ลดน้ำหนัก ทานข้าว ได้แค่ไหน ? | ลดน้ำหนัก the series podcast

ลดน้ำหนัก ทานข้าว ได้แค่ไหน ? | ลดน้ำหนัก the series podcast | หมอแบงค์ food doctor

Рет қаралды 50,000

11 ай бұрын

#หมอแบงค์ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #plantbased
-----------------------------
🍊 สิ่งที่คุณจะได้รับจากคลิปนี้ 🍊
-----------------------------
🔴 พิเศษ ! สำหรับท่านที่ต้องการเรียนรู้ เทคนิค ลดน้ำหนัก สุขภาพดี ด้วย วิธีธรรมชาติ แบบเจาะลึก
👇 ดูข้อมูลคลาสเรียน คลิกเลย 👇
www.drbankfooddoctor.com/
-----------------------------
คุณสามารถติดตามเทคนิค ลดน้ำหนัก และ ดูแล สุขภาพ ด้วย แนวทาง plant based ของ หมอแบงค์ ได้ที่ช่องทาง
✅ Facebook 👇
/ drbankfooddoctor
✅ Tiktok 👇
/ drbankfooddoctor
✅ Line 👉 lin.ee/6Nnspn3
หรือ @fooddoctor1
โชคดีที่เราเจอกัน
// หมอแบงค์ ❤️
เจ้าของสูตร อาหารต้นทาง ที่แรกในประเทศไทย

Пікірлер: 103

@user-sl8yj9hy9z 11 ай бұрын

กินผลไม้หวานๆทุกชนิดอัดเต็มก่อนกิน ข้าว ระหว่างมื้อไม่หิวขนม น้ำหวาน แต่น้ำมันทำกับข้าวเบาลง น้ำตาลตัดไปเลยน่ากลัว เรากินผลไม้หวานได้แล้วคงไม่ขาดน้ำตาล สามเดือนลดไป เก้าโลตกใจอีกคุณหมอ ความดันจากตัวบน145ตัวล่างจำไม่ได้แต่ตอนนี้ความดันตัวบนยุ99ล่าง75กลัวความดันต่ำกว่านี้อีกแต่อยากลดลงอีกคุณหมอเพราะสุงแค่153ก่อนลดหนัก74ตอนนี้เหลือ66ค่ะสามเดือนลงเก้าโลปกติมั่ยค่ะความดันจะต่ำลงอีกมั่ย

@DrBankFoodDoctor 10 ай бұрын

มาถูกทางแล้วครับ ถ้าความดันแบบนี้ สามารถปรึกษาแพทย์ประจำตัวนำยาออกได้เลยครับ (ถ้ามียานะครับ) อาหารดีแล้ว เพิ่มการออกกำลังกาย ให้หมอนะครับ ❤️

@user-tk2kf5fs4x 9 ай бұрын

อาหารแดงคืออาหารประเภทไหนคะคุณหมอ อาหารประเภทแปรรูปใช่ไหมค่ะหรือว่าอาหารทอด

@channychan6389 Ай бұрын

สอบถามค่ะ หลังจากกินแบบอาหารต้นทางมาสัก1เดือน คลอเลสเตอรอลลดลงจาก 200เป็น170 น้ำตาล117เป็น102 แต่สงสัยว่าน้ำตาลสะสมจาก5.6เป็น5.8 ไม่แน่ใจว่ากินผลไม้หวานเกินไปรึเปล่า ควรปรับอะไรดีค่ะ

@user-vz7ds5oq1z 9 ай бұрын

คุณหมอทำตามที่คุณหมอบอก สองวันชั่งน้ำหนัก ทำไม่มันลดลงไวจังคะ กินสองเวลานะคะเช้า 10โมง กินน้ำสองแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนกินข้าว ๆสองทัพพีอิ่มมากมายค่ะกินฝักทองต้ม กินผลไม้ ลดดีจริง ขอบคุณๆหมอมากๆเลยค่ะ

@somsaksrisombat4932 11 ай бұрын

ขอบคุณคะ❤

@nichapachansin1774 11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@normankody2313 11 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@Mrs.Wongduean 11 ай бұрын

บคุณสำหรับความรู้ค่ะ

@user-wn5dw6nf8e 10 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@nunidsakulrat3619 11 ай бұрын

ใช่เลย คนที่ยึดกับความรู้เก่า เวลาเห็นเรากิน มัน กินฟักทอง ลูกเดือย เขาทักทันทีเลยว่า อุ๊ย อินซูลินพุ่งพรวดๆเลยนะนั่น เอ้า..กินมันก็ต้องพุ่งป่ะ แต่ก็เป็นแป้งแบบดีไง.

