LA MEJOR RUTINA para GANAR MÚSCULO MÁS RÁPIDO (Push-Pull-Legs)
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Күн бұрын¿Cuál es la mejor rutina para ganar masa muscular, según la ciencia? La rutina tirón-empuje-pierna permite realizar frecuencia 2 y, a la vez, estimular muy bien y de forma dedicada cada grupo muscular. En este vídeo, Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) te explica en qué consiste con ejemplos prácticos.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:44 Entrenar más para ganar más músculo
01:21 La desventaja del esquema torso-pierna
02:36 ¿En qué consiste la rutina push-pull-legs?
03:04 Frecuencia de entrenamiento
04:23 Series efectivas por grupo muscular
05:06 Ejemplo de rutina push-pull-legs
06:36 Importancia de controlar la fatiga
08:09 Número de repeticiones
08:28 Principal inconveniente de la push-pull-legs
09:10 Conclusiones
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@FitGeneration 2 ай бұрын
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@Zoriaks Ай бұрын
Soy entrenador personal, fisioterapeuta y enfermero y solamente comentar que este video es una JOYA. Si haceis caso al 100% este video y controlais las calorias que necesitais para vuestros objetivos personales, los resultados serán reales. Un saludo y gracias compañero
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
Silencio ya empezó mi novela 😎
@FitGeneration 2 ай бұрын
🤣🍿
@javieralejandrocarrenopint5940 2 ай бұрын
Jajaja brutal bro
@piliblascotorres2792 2 күн бұрын
Jajajaja 😂🤣
@ivanperezperez2415 2 ай бұрын
Excelente explicación..Me voy apuntar la rutina.Gran maestro Doctor.
@enriquejavierarrietapasion7946 2 ай бұрын
Excelente video y es una de mis rutinas favoritas.
@fititin88 2 ай бұрын
Una de las adaptaciones de la PUSH - PULL - LEG para 4 días que hice yo fue hacer Push, Pull, Legs, y el 4to día Torso, mezclando y complementando ejercicios de empujes y tracciones
@laykave 2 ай бұрын
Yo hacía eso también aunque para ese día de torso no habían las 72 horas de descanso que si hay los otros días.
@eliasemmanuel1085 Ай бұрын
Cada día es específico de cada cosa? Ejemplo primer día todo Push, segundo todo pull, así?
@kennethmercado4200 20 күн бұрын
Este canal es oro, no me pierdo ninguno de sus videos. Gracias saludos desde Puerto Rico ✌🇵🇷
@DanielMorales-wc8sx 21 күн бұрын
Pedazo de descubrimiento hice con este canal,😮 nuevo sub, le saben bastabre a esto 👍
@byronreyes8711 2 ай бұрын
Que maravilla de canal , son excelentes 🔥
@jasonramos7003 2 ай бұрын
Super Aitor sos un crack!!! aparte de estar guapísimo obviamente ♥!
@RonalCamacaro-wc4nu 2 ай бұрын
Buen contenido saludos 💪
@holahey4935 2 ай бұрын
qué gran vídeo, me encanta
@davidnunez9920 22 күн бұрын
Estaria genial que subas los ejercicios ! Para ver la tecnica
@joelsanchez1004 2 ай бұрын
Muy buen video. Hace mucho tiempo me di cuenta de eso pero necesitaba que un expertp me lo reafirmara. Gracias a fit generation. Es muy cierto el hombro frontal trabaja el dia de empuje y el hombfo posterior cuando trabajas la espalda alta.
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Nos alegra un montón que te sea de utilidad nuestro contenido, Joel! 💪😊
@k1ngdemian258 2 ай бұрын
Grande amigo 💯💯
@luissolares6184 Ай бұрын
Buen video, sin tanto rollo y al grano.
@darw80 2 ай бұрын
lo que necesitaba. excelente ecplicacion
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Gracias! 💪😊
@StefanDobrev-kw4bu Ай бұрын
Soy el típico que se opsesiona dietas, ejercicios, rutinas, vídeos ect … echaré un vistazo a los ejercicios y la pondré en prueba. Gracias
@23rdstreet22 Ай бұрын
Veo más videos de lo qué entreno 😂
@SukuGOD_ 2 ай бұрын
Top 3 mejores canales de fitness 🗿
@FitGeneration 2 ай бұрын
💪😊
@adolfoperezjose2441 2 ай бұрын
Dure cuatro semana haciendo esa rutina de empuje, tirón y pierna. La verdad ví bueno resultados lo hacía de lunes a viernes. Ahora estoy haciendo torso pierna con esa rutina veo que manejó más carga y me siento bien
@adrianbello901 2 ай бұрын
Mi programa favorito!! 😅❤
@FitGeneration 2 ай бұрын
😂💛
@williamsdanielpena74 5 күн бұрын
Excelente video! Pero tengo una duda, en la rutina que dejaste en el día de Pull, elevaciones laterales en máquina y luego con mancuernas? En el gym donde voy no hay esa máquina, como puedo hacer? Y cuántas series y repeticiones hacemos por cada ejercicio? Gracias :)
@franzlazo3757 2 ай бұрын
esa rutina es muy buena. yo ya la venía haciendo. Demoledora pero con buenos resultados
@jasonramos7003 Ай бұрын
Podrías subir el video como en serie? primero el de Push con los ejercicios, luego el Pull y Leg, please :D!!
