1. Mejorar calidad de sueño (habitación oscura, en silencio, despertador progresivo, establecer rutina) 2. Tomar agua al despertar 3. Reparar ciclo día- noche; exponerte a luz solar en la mañana, eliminar luz blanca en la noche. 4. Ducha fría en la mañana. 5. 10-11 am hora ideal para trabajo analítico, trabajo repetitivo para la tarde. 6. Ejercicio cardio en la mañana, pesas por la tarde. 7. Si tienes vida sedentaria, micro sesiones de entrenamiento, entre horas. 8. Almorzar comida con bajo índice glucémico. 9. No beber café en la tarde. 10. No merendar ni desayunar cosas dulces ni grasosas. Anota 10 recetas y haz el súper para que siempre puedas hacer alguna de ellas. Si quieres comer dulce come chocolate amargo o frutos rojos. 11. No hacer ejercicio en la noche. 12. Busca el momento más relajado del día, para tener relaciones sexuales. Meditar en la mañana o noche.

Somos 3 amigos viviendo juntos recientemente , tenemos alrededor de 30 años y lo miramos con mucha atención. Por las noches discutimos en base a sus videos cómo podemos mejorar nuestra rutina , alimentación y nos ponemos de acuerdo…. Le agradecemos mucho!

Yo mirando este video a las 4 am 🤡🤡🤡

(10:48 resumen) 12:23 hay que hacer pequeños cambios para que sea mucho más difícil tener malos hábitos de manera automática, hay que tener en cuenta la señal de que vas a hacer algo que quieres evitar y cambiarla por algo que no sea tan malo o que sea bueno. 0:28 cómo mejorar la calidad de sueño (se necesita dormir para transformar el amp que es el residuo de la energía a atp que es energía 1:20 en que altera el no dormir bien (altera hormonas, el sistema inmune , capacidad digestiva y demás) 1:38 cómo mejorarla ( habitación muy oscura y silenciosa con una temperatura de entre 15 y 20 grados centígrados, haciéndose con una cortina que tape la luz y usando sábanas que enfríen la cama, por otra parte no hay que respirar por la boca asi que si existe este problema se puede solucionar practicando métodos como el de buteyko, y técnicas que permitan ampliar el paladar . 2:26 hay que despertarse bien ( 3:23 las rutinas irreales de despertarse temprano y empezar a hacer ejercicio es demasiado esfuerzo y altera las hormonas a largo plazo) Consejos al despertar 3:55 tomar agua cuando se despierta por la deshidratación (4:16 cuando se pierde el 1% de agua total en el cuerpo el rendimiento físico se reduce casi un 10%) 4:35 reparar el ciclo circadiano (ciclo día /noche) exponerse al sol por la mañana y eliminar la luz blanca por la noche 5:50 el mejor momento de nuestro cerebro para funcionar es entre las 10 y 11 de la mañana siendo el mejor momento para hacer los trabajos más difíciles 6:39 el ejercicio por la mañana (6:51 por la mañana es bueno hacer ejercicios de tipo hitt y por la tarde los de fuerza) 7:53 hacer micro secciones de entrenamiento en los espacios de descanso laboral si eres muy sedentario 8:12 ventajas de esto 8:33 no genera tanto estrés corporal al tener espacios largos de descanso 8:48 no comer tanto comidas ricas en hidratos de carbono (9:34 dieta de bajo índice glucémico comida rica en fibra, grasa saludable y moderada en proteínas o se hace ayuno intermitente 10:06 la tarde (si se toma café o cualquier energizante no se duerme bien ) 11:03 alimentos en la tarde (no comer alimentos con mucha azúcar) NO COMBINAR GRASAS Y AZUCARES. 11:36 en la noche se necesita relajarse por todo el estrés del dia lo que lo hace el mejor momento para meditar 12:36 resolver problemas con la cena 12:58 eliminar los dulces(reemplazar dulces con cosas menos dulces) 13:36 cuánto sueño necesitamos (depende de la calidad de sueño) 14:53 establecer una rutina (hay que usar le modo noche ) 15:30 el mejor momento para tener relaciones sexuales es cuando se está tranqui

Esta es la clase de youtuber que necesitamos. Pura educación beneficiosa respaldada de argumentos científicos.

