맨-하

2:55 여러분이 원하시는거

맨몸운동이 초급자 구간에서는 그나마 따라할수라도있는데 중급자 ~ 상급자 구간에서는 생각지도 못하게 난이도가 급상승함

정말정말정말!! 정말 잘 정리해주셔서 감사합니다. 진짜 도움 많이 되었습니다

의사이자 헬스트레이너로서 맨몸운동 추천드립니다. 다만 혼자하면 자극주기가 어려우니 유튜브보면서 따라하시면 좋겠습니다.

전 아직 맨몸운동을 할 단계였군요 좋은정보 감사합니다

오래 기달렸어요!! 여름이라 운동 해야 되는데 ..

내용이 정말 잘 정리되어 있네요

형 오랜만이에요! 앞으로도 영상 많이 올려줘요ㅠㅠ

일반적이지만 정말 중요한 핵심만 잘 정리하셨네요, 잘 보고 갑니다.

아주 적절한 타이밍에 유익한 정보영상 감사합니다!!!

오랜만입니다 좋은정보 좀더 자주 봤으면 좋겠습니다^^

헬스 - 코로나로 맨몸 운동 2년 - 다시 헬스 하면서 깨달은 맨몸 운동의 장단점 1. 자세 익히는게 헬스 기구보다 훨씬 어렵다. 단순한 푸쉬업도 정자세로 갈수록 난이도가 높아지고 가슴타켓 자극주기가 어려움. 2. 시작은 10분, 2년 넘을때는 1시간 넘게 걸림 반복횟수와 세트가 증가하다보니 자극을 주기 위해선 한 종목 1시간 넘게해야 운동한 느낌이 남. 3. 초반 3개월까지만 근육성장함. 수행능력은 계속 증가했지만 나중으로 갈수록 눈바디나 인바디의 근성장은 별로 안 늘어남. 4. 현재 다시 헬스 하니까 맨몸효과를 체감함. 수행능력이 좋아져서인지 적당한 무게 치니까 근성장이 한달동안 1kg 늘어남. 다음달은 0.8 , 0.5 식이지만 폭발적인 근성장에 놀랐음. 결론 - 초반 3개월 ~ 6개월정도는 맨몸운동이 훨씬 좋다. 헬스를 위해 맨몸운동으 다져주고 시작하면 근성장에 훨씬 도움 된다.

좋은 내용이네요. 우리는 시간이라는 한정된 요소를 갖기때문에 웨이트가 효율적인측면에사 확실히 인기를 끄는것습니다.

이거보니까 갑자기 운동 다시하고 싶어졌어요 동기부여 감사합니다

캬 역시 이 형님 구독자 팍 느실 줄 알았어요. 초반부터 봐온 사람으로써 넘 기뻐욤

오늘 내용은 너무 고마운 정보네요 아직 홈트 과부하 시킬수있는 부분이 있어서 버틸만하긴한데 이번달 안까지는 열었으면 후 다음주엔 제발좀 열자 이제

둘다 섞어서 하는게 최고. 둘다 한계는 사실상 없다고 보는데 같이하면 효율이 더 좋음

참 좋은 내용이란 말이지... 영상 내용을 혼자서 정리하시는 것인지, 아니면 자료 조사를 함께하시는 분들이 계신 것인지 궁금할 정도로 참 좋은 내용을 잘 정리해 주시네요. 감사!!

체력(심폐지구력)의 관해서도 올려주실수 있을까요? 예를 들어 달리기를 하면 심폐의 기능이 성장하는 과정 이런거요!! 그리고 어떤 운동이 체력을 기르는데 더 좋다!!이런거요

맨몸운동이랑 웨이트랑 같이하면 좋음. 맨몸운동으로 헬스장에 갈 여건이 없는 상황에서도 운동하는법 배우고 운동을 안빼먹는 습관을 만들고 어느정도 근성장 시키고 몸 컨트롤하는법 익히고, 웨이트로는 더 완벽한 근성장을 추구ㄱㄱ. 웨이트로 체중늘면 맨몸운동 강도도 저절로 늘어서 좋음

우와 썸네일... 안들어올 수가 없네요 ㄷㄷㄷ

뭐 의도치 않게 맨몸운동 하고 있는데 한번쯤 해주는것도 나쁘진 않은거 같아요. 몸 밸런스 맞추는데 좋은 운동인듯

개쩐다... 진짜 중량 제대로 높이 드는 것도 아니면서 헬스장 아니면 운동 못한다고 찡찡대고있던게 얼마나 어리석은 짓이었는지 알겠네요 바로 맨몸 죠지러 갑니다

