만 보 걷기, 이제 그만 하세요 (하루에 얼마나 걷는 게 좋을까?)

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Күн бұрын

걷기는 참 좋은 운동입니다. 건강을 위해서는 자주 걸어야 합니다.
하지만 매일 만 보 걷기를 하는 것은 여러 가지 이유로 좋지 않습니다.
정형외과 의사는 왜 만 보 걷기를 하지 말라고 할까요?
그럼 도대체 하루에 얼마를 걷는 게 좋을까요?
또, 걷기만 많이 하고 "운동 다 했다"고 하는 것도 잘못된 생각입니다.
영양소도 골고루 섭취해야 하듯이 운동도 골고루 해야합니다.
그럼 어떤 운동을, 얼마나 해야 할까요?
세계보건기구가 권장하는 운동량은 하루 얼마일까요?
발편하세상 구독자 여러분!
이제 만 보 걷기 그만하시고, 스마트하게 운동하셔서 더욱 건강하시기 바랍니다.
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00:00 많이 걸으면 걸을수록 좋을까?
01:08 만 보 걷기의 유래
01:41 만 보 걷기를 추천하지 않는 이유
03:59 운동별 칼로리 소모량 비교
06:26 하루에 얼마나 걷는 게 좋을까?
08:41 걷기만 하지 말고 이 운동 하세요
12:55 100세 시대 두 발 혁명

Пікірлер: 126

@user-lq1mz5eb2q 2 ай бұрын

늙고나서 보니 평생 매주 등산도 빠지지 않고 매일 만보 숙제 하던친구들이 무릎연골이 다 닳아버려 갑자기 무릎수술들을 하고는 지팡이를 짚고 살살 다니게 되었다 . 평생 오래 쓰려면 살살 달래가며 써야한다 .

@manuka14agency 2 ай бұрын

맞습니다 많이 걷지않으면서,서서 하는 일 줄이면서, 누워있거나 엎드리면서 점액성낭종도 관절염도 좋아졌어요 ❤

@user-fm3of4yh6u 2 ай бұрын

인하대병원 교수님이시죠~^ 발바닥 통증으로 여러해 고생했는데~다른병원에서 못고친걸 교수님 덕분에 고쳤습니다~감사합니다🎉

@user-ns3cw6pf4e 2 ай бұрын

너무 많이 걷다가 지간신경종으로 한달 고생했습니다. 적당한게 좋은것 같습니다.

@user-sw8gm4gl7p 2 ай бұрын

좋은정보 감사합니다

@user-jz7xg6pt5b 2 ай бұрын

정말 유익했습니다 감사합니다

@user-nv5dm6dx9k 2 ай бұрын

좋운정보 감사합니다

@user-ey2vw7cy4o 2 ай бұрын

교수님~~ 스마트한 정보 감사드립니다.

@user-fh9oz9yd9p 2 ай бұрын

안녕하세요 교수님 지금까지 걷고 뛰고. 했는데 교수님 말씅대로 근육운동같이 해야겠습니다 좋은 정보 감사합니다 건강하세요

@user-ps3bo8rm7p 2 ай бұрын

재큰마스크근육만큼큰일비국롤빈각시노총각문턱큰집맛없재

@Jenny-by6yb 2 ай бұрын

좋은정보 감사합니다...

@user-mh4oc1py3t Ай бұрын

평지하고 경사진 곳을 같이 걸으면 심장도 미친듯이 뛰고 좋더라구요.그리고 15분 복식호흡으로 마무리합니다.

@user-ii2fe3hi4u 2 ай бұрын

제가 그렇게 하고 있는데 넘 기분좋네요 감사합니다

@user-qf2sk4qb6q Ай бұрын

정말 좋은 정보 감시합니다

@user-gj4tx6gd7v 2 ай бұрын

🟥정리해보면✔ 1) 만보가 좋은것만은 아니다 (스트레스 누적 / 가성비가 떨어짐 / 실제로 만보만 끊어도 좋아지는 환자도 있고) 2) 일주 150분 중간정도의 유산소운동 3) 2번을 5일 기준으로 하면 하루 30분씩 걷기!! 일주 내내 운동하면 하루 22분 4) 걷기만하지말고 근력운동도 꾸준히! (서서 까치발들기, 벽에 기대앉고 버티기!) 5) 추가적으로 다른 유튭영상에서 발 압력을 감소시켜주는 감압깔창 부분에 대한 효능을 말해주길래 네이버에서 찾아보고 있는데 이 부분에 대해서도 다뤄주시면 감사하겟습니다! 운동화두요!!