Dr la Rosa, usted es otra cosa, en medio de un sinfin de personas que se encargan de dar informacion perjudicial, usted informa, entretiene y nos enseña consejos. Que hermoso canal😍

Este hombre es de otro mundo !!! Por favor que se multiplique !!! 🙊👏🏻👏🏻♥️♥️

Lastimosamente viendo este vídeo a las 4:00 am, espero mejorar.

Alguien más cree que este hombre será inmortal o al menos vivirá 200 años gracias a sus excelentes hábitos. ¡Grandísimo doctor!🙏🏻👨🏻‍⚕️

No me cansaré de repetirlo: de lo mejor que hay en KZfaq y en Internet. Gracias Dr por ayudarnos tanto para mejorar nuestra diario vivir. Bendiciones! Y si estás viendo este comentario y no te has suscrito, hazlo ahora mismo. Dale un gran regalo a tu vida. 😉

Nunca había escuchado a alguien que explique tan claro y consiso el tema del funcionamiento de nuestro cuerpo" me queda super claro todo y me ha ayudado bastante a derribar mitos y creencias falsas" Estoy feliz y muchas felicitaciones, eres lo máximo!

Tienes un don de explicar todo tan clara y científicamente que no queda duda de que lo que compartes es realidad bueno hacerlo. Gracias Dr. por tan importante información gratis! Besos!

Grande sebastian, soy medico de Chile. Empecé a hacer 15 sentadillas entre cada paciente y me cambio la vida. Saludos

He realizado el ayuno intermitente como lo explica el Doctor la Rosa y junto con ejercicio he bajado 25 kilos en 5 meses! Me asombra cuánto he bajado y gracias a este gran persona, gracias Dr. La Rosa

De los mejores canales de KZfaq para mí

Pero qué maravillosos consejos! Estoy muy sorprendida de tanta información tan sencilla y básica, de recordarnos los buenos hábitos.. si KZfaq estuviera lleno de esta clase de información todo sería diferente!!! Gracias, gracias, gracias!!!!

Increible tus videos Doc, me volvi adicto, de hecho estaba viendo un video tuyo cuando llego la notificacion de este! Gracias de nuevo!

Gracias Dr. Soy Medico de Venezuela ver tus videos rememoran hermosos momentos con los mas catedráticos y entusiastas profesores que tuve en la Universidad. Estas en tu proposito de luz. Dios te siga bendiciendo

Señor, usted me está leyendo la vida 🥺, gracias por sus consejos, es el mejor, gracias por estar aquí en KZfaq. ❤️

Siempre haciendo ejercicio durante la rutina laboral, sin saber la cantidad de beneficios que tenía, sólo lo hacía por aprovechar un par de minutos, me sentí orgulloso de mi, con razón me siento tan bien, excelente vídeo Dr Rosa, no puedes ser más claro, contenido de calidad 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

Te amo Sebastián. Este vídeo es un gran resumen de muchas cosas que nos has enseñado, hoy me siento con mejor vida gracias a ti. Gracias gracias gracias.

Dr. La Rosa, tal vez no tenga idea de la magnitud de cambios positivos que ha generado en tantas personas, pero de seguro que somos poco más de 3M quienes valoramos todo su trabajo y esfuerzo, retribuyendo cada consejo con un estilo de vida mucho más saludable gracias por tanto altruismo. Dios lo bendiga.

Sos un ser humano maravilloso al compartir éste tipo de conocimientos tan valiosos

Este hombre es maravilloso! ❤ Amo este canal y su forma de trasmitirnos la información, gracias Dr

Siempre me cuestione y lei muchos libros sobre levantarse a las 5 am y todos los libros que hay sobre el tema, me sentia mal conmigo misma porque no lo podia hacer . si lo hacia me sentia muy cansada durante el dia. y este video me dio una luz sobre este tema y no me siento mal conmigo misma por no poder hacerlo. gracias DOC!