맨몸운동은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동이기에 중량조끼,딥벨트같은 도구를 이용하면 체중량을 증가시켜 어느정도 근비대성장에 맞는운동을 하실수있습니다 다만, 이것역시 한계가있고 키우려는 근육에 해당하는 운동종류에따라 조끼보단 헬스장의 머신,쇠질이 더 효율적일때가 많아 저의 경험상 맨몸운동으론 1년정도하니 어느새 쇠질과 병행하게 되더라구요

영상 잘 봤습니다. 근비대를 위해 횟수 증가가 아니라, 부하를 점진적으로 증가시키는 방법이 맨몸운동에도 가능합니다. 예를들어 등운동의 경우 (한팔 풀 풀업)이 끝판왕이라면 그 단계로 올라가기 위한 단계가 많습니다. 그리고 맨몸운동을 하면 특별히 신경 쓰지 않아도 자세가 자연스럽게 나와서 그에 따른 부상 위험도 줄어들게 됩니다.

형 영상때마다 운동하는데 맨날맨날 만들어줭ㅜㅜ

안될거라고 정해놓고 그래서 뭘하겠어요 해보고판단해야지

뼈때리는 리얼펙트~

목적에 따라 근비대를 원하면 웨이트가 효과적이고 보통 맨몸운동 하는 사람들은 근비대 목적보다는 수행능력에 중점을 둡니다! 좋은 영상 감사합니다

집에만 있으면서 체력, 근육을 잘 안 쓰고 그러니까 근육이랑 체력을 기본적으로 어느 정도 만들어놓고 나중에 헬스장에 갈 때 맨몸운동이 도움이 되는거져 맨몸운동은 그냥 조금이라도 하면 좋은 것 같아여

맨몸이나 헬스나 둘다 어려운건 같아요 보니깐 맨몸운동 잘하시는분들 몸들이 비율도 좋고 키도 크신분도 꾀 있다보니 팔이 더 얇아보인다고들 하는데 맨몸운동 국내탑이랑 헬스 국내 탑이랑 그렇게 큰 차이 나진않을듯

헬스7년하고 몸좀 키우고 코로나오기전부터 헬스장 안간지 언 2년 넘었는데 맨몸운동 한지 6개월차 주변지인들이 몸 더좋아진거 같다고하네요... 헬스할때도 몸좋다는 소리 많이 들었는데 홈트하고 더 듣고있음 이거뭐지...

형님 오실 때를 기다렸습니다.. ㅠㅠ

아니 썸네일이 이러면 헬창들이 안을 수 가 없지ㅋㅋ

저... 테니스 엘보나 골프엘보에 관한 영상도 만들어주세요 ㅜㅜ 요즘 그것때문에 운동도 못하고 고통입니다. ㅜㅜ

기계체조하던 학생입니다 중급자들은 어느정도 근비대 효과도 볼수있지만 큰 근육은 힘듭니다. 스트릿 워크아웃이나 맨몸운동은 신체의 컨트롤 능력과 밸런스, 스피드, 지구력, 유연성 등을 주로 목적으로 합니다. 찢어지고 선명하며 적당한 근육, 적어도 자신의 신체를 자유자재로 컨트롤 할수있는 근력, 지구력 등을 목표로 한다면 맨몸운동을, 폭발적인 근력과 큰 근육을 목표로 한다면 웨이트가 맞다고 봅니다. 맨몸운동을 정말 열심히 오랜기간 하여 나오는 몸매는 쉽게 말해 영화 은밀하게 위대하게 수현정도 된다 보면 될거같네요^^;