@TY-- 2 ай бұрын

👍

@aomxx 2 ай бұрын

참고할께요. 5년간 감기 안걸린거에 만족합니다

@user-vi2hb3lk8c 2 ай бұрын

만 보는 기본이죠 하루 3만보씩 1년을 걸었는데 따로 운동할 필요가 없습니다 사람마다 다 다릅니다

@user-kz8qv9yk5c 2 ай бұрын

직업없이 무위도식 하나요?

@GoodDoc 2 ай бұрын

아주 튼튼한 발과 다리를 가지셨네요. 부럽습니다~ 건강하세요~^^

@user-vi2hb3lk8c 2 ай бұрын

배달일요 하루 6시간 걸어요 휴일엔 산에 가구요

@Tokyolife_ 24 күн бұрын

@@user-vi2hb3lk8c 다리를 아끼셔야 오래 쓰는데.. 본인 경험이 다 맞다고 생각하면 답이 없어요. 대학병원 교수님 보다 잘 아실까요

@user-ve1db9vh9n 2 ай бұрын

65세 남성입니다. 척추관 협착증으로 거동 못했더니 3개월 만에 체중이 13kg 빠지고 몸에 근육이 없으니 혈당 등 여러 문제가 터졌습니다. 6개월 약물 치료 후 매일 만보 이상 1년 걸었습니다. 지금은 일주일에 서너번 25층 계단도 오르고 관악산 청계산은 쉼 없이 오릅니다. 걷기 만으로도 하체 근육 단단해 졌습니다. 요즘 좋은 신발 많습니다. 아침 저녁 식후 5천보씩 걸으면 혈당도 낮아지고 소화도 잘 되고 잠도 잘 옵니다. 그리고 무엇 보다 좋은 점은 손 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 수영 자전거 다 준비도 필요하고 시간과 장소 제약도 있습니다. 악천후에는 지하 주차장 걸으면 됩니다. 뛰는 것도 마찬가지 입니다. 막상 지속적으로 하기 어렵습니다.

@bss5543 Ай бұрын

과유불급.매연 ,공기 오염된 지하 주차장에서 걷기 운동 한다고요.남들은 매케한 공기로 빠르게 주차하고 빠져 나오는데 거기서 운동을?? 폐 망가짐.무지한 미친 행동.근육보다 폐를 먼저 지키시오.기본 상식이 많이 결여됨.

@user-yy1ow5ed6k 2 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다. 거의 매일 걷기운동을 해왔는데 방법을 조금 바꿔야 겠습니다. 교수님도 건강 하세요~

@CreativeCRC 2 ай бұрын

정말 충격적이면서..귀중한 내용이네요. 감사합니다

@hojunpark2488 2 ай бұрын

최고에요b

@user-fj7mh4ku2o 15 күн бұрын

비온뒤 에서 말씀듣고 당장에달려왔어요 나이 먹을수록 발의건강이 가잘큰 관점으로 다가오네요 인터벌 걷기는 정말 좋은 운동같네요 매일 2만보씩 1년매일 걸었더니 발목에 문제 오더니 넘어져서 부상당하는 일까지 오더구요 정말 저에게 필요한 말씀들 감사드려요

@GoodDoc 4 күн бұрын

안녕하세요, 반갑습니다. 웰컴 투 발편한세상~^^ 정말 많이 걸으셨네요.... 지금부터라도 관리 잘 하시면 되죠~^^ 화이팅~!!^^

@sandart7 Ай бұрын

만보에 집착하는 분들이 많은데 좋은 정보 감사합니다.