Genial contenido. Yo te pediría, Doctor, que hicieras un video para la gente que trabajamos por las noches y dormimos (poco y mal en algunos casos), durante el día. Hay muchas personas en esta situación y creo que puede repercutir negativamente en nuestra salud. Un abrazo desde España

Yo lo puedo escuchar todo el día, no he bajado de peso a la fuerza, he bajado de peso cambiando mi estilo de vida, la verdad Doctor que ya quisiera que todos los médicos sean así como Ud, un mentor eso es lo que buscaba...

Has escuchado Dr. Andrew Hubermann ? Habla de varias conceptos que mencionaste ! Que genial una colaboración!

1. Mejorar la calidad de sueño 2. Despertar con calma 3. Beber líquidos/Eliminar bebidas energéticas 4. Ejercicios tipo hit/cardiovascular Micro sesiones de entrenamiento 5. Exponerse al sol 6. Ayuno intermitente/Bajo índice glucemico 7. Duchas frías 8. El trabajo más difícil por la mañana 9. Meditación 10. ...

Excelente canal, toda la información es breve, exacta, precisa y muy interesante. Muchas gracias dr La Rosa, por sus desinteresadas aportaciones para mejorar nuestras vidas 💝

Vi ese vídeo hace un mes, y he vuelto a verlo. El punto de tomar un vaso de agua al levantarse, me ha resultado mas gratificante de lo que pensé.

16 minutos de pura sabiduría. Muchísimas gracias por los videos tan fantásticos.

Es que me encanta. Tus videos son como una bocanada de aire fresco y esperanza en un mundo tan convulso y estresante. Cuidarnos, favoreciendo nuestro bienestar con hábitos saludables, es un rayo de luz en este mundo desnaturalizado. Es un canal maravilloso, miles de gracias doctor!!! Tus consejos, tus explicaciones son el mejor aliciente para mejorar nuestra calidad de vida. Gracias por tanto!!!

Súper interesante, como siempre. Es fantástico que haya en algún momento nutrición y salud acorde a la genética de cada uno. Por otro lado, esperemos en algún momento los niños -al menos ellos- no tengan que arrancar la escuela tan temprano. Es (casi) una locura. Slds!

Gracias Sebastian x tanta entrega ❤Ahora que mi papa ,que tambien era un medico holistico, ya no esta , esta buenisimo poder escuchar toda esa sabiduria que nos brindaa con tanto amor . Namaste!

Es impresionante que en tan poco tiempo resumas tanta información muy relevante para nuestro cuerpo. Sinceramente agradecido !

Dr. La Rosa, sus video impactan grandemente mi calidad de vida y la de mi familia aquí en República Dominicana 🇩🇴

No sabes desde que te sigo la cantidad de cambios en mis hábitos y consejos que aplique y lo bien que me hizo!! Gracias por compartir tu conocimiento con el mundo Doc!

Que lujo su explicación... Es lo más serio y confiable que existe en KZfaq... gracias gracias gracias

Doctor es la Caña de España!! Gracias por su generosidad, compartir, enseñar e informar🙏

Gracias a que vengo siguiendo tus vídeos desde hace al menos 1 año, llego a este video sin necesidad de grandes cambios en mi rutina, sino más bien ajustes pequeños al orden de algunos hábitos. Muchas gracias por seguir compartiendo toda ésta información, de forma tan clara y coherente.

soy estudiante de pedagogía en ultimo año y recien descubrí a este gran hombre en medio de un sin fin en la red, increible información explicada de la mejor forma que puedo traspasar a mis estudiantes y mejorar cada día

Dr Rosa muchisimas gracias por tanta valiosa informacion que nos brinda!!

Gracias Doctor. ... mas que excelente todas tus recomendaciones y su conocimiento ¡¡

Mi querido y joven Sebastián , Gracias por tu dedicación a mejorar nuestra salud .

