Las 5 Claves fundamentales para favorecer el sueño reparador en menopausia

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Күн бұрын

En la etapa de menopausia nuestro cerebro sufre muchos cambios, descienden neurotransmisores como la serotonina y la melatonina y por ello vemos afectado nuestro descanso y no dormimos bien.
Sumado a esto, aumenta nuestro cortisol y si añadimos a todo este combo los sofocos, tenemos como resultado un sueño que no es reparador.
Por ello quiero compartirte las claves más importantes para dormir bien.
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Пікірлер: 86

@bicihistorias2156 2 ай бұрын

Mil gracias,saludos desde Medellín Colombia,estoy padeciendo insomnio y sofocos terribles,estoy a punto de los 51 años ,mil gracias por tu ayuda

@oliviahidalgo5317 2 ай бұрын

Tengo 51 años con 3 meses de histerectomia total y en una de tantas noches de insomnio encontré tu canal, Gracias han sido de mucha utilidad para entenderme, tenerme paciencia y saber q no estoy loca por lo q siento 😅. Gracias Por todo el trabajo q haces para poder sacar un video, y compartir tu experiencia y conocimientos.

@centrodelagricultor 13 күн бұрын

Excelente video! Muy buen trabajo! Gracias por educarnos! Suscrita a tu canal para que continúes adelante. Desde Puerto Rico❤️

@mariadeliaperezvera5779 Ай бұрын

Mindfulness fue una solución total para mi insomnio, me golpeó muy fuerte al inicio del diagnóstico de menopausia

@bsepul1 2 ай бұрын

Muchas gracias estoy pasando x eso es desesperante 😢

@silviagarcia5907 2 ай бұрын

Mil gracias Marta!

@unavenezolanamasmejia4331 2 ай бұрын

Hola Marcia, me encantan tus contenidos tan informativos. Yo con 44 años no me había dado cuenta de esta etapa de la vida. Para poder dormí a profundidad en mi caso es levantarme temprano 6am y hacer mis caminatas y ejercicios con pesas. A las 9:30 10am ya estoy en sueño profundo 🙌🏽

@user-df8uu7xf4e 2 ай бұрын

Gracias por estos maravillosos vídeos .

@analitoiu31 2 ай бұрын

Gracias Marta 🙏🏼🤗

@mariaangelicasullcarua2403 2 ай бұрын

Gracias por todo. Bendiciones

@naiaragaztelua5935 Ай бұрын

Totalmente de acuerdo contigo Marta. Yo añadiria ejercicios de relajación muscular sencillos. Hacen q te sientas tan bien q el sueño te venga facil y sin enterarte. Ahora mismo me pongo a hacerlos. Hasta mañana. Feliz descanso!

@user-vn6fi2bs8n 2 ай бұрын

Hola Marta. Qué buenos consejos. Gracias ❤

@estherdemiguelramos6765 2 ай бұрын

Gracias 😊

@AnaGonzalez-ly3vj 2 ай бұрын

Y gracias por el vídeo, me ayuda mucho tus consejos

@user-ob6so9xo5w 2 ай бұрын

Gracias 💚

@sandralara5248 2 ай бұрын

Muy interesante como siempre 😌

@helgamartinsanchez9078 2 ай бұрын

Gracias una vez más por compartir esta información tan valiosa con nosotras!!

@aliciaaceto5716 2 ай бұрын

MARTAAAA 😄 MIL GRACIAAASSS 😂👍🏻👏👏👏

@mercesole36 2 ай бұрын

Moltes gràcies Marta!!💪🏽😘

@rutsolercarbonell5305 2 ай бұрын

Gràcies Marta!! 🙏💙💙💙

@mariamaria9013 2 ай бұрын

Gracias 🙏 esta información es excelente

@evacontreras8689 2 ай бұрын

Valiosa información, muchas gracias desde Miami.

