1.งดน้ำตาล 2.ลดคาร์บ 3.ออกกฃลังกาย 4.ลดความเครียด 5.ทานโปรตีนธรรมชาติให้พอดี 6.กินไขมันดี 7.ทำ IF อย่างถูกต้อง

ผมทำตามหมอท๊อปสุดยอดมากก 1 เดือน ลดไป 14 โล จาก 93 เหลือ 79 ออกกำลังกายทุกวัน ทำแล้วได้จริงค๊าบบบ ดีมากๆๆ

ผมเก็บเกร็ดความรู้จากคุณหมอมาใช้จากน้ำหนักตัว 102 กิโลกรัมตอนนี้เหลือ 76 กิโลกรัมรอบเอว 44 ตอนนี้เหลือ 35 ครับ IF ลดแป้งลดน้ำตาลใช้ได้จริงครับ

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

จาก56kg ลด4kg ตอนนี้52kg ใช้เวลาแค่26วัน เป้าหมาย50kg ขอบคุณคุณหมอมาก เพราะเป็นเบาหวาน ไม่อยากกินยาตลอดชีวิต

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอด้วยนะคะ

จาก120​ ทำตามคุณ​หมอ​ 3เดือน​ลงมาเหลือ​94​ แล้วคับ​ ตั้งเป้า​ไว้80คับ​ ขอบคุณ​มาก​ครับ สำหรับ​ความรู้​

ขอบพระคุณค่ะ

ขอขอบคุณค่ะ

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ❤❤

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ที่หมอมอบให้

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณสิ่งดีๆจากคุณหมอค่ะ

ขอบคุนค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอมากๆครับ

7ขั้นตอน 1-ลดน้ำตาลสุดๆ ทั้งสองอย่างแบบแฝง/และเห็นๆ น้ำตาลทำให้ร่างกายอักเสบ เหมือนยาเสพติด (เลิกได้เลิก) กินให้น้อยกว่า6ช้อนชาต่อวัน (ส่วนตัวไม่กินน้ำหวาน/ชอบน้ำเปล่าแต่รักแป้ง ชอบกินข้าวสุดๆ) 2-ลดแป้ง (แต่ชอบอ่ะ) แป้งที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เช่นเส้นต่างๆ ขนมปัง อาหารชุปแป้งทอด กินน้อยกว่า150 กรัมต่อวัน 1ทัพพี=20กรัม กิน7-8ทัพพีต่อวัน ผักใบเขียว=มีแป้งเล็กน้อยแต่ดีกินเต็มที่ได้/ผักหัว=แป้ง ไม่ค่อยดี (ดีที่ไม่ชอบ) 3-ออกกำลังกาย ไม่ต้องหนัก แต่ทำประจำ ทำพอดีๆ สบายๆ หนักสลับเบา อาทิตย์นึง1-2ครั้ง เดิน วิ่ง พักบ้าง 5,000-8,000ก้าวต่อวัน 4-ลดความเครียด /ให้เครียดอยู่ในระดับที่เหมาะสม (ทำไม่ได้จะโยโย่) 5-โปรตีนพอดี จากธรรมชาติ ปลา/อกไก่/ ไข่ เป็นต้น 6-ทานไขมัน(ดี) หนังไก่ ไข่แดง อาหารทะเล น้ำมันมะกอก เนยแท้ ถั่ว (ตอนนี้ประจำเดือนมีปัญหาจริง เครียดก็ไม่ได้อีก เอาเป็นว่าเซ็งละกัน) (LDL สูง-ต่ำ) 7- IF อย่างถูกต้อง แข่งกับตัวเอง วันนี้ดีกว่าเมื่อวาน ท่านชัชอนาคตนายกประเทศไทยก็ทำ ทาน16 ไม่ทาน8 หรือเลือกเอา 16/8 -18/6 ข้าวเช้าเที่ยง10โมง ข้าวเย็นเร็วหน่อย6โมงเย็น (เป็นโควิด อาการหนักอยู่แต่รอดมาได้) สู้ๆ จะเริ่มดูแลตัวเองให้ได้มากที่สุด เป็นกำลังใจให้ด้วยน่า ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะอาจารย์ #ฟังไปจดไป

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับคลิปเพื่อสุขภาพดีๆ คะ

ขอบคุณค่ํะที่ให้ความรู้

ขอบคุณมากค่ะ ดีมากเลย จะทำให้ได้ค่ะ 👍❤️👍❤️👍❤️👍❤️

111ขอขอบคุนมากๆๆค่ะสาระดีมากๆๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

ขอบคุณคุณหมอ สำหรับสาระประโยชน์ที่ดีมากๆ ค่ะ ตอนนี้ทำอยู่ค่ะ เห็นผลดีขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ

111 ขอบคุณคะ จะเริ่มทำพรุ่งนี้เลยคะ เพิ่งมาฟัง ดีมากๆ เลยคะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ดีมากครับ