@user-jy3cx5eg4c 8 ай бұрын

สุดสุดครับ

@user-sl8yj9hy9z 11 ай бұрын

ขอบคณครับคุณหมอแบงค์

@user-vg5zn4mi2f 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ

@patcharanyabotthamakorn4628 11 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆเลยค่ะที่ให้ความรู้ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉

@pomely2818 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ🙏🥰🧚🏻‍♀️

@wilaijohnson7515 10 ай бұрын

ชอบความรู้ที่คุณหมอแบ่งปันมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@user-sl8yj9hy9z 11 ай бұрын

เสียงเพราะมากคุณ อัญ ต้องสวยมากเลย

@YuiYo-ie9vk 7 ай бұрын

อาหารต้นทางดีต่อสุขภาพจริงๆ ค่ะ

@pang.service 9 ай бұрын

สุดยอดเลย ในที่สุดผมก็หลุดพ้นจากลัทธิคีโตสะที ในที่สุดเจอหนทางสว่าง😂😂😊

@noppadon3954 3 ай бұрын

555 ตอนนี้ยังอยู่เส้นทางนี้อยู่มั้ยครับ หรือมีอะไรที่ดีกว่านี้อีก

@kraisit4874 3 ай бұрын

ผมก็เข้าไป แล้วก็ออกมาหลายรอบมาก รู้สึกว่าไม่มีความสุขเท่าไร ผมว่าผมก็หลุดพ้นละ

@kinggo2010 5 ай бұрын

ขอบคุณวิธีหุงข้าวกล้อง

@user-rl9pi9rc7z 21 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@ginnya4077 4 ай бұрын

หุงข้าวกล้องใส่น้ำส้มสายชูสัก2 ช้อนโต๊ะ ข้าวเก็บได้นานขึ้นและนิ่มขึ้นคะ

@waleeatiperamin9367 8 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอแบงค์มากค่ะ ความรู้นี้ เป็นความรู้ใหม่ ที่มีประโยชน์ มากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏

@user-ms1ss1js6p 11 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ

@supanapak 11 ай бұрын

ข้าวกล้อง กับข้าวไรส์เบอร์รี่ เหมือนหรือต่างกันคะ แบบไหนดีกว่า

@user-qn3om4xz4h 11 ай бұрын

ชอบรายการแบบนี้มากๆเลยค่ะ ฟังแล้วได้ความรู้ในการดูแลสุขภาพให้กับทุกคนในครอบครัว มีความสุข ขอชมคุณหมอกับคุณอัญเป็นคู่ชีวิตที่น่ารักๆค่ะ ฟังไปก็แอบยิ้มไปค่ะ ❤

@veerawanvienravi3359 11 ай бұрын

จมูกข้าว เป็นอาหารต้นทางไหมค่ะ

@salmons6878 11 ай бұрын

ข้าวกล้อง กับ ข้าวซ้อมมือ ต่างกันไหมคับ

@npcity5497 11 ай бұрын

ซื้อหนังสือของคุณหมอมา และทำตามได้1เดือน ตอนนี้ลดได้4กิโลแล้วค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ

@user-ms8nc3jl1u 10 ай бұрын

ชื่อหนังสืิออะไรคะ

@npcity5497 10 ай бұрын

@@user-ms8nc3jl1u ผอมทันทีสุขภาพดี100% ค่ะ

@nichapachansin1774 10 ай бұрын

@@user-ms8nc3jl1uหนังสือผอมทันที สุขภาพดี100% ของหมอแบงค์

@ratchanismakpaiboon9034 10 ай бұрын

กินข้าว กินผลไม้ น้ำผลไม้ น้ำตาล รักษาบาวหวานได้ อาหารที่ต้องทานคู่ ข้าว ต้องเป็น อาหารที่ไม่ใช่สีแดงด้วย ใช่มั้ยค่ะ ถึงรักษาบาวหวานได้อะคะ

