Легендарный гиревой комплекс 300 / Стив Максвелл (Steve Maxwell)

Рет қаралды 25,863

Slava Khilkevich - упражнения в домашних условиях

4 жыл бұрын

Легендарный гиревой комплекс "300" от Steve Maxwell !!!
Комплекс состоит из 18 упражнений, в общей сумме 300 повторов. Главное условие - гиря не должна опуститься на пол во время выполнения всего комплекса.
Ух, задачка не из простых и безусловно Стив Максвелл тебе респект и уважуха!!!
КУПИТЬ БОКСЁРСКИЕ ГРУШИ (БОКСЁРСКИЕ МЕШКИ), ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ, ТУРНИКИ ДЛЯ ДОМА, БРУС ТУРНИК, ТУРНИКИ НАСТЕННЫЕ, ТУРНИКИ 3 В 1, ТУРНИКИ 1 В 1, ТУРНИКИ РАЗБОРНЫЕ, ХАЙЛЕТСЫ, ПАРАЛЕТСЫ ДЛЯ ВОРКАУТ ТРЕНИРОВОК, ФИТНЕС РЕЗИНКИ И ДРУГИЕ СПОРТИВНЫЕ ТОВАРЫ МОЖНО ТУТ(В ПОДАРОК ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОТ МЕНЯ!)➟➟➟: www.avito.ru/omsk/sport_i_otd...
⚠СМОТРИТЕ ВСЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ В ПРОФИЛЕ!
✈ОТПРАВЛЯЮ ВО ВСЕ ГОРОДА РФ ЛИЧНО.
ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ: / @slavakhilkevich-4227
Приятного просмотра!
Желающим поддержать меня рублём:
Донат: www.donationalerts.com/r/slav...
Карта СберБанка: 4276 4500 3008 7460 Хилькевич В.С.
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
Немного о себе и зачем я вообще на KZfaq:
Моё имя Вячеслав, очень приятно с тобой познакомиться мой дорогой друг!
Мой спортивный стаж тренировок составляет более 22 лет. Да, я начал заниматься со второго класса бодибилдингом. К 30-ти годам взгляды поменялись, и я полюбил калистенику(воркаут) и сейчас активно изучаю все элементы в нём.
За многие годы я делал много ошибок и набрал массу опыта в тренировках и питании, психологии и т.д. в любимом деле.
Именно этим, передать свой спортивный опыт(также новый в воркауте) я и хочу делиться с вами на своём канале!
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
Ссылки на мои соц. сети:
VKontakte - khilkevich_vs
Instagram - / glory__fit
Ссылки на плейлисты канала:
Турник: упражнения, рекомендации и не только: • Как накачать бицепс? В...
Упражнения в домашних условиях: • Как накачать плечи? Тр...
Упражнения для похудения: • Упражнения для похудения.
Брусья: упражнения, рекомендации и не только: • Брусья: упражнения, ре...
Вызовы / Челленджи KZfaq: • Вызовы / Челленджи You...
Упражнения с гирей: • Упражнения с гирей
Мотивация, психология, ответы на вопросы: • Мотивация, психология,...
Дорога к мастеру спорта: • Дорога к мастеру спорта
Всё о питании атлета: • Правильное питание | П...
Мои вредные и полезные привычки: • Бросить курить навсегд...
Разное: • Как отжиматься больше ...
✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪✪
Если остались вопросы, смело задавайте в комментариях под видео. Отвечу Всем 100%.
-------------------------------------------
#гиревойспорт #гиря16кг #атлетизм #гиревойкомплекс #стивмаксвел #атлетизм #славянlife #Steve Maxwell #гири #упражнениясгирей

Пікірлер: 128

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

@dmitriykott769 6 ай бұрын

Выжимать ты хочешь 300... ПОУЧИСЬ У ТРАКТОРИСТА!

@slavakhilkevich-4227 6 ай бұрын

@@dmitriykott769 Трактористом был Я! Поучись ты у меня! 🤣🤣🤣👌💪

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Вот комплекс: 1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками - 10 раз в каждую сторону 2. Вращение гири над головой двумя руками - 10 раз в каждую сторону 3. Наклоны, гиря держиться на спине - 10 раз 4. Мельница - наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке - 5 раз каждой рукой 5. Мах гирей - 10 раз каждой рукой 6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке - 10 раз каждой рукой 7. Рывок - 10 раз каждой рукой 8. Толчок по полному циклу - 10 раз каждой рукой 9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную - 10 раз каждой рукой 10. Гиря на груди, присед и жим вверх - 10 раз каждой рукой 11. "Казачьи" приседания+гиря поднимается на бицепс - 10 раз в каждую сторону 12. Шаг назад до касания коленом земли - на вставании жим гири вверх - 10 раз каждой рукой 13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием - 10 раз 14. Турецкие вставания - - 5 раз каждой рукой 15. Тяга гири к поясу - 10 раз каждой рукой 16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх - 10 раз 17. "Русские повороты". Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны - 10 раз в каждую сторону 18. Отжимания с упором руками в гирю - 10 раз Итого - 300 повторений в сумме. Главное - гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.

