*Díky za obrovský zájem o diáře! Nechali jsme kvůli vám přidělat pár kusů navíc. Kdo dřív mele, ten pak nechodí pozdě. 🖤* SHRED!T DIARY 2023: www.shredlife.cz/shred-it-diar/

Díky,jsi přínosem naší fitnes scény!!! 😉

Super video. Hned po shlednutí jsem šel na "Když Zdravé Stravování začne být Problém.." a musím říct že je to pecka ještě větší. 10/10. skvěle motivující. Fantastické v tom když člověk uslyší od zkušeného že si lze dát i něco co mu chutná. Dost mě demotivovali od Aleše Lamky kdy v jednom jeho videích řekl, že pokud máš chuť na chipsy, tak si nakrájej okurku a osol jí. Tohle je cesta díky 80/20 !! Nicméně bych byl rád, kdybys udělal podobně motivující video na to jak postupovat když člověk má už maximální výsledky ale najednou do toho přijde 3 měsíční nemoc a je zase na začátku závodu. Zrovna teď se v tom nacházím a je to velice demotivující začít znovu. Díky Lišáku

*TOTO MÍSTO JE VÝHRADNĚ URČENO PRO KOMENTY NA PODPORU ALGORITMU.* Díky, Lišák.

Prvý človek u ktoreho je vidieť, že vie o čom rozpráva a pod. Stale sa snažim tu v okoli zohnať informacie, ale každy na tu istu vec hovori uplne niečo ine. Díky moc

cvičení se věnuju asi 2 roky ale pořádně jsem začal makat a porozuměl tomu asi před půl rokem, celkem vidím výsledky a doufám že se budu snažit víc a víc, tohle video mi dost pomohlo díky!

Mýtus: musím cvičit furt! Pamatuju si, že velkej progres byl, když se (ať už cíleně nebo vlivem okolností) vynechal týden nebo dva. Tělo dobře zregeneruje a člověk pak zvedl klidně víc.

Super video, konečně někdo kdo to stručně a jasně vše vysvětlil 🙏 díky moc 😁

7:05 je to pravda. Ale zase je to jen u lidí, co se sledují každej den. Sem vždycky překvapenej, když mi někdo koho vidím jednou za půl roku řekne že "sem nějakej větší". Protože člověku přijde, že se nemění vůbec, ale kdo cvičí, tak nakonec nějakej progress dělá.

Super formát, určitě natoč pokračování 👍

Skvělý, vtipný a hlavně velice přínosný video! 💪🏼😄

První video co jsem od tebe viděl, moc jsem od toho nečekal, ale příjemě překvapilo. Dávám odběr. Dobrá práce.

Vůbec “necvičím” trenuju kluky v soukromé armádě Ale tvoje videa jsou tak zajímavé že se přiučí i “antifitkař” 🎉🎉 Jen tak dal 🎉👌👌✨

Super video, díky za něj 👍

Úžasný video šéfe. všechno cos říkal je dokonce i empiricky podloženo lidmi jako jsou Greg Nuckols, Brad Schoenfeld a dalšími.

dobre video, dodam ze konecne, ale celkovo tahodnotim pozitivne, som myslim ze mierne pokrocily natural a nasiel som tu mozno jednu dve veci pre mna, ale myslim ze pre ostatnych ludi dost dobre video, chvalim

Po dlouhé době video,které mě fakt bavilo🙏🏽díky ti.

Tohle video by mělo být za poplatek :D skvělý rady!! Dík Foxi 😁

Skvělé video, moc díky. Natočíš i další videa na podobná témata?

Diky za super video, nechtel by si udelat video o tom svem full body treninku?

Ten konec videa je skvělej😂Jinak super video!🤩

S nazorom na temu okolo desiatej minuty vobec nesuhlasim aj ked som to nikdy necvicil, no mam to nacitane a ma to daco do seba. Samozrejme to ma iny ciel ako naberanie svalstva .. ... ale okrem toho aby som nebol negativny tak cele video, vsetky ostatne rady boli dobre.. super video..