@user-kt8ds1ut7o 6 ай бұрын

ข้าวกล้องหอมของเซเว่นหุงง่ายไม่แข็งเพราะเป็นข้าวใหม่ อร่อย นุ่มค่ะ ขอแนะนำเลยค่ะ ใส่น้ำเลยข้อนิ้วมาหน่อย มันจะทำให้นุ่มและหอมอร่อยมากค่ะ

@cheadsada9449 11 ай бұрын

คุณอัญเสียงเพราะนะ

@user-vz7ds5oq1z 9 ай бұрын

จริงไหมคะที่บางคนบางข้าวกล้องมีวิตมินบี6เยอะกินมากไม่ดี จริงไหมคะคุณหมอ

@ts3725 9 ай бұрын

หมอต้องไปให้ความรู้กับหมอใน รพ. ละครับ

@user-ms8nc3jl1u 10 ай бұрын

กินข้าวมื้อละ3ทับพีได้มั้ยคะ

@user-wl5dp2vt6c 9 ай бұрын

กินถั่วทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ไหมคะ..และไขมันจากถั่วจะมีผลต่อโรคเบาหวานไหมคะ รบกวนคุณหมอช่วยกรุณาตอบให้หน่อยค่ะ จะเป็นพระคุณอย่างยิ่ง..

@phenpilaz5556 10 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอและภรรยามากค่ะที่มามอบสุขภาพดีแบบไม่อดและยั่งยืนให้ทุกคน หนูค่อยๆปรับการกินตามคลิปหมอมาเดือนกว่าแล้วค่ะได้เห็นผลลัพท์ที่ดีขึ้นมาทีละนิดแล้วค่ะ

@user-ph1ir5zq8t 8 ай бұрын

ลูกชายกินได้ค่ะ

@wasana6738 5 ай бұрын

เจอวิธีหมอแบงค์ ดีมากเลยค่ะกินผลไม้ละไม่อยากขนมกับโค๊กอีกเลย

@amygdala2022 Ай бұрын

ไม่อ่ะ ยังไงก็จะพยายามไม่กินข้าว ไม่เห็นด้วยในการทานข้าวทุกวัน เพราะไขมันจะไม่ถูกนำมาใช้ ข้าวกินได้ แต่ต้องไม่ใช่ทุกมือ และ ทุกวัน

@user-eo4ds5qq6j 11 ай бұрын

❤❤❤

@user-vk1wp4iw6n 9 ай бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ❤❤❤❤

@user-zc1nm8yp6u 9 ай бұрын

กินตามหมอ..แต่อยากอ้วน..คะ..จะทานเพิ่มมืออาหาร..ไหมคะ

@pongsrisudsakorn5710 10 ай бұрын

อยากทราบว่าทานข้าวเหนียวขาวได้ทานมากเท่าไรถึงไม่อ้วนคะ

@khankhammientus9480 10 ай бұрын

สวัสดีครับถ้าจะกินผลไม้ตอนไหมก่อนกินข้าวหรือหลังอาหารครับจะรถความอ้วนครับ

@cheadsada9449 11 ай бұрын

เป็นไขมันพอกตับและไวรัสตับบีนะกินแบบนี้ได้ไหม

@user-nu5yn9fi1j 10 ай бұрын

ข้าวกล้องหอมมะลิใหม่ของโลตัสหุงอร่อยคะไม่แข็งทานประจำคะ

@penpugsuwan7447 11 ай бұрын

คุณหมอแนะนำวิธีหุงข้าวกล้องที่มีลักษณะแข็ง ให้นุ่มอร่อยได้ประโยชน์ตามสรรพคุณ และควรกินข้าวกล้องตามปกติโดยไม่กลัวอ้วน น้ำตาลขึ้น เป็นเบาหวาน น้ำตาลจากข้าว ผลไม้จำเป็นต่อการทำงานเชลล์สมอง ร่างกาย เพิ่มความสดชื่น ขอบคุณรายการคุณหมอแบงค์ เจ้าของสูตรอาหารต้นทางค่ะ

