Los 6 MEJORES EJERCICIOS para FORTALECER los CUÁDRICEPS en casa sin material

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Күн бұрын

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↪️ Mantener tus cuádriceps fuertes es de gran ayuda para tus rodillas, en este vídeo te ofrecemos los 6 mejores ejercicios para fortalecerlos desde casa sin el uso de materiales
00:00 Intro
00:35 Beneficios de los ejercicios
01:37 Ejercicio isométrico para cuádriceps con toalla
05:00 Ejercicio isométrico para cuádriceps con toalla mas elevación de pierna
07:21 Ejercicio levantandose desde una silla
12:30 Sentadilla excéntrica
17:07 Sancada mantenida
21:00 Sentadilla con mayor apertura de piernas
25:54 Outro
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Пікірлер: 488

@FisioOnline. Жыл бұрын

@yanethjimenez4575 Жыл бұрын

Disculpa estos ejercicios los puedo hacer para fortalecimiento después de mi cirugía de tibia y peroné, ya llevo 5 meses y nunca hice fisioterapia 😔

@nubiataylor1387 Жыл бұрын

😢 5:59 😅😢

@pepe76280 10 ай бұрын

@yolandaveramendez7550 9 ай бұрын

Todo lo que tenga que ver con doblar mis rodillas al máximo como hacer cuclillas me inflama el cuadriceps de la parte de adentro de la rodilla y me incapacita!

@Gormogon69 Ай бұрын

Realmente me gustaría poder seguir sus vídeos y realizar los ejercicios que propone, le rogaría si pudiera describir con palabras los ejercicios que hace, ya que soy una persona ciega y cuando dice: “ os ponéis así“ me resulta imposible conseguir hacer el ejercicio que, por otra parte, me parecen todos muy útiles. Simplemente se trata de explicar con palabras la postura que está realizando. Por ejemplo: nos estiramos boca arriba en la colchoneta, estiramos la pierna derecha hacia delante, con la punta del pie hacia nosotros,. Punto. E.T.C. muchas gracias por adelantado.

@carinaparada1989 10 ай бұрын

Estos Ejercicios Me Vienen Bien, Ya Que Me Operaron De Una Rodilla y Perdí Masa Muscular d Una Pierna, 😊

@lilianafernandez1602 Жыл бұрын

Buscaba ejercicios para hacerlo en casa .son los mejores y lo explicas perfecto. Gracias y si haré un hábito. Si señor. Se q volveré a recuperar mí masa muscular y fortaleza .tengo 66años y la pandemia con su ridículo encierro casi me destruye! Pero volví a q mí mente reaccione. Y regrese . No solo mí mente necesito mí cuerpo bien.

@ani8530 11 ай бұрын

Yo 27 y tmb quisiera recuperar la fuerza en mi pierna derecha. La siento muy débil cansada sin fuerza a veces no la siento. Y me quema la rodilla

@user-xj9qs9kg1j 5 ай бұрын

Buenísimo soy una persona de 77 años estoy operado de ambas rodillas fui deportista hasta que llegó la pandemia por la inactividad empeoró mi dolencias en las piernas empezare estás rutinas en casa

@valeriacazayous4016 7 ай бұрын

Hola Samuel. Qué bueno encontrarte Hoy comienzo 😊 Además de algunas lesiones que tengo, también tengo un poco de desánimo. Pero voy por éste objetivo. Gracias

@marianagrippo2770 9 ай бұрын

Maravilloso muchas gracias, especialmente para mi operada de cadera hace dos meses ,bendiciones ❤🙏🏻

@paolagodoy1495 Жыл бұрын

Muchísimas gracias Samuel!!!!! hoy es mi día 1 y perseveraré hasta el final. Haciendo la rutina con los descansos intermedios, me dió justo 1 hora

@marcelojuliodiaz8674 9 ай бұрын

¡¡¡Excelente profesional, muchisimas gracias!!!

@EvaCienfuegos 4 ай бұрын

Tengo muchos dolores desde las caderas hasta los gemelos. El trauma me ha mandado deporte y pilates pero estoy peor. Tomo Enantiun pregabalina 75 y Paracetamol dos veces al día y también magnesio. Estos dolores son insoportable no encuentro mejoría. Pido ayuda .con algún ejercicio que pueda ayudarme.

