Pra quem está com dúvida de como fazer um aquecimento voltado pra musculação, o mais indicado (na minha opinião, por pesquisas que fiz e por conhecimento empírico) é vc fazer de uma a duas séries com cerca de 50% da carga que vc costuma treinar no primeiro exercício do músculo que vc for treinar. Melhor forma de aquecimento é vc sinalizar pro músculo o exato movimento que vc fará no treino, mas reduzindo aproximadamente 50% da carga pra vc não forçar a musculatura e as articulações que estão frias e ao mesmo tempo sinalizar pro seu corpo que vem treino pesado na sequência.
@soulindaacessorios69166 ай бұрын
Nesse caso é o aquecimento pré treino... Mas e o alongamento mesmo ? Em qual momento fazer ? Horas após a musculação? É bom alongar todos os dias ?
@renatagodoy9824 жыл бұрын
Seria interessante um vídeo sobre alongamento de cada grupo muscular ou músculo
@meuviolaoclassico36994 жыл бұрын
Muito bom! Era minha dúvida tbm! Obrigado!
@eduardoloesch26083 жыл бұрын
Alongamento é bom sempre, antes, durante e depois
@pthiago_s507510 ай бұрын
Alongo sempre pq me dá fluidez nos movimentos do treino e já começa a aquecer o corpo (acorda ele). Tudo flui mais alinhado
@marialuciadasilva13054 жыл бұрын
Excelente dica. Clara e bem explicativa. Sucesso Laércio.
@hudsonsouzaa4 жыл бұрын
Como vou iniciar o aquecimento do músculo antes de malhar?
@lucianafranca37294 жыл бұрын
Vc tem duas opções, ou faz algum exercício aeróbio por uns 10 minutos, ou faz o exercício sem carga na primeira série.
@wesleycardoso74174 жыл бұрын
Na verdade nenhuma das duas opções é a mais interessante. O mais indicado é vc fazer de uma a duas séries com cerca de 50% da carga que vc costuma treinar no primeiro exercício do músculo que vc for treinar. Melhor forma de aquecimento é vc sinalizar pro músculo o exato movimento que vc fará. Sem carga não é interessante pois não sinaliza pra articulação e musculatura que vem treino pesado pela frente. Então de uma a duas series com 50% da carga que vc costuma pegar no primeiro exercicio vai ficar show.
@killshot6923 жыл бұрын
@@wesleycardoso7417 e quem nunca pegou peso ?
@sergioantoniobarbieri17392 жыл бұрын
Sempre aprendo com seus vídeos 💪👏👏👏👏
@douglasfabianodesousa97644 жыл бұрын
Bom dia, como sempre mandando muito bem na explicação, sucesso e gratidão pela informação!!! Valeu
@GustavoFerreira-of2vo4 жыл бұрын
Grande mestre nas informações, top. Já vou colocar em prática...sucesso professor.
@fredericorocha31754 жыл бұрын
Excelente tema que foi abordado. Alongamento é daquelas coisas que a gente faz no automático sem saber muito o porquê... Agora se fizer tem que fazer direito
@omatheus98 Жыл бұрын
Faz um vídeo fazendo alongamento para cada grupo muscular
@franco_setti4 жыл бұрын
Hey Laércio! Você manda bem demais! Fonte de sabedoria! Poderia dar uma sugestão de tema? Acho musculação na terceira idade bem interessante! Continue esse trabalho sensacional!! ^^
@robertsantos16744 жыл бұрын
Por mim você se alongava no tema pois é extremamente interessante que chegasse ao conhecimento de todos muito embora eu já tinha esse conceito.
@LucasBaptistadeSousa Жыл бұрын
Laércio...me diz qual parte do vídeo vc diz qual melhor momento para alongamento
@margarethseabra4914 жыл бұрын
Arrasou Laércio.
@isamaragoncalves61514 жыл бұрын
Tirou todas minhas dúvidas muito obrigado 🙏 só não consigo relaxar fazendo alongamento, não tenho paciência 😅🙄
@samuelalfredorangel33094 жыл бұрын
Muito bom o vídeo Laércio. Aprendendo muito. Se puderes, faz um vídeo sobre musculação para melhora de preparo físico/performance/fortalecimento, mas sem necessariamente hipertrofia. Por exemplo, para quem pedala, corre, ou pratica outro esporte. Não vejo como fazer outra atividade física regularmente sem fortalecer o músculo, mas acredito que haja diferença em relação à hipertrofia. Abraço
@marcosnigro21454 жыл бұрын
Muito bom o ensinamento.
@milena_costa4 жыл бұрын
Esse vídeo vai de encontro a um do programa Musculação em casa no qual você recomenda alongar antes e depois do treino. Fiquei confusa....
@leandromariano45434 жыл бұрын
Bom diaaa Laércio! Vc é o cara rsrs toop uma dica melhor que a outra .. Espero vc também em uma visita ao CT do Cariane....vc é fera
@cienciadocombate4 жыл бұрын
E o alongamento antes de um treino de artes marciais?
@itielsilvamaedo4 жыл бұрын
Salve Laércio, seria bom um vídeo com exemplos de como alongar todos os músculos para podermos aplicar no FST-7, nunca achei nenhum vídeo assim. Ótimo conteúdo como sempre!!