@user-ve1db9vh9n 2 ай бұрын

만보는 1시간30분 쯤 걸립니다. 시간 있는 시니어들은 아침 저녁으로 45분 정도 걷는 것인데 큰 무리 없이 걸을 수 있는 걸음입니다. 조깅도 하고 마라톤도 하는데 걷는 것이 무리가 된다면 몸이 완전히 망가진 겁니다. 걷다 보면 적응 됩니다.

@user-xq1wu1gw5t Ай бұрын

걷기를 하라는 건 아예 움직이지 않는 몸을 움직이는 몸으로 바꾸는 시작이기 때문이지. 움직이는 몸이 된 후에 진짜 운동을 시작해야 하는 거지. 가장 좋은 건 실내자전거로 본다. 러닝머신같이 무릎에 부담도 없고 하체 허벅지와 엉덩이 힘을 키울 수 있어 남자에게 무조건 추천. 유산소와 하체근력운동을 같이 할 수 있는 최고의 운동이라 본다.

@user-hc4se7uw9b Ай бұрын

대신 전립선이 안좋아질수있음

@jokerjk2534 2 ай бұрын

굳이 일부러걷지말고 생활속 걷기 생활화 한두정거장 걸어가고 자동차대신 대중교통 이용하고 계단걷고 자전거보다도 도보로가 났지않을까

@user-dd2zc7tw4n Ай бұрын

교수님 안녕하셔요 교수님 영상 아이들하고 잘보고 운동하고 있습니다 언제나 고맙고 감사합니다

@GoodDoc Ай бұрын

감사합니다~ 운동 열심히 하시고 건강하세요~^^

@user-lh5sq4gd4j 2 ай бұрын

영양가 높은 영상^^ 항상 감사합니다😊❤

@GoodDoc 2 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다. 골고루 운동하셔서 더욱 건강하세요~^^

@user-bj5ou6fv9p 2 ай бұрын

정말 감사합니다

@user-hm3pu1rx7h 18 күн бұрын

한번에 만보걸으면 무리가 가지만 일상생활과 함께 만보 걸으면 건강에 정말 종습니다 저는 일하면서 오천보 시간 내어 따로 40분 걸어 오천보 걷습니다 당뇨가 정말 좋아졌습니다

@GoodDoc 17 күн бұрын

의견 감사합니다~ 근력 운동도 같이 해주면 더욱 좋습니다. 건강하세요~^^

@user-cy3wt8yp5x 2 ай бұрын

요즘 손목닥터 점수 받느라 무리해서 발병났어요. 다시 일깨워 주셔서 감사합니다❤

@nanoman1657 Ай бұрын

워낙 기대고 앉아있는 경우가 많으니 걷기 취지는 여하튼 몸을 움직이는 습관을 들이자로 받아들이는게. 굳이 뭐 운동 갖다붙히지 않아도. 움직이다보면 운동기구도 자연스레 만지게되고 본인들이 깨닫고 느끼는게 생깁니나^^

@user-uq4wm4vb4n 2 ай бұрын

왼쪽골반을 20년전에 심하게 타박상을입어서 그런지 오래걸으면 다리가아파서 5천보만걸으니 좋아요 3키로 40분정도 걸려요😊

@user-oo7fv2qq9t 2 ай бұрын

수준높은명강의 고맙습니다

@user-pw5vy4ct6u 2 ай бұрын

동네낮은산 2,3군데 정해논코스로 매일 오름니다. 만보기는 필욦담니다. 날씨만좋으면 생각도하고 너무좋아요.

@user-sw6mr6cy2z 2 ай бұрын

무었이든 넘치면 모자람만못하지요

@sungminhong4581 Ай бұрын

안녕하세요~ 5월 20일 원장님 강의 들었던 사람입니다^^ 너무너무 재밌고 유익했습니다~ 이 영상을 많은 분들과 나누겠습니다~~

@GoodDoc Ай бұрын

반갑습니다~~^^ 이렇게 찾아와주셔서 감사해요~~^^ 공유 많이 많이 해주세요~~^^ 프리덤 화이팅~~!!^^

@user-iv1ug6rh6q 2 ай бұрын

'건강엔 만보걷기' 란 영상이 올라와 꼭 교수님 영상 참고하라 댓글 올렸슴다

@GoodDoc 2 ай бұрын

ㅎㅎ 감사합니다~~^^

@user-yk7mn1cx7f 2 ай бұрын

맨발걷기 6개윌째 관절염이 많이 좋와지고 똥배가 들어가고 날씬해 졌습니다 혈압또한 정상으로 되었습니다 매일 40분맨발걷고 20분 근력운동 하시고 잠자기1시간 족욕 20분하시면 넘 좋습니다 실천 해보시고 말씀 해주기 바랍니다