@rasulrasul7666 2 жыл бұрын

Я с делал с гирей 32кг за 10минут

@slavakhilkevich-4227 2 жыл бұрын

@@rasulrasul7666 Отличный результат!

@rasulrasul7666 2 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 Попробуйте комплекс Минотавр)

@slavakhilkevich-4227 2 жыл бұрын

Пробовал с 24-кой))

@elcamino7580 9 ай бұрын

А можно лечь,положить её на живот но из рук не выпускать? )

@bro9101 2 жыл бұрын

Только закончил комплекс. Кто нибудь отнесите меня в душ. Шевелиться не могу. А по чесноку комплекс 🔥. Автору подписка, и лайк соответственно.

@user-fu2mv9bs4v Жыл бұрын

Живой там друг ?

@user-vg7on1dh2k Жыл бұрын

Тяжёлый комплекс с 16 только что выполнил жёстко но я опускал гиру на пол после турецкого подъема скажу честно на том моменте сдох. Спасибо за видео!

@user-kr6bv6sr7s 3 жыл бұрын

Спасибо! Завтра повторю за вами,уже его делала,но у меня 8 кг,легко,нужна гиря хотя бы 12-16,24 гирю купила,но больше для упражнения не на вытянутую руку.и если делать такую кардио нагрузку без отдыха,то лучше вес меньше, главное здоровье и полное развитие всего тела. Пойду на улицу,дома сложно дышать,очень энергозатратно работать с гирей,чем со штангой,я просто в них влюбилась.Делаю 20-30 мин с гирей,как на разогрев,потом дорабатываю тело ,или мышцу,на определенный участок,что добиться пропорций тела.короче ,как скульптор! Спасибо вам за полную отдачу!

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Соглашусь с вами насчёт здоровья! Это очень правильные слова. 👍

@user-eb5en2gk8q 2 жыл бұрын

Однозначно лайк. И мое уважение.💪💪💪

@user-nq6ry2sx9u 14 күн бұрын

Кот молодец!!! Не мешает! Интересно о чём он думает!!!

@user-pv9cr3tc1z Жыл бұрын

Красавчик! Так держать!

@user-te8rd1nr3o 11 ай бұрын

Пробывал комплекс минотавр с 16 кг,после обычной своей тренировки гдето через час,облился потом как в бане.За видео респект,удачи в спорте🤝

@Igor-gr2xz 2 жыл бұрын

Для борца, хороший комплекс

@user-ho1rv3uv4x 3 жыл бұрын

Лайк за упорство ,что тут скажешь ,это смотреть кажется легко ,!!!!!!

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

После выполнения данного комплекса такое ощущение, будто 10 вагонов со щебнем разгрузил! 😅🔥💪

@user-ul7rx5np3z 3 жыл бұрын

Слава, спасибо огромное, Брат!) Ты- просто Молодец! Двигай "тему") Популяризируй) Показывай пример)))

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Спасибо, Виктор! Очень приятно видеть такие комментарии!!! 💪🤝🔥🔥🔥

@Hardmaster333 3 жыл бұрын

Боец 👍

@romeoromeo9512 2 жыл бұрын

Ничтяк!

@JHIGAYLO 4 жыл бұрын

СЛАВА ТЫ КРАСАВА !!! ОЧЕНЬ МОЩНО !!!

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Благодарю! 😉💪🔥

@mazdarati777 Жыл бұрын

Молодец 👍🏻

@olegnikolaev2688 5 ай бұрын

Круто!

@ng19081977 4 жыл бұрын

Красава, нет слов!!!

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

*Спасибо*

@user-fu2mv9bs4v Жыл бұрын

Привет друг а какой вес гири на видео ?

@user-ou3jq4jo5s 3 жыл бұрын

Молодец неплохо выполнил!

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Благодарю! 👍🔥

@user-jn4sp7qi5c 3 жыл бұрын

Братан красавчик желаю тебе здоровья

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

От души, бро)) 👍👍👍

@wkl81 3 жыл бұрын

Красавчик!

