Los MEJORES EJERCICIOS para ESPALDA / MI "TIER LIST" DEFINITIVO

Рет қаралды 70,512

6 ай бұрын

✅¿Te gustaría que mi equipo de expertos y yo te diseñáramos un plan 100% personalizado?✅
¡Únete a nuestra asesoría en línea!➡️ andrespt.com/landing/como-fun...
🛒Mi Proteína de Suero de Leche Favorita (Amazon):
Vainilla (perfecta con leche) ➡️ amzn.to/3OjEG7M
Rol de Canela (perfecta con agua) ➡️ amzn.to/3u3tFR5
Moka (si amas el cafe) ➡️ amzn.to/3u3u0Dl
Creatina 100% pura (Amazon) ➡️ amzn.to/47XixmM
🛒Mi proteína vegana favorita:
➡️ neofit.com.mx (Solo disponible en México)
👑Mi curso completo para lograr un cuerpo musculoso 100% natural (4 horas de contenido)👑:
Comiénzalo gratis ➡️ andrres.com/CursoFitness
Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ andrres.com/eZHTE
REDES SOCIALES📲
/ andreesvc
/ andresvazquezpt

Пікірлер: 102

@tuleonardocelote 6 ай бұрын

Este tipo si me cae bien ,porque es natural ,realista dedicado y buena onda

@alanscastelvi4679 6 ай бұрын

Sobre todo que siempre resalta que eso le funciona a el y que a otros no podria funcionarle, no es vende humo

@jasonramos7003 6 ай бұрын

Tienes un físico increíble Andrés, has progresado gradualmente y es genial apreciar tus resultados. Tu disciplina te ha llevado lejos, diría que eres de los más grandes exponentes del fitness en LATAM!!! Grandeee

@zebracry 6 ай бұрын

Eres el mejor. siempre hablando claramente y de forma respetuosa y amigable. grande

@cristhianevargash2002 6 ай бұрын

Sin duda de lo mejor, aunque yo estoy feliz con mi rutina: Día 1: jalón al pecho agarre supino + remo sentado en polea Día 2: jalón al pecho normal + remo con barra agarre supino Me dió grandes resultados 😊 aprendí mucho en este canal

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Claro bro! Las preferencias y gustos son clave para disfrutar del entrenamiento y sacarle jugo a esto del fitness a largo plazo :)

@MarlonRoblero-rp4cy 6 ай бұрын

Tu aprendiste aquí y tu ves toda de tu alimentación como doy para saver si hago definición o volumen

@robertoechenique9599 6 ай бұрын

Muy buen video. Tengo el mismo gusto para los ejercicios de espalda, con poleas se siente mucho más el trabajo en los dorsales. Un saludo desde Argentina!!

@OsmanyLazo-mw6zb 6 ай бұрын

Veo todos tus videos y he aprendido mucho, saludos

@DiegoS.H 6 ай бұрын

Eres toda una inspiración Andres, podrías hacer un video sobre posing por favor, a mi me cuesta mucho hacer sacar los dorsales

@nelsonloaiza9233 6 ай бұрын

Buenas tardes Andrés. Muchas gracias

@samlorca7974 6 ай бұрын

Genial, lo que más me gusta es que siempre dices que es tu opinión y nunca dices que se debe hacer así a fuerza. Hay muchos que creen ser dueños de la verdad y en este deporte nada está dicho. Muchas gracias excelente video. Sin duda creo también que los ejercicios que mencionaste son los mejores. Sobre todo la dominada.

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Muchas gracias bro!

@diegoencina9391 6 ай бұрын

yo no puedo ir a un gym pero trabajo con remo , dominadas ,y con mancuernas unilateral hace 3 semanas empece y voy por mas muchas gracias por los consejos y cuando pueda ir a un gym voy a hacer tus ejercicios gracias por el consejo Andres

@Brandres2003 6 ай бұрын

Gran video Andrés Aunque debes hablar por igual tanto de dorsales y rendondos como de Trapecios y romboides. Los primeros te dan Amplitud y los segundos densidad Trata de hacer una rutina enfocada en amplitud (Dorsales) y otra en densidad (trapecios)

@user-jx2wt9ve7g 6 ай бұрын

Eres mi inspiración a seguir adelante tener un físico natural💪

@saulsanchez8462 3 ай бұрын

Gracias bro Tú eres mi motivación para seguir cada día haciendo ejercicio y comer saludable

@pacoavila9965 6 ай бұрын

Para espalda igualmente el Jalon de polea alta o Dominadas agarre prono, el horizontal de polea baja y si dispongo de más tiempo hago el Remo con mancuernas a un brazo. Excelente video 👏🏻🔥

