BÓL PLECÓW, napięty brzuch a PRZEPONA - proste rozluźnianie

BÓL PLECÓW, napięty brzuch a PRZEPONA - proste rozluźnianie - dr n. med. Marcin Wytrążek

Рет қаралды 31,060

Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta

2 жыл бұрын

Przepona jest niewątpliwie istotną częścią układu oddechowego. Dzięki jej ruchom możemy oddychać pełną piersią. Mięsień ten pełni jednak nie tylko rolę oddechową, ale także stabilizacyjną. Jest także silnie związany z autonomicznym układem nerwowym. Dysfunkcje przepony występują wraz z rozwojem innych dysfunkcji w ciele. Przepona jest silnie uzależniona od żeber, do których jest przyczepiona, jak i mocno związana z mięśniami brzucha, dla których jest antagonistą. A i strukturalnie przepona jest połączona z mięśniem poprzecznym brzucha.
Stres, nawyki nieprawidłowej postawy, długotrwałe siedzenie, astma czy inne schorzenia układu oddechowego, urazy (np. stłuczenie czy złamanie żeber), przeciążenia (sportowe, zawodowe) związane z nadmierną eksploatacją mięśni to czynniki, które mogą wpłynąć na nieprawidłowe funkcjonowanie przepony.
W filmie przedstawiam łagodną technikę rozluźniania tkanek w okolicy łuku żebrowego, których sztywność i nadmierne napięcie może utrudniać przeponie wykonywanie prawidłowej pracy. Konsekwencją zaburzeń w obszarze przepony może być ból kręgosłupa, ból pleców, ból w klatce piersiowej a także wszelkie konsekwencje związane z autonomicznym układem nerwowym, takie jak niepokój, zaburzenia snu, pływki oddech, uczucie kłucia w klatce piersiowej czy bóle brzucha. Objawów związanych z dysfunkcją przepony może być naprawdę wiele.
Autoterapia to szereg działań własnych prowadzących do poprawy stanu zdrowia. Moim obszarem zainteresowania jest narząd ruchu, a w szczególności układ powięziowy i mięśniowo-powięziowy. Autoterapia może pomóc w przypadku wielu powszechnych dolegliwości takich jak: łokieć tenisisty, zespół cieśni nadgarstka, zamrożony bark, rwa kulszowa, rwa barkowa, dyskopatia, kolano skoczka, chondromalacje rzepki, ból głowy, ból szyi itd.
Oczywiście w przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia złoś się do lekarza w celu przeprowadzenia diagnostyki i ustalenia właściwego dla Ciebie sposobu leczenia. W przypadku dolegliwości związanych z dysfunkcją przepony warto skonsultować się m. in. z internistą, neurologiem, pulmonologiem, ortopedą, który pomogą wykluczyć organiczną przyczynę dolegliwości.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓLE KRĘGOSŁUPA:
* ROZCIĄGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL KRZYŻA ĆWICZENIE: www.youtube.com/watch?v= • DZIAŁA NA HALUKSY i in...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP ĆWICZENIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* BÓL PLECÓW POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
FILMY NA BÓL BIODRA:
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* MASAŻ BIODRA PUNKTY: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* ROZCIĄGANIE ZGINACZY: • Ból biodra/ból kręgosł...
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* WZMACNIANIE SZYI: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* OTWIERACZ SZYI: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* UMYJ POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL NADGARSTKA:
* CIEŚŃ NADGARSTKA MASAŻ: • ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARST...
* FLOSSING NADGARSTKA: • BÓL NADGARSTKA przy po...
* NADGARSTEK MASAŻ POWIĘZI: • NADGARSTEK - BÓL NADGA...
FILMY NA BÓL STÓP:
* ROZLUŹNIANIE STOPY: • HALUKSY / OSTROGA / ZA...
* MASAŻ GŁĘBOKI STOPY: • OSTROGA PIĘTOWA / ZAPA...
* BÓL STOPY MASAŻ POWIĘZI: • BÓL STOPY - metatarsal...
* PALUCH KOŚLAWY: • Paluch koślawy / haluk...
* DZIAŁA NA HALUKSY: • DZIAŁA NA HALUKSY i in...
#przepona #mobility #oddech

Пікірлер: 79

@ziemniol 2 жыл бұрын

w końcu ktoś ugryzł ból pleców z tej strony! a nie tylko "wzmocnij brzuch, pośladki i przestań się garbić"

2 жыл бұрын

Proszę bardzo. Kiedyś będzie jeszcze o jelitach i bólu kręgosłupa😁. Pozdrawiam serdecznie!