@veronicacarrascorojas6185 Жыл бұрын

Muy bien explicado. Muchas gracias por este video. Excelente ❤

@leonardogonzalez9215 Жыл бұрын

Magnifica rutina empiezo hoy creo que ya esta mi rodilla lista para este reto, saludos!

@fabiolaperezdemora5786 5 ай бұрын

Muy buena rutina, muy clara y eficiente que es facil de realizar en casa . GRACIAS

@MARIA44433 Жыл бұрын

Efectivo, práctico.... y también teórico. Me gusta ☺👍🏻

@abiroriguez2343 5 ай бұрын

Maravilloso!!!! Gracias por compartir su conocimiento ❤ hoy mismo empiezo.

@everliciesilvacoachymaestr903 11 ай бұрын

Excelente. Te felicito. Eres muy didáctico y profesional

@militzadiaz-undurraga873 Жыл бұрын

Hola Samuel 👏👏👏 Que maravilla muchísimas gracias fabuloso como enseñas es la primera vez que te veo . Gracias ❤️🇺🇸

@rosaarteaga9975 10 ай бұрын

Me encanto, muchas gracias muyy bien explico, Dios te bendiga

@veronicagonzalez1927 Жыл бұрын

Hola muy buenos ejercicios , me doy cuenta sobre todo para mis piernas delgadas , muchísimas gracias bendiciones....

@mutisiab 8 ай бұрын

¡Muchas gracias por tu tiempo! Explicación simple y útil 🌿

@mariadominguez443 Жыл бұрын

Muchas gracias por todo cuídate mucho ❤

@ovejanumero1004 Жыл бұрын

Hola hola, es un gusto haberte encontrado, tengo problemas en ambas rodillas por rotura de meniscos, y debo fortalecer músculos de piernas en lo que reúno el capital para la cirugía. Que excelentes ejercicios. Gracias ❤

@pilaretanavarroperis8578 11 ай бұрын

Me ha encantado, lo explicas genial!, me gustaría que por favor me explicaras que al tener desgaste de rodillas por artrosis y otros problemas no puedo hacer sentadillas porque no puedo doblarlas, tengo problemas para agacharme me resulta muy difícil que podría hacer? Muchísimas gracias

@lunadeagosto365 26 күн бұрын

gracias, me dijeron que debo fortalecer los cuadriceps ya que las rotulas se me han movido por artritis reumatoide

@gastonbatuco2391 Жыл бұрын

Te encontré por casualidad, te felicito, muchas gracias. Lo necesitaba para recuperarme de una enfermedad que me quitó mucho la fuerza de mis piernas. Un saludo afectuoso desde Chile.👍👍

@MapiPDiaz 10 ай бұрын

Qué exelentes explicaciones, y ejercicios, que les vendrá genial también a las personas mayores. Gracias Samuel. 💚🍀

@federicoalbertohernandezth7525 10 ай бұрын

Excelente. Muy bien esplicado!

@CristinaGonzalez-gc6rg 11 ай бұрын

Muchísimas gracias por compartir éstos ejercicios. ❤

@nancyblanco8558 Жыл бұрын

Excelente Profe💪💪💪👏👏😁me encantò, y lo logrè, de a poco se lograrà màs,me sirve ya que Camino 1ò 2 hs por dìa!! ..Maravilloso y Gracias😁Saludos desde Argentina🙋🏼‍♀️🇦🇷❤

@rociososa9592 Жыл бұрын

Muchas gracias por la sugerencia, para quienes tenemos lesiones en rodilla o columna resultan muy útiles 🙌🙌🙌

@FisioOnline. Жыл бұрын

Gracias a ti por ver nuestros vídeos. Saludos

@marilop2936 Жыл бұрын

Empezaré hacer esos ejercicios 👌💪¡gracias! Dr.

@Charlotte32030 5 ай бұрын

👍Genial, son los ejercicios q necesitaba, estoy intentando recuperarme del enésimo esguince que me está pasando factura en el día a día y más si quiero hacer alguna actividad fisica. Muchas gracias sóis grandes profesionales!!

@anamariagarciadarosa2517 Жыл бұрын

Son excelentes me dio muy buen resultado

@evilasuarez4407 Жыл бұрын

Muchas gracias necesitaba ver esos ejercicios

@carmentorrescubelos2259 Жыл бұрын

Muy buenos ejercicios,saludos

@flaviajorquera7124 11 ай бұрын

Gracias, me apareció muy buenos, para mi, los 4 primeros....soy mayor, los otros 2 no podría, quizas más adelante cuando logre mas equilibrio....bendiciones! Felicitaciones....

