Hola yo quiero sacarme una duda estoy exedido con mi peso debo tener como 20 kilos de más como o que debería hacer para bajarlos que tipo de ejercicio dejo hacer ya empezar con comer comidas sanas

❤

😊😊😊😊😊😊😊😊😊11

Te ayuda a dormír?

Creo que es distinto estar en una pista, a estar en el ambiente, respirar el aire fresco ayuda mucho también

@@elgerson2309 si, también al ver el avance y no estar en un mismo lugar dando vueltas en círculos me cambia el sistema, desde entonces lo hago asi

Saludos Lucero!

jajaja a veces pasa :) ¡Saludos!

😀 ¡Saludos!

¡Saludos!

Muy interesante lo que enseñas Oswal. Me motiva para vivir una vida sana. ¡Muchas gracias!

¡Saludos!

jejejeje Tendrá segunda parte ¡Saludos!

@@OswalCandela 😇🙌🏿

Cuando haces ejercicio de fondo con la intención de mejorar tus marcas, inconscientemente también comes mejor, una gran parte del peso que has perdido seguro que es por haber cambiado un poco la dieta, no solo por el ejercicio. Enhorabuena por tus logros!

@@papafuerteysano4183 Oo

Y a bajar de peso.

Sip, también depende lo que comas

Si, no te preocupes, salvo raras excepciones es perfectamente normal

@@papafuerteysano4183 muchas gracias por responder...

También es importante el descanso y los días de descarga, recuerda que correr es una actividad de alto impacto

Porque cuando el músculo quema la grasa, esta viene a través del torrente sanguíneo y proviene de todas las células de grasa del cuerpo, no únicamente de la grasa que está cerca del músculo que estás utilizando.

Depende de si son Diabéticos tipo 1 o tipo 2, son enfermedades diferentes. Los diabéticos el problema que tienen es para regular los niveles de glucosa en sangre. Los diabéticos tipo 1 porque no producen insulina, y los diabéticos tipo 2 porque sus células musculares no obedecen a la insulina

Necesitas ir ganando resistencia poco a poco, plantéate una progresión paulatina de 8-10 semanas en las que vayas aumentando la duración de la actividad poco a poco, practicando al menos 2-3 veces a la semana. Ya verás qué grandes resultados logras en 8-10 semanas

Yo tenia tu mismo problema hace unos 10 meses. Literalmente un par de minutos eran suficientes para sentir que los pulmones se me salían por la boca jaja. Lo que hice fue aumentar poco a poco los tiempos, variando las intensidades. Progresivamente vas aguantando más y más. Tampoco debes exigirte demasiado como para no poder entrenar al día siguiente, la idea es ir a poco a poco, poco a poco, hasta conseguir tus primeros 30 minutos, 60 minutos y de ahí en más.

Todo es cuestión de resistencia, cuando empecé a correr no lograba ni un kilómetro es normal

Este comentario me llamó mucho la atención pues estoy empezando a caminar , voy despacio , trotando y estudiando mi cuerpo , pero me he dado cuenta que a pesar de que tienes que disciplinar te , motivarte , también hay que ver , cuál es la alimentación que llevas ?.. Yo no fui buscando la mejor alimentación quería pero la comida es tan buena 😋 jejej, iniciando un proceso en mis dientes no podía o no puedo masticar mucho por mi sensibilidad a mi tratamiento (brackets) . Y comencé a comer cosas suave y menos , cuando empezó a caminar m di cuenta que rindo más , digo whao dure mayor tiempo y por eso puedo decir que la comida es una gran ayuda , nos podemos dar nuestros gustito y muchas veces tenemos ansiedad y comemos de todo pero si nos motivamos a pesar de ser duro podemos alcanzar nuestros objetivos y más.

Es el mal del puerco

Déficit calórico. Así de simple.

Apoyo tu propuesta porque a mí me pasó lo mismo, de por sí era delgada (aunque tenía lonja), y aunque considero que no bajé mucho de peso (5 kgs) si bajé 2 tallas, la lonja desapareció y recobre la cinturita que tenía de adolescente pero lo poco que tenía de pierna y pompa desapareció

Hola chicas, el correr no hace que pierdas pierna o masa muscular, sino que han quemado grasa en todo el cuerpo incluido la que tenían bajo la piel de las piernas, por eso parece que han perdido músculo pero no es así. Recuerden que para quemar grasa más importante aun que el ejercicio es una buena alimentación, bajo en carbohidratos alto en verduras y proteínas. Si desean aumentar masa muscular es decir piernas y pompa deben incluir ejercicios con pesos mancuernas barras botellones etc...

Gracias por tu respuesta Alex

Efectivamente, el correr medias y largas distancias afinan las piernas, tendrían que disminuir algo la carrera y complementarlo con sentadillas, máquinas y peso con poleas.

En realidad la grasa se consume a cualquier ritmo, lo que cambia es el porcentaje de energía que proviene de la grasa. Imagínate que estás corriendo muy rápido, y en 1h quemas más o menos 1000kcal, posiblemente sólo estás quemando un 20% de calorías de las grasas, es decir 200Kcal. Si corres 1h muy despacio, puede que quemes 350Kcal, pero un 60% proviene de las grasas, alrededor de 210Kcal. Pero después de correr 1h muy rápido, mientras descansas seguirás quemando grasa para reponerte, así que en realidad se quema más a altas intensidades aunque el porcentaje sea menor (me he inventado los porcentajes, pero es aproximado)

@@papafuerteysano4183 gracias por la respuesta,muy bien explicada A correr rápido entonces 💨

@@maribeljaldinvargas3357 no hay de qué!

@Maribel, practico running por mucho tiempo, si quieres incentivar la quema de grasa, te recomiendo entrenar en ayunas y hacer entrenamientos a ritmo moderado entre 120ppm - 150ppm variando y algunos otros a tope.

@@Vladimir-lf2pn correr en ayunas tiene bastantes beneficios, no es una mala práctica, pero no te va a ayudar a quemar más grasa. Es cierto que durante el tiempo que estás corriendo, si estás en ayunas sí estás quemando más porcentaje de grasa, pero se ha observado que después a lo largo del día consumirás más carbohidratos y menos grasa, con lo que el cómputo global a lo largo del día será el mismo. No te recomiendo que dejes de correr en ayunas porque como decía produce otras adaptaciones metabólicas interesantes que ayudan a tu cuerpo a volverse más eficiente (si tu objetivo es ganar resistencia), pero no lo hagas por el simple motivo de quemar más grasa porque no funciona como pensábamos hace 10 años.