20년 넘게 운동 지식도 없이 그냥 무식하게 맨몸 운동만 하고 있는데요..옛날에 너무 마르고 허약체질이었던터라..제 컴플렉스를 극복하기 위해서 맨몸 운동을 시작했습니다. 집안 형편이 너무 안좋아서 헬스장은 엄두도 못내고 맨몸 운동을 하게 되었고.. 그게 버릇이 되다보니 나중에는 헬스장을 못가겠더라구요 ^^;; 그 흔한 단백질 보충제도 먹어본적이 없네요..암튼 ..맨몸 운동이라도 꾸준히 열심히 하다보니 허약했던 예전에 비해 몸도 많이 굵어지고 체력이나 힘도 많이 늘더라구요~~키 178에 57 키로였던 제가 지금은 76키로구요..건강검진 받을때 인바디해보면 평균 체지방량에 근육량이 많다고 나오더군요..그래서 제가 드리고싶은 얘기는..저처럼 마르고 허약한 체질에 헬스장 다닐 형편이 안되시는 분들은 집에서 맨몸 운동이라도 열심히 해보시라는 겁니다. 머슬매니아 선수들 같이 끝내주는 몸은 못 만들더라도 컴플렉스를 충분히 극복하고 스스로를 강하게 충분히 단련시킬수는 있습니다. 물론 헬스장가서 전문 트레이너분들에게 체계적이고 과학적으로 운동을 배우신다면 훨씬 빠르고 좋은 결과를 얻으실수 있겠지만 그럴 상황이 안되시는 분들은 맨몸 운동이라도 열심히 해보세요 ^^ 너무 조급해 마시고 꾸준히 하시다보면 몇년후에는 어딜가나 몸짱 소리 들을수 있습니다 ^^ 그럼 모두 건강하시고 열심히 운동 하십시요~!

맨몸운동러로서 개인적인 생각으로는 근비대를 목적으로 하는 운동이라면 헬스가 더 효울적이라고 생각함. 갠적으로 맨몸 운동은 몸의 기능성과 신체 컨트롤 그리고 어떤 한 동작을 하기 위한 운동이라 생각함. 물론 맨몸 운동도 상위권으로 가면 누가봐도 몸짱이라는 말이 나오기 때문에 자신이 즐길수 있는 운동을 하는게 맞다고 생각함. 근비대가 자신의 기쁨이라면 헬스가 좋고 어떠한 동작을 수행하는게 기쁨이라면 맨몸 운동이 더 좋다고 생각함.

넘나 좋은내용들..!

맨몸운동: 여자가 환장하는 몸 웨이트 트레이닝(헬스장):남자가 환장하는 몸

팩트 : 본인이 하고싶은 운동을 하면된다 꾸준히 하면 몸은 만들어지기 때문에

근육크기는 작아도 실전 근육 처럼 근육이 아주큰 사람보다 힘이 세지려면 어떻게 해야 하나요? 즉 근비대 같은 펌핑이 아닌 고밀도 압축 하는 근육은 어떻게 만들어야 하나요? 전 근육이 크면 힘이 더셀줄 알았는더 근육이 덜 커도 압축되어서 겉으로 작은 근육이더라도 힘은 큰근육보다 훨씬 쎄더라구요.(200~300Kg타이어 넘기고 끌고 이런거 하려면)작은 걸로 횟수 무지 많이 인가요 큰걸로 작은 횟수 해야되나요?

물구나무, 플란체, 머슬업으로 가게 되면 근성장의 한계 마지노선이 쭉 증가함. 다시말해 꾸준히만 하면 근성장을 어느 정도는 이룰 수 있다. 하지만 그 수준에 도달하기까지 많은 노력이 필요하다...

몸을 진짜 이쁘게 만들려면 맨몸운동보다 좋은건 없다고 생각함. 직장인들이 굳이 헬스장 돈내고 회원권 끊어놓고 귀찮아서 안가느니 집에서 주3~4회 턱걸이랑 푸쉬업 맨몸스쿼트만 정자세로 각5세트씩만 해줘도 멋진 몸을 만들수있습니다.

3년동안 맨몸운동으로 근육을 키워왔는데 쵀근 풀업 10개씩 1세트로 500개까지 할수 있게 됐습니다. 스쿼트나 딥스도 10개씩 10세트를 하고 있는데 근육을 더 크게 키우싶네요. 큰육 크기가 더 커지지않는다면 헬스장을 가야하나봅니다.

