Unutmayın her egzersizin bir üst seviyesi vardır. Şimdi kendinizi test etme zamanı. Yeni başlayanlar bir deneyin eğer zor gelirse işte size motivasyon videosu. İleride birlikte başarıp, mutlu olucaz.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
1- Harekette, düz köprü ile başlıyoruz. Swissball’un üzerine bacaklarımızı yerleştirdik. Ve gövdemizi dümdüz bükmeden yukarı kaldırıp indiriyoruz. Bel boşluğunuzu koruyun. Ve yine omuzlarımız - kollarımız matworkten destek alıyor.
2- Harekete aynı pozisyonda devam ediyoruz. Köprüye çıktık sağ bacağımızı yukarıya doğru kaldırıp denge çalışması yapıyoruz. Sonra bacağımızı tekrar swissball’a indirdik ve köprüden aşağıya doğru indik. Aynısını sol bacak içinde uygulayınız.
3- Harekette yine düz köprü çalışması yapıyoruz ama bu sefer ayaklarımızla swissball’un yanlarından tutarak pozisyon alıyoruz. Son tekrarda yukarıda kaldık bacaklarımızla Swissball’ı sık ve gevşet şeklinde 10 tekrar yapıyoruz.
4- Hareketimiz artık yuvarlanılarak yapılan, orta seviye köprü serisinden. (daha verimli çalışabilmeniz için kanalımdaki köprü nasıl yapılır videosuna bir göz atın derim) köprüye çıktık ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
5- Hareketimiz 4. Hareketimiz gibi köprüye çıktık, tek bacak masa pozisyonunda sabit tutuyoruz. Ve tekrar indirip köprüden iniyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayınız.
6- Hareketimiz biraz zor ama başaracağınıza inanıyorum. Köprüye çıktık, sağ bacak masa pozisyonuna getirdik diğer dizin altından geçirerek gövdeyi rotasyona aldık ve tekrar ortaya denge noktasına gelip ayağımıza swissball’a bastık. Köprüden iniyoruz. Aynısını sol bacak içinde uygulayınız.
Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz.
“yeni başlayanlar”: hareketler zor gelirse pes etmek yok zamanla kolaylıkla yapabilir duruma gelicez. Size tavsiyem: konsantre olun.
“orta seviye”: çalışırken swissball’u ileri ya da geriye doğru itmeden ortada tutmaya çalışarak uygulayın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.
“bu tam benlik”: tek bacak çalışmalarında dengede kaldığınız süreyi uzun ve köprünüzü bozmadan çalışmaya çalışın. Size tavsiyem: yavaşlayın ve tek tek omurları hissetmeye çalışın.
Hadi daha da büyümek için destek olun; Abone olun, Paylaşın, Beğenin ve Takipte Kalın Keyifli denemeler.
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #incelmehareketleri #yağyakma #roksstüdyoklinik