@Blascoiser 2 күн бұрын
Buen video! La verdad que estos videos ayudan muchisimo! Tengo una duda, tenia entendido que para ganancia de musculo, lo ideal es 8 a 15 repeticiones, dejando 1 o 2 hasta el fallo, y para aumento de fuerza entre 3 y 6 repeticiones. Esto es asi?? Como se ha mencionado lo de la fatiga, me ha entrado esa duda
@emmanuelsarmiento5670 22 күн бұрын
Como se puede adaptsr una rutina pull, push, legs para solo 3 dias a la semana por ejemplo lunes, miercoles y viernes
@manuelmercado8278 2 ай бұрын
Real que si gracias por la información y por él vídeo saludos 😅😅😅😅😅😅
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu comentario! 😊
@DanielMartinez-pw3ee 8 күн бұрын
Se podría hacer asincrónica con un descanso al cuarto día como empuje, jale, pierna, descanso
@mauriciobohorquez8567 Ай бұрын
Muy agradecido por el material tan profesional. Deseo rescatar lo que dices en el 5:15 sobre el hombro, hombro = lateral. No soy profesional, solo alguien que hace un poco de ejercicio y busco optimizar el tiempo, por lo que siempre me he preguntado esto y he aquí la respuesta sin quererlo, así que en hora buena. De hecho, apreciaría si haces un video especializado de este punto, pues hablan que el press militar es el mas completo, pero aquí sale la duda. Gracias de nuevo.
@FitGeneration Ай бұрын
Muy buenas Mauricio, en nuestro canal puedes encontrar vídeos de hombros y también una guía completa sobre el press militar 😊
@tilwowkd 27 күн бұрын
@@FitGenerationgracias por el vídeo, no entendí muy bien el minuto 5:45 el cuadro sobre las series, como por cada ejercicios ess cantidad de series o por los ejercicios de ese grupo tiene que completar para que llegue a esa cantidad, gracias❤
@facundovazquez172 Ай бұрын
Que rutina me recomiendan para entrenar 6 dias a la semana? Pero martes y jueves hacer entrenamiento funcional (aunque puedo hacer 1 hora antes del funcional pesas), habia pensado lunes pecho bíceps, martes funcional (un poco de fullbody tranquilo 1 hota antes), miercoles espalda triceps. Jueves funcional y tambien full body leve 1 hora antes, viernes piernas hombros, y sabado full body. Domingo descanso. Lo de sumar funcional es para ganar resiatencia cardiovascular y no solo hacer pesas ya que es lo mas sano, que opinan? Acepto consejos
@masewear7805 2 ай бұрын
Yo hago push pull legs pero solo 3 dias y va de lujo!
@LuisBautistaSanchez-vn9vb 2 ай бұрын
¡Hola! En relación con las series efectivas por grupo muscular (12-20 según indican en el video), estas dependerían de la intensidad con la que se entrene, ¿no? Es decir, a RIR's más altos, más series serán necesarias, mientras que a RIR's más bajos harían falta menos series.
@JonLecertua Ай бұрын
Llevo cinco meses haciendo esta rutina, pero metiendo dos días de pierna porque soy de pierna estrecha, y me va de fábula. Es cierto que acabas reventado, pero merece mucho la pena.
@abebol 2 ай бұрын
Es justo la rutina que yo uso desde hace bastante tiempo. Pero en la rutina de ejemplo que has puesto, 2 días seguidos de hombro no es demasiado? no le das descanso
@juliopaiz9246 2 ай бұрын
Excelente canal. ¿Cuentan con certificaciones online internacionales o solo en España? Vivo en Guatemala
@FitGeneration 2 ай бұрын
Muy buenas Julio, nuestra formación se puede hacer de manera online. Contáctanos por Instagram y te informamos de todo 😊
@elvincivildelossantos 2 ай бұрын
Yo solo tengo 3 días disponibles para entrenar por semana y la verdad se me está haciendo imposible crear o adaptar una rutina torso-pierna de acuerdo a mi horario, algún consejo?😢(Puede ser de quien sea no importa)
@winBelt 2 ай бұрын
Porque el hombro va al final de la rutinas?