Excelente como siempre Dr y muchísimas gracias por todos sus consejos. Siempre impecable sus editoriales . Felicitaciones!!!

Genial como siempre de gran ayuda la manera en que explica !! Mil gracias tan valioso aporte

Que humildad!! Es un mounstro de la medicina

Cambias nuestras vidas con tu conocimiento!❤

Al fin un video, gracias doctor, por todas sus enseñansas y por regalarnos sus conocimientos.

Es simplemente genial la manera de transmitir tanta información tan valiosa, me tiene enganchada. Gracias doc❤

Gracias Dr. La Rosa, desde que descubrí su canal he tratado de informarme más con su conocimiento, empiezo a aplicar muchos de sus consejos a mi rutina. Saludos desde México 😊

Le felicito, es un excelente comunicador y muy profesional. Disfruto mucho de sus charlas, que además son muy útiles.

Doctor, quiero agradecerle todo el trabajo que realiza, desde la investigacion, hasta la difusion, super claro, completo, practico Realmente me ayuda mucho en mi vida diaria, y sigo sus consejos. Muchas gracias, un abrazo

Lo mejor que hay en KZfaq muy agradecida

Te agradezco, tu canal está cambiando mi vida

El mejor canal de salud que he encontrado! Felicidades Dr Rosa, usted es un grande!! 🌹💐

Gracias doctor, llegué justo a tiempo. Mi trabajo es sedentario +++ estoy segura que sus consejos me ayudarán. Mi cuerpo necesita todos los cambios que usted menciona. Comenzaré progresivamente.

Dr usted es lo mejor de KZfaq.

Gracias a vos deje de tomar café o te con azúcar ya se volvió un hábito si le pongo azúcar me sabe mal . Voy por más!

Me emociona ver sus videos Dr. de la Rosa, con información sumamente importante, confiable, resumida, novedosa, me asusta ver qué muchos de mis hábitos perjudican mi organismo, pero en la medida de mis posibilidades he modificado el estilo de vida . Gracias por todo lo bueno que comparte con nosotros. Abrazos grandes desde México.🤗❤️

Usted doctor es CALIDAD en todos los sentidos ! Muchas Gracias gracias Gracias!!

Uno aprende mucho al ver estos videos, como que estuvieras recibiendo.clases y pones toda tu atención, lo Buenos es que puedes volverlo a repetir y en cada repetición, nueva enseñanza, gracias por ello.

Siempre tan claro y tan educativo sus videos, con la honestidad profesional que lo caracteriza. Este video en particular me ayuda mucho. Hace años que me cuesta tener un buen descanso nocturno, por mis malos hábitos, por problemas hormonales de mis 61 años y por malacostumbrar a mis gatos, en especial el que me despierta en plena madrugada.

Muchas gracias Sebastián, por compartir tus conocimientos, de forma clara y amena. Llevo más de dos años viendo tus videos y práctico el ayuno 16.8.Probé por un par de semanas y se ha comertido en un hábito. Muchas gracias de nuevo

Muchas gracias, que enseñanza más hermosa y clara. Gracias gracias gracias. Un abrazo

Me encantan sus videos, cada video que miro me ayudan más y me vuelvo loca por ver los todos, que gran información gracias muchas gracias por la dedicación de hacer los videos con una información fantástica y tan comprensivos.

Muchísimas gracias. Literalmente tus consejos me estan mejorando la salud. Se nota que amas tu profesión por como argumentas, como expones, por tantísimos datos que aportas y el entusiasmo que emites.

Dr! Sería maravilloso un vídeo de rutinas de energía para las personas que vivimos de noche/madrugada por citaciones de fuerza mayor! Cómo las personas que trabajamos de madrugada

Gracias por sus aportes son siempre excelentes y muy útiles.

Dr. La Rosa gracias! Excelente tema y la manera de explicarlo.

Gracias Doctor por su material!!!! No alcanzan las palabras para agradecer todos estos aportes para mejorar nuestras vidas!!!

