สวัสดีคุณหมอ ค่ะ วันนี้ นอนหลับ แต่หัวค่ำ นอนอิ่มตื่นมาเจอคุณหมอผ่านไปตั้งช.มแล้ว ยังได้ฟังปลาย ๆค่ะเลยตาสว่าง มาฟังเริ่มต้นเลยค่ะ คนถามคุณภาพการนอนพอดี ค่ะ คุณบอกมาเวลาที่ไม่เคยมา 🌷ตอนหลับแปลกใจในคิดว่า ถ้าคุณหมอไลฟ์วันนี้เราคงไม่ได้ฟังสด เป็นครั้งแรกเลย เท่านี้ตื่นเองเลยค่ะ นอนหลับไปเพราะฟังเพลงตั้งแต่ทุ่มค่ะ ได้หัวใจจากเม้นต์มาก็หลับเลย ค่ะ คิดในใจ ไว้เหมือนกัน ว่าคงไลฟ์ค่ะโอเคก็ดีใจ มาทันค่ะ 🌷นอนเก่ง ไม่ค่อยมีปัญหาการนอนไม่หลับ ค่ะ อ้อมีบ้างตอนน้องหมาป่วย ค่ะคุณหมอตื่นเช้า ทำอะไรได้ หลายอย่าง เป็นตัวอย่างที่ดี ค่ะ ต้องมีเหตุผล การนอน ต้องมีคุณภาพอย่างไร เอาเรื่อง ที่ต้องคิดมากๆ ออกจากสมองให้หมด และการทำ เช่น สมาธิ จงกรม นอนสมาธิ ก็ได้เปลี่ยนสิ่งกังวล ออกไปจากหัวก่อนนอน เครียร์ขยะออกจากหัว จัดสิ่งแวดล้อม ให้น่านอน เงียบ เย็น ไรแสงเสียง อย่าใช้สารเสพติด ทุกชนิด ไวน์เบียร์ไม่ควรเอามาใช้ ในการช่วยนอนหลับ การออกกำลังกายหนัก ก่อนนอนไม่ดี ทั้งคาเฟอิน กาแฟ อย่าดื่ม ตอนก่อนนอน จะหลับรบกวนการนอน อาหารอย่ากินก่อน3ช.ม การนอนน้อย พอไปดื่มกาแฟ ตอนทำงาน ก็จะง่วง หลังเที่ยง ควร หาอะไรทำ ไม่ใช่ใช้ดื่มกาแฟ ตลอด การดื่ม กาแฟน้อย อยู่ยาว ต้องจิบ ทีละน้อย จึงจะได้ผล ไม่ง่วง อย่าดื่ม น้ำอัดบ่อย หวาน กาแฟ เช้า แล้วยังง่วง เกี่ยวกับอาหารด้วยอย่ากินคาร์โบไฮเดรต มาก คุณหมอแนะนำ น้ำแข็งช่วยตื่นได้ หรือหมากฝรั่ง เคี้ยวช่วงกลางวัน ใช้ชาเขียว หรือโสม ดื่ม ช่วย โสมดีคือ ไม่ใจสั่น และตื่นตัว คุณหมอสอน บอกให้ทราบเรื่องคุณภาพการนอนหลับ ถึงตรงนี้ขอบคุณค่ะ🌷❤️🙏

ติดตามคุณหมอตลอดค่ะแมบจะทุกคลิบค่ะอายุ75ค่ะแต่นอนดืกประมาณ5ทุ่มค่ะตื่น6 โมงเช้วถ้าหลับแล้วหลับลึกมากแต่ทานยานอนหลับ1เม็ดทุกคึนค่ะ

คำถามนี้อาจไม่เกี่ยวกับเรื่องที่ อจ.พูด แต่อยากขอความรู้ เกี่ยวกับ การทดสอบตัวเองกับ SPPB ค่ะ ขอบคุณค่ะ

เป็นคนที่ไม่มีความจำเป็นต้องนอนดึกเลยค่ะ ใช้ชีวิตตาม Circadian rhythms กลางวันตื่น กลางคืนนอน และจัดสภาพห้องนอนให้เป็น "ห้องนอน" จริงๆ ไม่มีทีวีค่ะ นอกนั้นก็ปฏิบัติตามที่อาจารย์เคยแนะนำ คือ ห้องเงียบ ห้องมืด ห้องเย็นสบายๆ... ส่วนเรื่องอาหารการกินพยายามให้หลากหลาย ทานอาหารเสริมนิดหน่อยค่ะ น้ำมันปลาไม่ได้กิน เพราะคิดว่าไม่จำเป็น เนื่องจากกินปลาอยู่เรื่อยๆ ตอนนี้มีแค่แมกนีเซียมกับวิตามินดี 3 ค่ะ

