Спасибо вам. Всё коротко и ясно. Вы заслуживаете большего внимания👍

Ещё одна ошибка - это опускать руки вниз при работе с гантелями. При полном опускании рук (когда они параллельны телу) сила тяжести оказывает минимальное воздействие. И пока она хоть сколько-то добавить напряжения мышцам, часть амплитуды будет пройдена, руки наберут разгон, а дельта не получит нужной нагрузки. Поэтому махи гантелей надо делать в диапазоне от 15-20 градусов до 80. Другое дело - кроссовер. Там можно хоть от противоположной подвздошной кости начинать тянуть.

ну кстати, думал скажешь ерезь которую все знают, а сказал реально вещь

дайте пожалуйса совет как прогрессировать в жиме лежа, делаю 80на2, занимаюсь 3 раза по сплиту