Admiro tanto conocimiento como explicas con tanta claridad de cada uno de los temas discutidos realmente tus temas son impactantes en nuestra vida diaria Gracias ☺️

Muchas gracias, lindo escuchar a alguien que se interesa realmente en el bienestar general del individuo ya que somos un todo. Saludos cordiales 😊

Eres de lejos lo mejor que ha traído al mundo Argentina ❤

Que geniales son sus explicaciones, tan claras y completas, muchas gracias por ayudar a comprender como funciona nuestro cuerpo para saber como cuidarlo ❤.

Todo llega en el momento indicado!☺️ gracias Dr. ❤️‍🔥

Este canal vale oro 🥰

La verdad es que el dr. De la rosa cada dia me gusta mas, todos sus videos son super útiles . En pocos minutos da mucha información muchísimas gracias, continúe asi por favor!!!!!

Yo llevo 10 años durmiendo un promedio de 4 horas diarias. Y hasta el momento no he tenido ningún problema. Me despierto todos los dias a las 3:30 am. Soy una persona muy activa. Monto bici, hago ayuno intermitente y a mis 42 años me siento muy bien. Es claro lo que dice el doctor, no es la cantidad de sueño (eso de las 8 horas es un mito), es la calidad.

Saludos desde Chicago Illinois🇺🇸. Me siento muy feliz y agradecida de su entrega y poner sus conocimientos al servicio de su comunidad .. En mi entorno estamos poniendo en práctica sus excelentes recomendaciones .. Lo leo, lo escucho siempre y cada vez más cuidadosa de todas sus magistrales investigaciones 🙏🙏🙏

Tus conocimientos y enseñanzas son oro Doctor , bendiciones y mucha gratitud para ti !!!

Te amo. Te amamos. Gracias. No hay palabras para describir la profunda gratitud y respecto por usted, Doctor.

Doc! Sería interesante un vídeo para las personas que suelen salir de parranda a fiestas (y no lo van a dejar de hacer).

la información es muy coherente e interesante, vengo viendo videos de su canal durante mucho tiempo, y me encantaría que pudiera hacer un video donde hablase sobre el crecimiento, que cosas influyen para que una persona crezca y como realizarlo, en una edad de 15 años.

Uno de los canales más utiles que he encontrado en KZfaq, excelente

Excelente indicación Dr. La Rosa. Muchas gracias. Saludos y éxitos

Muy interesante el video ¡ deberías aconsejarnos una rutina a las personas que trabajamos de noche y tenemos problemas de energía en el día 😢

Simplemente…Excelente!!! Me propondré darle más importancia a mi hidratación por las mañanas. Muchísimas Gracias Doctor.

Qué grande es este señor...!!! Cuanto talento!! Gracias infinitas por regalarnos tanta sabiduría.

Mi médico número 1. No me canso de escucharte. Ofreces información maravillosa y pasionante. Muchísimas 😍

Geniales tus ideas, el poder hacer mini ejercicios en el trabajo es un descubrimiento súper útil!! Gracias!!

Genial, Dr Sebastián! Muchísimas gracias! Ya me hice "adicta" a sus consejos, y es que TODOS FUNCIONAN y realmente tengo una mejor calidad de vida desde que los seguí. Bendiciones

estoy fascinada con tu forma de expresar ideas, gracias por tanta información ❤

Cuán agradecida con las enseñanzas Dr. La Rosa

Llevo años siguiendo videos de salud y biología, he aprendido mucho, pero este es el Mejor video de salud, gracias!!! doctor es un gran servicio el que haces por todos nosotros 🙏🙌

hola doc, este es el video que necesitaba. Me siento sin energía últimamente, aunque solo tengo 19 años. Thanks!

Muchas gracias, por sabios consejo. Dios le bendiga ❤

es uno de los mejores videos que vi en meses

Tus vídeos son lo máximo! Un vídeo cobre todas las especies como milk thistle etc.sería lo más please 🙏🏻♥️❤️