1. Comer suficiente proteína (mínimo 30 gm) en cada comida. 3. Calidad de sueño 4. Ejercicio de pesas 5. Bajar la cantidad de carbohidratos.

Siento decirte que hay que tener los pies en el suelo, con todas las medidas de higiene del sueño sigo sin dormir, cuando tienes golpes de sudor acompañados de aceleración cardíaca vuelve a intentar volver a dormirte y encima con la presión de que tienes que dormir para no aumentar de peso. He terminado aceptándolo porque el agobio es peor. No tengo más hambre de lo normal, sigo con mi dieta, adaptándola y mis entrenos, 7,2 km cada día más el entreno de fuerza. Intento así frenar el aumento de peso pero no consigo bajarlo. Bueno, es una etapa más de la vida, la acepto pero no me dejo vencer por ella. No quise ths porque considero que si mi cuerpo dejó de fabricar hormonas es porque ya debía hacerlo y no voy a dárselas químicamente. Mucha fuerza chicas, no os dejéis vencer. Es que estoy algo cansada de escuchar el monotema de que hay que dormir, todos sabemos que es como se recupera nuestro cuerpo, que es cuando funciona la hormona del crecimiento etc pero la ansiedad que te produce el no conseguir dormir, porque primero te despiertas y luego sofoco al canto, es aún peor.💪mucha fuerza

Tal cual lo comenta en el vídeo así me pasó. Yo sentía que nunca llegaba ése punto de saciedad cuando comía hasta que me levantaba de la Mesa y así gané muchísimo peso y grasa abdominal, ya hasta me costaba mucho agacharme, empecé a presentar la resistencia a la insulina, mi cuello comenzó a mancharse oscuro y siempre estaba tan fatigada que sólo quería estar acostada y ese círculo vicioso, un día soñé que estaba tan obesa que no podía ni levantarme de la cama 😥 eso me aterro y empecé a buscar ayuda, encontré una buena nutrióloga y comencé a mejorar mi calidad de vida, apenas voy comenzando pero quiero continuar mejorando primero Dios me ayude a llegar a mi peso sano..,

Gracias por tus vídeos. Yo engorde con la menopausia , más que nada me sentía hinchada con una grasa abdominal cada vez más, empezé hacer ayunos intermitentes y la dieta keto que llevo ya tres meses y adelgace ocho kilos tengo hasta cintura me encanta haberte descubierto, tienes toda la razón .gracias.

Este estilo de alimentación, me salvó del " ayy Sra este es su nuevo cuerpo tiene que amigarse " eso me lo dijo mí doctor!!!!! Y salí del consultorio enojadisima, empecé a entrenar , y nada pasaba, y un día una sea amiga tocó este tema en su instagram, había empezado alimentarse así, y empezó a ser entrenadora para mujeres ya en menopausia y alimentación cetogenica, le escribí y entre ella , y bendito KZfaq me puso un vídeo tuyo , pase de 83 kilos ( a mis 55 años ) a 62 kilos ( hoy 58 años ) mí médico no lo pudia creer, y a decir verdad hasta mis amigas no lo pueden creer que como tan rico y variado, y no subo de peso, y me siento tan pero tan bien !!!!! Abrazo enorme para vos Manu, soy de Argentina y..... Si se me complica comprar algunos insumos , la inflación es galopante, solo hay que ingeniárselas y seguir como vos decir " toca experimentar " , 😁 , abrazo enorme para uds desde Buenos Aires Argentina 🇦🇷 🧉

Manu veo tus videos los cuales nos aportan muchísimo, sin embargo con este video estás brindando un gran apoyo a todas las mujeres que en esta etapa de la vida se sienten desorientadas y solas enfrentándose a todas estas nuevas condiciones, por cuanto a este tema la población en general le da la espalda. Gracias por este maravilloso aporte que nos das a las mujeres para que todas sigamos cuidando de nosotras mismas y sintiéndonos bien con cada una de nosotras.

Me encantó tu vídeo... Gracias por aportarnos en esta etapa de la menopausia tan difícil...

