Liberación Estrés y Ansiedad | Técnica TAPPING en 3 MINUTOS

Liberación Estrés y Ansiedad | Técnica TAPPING en 3 MINUTOS - Juan Lucas Martin

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2 жыл бұрын

Platiqué con @Juan Lucas Martin, psicólogo clínico, especializado en fobias, stress post traumático, y trastornos de ansiedad. En sus diferentes programas en línea y cursos presenciales, enseña técnicas para sanar traumas y experiencias dolorosas del pasado, miedos, ansiedad y despertar el poder de auto sanación que todos poseemos.
En el episodio me comparte todo lo que sabe sobre la técnica clínica inventada por Gary Craig, se trata de la herramienta que libera bloqueos mentales llamada tapping, también conocida como eft (Emotional Freedom Techniques).
Aquí te dejo un ejercicio guiado para tratar el miedo a través de tapping (Emotional Freedom Techniques)
Episodio completo: • Tapping y Combatir el ...
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Пікірлер: 431

@lifeonmars438 Ай бұрын

Estaba enojada por estres laboral, ya conocia la tecnica cuando tuve ansiedad pero no habia vuelto a practicarla. Hice una ronda completa y empece a bostezar y se me caian las lagrimas, fue un alivio (de 9 bajo a 3) es una maravilla. MUCHAS GRACIAS❤

@mariamc117 9 ай бұрын

"Aunque siento ansiedad por el futuro, me aceptó total y completamente y elijo confiar en mi capacidad para lograr mis objetivos" Asį es, así es, así es. Infinitas gracias infinitas gracias infinitas gracias. 🙏❤

@anadoloresbaldadecastillo5225 7 ай бұрын

Excelente

@francisco3001 2 ай бұрын

Aunque sienta miedo a que me juzguen, me acepto completamente y elijo abrirme y mostrarme a los demás tal y cómo soy y sentirme en paz conmigo y mi vida.

@seforarabanales2810 6 ай бұрын

Aunque sienta miedo a la, soledad, me acepto total y completamente, y elijo estar en paz, confiada, y en calma.

@zyfr5459 2 жыл бұрын

la verdad lo ví ayer y dije q va eso no funciona...tenía una ansiedad horrible...y dije lo voy hacer a ver q....y quedé en shok realmente funciona me relajé muchísimo.....gracias

@maruchavez7 Жыл бұрын

Aunque sienta miedo a ______ Me acepto total y completamente _____ Y elijo estar _____ (en paz, tranquilo….)

@mamor330gr5 Жыл бұрын

Gracias por acompletar la frsce

@patriciaotero1385 Жыл бұрын

Gracias! Es importante saber cómo formular la oración. Bendiciones!

@bombom-Happy Ай бұрын

💖

@draleahovandorivera6577 11 ай бұрын

1.- Mide la intensidad de 0-10 la emoción y comienza el tapping A 4 dedos debajo de la clavícula 2.- decir la frase, golpes con dos dedos de la mano contraria 3.- Mano ángulo recto del dedo meñique cabeza del 5to metacarpiano (3 veces la frase) 4.- Entrecejo, costado de ambos ojos, debajo de ambos ojos, debajo nariz, debajo labio inferior, dos cm debajo de ambas cabeza de las clavículas, debajo de las axilas, debajo de las costillas, en cada dedo en primera falange excepto el dedo anular va de abajo hacia arriba el golpeteo, termina en canto de la mano. Una sola vez la frase en cada punto 5.- inhala y exhala 6.- que nivel de tensión de 0-10 7.- repetir hasta llegar a cero

@idaliahernandez2086 6 ай бұрын

Muy rápido 😢😢😢

@nellyarrua8055 5 ай бұрын

3:29

@AlmaLibre- 2 жыл бұрын

Yo hace más de tres años y es tan buenísimo que elimine una ansiedad terrible que me provoco síntomas después de la cirugía de la vesícula. Gracias por el video para que se extienda a todos.