@user-vz7ds5oq1z 9 ай бұрын

ข้าวกล้อง จะหุงให้ นุ่มอร่อยต้องแช่ข้าวสัก1ชั่วโมงนะคะ แล้วเวลาหุงต้องใส่น้ำให้เยอะหน่อยค่ะที่บ้านกินข้าว ไรซ์เบอรี่กับข้าวกล้อง ค่ะแบบข้าวสองแก้วหม้อไฟฟ้าจะใส่น้ำ สามแก้วครึ่งค่ะ เป็นคนกินข้าวเหมือนกันเลยตอบให้รองดูค่ะ

@user-pv6tw7lt5v 3 ай бұрын

ทําไมแต่ก่อนทานสามมื้อ ไม่อ้วนขึ้น แต่เดียวนี้ทานสองมื้ออ้วนขึ้นมากค่ะ ไม่ได้กินขนมมากนะ

@ddjdjd7542 6 ай бұрын

คุณหมอให้ความรุ้ดีมากค่ะทำตามดีขึ้นมากค่ะ

@NittayaRealmee-vt2hu 10 ай бұрын

ข้าวกล้องแบบตัวหักไม่เต็มเมล็ดกุงแล้วนุ่ม

@happylife7567 10 ай бұрын

ข้าวกล้องแข่ก่อนนึ่งนะคะ สัก 30 นาทีนิ่มอร่อยมากคะ

@ratchanismakpaiboon9034 10 ай бұрын

แล้วอัตราส่วนข้าว กับน้ำ หุงยังไงค่ะ

@happylife7567 10 ай бұрын

@@ratchanismakpaiboon9034 ใส่น้ำเยอะกว่าข้าวธรรมดาเล็กน้อยคะ เราก็กะเอาแต่หุ่งออกมานิ่มอร่อยคะ

@user-oq8se7tn7f 2 ай бұрын

ใช่ค่ะข้าวไร้ช์เบอรรี่กินนิดเดียวอิ่มแล้วค่ะ

@user-gw8ib4ir1h 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่มาให้ความรู้ดีๆค่ะ🥰

@user-dr8cy8cz1o 5 ай бұрын

ดีงามค่าคุณหมอทำตามมา3เดือนมันเริ่สมากๆๆ❤❤❤❤

@user-ne7sh1ry4v 11 ай бұрын

อาหารแดงคืออะไรคะคุณหมอขอบคุณค่ะ

@princewongphan9609 10 ай бұрын

อาหารที่มีำขมันสูง

@sawuk7976 6 ай бұрын

ข้าวเหนียวทานได้มั้ยคะคุณหมอ ถ้าหากกินข้าวเหนียวแทนข้าวค่ะ

@DrBankFoodDoctor 6 ай бұрын

ทานได้ครับ สบายมาก ❤️

@winwin-vq7hb 3 ай бұрын

ข้าวโอ๊ตล่ะคะ

@user-qs7cs7ht7j 9 ай бұрын

กินกับนั้นแหละยิ่งอ้วนรองกินมาแล้วค่ะ

@veerawanvienravi3359 11 ай бұрын

ทำ IF แล้ว ค่า LDL สูง ค่ะ ควรทำอย่างไร

@mettakuenuen4380 11 ай бұрын

เราทาน3มื้อ เน้นผักผลไม้ งดของทอด หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ผ่านขั้นตอนการผลิต งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของครีมเทียม หลีกเลี่ยงขนม ทานไข่อาทิตย์ละ2-4ใบหลีกเลี่ยงเนื้อสัตย์ใหญ่ ทานปลา อาหารทะเล ทำแบบนี้อยู่2เดือน น้ำหนักลด4กก.แคลลอรี่ลดลงจาก260เหลือแค่180 เอาใจช่วยนะคะ สู้ๆ