@killshot6923 жыл бұрын
O alongamento pode fazer depois do treino , mas sem intensidade ? Eu devo fazer um alongamento ou eu devo só dar uma espreguicadinha ? E quanto tempo deve ser o alongamento ? Em determinada área que eu treinei .
@jeronimus193 жыл бұрын
Não gosto de alongar, tenho pouca paciência, mas faço, alongando progressivamente em três séries de 20 segundos e a sensação de alívio é ótima, talvez seja apenas mais fluxo de sangue.
@geovanabonifacio9933 жыл бұрын
Laércio, mas como alongar pra melhorar as dores no joelho?
@soulindaacessorios69166 ай бұрын
Mas afinal de contas então! O ideal é alongar após o treino sem muita intensidade, mas e se eu quiser um alongamento mais completo eu devo fazê-lo algumas horas após a musculação? No caso eu treino de seg a sexta musculação e cardio ...
@soulindaacessorios69166 ай бұрын
Minha dúvida é em qual momento seria o ideal pra fazer um alongamento básico?
@joselucas54004 жыл бұрын
Fala sobre como treinar peito do jeito certo Laércio, peitoral é um músculo muito difícil de crescer na minha genética
@lucialafayette71204 жыл бұрын
Muito bom !!
@ficajelado24304 жыл бұрын
Em que momento ou q dia posso estar fazendo exercícios pra aumentar a flexibilidade e mobilidade?
@Regius_4 жыл бұрын
Fala sobre corrida. Nessa época se COVID estou mais correndo dq fazendo musculação
@guicravetz4 жыл бұрын
Salve! Laércio, pode falar sobre treino em casa para quem é completamente sedentário?
@gabrielquirino90454 жыл бұрын
Laércio, faz um video falando do stomach vacuum, por favor!!
@JoseLUCAS-qg7qq4 жыл бұрын
Atende esse pedido por favor Laércio, meu peitoral não cresce, fala sobre soluções.
@dani1024044 жыл бұрын
Laércio faço 5 dias de musculação e 2 dias de Pilates logo em seguida terça e quinta é bacana
@marcelomeyer50324 жыл бұрын
como fazer o aquecimento especifico na musculação?
@wesleycardoso74174 жыл бұрын
O mais indicado é vc fazer de uma a duas séries com cerca de 50% da carga que vc costuma treinar no primeiro exercício do músculo que vc for treinar. Melhor forma de aquecimento é vc sinalizar pro músculo o exato movimento que vc fará. Sem carga não é interessante pois não sinaliza pra articulação e musculatura que vem treino pesado pela frente. Então de uma a duas series com 50% da carga que vc costuma pegar no primeiro exercicio vai ficar show.
@mundofit77034 жыл бұрын
Fala sobre como treinar melhor o peito Laércio pra ele crescer bem
@vitorrabello88454 жыл бұрын
-boa noite fale aí no seu canal sobre alimentos saudáveis para perca de calorias por favor!?!!!!
@killshot6923 жыл бұрын
Quanto tempo deve ser o alongamento depois do treino pra determinado músculo que eu treinei ?
@nicolashenrique20094 жыл бұрын
Laércio treinei panturrilha primeira vez e fiquei sem poder esticar a perna por 1 semana, fala sobre esse tema!
@kevinreys31564 жыл бұрын
Comigo a primeira vez foi exatamente assim... Agora estou treinando pantu 3x por semana
@gustavonascimento88764 жыл бұрын
N sou nenhum especialista, mas creio que após uma primeira vez ou um retorno a uma atividade física pode acarretar em uma grande inflamação do músculo por conta do nosso organismo ainda n estar acostumado com tal estímulo...ainda mais se exagerar na primeira vez, enfim. Creio q seja isso
@ruysergiosergio42894 жыл бұрын
Laércio, o que caracteriza um treino de hopertrofia, força e resistência? O número de repetições, o número de séries ou a intensidade do treino?
@pinholuizhenriquedeoliveir95494 жыл бұрын
Alongamento
@ricardobarrozo14684 жыл бұрын
Boa!!!💪
@jefersona.silveira57634 жыл бұрын
Super informativo agradeço. Uma pergunta: Eu aqueço antes, seja de bike ou corrida, para depois começar a trabalhar o corpo e apos, faço alongamento. Te pergunto: Ir trabalhar musculatura sem aquecimento e alongamento depois seria ideal? Melhor, um dia trabalhar musculatura e no outro dia apenas aquecimento e alongamento. Outro detalhe: Eu faço um trabalho com pesos em casa e depois, dia sim e dia não vou fazer natação e corrida - já que trabalho na temporada na praia. E aqui a agua esta fria - estou certo ou errado. Me corrija por favor - desde já, acompanho e agradeço as informações...Obrigado
@gilzasantos9444 жыл бұрын
Eu queria saber se fazer yoga antes ou depois prejudica! É o que costumo fazer.
@joliebastidas32903 жыл бұрын
Mas e se meu objetivo também é ficar flexível quando eu posso alongar?
@dmp18984 жыл бұрын
Salve Laércio! Alguns professores indicam o alongamento dinâmico antes do treino. Procede? Abraço e sucesso.
@KillerbeanC4 жыл бұрын
É possível contratar um profissional da área pra coaching a distância?? Tipo consultoria...