@sonnyarchundia866 2 ай бұрын
Hola. Exelente video. Cómo puedo contactar con ustedes por asesoría a mi rutina de entrenamiento? Gracias. Exelente día
@FitGeneration 2 ай бұрын
Contacta con @fuerzaadiario a través de Instagram 😊
@nicolasdellanno6778 2 ай бұрын
Gracias por el video 💪. La rutina PPL diria que es la mejor si tienes el tiempo necesario
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Es una de las mejores sin duda! 💪
@Valladofit 27 күн бұрын
Y q opinas de un arnol split?
@juanvidalmachingonzalez2516 2 ай бұрын
Yo por mi trabajo, muchas veces solo entreno 4 veces a la semana, y para tocar todo esos 4 dias al menos 2 veces, intento meter Push normal con pecho, triceps y hombro (incluyendo jalon a la barbilla o jalon a la fente) y el otro dia jalón con todo el dorsal completo y biceps, añadiendo 3 o 4 de piernas. Y mas o menos yo me noto que voy por buen camino ganando fuerza y musculo
@SantiagoCove 2 ай бұрын
Excelente contenido gente! Y si hago una rutina que no tiene nombre? Que no es ni una push/pull/legs ni torso/pierna? Por ejemplo cuadriceps con brazo?
@davidb414 2 ай бұрын
Sistema Weider o de Rutina dividida . Pueden trabajarse 1 o 2 grupos musculares a la semana con un alto volumen de entrenamiento
@The_Vic_wolf 2 ай бұрын
No es ley hacer un sistema de entrenamiento de los ya con nombre , pero si que si en la forma que entrenes debes tener en cuenta , intensidad, frecuencia , volumen y descanso. 🔥💪🏼
@klerx2441 2 ай бұрын
Qué curioso. Soy autodidacta y llevo casi 40 años haciendo ejercicios de pesas y aplico exactamente (y con buen resultado) todo lo que explicas en este vídeo. Empuje (yo lo llamo día 1); tirón (2); y pierna y abdominal (3, día muy duro). No siempre hago frecuencia 2 porque puedo introducir algún día de descanso o cardio y la semana tiene 7 días. Pero la secuencia de días se sigue indefectiblemente la siguiente semana allá donde la dejé. De los mejores vídeos que he visto al respecto.
@antonsinali7915 2 ай бұрын
Hago exactamente lo mismo, y tengo casi 57, he vuelto a las pesas hace 6 meses tras haber pasado por otros deportes y se nota el trabajo.
@klerx2441 2 ай бұрын
@@antonsinali7915 yo ya tengo 60, somos abueletes pero guerreros 🤣
@antonioestebaranz272 2 ай бұрын
Muy buen video, una duda, en esta rutina ¿cuanto me tengo que guardar en reserva? Y que tiempo de descanso es el óptimo? Gracias de nuevo por el video
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
En general se recomienda descansos de 2 minutos como mínimo, pero esto es un punto de partida que nos da la ciencia, tienes que ir ajustándolo en relación al ejercicio que hagas. En ejercicios multiarticulares con peso libre necesitarías aproximadamente entre 3-5 minutos, aunque podría ser menos en ejercicios guiados con máquinas. En relación a los mono articulares, más analíticos al generase menos fatiga podrías optar entre 2-3 minutos. Recuerda estos son puntos de partida, la idea del descanso entre series es tener el suficiente como para dar lo mejor en la siguiente serie.
@FitGeneration 2 ай бұрын
Te dejamos estos vídeos por aquí 💪😊 kzfaq.info/get/bejne/obygetB7mdjKo5c.html kzfaq.info/get/bejne/a9VzqKmC286ponU.html
@erovira Ай бұрын
Se te ha colado el remo al menton en el dia de Empuje, no? No acabo de ver el motivo de hacerlo ese dia (es un tiron/traccion/pull)
@diegomachuca5639 Ай бұрын
Buena rutina, pero a mi gusto faltaría un Press de hombro para trabajo directo del deltoides frontal y un par de ejercicios para pantorrillas
@JAFG1197 2 ай бұрын
Una pregunta, en el caso para meter en esta rutina ejercicios para la zona abdominal, es posible o se tendría que cambiar o elegir otra rutina?????
@FitGeneration 2 ай бұрын
Es posible, claro 💪😊
@danielraulcespedesnieves8812 Ай бұрын
Una pregunta importante lo de las 12 a 20 series x semana por músculo va enfocado a chuzados o naturales?
@FitGeneration Ай бұрын
Naturales 😊 Y es por grupo muscular, no por músculo.
@sadraelblood6790 26 күн бұрын
Tengo una duda conforme a la grafica de series, ¿como deberia leearla? soy algo nuevo y me gustaria que me guien en esa tabla que quiere decir las 6 series, las 7 series, las 9 series.
