarto, hora y media los días que estoy menos cansado. Un saludo y enhorabuena por el video

Para mí la mejor rutina es 5 días a la semana y hacer: Lunes (Empuje), Martes (Tirón), Miércoles (Pierna enfocado al cuadriceps pero con 1 ejercicio de isquiosurales y glúteo), Jueves (Torso, enfocado más al pectoral que es mi músculo más débil) y Viernes (Pierna, enfocado más a los isquiosurales y glúteos, con 1 ejercicio de cuadriceps de recordatorio).

Algún entrenamiento intenso de fuerza y resistencia full body pero sin hipertrofia 🙏 Gracias x el video

Pásame una rutina.yo lunes . pecho y bíceps.miercoles espalda y tríceps, viernes pecho y hombro.graciad genio

Hagan un video de una rutina Push-pull-legs completa por favoor!!! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Saludos desde Monterrey Nuevo León México 🇲🇽💪😎🔥🔥🔥

4 dias push-pull-descanso-leg-arms

Holi Soy súper principiante Estoy entrenando Torso (2 sesiones) -Pierna (2 sesiones) pero no hago push, pull, sino que reparto la rutina en todo el torso (incluido cuello) a frecuencia 2 Y estoy basándome en el modelo de repeticiones efectivas, qué opinión les merece?

Yo voy 4 dias la gimnasio...un dia de torso ...otro de pierna y algún dia de full body....asi hago una frecuencia 2 o 3( con algo de natación)

Excelente la información, este canal es muy bueno, pero a veces me pierdo con la parte científica, me gusto mucho; ahora me toca conseguir como saber cuanto es mucho o poco peso para estos entrenamientos

Yo hago push pull legs 5 días: 1 push, 2 pull, 3 legs, 4 push y pull, 5 legs ese sería el orden de los días. No se si esta muy bien dividida, quizá tendría que hacer como en el video y dejarlo en 4 días sin doble pierna, pero por el momento me ha dado resultado. Muchas gracias por la información! Excelente video!

Hola yo estoy haciendo de 5 dias empuje-Jale-Pierna-Descanso-Torso-Pierna-Descanso con un volumen moderado e intensidad bastante alta me ha estado funcionando bastante bien

A lo largo de los años he pasado por todas las mencionadas, estos ultimos dos años llevo la de 4 días (torso pierna) y he logrado la mejor forma fisica que he tenido, tambien tengo mas tiempo para descansar y llego entero a entrenar

Podrías analizar la rutina p.h.a.t.? Busco hipertrofia pero me dicen que está es la mejor ya que no es una rutina de solo bombeo sino por los rangos de fuerza implicados pones más duro al músculo

Empujé -tiron -pierna lo hacia por instinto pero ahora lo hago con base buen video 💪👊👌👑😏

Lunes pecho y triceps ,Martes espalda y bíceps, Miércoles hombros y flexión camilla parte posterior del muslo y Jueves solo piernas y vuelvo a repetir todo es la mejor rutina lejos !!!!!!

Mi rutina 5 veces por semana: lunes full body, martes pierna, miercoles empuje jueves pierna y viernes tirón. Consideras que es una buena distribución para una mujer de 48 años con menopausia quirúrgica hace 2 años? Gracias!!

Una rutina 1 pecho espalda, 2 pierna hombro utilizando compuestos esta bien?

Qué trabajazo hacéis🐺⚡❤

pecho espalda lunes, brazo completo martes , pierna miercoles y lo repites hasta el sabado 6. dias en total recomiendo el sabado el enfoque de pierna hacer femoral y peso muerto

Para mí 5 días intensidad volumen de entrenamiento y tiempo bajo tensión sin más x la experiencia que tengo de años pero esto es muy complejo cada individuo tiempo y objetivos

Full body 3 dias a la semana y 1 hora de natación los domingos 💪🏼

En mi caso hago una fusión de la rutina de torso-pierna y push-pull-leg, cuando es verano, el resto del año lo hago diferente. Son cuatro días a la semana, lunes; torso, martes; pierna, miércoles; descanso, y jueves y viernes repito torso y pierna respectivamente. Pero el tema es que el lunes y jueves voy dos días al gimnasio, por la mañana hago push (empuje) y pull (tracción) por la tarde. Los días de pierna hago la pierna entera por la mañana. Los dos primeros días de entrenamiento son de fuerza e hipertrofia, y el tercer u cuarto día de entrenamiento son de resistencia e hipertrofia. No entraré en los detalles del cardio. El resto del año (hasta el próximo verano) hago una push-pull-leg de lunes a sábado, los tres primeros días de fuerza e hipertrofia, y los tres últimos de resistencia e hipertrofia. Yo lo hago así y sinceramente me va muy bien, no paro de mejorar y me recupero bien (cabe aclarar de que tengo 16 años). También hay que aclarar que tengo una dieta acorde (es una dieta de mantenimiento, es decir, las calorías que quemo, las ingiero, sin estar por debajo ni por encima) y un descanso también acorde. ¿Me recomendaríais algo? ¿Qué opináis? Decídmelo, pero con respeto, por favor. Cualquier duda, la respondo. Gracias.

Buen vídeo, yo utilizo una rutina torso/pierna/full body para 3 días, llevo 4 meses y 16 años tengo, esta división me ha dado resultados pero siento que el full body no puedo entrenar todos los músculos que quiero debido al tiempo y por la fatiga, ¿que me recomendarían?