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Благодарю)) 🤝💪

@user-qz6yf8kk8w 3 жыл бұрын

Красавчик, машина!

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Спасибо)) ✊💪

@user-sp6cv5hs5n 6 ай бұрын

Красава!

@joybravo1122 5 ай бұрын

Огонь комплекс

@user-vq5jg7qs5t 11 ай бұрын

Красава братан. Это не легко сделать. Успехов тебе.

@albertopiechele 6 ай бұрын

Ottimo!💪

@faridmk3707 4 жыл бұрын

Только что сделал весь комплекс с 12 кг. Чуть не сдох, но это был мой первый раз. Начинаю путь к 20 кг!

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Желаю тебе успехов! Не торопись и будет тебе прогресс! 💪👍✊

@user-iy2li2gf9e 2 жыл бұрын

Только сегодня взял 12, и чувствую себя так же

@dmitriykott769 6 ай бұрын

Выжимать ты хочешь 300? Поучись у тракториста!

@user-xy1ms9gl7v 4 жыл бұрын

Кот лежит сачкует)

@user-ns5gk3qs2r Жыл бұрын

Так и сердце остановится

@slavakhilkevich-4227 Жыл бұрын

Может!..

@user-qc8ln8mu8n 4 жыл бұрын

Красава.. базара нет. Когда повторю тоже в ютюбе покажусь

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

😅 Желаю тебе удачи! 🤝🔥🔥🔥

@user-oo8fo3qk8w 4 жыл бұрын

Чёт не видно

@user-ys3tb1zd2d Жыл бұрын

маладеса красавчик,крипыш

@user-mj6fx5iy2g 3 жыл бұрын

молодец 😎

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Пасибо!

@user-ch4dy2wr3y 9 ай бұрын

👍👏

@1infiniti464 2 жыл бұрын

Красава! Но последние отжимания вроде гирю надо ставить на дужку. Как считаешь?

@kuryerxxi1179 3 жыл бұрын

зашло!)) вчера сам с 16й сделал))

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

И как ощущения после выполнения комплекса? Как выжатый лимон?)) 😅✊💪

@zul789 2 жыл бұрын

👍💯‼️

@artemshcherbachenko4615 3 жыл бұрын

Ты крут

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Спасибо)) 👍

@kolodiysergiy6498 3 жыл бұрын

Здравствуйте! Отличный комплекс. С 24 делал вчера за 21: 30 и с 16 пару месяцев назад за 10: 10) Но хотелось бы еще впихнуть сотню- другую повторений)

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Крутой результат! Нет предела совершенству! 👍🔥

@kolodiysergiy6498 3 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 Завтра утром снова буду делать с другом. Постараюсь быстрее 20 минут. Кстати, все видео есть у меня на канале.

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Глянем! 👍🔥

@kolodiysergiy6498 3 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 Сегодня вышло за 18 минут приблизительно. Жаль, что акумулятор сел от мороза. Успел записать до того момента, как закончил турецкой подём делать и перешел к тяге в наклоне. Время выполнения комплекса было 16:30. Даже не знаю стоит ли выкладывать . Может запишу снова, когда немного теплее станет. Заодно и результат постараюсь еще улучшить)

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

@@kolodiysergiy6498 Я бы не советовал выполнять высокоинтенсивный тренинг на морозе!

@user-we6mg8qz4r 3 жыл бұрын

для сброса веса подойдет данный комплекс и в неделю сколь раз делать ? о себе в школе любил гири а сейчас забросил, хочу начать!

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Приветствую! Для сброса веса идеально подойдёт, но далеко не всем. Не рекомендую его, если кардио слабое и неподготовленное - сердце убъёшь. К таким комплексам надо приходить постепенно. Если вообще не тренил долгое время, то не ранее, чем через полгода подготовки организма к нему)

@TT-zn3mn 4 жыл бұрын

Да, для дыхания, это просто жесть комплекс, лично по мне, долго к нему шел? ну а так вообще отлично все сделал

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Да особо и не готовился именно к нему)) Просто поставил задачу и выполнил! ✊👍

@user-ho1rv3uv4x 3 жыл бұрын

И зачем я 24 задарил )) но с 32 это для меня 😢😢😢,а ты молодец !! Я 46 гирю отдал из за того что пять раз толкнешь одной рукой ,потом 5 минут отпыхиваешься 😂😂😂😂😂

@PROvsjo._ 3 жыл бұрын

хорошее видео.спасибо. и заходи в гости

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Благодарю! 🔥💪

@user-nq1ip3zp5c 3 жыл бұрын

Привет. Сколько раз в неделю его делаешь?