@danielasebrie338 26 күн бұрын

Gracias Marta. Muy bueno

@montseriera8634 2 ай бұрын

Gracias por el vídeo, Marta!!! Es genial como das tanta info en estos vídeos cortitos!!😍

@IsaGalan-my1og 2 ай бұрын

Muchas gracias Marta. El insomnio es el síntoma que más me afecta durante mi menopausia. Complicado muchos de tus consejos cuando trabajas a turno, porque no siempre puedo comer y dormir lógicamente a las mismas horas , con lo cual mi rutina de sueño se ve alterada. Tengo periodos de dormir 6 horas con otros de no dormir prácticamente nada y lo curioso es que no tengo sueño, solo un cansancio enorme y emocionalmente bajita. Sobrevivo como puedo. Solo un café al día y temprano. Un saludo❤

@user-bn2uy9xv3h 2 ай бұрын

Mil gracias por tus aportaciones sobre salud y menopausia. ❤

@SantaBiblia-by5oy Ай бұрын

Muchísimas gracias. Eres de una gran ayuda .

@berta7574 2 ай бұрын

gracias!

@IrisYPadin Ай бұрын

Muy interesante los voy a aplicar, ya algunos los estaba realizando 😊

@mayravirginiavillafuerteve3361 2 ай бұрын

GRACIAS

@mariangarcia6893 2 ай бұрын

Has sido todo un descubrimiento encontrar tu canal

@MercheEsteban-pq4sg 2 ай бұрын

Marta, muchas gracias por tus consejos, realmente el insomnio es un gran problema, los tendré en cuenta! 🙏

@mariaisabelmoninonunez1992 2 ай бұрын

Gracias Marta ❤ Cuando empezamos a notar que Menobalance está haciendo efecto..❤

@arenavargas3157 2 ай бұрын

Gracias por tan Bueno información, me hubiera gustado haber descubierto muchos consejos de este tipo desde mi peri menopausia precoz ❤

@pilarcareaga8526 2 ай бұрын

MUCHAS GRACIAS,ME HAZ AYUDADO UN MONTON EN MI PROCESO.BESOS DESDE CHILE.

@MaiteMediavillaGutierrez 2 ай бұрын

Buenas tardes Marta, muchas gracias por el video. Que hacer cuando trabajas a turnos rotativos?😢 Gracias y un abrazo

@marianelamartinez2859 2 ай бұрын

Hola. Muy buen vídeo e interesante canal. Tengo 59 años, y hace 2 años que tuve la última regla, a partir de ahí han venido los sofocos, mucha opresión en el pecho, dolores de cabeza, insomnio. Fui al médico, y me dice que es el proceso menopaúsico, pero nunca me han mandado ningún medicamento o remedio. Es lamentable. Todo llegó junto: la pandemia, menopausia, crisis económica brutal en mi país. Y yo, en medio de todo, con un cansancio extremo, falta de energías, deterioro de la piel de las manos, muy baja libido, en fin, una mar de trastornos. Podrías hacer un video sobre los remedios que pudieran ser útiles para sobrellevar todo este proceso. Muchas gracias por toda la información!!!! Saludos!!!

@mariacristinamunoz5856 2 ай бұрын

Buena tarde, felicitarla por el! Programa es de mucha importanci, quiero saber que alimentos no debo consumir en la noche

@pauletvallejos4903 2 ай бұрын

Querida Marta veo tu canal desde Ecuador, gracias por todo lo que nos aportas. Estoy en menopausia, por favor, me interesó mucho los suplementos relajantes que ayudan a dormir. Podrías escribirlos aquí en comentarios para buscarlos aquí donde yo vivo, te lo agradecería mucho. 🤗

@martalopez4014 Ай бұрын

Gràcies

@user-gy6qs4fj7o 2 ай бұрын

Despues de 6 meses todavia sigo con molestias de la operacion y eso es lo q me recuerda q mi cuerpo todavia sigue con el proceso de adaptacion😅😅mucha paciencia chicas q esto es una carrera de fondo☺️Gracias Marta por tus consejos🙏🏽🙏🏽

@user-zf6zh1xm1b 2 ай бұрын

Hola soy de medellín tengo 45 años aún tengo mi periodo sufro de depresión y ansiedad pero ahora es peor no duermo por los sofocos tengo incontinencia migrañas creo que voy a enloquecer Dios la bendiga por tus videos ya mi siquiatra me cambio los medicamentos pero aún me siento mal😞

@nuriaq9787 2 ай бұрын

Me encantan tus vídeos y no sabes lo q me están ayudando con mi menopausia precoz. Una pregunta: que piensas de la melatonina a oral en menopausia?

