Hay tantos ejercicios para pecho, pero ¿en cuáles deberías concentrar tus esfuerzos si quieres desarrollar un pecho más grande y aumentar tu fuerza? En este video, voy a darte los ejercicios para pecho más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar cuáles deberías estar haciendo y de cuáles probablemente debas deshacerte.
Dicho eso, tenemos que establecer los criterios para las selecciones de ejercicios. Estos están en el video.
Comenzamos la lista y avanzamos en la clasificación desde el peor ejercicio para pecho hasta el mejor de todos.
PEORES
1. Flys sobre banca
2. Press cable de pie
3. Press de banca inclinado a 60 grados
4. El WTF Blaster
El fly sobre banca está y siempre estará al final de la lista para mí. No solo aumenta el riesgo de lesión de la articulación del hombro, sino que también existen opciones mucho mejores y más seguras. Por estas razones, pertenece a la peor categoría.
El press de cable de pie que está en la peor categoría de ejercicios para el pecho podría sorprender a algunos considerando cuánto prefiero los ejercicios que nos colocan de pie. Dicho esto, el eslabón débil de la cadena siempre será tu fortaleza base, lo que hace que esta sea una mala selección.
El ángulo del press de banca inclinado es muy importante. Al tomar un ángulo demasiado pronunciado en el banco, la mayor parte del trabajo se desplaza hacia el deltoides anterior en lugar del pecho. Reduce el ángulo como lo haremos más adelante y llevarás la peor opción para tamaño y la fuerza del pecho hacia una versión superior.
Esto simplemente no necesita explicación. Era tonto entonces, sigue siendo tonto ahora (como la persona que supuestamente lo inventó).
MEJORES
5. Flexiones
6. Flys sobre el piso
7. Press de banca con mancuernas con agarre invertido
Las flexiones estándar a menudo son demasiado fáciles como para proporcionar un estímulo de crecimiento (a menos que se realicen como un ejercicio metabólico de altas repeticiones al final de un fuerte entrenamiento de pecho o de empuje).
El fly sobre el piso, aunque es mejor, todavía está limitado por la cantidad de aducción resistida que proporciona. Cambiar a cables siempre será óptimo cuando se trata de resistir la aducción con los hombros y para desarrollar un pecho más grande.
El press de banca con mancuernas con agarre invertido les da a quienes no tienen una banca inclinada la oportunidad de entrenar la parte superior del pecho. No subestimes el poder de este movimiento, pero es mejor que tengas la movilidad necesaria en los hombros para hacerlo bien.
AÚN MEJORES
8. Flexiones con torsión
9. Crossover con cables
10. Press de banca con cables
11. Pullover con mancuerna para la parte superior del pecho
Las flexiones con torsión son una versión más difícil de las flexiones básicas y te brindan esa ligera aducción que hace que tu capacidad para estimular crecimiento en el pecho sea aún mejor.
El crossover con cables es una forma superior de desarrollar tu pecho ya que los cables brindan una mejor resistencia a través de la aducción. Sin embargo, aquí se aplica la misma limitación de equilibrio que en el press con cables de pie.
El press de banca con cables es una de mis formas favoritas de estimular el crecimiento de los músculos del pecho, solo comprende que no será excelente para desarrollar la fuerza máxima del press de banca al mismo tiempo.
El pullover para la parte superior del pecho es un ejercicio de pecho único que debes probar al menos una vez si estás buscando un mejor reclutamiento de las fibras de la parte superior del pecho y todo lo que tienes es una banca plana.
CASI MEJORES
12. Fondos (con peso y con torsión opcional) un escalón arriba de la flexión
13. Crossovers pesados a 1 brazo
14. Press de banca inclinado a 30 grados
Estos tres ejercicios de pecho están en por arriba de los demás cuando se trata de los mejores ejercicios para desarrollar un gran pecho. Mira el video para ver las razones específicas por las que están ahí.
MEJORES
15. Press de banca con barra / Press de banca con mancuernas
Simplemente, no hay mejor ejercicio para desarrollar un pecho grande que cualquiera de las versiones del press de banca básico. Si bien están un poco limitados en la aducción, aún permiten levantar la mayor cantidad de peso y la mejor oportunidad para una sobrecarga progresiva y, por lo tanto, reinar de forma suprema.
Sin embargo, si deseas hacerlo aún mejor, combina el crossover a 1 brazo en forma de serie descendente después de un set de cualquier versión del press de banca para obtener ese complemento perfecto y llevar tus ganancias de pecho a un nivel completamente nuevo.
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