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

За год два раза делал)) 👍

@user-fw2xm9np6z 3 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 А ты не делаешь, потому что ищешь разнообразие для канала, или видишь минусы в этой тренировке?

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Минусов нет! Скорее разнообразие в тренировках. 👍💪

@user-lo2vd9ue6u 4 жыл бұрын

Барсик не ссы))))

@user-lm2tn8db8d 3 жыл бұрын

Я запыхался смотревши..

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

😅 Дааа, нелёгкая дорога)))

@user-uw4cm6vx7l 4 ай бұрын

Брат ты откуда ?

@alex28kz 3 жыл бұрын

Сегодня ушло на 24кг 59 мин. Но мне скоро 44 года. Это было непросто.

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Главное не время, а здоровье! Это мы и должны преследовать в физкультуре! 👍💪🔥

@alex28kz 3 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 я занимаюсь с пульсометром. Поэтому делал паузы, чтоб дать пульсу восстановиться немного. Но с другой стороны кисть все больше устает держать гирю.

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Это да, гирю то постоянно нужно держать)) Зато хват укрепляется!

@user-lo2vd9ue6u 4 жыл бұрын

Ламинат без подложки стелили?

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Это линолеум)) 😉

@Aleksei_hk 3 жыл бұрын

Сколь раз в неделю делать что бы похудеть ?

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Смотря какая у тебя физ подготовка! Если вообще "0", то начинай с парочки упражнений (не сразу с целого комплекса!). И между каждым отдых. А то сердце посадишь.

@Roman999w 3 жыл бұрын

для сердца не опасно так делать?

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

Опасно, если оно не подготовленное годами тренировок.

@serqio5611 10 ай бұрын

Это комплекс ,,300 спартанцев,,!

@user-ys3tb1zd2d Жыл бұрын

давай давай увеличивай количество повторов

@S.M.I.R.N.O.V. 4 жыл бұрын

А с 32 будешь делать?

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Буду обязательно! Но не ранее, чем через полгода. К этому нужно прийти постепенно, бро)) Я и сейчас в принципе смогу, но буду работать в запредельном для здоровья ритме. А здоровье главнее любых наград и титулов)) 🤗

@vasaund Жыл бұрын

Какой вес гири. ?)

@slavakhilkevich-4227 Жыл бұрын

16 кг)

@user-ys4df1sk3x 6 ай бұрын

Казнить себя можно и без гири.

@user-pm6vu1oj2u 4 жыл бұрын

А гири сколько кг

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

16 кг)

@user-ys4df1sk3x 6 ай бұрын

Сколько гиряяяя....?????

@user-lo2vd9ue6u 4 жыл бұрын

кот лежит и ему пох, а ты корячишься)

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Он на многих моих видосах то спит, то моется)) Ему всегда пофиг! 😂

@user-zw3pp8lc5t 3 жыл бұрын

Какой кот у тебя большой и он наверна думает что хозяин опять фигнёй мается с этим круглым предметом и сам собой разговаривает🤣

@slavakhilkevich-4227 3 жыл бұрын

🤣🤣🤣 Скорее всего так и есть!

@user-yy3hz8jo5t 7 ай бұрын

поменяйте перчатки на матерчатые

@user-lo2vd9ue6u 4 жыл бұрын

Русские поворота - ставить нельзя на пол!

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Я это уже понял, когда видео на канал загрузил)) Когда до этого смотрел комплекс, не обратил на это внимание.. Трабл!

@user-pm5du3jz4e 4 жыл бұрын

С 32 кг делал комплекс?

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

Не, я бы умер точно)) Вот недавно 24-ку купил, хочу с ней попробовать. А 32-ку я самую первую купил, но это максимализм сыграл. Пока я к ней не готов. Надо 24-ку освоить как родную))

@user-pm5du3jz4e 4 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 ну успехов.Комплекс толк

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

@@user-pm5du3jz4e благодарю! Комплекс действительно даже с 16-кой огонь! 💪💪💪

@maddywaters3014 4 жыл бұрын

@@slavakhilkevich-4227 уверен что для меня с 16 кг это будет очень хорошо.Спасибо за видео и мотивацию.Буквально недавно начал занятия с гирей..

@slavakhilkevich-4227 4 жыл бұрын

@@maddywaters3014 Спасибо за комментарий! Успехов, дружище)) Гиря - универсальный снаряд! Я просто кайфую и немного жалею, что раньше не занимался ими))