운동초본데 게속 이대로 유지하다가 몇주뒤에 중량을 높여서 푸쉬업 해봐야겠당

구독을 안 할 수가 없다 ! 🐖

형 많이 좀 영상 만들어줘 형 기다리다가 근손실 올거 같아

맨몸운동.. 푸쉬업 홈트 할수록 갯수는 엄청 늘어남.. 대신 자극 느끼려면 오지게 해야함.. 그게 너무 지겨움. 결론은 헬스장 ㄱ.. 시간이 남아돈다..집

너무 좋다

운동초보는 맨몸운동으로 어느정도만들고 코로나끝나면 헬스가즈아!-~

헬스든 크로스핏이든 맨몸운동이든, 일단 해보고 말해야 할 듯. 난 나쁜 운동은 없다 생각함

어쨌든 안하는것보다는 하는게 낫다는말이구만요 뿌링클먹으러갑니다. 수고비읍

답을 먼저 알려주고 뒤에 설명을 해줘야 듣는 사람입장에서 이해하기가 쉽습니다~

팔굽혀펴기 ~ 턱걸이 ~ 맨몸 운동 💪 열심히 해볼게요

03:35 드래곤 플래그 개간지다 ㄷㄷ

맨몸운동도 한계는 거의 없죠. 다만 과부하를 주려면 고급기술에 도전해야하는데 원판 하나 띡 꼽는거보다 너무 어려워서 문제지...

이런 걸 원했소 💪

맨몸 운동 만3년차인데 저는운동패턴이 스트레칭1시간 턱걸이 정자세10개씩 5세트 푸샾정자세 50개5셋 윗몸 일으키기100개 5셋 스쿼트50개5셋 40분10키로 뜀니다 운동은 막하는게 아니라 자세가 가장 중요하고 호홉법도 중요한데 그런건 없네요 페활량 늘리는방법도 마라톤 선수들이하는 3 2 3 2 호홉법이라던지 기본이 안나오네요 운동할때 호홉 제대로안하면 근막염 옵니다

5:20 위험해

걍 둘다하는 게 개꿀이다 가슴하는 날 벤치 푸시업 딥스 하면되고 등하는 날 풀업 로우하고 하체는 스쿼트해주고 런닝 인터벌로 매일 뛰어주면 됨 소고기랑 돼지고기 있으면 둘다먹으면 되지 꼭 하나를 고를필요있나

건강을 위해 맨몸 운동하는 40대후반 남자 입니다. 디클라인 풋샵을 일주일에 300회 정도3번,10킬로 중량조끼 10킬로 입고 버피를 100회 주2회 정도 하는데 제일 힘든게 지겹다는 겁니다.그래서 요즘에는 숫자를 세지않고 음악 들으면서 하는데 이건 또 집중력이 떨어지는것 같고. 답은 영상에 나와있듯 무겁게 짧게 하는게 홈트레이닝에 적합하다는 생각 입니다.

맨몸은동이 변형만 가하면 상당한 부하가 가능합니다. 물론 기구를 통한 고중량에는 밀리겠지만 제대로된 정자세로 정확히 한다면 일반인 기준으론 차고 넘칠 듯...

팩트:헬스장 안가고 맨몸 하루에 300개 턱걸이 100개 (깔짝충 끄지고) 꾸준히 하고 쌀,고기,계란 매일 섭취하면 몸 충분히 좋아져요 100% 헬스 맨몸 둘다 해봤는데 첨엔 맨몸 하다가 실증느껴서 헬스하다가 뭔가 비효율 느낌이 나서 다시 맨몸으로 바꿈 실용적인 근육은 맨몸도 상당히 쓸만함 헬스가 무조건 나을거라는 인식 무조건 버리세요 둘다 꾸준히 해보면 머리가 이해합니다

근데 헬스장가기전엔 맨몸운동으로 조지고 가야되는게 맞음 ㅎㅎ그리고 웨이트랑 맨몸 같이하면 굿

맨몸운동이 어려운 이유는 일단 헬스는 외부중량을 사용하기에 난이도 조절이 쉽지만 맨몸운동은 날 사용하기에 항상 고정된 몸무게와 먼쪽이 고정되어있고 근위부가 움작이므로 각 몸통의 관절을 잘 통제해야 합니다. 물구나무 푸쉬업이 어려운 이유는 밀어올려서 팔을 펴면서 힘도 힘이지만 균형도 지켜야하고 견갑의 힘에서 부터 힘의 이동이 나와야 하고 눈에 보이지않아 고유수용 감각이 좋아야 나머지 전신을 컨트롤하는데 밀프나 바벨프레스는 이정도에 신경을 안써도 되니 자극 주기가 쉽죠 몸을 자유자재로 다루고 싶다면 맨몸운동이고 그냥 몸 다루는것 보다는 근육을 잘 만들고 싶으면 헬스죠