@Mrpepinisho 6 ай бұрын

Como se nota ese volumen, que bestiaaaaa 💪🏼🔥

@cesarabanto8440 6 ай бұрын

Buen video hermano sin lugar a dudas, si yo me quedara con algunos ejercicios seria las dominadas, cualquier variante de remo y pull over con polea

@Idoliztapalapa 6 ай бұрын

Coincido mucho en algunos ejercicios

@rogelioalejandroricobelman9810 6 ай бұрын

Siempre e dicho que lo mejor que hay es dominadas no e dejado de hacerlas durante 2 años y me an servido bastante e visto cambios significativos con este ejercicio

@user-zk7fo9os4w 6 ай бұрын

Mi influencer favorito gracias amigo

@CarlosFalconi10 6 ай бұрын

Opino lo mismo de las chin ups, el bíceps termina dominando por mucho, al menos eso siento en la práctica, gran video Couch, muchas gracias…

@tomassilveira8940 Ай бұрын

Este tipo viene a comerse el 2024, q tipazo hermano 🙌🏼

@RaulMartinez-pj2li 6 ай бұрын

Yo ya voy necesitando una rutina para hacer de lunes a viernes

@susanavaldez6867 6 ай бұрын

Me gusta tu rutina pero yo si le agrego los que no te gustan 😊 el remo T es muy bueno ... Saludos desde México

@violentoamarillo7442 6 ай бұрын

También esos que mencionas son mis favoritos porque igual siento que se me cansa más la espalda baja. ✌🏽

@ChrisMorris0 6 ай бұрын

Andrés podrías hablar del remo pendlay y del remo convencional? Necesito saber su diferencia, el remo convencional para ser únicamente para dorsal, pero a lo mejor no se necesita tanto trabajo al trapecio. Necesito tu ayuda

@tomassilveira8940 Ай бұрын

Necesito uno de estos, de pecho bíceps, tríceps, hombro y pierna por favor 🙏🏼

@rodrigopuchi4454 6 ай бұрын

*as otra con mancuernas y peso muerto porfa, para hacer en casa ✌️😁*

@saya170 3 ай бұрын

Probaré alguno pero coincido en las dominadas de agarre prono.

@luisgsepulveda830 6 ай бұрын

También son mis ejercicios preferidos. Hay sin embargo otro : Jalones verticales con polea a 1 mano. Gracias a ese ejercicio pude mejorar y empezar a hacer Dominadas abiertas.

@Orzs 6 ай бұрын

El mero aesthetic ❤

@juanvillamil9749 6 ай бұрын

En las dominadas pronas y el Remo sentado estamos muy de acuerdo para el tamaño de la espalda.🔥🔥

@orlandoramirez4856 6 ай бұрын

Tal vez no sea tu especialidad, pero estaría interesante que sacaras un video explicando que hacer o como llevar LAS LESIONES. Saludos!

@martinacastillo9576 6 ай бұрын

andres k opinas de hacer 2 musculos en superseries 3 dias de la semana y los 2 dias restantes hacer cardio y abdominales gracias saludos

@jhoanstiven8609 6 ай бұрын

Amigo una pregunta mi padre tiene 73 años y pues tiene obesidad pero no mucha Quiero meterlo al gym pero entonces crees que debería mi padre tener entrenador personal ? Me das algunos consejos por favor gracias saludos desde colombia.

@ivladimir914 6 ай бұрын

Mis ejercicios de espalda favoritos son, jalón al pecho, remo en T y pullover, sin duda en los últimos meses he venido haciendo esos ejercicios y he tenido un buen desarrollo en mi espalda!

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Sin duda buenísimas opciones y buenos para combinar entre sí

@Estudios11-04 6 ай бұрын

Amplitud>> densidad

@ivladimir914 6 ай бұрын

Sí, pero si no tienes algo desarrollado de densidad, tu espalda amplia no se ve muy estética

@estudio-ve7qm 6 ай бұрын

Es casi imposible tener mucha amplitud sin densidad, ha no ser que solo hagas Pullover en polea@@ivladimir914

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Las dos son igual de importantes :(

@lucaschorolque5906 6 ай бұрын

Dominadas Jalon al pecho me gusta los dos agarre remo con mancuernas y en máquina 👌

@moonknight6530 6 ай бұрын

Hola Andres, veo que a muy poca gente le gusta meter en sus rutinas el remo con barra. A mi me encanta principalmente porque siento que ganas un monton de fuerza con este ejercicio y porque seguramente sea el que mayor trabajo da a los erectores espinales que muchas veces se nos olvidan esos bebes. Opino igual que tu que seguramente no sea un ejercicio imprescindible en temas de hipertrofia, pero si lo adecuas en tu rutina bien con el complemento de otros ejercicios mas comodos puedes sacarle mucho provecho.