💪 Mil gracias Manu. Te sigo desde el año pasado. Me has ayudado mucho. 60 años, 57 kilos, menopausia controlada. Ahora el reto es la presión arterial alta🤗 bienvenidos los desafíos.!!

Gracias Manu por todos tus consejos. Desafortunadamente yo pasé por esta situación de mi menopausia hace 2 años y lo pasé muy mal. Subí de peso,tenía mala calidad de sueño y todas las demás molestias que mencionas. Y como tenía hambre voraz me puse a comer comida chatarra lo cual me ocasionó hígado graso. Afortunadamente acudí con un médico herbolario y con su tratamiento mejoré. Claro que cambié mi dieta completamente. Dejé de consumir harinas refinadas,azúcar, y demás cochinadas que solía comer. Ahora llevo una dieta a base de frutas, verduras,algo de proteínas como queso,huevo, pollo,atún,cero carne roja ni de cerdo. En cuanto al pan,solo consumo pan integral, de centeno, de avena, etc. La verdad es que la buena alimentación es indispensable para mantenerse sano. Logré bajar de peso y ahora me mantengo delgada.

💪💪💪💪con más de 50 años empecé a hacer ejercicio de fuerza y es de las mejores decisiones que he tomado

Muchísimas Graciasssss Manu ✌️ Son tan importantes para nosotras en esta etapa de Menopausia, 💪💪💪💪💪

Manu!!!! Sos siempre tan clara!!!! Gracias siempre gracias

Excelente información llevo 11 años haciendo ejercicio con pesas y mantengo la masa muscular no tengo ningún síntoma de menopausia y tengo 53 años

Tengo 54 años. Mi menopausia llegó hace 4. Subí de peso. Empecé a comer muy bajo en carbohidratos hace tres, y bajé todo el peso que había subido. Hace un año y medio dejé de fumar, y no he subido un gramo. Es decir, cuidando las subidas de glucosa y de insulina y con la dieta Keto he controlado mi peso. Un abrazo.

Muy buena explicación, fabulosa

Holaa...te e encontrado hoy.... excelente orientación...la necesitaba,,, gracias

💪💪 tengo 64 años de edad y 2 años haciendo ejercicio de fuerza, y estoy segura que es lo mejor que e echo por mi cuerpo

SIIIII funciona, desde que sigo tus sugerencias hace casi un año, mas por temas de diabetes ahora en pleno auge de mi menopausia la estoy pasando super, sin ningun sintoma y ademas hoy que acabo de cumplir 54 años volvi a ser talla 6 como cuando tenia 20 años, despues de llegar a talla 18, hace 2 aos estaba en talla 12 y 78 kilos de peso, hoy estoy en 58 kilos. Completamente verificada esta hermosa informacion

Excelente explicación!!!!!! Gracias 😄

Muchas gracias, muy clara su explicación

Buenos días mujeres valientes!!! Que somos definitivamente una generación que no se nos puede engañar, y mi hermana Ana Yajaira, me envió tu video Manu, y tú nos abriste las oportunidades de hacer las cosas bien yo tengo 52 y estoy en el proceso de menopausia y me a costado un montón bajar de paso son de piezas gruesas y pequeñas, y ahora sigo la recomendaciones de Manu y otras especialistas en la dieta keto y con el poco tiempo que llevo que son dos semanas e bajado una talla y mi amigos y familiares me preguntaron que estaba haciendo porq me ven mucho mejor, le doy gracias primeramente a nuestro creador y Padre Celestial y ti Manu, y a todo el que puedo le doy información y comparto tu videos, ya para mi este es mi estilo de vida.

Si por favor Manu! 🙏 Haznos un video de como conseguir una buena calidad de sueño! 😃 Tengo 55 años, desde Abril hasta este momento, he perdido 12 kilos" contigo ". Y no solo eso, ni sabía porqué no podía pasar más de 4h sin comer y no sentirme desfallecer 🥵 Ahora puedo hacer ayunos hasta de 18 h si quiero!!💃 Perdona, al final me he extendido más de lo que pensaba! 🤔 Solo quería darte las gracias por tu profesionalidad y por lo bien que te haces entender. No paro de compartir tus vídeos a mis amigas!! Ah! Compré tu curso y me encanta!!😘

Excelente estoy en esa etapa y no entendía muchas cosas que me han estado pasando gracias por la información

Muchas gracias por la información....💪💪💪💪

Es la primera vez que veo un vídeo tuyo, me pareció interesante ya que justamente estoy pasando por esta etapa de la menopausia y estoy subiendo de peso.