คลิปนี้ยอดเยี่ยมค่ะคุณหมอ 111❤🧡💛

ขอบคุณค่ะ

ชอบคุณหมอพูดมากๆๆค่ะ❤❤❤❤❤❤

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณค่ะแชร์ไปแล้วค่ะ

เริ่มวันที่9/08/65จอบคุณมากๆค่ะชอบมาก

ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ดูแล้ว เครียดลดลงเลย ชีวิตดูง่ายขึ้นเยอะเลย ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณค่า

สุดยอดค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️🙏

ซื้อแล้วค่ะคุณหมอ👍

111 ไปฝึกทำวิปัสนามา ต้องทานแบบศีล8 คือ 06am /11 am มังสวิรัติล้วน ทานให้อิ่ม แต่ไม่ทานมื้อเย็น คิดว่าคงจะยากแน่ เพราะเราตั้งใจปฏิบัติ ทำตัวให้ไม่ว่างนัก แม้งดมื้อเย็น ก็ไม่หิวและรู้สึกสบายดีมากๆ นอนก็หลับได้นะ นอนไว ตื่นไว ทาน 2 มื้อ ผลพลอยได้คือร่างกายรู้สึกดีมากๆ

หมอพูดได้ชัดเจน ละเอียดมากค่ะ ชอบและฟังทุกวัน ทำตามตลอดค่ะ❤️❤️❤️

111 จะลองทำดูค่ะ เริ่มทำแล้วค่ะ จะต้องทำได้ค่ะ

ดูหลายรอบแล้วแต่ก็ดูต่อค่ะ❤❤❤❤

สวัสดีค่ะคุณหมอท้อป คุณพ่อที่น่ารัก ขอบคุณคริปแนะนำนะคะ🙏

111 ขอขอบคุณคุณหมอมากๆ คะ ที่แนะนำสิ่งดีๆ เพื่อชีวิตที่ยอดเยี่ยมให้กับทุกคน

เอาหมอท๊อปกับหมอหนึ่งมารวมกัน เราลดไปเดือนเดียว 8 โลค่ะ ค้างอีก 10 โล ให้เวลาตัวเองอีก 2 เดือน

ขอบคุณคลิปนีจากคุณหมอมากๆนัะคั เริ่มต้นเลยคั 24 สค.65 วันที่ทำให้อยากเปลี่ยนตัวเอง รักและดูแลรักษาตัวเองมากขึ้นค่ะ🙏

ชอบกาคอธิบ่ยของหมอเข้าใจมากๆ

หมอดูฟิตมากๆเลย อยากได้คำแนะนำลดหน้าท้องในกลุ่มผู้สูงวัย แบบง่ายๆ จะขอบคุณมากๆเลย

111 ขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ดีดีครับ

ขอบคุณมากที่มีหมอดีๆแบบนี้

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ ไม่ทรมานร่างกายและสามารถนำมาใช้กับชีวิตประจำได้จริงค่ะ

111ค่ะขอบคุณมากค่ะๆ⚘⚘⚘⚘

ทำตามที่คุณหมอแนะนำลดจริงค่ะ

ก่อนทำตามคุณหมอ พุงเลยหน้าอกค่ะ ใส่เสื้อผ้าไซด์L ทำตามคำแนะนำของคุณหมอ หุ่นกลับมาใส่เสื้อผ้าไซด์mได้ตามเดิมค่ะ ทำ16/8มาเป็นเวลา1ปีแล้วค่ะ ไม่เครียดค่ะตอนนี้ใช้ชีวิตแบบปรกติค่ะ พอตรวจสุขภาพ ไขมันดีเยอะกว่าไขมันเลวค่ะ คิดว่าจะทำIf 16/8 ตลอดชีวิตค่ะ ยกเว้นเวลาป่วยต้องทานยา ขอบพระคุณๆหมอ มากค่ะ

จะลองทำตามที่คุณหมอบอกจ้า

ขอบคุณคะ

111 🥳💜 หลังจากโควิดที่มีมาน้ำหนักขึ้นไปเยอะมากถึง 90กว่าค่ะ เริ่มทำ IF เริ่มจาก น้อยๆมาจน 16/8 ทำมา 1 ปี ลดได้ 10 โลค่ะ วันนี้ได้มาฟังคลิปนี้ เริ่มลุย 18/6 ตั้งแต่พรุ่งนี้เลยค่ะ(วันนี้มาฟังดึก) 1เดือน 10โลสู้ค่ะ 🙏🏻ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดีมากๆๆๆๆๆค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️