@katharinabuchwald126 Жыл бұрын

Tak - świetny materiał.

@user-ln5jx5mt7m 2 ай бұрын

Mam pytanko.jestem osoba ćwicząca,i mam skurcze przypony,po prostu mi pulsuje.mam ból pleców bo podnoszę ciężary i się zastanawiam od czego to może być.prosze o odpowiedz

@vosbourne2905 10 ай бұрын

Dziękuje bardzo za pomoc Panie Marcinie! Wyciągnął mnie Pan z naprawdę ciężkich problemów swoimi filmikami.

@czemasie 2 жыл бұрын

Super wykłady, wspaniały przekaz, niezwykle sympatyczny prowadzacy. Wszystkie informacje niezwykle pomocne .Pozdrawiam Bozena

@grazynapietrzyk9633 2 жыл бұрын

Pozdrawiam serdecznie 🥰.Poznałam już te sposoby, ale nikt tak dobrze nie wytłumaczył techniki wykonania. Bardzo to jest pomocne dla mnie, rozluźnia dużo napięć. I jeszcze więcej na pracę przepony😏. To jest pomocne przy wielu problemach, np. refluks, astma( oddychanie), itd.

2 жыл бұрын

Dziękuję, czasem będzie więcej💪🏻. Serdecznie pozdrawiam

@kamilachoodowska7092 Жыл бұрын

Dziękuję za wszystkie Pana materiały, są niezykle przydatne a przy tym przyjemnie się słucha i ogłada.

@sylwiakrupa8757 Жыл бұрын

To taki cukiereczek na relaks i poprawę nastroju bez kalorii ;) Bardzo ładnie tłumaczysz. Dzięki! HEJ :)

@irenabushong6494 2 жыл бұрын

Jak zawsze doskonałe wyjasnienia teorii i natychmiastowe zastosowanie, wielkie dzięki !

@urszula3668 2 жыл бұрын

Super... doskonale Pan pokazał i wytłumaczył 🥰dziękuję 💖

@katharinabuchwald126 Жыл бұрын

Wspaniały materiał. Panie Doktorze - proszę jeszcze o wiedzę na temat ŻEBER. Ćwiczenia, wzmacnianie, rozciąganie - stabilizacja - nastawienie? Wszystkiego DOBREGO. DZIĘKUJEMY 🌹

@justynastefanska9660 Жыл бұрын

Bardzo dobry odcinek. Szukam sposobu na przepuklinę rozworu przełykowego i te ćwiczenia mogą pomóc.

@dodi9453 2 жыл бұрын

Wielkie dzięki za kolejną szansę edukacji jak ulżyć choremu ,są.to bardzo cenne informacje👍. DZIĘKUJĘ, POZDRAWIAM SERDECZNIE I SŁONECZNIE🌞🍃🌻❤️🌹

@malgorzatafudalej2990 11 ай бұрын

Jak zwykle rewelacja pomaga mi ogromnie Pana wiedza❤🎉🎉🎉

@katarzynamosakowska2198 Жыл бұрын

fajne uczucie uspokojenia po tym ćwiczeniu!

@agatabaszynska1916 2 жыл бұрын

Znam te sposoby jednak nie wiedziałam jak sama na sobie wykonać i sobie samej pomóc. Chwila pracy i lepiej się oddycha. Dzięki za filmik i świetne wytłumaczenie. 🙂

@tomik9046 2 жыл бұрын

Jak zawsze bardzo pomocny materiał. Dzięki

@izabelasikorska2297 2 жыл бұрын

Wspaniały kanał. Uwielbiam słuchać mądrych ludzi. Nauczyłam się oddychać przeponą wiele lat temu i teraz kiedy czasem w wyniku stresu nie mogę prawidłowo oddychać, mam jakiś ten oddech spłycony, to właśnie intuicyjnie robię takie ćwiczenia jak Pan pokazuje. Wspaniale. Teraz będę je robić profilaktycznie ☺️ wszystkiego dobrego 🌻

2 жыл бұрын

Dziękuję i cieszę się, że się podoba😊. Serdecznie pozdrawiam

@jagoda5872 2 жыл бұрын

Witam i pozdrawiam

@ivoneszymerowski8615 5 ай бұрын

Robi to pan super. Serdecznie dziękuję 🍀

@Maria-Teresa-Marta Жыл бұрын

Super, działa na rozluźnienie pleców!!!!