💪Muchas gracias Manu por esa información tan valiosa para ayudar a las mujeres a pasar por este período tan incomodo, saludos 💪💪

Muchas gracias por tan buena información gracias manuela

💪🏽me encanta la forma tan clara y sencilla en que abordaste el tema!

💪💪Un día más aprendiendo con Manu... Sea cual sea la decisión es súper importante disponer de toda esta información 💪💪 Muchas gracias por compartirla con todos...

Hasta hoy entendí lo que me está pasando gracias. Por la información 💪

Muy buena información... gracias

Te felicito por la claridad en tu comunicación.

H💪🏼ola, sería ideal un vídeo actualizado de mejorar el sueño. Gracias por tu entrega día a día.

💪 me encantó este vídeo. Estoy en plena etapa menopausica y entender lo que me está pasando me abre por completo la cabeza. Gracias por tus explicaciones sencillas y concretas!!!

💪Gracias por compartir tus conocimientos!!!

Muchas gracias pequeña por tus consejos tan acertados

Te agradezco tus consejos , ahora entiendo porque paso como paso, estoy en ese proceso de menopausia y uno cambia, pero todo lo que nos dices me ayudará 👍

Son una maravilla estos videos, explicados con conocimiento , estoy en esa etapa , asi que gracias Manu por esta información!!!

Muchas gracias bendiciones!

Gracias por tan útil información. 💪

Hola Manu, muchas gracias por enseñarnos estos datos tan importantes. Te pido que por favor realices el vídeo del sueño.

Estoy haciendo dieta hiper proteíca y he bajado 5 kg en un mes y no me ha dado nada de trabajo, tengo 49 años y ya empecé con la menopausia, no me dan bochornos (uno cada mes será) pero me siento muy bien, duermo mucho y no me preocupa envejecer, es una etapa normal y agradezco llegar hasta aquí y espero Dios me deje más tiempo 🙏🏼 pero estar tranquila, solo me molesta q la regla sea abundante y no me avise cuando llega, no puedo salir a ningún lugar y dura más de lo normal y eso q yo era de muy poco flujo y muy exacta, espero pronto se retire y no me dé tanta lata 😜 Pero nuestra forma de pensar es lo más importante, así q a estar positivas 😉

Gracias por tus sugerencias 💪

Muy buena información gracias ❤️

Excelente video Manu, el estilo de vida es importante para mantener bienestar físico y emocional, tus consejos son importantes para alimentarse adecuadamente y darle al cuerpo el cuidado que merece. Muchas gracias 🙂💪

La dieta Keto más ejercicios de fuerza y ayuno intermitente es la mejor estrategia , subí de 59 a 75 kilos y he logrado bajar hasta los 62 con esfuerzo eso sí Gracias Manuela por tan importante información

Muchas gracias bella 🙏🙏, bendiciones 🤗

Excelente información! Gracias!! 🙏

Hola Manu! Éste video me encantó y me gustaría pedirte que hagas otro complementándolo Para saber qué alimentos de manera natural pueden elevar nuestros niveles de estrógeno y regularnos hormonalmente, yo todavía no estoy en la menopausia pero tengo 47 años y estoy empezando a presentar algunos de los síntomas previos, no quiero llegado el momento tomar suplementos hormonas Pero es sabido que de manera natural se pueden elevar los niveles de las hormonas que van decayendo en esta etapa de la vida. Ojalá puedas orientarnos!