맞아요 예전부터 이해가안됐음 턱걸이 1개가 엄청 어려운데 렛풀무게 조절하면서 가능하고 바벨로우도 무게 조절가능한데 뭐가 턱걸이가 초보자 운동인지 나머지 맨몸운동도 마찬가지 푸쉬업 제대로 1개보다 벤체 저중량이 훨 쉬움

신장성 수축이 단축성 수축보다 더 큰 힘을 낼 수 있다는데 생리학적으로 어떤이유 때문인가요? 예를들면 벤치프레스 버티면서 내려갈 순 있는데(신장성수축), 밀수는 없는 무게가 있던데 그게 어떤 이유때문인지 알려주세욥

근데 8~12회 근육의 강도가 증가하는게 장기적으로 점진적 과부화에 더 유리하다고 할 수 있죠 저 논문은 단편적인 관점으로만 본거라 결국 맨봄보다 보디빌딩이 유리한게 당연한거라 생각이 듭니다.

완전 좋네요. 👍👍👍

그럼 제가 지금은 풀업을 16개 할 수 있는데 최대개수로 한두번 운동하는것보다는 8회씩 여러번 반복하는게 더 좋은거겠지요? 이렇게해도 최대개수가 늘까요?

확실히 맨몸운동만 꾸준히 해도 균형잡힌 멋진 근육을 충분히 만들 수 있음!! 굳이 우락부락한 근육을 원한다면 헬스장을 가는게 낫고..

기다리고 있었습니다. 영상 좀 자주 올려주세요 ㅜ

횡문근융해증 이것에 대해 만들어주세요. 꾸벅

맨몸 운동으로 엄청난 변화를 보여준 아다마.....

맨몸운동 4개월차 입니다 확실히 변화된 모습은 분명히 나타납니다 체형은 이소룡과 같은 모습으로 바뀌는것 같네요 벌크업을 원한다면 아무래도 헬스장이 답은듯 싶어요ㅜㅜ

맨몸운동으로도 충분히 큰몸 만들 수 있어요 괴물같은 몸 말구요 적당히 큰몸.. 고등학교, 군대 체력장에서 푸샵 정석으로 100개 여유롭게 찍었는데 충분히 일반인 수준에선 몸 컸습니다. 맨몸이라는 제한에서 벗어나서 홈트로 생각하면 딥스도 몸무게+ 가방이나 중량벨트 다리사이에 아령 끼고 하던가 등, 하체도 마찬가지구요 여기에 아주 조금만 투자해서 접이형벤치와 아령정도만 추가해도 홈트만으로 충분합니다..

사실 맨몸운동이라고 하면 다들 푸쉬업, 딥스, 턱걸이까지만 떠올려서 그렇지 저기 위에 댓글다신 준명이 형님보면 알수있듯이 물구나무 푸쉬업이나 플란체처럼 하기에 따라선 말도 안되게 어려운 동작도 많이 있습니다. 헬스에 비해 하체쪽은 한계가 명확한데다가 몸을 키우는 측면에 있어서 효율이 떨어져서 그렇지, 맨몸운동만으로도 충분히 멋진 몸 만들수 있어요. 다만 그런 동작들 수행하는것보다 그냥 쇠질하는게 더 쉬우니까 단순히 몸을 키우는게 목적이라면 헬스하시는게 맞습니다 ㅋㅋ

결론=계속 가능은 하나 시간적인 이득이 필요하면 도구가 필요 하다

턱걸이 최대 횟수 33회, 15회 3분 휴식으로 7세트까지 가능 팔굽 15회 30초 휴식 6세트까지 가능 체중 68.5 근육량 35.5 체지방률 8프로 정도 됩니다. 키우는데 생각보다 오래 걸렸지만 효과가 좋긴 합니다

02:44 에서 b그룹은 근육강도가 증가했다고나오는데 세트당 반복횟수를 늘리는게 효과적인건가요?

팔굽혀펴기 kuki pushups 까지 다 마스터 했구요 1년 반 정도 집에서랑 바깥 공원같은 곳에서만 운동했습니다 맨몸운동이 웨이트에 비해 난이도가 높죠 푸쉬업, 프리스타일 바, 플란체 진짜 힘들어요 리버스 플란체 집에서 하다 어깨 빠지는 줄,,,

글쎼요...맨몸운동으로 다져진 최상위 몸 하면 데스런 조성준선생님이 아닐까 싶네유.,...