@GoodDoc 2 ай бұрын

본인에게 잘 맞는 방법을 찾으셔서 축하드립니다~ 건강하세요~^^

@soyoung5970 Ай бұрын

맨발로 어딜 걸어다니시는 건가요?

@user-km4qp9dr2b Ай бұрын

@@soyoung5970황토길이 최고예요. 요즈음은 황토길을 많이 조성해놓은데 만약 황토길이 없으면 그냥 흙길을 걸어도 됩니다.

@user-gj2yj4dh1d 2 ай бұрын

결론 하루 20~30분 7~8천보가 좋다는거져? 아주 빨리 걸어야 되겠군여

@pinkpang 2 ай бұрын

안녕하세요 교수님~ 항상 다정한 목소리로 자상하게 설명해주시는 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 아킬레스건 부분파열 봉합 수술 후 회복후에 운동하려고 하는데요. 1시간 걷기, 30분 달리기 (러닝머신속도 6~7사이 가벼운 조깅느낌) 어느편이 더 무리가 될까요? 원래 러닝을 아주 좋아해서 러닝이 너무 하고 싶어서요 ㅜㅜ

@GoodDoc 2 ай бұрын

아킬레스건의 상태와 수술 방법, 수술 후 얼마나 경과되었는지에 따라 재활 강도는 달라집니다. 말씀하신 두 가지 방법 중에는 순간적으로 아킬레스건에 가해지는 스트레스가 큰 것은 달리기이므로 달리기가 더 무리가 될 것 같습니다.

@pinkpang 2 ай бұрын

@@GoodDoc 그렇군요 ㅜ ㅜ 답변 감사드립니다♥

@user-oe2vv9hw7n 2 ай бұрын

교수님 말씀 감사합니다 몇년 전까지 자전거 걷기 넘 많이 해서 발목 퇴행성관절염 3기 입니다 지금은 아끼고 교수님 영상 한발서기 많이 합니다

@GoodDoc 2 ай бұрын

그러시군요.. 발목 삐끗하지 않도록 잘 관리하시는 게 좋겠습니다.

@bivi9349 7 күн бұрын

선생님 지방이라 선생님찾아가는건 무리고 대전에 발전문병원 알수있을까요?? ㅜㅜ

@user-iw6nm8fc7u 2 ай бұрын

멀지만.. 선생님께 진료를 받으려니 많이 기다려야하네요.. 당일접수로 가는것도 그날 받을수 있을지없을지도 모른다하고요ㅠ

@GoodDoc 2 ай бұрын

댁이 성남이시면 성남중앙병원 대표원장님이 발 전문이십니다.

@user-iw6nm8fc7u 2 ай бұрын

@@GoodDoc 넘♡넘♡감사합니다😃🙆🙇

@whistleblower4570 Ай бұрын

자전거같이 상체를 구부리고 하는 운동은 내장에 좋지 않다고 봅니다.

@Break_grace 2 ай бұрын

만보 봉신자 아빠에게 영상 공유해야겠어요 정보 감사합니다

@user-no6nx5mv6l 2 ай бұрын

교수님 발목 관절염과 불안정증이 있을때는 근력운동은 안하는게 좋나요?

@GoodDoc 2 ай бұрын

발목 강화운동, 풋코어 강화 운동, 밸런스 훈련은 하시는 게 도움이 됩니다.

