Le Bon Moment pour COMMENCER tes Entraînements en Zone 2

Le Bon Moment pour COMMENCER tes Entraînements en Zone 2 - PDJ

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2 жыл бұрын

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QUI EST SEAN?
Sean est un coach sportif et préparateur physique spécialisé dans le profilage physiologique pour athlètes de CrossFit et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…). Sean intervient aussi en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche à la discipline.
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Пікірлер: 20

@teamgorilla7436 2 жыл бұрын

C'est bien de metre en avant La base de l'endurance. C'est difficile de convaincre. Point salut sans le fractionné. Autour de nous (CàP) tous le monde, quelque soit l'âge, travaille la haute intensité, même la "mamie" qui ne cours pratiquement pas "faut muscler le cardio" (notre club) ;-) Pourtant suis (vieux) passé de 60' à très régulièrement 42' au 10k en courant uniquement autour de sv1 ( depuis la fameuse vidéo de Dr Denis Boucher Ca 7/8 ans)

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Merci pour ton retour! Beaucoup d’éducation à faire sur le sujet - mais ça fonctionne et tu en es la preuve!

@guichton45 2 жыл бұрын

C hier qui fallait commencer 🤣🤣🤣😂👍👍👍👍👏👏👏👏 tu as tout dit mec I like . Merci pour tout les info que tu partage

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Merci Guillaume 🙏

@cdricbl 2 жыл бұрын

Salut Sean, la limite entre Zone 1 et 2 est-elle importante quand on ne la connaît pas précisément ? En d’autres termes sur quoi peut-on se baser pour déterminer cette limite basse ? La FC ? Merci

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Salut Cédric. J’utilise principalement le RPE durant mes testes de profilage pour determiner Z1-2 même si techniquement il n’y a pas de paramètres physiologiques qui permettent de démarquer ces zones. Mais c’est sure que si on s’entraîne trop bas, le stimulus n’est pas suffisant. Cela étant dit la durée de l’effort joue un rôle important également.

@samdurieux3186 2 жыл бұрын

Salut Sean, merci pour la video. comment explique tu que ce genre de travail ne soit pas fait à haut niveau dans les sports co (rugby foot)?

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Ils font tellement de volume à basse intensité (travail de skill) que ça comble le gouffre à mon avis. Mais certains pourraient sans doute en bénéficier même si c’est de façon périodique

@jcferrer2826 2 жыл бұрын

Interessant ce retour d'expérience ;-) Quand on parle zone 2, est-ce assez large dans l'amplitude de cette zone ou est-ce plutôt ciblé dans la partie basse ou haute ?

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Ça va vraiment dépendre du contexte. En partant du principe que le premier seuil est bien défini (lactate ou ventilation ou les deux): - quelqu’un de moins entraîné pourrait sûrement s’entraîner sur la partie haute de la zone. Meilleur stimulus. - quelqu’un de très entraîné ne pourra pas (si t’as un seuil à 330w, 300w ça reste 300w, donc coût énergétique et effort absolu). Donc il devra être plus bas mais aussi s’entraîner plus longtemps pour continuer à engendrer des adaptations intéressantes. Personnellement je reste loin de mon premier seuil (175w) pour la plupart des séances (80% des séances Z2 à 140w) avec quelques séances à 160w. Ces efforts seront tout aussi productif (développement mitochondrial, capillaire et oxydation maximale des graisses avec une dominante parasympathique) et sont plus faciles. De cette façon je me concentre sur les seances a plus haute intensité et mon boulot 🥳

@io8787 2 жыл бұрын

@@Upsidestrength si nous n'avons pas accès au seuil de lactate, pourrions-nous regarder la FC en même temps que la puissance ? quelle serait une bonne estimation ? 75% FC max ?

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

@@io8787 Ia variation est assez conséquente d’une personne à l’autre. Il est donc très difficile de donner une recommandation générale. Un RPE de 3-4/10 (aucune sensation de fatigue dans les jambes et aisance respiratoire même après 45-60’ d’effort) serait un bon point de départ.

@metabuild. Жыл бұрын

Bonjour sujet un peu vieux déjà mais j aimerais revenir sur un point de la zone 2 Je fais du cyclisme et m entraîne a la puissance mais aussi au cardio hors quelle échelle prendre ? L échelle de Joe friel en 7 phase ou ma zone 2 s arrete a 154 plus ou celle de coggan qui s arrete a 147 pulsation Il y a certe qu un écart de 7 pulsation mais pour moi ça fait un écart de puissance de zone 2 de 20 a 25w si mon fat max est entre 75/80% de ma FC max alors si 80% je suis en zone 3 coggan et zone 2 friel (FC max de 192) Un avis une préférence ? Merci de vos lumières

@Upsidestrength Жыл бұрын

Focalise toi sur ton ressenti! 2-3/10 pour la majorité de tes séances faciles avec un 4-5/10 de temps en temps. + la haute intensité

@vince8182 2 жыл бұрын

Bien dans le fond... dans la forme. . Ces vidéos semblent improvisées, ton hésitant.... Dur d'accrocher et d'écouter en entier

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Salut Vince! C’est le but, ce sont des pensées à chaud, rien de propre en avance :) merci pour ton soutient

@damienb.4821 2 жыл бұрын

Bien sûr, la zone 2 est fondamentale pour bâtir un socle solide d'endurance mais je remarque que la plupart des coureurs autour de moi courent souvent bien trop vite (ils prennent leurs zone 3 pour leurs zone 2). C'est un vrai problème. J'ai beau leur expliquer mais ils ont besoin de cette intensité supérieure sinon ils s'ennuient. Ils ont besoin de ce stimulus. C'est un peu un cercle vicieux. Plus ils courent à une intensité supérieure moins ils arrivent à respecter une allure d'endurance fondamentale.

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

Oui c’est très commun. Il y a peu de personnes que j’ai testé jusqu’à maintenant qui avaient bien calibré leur premier seuil (et donc leur zone 2).

@jaco9918 2 жыл бұрын

Effectivement, c'est un gros problème de leur faire admettre et respecter cette basse intensité. Particulièrement au CROSSFITER qui ont été "biberonné" à la haute intensité depuis leurs débuts dans la discipline. Les faire travailler en Z2 provoque selon eux de la frustration, une perte de temps et donc une régression ..... Il y a un gros travail d'explication sur la raison de ce travail en endurance fondamentale. Ce sont en général des athlètes qui fonctionnent sur le "faire pour faire" contrairement à ceux qui prennent un peu de recul sur leur discipline, en général des athlètes plus mûrs, et qui eux fonctionnent sur le "qu'est ce qu'il y a à faire pour faire", de quels pré-requis j'ai besoin pour ...... et bien la réponse est là: DE LA BASSE INTENSITE

@Upsidestrength 2 жыл бұрын

@@jaco9918 💯👍👍👍