맨몸운동 - 기초 탄탄 웨이트 - 무자비한 근력성장

전 초보자라면 1~3개월은 맨몸 홈트로 최소한의 근육과 심혈관을 만들면서 운동하는 습관을 들이고 운동에 대한 기본 지식과 자세등에 어느정도 공부하고 헬스장 등록 하시는걸 추천 드리고 싶네요. 맨몸 운동이 부상 위험도도 적고 처음 운동 하시는 분들은 운동 지식있는 지인이랑 함께 나가는게 아닌이상 제대로된 자세도 안나오고 초보라 근육과 관절에 무리가가 통증을 느끼고 루틴도 몰라 효율도 안나오고 다른 운동하시는 분들 눈치보며 깨작깨작 하다가 포기 하시는 분들을 너무 많이봐서ㅠㅠ 예외로 본인 성격이 인싸라면 딱봐도 저 사람은 헬창이다 싶은분께 몸 칭찬 하면서 헬린이 티내며 물어보면 승모근 승천 투머치토커 빙의해 가르쳐 드릴겁니다.

맨몸운동하는 입장으로써 맨몸운동하는건 몸키우는것도 있겠지만 몸은 약간 부가적인 목적? 그런것 같고 맨몸운동은 물구나무나 플란체같은 퍼포먼스를 주목적으로 두는듯

형 자주좀올려 ㅡㅡ 사랑해

흠.. 그러면 일단 근육세포가 찢어지므로써 근육량이 는다는 소리니까 그냥 근육파열 일어나도 근육량이 증가할 수도 있는 건가요?반드시 자극을 받아야 되는건가...

맨몸운동은 자세변경으로 강도높이면 된다지만 그게 어렵 ..초급하고 상급만있는 느낌이랄까?.. 맨몸운동 중급 강도 자세좀 알려주세요

맨몸운동에 중량을 높이는 과도화는 고난이도 동작을 수행하면 됩니다. 턱걸이가 익숙해졌다면 한팔턱걸이에 도전하면 되고 팔굽혀펴기가 익숙해졌다면 플란체 푸쉬업에 도전하면 됩니다. 맨몸운동은 타겟 포인트를 잡기 위해 고립하기가 조금 어렵고 점진적 과부화를 체계적으로하지 못하지만, 리프팅 중량을 높이는 방법은 나름 있습니다

초보자 입장에서 홈트는 처음 내 몸무게 컨트롤이 안되니까 최소 5회는 해야 운동이 되겠고 반복운동이 되야 하니까 푸시업의 경우도 무릅을 굽히고 푸시업도 안될시 무릅굽히고 벽에 기대서 조금씩 근육에 자극을 주다가 자극이 없어지면 난이도를 조금씩 올리는 방법으로 운동중입니다 지금은 푸시업으로 상체만 운동중이고 하루에 100개만 하다가 200개로 늘린상태네요 몸에 잔근육만 잔뜩있는 상태여서 근육에 자극을 주니까 멸치때보단 근육이 빨리커지는게 느껴지네요 회사에서 6년동안 1kg~ 120kg까지 주3~4일로 일을 하다보니 잔근육만 잔뜩 그나마 몸에 근력이 있다보니 홈트로도 만족이 됩니다

대회나가는거아니면 맨몸운동 가성비 장난아닙니다.! 시간절약은 두 말 할필요도 없겠지요?

2:28 헬린입니다! 그런데 이 부분의 실험 내용이 잘 이해가 가지 않네요. A그룹이 세트당 반복횟수가 3배나 많은데 어째서 근육강도가 B그룹이 더 크게 증가하고 근육부피가 같게 증가하나요?

숄더팩킹 풀업과 데드행 풀업에 관한 모든 것 이라는 제목? 영상 만들어주시면 안되나요??

맨몸운동으로도 벌크업을 할수있나요? 헬스장은 기구 사용법도몰라서 자세한번 잘못잡아서 계속 운동하면 안좋아질까봐 그러는데 그냥 많이먹고 맨몸운동하명 벌크업되나요?

0:54 오우...

유연성도 다뤄주세요 성인돼서 유연성이 좋아질 수 있는지 좋아진다면 한계점이 어디까지인지도 ㅠㅠ

건강하려면 근비대가 유일한 답은 아닌데 모든게 근비대에 집중되어있네요

맨몸 운동에서 소화할 수 있는 횟수가 너무 늘어나 집중력이 떨어진다면 중량조끼를 써보는 것도 나쁘지 않아요