@user-vl3kg1ep9x 2 ай бұрын

그냥 런닝하세요 자신 체력에 맞게 하다가 최종적으론 전력 질주를 늘리면 근력 운동도 동시에 됨

@user-us6wj8pc8c 2 ай бұрын

나는 바른자세로 걷는다 척추를 생각하면서~~~~^^

@user-db8jy1dz3g Ай бұрын

어떤 유형의 운동을 얼마나 해야좋은지에 대한 일률적인 답은 없다고 봅니다, 상황에 따라 다르다,

@user-mt6tl8xt1k 2 ай бұрын

요즘 시간이 남아서 하루 2만보씩 걷고 그리고 하루를 보람차게 보냈다고 생각했는데 조금더 빡센 운동을 하고 남는 시간에 효율적이고 생산적인 시간을 가져야겠네요

@GoodDoc 2 ай бұрын

네~ 아주 잘 이해하신 것 같습니다. 화이팅하세요~^^

@user-by2nr1jx6f 2 ай бұрын

선생님께 상담을 받을려면 어디로 가면

@user-eh6ce7bl3x Ай бұрын

인하대병원 교수님이시니... 그 병원으로...진료로 가셔야할것 같네요

@youngkim468 2 ай бұрын

언덕을 걸으면 중강도 운동 되겠네요.

@user-gu6vj2po3i 2 ай бұрын

6~70세 언니들의 루틴처럼 하루에 몇보 걸었다고 자랑처럼 얘기하는걸 듣는데 저는 싫어요 고맙습니다 역시 김범수샘 최고💚💜💚💜💚💜

@GoodDoc 2 ай бұрын

감사합니다~^^ 언니들에게 많이 공유 부탁드려요~~^^

@user-mb4ek2eb3v 2 ай бұрын

언니들은 말해줘도 안믿고 싶어해요... 그래도 안걷는거 보단 낫지~!! 이러면서 이상한걸음으로 걷는거만 많이 걸으면 좋은줄 알아요😅

@user-my2ps4nw2w 2 ай бұрын

여기서 말하는 운동(걷기)시간은 워밍업시간과 정리운동을 포함하지 않은 시간임은 알아야 한다.

@GoodDoc 2 ай бұрын

중요한 포인트 지적해주셔서 감사합니다~^^

@user-wq2zd3vx2z Ай бұрын

걷기와 조깅을 1분씩 번갈아 반복하는 게 효과가 더 좋습니다.

@GoodDoc Ай бұрын

네 아주 좋은 방법입니다. 화이팅 하시고 건강하세요~~^^

@godori444 Ай бұрын

오래걷기도 해보고 달리기도 해봤는데 달리기가 짱인것 같음

@user-st8nt7iq5j Ай бұрын

등산을 매일 하는건 어떤가요?

@GoodDoc Ай бұрын

몸에 무리 되지 않는 수준이라면 좋죠~^^

@user-qk2pw2df8y Ай бұрын

사람마다 달라

@user-ns5ze5el5l 2 ай бұрын

저 현재 아킬레스건 파열 수술후 입원중인데요 16일차인데 10일째부터 맑은 진물이 조금씩 나오고 있는데요 피검사 균배양검사는 모두 정상이라고 하는데요 지금은 매일 소독하고 항생제를 바꿔서 맞고 있습니다 주치의도 세균감염은 아니라고 지켜 보자고 하는데요 실밥도 안풀고 통깁스하고 있습니다ㅠㅠ 큰병원으로 가야 할까요? 지역은 인천입니다

@GoodDoc 2 ай бұрын

수술하신 선생님과 상의하시는 게 좋겠습니다.

@sml6559 2 ай бұрын

만보걷기 그만둬야겠네요ㅎㅎ ㅎ

@user-iw6nm8fc7u 2 ай бұрын

죄송한데ㅠㅠ 경기.성남쪽에 발전문 병원 추천해주실만한곳을 알고 계신가요 넘 죄송합니다만,, 아무리 찾아도 못찾겠어서요ㅠ

@GoodDoc 2 ай бұрын

성남중앙병원 대표원장님이 발 전문이십니다.