@user-he9si1fb2x 5 ай бұрын

หมออีกคนบอกไห้ลดข้าวบดผลไม้ไห้กินใข่เนื้อ

@jattawasrijewpanich6700 10 күн бұрын

ข้าวกล้อง7-11ได้มั้ยคะ

@user-ik6rg8td6l 7 ай бұрын

กินข้าวสารอ้วนขึ้นคะ

@superomo717 5 ай бұрын

ผมว่าไม่เกี่ยวเลย ข้าว (all carbs) ก็ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิด excessive blood sugar ผมไปอ่านวิจัยของหมอที่ไปอ่านมาอีกทีมาแล้วก็กำกวมครับ Harvard บอกว่าเนื้อแดงเพิ่มความเสี่ยง แล้วเขาบอกไหมว่าเนื้อแดงนั้น ใช้วิธีการปรุงอย่างไรครับ ถ้าปรุงโดยใส่น้ำมันพืชก็จบสิครับ อยู่ดีๆโยนความผิดให้เนื้อแดงเฉย ถ้าไม่กินเนื้อแดงแล้วจะเอา วิตามินบี 12 ทีดีมาจากไหน พูดไม่ clearทำให้คนเข้าใจผิดไม่ดีนะครับมอันตรายมาก

@iddchannel3419 11 ай бұрын

อาหารแดง คืออะไรครับ

@user-js9jv9to7h 11 ай бұрын

คือ อาหารที่มีไขมันสูงค่ะ

@wilaijohnson7515 10 ай бұрын

อาหารแดงหมายถึงเนื้อสัตว์สีแดงหรือว่าอย่างอื่นคะ

@noi.liemkhaml6820 6 ай бұрын

🙇🏻‍♀️🙏🏻👍🏻💗

@jimmynarak1471 11 ай бұрын

สงสัยคะ ทำไม ผู้ใหญ่ ชาย-หญิง ทางภาคอีสาน ถึงเป็นโรค ncd กันเยอะ เบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจ แต่คนอีสานกินข้าวเหนียว

@50wamusicmajor48 10 ай бұрын

รับคาร์โบไฮเดรตแบบเดี่ยว และกินเหล้าเยอะครับ เนื้อสัตว์ดิบๆ

@OppoA-zb9eq 10 ай бұрын

ผมหนัก124กิโลตอนนั้นกินเเต่เนือสัตว์กับเกลือ4เดือนลดเหลือ87กิโล พอมาเจอคลิปคุณหมอผมกลับมากินข้าวกล้องกินผักกินผลไม้ตามที่ชอบกินเนื้อสัตว์ต้มนึ่งย่างไม่กินทอดไม่กินน้ำตาลทรายเเละไขมันเลว ตอนนี้จาก87กินมา2อาทิตย์เป็น96เเล้วครับ ทำตามคุณหมอกินอาหารต้นทางไม่ได้ผลครับไม่น่าเลย

@mintpz2468 9 ай бұрын

จากที่อ่านคอมเม้น คุณลืมตัดอาหารสีแดงอย่างพวกเนื้อสัตว์ไปนะคะ😅

@OppoA-zb9eq 9 ай бұрын

@@mintpz2468 ไม่ครับ ผมทำตามที่หมอบอกทุกอย่าง ก่อนอาหารผมทานน้ำเปล่าก่อน30นาที เมื่อจะกินข้าวก็ทานผลไม้ก่อนข้าวทานจนเกือบอิ่ม ค่อยมาทานข้าวบางทีทานข้าวไม่ได้เลยเพราะทานผลไม้เเทนข้าวจนอิ่ม เอาตรงๆเลยนะอาทิตย์นึงผมไม่ทานข้าวเนื้อเลยก็มี ผมทานเเต่ผลไม้ อย่างเช่นตอนนี้ผมก็กินทุเรียนไป1กิโล พอผ่านไป1ชั่วโมงหิวอีกก็ซื้อองุ่นมาทาน1กิโล พอผ่านไปอีก1ชั่วโมงก็หิวอีกซื้อสัปรดมาทาน1กิโลพอผ่านไป1ชั่วโมงก็หิวอีกทานมะละกอสุกอีก1กิโล วันๆมีเเต่หิว ทานผลไม้เเทนข้าวเกือบทุกวัน วันนึงไม่ต่ำ5-6โลเพราะสูตรอาหารต้นทางมันทำให้หิวบ่อย สรุปสูตรนี้ผมทำตามหมอไม่ได้ผลครับ

@boonruenps 9 ай бұрын

@@OppoA-zb9eqกินแบบนี้เรียกว่ากินตลอดเวลา ให้กินจนอิ่มเสร็จในมื้ออาหาร ถ้าหิวให้เติมน้ำเปล่ามากๆ แก้หิว จนกว่าจะถึงมื้ออาหารถัดไป

@prettypeppers4190 9 ай бұрын

สงสัยจะอยู่ใกล้ตลาดผลไม้นะนี่

@OppoA-zb9eq 9 ай бұрын

@@boonruenps ทรมานครับ สรุปร่างกายขาดโปรตีนเเละไขมันเลยทำให้หิวบ่อย สรุปผมกลับไปลดเเบบเดิมคือกินโปรตีนอิ่มเร็วไขมันอิ่มนานเหมือนเดิมดีกว่าครับ วันหนึ่งกินข้าวถ้วยนึง เนื้อสัตว์1กิโล ไขมัน20กรัมเหมือนเดิมดีกว่าครับไม่หิวไม่ทรมานอยู่ได้ทั้งวัน อาหารต้นทางไม่ได้ผลครับ มันสวิงทรมานหิวบ่อย

@user-pg9cd3wk3t 2 ай бұрын

มีคนติงคลิปนี้เยอะว่าไม่ได้ผล หมอหรือทีมงานไม่ยอมมาเเก้ความกระจ่างเลย เอาไง อย่ามั่วนะครับ

@DrBankFoodDoctor 2 ай бұрын

หมอคิดว่า ที่ไม่ได้ผล เพราะเค้าทำทุกอย่างแบบเดิม แล้วเพิ่ม ข้าวเข้าไปนั่นเองครับ อยากให้ลองฟังคลิป 3 เคล็ดลับ แล้วลองทำตามดูครับ จะมีความสุขกับการลดน้ำหนักมากครับ 💚 รุ่นพี่มี่ประสบความสำเร็จรีวิว หน้าเพจเต็มเลยครับ ลองดูนะครับ

@gunbangkae9699 8 ай бұрын

ไม่ต้องไปงดไปอะใรทั้งนั้นครับ. กินตามปกติเลยครับ.ผมกินทุกอย่างตามปกติ.ไม่เคยต้องไปอดต้องไปงดตามใครบอก. ผมน้ำหนัก.102.ภายใน1เดือน.ปัจจุบัน.ลดลงมาได้.เหลือ.84.โลแล้วครับ. ผมกินปกติทุกอย่างไม่มีอดไม่มีงด. แค่ผมจากทานเยอะๆผมก็แค่ทานให้น้อยลง ไม่กินจุกจิก.ทานข้าวตรงเวลา เช้า.กลางวัน.เย็น.ไม่ทานตอนกลางคืนแค่นั้นผมยังลดลงมาขนาดนี้เลยครับ. ทำตัวสบายๆทานปกติแถมไม่เคียดด้วย. และผมก็ออกกำลังกายทุกเย็น.วันล่ะ1-2ชั่วโมงแค่นี้เองครับ

@laddapornMaksomboon 2 ай бұрын

กินทุกอย่างที่บอกกินของมัน ของทอดด้วยไหมค่ะ ตอนนี้เรากำลังกิน 2 มื้อ มื้อแรกคือ มื้อเที่ยง กินทุกอย่างไม่ได้คุมอาหาร มื้อที่ 2 คือตอนเย็นหลังออกกกำลังกาย ทานไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินข้าว เราออกกำลังกายแค่ 20 นาที ครึ่งชั่วโมงไม่ไหวค่ะ เหนื่อยมาก จะผอมไหมค่ะ