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La línea inferior del pecho es algo con lo que muchos hombres batallan para desarrollar. En este video te voy a mostrar como obtener pectorales inferiores definidos al trabajar la porción más baja de tus músculos pectorales con una correcta selección de ejercicios. De hecho, desgloso 8 ejercicios que te ayudaran a trabajar el pecho inferior de manera más eficaz y mejor que nunca.
Comienzo mostrándote el clásico press de banca declinado y te explico porque este ejercicio es un poco mejor para desarrollar el pecho inferior en vez de la variación plana o inclinada. Todo tiene que ver con la posición de tus brazos en relación a tu torso al hacer el movimiento. Veras que cuando te sientes después de terminar un set de press de banca declinado tus brazos no están angulados perpendicularmente a tu cuerpo sino hacia adelante.
La anatomía del pecho explica el porqué este es el ángulo preferido para atacar la parte inferior de tu pecho. El pectoral mayor se desglosa en dos secciones principales (la clavicular o superior y la esternal o inferior). Sin embargo, en el área esternal de tu pecho tienes una cabeza del pectoral adicional llamada la cabeza abdominal. Esta es la porción más inferior de los pectorales y esta angulada de abajo hacia arriba hacia tu humero.
Si sigues las fibras y entrenas en el mismo plano que estas fibras pectorales inferiores entonces permitirás que sean activadas y reclutadas de manera más efectiva durante tus ejercicios pectorales. Sabiendo esto, podemos elegir los mejores movimientos para el pecho que pueden trabajar mejor esta área del pecho inferior que los que estas usando actualmente. Si tu rutina pectoral consiste de simplemente hacer fondos y press de banca declinado para trabajar ese pecho inferior o peor, evitas estos ejercicios, entonces te vas a beneficiar de intentar algunos de estos.
Primero revisamos el ejercicio clásico de los fondos (el cual, de nuevo, es uno grandioso para trabajar el pecho inferior) e Incluso mejorarlo al incluir un empuje adicional al final de cada repetición. Esta protracción escapular extra te permite también trabajar el músculo serrato anterior, lo que se complementa perfectamente con la función del pecho y ayuda a estabilizar tus hombros durante el ejercicio.
Lo siguiente que podemos hacer es un fondo sobre una barra para el pectoral inferior. Debido a que tienes que angular todo el cuerpo más hacia adelante durante el ejercicio para mantenerte balanceado sobre la barra, automáticamente terminas colocando los brazos en la posición apropiada para trabajar de manera efectiva el pecho inferior. La rotación interna adicional de los brazos durante el ejercicio ayuda a obtener una mejor contracción en el pecho en la parte alta de cada repetición.
De aquí, puedes obtener más abducción de los ejercicios que realices para el pecho inferior al ejecutar el patrón de flexión D2 con una banda o el cruce X arrodillado. Ambos te permiten entrenar ya sea con un solo brazo a la vez o ambos y te ayudan a construir una mejor conexión mente/músculo. Esto se traslada en ayudarte a obtener un mejor desarrollo muscular y pectorales inferiores definidos con el tiempo.
Hay tantos otros ejercicios que muestro para obtener un pecho inferior esculpido incluidas algunas opciones en casa que no requieren de equipo alguno. El punto es que, si quieres trabajar la parte inferior del pecho y deshacerte de esos pectorales planos o flácidos, entonces debes comenzar a elegir los ejercicios correctos para esta área. Te he mostrado 8 ejercicios pero no tienes que hacerlos todos. Escoge un par de ellos y agrégalos a tu entrenamiento pectoral y veras la diferencia rápidamente.
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