@rossymontenegro8548 Жыл бұрын

Genial!! MUY bueno. Gracias amigo 🌺

@eldabeatriz165 Жыл бұрын

Me encantan estos ejercicios porque nos dices los músculos q trabajan, flexores de cadera además de cuadriceps. muy útiles.

@FisioOnline. Жыл бұрын

Gracias por ver nuestros vídeos Elda! Saludos

@floraliciavinascoch.2519 Жыл бұрын

Muchisimas gracis, Dios te lo pague

@ximenagarzia Жыл бұрын

Excelente, gracias!!

@lucreciapiccarreta4296 Жыл бұрын

Muchas gracias Samuel muy interesante tu rutina tengo 72 años y me siento muy a gusto con distintos deportes.. pero los años te traen a veces algunos problemitas por el uso de las articulaciones...está rutina especialmente me resulta genial... Desde Argentina un abrazo enorme....estoy suscrita a este canal desde hace mucho tiempo es excelente

@user-tb5co1xx7d Жыл бұрын

Me encanta , gracias . te comentare como me ha ido en un mes,

@sergioquispe267 Жыл бұрын

Muchas gracias, buenos consejos 😊

@karenchilan1210 11 ай бұрын

Hola que lindo y de buen aprendizaje su contenido. Me gustaría videos para glúteos, piernas en personas jovenes con prótesis de cadera .

@pompiortiz3688 Жыл бұрын

Muy efectivos estos ejercicios, podrás subir un videito para trabar isquiotibiales.... Muchas gracias

@user-dp5cb9nd9p 8 ай бұрын

Muy interesante y práctico para octogenarios que nos habíamos retirado de los ejercicios físicos. Gracias.

@marialuzmontesinos9631 Жыл бұрын

Bravo!!! Maravillosos ejercicios!!! Soy de Argentina

@doriscarolaorosteguitarazo6041 11 ай бұрын

Excelentes ejercicios,muchas gracias 💪

@mariaguadalupeespinozapera9180 Жыл бұрын

Muchas gracias, excelentes ejercicios 😊

@aliciaalfonso7285 Жыл бұрын

GRACIAS ❤!!!como siempre ejercicios a conciencia ❤desde la provincia de Santa Fe Argentina.

@mariaangelicamitton8936 Жыл бұрын

Muy buenos!! Gracias

@silviahernandez-qx5ui Жыл бұрын

Muy buenos todos los ejercicios!!!

@sicialclub5181 Жыл бұрын

Exelente muchas gracias 😅

@AdrianaGonzalez-os8hu 11 ай бұрын

Muchas gracias muy bien explicados

@grsantossantoszabala1706 11 ай бұрын

Muchas Gracias, siempre excelentes ejercicios.

@mariagladisarbelaezarango587 Жыл бұрын

Me encantó, muy bien explicado, sencillo y súper útil, gracias siempre, me encanta este canal. Saludos desde Medellín- Colombia, felicidades 🌻

@FisioOnline. Жыл бұрын

Muchas gracias por tu comentario Maria. Saludos

@jaquelineviera6300 Жыл бұрын

Muchas gracias lo sigo desde Argentina. Saludos

@gabrielaluprado9510 Ай бұрын

Gracias! Excelentes explicaciones, super claras!

@cecilia-nu4un Ай бұрын

Que bien explicado, gracias!!!❤

@juanjoseecheverria789 Жыл бұрын

Muy buenos. Muchas Gracias!!

@marthaladino6773 8 ай бұрын

Excelente!! Muchas gracias-

@libiaroman5791 8 ай бұрын

Excelente ejercicios muchas gracias bendiciones 👍🙏

@manenovoaecheverria8942 Жыл бұрын

Gracias Samuel haré esto ejercicios porque me parecen bastante bueno❤🎉😊 un abrazo

@margaritarodriguez3778 4 ай бұрын

muy buenos ejercicios. MUuchas gracias, lLos buscaba, ya que me use las maquinas del gimansio, y me lastime la espalda y las piernas.

@inesascuna4662 3 ай бұрын

Muchas gracias por tu aporte .

@vilmavasquez9449 Жыл бұрын

Gracias,.e ayuda mucho.