ขอบคุณค่ะ🙏

ฟังแล้วดีมากๆ

ขอบคุณ​คุณหมอ​มากคะจะเอาไปปรับใช้เพื่อลดน้ำหนัก​ 10 กก.ให้ได้คะ❤️

ขอบคุนคราคุนหมอ

ขอบคุณ​ คุณหทอมากค่ะกำลังนำไปปฏิบัติ​น.น.เริ่มลดอย่างช้าๆค่ะ

Hello from France 🇫🇷 นะคะคุณ​หมอ... ขอบคุณ​มาก​ค่ะ

ฟังหมอท๊อปมาสักพักแล้ว กำลังพยายามทำตามอยู่ค่ะ

ทำ if ประหยัดด้วยค่ะ ผิวสวย ผิวกระชับ น้ำหนักลด สมองปลอดโปร่งดีมากๆค่ะ

จะพยายามครับ

คุณหมอพูดถูกค่ะ

111 สู้ๆค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณคุณหมอมากเลย พรุ่งนี้เริ่มเลยค่ะ แล้วจะมารายงานนะค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอท็อปมากๆค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ เข้าใจง่าย ตอนนี้ลดไป7-8โลแล้วค่ะ แค่เดือนกว่าๆ 🥰🥰🥰

กำลัง​ทำอยู่​ค่ะขอบคุณ​หมอท๊อปมากๆค่ะเห็น​ผลแล้วไม่น่าเชื่อ​ว่า​เกิดขึ้น​ได้​

ขอบคุณความรู้ประโยชน์ หมอท๊อป มากนะคะ ได้ความรู้เข้าใจเยอะมาก จะนำไปลองปรับใช้ค่ะ

ฟังคุณหมอบ่อยมาก เก็บความรู้มาปฏิบัติ ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนที่ดีขึ้น ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างมาก

ซื้อแล้วนะคะ กำลังค่อยๆอ่าน

วันนี้สุดยอดคะได้ความรู้เยอะมากๆ ขอบคุณ คุณหมอที่สละเวลามาแนะนำ คะ 111

ดู21เม.ย.66.ค่ะขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีๆๆ❤❤❤

ดี​ต่อ​ใจ​

ขอบคุณ ค้า คุณหมอท๊อป ที่สอนดูแลสุขภาพ ด้วยตัวเอง พระเจ้าอวยพรค้า

111 สัดส่วนลดลงเรื่อยๆค่ะ ไม่ไวมาก แต่ได้ผลที่ชัดเจนมากค่ะ

111ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

ทำตามเลยค่ะ

ตั้งแต่ตามหมอท็อปมาจากปีที่แล้ว น้ำหนักจาก126ตอนนี้107 ค่อยๆทำค่ะ ทำมั่งหยุดมั่ง ไม่โยโย่ค่ะ if.16/8ได้ผลดีที่สุดค่ะ เบาสบาย เริ่มกินข้าว11โมงค่ะ แต่ถ้าท้องว่างและเบาสบายจะไปกินตอนหลังเที่ยงค่ะ รู้สึกว่าถ้าเรายืดเวลากินออกไปตัวยิ่งเบาค่ะ เป้าหมายยังอีกไกลค่ะ แต่จะค่อยไปไม่ให้เราเครียดค่ะ เดินบ้างไม่เดินบ้าง สบายๆเลยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อป สำหรับความรู้ดีๆ ที่ให้มาตลอด ชื่อหนังสือ แล้วค่ะ ขอให้คุณหมอมีความสุขความเจริญตลอดไปค่ะ

111 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

111ค่ะขอบคุณมากๆนะคะ

111 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

111 ขอบคุณคะคุณหมอ

111 ขอบคุณมากๆค่ะ

ต้องทำให้ได้จ้า

พร้อมฝั่งและทำตาม

from 🇰🇭👍ติดตามมานาน

111สุดยอดคุณหมอ

ขอบคุณมากค่ะ 1111

1111 ขอบคุณมากค่ะ สุดยอดค่ะ 👍👍👍💖

มันดีมากๆตอนนี้ลด18 กิโลจาก70 เหลือ52 ใช้เวลา6เดือนค่ะ กินแบบไม่เคียดใช้สูตรไอเอฟ18/6ขอบคุณนะคะ

111 ลองดูค่ะ ได้ผลอย่าวไรจะมาแจ้งอีกที ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

111 ขอบคุณมากๆคะ

111 ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

111❤ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับวีดีโอดีดีนะคะคุนหมอ

111 เริ่มทำเมื่อ28เม.ย.ตอนนั้นน้ำหนัก81ก.ก.ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะปวดเอวปวดหลัง ที่ทำอย่างจริงจังคือลดพวกน้ำอัดลมน้ำหวานต่างๆดื่มแค่น้ำเปล่าชาและกาแฟดำ ช่วงแรกงดข้าวเลย และกินมื้อเดียว กินไข่ต้มวันละ3ฟอง กินเนื้อกินหมูกินผัก การกินก็ไม่ได้จำกัดจำนวนหรือปริมาณดูความเหมะสมเอา มาถึงตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่71ก.ก.ส่วนสูงอยู่ที่ 172ซ.ม. ส่วนเรื่องความดันก็ปกติ 112/73 สุขภาพก็แข็งแรงดีมีภูมิคุ้มกันเยอะขึ้น สุขภาพดีไปด้วยกันครับ

1111 พึ่งดูค่ะคุณหมอ ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ ขอบคุณ 🙏🏾

ขอบคุณคุณหมอท็อปสำหรับความรู้ดีๆ🙏🥰 ตอนนี้ทำตามอยู่ค่ะ