@FitGeneration 26 күн бұрын
¡Muy buenas! Este vídeo te ayudará: kzfaq.info/get/bejne/n9thfKmhvJjSqnk.html
@Alexis-tt7ys 2 ай бұрын
Oigan tengo una duda por ejemplo el dua de push/empuje es de pecho,triceps y hombro ¿tengo que aser nesesariamente esos ejercicios o puedo cambiarlos por otros?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Puedes hacer los que mejor se adaptan a tus objetivos 😊
@Chaquetas344 Ай бұрын
Esta rutina me viene bastante bien ya que, hasta el momento, no estoy estudiando y tengo toda la semana para ir al gimnasio. El problema viene cuando entre a la universidad D:
@Natural_PowerBuilding_94 2 ай бұрын
Yo hago una Legs-push-pull-legs-up(torso) de lunes a viernes descansando findes y va bien para intermedio o avanzado!
@nachogiles8541 2 ай бұрын
Yo por trabajo, solo puedo 3.dias a la semana entrenar. Sino no me da el fisico. Asi que hago una fullbody
@enriquemanuelfunesbetancou2696 Ай бұрын
Me surge duda trabajar deltoides lateral dos días consecutivos, soy principiante, pensé que había que dejar descansar mínimo dos días el músculo, de ahí mi duda. Gracias por toda la Info que dan en el canal!
@FitGeneration Ай бұрын
El deltoides es un músculo con una gran capacidad de recuperación 😊
@guidod21 2 ай бұрын
Se puede hacer una PPL pero enfocado en brazos? tengo 4 dias para ir al gym, actualmente hago dia 1: pecho, triceps, cuadriceps y pantorrilla, dia 2: espalda, biceps, femorales y 1 ejercicio de hombro y el dia 3 repito dia 1 y dia 4 repito dia 2. Estoy enfocando la distribucion mas en los brazos y me esta dando resultados, en parte por que tengo bastante pecho y espalda pero poco brazo. Escucho recomendaciones
@FitGeneration 2 ай бұрын
Se puede adaptar en función de tus objetivos 😊
@carlosa6827 2 ай бұрын
Lo de la fatiga lo sentí al mes y medio de llevar esa rutina. El día de push terminaba cansado haciendo hombros o tríceps porque haciendo pecho ya los estimulaba. Por eso cambié la distribución de los ejercicios, por ejemplo; los días de Push hago pecho y bíceps, Leg pierna y hombros y Pull espalda, tríceps y antebrazo. Asi siento que fatigo menos cada músculo y puedo alzar más peso en cada grupo múscular ¿Creen que sigue siendo igual de efectivo? Muy buen vídeo, por cierto
@marcelogp3814 2 ай бұрын
Está perfecto pero dejaría de ser una rutina Push pull legs sería más parecido a una rutina weider dónde estarías haciendo primer día pecho y bíceps, segundo día espalda tríceps y tercero piernas y hombros.
@FitGeneration 2 ай бұрын
Está bien, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias 💪😊
@JoelFloresloayza-fo4ri Ай бұрын
Al día de piernas tengo que seguirla al pie de la letra o puedo repetir los mismos ejercicios en incluso adicionarle uno o dos ejercicios más ??? Gracias por la respuesta y me refiero a la tabla de ejercicios que están en el minuto 8:03
@FitGeneration Ай бұрын
Muy buenas Joel. Las rutinas son orientativas, cada uno puede adaptarlas a sus objetivos 😊
@adrianbello901 2 ай бұрын
Siempre y cuando en que te quieras enfocar, si me enfoco principalmente en piernas y gluteos, deberia hacerlos 2 veces por semana?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Así es, depende de los objetivos de cada uno, todo es adaptable, Adrián. Siempre que se respete el volumen semanal de entrenamiento.
@fernandojacomeperez 28 күн бұрын
curl predicator vs curl biceps en maquina no es lo mismo?
@FitGeneration 27 күн бұрын
Es muy parecido, pero va a depender mucho del diseño de la máquina de cada gym. No todas están igual de buen diseñadas 😊
@johannalvarez7700 2 ай бұрын
Tengo una pregunta! ¿Cuanto tiempo de descanso entre serie es recomendable para esta rutina?
@FitGeneration 2 ай бұрын
El necesario para que te recuperes y tires con intensidad la siguiente serie. Te dejamos este vídeo por aquí: kzfaq.info/get/bejne/obygetB7mdjKo5c.html
@pancontumaka7484 2 ай бұрын
Yo el Hombro lo tengo rezagado lo hago el día de pierna que es el músculo más desarrollo Sino he entendido mal, de Hombro solo haces laterales, press militar no porque ya ejercitas hombro en pres inclinado por ejemplo?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Correcto, el hombro se ejercita en ejercicios como los presses, con lo cual lo interesante es trabajar sobre todo la parte medial con las elevaciones laterales o similares.
@joaquinpussetto1591 2 ай бұрын
El entrenador de mi gimnasio dice que entrene pecho biceps y espalda triceps asi no me fatigo y levanto mas pero que recomiendan?
@rukamon8960 19 күн бұрын
Lo contrario 😂
@ogdeng.6592 2 ай бұрын
¿Cual es el número de series ideales para cada grupo muscular y para cada musculo individual? Esa duda me esta matando
@FitGeneration 2 ай бұрын
Te dejamos este vídeo por aquí: kzfaq.info/get/bejne/n9thfKmhvJjSqnk.html
@mireyagarcia66 2 ай бұрын
Si soy mujer también debería darle prioridad a la parte superior? O tengo que meterle más días a piernas y glúteos lo cual es más mi objetivo?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Puedes adaptarlo según tus objetivos, pero un tren superior fuerte es igual de importante 😊
@FRANCOACHMAD Ай бұрын
Pero, hacer dos días seguidos deltoides lateral no es lesivo y /o contraproducente para ganar masa muscular, dado a que no se llega a descansar el músculo lo suficiente?
@FitGeneration Ай бұрын
No, el deltoides tiene una excelente capacidad de recuperación 😊
@meses94 2 ай бұрын
Prefiero una Arnold Split, ese día dedicado a hombro y brazos me está ayudando mucho a mejorar mis bíceps y tríceps, 3 dias de Arnold split torso y pierna
@ivanlorentefelipe5358 2 ай бұрын
Creo que las rutinas a parte de gustos mas que adaptarnos a ellos tenemos que buscar la que se adapte a nosotros. El analisis esta bien pero tampoco es cierto que sean 8000 musculos en torso y 2 en piernas. En el dia de piernas también están los gemelos , los abductores y los gluteos a parte de cuadriceps e isquios. Yo prefiero mi Torso-Piernas que con mi trabajo y mi vida con 2 dias aseguro tocar todo esa semana, aunque normalmente vaya 3 o 4. Además muchas veces llego fatigado y no me es suficiente con 72 horas de descanso asi que dejo algo mas de tiempo de descanso y voy menos al gym
@FitGeneration 2 ай бұрын
Claro, al final se trata de elegir lo que mejor se adapte a nuestras circunstancias personales 💪😊
@ReviveTuFitness Ай бұрын
Déjame un like para la mejor rutina para ganar músculo de la forma más rápida!
@andresfeliperiascosgutierr4141 2 ай бұрын
Quisiera preguntar. Una rutina que de cinco días dónde se haga un grupo muscular por día, que tan efectiva es?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Es óptima siempre que le metas un buen volumen e intensidad, haya correcta planificación e, idealmente, ya tengas experiencia entrenando 💪
@PatriciaLoreto-lj4wn 2 ай бұрын
Yo hago una push pull legs y agrego un día más de brazos, para que sean 4 días continuos de trabajo, luego un día de descanso y empiezo otra vez. Que te parece esa modificación?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Estupendo, al final todo se puede adaptar a nuestros objetivos y circunstancias, siempre que se mantenga el correcto volumen semanal 💪
@danieldelgado8271 11 күн бұрын
Con esta rutina también hay que hacer algo de aeróbico al día o no hace falta, me refiero a correr o bici
@FitGeneration 11 күн бұрын
Siempre es recomendable hacer algo de cardio combinado con tus entrenamientos de fuerza 😊
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
Que opinan ustedes de la arnold split en comparación con la push pull leg?
@jbedo13 2 ай бұрын
La verdad me gusta más el Arnold Split, tiene sus ventajas, prioriza mas los brazos, pero es una rutina muy desgastante así que priorizo los descansos y me suplemento con creatina para aumentar mi recuperación, pienso que es una rutina para personas avanzadas
@jbedo13 2 ай бұрын
Mientas PPL tiene su enfoque en cada grupo muscular, también es muy buena pero depende de los objetivos de cada persona
@FitGeneration 2 ай бұрын
También es una opción óptima de rutina, si se tiene tiempo. La arnold split va a dar más énfasis a pecho y espalda, pero también existe la opción de hacer una combinación de ambas 😊
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
@@jbedo13Vaya parece que puede ser interesante para priorizar brazos, ¿pero qué tanta interferencia notas entre sesiones? el hecho de entrenar tus brazos y luego 48 hrs luego pecho espalda donde aquí los músculos del brazo son igual sinergistas (ej: press banca; usas triceps indirectamente) podría en teoría afectar tu rendimiento en los ejercicios de ese día, ¿experimentaste algo así o estás bien recuperado?
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
@@FitGeneration Sería interesante que hagan un video analizando la arnlod split
@Alfstylee 2 ай бұрын
buen video, cual seria un esquema de 4 dias?? actualmente hago torso pierna.
@gustavogarcia1899 2 ай бұрын
Hola hermano, yo también estoy en la misma situación que tu. Estuve viendo que una buena alternativa es Lunes Push, Martes Pull, Miercoles descanso, Jueves Leg y Viernes Push & Pull. Ahora me queda ver como acomodo los ejercicios para alcanzar la meta de las series efectivas por semana
@Alfstylee 2 ай бұрын
@@gustavogarcia1899 a ver si damos con la tecla. Ese esquema es bueno, pero es lo que dices , falta acomodar las series semanales . El tema también es que me parecería mucho hacer lo que hago de pierna actualmente en dos días en un solo día,por lo que entiendo que la pierna se llevaría la mitad de frecuencia no?
@gustavogarcia1899 2 ай бұрын
@@Alfstylee Si estás en lo correcto, y claro sería muchísimo hacer lo que haces en 2 días en uno solo, pero es cuestión de preferencias, en mi caso me siento conforme con mi tren inferior y quiero enfocarme en tren superior... Llegando así solamente al mantenimiento del tren inferior y enfocando duro a la espalda y pecho que es lo que quiero hacer crecer. Cualquier cosa si te interesa puedo pasarte la rutina que me arme, estuve estas horas investigando y armando una que se acomode a mis preferencias
@Alfstylee 2 ай бұрын
@@gustavogarcia1899 no estaría mal echarle un vistazo a esa rutina , en mi caso las piernas las tengo muy bien y podría priorizar el torso sin problemas , siempre y cuando el cambio de rutina no haga que pierda piernas claro 🤣
@gustavogarcia1899 2 ай бұрын
@@Alfstylee Checala es esta. Día 1: Empuje (Pecho, Hombros, Tríceps) 1. Press de Banca: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Fondos en Paralelas: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Press de Hombros con Mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Tríceps en Polea con Cuerda: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones Día 2: Tirón (Espalda, Bíceps) 1. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 2. Remo con Barra T: 4 series x 8-10 repeticiones 3. Pull Over con Cuerda: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Curl de Bíceps con Barra: 3 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones 6. Curl Martillo: 3 series x 10-12 repeticiones Día 3: Piernas 1. Sentadillas Bulgaras: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Sentadillas: 4 series x 6-8 repeticiones 3. Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 10-12 repeticiones 4. Curl de Piernas (Flexión de Rodillas): 3 series x 10-12 repeticiones 5. Hip thrust: 4 series x 8 - 12 repeticiones Día 4: Mix de Empuje y Tirón (Dorsales, Pectorales, Hombros, Tríceps, Bíceps) 1. Press de Banca inclinado mancuernas: 4 series x 6-8 repeticiones 2. Dominadas (o Polea al Pecho): 4 series x 6-8 repeticiones 3. Remo con Barra T agarre corto: 3 series x 8-10 repeticiones 4. Elevaciones Laterales: 4 series x 10-12 repeticiones 5. Curl de Bíceps con Barra: 4 series x 10-12 repeticiones 6. Copa: 4 series x 10-12 repeticiones
@davidrom1301 Ай бұрын
personalmente la veo la mas completa, tiene la ventaja de hacer frecuencia 2 en todos los músculos, y si controlas en el volumen semanal puede ser de las mas efectivas. Se podría decir que perfecta para gente que disfrute entrenando y pueda soportar la carga de trabajo además de disponibilidad en el gimnasio! 👍
@joetorres2610 2 ай бұрын
por decir si un dia hago dos ejercicios de biceps que seria curl predicador y curl de pie con barra ahi es donde se trabaja la cabeza corta y cabeza larga y el otro dia q me va volver a tocar otra vez hago lo mismo? o pongo otros dos ejercicios diferentes para braqueal y cabeza larga? asi seria igual tambien con el dia de pecho hombros y triceps? muchas gracias y saludos desde peru
@FitGeneration 2 ай бұрын
Depende de tus objetivos, pero sería interesante trabajarlo en su totalidad 💪😊
@juanquialcocerchery 2 ай бұрын
como que pierna son solo dos musculos? lo correcto no seria cuadriceps, isquios, gluteos y pantorrillas?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Son dos grupos 😊
@xR1verCS 2 ай бұрын
Llevo tiempo haciendo PPL pero meto un día de descanso entre medias, es decir, PPL - descanso - PPL. Estaría bien? Más que nada para recuperar mejor.