💪primera vez que te veo ,pero lo entendí perfecto, y te vere más para saber de la dieta keto y si es cierto, siento que tengo más apetito que otros tiempos, creo que ni de embarazada me sentí tan descontrolada con eso, quiero entender mejor estos cambios y respecto a formar más musculatura. Muchas gracias 😊🙏

💪 gracias Manu, muy bien explicado

💪🏼 son muy interesantes muchas gracias

💪🏽 Tengo 52 me cuesta dejar los carbohidratos, me siento muy mal, mareada y ansiedad... Felicidades y gracias por esta ayuda con los videos de KZfaq

Desde Argentina...sos una genia!! Gracias por todo el amor que nos brindas a través de tus recetas y consejos 😍

Muy bien explicado muchas gracias !

Gracias por tus consejos 💪💪💪💪

Hola Manú, te sigo hace un mes, tengo la menopausia desde hace 4 año pero desde este año se retiro por completo tengo 47 años, pero hace mas o menos 5 años empecé a subir de peso, ahora sufro muchísimo por esto lo deje superarme mi peso es de mas de 90 kilos, me duelen los pies las rodillas, me asfixio y mu espolón que tengo. Hace años ahora me duele mucho, hace un mes vi un video tuyo, y me desidi ser drástica y cambiar mis hábitos, mi madre es día diabetica pero yo no, entonces es un punto a favor, quite por completo el azúcar, y los carbohidratos hoy puedo decir que estoy notando los cambios y me gustan, ahora duermo tenia insomnio, consumo verduras y proteínas, grasas animales, me he sentido muy cansada y somnolienta, se que es por perder minerales, hace dos días comencé con un dolor leve en la parte baja de mi vientre lado izquierdo, que ha ido subiendo de nivel de. Dolor, crees que es por cambiar tan pronto y radical mi forma de comer, aunque estoy comiendo muy bien y rico, y ya no me da hambre como antes me mantengo bien con las tres comidas. Doy gracias por ver tu video y enseñarme como hacerlo.

Holaaa, te escucho por primera vez y me encantó, estoy en plena menopausia y dentro de mi ignorancia creo que he sido un.poco consiente, camino cinco kilómetros diarios y evito pan y galletas (antes comía muchas y pastelillos) en la medida de lo posible trato de comer saludable. Gracias por tus consejos.

Un video,que explica muy bien estos cambios de peso cuando no hacemos mayores y como ella dice al entender el problema es más fácil seguir las indicaciones. muchas gracias 😘

Gracias por todo Manu, son de gran ayuda. ❤

💪🏻 hola Manu!! Claro que vi todo tu vídeo!! Muy interesante y útil en esta etapa de la vida de las mujeres. Yo estoy en ella, no se exactamente en qué etapa estoy, pero si noto que como lo mismo que hace 3 años, cuando empece con la dieta keto. Hace 3 años baje mucho y muy rápido, y me mantuve así por año y medio sin problema. Por complicaciones familiares descuide mi alimentación por 4 meses, subí, y son fechas que no he podido bajar lo recuperado, a pesar de haber regresado a mi querida dieta Keto. Ya tengo un año sin bajar la guardia en mi alimentación, y no tengo resultados, es muy descepcionante y desmotivante. Pero estos videos tuyos me ayudan mucho a entender y a tomar las medidas necesarias, y de ser necesario cambiar de hábitos. Ojalá hagas más vídeos al respecto Manuela, enfocados en la dieta keto y la menopausia, porfavor 🙏🏻 Saludos afectuosos 🤗🙋🏻‍♀️