Skvělé video jako vždy 💪

Diky za super video, se vsim souhlasim, jen se nejak nemuzu donutit do full body, uz takhle mi prijde, ze za nejakych 70min procvicim tak akorat napr. komplet nohy... jak dlouho ti trva trenink full body? 🤔

Jak jsi řekl, že lidi co se absolutně až moc soustředí na techniku a vecpou ti to jako vegani nebo crossfit, dal jsem like :D

za mě největší problém je dosáhnout selhání Obrovsky pomáhá motivace kamaráda (při zdravé váze) a né že tě hecne první den abys dal na bench 200 + kg ale takový to když chceš skončit a řekne ti ještě jeden ještě jeden no a zjistíš že jsi dal dalších 5 navíc

Celkem škoda, když u 9:39 jen velmi letmo zmíníš "s hypertrofním cílem" a pak jen odsuzuješ bosu, stabilizaci a držení rovnováhy. Zrovna rovnováha, střed těla a stabilita jako takové jsou stěžejními věcmi při vykonávání základních cviků s komplexním zapojením kloubů (mrtvý tah, dřep, shyb, benchpress apod.), což jsou podle mě nejčastější fullbody cviky. Ano při cvičení bicepsu opravdu nemusíš stát na bosu, nebo pro silový trénink prsou nemusíš na nohách balancovat 10kg jednoručku ve vzduchu. Ale nemyslím si, že je na místě říkat, že by nikdo ve fitku neměl používat bosu a jiné stabilizační pomůcky, protože rozvoj motoriky, držení těla, stabilní střed a podobné fundamentální věci jsou podle mě právě to, k čemu bys lidi měl vést. Sportovcům se předepisují tyhle věci ne kvůli hypertrofii, ale kvůli náročnosti jejich sportů právě na udržení stability, což musíš vědět se svými zkušenostmi a opravdu nechápu, jak můžeš říct "nevím, kdo jim to předepisuje" nebo že "cvičení na bosu a podobně je zbytečný". Nepomůže vám to s tou hypertrofií, ale má to smysl a může to pomoct s prevencí zranění a podobně. Prosím lidi, zařazujte bosu, stabilizaci a obecně motoricky rozvíjející cviky, ikdyž vám to ani pocitově nezvětší biceps, může to předejít tomu, abyste pak museli k fyzioterapeutům a nebo marodit.

Miluju tento typ videí 🙏

5 měsíců cvičím, a tvoje rady v tomto videu, jsi myslím, že mi hodně pomohou, dosáhnout mích cílů.

Velmi pekne podano a vysvetleno (y)

Jasně, stručně a vodrzle alá Lišák, I like it! 🙂

Natural here. Po Lamkovi jsi můj posledni naturální guru ✌️

full body 4x tejdně jedu už asi šestej měsíc. soustředim se na powerbuilding a zjistil jsem, že pro trojbojový cviky mi nejvíc pomáhá vyšší frekvence, takže proto cvičim full body, s tím, že mám vždycky tím pádem 3x tejdně bench, 2x tejdně dřep, a 2x tejdně deadlift (jeden z nich je lehkej accesory dl) a zbytek je hypertrofní. pro ty co se ptají "jak regeneruješ?" je odpověď ta, že když nevyždímáš během jednoho workoutu jednu partii do úplnýho sucha, tak pak nepotřebuješ 3 dny na regeneraci.

Ahoj rád tě sleduju ačkoliv nejsem naturál.Super video!

osobně mi nikdy full body nesedělo... co jsem to zkoušel o zkouškovém, kdy jsem byl rád, že jsem se do fitka dostal alespoň jednou týdně, tak buď jsem tam musel být 3 hodiny s mými powerlifterskými pauzami a nebo mi došla akorát fyzička když jsem musel zkrátit pauzy třeba na dřep. osobně mi sedělo nejvíc asi když jsem měl před kulturistickými závody a jel jsem dvoufázové treninky 6x týdně, to jsem měl v klidu pauzy a každou partii jsem odpálil 2x týdně. na což už není čas skrz školu.

Strašně dobrá kvalita vide 👍👍

Super video🔥🖤💪🏻

Thanks!

Ahojky tady Honza z Anglie,cvicim asi 20 let,z casti s tebou souhlasim,ale zapomnel jsi zmínit lidi co vykonávají za práci kolik hodin pracuji atd a samozřejmě věk kterou hraje velkou roli ve cvičení.Mě je 43 a mám už pomalou regeneraci.Takže potřebuji určitě více dnů na regeneraci sval.partie tak myslím,ze split je pořad dobry dělat.Nedokážu si představit,ze bych dělal full body!a co jsem slyšel ze max.cvičení je 45 min až hodinu.Takže full body za hodinu nemůžeš odcvicit s pocitem,ze jsi udělal dost v tvém tréninku.Jinak dělám skladnika 8 hodin sichtu zvedání balíky od 1 kg do 20 kg a mám toho plné zuby a pak fitko 😅😂50 minut v posilovně stačí 😂jsi rozbitéj jak pes 😂Jinak chválim tvé video super 😊

Čus Lišáku super video díky!🔥🔥

Super video💪💪

Only Natural Bro👀

Super video!

jsem pyšný že jsem nikdy z tech věcí ničemu nevěřil (doufám) :D

U mě je prostě problém ten spánek, protože mi připadá že je někdy tvrdej a někdy jsem mrtvej :D

Cvičim cca mesiac čo hovoriš na full body 3x do týždna - rozcvička, Bench press , Incline dumble fly , Lat pulldown , Sceated cable row , Overhead press , Bicep curl , Rope tricep extension , Squat ,Leg curls , Crunches .Sem tam nejaký cvik na svalovu partiu prihodim alebo pozmenim Ďakujem za prípadnú reakciu...

Mal by som takú otázku, čítal som na nete aj videl som v paru videá rôznych športovcov ktorý keď mali tréningový plán založený na splite dajme hrudník+biceps, tak mali v každom jednom cviku prvú seriu z uplne ľahkou váhou a vysokým počtom opk. alebo samotný prvý cvik na partiu bol z malou váhou a vysokým počtom opk. zo zámerom že svaly lepšie zahrajú a prekrvia než keď robia len klasickú rozcvičku+strečing. Čo si o tom myslíš

Top video! 👊

Cool, pro algoritmus

Jedno z tvých nejlepších videí 👌🔥

Hodně dobrý video

Otázka k fullbody. Ako docieliš aby si efektívne precvičil napríklad predné bočné a zadné ramená ? To ich cvičíš oddelene každý deň inú časť ? alebo ideš len jednu pracovnú sériu na predné bočné a zadné ? Toto mi zatiaľ nikto nevedel vysvetliť a rád by som pochopil prečo je Fullbody efektívný u pokročilých cvičencov. Dúfam že mi tu niekto odpíše :D

Děkuju, pomohlo mi to

Co se tyka těch opakovani před selhání/rezerva .. lide často nevi ze začátku co to je. Takže to chce trenink, to poznat. A neřidit jen plánem: udelej tohle 3serie,10op s touto vahou apod.. diky za video lišaku

Prostě vždycky "na pocit" :o) Mezi námi, tohle jsou všechno užitečné informace ovšem jsem přesvědčena o tom, že tyto vědomosti dokáže normální člověk stejně aplikovat až "na to příjde sám". To nějaký rok trvá nejde to bohužel zkrátit.

Diesly? Slyšel jsem dobře?😃 To je výborný výraz, jsem nikdy neslyšel😃

A častý mýty ( minimálně u holek) : 1. Nejdřív musím zhubnout a pak až zvedat váhy, 2. když budu zvedat váhy tak ze mě bude kulturistka, 3. zhubnout se dá jenom kardiem.

Jaky doporucujes workout plan fullbody plan pro cloveka, ktery chodi 3x tydne cca na 1 hod do fitka? Nyni jsem to mel tak, ze jsem to mel takto po (bricho, kozy, tricak), st (behani, nohy, ramena), pa (bricho, zada, bicak). Je pravda ze posledni rok je ten progress opravdu pomalej, tak premyslim o nejakem fullbody 3x tydne. Diky :)

Veľmi dobré video

Šestej tak jdi radši na ig sledovat Fitness trener do kapsy😂🎉

cca 7 mesicu cvicim podle jeff nippard full body a rychlejsi zmeny nez kdyz jsem cvicil cca rok jinak .. ( jen pro info je to pozkladany trenink pro pokrocile , jen navazuje na to jak jsi rikal ze je shit cvicit ,,podle nekoho,,) :)

Ahoj Lišáku... Prosímtě.. nemůžu najít video kde jsi se bavil o počtu serií na danou partii.. že hodně serií je kontraproduktivní než prostě nějakej základ... prošel jsem jich hodně a není to tak dlouho co jsi to dával.. koukal jsem i na gymbeam a fakt nevím kde je..

Pro maximální využítí přemýšlím že bych chodil do gymu 6x týdně, jezdím kozy/ruce, nohy/ramena, záda/tricák. Teďka chodím 5x s tím že by se mi tam ještě pro dvoudenní regeneraci vlezl jeden den, je to kravina, nebo je to v pohodě nápad?

Je dobrý split prsa záda, nohy ramena, ruce?

nenatočil by si nekdy tvuj full body trening ?

S tím vyrýsováním to ale přece do jisté míry je pravda. Sám říkáš že na víc opakování nemusíš mít fyzičku, což je zapříčiněný tím že to je víc kardio a nedostaneš se k selhání. Tudíž podpoříš spíš vyrýsování rozhodně víc než objem. Neříkám že to takhle přesně funguje, ale je hloupost to bez přemýšlení rozvracet když na tom ve skutečnosti něco je.

Natural💪🏿

Skvělý video

Super video

Este sa zvykne věřit tomu, že fitness influenceri nesypu, ale naturálně vybudovali za pár rokov postavy ktore natural nemá ani za 10 rokov a na tom založili svoj biznis.

Full body mě zajímá :)

super video

mám otázku na Creatin, je pravda že zvyšuje krevní tlak nebo je to mýtus ??

Cvičil jsi jao začátečník split tréninky, příp.jak dlouho?

7:50 Moc nevidím důvod proč by se měl tréningovej plán skládat ze stejných cviků? Jaká je za tím logika? Nebo ukázala nějaká studie něco v podporu tohoto tvrzení?

Vecpou ti to jak vegani, nebo crossfit mě zničilo.. :D :D :D . Bezva video!

Natural ✌️

Chci se zeptat, když trénuju např. hrudník 2x týdně a při každém tréninku udělám 3 různé cviky po 4 sériích, je to moc? Př. pondělí - šikmá 4x, chest fly 4x, cable fly 4x čtvrtek to samé (popř. bench)

Ahoj. Těch mýtů je hodně no, v té běžné populaci. Mě třeba teď zaujala věc, že člověk může byt obézní ale jit malo (misty i pod bazal), ale často se setkat s lidmi kteří řeknou, že to je blbost. Jaký máš na tohle nazor? Setkal ses s tim u nějakého klienta? Tj. Clovek teoreticky je stale v deficitu ale nevinně apod.

Měl bych otázku lišáku, slyšel jsem že aby měl člověk velký bicáky tak musí mít prvně silný tricáky, je to pravda nebo ne?

Hná se za cigarety, někdy se spolu budou hnát přes atlantický oceán, snad i já začnu cvičit. Děkuji za užitečné info.

Áno, som natural, netreba mi žiadne výživové doplnky ako napr. kreatin.

Jestlize jsi natural,nemuzes byt benchu kral😂

👍

Jak by mohl vypadat fullbody 5x týdně? 4x chápu, že třeba ob den

Super Lišáku chápu to tedy správně, že když jedu prsa 2x týdně tak mám dát maximálně 20 sérií. Nebo nevadí když jedu 4 cviky po 4 sériích tedy 32 sérií za týden. Bude lepší to tedy stáhnout na 4 cviky po 3 sériích nebo dokonce i na 3 cviky po 3 sériích? Děkuji za odpověď.

Nestabilní plocha určitě není špatná a sportovcům většinou jde o tělo jako celek, ne o to mít perfektní jednotlivé partie. Zapojí se více svalů než v jedné partii, což je ale záměr tak nevidím důvod proč všem říkat jak ji nemají používat.

supr video

Supeer video

Můžu se zeptat když jsem začínající tak kolik bych měl tak cca dělat sérii a po kolika kluk (15let)

Natural, nebyl jsi loni v Gymitu v Ústí nad Labem?

Zdravím, chtěl bych se zeptat když budu posilovat v posilovně s nějakými váhami, budu pak pomalejší a málo dynamický ? Trenér mi z tohoto důvodu zakázal chodit posilovny. Ale přece většina profi sportovců do posilovny chodí. Tak mě zajímá jak to teda funguje.

a je i mýtus že menší vahou ale více opakováníma se buduje spíše bílá svalovina a velkýma vahama a málo opakováníma se buduje červená svalovina ?

Zdroj techto pravd: trust me bro

5:01 a 10:32 :DDDD

blbost: cvičení zastavuje rust

Skúsim načrtnúť moje predstavy ....suplmenty sú syntetická forma a v konečnom dôsledku neúčinná...na druhú stranu nesúhlasím ani stym čo si zhodnotil že pomer 80:20 junk foods vs healthy...nebolo by lepšie 💯?

4:30 :D :D

Jeff Nippard :D ;P

❤