@FitGeneration 2 ай бұрын
Sí, sin problema 💪😊
@joacohhhbarrios6938 2 ай бұрын
Se puede entrenar vuelos larerales seguidos como esta en la rutina? Y cuantas series
@FitGeneration 2 ай бұрын
Se puede, el deltoides tiene una gran capacidad de recuperación 😊 Las series dependerán de tu planificación y objetivos.
@joacohhhbarrios6938 2 ай бұрын
Gracias
@jeanpierregonzalesg.6851 Ай бұрын
No presenta problemas el entrenar 6 series de laterales 2 días seguidos?.
@FitGeneration Ай бұрын
Muy buenas Jean 😊 No, el deltoides es un músculo que se recupera muy rápidamente.
@jeanpierregonzalesg.6851 Ай бұрын
@@FitGeneration Wow, muchas Gracias por todos sus consejos.
@angelojoshuavalenciaosorio5718 2 ай бұрын
Yo hago push pull leg x arnold Split, de lunes a miércoles ppl y de jueves a sábado arnold Split, me siento muy cómodo la verdad, veo Buenos resultados.
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
Sientes que te recuperas de sesión a sesión?
@angelojoshuavalenciaosorio5718 2 ай бұрын
@@jhoelcruzmendez8664 te cuento que si duermo lo suficiente sí, mientras estuve trabajando (en bodega cargando granito y cosas así) me fue difícil seguir, notaba muchísimo el cansancio a pesar de dormir pero volviendo a la U ya es diferente, durmiendo lo suficiente y comiendo bien sí, me siento con la suficiente fuerza de sesión a sesión
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale, parece que esto de la alimentación y sueño hace mucho, te lo preguntaba porque en la arnlod split haces por ejemplo pecho espalda y luego (habitualmente) Hombro brazo, donde solo hay un día entre estas sesiones, por lo que uno podría pensar que como tus biceps y triceps trabajan en el día de pecho y espalda al día siguiente quizás no estén tan recuperados o de plano interfiera con la recuperación... ¿qué dices vos de esto último?
@angelojoshuavalenciaosorio5718 2 ай бұрын
@@jhoelcruzmendez8664 precisamente por esa razón yo lunes que meto pecho y martes que meto espalda lo hago con los ejercicios pesados, press, remos, etc, los jueves hago solo bench press plano y dos ejercicios más pero en máquina, 3 series bien intensas por ejercicio, y de espalda lo mismo, así no me pasó de las 18/20 series semanales y gg bro, al día siguiente me enfoco solo en bíceps y tríceps, deltoides medial, y estoy bien pues como te digo, aunque reciben algo de trabajo el jueves no es mucho ya que como digo, trabajo en máquinas y el viernes estoy ready la reventar los brazos.
@jhoelcruzmendez8664 2 ай бұрын
@@angelojoshuavalenciaosorio5718 Vale bro, gracias por la información.
@lautak10 2 ай бұрын
4 dias recomiendas mas torso pierna o push pull legs?
@FitGeneration 2 ай бұрын
Dependerá de objetivos y tu experiencia entrenando, pero ambas son válidas 😊
@cesardmora86 2 ай бұрын
A mí me parece que Full Body es más agotador que Torso/Pierna, y ésta a su vez es más agotadora que PPL. La frecuencia lo demuestra: - Full Body 3 veces por semana no es sostenible a mediano plazo (capaz que en la 4ta semana ya necesitas tomar un par de días libres) - en cambio Torso/Pierna o PPL 3 veces por semana es más llevadero, por lo tanto son rutinas menos agotadoras, y puedes entrenar más en la semana
@victordapenaplaza6558 2 ай бұрын
Estoy algo liado ya que hay contradicciones entre la información dada en el canal. Por ejemplo en la rutina que has dado, ¿porqué no hay en el día de push algún ejercicio para el pecho superior? ¿Porqué se empezaría con una extensión de cuádriceps si es un ejercicio analítico que se suelen dejar al final y no con un compuesto? No entiendo nada🥲🥲
@FitGeneration 2 ай бұрын
Porque no hay una regla fija, pueden ser óptimas distintas estrategias en función de los objetivos que se tengan 😊
@pipe1683 2 ай бұрын
Al trabajar dos dias seguidos el deltoides lateral no hay posibilidad de sobreentenarlo?
@FitGeneration 2 ай бұрын
El deltoides se recupera bastante rápido 😊
@cashblade68 2 ай бұрын
De sobreentrenar los huevos por vago
@JesusGonzalez-jh7wv 11 күн бұрын
Si soy ectomorfo me conviene seguir la rutina ?