@user-id2pp8rx3r 20 сағат бұрын

오늘부터 만보걷기 않하고 집에있아야겟네

@user-pq1zl8mv3q 2 ай бұрын

저도 애들 픽업하느라 하루 평균 13천보 많게는 15천보 이상도 걷는데 그러고 나니 족저근믁염이 양발에 왔어요. 발바닥이 아파서 걸음걸이도 이상해져서 이제 발목도 아파졌네요. 저도 만보걷기는 매우 비추인 운동이 맞는듯해요.

@GoodDoc 2 ай бұрын

만 보 걷기 부작용 사례를 공유해주셔서 감사합니다. 걷기 전 종아리/ 발바닥 스트레칭 운동 많이 해주시면 도움이 됩니다~^^

@user-gu2jq2rx6f 2 ай бұрын

만보걷다가 관절생겼습니다

@GoodDoc 2 ай бұрын

경험담 공유해주셔서 감사합니다.. 건강하세요~^^

@hjlee7914 Ай бұрын

학창시절 활동만 해도 기본 만보는 그냥 채우는게. 현대인이 너무 안 움직이긴 함.

@hjlee7914 Ай бұрын

10-20분 거리 동네 대형마트 걸어서 쇼핑하고 와도 5000보 이상은 찍힘

@hjlee7914 Ай бұрын

문제는 나눠서 해야 하는데 제한적 짦은 시간내에 운동개념으로 몰아서 하느라 문제가 생기는듯.

@forgodlee 2 ай бұрын

자전거는 위험하지요.

@GoodDoc 2 ай бұрын

실내 자전거도 운동 효과가 좋으면서, 밖에서 타는 것보다는 안전합니다~^^

@forgodlee 2 ай бұрын

@@GoodDoc 아 그렇지요^^

@plustop2271 2 ай бұрын

300 톤 논리? 이게 맞는건가?

@GoodDoc 2 ай бұрын

한 걸음 걸을 때마나 누적되는 무게를 다 합치면 그렇다는 의미입니다.

@user-xp3kg3pv2s 2 ай бұрын

누구말이 맞는건지 의사들도 말이 분분하고 ... 아무도 믿을수 없고 내맘대로

@GoodDoc 2 ай бұрын

걷는 것은 좋은 운동이지만, 너무 과하면 부작용을 겪는 사례도 있으니 주의하자는 취지로 이해해주시면 감사하겠습니다. 건강하세요 ~^^

@user-fm2vq6uk8j 4 күн бұрын

걷기운동을 하지말란건가?

@GoodDoc 4 күн бұрын

걷기만 하지 말고 근력 운동을 더 해주라는 뜻입니다.

@user-fm2vq6uk8j 4 күн бұрын

@@GoodDoc 하루에 푸쉬업 100회 도하고있습니다 감사드립니다

@GoodDoc 4 күн бұрын

@@user-fm2vq6uk8j 대단하시네요~^^

@user-uq1xp6dw4k 2 ай бұрын

만보 걷기 하다가 아킬레스 건염=힘줄염 생겨서 이제 걷는 거 못함. 모두 조심하세요...

@GoodDoc 2 ай бұрын

만보 걷기의 부작용 사례 공유해주셔서 감사합니다. 걷기 전 종아리와 아킬레스건 스트레칭 충분히 하시면 도움이 됩니다.

@user-uv7dx5si9e 2 ай бұрын

교수님설명듣고 마음이놓이네요 항상 만보씩걸어야 한다고들 했는데 20~30분만걸어도된다고하시니 너무좋아요

@youngkim468 2 ай бұрын

그대신 강도를 높여서 … 감사합니다!

@user-tv7gj1lm1v 2 ай бұрын

매일 3만보~5만보 걷기.. Is OK?

@GoodDoc 2 ай бұрын

장기간 그렇게 하시면 발에 많은 무리가 될 수 있습니다. 많이 걸으셔야 하는 상황이라면, 평소에 종아리와 족저근막 스트레칭을 생활화하시면 도움이 됩니다.

@user-vh1wr8bw8q 2 ай бұрын

본인체력에 맞게 운동하면된다

@GoodDoc 2 ай бұрын

물론입니다. 말씀드렸던 내용은 WHO에서 권장하는 최소 기준을 설명드린 거라서 참고만해주시면 감사하겠습니다.

@kim-pi4yq 2 ай бұрын