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Claro bro! Aunque la verdad yo por ejemplo ya hago ejercicios directos a espalda baja en máquina para darle su lugar a efectores (osea separó los ejercicios)

@AngelReyes-ew7ig 6 ай бұрын

Pierdes hacer uno de pecho hombro y piernas 🙏🙏

@yum7097 6 ай бұрын

voy a intentar el pullover, por mientras me quedo con remo sentado en polea , dominadas y remo con barra

@creveco79 6 ай бұрын

Si no te gusta el remo con barra por la posicion de la espalda, por que siempre estas recomendando el peso muerto, como que fuera un ejercicio basico, si tiene el mismo problema del remo, y es mucho mas lesivo?

@brayanpicon7164 6 ай бұрын

ANDRESZ PODRIAS HACER UNA RUTINA PARA PRINCIANTES DE TORSO/PIERNA, ERES MI IDOLO EJEMPLO A SEGUIR 🎉 ERES MI CULTURISTA FAVORITO🎉❤

@AngelReyes-ew7ig 6 ай бұрын

Ya lo hizo bro, búscale por ahí y seguro que lo encuentras 😉

@brayanpicon7164 6 ай бұрын

@@AngelReyes-ew7ig GRACIAS X LA INFORMACIÓN.

@josephrodriguezp.7744 6 ай бұрын

A mí me pasa lo mismo con el remo en máquina T, lo hice una vez y se me iba el aire y me molestaba el soporte por mucho que lo acomodara, no lo volví a hacer más jajajajaja

@AlexNeck 6 ай бұрын

Si por trabajo solo tendre tiempo para entrenar 3 días a la semana que sería mejor, full body, torso pierna o ppl?

@djadriinightcore5510 6 ай бұрын

Puedes hacer lo mismo con pecho, pierna y hombros? Muchas gracias por tus aportaciones Andrés

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Claro!

@eduardoarriaza1439 6 ай бұрын

No hay nada mejor que las poleas para desarrollar la espalda, mis favoritos son: -Jalón al pecho con agarre prono -Remo sentado con agarre abierto (para espalda alta) -Pull over con soga Y si quieren darle más trabajo a la espalda baja, les recomiendo el rack pull👍🏻

@alicemendoza8936 6 ай бұрын

Lo miro lo miro y lo miro se mira tan lindo con esa camisa escotada ☺️ no si verlo o poner atención al vídeo ☺️☺️

@cipermetrina248 6 ай бұрын

Espero con ansias el de piernas 💪

@yeremiogando4324 6 ай бұрын

Ya tiene uno

@MiguelGonzalez-ji6gf 6 ай бұрын

Oye andres estudiaste nutricion en la uni ? Saludos

@leonardorubilar4891 5 ай бұрын

Cuando saquen el máximo en las máquinas de poleas no le pongan más peso, ya que esas cuerdas están hechas par ala máxima resistencia de la máquina

@BRYAN12342 5 ай бұрын

ayuda tengo un conflico interno porque en algunos ejercisios me cuestionan la tecnica pero igual siento el estimulo y igual tengo resultados y cuando quiero aprender a hacer bien alguna tecnica me pierdo y luego no se que hacer :c

@carlosakacaligula1057 6 ай бұрын

Y yo que voy a comprar el banco inclinado para el remo😮

@xXxInfernuM666xXx 6 ай бұрын

Mi favorito: remo barra T. El tener el pecho apoyado me ha permitido hacer una buena tecnica y desarrolar la densidad en la eapalda; mi punto debil: los jalones al pecho, me cuesta sentir el trabajo con ese ejercicio, vario los agarres y aun asi es mi talon de aquiles 😢

@guidoxroll7420 6 ай бұрын

Haz dominadas con ligas, a mi me dejo agujetas por dos días

@davidcanovasconesa9285 6 ай бұрын

Hola Andrés, una duda, ¿con entrenar a frecuencia 1 es suficiente para mantenimiento de un grupo muscular? ¿O se perdería masa muscular? Un saludo.

@j.m.2374 6 ай бұрын

frecuencia 1 es suficiente para mantener y ganar masa muscular, siempre y cuando la intensidad sea buena (series muy cerca del fallo) y no mas de 8 series de espalda o pecho por entreno, 4 de tirón/empuje vertical y 4 de tirón o empuje horizontal. ya hace mas de 3 años que solo entreno 3 dias y reparto todos los grupos en esos 3 entrenamientos y no solo he mantenido sino que he ganado masa magra. lunes hombros (las 3 cabezas) y brazos (biceps y triceps) . Miercoles espalda, gemelos e isquios. viernes pecho, glúteo y cuádriceps. evidentemente buena alimentacion y descanso.