@marisolbertaina8041 2 ай бұрын

Hola! Muchas gracias 😊El aceite de onagra o primula es bueno para la menopausia?

@mabelprestifilippo3650 2 ай бұрын

Holaa bella soy de Argentina y quiero esos suplentos para dormir

@user-df8uu7xf4e 2 ай бұрын

Puedes tomar el magnesio y la glicina juntos como suplementos??? Gracias anticipadas por tu respuesta

@Edithnil 2 ай бұрын

Hacen envios internacionales? Vivo en américa

@oceanidesballesteros765 2 ай бұрын

Hola, excelente información, mi nombre es Oceanides, 47 años, estoy en perimenopausia, y sufro de insomnio. Puedo conseguir tus suplementos en México?? Gracias y felicitaciones

@marcelinahernandezlopez151 2 ай бұрын

Una pregunta el azafrán es lo mismo que la raíz de cúrcuma? Gracias por ayudarme, bendiciones 🙏

@yolandaruizhernandez678 2 ай бұрын

Yo trabajo con horarios rotativos osea algunos días hago de mañanas otros de tarde y algunos de noche así q no sé cómo puedo hacer esos consejos

@rosapastor1406 2 ай бұрын

En Perú dónde encontramos ?

@bicihistorias2156 2 ай бұрын

Y el ejercicio?

@isabelgonzalez7004 2 ай бұрын

@martamarce estuve mirando el prospecto de Biosan y pone que no se puede tomar si consumes antidepresivos? Gracias!!

@maesmeraldavargasmaestre7785 2 ай бұрын

Cual es el suplemento para dormir

@mariacristinamunoz5856 2 ай бұрын

El café es uno de ellos y entiendo que las proteinas pero con que puedo cenar??

@elenarodriguezmunoz6962 2 ай бұрын

Muy buenos consejos,pero si llego de trabajar a las 21.30 luego enre que ceno y eso me dan las 23.30 mínimo 😅

@evelynlopez4649 2 ай бұрын

Buenos días ya periodo se me fue 45 anos tengo 56 y todavía tengo el calor nerviosa ansiedad esto normal

@katherinquerales5103 2 ай бұрын

Gracias estoy padeciendo de insomnio y me siento muy cansada

@anagil1394 2 ай бұрын

Holaaaa! Soy Ana de Panamá. Marta tengo 51 año y creo estoy en ese proceso porq me da anciedad y dolor en articulaciones y cabeza y me pasa que no duermo bien.help😅❤

@meritxelltorrent625 2 ай бұрын

Muy interesante, però en mi caso yo lo tengo complicado por qué tengo una INSUFICIENCIA SUPRARRENAL diagnosticada y no fabrico cortisol x tanto tengo qué medicarme a diario. Me puedes aconsejar qué hacer? Además con mi edad tengo muchos sofocos🥵 Gracias Marta😊

@elbach5278 2 ай бұрын

Tengo entendido que cada persona tenemos biorritmos diferentes. Si prefiero trasnochar y levantarme más tarde, no se puede desplazar como hábito? Para que despertarse tan pronto si no hay que madrugar? Gracias!!

@vanesagonzalezjimenez8216 2 ай бұрын

Necesito ayuda porque lo hago todo bien

@carminalarabarranco1603 14 күн бұрын

y cuando trabajas de noche de 22h a 8h mañana, se q es complicada pero puedes ayudarme? gracias

@romylacroix4487 2 ай бұрын

Yo tengo unas cortinas muy gruesas aun asi se filtraba luz y puse unos papeles del tamaño de cada una de las ventanas y ya no se ve nadita, eso me ayudo Me doy masaje en los pies con aceite antes de dormir y ahhh que descanso, todo eso ayuda en un 70% a dormir mejor. Mejore mis sifocis con pesas, lo unico malo es q voy seguido a orinar y es lo que esta impidiendo tener sueño corrdi me paro de 4 a 5 veces, esta fatal

@mariajosetorres1863 27 күн бұрын

Al menobalance le falta la ashwaganda y la glicina, no???? habría que suplementarlo a parte.