@radekf2006 2 жыл бұрын

Technika znana, ale jak już inne osoby wspomniały, dobrze wyjaśniona od strony technicznej. W przypadku tego typu technik nigdy za wiele szacunku do siebie, zwłaszcza, że podróżują wzdłuż łuków żebrowych można natrafić na wyrostek mieczykowaty ;)

2 жыл бұрын

O tak, słuszna uwaga💪🏻. Serdecznie pozdrawiam

@anielathiry7535 2 жыл бұрын

Dziekuje i serdecznie pozdrawiam

@alicjastefaniszyn3650 2 жыл бұрын

Wspaniale jest wytlumaczone, Udalo sie,, dziekuje

@krzysiekchadzynski2286 Жыл бұрын

Dziękuje

@izabelabodziarczyk7642 Жыл бұрын

Pomogło 👍

@kamilachoodowska7092 Жыл бұрын

Dziękujemy.

Жыл бұрын

Ogromnie dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam😊

@grazynawieczorkowska1640 Жыл бұрын

Jest pan kochany dziękuję proszę o o ćwiczenia piersiowego kręgosłupa

@DuuLena Жыл бұрын

Nie moge wykonac, bo Pan mnie rozśmiesza dzisiaj hahaha Buziaki :) juz działam.. Lena😄😄

@gejzer891 2 жыл бұрын

Jest może szansa na materiał o kręgozmyku (ćwiczenia/ przeciwskazania itp.)

@ununpentiummoscovium644 2 жыл бұрын

Warstwy tluszczyku na brzuchu trochę utrudniają to zadanie, aaaaale będę próbować 😁 dziękuję za filmik.

@dorotazebcka2204 2 жыл бұрын

Witam nigdy tego nie robiłam ale teraz spróbuję dzięki

@lenaj3659 Жыл бұрын

Dzień Dobry! Bardzo, bardzo dziękuję za wspaniałe wytłumaczenie co robić i dlaczego. Zgodnie z Peselem, jako osoba 70+, ciągle doświadczam różnych problemów, a to z kolanami, a to z lędźwiami, czy szyją. Ostatnio staram się codziennie ćwiczyć - i bardzo pomaga. Po obejrzeniu i trochę mało udanych próbach z pracą z przeponą - mam pytanie dotyczące ogólnie mówiąc brzucha -troszkę dużego. (dodatkowo fizjoterapeuta stwierdził, że oddycham brzuchem). Nie wiem, może był ten temat omawiany. W szczególności chodziłoby o ćwiczenia (co wskazane, a co zakazane) związane z okolicami jelita grubego. Raz, dwa razy do roku odzywają się silne bóle w dolnej części brzucha (czasem z prawej, czasem z lewej strony) połączone ze wzdęciami. Może byłyby ćwiczenia, które rozruszałyby tą część ciała, aby wzmocnić układ. Pozdrawiam serdecznie Lena

@maciejjurkowski1063 2 жыл бұрын

Potwierdzam, okolica przepony w 90% jest napięta i to dla mnie zdziwienie ze bardziej sztywny jest od strony żołądka a przecież powinno być od prawej strony gdzie jest większość wątroby :( Tak czy inaczej super film, super wyjaśnione a ja i tak będę pracował ze swoimi pacjentami nad tymi okolicami :)

2 жыл бұрын

Dzięki. Super, że osteopata to potwierdza😊. serdecznie pozdrawiam.

@tobiaszryszka Жыл бұрын

Poprzez siedzący tryb życia - praca i nie tylko mam poważne bóle przepony od listopada. Kręgosłup też w nienajlepszym stanie... Super film! - będę praktykował... Fizjoterapeuta powiedział mi wczoraj, że za mało się ruszam i polecił iść na siłownię... Nie wiem czy to dobry pomysł... Jeśli tak to jakie ćwiczenia? Co może jeszcze pomóc - może basen? Nie chcę popełnić błędu i paktować czegoś co może jeszcze pogorszyć moją sytuację... Będę praktykował to co tu jest na tym filmie, a także na filmie, który Pan polecił pod koniec, plus Pana film: "Rozluźnij klatkę - AUTOTERAPIA W 5 MINUT" ponieważ te moje bóle są także w klatce pod żebrami... Dziękuję serdecznie za Pana pomoc i pracę! Pozdrawiam!