@vannaperugia2778 2 жыл бұрын

El tapping es una tecnica maravillosa. Da resultados inmediatos. Hay que hacerlo varias veces hasta que te sentis liviano o te sentis bien

@FloSquare Жыл бұрын

Buenas voy a contar mi experiencia con esta técnica yo he eliminado piedras del riñon Fui hacer una eco tenia una piedresita, y faltaba 3 mm para eliminarla en la visicula me dieron unas pastillas pero despue de 3 días fue hacer otra eco y nada me dolia el riñón que vamos y nada la piedra no se movio entonces hice el taping y en 20 min se me paso el dolor he podido a urinar sin ningun problema vamos a mi me funcionó "aunque tengo piedras al riñon me acepto completó y totalmente y eligo eliminarla ahora" Hice dos rondas de taping y bam se fue el dolor

@bombom-Happy Ай бұрын

🙏

@veronicasuarez788 Жыл бұрын

En cuanto mi ansiedad descienda a cero trabajaré en un deseo que tengo. Bendiciones a quien comparte y se preocupa por el bienestar de los demás

@micaelapedraza413 Жыл бұрын

Aunque sienta miedo a: Me acepto total y completamente Y elijo : Oh un gran regalo del creador a través de JuanLucas ⭐️⭐️🌟creíble ❤❤

@lucianogoyenechea8704 Жыл бұрын

voy a contar mi testimonio, pero primero voy a decirles que soy uno de los hombres mas escepticos que hay, ningun video en 21 años de Trastorno de Ansiedad me dio resultado, pero lo que me paso recien... la 1ra pasada del EFT no me paso nada, a la 2da empece a sentir mi voz mas clara mas nitida como un mantra... y a la 3ra paso la explosion ... no pude terminar porque empece a llorar (llorar yo???)... y me fui a la cama y no pare de gritarle a la almohada... pero no parecia mi voz, estaba llena de ira y me contorsionaba (no, no estaba drogado, marihuana no fumo desde mas de un año) ... no se como seguir ahora

@javierfish Жыл бұрын

Esa tercera debes hacer el esfuerzo por terminarla y después la cuarta, quinta, sexta... las que sean necesarias para seguir liberando esa constipación emocional que te atormenta.

@CracksPodcast Жыл бұрын

Gracias por compartir

@lucianogoyenechea8704 Жыл бұрын

@@javierfish fue algo improsionante no se de donde salia esa voz que gritaba nunca tuve esa voz... y dsp me miraba al espejo y tenia una sonrisa como la que hacia rato no tenia.. no se.. creo q estaba en estado de euforia

@estefaniadi7041 Жыл бұрын

Gracias por compartir ❤❤❤

@giselamaya7921 Жыл бұрын

Me paso lo mismo gracias por conprartir. Por un momento me asuste pero me senti muy bien.

@soymimi714 8 ай бұрын

Frase:repetir 3 veces x c punto Aunq sienta miedo a _____ .me siento total y completamente y elijo estar en ___fijarse molesta de 0 a 10 ir disminuyendo (Relajado, feliz, contento, paz, alegra,armonia, tranquilo) clavicula 4 dedos zona q duele masaje mano dedos huesito,3ojo,cienes ojeras Nariz,barbilla,clavicula 2 cm abajo de las axilas hay 2 puntos de acupuntura, debajo de pectorales costillas, punta de dedos, piernas respiras 3 veces inhalas te fijas como te sientes y pones puntaje a O. Dolorcabeza ,hijos .paradigmas limitantes y prejuicios Pasas a otros temas,

@gloriavictoria3552 11 ай бұрын

Aunque sienta miedo al concurso de meritos, me acepto total y completamente y elijo sentirme en paz y confiar.🙏🙏🙏

@juanahernandezdelgadillo3760 2 жыл бұрын

Aunque siento miedo y angustia por iniciar mi a maestría elijo sentirme feliz y agradecida

@teresaldana0920 3 ай бұрын

Aunque siento miedo al dolor de oido por ansiedad . Me acepto total y completamente y elijo estar tranquila y con salud al 100

@gabbyminujinn6005 Жыл бұрын

La primera vez que la use. Tenia una bronca una ira tremenda. Busque como liberar la ira. Cuando termine la ronda no podia creer lo que me paso. Estaba en calma absoluta. Desde ese momento y hace años la utilizo. Esta es una variante. Es ideal para esas emociones que aparecen y no se pueden controlar. ❤

@CracksPodcast Жыл бұрын

Que increíble!

@elisabethmsaavedra3765 4 ай бұрын

Cuales otras utilizas?