@marisadiaz4017 2 ай бұрын

❤

@susyrodas8502 2 ай бұрын

Buena tarde estoy iniciando con los sofocos y ne despierto 3 veces en el transcurso de la noche y no concilio tan fácilmente que puedo hacer y sufro de un síndrome de vertigo postural paroxistico benigno el doctor me dice q duerma ocho horas pero inicie con esto hace dos semanas y me siento cansada y frustrada algún consejo porfavor gracias

@user-iu7kv2no5e 2 ай бұрын

Duermo poco y mal que hago???

@moniabicocchi3476 2 ай бұрын

Hola Marta, ¿que consejo daría a una mujer de 50 años que trabaja de partido hasta a las 22 de la noche? Me refiero a la cena porque por trabajo no pude comer hasta a las 22. Gracias

@marielabarea8564 7 күн бұрын

Que pasa si no puedo ir a dormir temprano porque mis hijos llegan a las 10. Una siesta ayuda?

@claudiapalavecino1379 2 ай бұрын

Marta gracias por estos consejos. Tomar bisglicinato de magnesio tiene alguna contraindicacion? hay una dosis recomendada?

@alejandrafloreszuniga4853 2 ай бұрын

Yo he tomado glicinato y no me ha ayudado en nada

@jillbv9380 Ай бұрын

Hay unos lentes naranja que cortan la luz azul a partir de las 8 pm

@corneliaspinu4210 2 ай бұрын

Duermo fatal, me despierto cada dos horas fijo. Llevo 6 años con la menopausia. Esto se acaba en esta vida?

@alejandrapaeznunez2547 2 ай бұрын

Muchas gracias Marta! Muy clara tu explicación y utiles estas herramientas.Comence a cenar más temprano y eliminaré el alcohol de noche.Tengo el hábito de ver un capítulo de una serie con mi marido, lo reemplazarme por lectura. Ya me anoté en el reto!❤

@mauxitorres7421 Ай бұрын

Que fortuna encontrar tu canal! me estoy tomando 10 mmc de Melatonina cada noche desde hace un par de meses, esta bien? a l a larga no me para mal?

Ай бұрын

depende mucho... 10 mg es mucho, yo tomaría dosis más pequeñas

@user-vn6fi2bs8n 2 ай бұрын

No fumo, no tomo alcohol ní nada. Pero acá en Argentina, se toma mate tipo 16hs...eso es malo para el sueño de noche??

@romylacroix4487 2 ай бұрын

Esa bebida que lleva ? Es estimulante ? Lleva cafeina ?

@vanesagonzalezjimenez8216 2 ай бұрын

Lo hago todo,si uno tiene bajos los niveles de estrógenos lo tenemos mal, creo que tendré que pedir terapia hormonal aunque no me guste porque el no dormir bien afecta a la memoria y ésto a la lari puede ser perjudicial

@ingridrodriguez6242 2 ай бұрын

Cuando es necesario no hay otra tampoco sufras,que te haga muy bien.!!

@anabelgutierrez4761 Ай бұрын

A partir de julio 2019, fue mi último ciclo menstrual, lo cual ya llevo casi 4 años en menopausia, desde entonces me siento fatal, tengo dias buenos pero pero más malo, me la paso sintiendo sueño, cansancio, desanimo, bochornos, dolor de articulaciones todo mi cuerpo en estos momentos la sigo pasando mal.. Necesito ayuda......

@user-ir9en4co3q 7 күн бұрын

9uu9u9uu9uu

@AnaGonzalez-ly3vj 2 ай бұрын

La Ashwagandha se puede tomar siempre o hay que hacer periodos de descanso?