Жыл бұрын

Z ruchu polecałbym maszerowanie lub spacer z jednoczesną nauką oddychania przeponowego. Nie wiem czy siłownia w Pana stanie to dobry sposób, bo tam się do wszystkiego będzie trzeba spinać. Oddech, ten temat zachęcam studiować. Serdecznie pozdrawiam

@TheOraw22 Жыл бұрын

Ahoj 🖐️🙂

@beajed9238 2 жыл бұрын

Ojoj! Trzeba najpierw skrócić piękne paznokcie 😃 wyczuwa się napięcia i nie są one symetryczne. Dzięki! 👍🌝

@elzbietadaniowicz775 2 жыл бұрын

Paznokcie w medycynie i masażu do usunięcia. Naklejamy na randkę.

2 жыл бұрын

Albo paznokcie albo luźne łuki😁. Można ewentualnie wyćwiczyć oddechem i gimnastyką tę okolicę i wtedy można zachować długie paznokcie😊. Serdecznie pozdrawiam

@encepence2666 2 жыл бұрын

@ poproszę zatem o filmik, bo szkoda mi paznokci 🤭

@Moris78 2 жыл бұрын

Dzień dobry 🙂 Zaskoczyłem się wykonując to ćwiczenie tym, że prawa strona bardzo napięta i próbując "wchodzić" pod żebra odczuwam ból w miejscu żołądka. Czy to jest powód aby przestać ? Czy może wskazówka, że to miejsce wymaga szczególnej uwagi ? Dziękuję i życzę pięknego dnia ☀️

@irenabushong6494 2 жыл бұрын

Reklamy to świetny przerywnik żeby zastosować Twoje wskazówki w praktyce , dziękuje

@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca Жыл бұрын

A ja nie widzę tych przerywników...

@irenabushong6494 Жыл бұрын

@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca kiedy miesiąc temu oglądałam ten film reklamy były , jeśli zniknęły, to nie wiem czemu, bo znam KZfaq tylko jako widz, nic nie wiem o prawach które nim rządzą. Komentuje przydatność reklam , bo z reguły wszyscy na nie narzekają , a to szkodzi zdrowiu, wiec znalazłam zastosowanie przerw spowodowanych reklamami. Cieszę się kiedy twórcza kanału może odnieść korzyści z zamieszczania reklam i zamiast psioczyć i się denerwować wykorzystuje je na wykonywanie ćwiczeń albo na czytanie komentarzy. Pozdrawiam

@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca Жыл бұрын

@@irenabushong6494 - korzystam z Internetu na laptopie, i mam darmowe blokady reklam uruchomione, stąd napisałem, że nie widzę reklam. Podoba mi się Pani pozytywne do nich podejście... Pozdrawiam :)

@irenabushong6494 Жыл бұрын

@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca dziękuje za wyjasnienia, pozdrawiam i życzę zdrówka - skoro oglądasz ten Kanal to wnioskuje, ze Cię coś boli…Nie mogłeś trafić lepiej , Marcin jest The Best 👍👍👍nie tylko pokazuje jak Wykonywać ćwiczenia , ale zwraca uwagę na kontakt z własnym ciałem, uczy uważności, a nie wylacznie mechaniki wykonywania ćwiczen,

@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca Жыл бұрын

@@irenabushong6494 - 100% zgody! Nie spotkałem jeszcze lepszego nauczyciela od gimnastyki!! (a niejeden kanał znam). Będę jego studentem i wykonawcą tego, bo widać, że z sercem to przekazuje. Mam 55 lat, więc już się coś tam zużyło, warto to korygować, by nie było gorzej... Pozdrawiam!

@paulinachmiest1887 Жыл бұрын

Kurcze,nie moge za cholerę wsadzić palców,jak bym miała przyrośnięte tkanki.