@smnguirock8432 4 ай бұрын

el mejor natural nada como vivir bien

@pabloruiz2581 6 ай бұрын

Eh hecho el remo con barra del video del otro canal, y me trae dolor en la espalda baja, en otros canales lo hacen con la espalda más vertical ¿Puede que se deba a eso el dolor?

@moonknight6530 6 ай бұрын

La espalda mas vertical enfatiza el ejercicio mas en los trapecios

@rodrigosanzmoreno7722 6 ай бұрын

Yo siento a tope los dorsales cuando hago Chin-ups, creo que depende de cada persona y su anatomía

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Sin duda! Los bíceps no los sientes mucho?

@rodrigosanzmoreno7722 6 ай бұрын

@@AndresVazquezPersonalTrainer Siento también más los bíceps, pero al hacer las Chin-ups en Hollow body priorizó en la aducción del hombro y aparte me permite introducir algo de volumen extra a mis bíceps, músculo en el que no tengo la mejor genética

@adriansebastianciatamevvas6260 6 ай бұрын

Para mí los ejercicios que me encantan los tengo en mi rutina xd el resto casi no me gusta Australians pull ups o remo invertido 3 series por máximas repeticiones Dominadas pronas los martes y los sábados hago nuestras 3 series con un rir de 1-2 Dominadas supinas 3 series con un rir de 2 y en la última serie al fallo Finalizo con 1-2 series de tuck lever raises por máximas repeticiones Tengo otros ejercicios en mi rutina para los bíceps y uno para los antebrazos pero no los pongo porque el vídeo habla sobre la espalda

@MiguelReyesDeveloper 6 ай бұрын

Mis ejercicios favoritos: - Dominadas lastradas (supinas o pronas) - Remos con mancuernas acostado en un banco - Pullover con poleas y con eso me parece suficiente para la espalda (:

@AndresVazquezPersonalTrainer 6 ай бұрын

Muy buenos!

@bryanapaza8050 6 ай бұрын

Cómo bajo de paso sin perder masa muscular?

@charlangasxd 6 ай бұрын

Las dominadas me parecen un excelente ejercicio, pero como no las puedo hacer opto por el tirón al pecho en pronación. Que tan cierto es que este ejercicio es la base para las dominadas? Si puedo cargar 60 kg a 8 reps pesando 68 kilos, significa que ya podria hacer 3-4 dominadas?

@ChetteOrz 6 ай бұрын

haz dominadas y lo sabrás :)

@moonknight6530 6 ай бұрын

El jalon al pecho obviamente te da una importante base en cuanto a fuerza, pero tambien son algo diferentes, principalmente porque en las dominadas involucras mucho el core. Yo te diria que te saldria una o dos (con rango totalmente completo) pero no por falta de fuerza sino por falta de interiorizar la tecnica, ya es momento de que paulatinamente priorices las dominadas si quieres que se vuelva tu ejercicio estrella

@fabianfriass 6 ай бұрын

Hermano tu remo con barra lo haces en 90 grados y en realidad es desde 30-45 grados

@joseluishuamanipalomino1424 6 ай бұрын

Espaldota, Andrés

@Hermes13 6 ай бұрын

Las que más odio son las que me jode más la espalda, cómo la de Remo con mancuerna o en barra, siempre me duele la espalda baja, y aun así las hago porque así esta la rutina

@jaredzaragoza1192 6 ай бұрын

Pídele a tu coach o a quien te haya puesto la rutina que te den alternativas a esos ejercicios, por tu incomodidad en la espalda baja si miras que te esta limitando.

@MarlonRoblero-rp4cy 5 ай бұрын

Yo solo tengo una barra

@bryanignacio6514 6 ай бұрын

esa desproporción los dorsales es muy notable, o no se si sea la posición en la que estas 0:26 🤨

@ChrisMorris0 6 ай бұрын

Yo no sé mucho de esto, te refieres a que los dorsales son pequeños o grandes?

@lamastetudda964 13 күн бұрын

pull over es un ejercicio que jamas e echo ni pienso hacer jajaja

@AlanPerfumARTE 6 ай бұрын

Amigo muy bueno. Pero te está quedando la cabeza chica y desproporcionada respecto al cuerpo.

@donitasensual1787 6 ай бұрын

Yo no puedo hacer dominadas 😭😭😭 es una de mis metas hacerlas.

@luisgsepulveda830 6 ай бұрын

Comienza haciendo solo la fase negativa, es decir con ayuda de alguien te subes y luego te sueltan y tu bajas por tu cuenta. Luego otra estrategia es usar bandas elásticas que te soporten en los pies, así podrás hacerlas y luego poco a poco vas quitándolas o reduciendo la fuerza de la banda hasta eliminarla. Así pude yo, antes hacía como 3-5 con dificultad ahora hago 20

@donitasensual1787 6 ай бұрын

@@luisgsepulveda830 gracias, espero yo también lograrlo 😊