สวัสดีค่ะ.คุณหมอ.เปิดมาเจอพอดี.สองคนผัวเมียมีอาชีพขับรถบรรทุกรับจ้างค่ะ.ทำมาตั้งแต่อายุน้อยๆจนเดี๋ยวนี้อายุ.หกสิบกว่า.ก็ยังทำอาชีพนี้อยู่.จะขับรถและนอนประมานห้าทุ่มหรือใกล้เคียง..คำนวนเวลาออกรถ.ให้ตรงกับเวลา.ขอคำแนะนำ.การกินอาหารเพราะแฟนยังกินกาแฟ.ตอนขับรถอยู่ค่ะ.กลัวสมองตอนแก่.ถ้าไม่กิน.ขับแล้วจะเพลินหลับได้..แต่กินแค่ขาไป.ขากลับบ้านไม่ได้กิน.เพราะง่วงก็จอดนอนค่ะ

กราบขอบพระคุณนะคะคุณหมอ ทุกวันจะมีคนไม่น้อยรอ live คุณหมอค่ะ เป็นความสนุกคู่กับความรู้ ที่เริ่มชินที่จะฟัง ไม่ว่า live หัวข้อไหน พวกเราส่วนใหญ่ถึงบ้านแล้ว แต่คุณหมอยังมีงานต้องทำอีกทั้งบ่าย ถึงกระนั้นก็ยังครบกระบวนการในความรู้ ในเวลาอันจำกัด กับหลากหลายคำถาม เป็นความกรุณาต่อกันอย่างยิ่งค่ะ

ขอบคุณสำหรับไลฟ์นะคะอาจารย์ ไลฟ์อาจารย์เวลาไม่แน่นอน มีทั้งไลฟ์หัวค่ำ ไลฟ์แต่ไก่โห่ และต่อไปอาจจะมีไลฟ์ "ยันหว่าง" ก็ได้นะคะ😂วันนี้จะฟังย้อนหลังค่ะ

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เรื่องวันนี้ตรงกับตัวเองเลยค่ะ นอนดึกบ่อยมากค่ะ ดีหน่อยตรงนอนหลับง่ายและตื่นมาสดชื่นไม่มีปัญหาอะไรค่ะ เพราะงานที่รับผิดชอบบางวันไม่ได้นอนเลยก็มีค่ะ บางครั้งต้องเริ่มงานตีสี่เนื่องจากมีประชุมคณะกรรมการ แต่เป็นบางช่วงเท่านั้นค่ะ ทุกวันชอบสวดมนต์นั่งสมาธิทำให้หลับสนิทไม่เคยมีปัญหานอนไม่หลับเลยค่ะ อย่างไรก็ตามต้องพยายามทำตามคำแนะนำของคุณหมอค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีในระระยาวค่ะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

ผมใช้เทคนิคนอนดูร่างกายหายใจถึงแม้จะนอนไม่หลับตลอดคืนพอรุ่งเช้าก็ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ตามด้วยจิบกาแฟดำไปเรื่อยๆ ผลที่ได้ร่างกายก็สดชื่นจิตใจแจ่มใสไม่ง่วงเหงาหาวนอน(ดูร่างกายหายใจต้องฝึกแล้วจะทำได้)

exercise snack ทำอยู่อ่ะ ตอนแรกคิดว่าเราแปลก 55555 ++ แว๊บไปเข้าห้องน้ำ เสร็จแล้วก็ squat รอบละ 50 ครั้ง ต่อยลม 100 ครั้ง มันไม่เสียเวลางานเท่าไหร่หรอก วันนึงไปฉี่ 4รอบ

ฟังคุณหมอได้ทั้งความรู้สุขภาพ สัจธรรม ข้อคิดที่ตรงไปตรงมา เป็นธรรมชาติของคุณหมอ

สวัสดีค่ะคุณหมอ หนูฟังไลฟ์จบแล้ว สนุกเหมือนเคย ชอบการตอบคำถามแบบมุกหน้านิ่ง มีความสร้างสรรค์แบบธรรมชาติของคุณหมอ😂😂😂

มีสาระมากค่ะ❤❤❤🎉

รอฟังไลฟ์กับน้องเอมไม่ไหวแล้วครับ 😂

สวัสดีค่ะ อ.หมอ ติดตามเสมอ..ทั้งฟังสด และแห้ง ได้รับความรู้มากมายมหาศาลจากคำตอบ.. พร้อมคำแนะนำ ในคำถาม? ของเพื่อนๆfc .. บางครั้งถ้ายังไม่เข้า❤หรือลืม..จะย้อนกลับไปฟังซ้ำ..ข่าวด่วน+ประเด็นร้อน ทันเหตุการณ์ ได้รับจากคุณหมอเสมอ..ขอบพระคุณ คุณหมอที่เสียสละเวลาให้ความกระจ่าง รวมถึงการใช้ชีวิตอย่างธรรมชาติ... # ออกกำลังกาย # หน้าเด็ก 💪🙏🥰🫶

สวัดดีค่ะคุณหมอติดตามรายการของคุณหมอตลอด ขอขอบใจคุณหมอให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ 👍

สวัสดีคุณหมอจ้า ฉันนั่งสวดมนต์ทำสมาธิฉันก็เปิดคุณหมอฟัง ขอให้คุณหมอได้บุญด้วยกันนะจ๊ะ อย่าเจ็บอย่าจนสุขภาพแข็งแรงเฮงๆรวยๆนะจ๊ะ

ขอบคุณค่ะ 🙏

ทำสมาธิ ดูลมหายใจ ช่วยให้นอนหลับได้ดี จริงคะ

ขอบคุณมากครับ