ผมเองก็ไม่ได้มีวิธีอะไรตายตัวนะครับ เน้นออกกำลังกายในการคาดิโอ ในทุกวันประมาณ 1 ชม ขึ้นไป ส่วนการกินก็จะเน้น ผักสลัด เนื้อปลา อกไก่ งด ทอด หวาน มัน เค็ม แล้วพยามคุมปริมาณไม่ให้กินเยอะเกินไปครับ ต้องดูร่างกายขอตัวเองแล้วประเมินดูด้วยครับ รู้สึกว่าอะไรขาดก็เติม อะไรเกินก็ตัด ทั้งการกินและออกกำลังกาย ที่สำคัญ อย่าออกกำลังกายหักโหม และ อย่าอดอาหารครับ