@romeroalicia4813 Жыл бұрын

Son muy buenos los practicare

@olgajaramillo1883 Жыл бұрын

Genial, muy buen video. explicaciones claras. Gracias, gracias

@FisioOnline. Жыл бұрын

Gracias por comentar

@mariadelpilarsevilla8274 5 ай бұрын

Gracias. Que buen entrenador, claro, involucrado, directo. Slds. Ec

@georginagarasino4334 Ай бұрын

😅Excelente rutina y tan bien explicada. La adoptare

@otiliazambrano4476 Жыл бұрын

Gracias me es bastante útil bendiciones❤

@luisoliva6893 Жыл бұрын

Muchas gracias bendiciones

@maricruzlara8386 Жыл бұрын

Eres un crack. Lo haces ameno y didáctico siempre. Me encanta seguirte

@FisioOnline. Жыл бұрын

Un saludo

@fabianalara7733 Жыл бұрын

Excelente, me encantó!!

@susanarojas806 11 ай бұрын

Me lo intentaré Muchas Gracias

@anitaflors Ай бұрын

Hola! Entiendo que estos ejercicios son respetuosos con las rodillas. Gracias ♻️!

@joseangeluruetaperez4310 9 ай бұрын

MUCHAS GRACIAS después que me extrajeron un tumor de la columna en la zona dorsal me quedó la pierna izquierda espástica y tus ejercicios me servirán bastante para mi rehabilitación

@ceciliarodriguezmucino9626 2 ай бұрын

Gracias por tu apoyo me a ayudado mucho

@mercygutierrezalvarado 6 ай бұрын

Muchas gracias Samuel Pérez por este video, muy bien explicado, entendible el paso a paso. Empezaré a moverme tengo 58 años y he sido sedentaria, ahora estoy jubilada y tengo tiempo para mi. Un saludo desde Colombia.

@hecmarq Жыл бұрын

👏👏👏 Muy bien profesor!

@fabiolaramosrodriguez7651 10 ай бұрын

Me encantó. Graaaaaaacias.

@susanarojas806 11 ай бұрын

Pude hacer los ejercicios, los haré...Gracias

@marianagrippo2770 9 ай бұрын

Felicitaciones muy didáctico ❤

@lucreciagarcia2875 Жыл бұрын

Muchas Gracias gracias Gracias

@luisoliva6893 Жыл бұрын

Que buena explicación todos los detalles muy VALIOSO GRACIAS

@FisioOnline. Жыл бұрын

Gracias a ti por ver nuestros vídeos. Saludos

@CeliaJimenezOsorio-kd6cj Жыл бұрын

Me encanta éstos ejercicios, y no hay que pagar un gimnasio para realizarlos, muchas gracias por ello

@deltabaccino3047 4 ай бұрын

Me encantó, tuve un golpe en rodilla izquierda y estoy recuperandome, gracias

@gracielaadrianasette8389 5 ай бұрын

Excelente explicación! Gracias

@adelgazaymoldeaconlourdesd5358 Жыл бұрын

Gracias, la haré

@zulmapecego3830 3 ай бұрын

GRACIAS x explicar cómo fortalecer el cuadrise. Tengo problemas con la rodillas. El traumatólogo me mando fortalecer.

@angelesrodriguez5367 4 ай бұрын

Muy buena clase y una música fenomenal que incita a bailar ❤💕💜🫶🥰😘

@evafernandez9531 Жыл бұрын

Buenaso .En el preciso momento q lo necesitaba .Muy agradecida

@FisioOnline. Жыл бұрын

Excelente

@anabelcylizcano Жыл бұрын

GRACIAS GRACIAS exelente

@renacerconluz3910 Жыл бұрын

Gracias! Excelente

@oswaldo4785 4 ай бұрын

Excelentes ejercicios hoy por molestias del recto femoral y la patela y me molesta al flexionar y meterle fuerza ala rodilla pero con estos ejercicios siento el cambió el dolor casi desaparece muchas gracias un abrazo y saludos 😊

@teresaangelapoletto6699 Жыл бұрын

So lo Mejor para todo, todo mi respeto

@coromotoruiz963 Жыл бұрын

Excelente. Gracias

@mariaamesgarcia6298 Жыл бұрын

Muchas gracias Samuel!

@osvaldogonzalez9376 9 ай бұрын

Muchas Gracias por los ejercicios

@DanielGomez-le5wo Жыл бұрын

Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen, verá. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente.