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No sé cómo llegué acá estaba escuchando música, pero me gustó mucho gracias

Quien hace ejercicio a escondidas

No avía escuchado a otra persona expresarse mejor de el ejercicio 😮 estoy sorprendida enserio muchas felicidades

Llevo 2 meses con esto lo hago lunes miércoles y viernes 30 repeticiones por ejercicio era planisima y ahora ya veo cambios lo complemento con ejercicios de abdomen y brazos y a Sido perfecto

Chicxs recuerden que estas repeticiones NO son diarias, debes dejar descansar tu músculo porque sino en vez de ir en aumento pueden quedarse igual Es por eso que en el gimnasio nos ponen a hacer un día por ejemplo pierna/glúteo y al siguiente día brazo, después abdomen, al tercer día pierna y así sucesivamente. Yo les recomiendo hacerlo un día sí y un día no

Lo hago una vez Yo: espero resultados mañana

Ahora estoy en el gym, comence con estos videos, me siento tan alegre que la gente comience ah enamorarce del ejercicio, de cualquier manera

No sabes lo agradecidas que me siento por que compartas esto con nosotros.

Me resultó! Siempre fui muy flaca, toda mi vida pese 41 kilos, empece hacer solo sentadillas 50 por días. Y en dos semanas tenía más cola y el musculo de las piernas marcado, (obvio es porque se hincha), siempre quize engordar y no pude, el ejercicio es lo mejor

Amixes, por un comentario entendí lo de los 10 días, no son literal 10 días seguidos, se refiere a las horas de ejercicio, 240 horas de ejercicio para los glúteos. Digamos que haces 3 veces glúteo a la semana por ahí 3 horas semanales, en total tardarías al menos 6 meses en tener los resultados super notables que queremos :c

Vengo a dejar mi comentario porque estoy felíz 😭Estuve haciendo tus rutinas de brazos, glúteos y un par de cositas más. Quería recuperar masa muscular porque hace 4 años tuve anorexia y quedé con un bajo peso tremendo (Mido 1.61 y pesaba 44/45 kilos aproximadamente), y después de 4 años subí 3 kilos en 15 días y estoy mucho mejor, ya no se me caen los pantalones jaja, subí a 47 kilos 😭♥️♥️ ¡¡¡Gracias de verdad!!! Voy a seguir con la rutina, y en un tiempo vuelvo a contar cómo estoy ♥️ Un abrazo...

Hola a todas y todos!! Hola Nayla! Ya tiene un ratito que te sigo y sí, eras planita (e igual de guapa); ver tus logros me hace emular tu disciplina y trabajo para lograr los míos. GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR TODO!!

HASTA QUE SIENTAS SATURACIÓN Y DOS MAS Empuje de cadera nuca en la silla Sentadilla búlgara ni muy lejos muy cerca de la silla Zancadas caminando mantén el ángulo de 90°

Muy bueno la verdad en nel primer mes ya empieza a ver resultados estupendos me encanta 😊 obvio que con una rutina pero la verdad se nota bastante.

Me encanto la info!!! Se te olvidó mencionar no se trata de hacer 100 repeticiones porque si lo haces mal no funciona, puedes hacer 15 o 10 repeticiones pero bien hechas concentrándote en lo qué haces y va a funcionar ❤️

Mejor explicación que esta jamás la escuche por fin alguien... GRACIAS NAYLA!!!!🏃🏻‍♀️🤩

Mil mil gracias por todo 😘 nos explicas muyyyyy bien dios te bendiga 🙏 más vídeos como estos❤️

Buen tip, solo te falta indicar que no debes trabajar los mismos músculos diariamente, por ejemplo Pecho y brazos L-M-Mie y espalda y piernaJ-V-S y descansas domingo. Muy recomendable para principiantes realizar varias repeticiones en series de tres, sin pesas. Lo hice durante muchos años en el fut bol americano y lleva todo un proceso y planeación por años, tus músculos se van desarrollando poco a poco, es gradual no se hace en días, eso es mentira. Otra cuestión no menos importante es la alimentación y va acorde a la complexión de cada individuo y a la actividad que desarrolla y el más adecuado en decirte es un Nutriólogo. Actualmente trabajo pero me mantengo, no como antes que tenía una gran musculatura, pero continúo haciendo ejercicio antes de ducharme y una buena alimentación de frutas, verduras, sin azúcar, sal, no refrescos, no cigarro, no alcohol, muy poca leche. Y ánimo tú puedes hacerlo, saludos.

NAYLA PRECIOSÍSIMA POR DENTRO Y POR FUERA, MIL GRACIAS POR EXISTIR Y POR TODO LO QUE NOS ENSEÑAS.... ME ENCANTA!! Y REALMENTE FUNCIONA TOOODOOO LO QUE DICES!!! DIOS TE BENDIGA Y TE CUIDE PARA QUE NOS SIGAS AYUDANDO🌹👍

Súper útil y detallada la información !! Muchas gracias 😀

Todos tus ejercicios son buenos y dan resultados excelentes gracias por compartir ,los tuyos son verdaderos Bendiciones

Gracias por compartirnos esto, apenas empece a cer tus videos, quiero empezar a hacerlos, pero quisiera una determinación como la tuya, 😀👍 admiro a quienes hacen del ejercicio parte de sus vidas.

Yo hago 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio, el empuje de cadera lo hago con 25kg, pero se me dificulta las sencillas bulgaras. Aclaro que llevo más de un mes aciendolo pero apenas una semana fue que subí el peso del empuje de cadera por que anteriormente lo hacía con 10kg. Me ha ido super bien, ya puedo notar los cambios.

Excelente explicación , porque hago los ejercicios y no veo los resultados pero con esta buena clase SI me parece que SI ..... Gracias 😊

Me encanta la energía que tiene y tan bien que se conserva, trataré de ser constante y seguirla me encanta como enseña gracias por compartir su experiencia

Excelente explicación Nayla !!! Gracias por compartir tu conocimiento.Lo pondre en practica !!! Cariños desde Argentina.

Me. Encantan, precisamente tenía en mente empezar nuevamente a hacer ejercicio pero al ver tus videos motiva, mil gracias 🙏💪🤩 saludos

Llevo haciendo ejercicios casi unos meses y aquí mis recomendaciones. *- Nro 1:* Una recomendación es que hagan enlongaciones, ya que el músculo al hacer demasiado ejercicio puede generar una lesión interna. Ocasionando que no hagas ejercicios durante un periodo largo hasta recuperarse. Estas enlongaciones o estiramientos se pueden hacer tanto comienzo como final, pero recomiendo al final o de las dos formas por que así los músculos relajan y no se sentirán cansadas para el otro día de ejercicio. *-Nro 2:* Al comenzar ejercicios se requiere de un calentamiento por lo que caminar o correr un rato sirve para que el músculo no de ese golpe de esfuerzo. Y llegue a doler tanto. *-Nro 3:* Tomar agua ayuda a que el músculo se recupere del cansancio así que tomen la cantidad necesaria! >:D puede que sea muy obvia esta recomendación pero de verdad se la requiere *-Nro 4:* Siempre es recomendable hacer un día de descanso, puede ser un día si o un día no, yo hago 3 días si y al 4to día descanso. Ya que los músculos al trabajar todos los días no llega a generar esa forma que tanto queremos. *-Nro 5:* Mientras tengas ese día de descanso puedes hacer ejercicios de otras zonas del cuerpo, en mi caso hago abdominales y brazos. *-Nro 6:* La comida puede ayudarte a que la masa muscular crezca más, hay muchos alimentos como el huevo, pescado o arvejas. Hay más comidas que sirven por lo que pueden buscar que batidos hacer o comidas prepararse. Y por ahora eso es todo lo que tengo que decir, se que algunas son algo obvias pero siempre habrán personas que quizás se les pase estos datos por alto. Como a mi me paso al principio. Los ejercicios del video son muy buenos y son efectivos. Ustedes pueden!

Me encantó, el primer video que veo de usted y lo bien que explica, desde hoy me suscribi 👌quiero bajar de peso y tonificarlo al mismo tiempo 👏gracias por sus conocimientos y compartirlos.

Buen día Nayla muchas gracias y bendiciones por sus consejos para tener una mejor calidad de vida, Quería preguntarle cómo hacer este ejercicio y otros más si se tiene problemas en las rodillas, Feliz y bendecido día gracias por su atención prestada.

Me encanto lo amo siempre fui tabla pero hora ya no me encanto ya tengoas pompi muchas grasias😭💜 nueva suscriptora de cusco Perú🇵🇪

Excelente informacion, super logica y funcional gracias me he vuelto tu fan y por aqui estare al tanto de tus videos

No tengo ni la menor idea de cómo llegué aquí estaba viendo pedazos de La rosa de Guadalupe y vi unos glúteos y me dije yo lo quiero asi y vaya que me va a costar trabajo pero todo esfuerzo tiene su recompensa al final gracias ❤️💯😎

Como este video no me apareció antes, estoy a dos dias de entrar a clases presenciales si mi aumento de gluteoT_T muy buen video

@NAYLA Vlogs Tus videos me han ayudado muchísimo. ¡GRACIAS!

El vídeo más importante que he visto en la semana

Buenísimo ejercicios. Podés poner videos para tener el vientre plano y marcar las abdominales. Gracias

10 días = 240 horas de ejercicio. No habla de tiempo habla de equivalencia

Gracias por motivarme de verdad eres un gran ser humano te agradezco porque de verdad yo nunca he tenido un cuerpo tan bonito estoy practicando duro no es fácil porque todo lo que uno tiene que pensar es que tiene que ser que uno de verdad le nazca hacer ejercicio gracias

Felicidades por tus buenísimos vídeos Dios te bendiga y llene de bendiciones saludes desde Phoenix Arizona

Hola Nayla. Te acabo de descubrir y me gustan mucho tus vídeos, son sencillos, prácticos y muy bien explicados. Yo recién comienzo ahora a entrenar, nunca jamás lo hice antes. Podrías por favor poner cuando puedas una rutina básica de entrenamiento para principiantes? Sobre todo para ganar un poco de fuerza y masa muscular. Muchísimas gracias. Un abrazo desde España.

Me encantó tu vídeo, es la primera vez que te veo .Y voy a continuar viéndote y comenzaré a realizar los ejercicios que nos recomendas. Gracias.,saludos desde Argentina

Excelente Nayla Me gustó y me funciona Muchas gracias 😊 Bendiciones 🙏

Totalmente sorprendida😳yo estaba viendo videos paranormales y no se ni por q me salió este video🥰pero lo q si se es q el lunes empiezo con algo de ejercicio pero en casa,la verdad nunca e ido al gimnasio y no es algo q me llame la atención por eso quieto hacerlo en casa, ya lis leí y de verdad q me será de mucha ayuda tos sus comentarios y obvio el video por q fue lo primero q vi y me encantó..... Bendiciones para todos 😍😍😍😍

Esos ejercicios son los más efectivos, excelente!!!

Por favor no mientan a la gente... en 10 días es IMPOSIBLE aumentar esa masa muscular, ni teniendo la mejor morfología del mundo...no engañen. Lo dice alguien que lleva más de 15 años entrenando, preparada para competición y en contacto con gente profesional...

Hola Srita. Instructora, Excelente ejercicio Seré constante ver. La clase. Saludos!

Muy buenos consejos! Yo eh crecido mi glúteo en casa y también asegúrense comer mucha proteína para alimentar el músculo que quieren crecer.

Muy buenas indicaciones, muy buenos puntos de vista, excelente información. Me encanto 🤞🏻

Muchas gracias por tus consejos Nayla, lo pondré en práctica iSaludos 🤗!

Amooo tu paginas y los videos que alzan graciasss.

Estaba buscando ejercicios por qué soy activista de bailoterapia y pues a pesar de que hago mucho mucho ejercicio no logro buenos resultados en los glúteos espero poder volver a escribir y dar testimonio siempre con disciplina para lograrlo ☺️por qué me interesa gracias por la información 🤗🤗

Gracias Nayla, Bendiciones!!

Me encantó Naila vere tús videos de los glúteos y los boy a practicar ;! Gracias 😁😌

Hermosa Nayla eres única q Diosito te bendiga . Saludos desde Cochabamba- Bolivia

Me encantó lo haré al pie de la letra lo haré, feliz año.

Muchas gracias Naila, me encanta estos ejersicios empiezo hoy..😍😍

Yo tambien estaba planita y si me an funcionado estos ejercicios gracias.

Muchas gracias por tu vídeo me encantó, me sirvió muchísimo como todos tus demás videos❤ gracias

Hola qué tal buenas tardes gracias por motivarme para hacer bastante ejercicio de verdad eres una Super mujer porque hecho todo lo que usté hace como lo va indicando los ejercicios y gracias a ti me motivado de verdad o jóvenes o señorita de verdad que usted hace que uno tenga una motivación para hacer ejercicios gracias que pases una buena tarde y que Dios la bendiga

Me gusta mucho tu explicación excelente recomendación felicitaciones...✨

Yo baje de peso y mis glúteos desaparecieron.. pero apena salga de mi cirugía empiezo la rutina 🥰🥰🥰

Hay que hacerlo. También los hombres. Los hombres también nos vemos bien con un buen glúteo no exagerado. Que buena explicación, excelente maestra. Gracias.

Muchas gracias!!! Estaba pensando justamente eso apenas empiezo a entrenar los demas musculos ya se estan desarrollando, menos mis gluteos....

YA ME VEO EN UN MES TODA CREÍDA JAJA... MIL GRACIAS POR TU EXCELENTE TRABAJO...🖤

1:21 Empuje de cadera. 1:56 Sentadilla búlgara 2:20 Zancadas caminando

Hola soy nueva en el ejercicio y en el canal gracias por tus consejos eres mi entrenadora

Me encanta como explicas y ademas que te enfocas en gente como yo queno va al gym.gracias

Gracias Nayla😘 eres genial. Para aumentar pantorrilla¿ es igual? ¿Que rutina es la ideal? 🙂 feliz dia💛

Buenísimo los ejercicios. 👏👏

Gracias Nayla excelente información un abrazo enorme 🙅

Tus rutinas si me han ayudado mucho 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Ya está, a probarlo y lo mejor ejercicio en casa 🏡 👍❤️

Lo voy a probar, vuelvo en 10 días (actualizaciones cada día:)) Deseenme suerte ;) Día 1: me canse pero sentí que trabajaba:V Día 2: ✅ Día 3: voy viendo resultados y reduci la celulitis :)

Muy buenos ejercicios, muy buena tu explicacion!! Muy buena tus menus para las comidas !! Graaaaaaaaacias lo estoy haciendo. Nadie nos dice que y como comer!!!

Es exactamente lo q estaba buscando.Gracias !!

Amigos xd soy hombre jsjs pero me gustaria tener glúteos xd así que haré la rutina empezando el lunes jsjs, háganme acuerdo de reportarme en dos semanas más jsjsj mandándome un mensaje uwu

Por qué mienten con esas fotos de "día 1" y "día 10" claramente es imposible crecerlo de esa manera en tan solo 10 días, es un trabajo que lleva meses. No engañen con tal de recibir visitas.

Hola amiga bien gracias para mí es súper maravilloso saber estos trucos wow excelente 👌

Naila me gustaría que en cada uno de tus videos para hacer ejercicios de cierta parte del cuerpo dieras a principio calentamiento gracias

Yo tengo 49 años..y te aseguro que tarda 2 o 3 meses xq yo lo logre em ese tiempo..nunca en 10 dias..mas si antes no hacias ejercicios..no mientan..

Yo recomiendo estos ejercicios porque la verdad se ven resultados rápido si tenemos que ser constante y llevar una buena alimentación y una dieta balanceada para ver los resultados en poco tiempo

GRACIAS GENIA!! TODO SIRVE Y MUCHO.. BESOS Y ABRAZOS GENIA. 😘😘😘

No se como vine a parar aquí 😅es una señal para hacer ejercicio 2022,comienzo desde ya y regreso cuando vea resultados

🤔 💭 Me encanta muy fácil de entender esa explicación; que justamente es la que nadie te explica.. 😅

Has un reto y q lo hagamos junto contigo cada día 🥺 q tuvieras un video de día 1 al día 10 para no sentirnos solas y mas motivadas por favor 🙏🏼

Hola NAILA, NO TE HABIA VISTO ME GUSTO TU VÍDEO, YA ME SUSCRIBÍ 💕

La verdd si funciona muy bien Ya llevo 3 semana haciéndolo Se mira muy buen resultado

Justo lo que quiero aprender! Gracias! 🌹

empiezo hoy 25/7, voy actualizando todos los días los resultados, denle like asi no pierdo el comentario

Me gusto mucho tu Video, muy buenas informaciones k aveces no tenemos, gracias.

Esta excelente la información me gustaría saber cómo lo voy a poner en práctica

Hola, voy a hacer esto pero lo haré día si y día no, yo estaré viendo a ver si funciona dejen like pa dar resultados :) Día 1 : Día 2 : Día 3 : Día 4 : Día 5 : Día 6 : Día 7 : Día 8 : Día 9 : Día 10 :

Los voy a poner en práctica, gracias Nayla ,te descubrí hace poco y empecé con los ejercicios de piernas, geniales !! Muchas gracias por tu ayuda y dedicación ! Abrazo desde Argentina ❤️

Gracias mi bella Nayla por tus consejos.dios te bendiga.

Me encanta como es te explica lo q esta haciedo y una sabe realmente lo hace

Resultados en 10 días es casi imposible x no decir imposible,yo voy 11 semanas haciendo gluteos con peso pesado y de 96 pasé a 100 comiendo huevos a diario y proteina en polvo,x ejemplo un lunes trabajo gluteos y descanso 2 días luego lo vuelvo a hacer y siempre el descanso es de 2 días para que descansen y crezcan...pero todo para aumentar es sacrificado y tiene que doler 😀

Holaa, Hoy empiezo con estos ejercicios y los dias que tomare de ejercicios seran los martes, Jueves y sábados quiero ver puedo notar diferencias

Hola , yo toda la vida he echo deporte con entrenador y sin entrenador pero de golpe a repente me entro la pereza🥺 y hoy me salio un video tuyo , son ejercicios basicos pero efectivos . Me acaban de diagnósticar una artrosis de cadera y no se si yo ¿podria hacer estos ejercicios?