@FitGeneration 11 күн бұрын
Hola Jesús. Te puede ir bien, sí. De todos modos, te dejo un vídeo por aquí (sobre cómo ganar masa muscular siendo ectomorfo) que te puede servir de ayuda 😊 kzfaq.info/get/bejne/bduBgaamqtazomQ.htmlsi=d7D_DDH-yI0FP_o0
@erwinodinmaldonadochavez9470 2 ай бұрын
¿Es malo que lleve más de un mes sin descansar ni un sólo día?. Hago como dos horas de ejercicio y como me ejercito al aire libre temo que un día llueva en el horario que suelo usar y me haga descansar más de la cuenta, entonces mejor nunca descanso; me ejercito con el uso de discos, barras, mancuernas, bandas y un rack.
@FitGeneration 2 ай бұрын
El descanso es igual de necesario que el entrenamiento, sino más. No es recomendable que no descanses ni un solo día.
@erwinodinmaldonadochavez9470 2 ай бұрын
@@FitGeneration Muchas gracias por la respuesta.
@erwinodinmaldonadochavez9470 2 ай бұрын
@@FitGeneration Quizá sea interesante un video con la periodicidad mínima de descanso en función del tipo de ejercicio realizado y la intensidad del mismo. Saludos.
@manuelcontrerasl9252 2 ай бұрын
Saludos Aitor desde Veracruz México
@FitGeneration 2 ай бұрын
¡Saludos Manuel! 😊
@ivanlorentefelipe5358 2 ай бұрын
Torso-Pierna forever
@TheKrayzole 2 ай бұрын
Parece bonito, pero si hacemos un cross-training por el cuál sólo podamos dedicar 3 día de gimnasio, no se cumplen las series necesarias de estímulo para cada grupo muscular… se indica al principio del video que se puede, pero el ejemplo final lo reparte en 6 días, que hacen parecer que ir a entrenar 3 días no sea en absoluto eficiente…
@Spartan-by8wt 2 ай бұрын
Opiniones de Arnold split 👇
@rafaelcamargo9140 2 ай бұрын
yo hago esa rutina pero lo que hago es 3 dias descanso 1, 3 dias descanso 1. Mi pregunta es, puedo aumentar el volumen ya que entre dias descanso bastante
@FitGeneration 2 ай бұрын
Puedes aumentarlo siempre que se adapte bien a tu planificación, claro 😉
@user-xq4wl3fw2t 2 ай бұрын
Que opinas de hacer push pull leg -descanso- push pull leg -descanso-
@user-ww1uh5iz6e 2 ай бұрын
Bien campeón
@user-xq4wl3fw2t 2 ай бұрын
@@user-ww1uh5iz6e vale campeón
@renatex123456789 2 ай бұрын
La full body entonces no estan buena como la ppl, será momento de cambiar
@FitGeneration 2 ай бұрын
La fullbody puede dar grandes resultados también, pero puede quedarse "corta" a veces 😊 Dependerá de los objetivos.
@user-db8in4ix7v 2 ай бұрын
Push/Pull/Legs/Descanso.
@danirlzgz 2 ай бұрын
Pero hacer deltoides lateral dos días seguidos no lo veo productivo,no descansa nada el músculo
@FitGeneration 2 ай бұрын
El deltoides tiene una buenísima capacidad de recuperación 💪😊
@danirlzgz 2 ай бұрын
@@FitGeneration el mío no 😜😅
@cheems6390 2 ай бұрын
Buen video 🗿
@FitGeneration 2 ай бұрын
Gracias bro 😎🤝
@nhemy6626 2 ай бұрын
tal vez lo ideal sea hacer una PUSH - PULL - LEGS -TORSO - LEGS
@DGH. Ай бұрын
Torso, pierna, empuje, jale, pierna.
@canela24_6 2 ай бұрын
Pero a quién le es tiempo a hacer 12-20 series semanales de cada músculo
@FitGeneration 2 ай бұрын
En una planificación con una frecuencia 2, de 4 días a la semana, se puede ajustar sin problema 😊
@AlexNeck 2 ай бұрын
Yo hago torso pierna y la solucion a lo que comentan es hacer bicep y tricep los dias de pierna y solucionado
@adolfoperezjose2441 2 ай бұрын
Yo hago lo mismo, hago pierna completo y luego dos ejercicios por grupo musculares.
@javiertapia2650 2 ай бұрын
El problema con la rutina “push” es qué los tríceps al hacerlos al final llegarán completamente extenuados de tantos empujes y no habrán ganas de trabajarlos.
@pancontumaka7484 2 ай бұрын
Entrenarlo antes Yo hago 1- P Francés 2 P inclinado 3 P inclinado maquina 4 tríceps polea 5 tríceps tras nuca 6 cable pecho
@javiertapia2650 2 ай бұрын
@@pancontumaka7484 el problema es qué el hacer los empujes compuestos con los tríceps cansados no se siente bien.
@FitGeneration 2 ай бұрын
Por eso hay que "trabajar" también los descansos y la intensidad 💪😊
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