💪🏻 Muchas gracias, Manu. Hace muy poquito he descubierto tu canal y me parece que explicas todo con mucha claridad, con una gran capacidad de animar a seguir tus consejos, pero también con un alto grado de tolerancia y comprensión hacia quienes estamos aún en un proceso diferente. Expongo mi caso: después de estar sometida a diversas dietas durante la mayor parte de mi vida por mi tendencia al sobrepeso, con numerosas bajadas y subidas, concretamente durante la menopausia solo con una dieta cetogénica tipo Pronokal (indico este nombre por ser el más conocido, aunque los productos preparados que consumía y que no siempre eran muy agradables al paladar procedían de dos laboratorios diferentes) y, por supuesto, con un seguimiento médico continuado, conseguí perder el exceso de kilos que había ido cogiendo. Por desgracia, después de haber iniciado varias veces la referida dieta desde la fase primera por haber vuelto a subir de peso al no conseguir ser constante durante largo tiempo y volver a caer en los malos hábitos con los que a menudo no era capaz de lidiar mi voluntad, llevaba unos meses planteándome volver a la dieta cetogénica pero con productos naturales, y no de laboratorio, y el azar me ha hecho descubrir, entre otros medios, tu canal como una fuente de inspiración y de certeza de que esa opción es viable. Tengo en mi contra mi torpeza culinaria y mi escaso interés por la cocina. Por eso, aunque soy muy consciente de que está en juego mi salud, no sé si seré capaz, finalmente, de dar el paso definitivo. Si fuera así, ten por seguro que en parte te lo debería a ti, pues me has hecho confiar en esa viabilidad que acabo de apuntar. No puedo acabar sin expresarte una vez más mi agradecimiento por lo que tus vídeos me han aportado y no solo en la cuestión sobre la que me he explayado en este amplísimo comentario, por el que he de pedir disculpas al ser tan prolija. Saludos cordiales desde España.

Gracias por compartir tus conocimientos ❤

💪🏻 Es la primera vez que la escucho y me fué de mucha ayuda su información. Muchas gracias

Gracias Manuela, estoy en esta etapa de la vida y tus recomendaciones me son de mucha utilidad 💪🏾

Entre el stress, el inicio de la menopausia, la falta de tiempo y energía, y la falta de sueño encuentro muy útil este video. Gracias. Me interesa el vídeo que ofreces sobre cómo mejorar mi calidad de sueño. Saludos desde Honduras.

Te felicito, yo veo todo tus videos completos hasta el final y los repito en varias oportunidades

super no habia entendido el proceso de la meno y ahora esta muy claro gracias y bendiciones 💪

Hola buenas noches , primera ves q la veo , gracias por sus consejos , mi menopausia CDO cumplí 54 fue mi última regla , poco a poco empese a subir de peso , especialmente me empezó a crecer mi guatita y ya no tuve más cintura ahora tengo 58 , la verdad me angustia este cambio en mi cuerpo , también e perdido masa corporal , y se q todo ese sobre peso lo tengo en mi abdomen, ago aeróbica , claro q por mi trabajo no voy todas las semanas , me gustaría algún consejo porfa , no sé de dónde será ud yo soy de chile

Muchas gracias Manu, por tus consejos. Siempre tan clara con tus explicaciones. La menopausia muchas veces es subestimada por el entorno. Solo quien la transita sabe lo que vive. Sumado a la vida vertiginosa de estos tiempos. Un fuerte abrazo y nuevamente gracias por tu aporte. Selva desde Argentina

Muchas gracias Manu, me encantaron tus consejos

gracias, me ha parecido muy instructivo, lo explicas todo genial.

HOla gente, en este canal alguien me recomendó para los sofocos las semillas de cilantro. Y la verdad que funcionan genial !!!!! Casi no tengo ya sofocos y duermo mejor , estaba realmente tan desesperada que el doctor me recetó ansioliticos. Prueben porque son super faciles , las tomo asi . Dos cucharaditas las pongo en té , dejo reposar y luego me lo tomo y las mastico y me las como. Y las otras dos cucharaditas las tengo en una caja de chicklets y las mastico durante el día . Santo remedio chicas y en solo una semana , a los días notarán los cambios . GRACIAS Rina Vargas. Sigo a Doctores Carlos Jaramillo , Borja Bandera, Veller a ambos , De la Rosa, Por supuesto Frank Suarez, y Edgar Barrionuevo , para dejar de fumar me encanto Dario Delgado Fernandez !!!!

Sí Manu, por favor, haz el video del sueño. A los 'beneficios' de la menopausia te ha faltado el dolor de articulaciones. Y el sueño se fue y no ha vuelto, es horrible. Muchas gracias, solete! 😘 💪💪💪💪💪💪💪

Me gustaría escuchar el vídeo de estrategias para el sueño... gracias Manu por compartir tanto conocimiento ☺️,💪

Gracias por compartir tus conocimientos. Dios te bendiga.