@adrianafiorentino9840 10 күн бұрын

Aunque me sients mal en mis relaciones afectivas, me acepto total y completamente y elijo estar alegre con mi bienestar hacia mi misma.

@lilibeth9518 Жыл бұрын

Quiero eliminar ya de una vez por todas las influenza y los síntomas tan terribles, hecho está, amén.

@alexahernandez1239 10 ай бұрын

Me aceptó totalmente y eligo aceptarme como soy y avanzar

@user-co5pv5or5x 5 ай бұрын

Muchas gracias por compartirnos esta técnica tan interesante para tratar los dolores ,el estrés y la ansiedad . Reciba un abrazo con mucho respeto. 🙏🙏🙏👍🌄☕🌈☘️☘️☘️🌻🌻🌻😊

@lilianam.villanueva764 2 жыл бұрын

Muchas gracias, excelente y muy completo.

@jeannettemolina4392 2 жыл бұрын

Exelente, es una técnica maravillosa . Gracias .

@Hunter_creature 2 жыл бұрын

Muy interesante. Gracias por compartirla

@mayelacastro2796 2 жыл бұрын

Gracias por sus herramientas, para ayuda d todos los q visitan su canal, Bendiciones

@nancycarvajal67 2 жыл бұрын

Muchas gracias ☺️, exelente saber bien como se hace ,!! gracias gracias gracias

@luandel6966 2 жыл бұрын

Qué fantástico video de tapping! Conciso y directo al tema. Wow. Gracias Gracias Gracias ❤

@ags2432 Жыл бұрын

Muy buena explicación, muchas GRACIAS

@rebecakarina3245 Жыл бұрын

Maravillosa experiencia y explicación

@xiomaraquiroz7698 Жыл бұрын

GRACIAS Gracias gracias hermosa alma ppr tus mensajes y ayuda los realizare Dios s mediante 😍😘😘

@doncelladehierro.1977 Жыл бұрын

Gracias por tan grandioso video. En este momento bloqueo mi miedo, y lo venzo!!!

@pachucaboy1 2 жыл бұрын

Excelente Oso, gracias por compartirlo

@71167 Жыл бұрын

Gracias a ambos Esta técnica es buenísima Bendiciones!!

@lorenalima2393 2 жыл бұрын

Doctor buen día ☺️ muchas gracias 👌 por compartir sus conocimientos, después de hacer ésto me siento más tranquila y tengo como una quietud y paz. Dios le bendiga siempre 🙏. Amén

@zombieblahblahblah7459 8 ай бұрын

Me gustaría que hicieras un video específicamente para dolores físicos, como el dolor de cabeza o muscular. Excelente técnica qué estoy estudiando y aplicando

@cieloluna4864 2 жыл бұрын

Grandioso: te voy encontrando en este canal y de inmediato me suscribi😍gracias gracias gracias x exisistir🙏💗👣👣👣

@aliciatorres91 Жыл бұрын

Gracias 🙏 gracias y 🙏 gracias 🙏 ! Realmente me ayuda a manifestar para dejar los miedos que me siguen desde la niñez! 🙏❤️

@silviarangel6021 2 жыл бұрын

Excelente mensaje, lo pondré en práctica

@ismeglysdelvalleflores3802 2 жыл бұрын

Agradecida desde el momento uno se siente algo una relajación

@colibri279 2 жыл бұрын

Infinitas gracias y que Todo lo bueno REGRESE A TI,

@lorenatorrestorres4879 Жыл бұрын

Muchas , muchas gracias gracias!!!! Increíble . logre flexibilidad en mi pulgar y reduje el dolor .😊

@argeliarosas3733 2 жыл бұрын

Buenísimo gracias gracias gracias bendiciones lo haré de esa manera 🙏 saludos desde Venezuela 🙌😘

@magallylopez7097 3 ай бұрын

Maravilloso !!. Gracias !! Bendiciónes!💗🙏🌱

@angelicaamaral3838 Жыл бұрын

Gracias por en conocimiento compartido lo voy a practicar.

@dafnegarciaherrera8885 Жыл бұрын

Excelente mil Gracias

@javierfish Жыл бұрын

Increíble. Estoy escribiendo esto apenas logré recuperarme de tanto llanto por tristeza que pude concienciar desde el primer ejercicio. Estoy sorprendido de la rapidez con que surtió efecto y todo el alivio inmediato que me trajo. Te agradezco infinito.

@lucymendoza Жыл бұрын

Grasias muy util

@lucymendoza Жыл бұрын

Eso es para sanar emociones o de salud

@eduardomunoz1710 Жыл бұрын

Animo Javier, el camino esta iniciado, solo es dar un paso a la vez y cuando vuelvas la vista atras te daras cuenta lo mucho que has avanzado.

@lucianogoyenechea8704 Жыл бұрын

yo llore, grite desaforado de ira... pero sigo con sintomas de ansiedad

@lucianogoyenechea8704 Жыл бұрын

@@thestarentrance9206 gracias...

@arturovidaurrazaga8853 2 жыл бұрын

Me amo y me aceptó total y completamente

@saph_alata3770 2 жыл бұрын

Excelente ‼️ muy lindo ejercicio. Se sintió super bien ‼️, Gracias ‼️💛

@contempo78 2 жыл бұрын

Excelente ejercicio, muy recomendables los cursos de Juan Lucas!! 👊🏻👍🏻

@MariaRamos-jm8bf Жыл бұрын

Muchas gracias...por compartir

@PerroAmarillo-dq6ul 9 ай бұрын

Hola b día acá en Culiacán, que buena tecnica de entrada me relaja bastante antes de meditacion de la mañana, y esta genial el poder dar valor de intensidad al sentimiento/idea/recuerdo/ a tratar y trabajar. 🙏🙏🙏.

@pilargutierrez7021 Жыл бұрын

Muy bien explicada gracias por compartir

@patriciavazquez6600 Жыл бұрын

Gracias, gracias, gracias, lo haré me siento muy angustiada por varias situaciones.

@fabianmontealegrerozo2521 2 жыл бұрын

Wwoouuuu excelente técnica de inmediato mientras veía el video hice la práctica y fue fantástico como me sentí 😃😃😃🤣🤣🤣🤣📈📈📈⚡⚡⚡⚡⚡💎💎💎🎉🎉🎉🎉🎉

@sandradelgadillo3184 Жыл бұрын

Yo lo he usado para recordar cosas. Lo he compartido con mis padres que debido a su edad el olvidar eventos o dónde dejaron cosas es común y funciona siempre. Gracias 🙏🏻

@marlenezuriaga473 Жыл бұрын

😮😮😮 qué buena idea y q bien dato! Muy útil! Lo voy a probar con los sueños también.. cuando los quiero recordar

@mariamc117 9 ай бұрын

Y cuál es la frase que usas?

@zu5246 2 жыл бұрын

Muchísimas gracias, está increíble! El efecto sanador es inmediato! Gracias por compartir la medicina🙏🏾☀️ bendiciones

@mariaamparogordillohernand395 Жыл бұрын

Gracias infinitas tranquiliza mucho

@BernieyKlau 2 жыл бұрын

Hola Oso, Muchas gracias por ayudar a compartir estas técnicas de autoayuda a tanta gente. Es muy poderosa!!! Gracias. Además de dolores y fobias, también se puede utilizar para manifestar y para alinearte con tus metas y hacer afirmaciones mucho más profundas pues esto balancea la energía con la afirmación dicha ☺️☺️☺️ es cosa de experimentar. Un comentario, la zona de abajo de la clavícula, muchas veces, duele pero hemos visto qué hay personas que aunque nunca hayan hecho este ejercicio no tienen dolor. Para que puedan encontrar este punto son unos dos o tres cm abajo de la clavícula y unos dos o tres cm hacia afuera, hay como un hoyito. Este punto es el último punto del meridiano del riñón de medicina tradicional China ☺️☺️☺️ ojalá les sirva esto para aquellas personas que no sintieron dolor. Súper!

@hectorcasas4499 2 жыл бұрын

Tengo mal un riñon..entonces tocar ese punto me ayudara a sanarlo?...saludos!!

@BernieyKlau 2 жыл бұрын

@@hectorcasas4499 Hola Hector Depende de la enfermedad, la situación, y l historia del problema, Nos encantaría que ese fuera el caso, en nuestra percepción, que no es la verdad absoluta, creemos que las sanación ocurre cuando hacemos algo (tapping, terapia, proceso de emociones, etc) que elimina completamente el bloqueo o desbalance energético que ocasionó el problema, dolor o enfermedad dándole a tu cuerpo la oportunidad de recibir la energía, que es la materia prima, y así sanar: Hemos facilitado muchas sanaciones que se pudieran percibir como milagrosas, pero muchas otras han ido por el camino de ser un proceso de transformación y autoconocimiento de la persona, en el cual se van liberando las diversas capas que constituyen bloqueos energeticos, emociones reprimidas, acontecimientos traumáticos, etc. Lo que te podemos decir es que no pierdes nada experimentando, y si realmente quieres sanar, investiga, práctica, busca ejercicios, procesa emociones, etc. Vas a sentirte mucho mejor y en algún momento, cuando encuentres el bloqueo principal que ocasionó esto podrías sanar. No hay nada que perder. Asi cuando Bernie fue diagnosticado con anemia aplastica severa, nos dijeron que no regresaría al 100% y que nunca volvería a poder hacer ejercicio aeróbico intenso, meses después, con mucho tiempo invertido en investigar soluciones y aprender terapias alternativas, logramos la sanación total y paeticipó en triatlones hasta antes de la pandemia. En la mayoría de los caso No es magia, sino un proceso. Te deseamos mucha suerte.

@BernieyKlau 2 жыл бұрын

@@hectorcasas4499 Dicho lo anterior Ese punto en si te ayudará a mejorar el flujo energético en ese meridiano. 😉 ahora puedes trabajar con el punto llamado riñón 3 y masajearlo, y golpetearlo también, así como riñón 1. No estamos diciendo que con esto garantizamos que te sanarás, cada cuerpo es distinto, y cada quien necesita balancear diferentes sistemas, pero te puede ayudar. La emoción relacionada con los riñones es el miedo, sería importante procesar y liberar de raíz miedos. Un saludo nuevamente y mucho éxito en tu camino a la sanación!

@andreaysabel5847 2 жыл бұрын

Excelente información! Lindo este doctor. Gracias! :)

@cosmikmermaid2174 2 жыл бұрын

Gracias, impresionante

@lupis7717 2 жыл бұрын

Maravilloso video, muy bien explicado y de favor podrías hacer un video donde expliquen la segunda parte de la técnica porque menciona que esta solo es una parte y la verdad que llevo 2 dias haciendolo y sí me ha servido para una dolencia fisica que tengo por lo cual me encantaria saber toda la técnica.

@angeles_limo 3 ай бұрын

Maravilloso ❤ Gracias

@queenofhearts7401 Жыл бұрын

! Me encanta el tapping!

@tubienestarmibienestartrab4175 Жыл бұрын

genial..... lo hice junto con ustedes y es barbaro

@omimonsalvopalma7872 2 жыл бұрын

Gracias por publicar este vídeo, lo necesitaba ,me llegó justo a tiempo. Gracias a Ambos por Compartir. 😃🤗🙏

@CracksPodcast 2 жыл бұрын

Gracias! No olvides suscribirte :)

@JuanGonzalez-dp9dw 6 ай бұрын

Gracias. Bendiciones ❤

@evi5975 14 күн бұрын

Muy bueno, me gusta los videos de resumen

@RocioHernandez-nr2fp Жыл бұрын

Lo acabo de hacer y el dolor que sentía en mi espalda del 10 bajo a un 2, increíble, asombroso ❤️

@Adrian_and_Gordo Жыл бұрын

Ami también me dolía la espalda del lado izquierdo y en cuanto comenze se me fue quitando todo por completo ❤

@nellymariadeleonperdomo8327 2 жыл бұрын

Doy gracias por encontrar esté video lo tendré muy en cuenta saludos de Uruguay

@estefaniaremon371 Жыл бұрын

Muchas gracias Juan

@esteticaesetil5935 2 жыл бұрын

Felicidades felicidades felicidades gracias gracias gracias y feliz año bendiciones bendiciones amén

@isabelmangieri4486 Жыл бұрын

Voy a experimentarlo !!!!! Muchas Gracias!!!!!!

@mariadelourdesalvareztakey4858 2 жыл бұрын

Lo practico mucho y me ha quitado mis dolores del cuerpo

@heilynchinchilla7083 Жыл бұрын

Hola porque te duele el cuerpo?. Debes eliminar la comida inflamatoria

@luzgonzalez6403 Жыл бұрын

increible....gracias! Lo habia hecho antes pero Juan Lucas es el mejor en esto! Los Amo!

@ritachiani7162 5 ай бұрын

La técnica de tapping es increíblemente efectiva, sali del hospital después de haber estado un mes en coma, con 5 cirugías de intestinos, al borde de la muerte, y tenía ataques de pánico, en mi caso en una semana me saqué los ataques de pánico. Mi frase era A PESAR DE TENER MIEDO POR TODO LO QUE ME PASO EN EL HOSPITAL…………..les recomiendo practiquen es excelente

@ritachiani7162 5 ай бұрын

Quería agregar el tapping que use en esta ocasión es cruzando los pulgares y los manos quedan como alas, se golpea primero un lado y luego el otro sobre el pecho, me amo , me libero, me acepto.

@brendalozano8854 2 ай бұрын

Que te ocurrió en los intestinos ? Ando delicado de mis mismo

@lorenaflores3907 Жыл бұрын

muchas gracias Licenciado. saludos cordiales

@natalietakana846 2 жыл бұрын

Gracias 🙏 muy interesada…. Pero es muy rápido para seguir y hacerlo correctamente

@liliaacevedo2674 Ай бұрын

Aunque tengo dolor generalizado y me genera miedo y frustración lo acepto y elijo estar en paz y confío

@analiabarboza2955 2 жыл бұрын

Lo voy a poner en práctica desde Argentina te veo

@ferenixfashionmodasytenden9917 2 жыл бұрын

Yo había terminado con mi novio hace dos días y el día que encontré este vídeo era el segundo ..estuve mal muy mal esos días ... inmediatamente puede a prueba este técnica y me note más relajada

@zory1235 2 жыл бұрын

@leafgold7881 2 жыл бұрын

El SIGNIFICADO DE ESTAS TRES LETRAS ( MAL ) SIGNIFICA DIABLO ..NO SOLO DE PAN VIVIRA EL HOMBRE...... POSDATA NECESITAS MAS ❤️ AMOR ❤️AMOR ES TENER A DIOS JESUCRISTO, ES CONOCERLO , ♥️AMARLO AMEN AMEN RECUERDA ESTA ES MI AFIRMACION EN MI CORAZON

@evaivanavelloso4499 2 жыл бұрын

Lo mismo,no podía llorar y se movio algo y pude romper esa piedra que tenía🤗💓

@silviarosagonzalezcamacho9934 2 жыл бұрын

Gracias

@ritazambrano9490 2 жыл бұрын

Exelente, pero me gustaría si sube un poco más el audio 🔉 🙏

@mariaelenacedeno5769 2 жыл бұрын

Mil gracias

@adolfisiopato3352 Жыл бұрын

Mil gracias!!

@mariatrejos2350 7 ай бұрын

Dr. hola nunca lo había visto pero muchas gracias por estos consejos, Como hago tapping para el rencor, odio y poder perdonar; como sano esa emoción que me hace tanto daño, ojalá pueda Orientarme, Bendiciones

@maytheviramontesdelrio9001 2 жыл бұрын

Me encantó me quitaron más dudas por qué ni sabía cómo usar el ejercicio cien echo mucha gracias por su tiempo bendiciones a los 🙏🙏🙏

@sergiosastre4544 20 күн бұрын

felicitaciones gracias

@xiomaraquiroz7698 Жыл бұрын

Gracias gracias gracias 😍😘

@carmenelenanavarretegarzon4298 2 жыл бұрын

Gracias doctor por comunicar su sabiduria

@juliavc6824 8 ай бұрын

Gracias, genial

@MarcelaCepeda-vs4bb 3 ай бұрын

Gracias infinitas 🙏🏻✨

@PatriciaRojas-qd5sj 2 жыл бұрын

Gracias me encanto lo hare

@luisacardozo7890 2 жыл бұрын

Gracias!

@bettymartinez8232 8 ай бұрын

Gracias Gracias gracias 🙏

@natimanrique719 2 жыл бұрын

Gracias, muchas gracias. Ya lo había oído pero usted lo ha explicado tan bien que no dudé en hacerlo y noté un poquito de alivio en mi tremenda ansiedad. Gracias gracias de nuevo lo seguiré practicando para tratar mis miedos y ansiedades.👍👍🙏👍🦋

@yolimapinzonaranda8216 11 ай бұрын

Gracias por compartir.