@pewpewbooo 2 жыл бұрын

Wszystko ok. Ale muszę odłożyć to ćwiczenie do ścięcia paznokci 😂

@MM-gy3gp 2 жыл бұрын

Przeciwskazaniem są kamienie w pęcherzyku zolciowym? Pozdrowionka z Yorksire

2 жыл бұрын

Wiele osób ma kamienie, jeżeli nie są do operacji, bo lekarz uważa że można z tym żyć (wiele osób ma) to można, aczkolwiek trzeba być świadomym, że różne czynniki mogą spowodować zmianę w obrębie kamieni. Luźna przepona i tkanki raczej wspomogą pracę narządów, ale nigdy nie wiadomo jaki czynnik sprawi, że coś się pogorszy. Dlatego ostrożność, brak szarżowania! Aczkolwiek moje odczucie jest takie, że spięty luk utrudnia pracę pęcherzyka. Narządy się fizjologicznie poruszają i nie lubią sztywności. Serdecznie pozdrawiam

@MM-gy3gp 2 жыл бұрын

@ Masz rację, dziękuję za odpowiedź. Staram się promować Cie wśród znajomych, ciekawy kanal, keep going😁😁😁

@7777sean 4 ай бұрын

Witam, a czy takim masażem można uszkodzić wątrobę, bo mnie po takim masażu wykonanym przez fizjo od tygodni mnie boli pod prawym łukiem zebrowym

@elaczyszczonik9703 2 жыл бұрын

A można czuć że po włożeniu palców pod zebra to ciągnie aż do biodra /pachwiny?zwlaszcza prawej strony bo z lewej nie było zbyt bariery a się bardziej spodziewałam oporu po lewej .bo ból zaatakował mi całą lewa stronę bark ,zebra,ledzwia i lewą nogę .

2 жыл бұрын

Raczej nie, na pewno nie, chyba nie w to miejsce Pani ciśnie i zbyt mocno. Podczas wykonywania tej techniki należy wsunąć palce pod żebra, wyczuć opór tkanek i delikatnie, bezboleśnie pogłębiać nacisk. A jeżeli ma Pani bóle, których powodu Pani nie rozumie to zachęcam odwiedzić lekarza. Pozdrawiam serdecznie

@elaczyszczonik9703 2 жыл бұрын

@ może źle złapałam zamiast bliżej środka to bliżej pasa

@Pietro1994Kg 2 жыл бұрын

Gorzej jak jest więcej tluszczyku

2 жыл бұрын

Tak, trochę to utrudnia. Serdecznie pozdrawiam!

@iwonag.3723 Жыл бұрын

Mam dość mocno odznaczające się rib flare. Czy to ćwiczenie pomoże mi zredukować wystające żebra?

@Damian-ve5fw Жыл бұрын

Witam, podczas takiego masowania przepony odczuwam przesuwające się jakby guziki takie drobniutkie strzelające. Czy możliwe, że to jakieś zwyrodnienie?

@bozenawierzchowska2323 Жыл бұрын

Grubaskom ciężko 😞🤣nie ma żeber 🤣 pozdrawiam serdecznie 😄

@elzbietaela9494 Жыл бұрын

A jak jak bolą ręce cieśń nadgarstka😢

Жыл бұрын

Wtedy zostaje jeszcze lepsze rozwiązanie. Zacząć oddychać przeponowo. To najlepszy sposób na przeponę. Wymaga konsekwentnej nauki i pracy, ale efekty trwalsze. Serdecznie pozdrawiam

@cangur9770 Жыл бұрын

Ta.... nie bardzo, to znaczy pomóc chyba pomogło ale ja w ogóle nie mogę wejść pod łuk żebrowy. Za gruby jestem co teraz?

Жыл бұрын

Teraz to nauka oddychania przeponowego. Jeszcze lepsze niż rozluźnianie tkanek pod łukiem żebrowym, tylko o wiele trudniejsze, bo trzeba się zmienić. Nie wystarczy wykonać parę ćwiczeń, tylko trzeba zmienić wzorzec oddychania. Serdecznie pozdrawiam

@e-w-a4943 2 жыл бұрын

A na leżąco się nie da?

2 жыл бұрын

A pewnie. Tylko wtedy trzeba mocniej rękami wchodzić, bo na siedząco to można się pochylić na ręce. Właśnie o to chodzi, żeby zrozumieć i działać. Dla kogoś będzie dobrze na leżąco na plecach, dla kogoś innego na leżąco na boku💪🏻. Serdecznie pozdrawiam!

@bogumilak1391 2 жыл бұрын

u tlusciochow jak ja to raczej niemożliwe 😀

@Majka-ij6lp 6 ай бұрын

Jak tak ćwiczę, to dziwnie mi się robi w żołądku 🤔

@ewawojcik2537 6 күн бұрын

Mam to samo. Jakby zemdleć

@urisek78 2 жыл бұрын

Panie Doktorze, treści super,a jakby zwracać się do widzów per wy, np zrobicie, napnijcie, bo zrobił, zrobiła jest trochę denerwujące za każdym razem.