Soy enfermero y llevo entrenando ya 3 años constantemente, solo cuento con mancuernas de 25kg cada una adaptables y una barra para dominadas, hago fondos con las sillas, entreno en casa y jamás he pisado un gimnasio. Me gusta muchos la rutina torso pierna porque es la que se adapta mejor a mi tiempo, pero en realidad no encuentro nunca un video que explique la rutina torso pierna solo con mancuernas, así que entreno como creo que está bien pero sin saberlo 😅 He tenido buenos resultados pero yo creo que podría mejorar

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪💪

Hola interesante video gracias. Me he fijado que los culturistas de la golden era que seguian el hit tenian piernas y espalda mas impresionantes mientras los seguidores del weider tienden a tener mejor pecho brazo. Suege una hipotesis: sera mas optimo para espalda y piernas la alta intensidad mientras que en brazo y pecho es mejor mayor volumen al estilo weider? Q opinan?

Llevaba 3 meses solo con dieta y baje de 115kg a 105 pero me estanqué asi que ahora estoy en mi segunda semana de entrenamientos en el gimnasio tratando de hacer una recomposición corporal y de momento el entrenamiento de fullbody en 3 dias esta siendo muy motivador y llevadero

uuuyuyuyu chiquito hermoso, en calzoncito luces tan bien, claro tu corpulencia lo vale, tanto trabajo en el gym, lo compensa, asi da gusto ver todos los grupos musculares en uno mismo, mil gracias nene !!

Yo uso rutina 5 días seguidos: Lunes: Empuje Martes: Tirón Miércoles: Piernas Jueves: Empuje Viernes: Tirón Descanso fin de semana. Suelo meter abdominales lunes miércoles y viernes justo antes de empezar.

Mi rutina es pierna, tiron, empuje, long run, descanso y vuelta a empezar

Yo antes hacía lunes.pecho hombro triceps martes espalda bíceps miercoles descanso jueves lo mismo que el lunes y viernes igual que el martes

Como solo quiero estar en buena condición fisica y no me puedo permitir cinco días en el gym, yo hago dia uno de tren superior, dia dos de tren inferior y el tercer dia un full body, los demas días de que no voy al gym en casa salto la cuerda (que me encanta) y algunas rutinas sin peso dependiendo como me sienta.

Yo soy más de Heavy Duty 😂 me gusta entrenar con bajas frecuencias pero muy alta intensidad. Y entreno no más 3 veces o 4 a la semana.

Yo entreno dos musculos x dia, Lunes, Pecho biceps Martes, piernas, Miercoles, espalda y triceps Jueves, hombro y trapecio Vierns repito lo del lunes, a full,

Debido a mis circunstancias de tiempo hago torso y brazo en un mismo dia con poco volumen y alta intensidad, pierna al dia siguiente y lo divido en: Lunes torso brazo, Martes pierna, regreso el viernes con torso brazo, y sabado pierna

siempre trabajo cada dia dos grupos musculares diferente y la verdad me hace mucho efecto 💪🏻

Gran video pero por mi parte echo en falta un video que especifique una rutina exacta con cada ejercicio, series y repeticiones con las variables de 3, 4 o 5 dias de entrenamiento. Saludos.

Hola muy buenas,lo primero decirte que enhorabuena por tu canal "canales" y gracias por que se vé que sabes mucho y aprendo mucho de tus conocimientos,y por eso mismo te empecé a seguir no hace mucho tiempo y ahora no me pierdo ninguno de vuestros vídeos y eso que no suelo seguir a gente nueva,xq hoy en dia hay mucho cuñao sabelotodo que no ha abierto un libro en su vida,soy más de la vieja escuela... Tarraco,Sergio,mi querido Alfredo que en paz descanse etc... Y ahora la pregunta; Sobre lo de no hacer nunca microfisuras en las miofibrillas estoy un poco en desacuerdo,pienso como tu en no estar siempre que se entrene dañando al musculo ?pero cada cierto tiempo si es bueno para estimularlo y que así regenere de otra forma el tejido y que no sea solo llegando al fallo? Gracias y un saludo.

Solo come bien y llega al fallo en los entrenamientos y crecerán , es todo

Hasta hace poco lo que mejor me funcionaba era una full body de 3 días pero últimamente debido a mi progresión (podría ser quizás un intermedio avanzado ) estoy experimentando con una full body de 5 días repartiendo aún más el volumen total del micro e intentando que este sea aún de mayor calidad . Quería saber vuestra opinión sobre este tipo de enfoque f.5 para hiper (para fuerza pura tengo menos dudas ) dentro de un contexto de alguien con bastante experiencia y si consideráis que cuatro o cinco series por grupo en cada sesión pueden ser suficientes dentro de dicho esquema de frecuencia 5. Un saludo y gracias por los vídeos !

Personalmente hago un torso pierna, día lunes tire y empuje martes piernas miércoles pull, jueves push y viernes piernas para eliminar mis ganas de entrenar para el fin de semana 😅

Queremos un video para ciclistas.

Buena tarde, quisiera saber si ustedes pueden dar algún consejo de rutina para aumentar masa muscular y si es necesario cambiar la rutina cierto tiempo. Llevo mas de un año en el GYM he visto resultados en cuanto a perder peso y pues se me nota un poco, pero ahora quiero empezar a ganar masa muscular para después tonificar. Por eso quisiera saber si ustedes pueden dar una rutina gracias quedo atento.

Buen día, una pregunta, ¿se podría ejecutar una planeación de 4 días, que seria: Día 1: Torso Día 2: Pierna Día 3: Descanso Día 4: Torso Día 5: Pierna Y si seria así, ¿que recomendaciones me das?

Y que piensas de push- pull pero con piernas incluidas? Es decir, el dia de push tb haces sentadilla y ejercicios dominante de cuadriceps y el de pull peso muerto y cadena posterior. Así se puede dar frecuencia 2 a las piernas con 4 dias a la semana. Gracias por los videos, me están siendo muy interesantes 😊