💪El trabajo de fuerza + ayuno intermitente+ dieta low-carb combinando con periodos cortos de keto me han ayudado a sentirme enérgico, fabuloso en mi salud. Gracias Manu!. Saludos desde México.

Hola mi nombre es claudia y te acabo de ver por primera vez, justo en este momento estoy pasando por la menopausia y tenia muchas preguntas al respecto pero ahora que la escuché caigo en cuenta de muchas cosas muchísimas gracias me sirvió mucho y ya me suscribi 💪

Muy interesante muchas gracias 💪😘

💪 muchas gracias!!! como anillo al dedo toda la información mil bendiciones 🙏

Muchas gracias. Me has aclarado muchas dudas. Tengo 52 años y la menopausia me ha hecho aumentar de peso. Empecé esta semana con cambios en mi alimentación y hábitos. Muchos saludos!

Muchísimas por todo tu contenido. Solo llevo 1 semana con la dieta y ya note un gran cambio en mi cuerpo. Yo sufro de hipoglucemia. Y antes tenia q consumir azúcar cada 4 horas máximo. Para no tener mareos . O eso es lo q me decían q tenía q hacer para evitar estos malestares. Y ahora me siento fenomenal sin tener q comer tanto. No me mareo y tengo más energía 😃❤️

Gracias manu,tu vídeo me ayuda mucho a Entender está etapa.

Muy bien, gracias por la información 💪

💪💪💪 Me encantó el vídeo,Manu!!! No hau gente joven como tú,preparada para hablarnos a las mujereres de este tema❤️🤗

💪💪💪 Gracias Manu, excelente información, por favor si es necesario el video sobre el insomnio en ésta etapa de menupausia, otra consulta es la cantidad de proteínas al día, gracias, gracias 💪

💪💪💪 excelente información, gracias

💪Gracias por toda la información que nos das.

💪💪💪. Llevo una semana con el ayuno intermitente y el keto, mejorándose un buen los bochornos, lo que no he podido lograr es la calidad de sueño

Manu, tu siempre compartiendo y enseñando lo que nadie nos dice!! Por favor háblanos sobre el insomnio que yo creo ese es mi enemigo!💪

💪 Excelente video Manu. Gracias por ayudarnos a entender esta nueva etapa de nuestra vida.. un abrazo 😃

Excelente Manu muchisimas gracias, buenisima la manera como lo explicas me llego, vere todos los demas 💪

Muy cierto todo lo que comentas Manu, yo lo he vivido en mi piel, desde que comencé a entrenar 🏋️‍♀️ hace más de 3 años y medio con pesas, tengo menos vapores debido a la menopausia, controlo mejor mis ganas de comer 🍽, como mas conscientemente , a nivel psicológico me siento mas segura de mi misma y mas empoderada como mujer 👩‍💻 y menos complejos físicos y emocionales. Mil gracias 🤩 💪

Gracias a tus consejos he bajado más de 10 kilos lo que antes era muy difícil porque tengo resistencia a la insulina

💪 muchas gracias x compartir esta excelente info

Gracias por la información

Ciao!!! Manu gracias por los consejos! Tengo 50 años, estoy en este proceso ahora de menopausia, y es muy duro! Sobre todo q no duermo lo suficiente . Vivo en Roma y por esta estación de calor es peor! Obvio he subido de peso y hago ayuno de 20 horas, pero aun así he subido 6 kilos , quiero empezar con la dieta keto pero me quiero informar bien, gracias por tus videos👏🏻👏🏻

Holaa, tengo 52 años y mi cuerpo cambió muchísimo con la famosa menopausia 😭, quisiera seguir todos tus consejos, gracias x compartir tus conocimientos 👌💪

Muchas gracias por los 5 consejos Me aplicaré gracias Dios le bendiga Dra.

Buenísimo tu contenido, gracias por compartir 💪💪💪👏👏👏